ТОП-10 лучших спортивных гирь

Автор:

Хафизов Константин

Сейчас многие спортсмены спортсмены держат дома спортивный инвентарь. Для многих купить гирю домой будет отличным решением, ведь это тренажер на все мышцы тела. Ее центр тяжести находиться за пределом комфортной ззоны наших мышц стабилизаторов, поэтому они активно включаются в работу.

Гиря 16 килограмм довольно тяжелый снаряд, но для новичков вполне подъемный. Благодаря такому весу вы гармонично разовьете все тело и сможете перейти на более тяжелый уровень. Следующим уровнем будет гиря 24 кг, довольно тяжелый вес, к которому нужно подготовиться. Это самые популярные веса гирь, работая с ними вы получите идеальную фигуру.

В интернете очень много статей где рассказывается про основные упражнения с гирей и техника выполнения. Внимательно изучите и научитесь правильно дышать и выполнять движения для избежания травм. С выбором гири вам поможет информация ниже.

Категория	Место	Наименование	Рейтинг	Цена
Гири 16 кг	1	Гиря цельнолитая Iron Head Лев 16 кг	4.7 отзывов 6	5 550 руб
	2	Гиря цельнолитая Iron Head Кабан 16 кг	4.7 отзывов 4	5 550 руб
	3	Гиря цельнолитая TITAN любительская 16 кг	4.6 отзывов 11	2 690 руб
Гири 24 кг	1	Гиря цельнолитая Iron Head Медведь 24 кг	5.0	7 550 руб
	2	Гиря цельнолитая TITAN Уральская 24 кг	4.7	4 120 руб
	3	Гиря цельнолитая TITAN любительская 24 кг	4.4 отзывов 3	3 410 руб

Что такое спортивная гиря?

Традиционная гиря-это металлическая гиря, обычно чугунная или стальная, выполненная в виде шара с металлической ручкой сверху и плоским основанием внизу шара.

В идеале, гиря – это один сплошной кусок металла. Некоторые гири могут иметь ручки, которые завинчиваются, и их следует избегать, поскольку они могут сломаться и быть опасными.

Чтобы использовать гирю, вы просто сжимаете ручку и поднимаете вес.

Гири просты , безопасны и легче балансируют, чем штанги, что является одной из причин, почему они так популярны в функциональном фитнесе и кроссфите .

Компактный размер гири позволяет вам поддерживать баланс легче, чем со штангой.

Важный момент

Перед началом занятий силовой гимнастикой обязательно нужно показаться врачу, лучше спортивному для того, чтобы выявить имеющиеся противопоказания для данного вида спорта. Силовые упражнения противопоказаны при некоторых заболеваниях сердечно-сосудистой системы (в том числе при варикозном расширении вен и геморрое), желудочно-кишечного тракта, печени и желчевыводящих путей, дыхательных путей, мочевыводящей системы, нарушениях зрения (особенно с высокой степенью близорукости), нарушениях со стороны костно-мышечной, нервной и эндокринной систем. А также они противопоказаны тем, кто в течение года перенес любые операции (могут разойтись швы) или сразу после перенесенного любого острого заболевания.

Прочтите также: Упражнения на степ платформе

Если физические нагрузки при силовых упражнениях превышают возможности организма данного человека, то ему может быть нанесен непоправимый вред.

Преимущества использования гири

Односторонняя тренировка. Это кажется очевидным, но вы можете использовать гирю с одной стороны, и тренироваться в одностороннем порядке или с одной стороны тела за один раз. Вы не можете действительно сделать это со штангами, которые обычно используют обе руки.
Баланс. Многие упражнения, которые требуют штанг или гантелей можно делать с гирями и легче сбалансировать именно гирю.Возьмем, к примеру, приседание. Это традиционно делается со штангой, но вы можете использовать гирю в каждой руке и иметь лучший баланс и разработать больше стабилизирующих мышц, используя гири.
Качание с гирей

С помощью гири вы можете выполнить качание, которое включает в себя сгибание коленей слегка, качая тело из стороны в сторону и возвращая его в вертикальное положение.

Качели с гирями-это отличное упражнение, которое поражает большинство основных групп мышц вашего тела, а также сжигает приличное количество калорий с каждым разом.

Вы не можете сделать качели со штангой.

Сосредоточенный центр тяжести гири позволяет легче поднять их над головой или держать их на расстоянии от вашего тела на полностью вытянутой руке.

Блиц-советы

Для безопасных тренировок нужно обладать не только хорошей физической подготовленностью, но и четкой координацией, чтобы не терять равновесие,
Если вы первый раз тренируетесь с данным приспособлением, то желательно быть под присмотром у тренера, который сможет вовремя вас подстраховать и пояснить правила работы с гирей,
Не следует заниматься такими тренировками ежедневно, поскольку мышцам нужен отдых и время на восстановление,
Следует знать, что для занятий нужно подбирать специальную спортивную обувь с плоской подошвой (лучше всего кеды), так как обычные амортизирующие кроссовки для бега здесь будут неудобны. Кроме того, самым лучшим вариантом являются тренировки вообще без обуви, так как именно в таком положении вы сможете чувствовать пол и прочно на нем стоять, удерживая равновесие.

Как выбрать лучшие гири для фитнеса?

Несмотря на схожий внешний вид, гири могут иметь разный дизайн.

Небольшие различия могут быть не заметны на первый взгляд, но каждый бренд гири проектирует свои гири определенным образом.

Давайте рассмотрим некоторые из возможных вариантов между каждым брендом и стилем.

Ширина и диаметр захвата

Рукоятка, или ручка, находится там, где вы держите гирю. В них нет стандарта для диаметра ручки или ширины.

В результате некоторые гири имеют более тонкие захваты, другие имеют более широкие диаметры захвата.

Более широкое сжатие диаметра может помочь вам улучшить ваше сжатие. Первоклассные гири являются хорошим примером гирь с широким диаметром рукояти.

Ширина ручки тоже имеет значение. Если вы используете обе руки вы хотите, чтобы ручка гири была достаточно широкой, чтобы вместить обе руки. Колпачок гири с виниловым покрытием имеет широкую рукоятку, что позволяет использовать обе руки одновременно.

Текстура захвата

Некоторые ручки текстурированы и это огромный бонус если ваши руки легко потеют. Ваши руки могут скользить по полированным, гладким рукояткам и они могут выскользнуть из вашей руки. Некоторые изготовители используют покрытие с порошком для того чтобы добавить сжатие.

Некоторые гири имеют текстуру, встроенную в литой металл.

Будьте осторожны!

Некоторые текстуры могут привести к мозолям.

Конструкция гири

Ищите цельную конструкцию!

Самое главное, что нужно искать относительно ручки захвата, – это то, как она интегрирована с весом.

В идеале, ручка и вес представляют собой один сплошной кусок металла.

Имейте в виду: дешевые гири навинчиваются на ручки, которые отделены от металлического корпуса. Они не рекомендуются, так как они могут сломаться и быть опасными.

Качественная цельная конструкция гири должна иметь гладкие швы без неровных или шероховатых краев, которые могут поцарапать и порезать кожу.

Плоское дно -это то, что вы хотите видеть, когда речь заходит о гирях!

Круглые дно отлично смотрится на всем, кроме гирь.

Если вы планируете использовать гирю в качестве рычага воздействия на пол, вам понадобится гиря с плоским дном.

Отжимания от гири – это одно из упражнений, в котором требуется плоское дно.

Лучше выбрать гирю с широким плоским дном. Они более стабильны и легче хранятся, чем гири с небольшими основаниями или неровным дном.

Разборные гири имеют широкое плоское дно, которое очень устойчиво. Рассмотрите лучшие наборные гири здесь.

Покрытия в гирях

Покрытие гири может обеспечивать любую комбинацию из 3 характеристик:

Покрытие для шумоподавления-гири с виниловым покрытием производят меньше шума при установке или падении на пол. Они также защищают полы и другие поверхности спортзала.
Покрытие для сопротивления коррозии и окисления
– матовое черное или эмалевое покрытие на гире помогает предотвратить ржавчину или окисление.
Покрытие для обеспечения сцепления и текстуры-производитель может разместить матовую или текстурированную отделку для повышения способности удерживания и сжимания, даже с потными руками.

Гиря 4 пуда (64 кг.)

Радость духа есть признак его силы.
(Ральф Эмерсон)

Как самому изготовить гирю весом в 4 пуда (64 кг)? Я например никогда не видел гирю весом в 4 пуда (64 кг) — не то что в продаже, а и просто так. Хотя оказывается ее можно сейчас и купить — по цене от 8 700 рублей. Но вот немного раньше, в 2015 году их еще нельзя было вроде бы найти в продаже и вот человек затеялся и сделал гири по 4 пуда (64 кг) — самостоятельно. (На самом деле — судя по весам гиря получилась 60 кг, хотя на ней автор написал 4П — 4 пуда, а каждый пуд как известно это чуть больше 16 кг. Но не важно — видимо какие-то свои были причины сделать именно 60 кг. В любом случае возможно было добавить еще 4 кг.

Итак как самостоятельно изготовить гирю весом в 4 пуда (64 кг) — В еще одной статье с сайта «Физкульт-привет» (ссылка на сайт в конце статьи). Небольшая история как автор сайта почти случайно нашел таких людей которые отливают гири в России. И в итоге получил две полноценные 64 килограммовые гири. (На самом деле пустотелые — и затем сам залил в них необходимое количество свинца, и добавил болт для получения возможности увеличения веса.)

Гири по 60 кг.

Всем здравия!

После приобретения идоработки гирь ЗЭСО весом 50 кг, я даже особо и не мечтал о гирях большего веса. Ибо в России таких просто не продаётся, ну или по крайней мере я не встречал, кроме Eleiko 56 кг, которые стоят 13000 рублей за штуку. Имеют не очень приятную внешность из-за толстой и неудобной по форме ручке. Проще говоря, очень непродуманный дизайн всей гири от фирмы Eleiko. Куда им там буржуям понять наш русский уникальный снаряд. А заказывать за рубежом чуть более лучше по дизайну, но всё же не очень хорошие, например на германском сайте, выйдет в копеечку. Доставка двух гирь по 60 кг в Россию встанет минимум в 500 евро. Так что этот вариант тоже не подходит, тем более на фоне роста зарубежной валюты. Остаётся отливка на заказ, но сколько я находил литейщиков у себя в Челябинске, все задирали цены и минимальную партию предлагали в 50-100 шт. Понятно кому хочется возиться с мелкими заказами, хочется ведь бабла срубить по крупному и как можно проще.

В общем, я уже почти и не надеялся разжиться на гири весом больше 50 кг. Но как говорят: «мысли материализуются» и «кто ищет, тот всегда найдёт». В одно прекрасное утро мне знакомый скинул ссылочку вконтакте на группу BruttoBells. Ребята начали заниматься литейным делом, а также для души, так сказать, отливают гири любой формы и веса под заказ.

Изначально хотел отлить цельнолитые гири, но позже узнал, что Александр Кролевский тоже собирается лить у этих ребят гири. Но он собирался заказывать пустотелые гири под заливку свинцом, это удешевит гирю и даст возможность выбрать какой вес тебе нужен 56, 60 или 64 кг. А также существенно сократит размер гири, что придаст удобства. После некоторых раздумий и прикидок, я решил скооперироваться с Александром. Далее последовало долгое обсуждение размеров гири, но всё же была найдена золотая середина. Родился вот такой концепт:

Параметры гири:

Общая высота 310 мм
Диаметр ядра 233 мм
Просов 60 мм (расстояние от ручки до тела гири)
Диаметр ручки 37 мм
Вес пустой гири 18,3 кг

Далее, после утверждения размеров и формы гири, последовала работа по изготовлению оснастки для отливки. За которую взялись ребята из BruttoBells.

Как можете видеть Александр Кролевский пожелал изготовить именную гирю, как автор оной. Для BruttoBells это не составляет труда. Я же предпочёл ограничиться простой надписью 4П.

После изготовления оснастки, конечно же, оставалась последняя фаза — отливка гирь. В итоге вот что получилось:

Ну вот и всё, гири были готовы, дальше мне предстояло посетить славный город Екатеринбург, чтобы забрать свои две гирьки. Благо из Челябинска до Екатеринбурга ехать не так далеко, всего 200 км. Можно было, конечно, воспользоваться услугами транспортной компании, но я был не прочь прокатиться, и познакомиться с ребятами из BruttoBells лично.

По приезду домой сделал несколько фотографий в сравнении с лучшими представителями советской эпохи гирь КЗ и КЛЗ, а также с недавно приобретёнными и доработанными 50 кг ЗЭСО:

Как видно качество отливки на высоте, а форма ядра у 4П — честный шар, а у ЗЭСО всё же нечто похожее на эллипсойдный шар. Также ручка на ощупь у ЗЭСО слегка приплюснутая, у 4П ручка правильной круглой формы.

Теперь мне предстояло залить гири свинцом, изготовить традиционные пробки с резьбой под шпильку для плавного утяжеления блинами в будущем, ну и покраска. Свинец, также по традиции был приобретён на металлоприёмке по цене 45 рублей за кг. После чего было найдено место, где можно было арендовать резак для расплавки свинца. Вот что из этого вышло:

Я залил гири до 59 кг т.к. пробки c резьбой, которые мне изготовил знакомый, весили по 1 кг. Но там ещё оставалось порядочно места, так что если залить гири до конца они будут весить, как раз те четыре пуда, что указаны на теле самой гири. А мне же хватит и двух гирь по 60 кг. Далее я смогу их плавно и безболезненно утяжелить до 63 или 66 кг при помощи блинов по 3 кг.

Оставалось покрасить и приварить пробки, но перед покраской отшлифовать болгаркой до блеска.

Одну гирю я отдал товарищу потренироваться на пару недель. Он тренируется в гараже, так что гиря заодно пройдёт испытание в суровых условиях. Поэтому покрасил пока что одну гирю. Процесс покраски. Всё та же краска фирмы Alpina, цвет Perlgold RAL 1036.

Ещё раз сравнение 4П гири, но уже окрашенной, с лучшими представителями советских гирь и динамовским полтишком.

А также пример утяжеления до 63 кг и контрольное взвешивание.

Ну вот пожалуй и всё. 4П гири удались на славу, внешний вид очень привлекателен. Крайне удобно лежит в исходном положении, как на груди, так и на плече. В верхнем положении при жиме или швунге не ломает кисть, что тоже очень важно. Знаменитая гиря Дикуля ведь неподъёмна не столько из-за веса, сколько из-за непродуманности дизайна. Ядро гири очень большого размера и, как следствие, выламывает кисть и затрудняет жим или швунг. А всё потому, что его гири были созданы для жонглирования и рывка, что он и демонстрировал в цирке в своё время. А 4П гири же проектировались с один лишь умыслом — сделать очень удобную и нетравмоопасную гирю.

Что касается цены одной пустой гири, то она на данный момент составляет 6000 рублей. По вопросам приобретения можно и нужно обращаться к автору гири Александру Кролевскому. Пользуясь случаем немного рекламы. А также общайтесь к ребятам из BruttoBells, если хотите отлить гири по своим эскизам, непосредственно к Александру Тимченко. Но вам придётся оплатить изготовление оснастки и прочие затраты. В случае с 4П гирей всё это уже оплачено. Ребята специализируются на отливке не только гирь, так что пишите и спрашивайте. Ну и в качестве бонуса моя первая попытка пожать новую гирю, поэтому прошу строго не судить:

Я очень рад, что всё так сложилось, что нашлись ребята из BruttoBells и Александр Кролевский. Первые взялись и отлили эти прекрасные гири, второй же продумал и создал эти гири. Без одного из этих элементов такие гири никогда бы не появились на свет. И теперь они доступны любому желающему, что не может не радовать. Ура!

На этом пожалуй всё. Но, я думаю, это не последние снаряды в моём арсенале. При появлении чего-то нового, конечно же, освещу в последующих заметках. До новых встреч, всех благ!

Источник: Физкультпривет

Виды спортивных гирь

Есть три стиля гири:

Стандартная: стандартные гири-это обычный, один сплошной кусок чугуна, который вы видите в большинстве спортивных залов.
Регулируемая: регулируемые гири имеют веса, которые могут быть добавлены или удалены, чтобы изменить вес. Они хороши для небольших спортивных залов, где мало места. Они могут быть сложными для настройки, и стандартные гири заставят вашу тренировку идти быстрее.
Портативная: портативные гири хороши для тех, кто много путешествует или нуждается в супер-компактном варианте. Вы наполняете переносные гири песком, гравием, галькой, грязью или любым другим доступным вам материалом.

ТОП-10 лучших спортивных гирь

Гиря цельнолитая Shigir 16 кг

Обзор: эта гиря имеет отличную репутацию, качество и прочность. Эти гири сделаны из железной руды, а не из дешевого лома.

Они используют процесс производства, который исключает шов ручки и предотвращает провалы, свободные пространства и другие несовершенства более дешевых моделей.

Плюсы

Ручки без швов.
Точность веса и плоское дно
Черная матовая отделка добавляет превосходное сцепление даже с потными руками.

Минусы

Ручки могли быть немного шире, чтобы вместить две руки.

Отличное сцепление, разумная цена, высокое качество с вниманием к деталям-это то, что вы получите, если выберете эти гири.

Гиря цельнолитая Iron Head Медведь

Обзор: нужны больше гири? Эти чудовищные гири-звери, предназначенные для некоторых серьезных тяжелых подъемов. Самая легкая весит 20 кг, а самая тяжелая-90 кг

Они отлиты из одного массивного цельного куска первично добытой железной руды. Эти высококачественные гири заканчиваются фирменным черным матовым порошковым покрытием для превосходного внешнего вида и сцепления.

Дно подвергается механической обработке плоско поэтому оно останется без швов благодаря процессу литья.

Плюсы

Отделка гири добавляет значительное сжатие.
Плоское основание для устойчивости во время вольных упражнений.
Диаметр ручки 58мм.

Минусы

Текстура этой гири может быть грубой на голых руках.

Это самые тяжелые гири, которые вы можете купить, изготовлены из высококачественной железной руды, используя точные методы производства. Вы не будете разочарованы.

Гири обрезиненная с хромированной ручкой PROFI-FIT (14 кг)

Обзор: Они имеют красивую черную матовую отделку, и мне нравится, что они имеют цветовую маркировку и легко идентифицируют вес по цвету.

У них есть одна отличительная черта, которая отличает их от других. Диаметр рукоятки всего лишь немного шире, чем у других моделей.

Это можно рассматривать как преимущество, поскольку вы усиливаете свою хватку каждый раз, когда вы качаете их.

Плюсы

Матовая отделка из черного порошка.
Килограммы перечислены на каждой гире.

Они имеют привлекательный внешний вид, хорошо сделаны и имеют цветовую кодировку с широкими ручками для усиления сцепления. Рассмотрите лучшие спортивные штанги с блинами.

REP Fitness LB г

Обзор: эти высококачественные гири обязательно станут любимыми по многим причинам. Для начала, вес указан в килограммах.

Они имеют плоское дно поэтому они стоят ровно без шатания.

Они имеют гладкую поверхность, что делает ручки удобными, без заусенцев или острых краев.

Эти гири предлагают по-прежнему являются одними из самых дешевых гирь. Они имеют отличное соотношение цены и качества.

Плюсы

Доступны по цене.
Высококачественные материалы
Полностью плоское основание.

Минусы

Не имеют винилового покрытия

Эта лучшая бюджетная гиря, которая имеет высокое качество по справедливой цене.

Гиря песочная RockyJam

Обзор: Рассмотрите эти переносные мешки-гири с песком. Они компактны и достаточно легки, чтобы поместиться в рюкзаке и могут быть использованы в любом месте и заполнены материалом, который вам пригодится.

Они были разработаны для военных и являются жесткими, прочными и неразрушимыми. Есть три доступных размера и вы можете настроить вес на основе того, как вы заполняете их и насколько полно вы их заполняете.

Если вы собираетесь в отпуск и если вам нужно портативное фитнес-оборудование, они должны быть в верхней части вашего списка.

Плюсы

Мягкие ручки легки на запястьях.
Регулируемый вес.
Лучшие портативные гири
Легкие и компактные.

Минусы

Более громоздкие и заполненные чем литые железные гири.

Фитнес гири REP

Ручки слегка текстурированы и обеспечивают сильный захват благодаря матовой отделке порошковым покрытием.

Эти высококачественные гири представляют собой монолитный чугунный цельный дизайн и очень прочные.

Плюсы

Они имеют твердую, цельную конструкцию.
Доступный в тяжелых весах, до 45 кг
Матовое порошковое покрытие означает отсутствие необходимости в меле, отличную текстуру и сцепление.

Минусы

Некоторые находят текстуру абразивной для рук, особенно при выполнении высоких повторений.

Они имеют самое лучшее качество на рынке и идеально подходят для CrossFit.

Гиря покрытая винилом Starfit DB-401 12 кг

Обзор: лучшая часть этих гирь помимо низкой цены, заключается в том, что они имеют виниловое покрытие. Это покрытие помогает вам, потому что оно делает гирю тише в использовании и предотвращает гирю от царапин или трещин в ваших полах.

Мне нравится, что виниловое покрытие ярко окрашено, так как у вас не будет проблем с определением веса на глаз.

Плюсы

Доступный по цене.
Виниловое покрытие, не будет царапать пол.

Минусы

Основание не вполне плоско и стабилизировано.

Это лучшие базовые гири для начинающих.

Комплект виниловых гирь JFit

Она имеет покрытие из винила, уменьшает шум и защищает полы.

Плюсы

Основание покрыто винилом, защищает пол и уменьшает шум.
Сделаны из твердой стали

Минусы

Текстура ручки слишком гладкая, препятствующая сцеплению.

Это отличная гиря с покрытием из шумоподавляющего винила.

Комплект гирь LIVE UP LS2044, 4

Обзор: этот твердый набор гирь является одним из лучших, которые вы сможете найти нва рынке за эту цену. Набор включает в себя по одной гири из 2, 5, 7,9, 11 и 13 кг.

Эти гири имеют уникальную шестиугольную ручку, которая легко помещается в руке, предотвращая напряжение или травму, особенно во время качаний гири.

Каждая гиря покрыта винилом для уменьшения шума и коррозионной устойчивости и обозначена весом в килограммах.

Плюсы

Набор из 6 гирь в диапазоне разного веса
Покрыта винилом для смягчения шума
Форма шестигранных углов уменьшает напряжение на запястье во время упражнений.

Гиря RKC Russian Dragon Door Kettlebell

Она имеют широкое плоское дно, тонко текстурированный чугун и штамп в центре с четко обозначенными маркой и весом в кг.

Плюсы

Доступна в 5, 8, и 10 кг.
Твердый чугун.
Никаких швов, острых краев или выступов.

Минусы

Ручка недостаточно большая, чтобы использовать ее двумя руками.

Это твердая, хорошо сделанная гиря от одного из самых лучших брендов.

Правила работы

Существуют следующие правила занятий с данными ручными тренажерами:

Нужно правильно подбирать вес гири для похудения для мужчин и не браться сразу за самые тяжелые, считая, что справитесь с ними. Неподготовленные мышцы в таком случае могут сильно болеть и не выдерживать такой нагрузки.
Необходимо тщательно выбирать место для тренировок. Конечно, лучше всего заниматься на улице, ведь именно там вы не будете бояться уронить гирю на пол и повредить что-либо. Но не у всех есть такая возможность, поэтому занимаясь дома или в спортивном зале, следует всегда быть осторожным, чтобы не повредить ни себя, ни окружающие вас предметы.
Не следует применять зеркала, ведь именно они будут все время отвлекать внимание, что грозит травмам. Не нужно использовать перчатки на руки, поскольку они будут только уменьшать давление, что в свою очередь, будет сбивать с толку, обманывать реакцию мышц. То же самое касается и обуви на каблуке, что опаснее всего.
Не заниматься тогда, когда нет сил, здоровья или настроения, так как тренировка в таком случае все равно не будет эффективной. Лучше всего перенести ее на другой день, когда будете чувствовать себя хорошо.
Нужно заранее расписывать тренировочные дни и свои цели, которые вы хотите достичь благодаря тренировкам. Таким образом, у вас будет некий план действий и строки, за которые вам нужно сбросить лишний вес, что будет мотивировать к действию.
В перерывах между занятиями не нужно сидеть на месте, иначе так вы просто расслабитесь и ко второму подходу у вас уже не будет сил. Лучше всего в это время заниматься более легкими упражнениями или просто ходить.
Нужно обязательно дат восстановиться организму между днями тренировок. Это значит, что в данный период нужно хорошенько высыпаться, избегать стрессов и переживаний, не употреблять алкоголь. Кроме того, следует хорошо питаться, чтобы были силы на тренировки.

Прочтите также: Жим гантелей стоя

Сколько гирь нужно одна или две ?

Вы можете начать только с одной гири, если вы новичок, человек с ограниченным бюджетом или просто хотите попробовать гири.

Подавляющее большинство упражнений с гирями выполняются с одной гирей, так что наличие только одного варианта не будет сдерживать вас, когда вы начинаете.

Причина, по которой вы можете захотеть купить вторую идентичную гирю, заключается в нескольких упражнениях, в которых вы можете использовать две гири, например, двойную гирю.

Лучшая причина купить в более чем одну гирю-это иметь возможность варьировать вес, который вы используете. По мере вашего прогресса, вам будет нужно больше веса, так что более высокий вес гири может быть именно то, что вам нужно.

Кроме того, некоторые упражнения могут быть слишком сложными с тяжелой гирей и иметь возможность использовать более низкий вес может быть преимуществом.

Оцениваем вес

Выбирая, какую из гирь лучше купить, нужно обратить внимание на ее массу. Какие бывают гири по весу? Производители традиционно выпускают изделия весом от 4 до 48 килограммов с шагом в 2 кг.

Выбирают вес гири с учетом уровня подготовки, особенностей планируемых занятий. Независимо от веса снаряд должен иметь не слишком толстую ручку, так как она в противном случае будет выпадать. Выбор гири определяет скорость появления рельефной мускулатуры и предотвращает травмирование.

Выбрать вес гири можно, руководствуясь инструкцией:

Девушкам лучше начинать с 6-8 кг, мужчинам с 16;
Какой вес гири выбрать мужчинам зависит от их силы. Тем, кто из положения лежа может отжать не менее 100 килограмм, можно использовать изделия в 24 и 32 кг;
Выбрать для дома можно сразу 2 комплекта, например, по 16 и 24 килограмма. Это позволит в будущем заниматься по более сложной программе;
По весу гиря должна позволять за один подход сделать максимум 6 упражнений. Если повторений вы сможете провести 7 и более раз, то гири по весу должны быть больше.

Какие гири для домашних тренировок надо взять можно узнать и в фитнес-клубах. Опытные тренеры подбирают снаряд и программу исходя из массы тела человека, пола, выносливости.