Лучшие танцы для похудения. Танцевальный челлендж для похудения. Хлоя Тинг: челлендж на похудение за 2 недели. Обзор лучших бесплатных программ для похудения

Обзор лучших видов танцев и челленджей для похудения.

Женщины, независимо от возраста, стремятся поддерживать свою фигуру, при необходимости худеть, заниматься спортом, чтобы тело было упругим. Часто для этих целей используют различные диеты, методики питания. Однако без умеренных физических нагрузок с возрастом тело становится дряблым, теряет свою упругость. Чтобы быть в форме, необходимы физические нагрузки. В этой статье мы расскажем о пользе танцев и челленжей для похудения, а также рассмотрим лучшие методики снижения веса.

Танцевальные челленджи для похудения

На самом деле, несмотря на большое количество народных методик снижения веса, различных лекарственных препаратов, способов питания, основная задача при похудении — это обеспечить потребление калорий, количество которых меньше, чем тратится. Именно благодаря дефициту калорий удастся похудеть. Однако это не всегда дает хорошие результаты и очень часто замедляет обмен веществ.

Организм быстро перестраиваться под новый режим питания, поэтому даже при существенном дефиците калорий, многие женщины не худеют. Это может быть связано с гормональным дисбалансом, неполадками в работе организма. Поэтому целесообразно для похудения использовать не только специальные методики питания, но еще и физические нагрузки. Для людей, которые не могут себе позволить полноценные тренировки из-за проблем со здоровьем, отличной альтернативой станут танцы.

Танцевальные челленджи для похудения:

Белли-дэнс
Спортивные танцы
Тверк
Zumba
Спортивная ходьба под музыку
Pole dance
Стрип-пластика
Танцы на пилоне

Все эти виды танцев существенно отличаются друг от друга не только выполняемыми танцевальными элементами, но еще и физической нагрузкой. Наиболее спокойными считаются танцы живота. Они идеально подойдут для женщин после 40-50 лет. Это связано с тем, что нагрузка на колени минимальная. Подобные занятия будут полезны для женщин, у которых имеются проблемы с репродуктивной системой. Эти танцы улучшают кровообращение в зоне таза и живота. Это происходит по причине активных движений в области поясницы. Однако людям, у которых проблемы в этой зоне, например, радикулит или грыжа, необходимо избегать подобных занятий.

Уроки приведут к обострению и возникновению болевого синдрома в области спины и поясницы. Это хороший вариант для женщин, немолодого возраста, которые хотят поддерживать достойную физическую форму. Похудеть на большое количество килограммов, занимаясь такими танцами, не получится. В комплексе с диетой или правильным питанием, это позволит укрепить основные группы мышц, улучшить состояние тела, избавившись от дряблости. Но получить ярко-выраженный мышечный рельеф, занимаясь восточными танцами, не получится.

Основы танцевальной аэробики

Любое направление танцевальной аэробики использует следующие основные элементы:

шаги;
бег;
выпады;
подъёмы колена;
махи;
подскоки;
прыжки.

Они объединяются в танцевальные связки характерными для какого-либо стиля движениями рук и корпуса.

Как правило, тренировка содержит четыре основных блока: разминка, танцевально-аэробная часть, заминка, силовая часть. Далее на примере видео-урока вы увидите, как можно выстроить тренировку по танцевальной аэробике:

Интенсивность каждой тренировки, определяемая частотой сердечных сокращений, меняется в ходе каждого занятия — плавно увеличиваясь к концу второго блока и постепенно уменьшаясь после достижения максимума.

Многие комплексы упражнений танцевальной аэробики — средней интенсивности, рассчитанные на взрослых здоровых людей. Для детей, беременных женщин, пожилых людей, новичков с какими-либо проблемами по здоровью больше подойдут низкоинтенсивные тренировки. Высокоинтенсивная аэробика — для хорошо подготовленных спортсменов.

Танец зумба для похудения

Zumba — это своеобразный микс танцев и фитнеса. Многие считают, что это африканские народные танцы, но на самом деле это не так. Впервые zumba была создана в 2001 году фитнес-инструктором и бизнесменом. Во время разработки этой программы самые распространенные и эффективные фитнес-движения разделили на небольшие кусочки, создав танцевальные связки. Получилась интересная фитнес-тренировка, которая проводится под зажигательную музыку.

Танец зумба для похудения:

Существует огромное количество программ под названием zumba, в зависимости от вида используемого инвентаря, особенностей проведения тренировки. Сейчас можно найти зумбу, которая проводится в воде, на стульях, с использованием гантелей.
Выбор вида тренировки зависит от индивидуальных особенностей организма. За один сеанс можно потерять до 900 калорий. На Ютуб можно найти очень веселые тренировки под африканскую или латиноамериканскую музыку.
Тренировка проходит не скучно, а под интересную и необычную, зажигательную музыку. Время быстро бежит, тренировка заканчивается незаметно, как и началась. После тренировки может наблюдаться серьезная усталость. В зависимости от физической подготовки, выбирают определенный вид зумбы и интенсивность тренировки.

Зумба — программа тренировки

Если главная цель похудеть, будьте готовы дисциплинированно и регулярно выполнять упражнения и обязательно следуйте структуре занятий.

Существует 4 блока зумба-тренировки:

Разминка. Необходимо разогреть мышцы перед нагрузками, вне зависимости от уровня подготовки. На нее отводится 15 минут.
Проучивание элементов. Движения должны выполняться правильно, «не затанцовываться».
Танцевальная тренировка. Основная, самая зажигательная часть процесса. Включает аэробные танцевальные упражнения под различные ритмы. За счет чередования интенсивности тело не перегружается, но при этом прорабатывается максимум мышц. Возможно добавление силовых нагрузок по рекомендациям инструктора. Продолжается в среднем 30 минут.
Стрейчинг. Растяжка и расслабление — заключительная часть, тянутся мышцы. восстанавливается дыхание. Не стоит недооценивать значение растяжки в снижении веса — во время стрейчинга происходит дополнительное сжигание жира. Проводится в среднем в течение 15 минут.

Ожидая жиросжигательного эффекта от зумбы, придется стать требовательнее к себе, начать правильно питаться — исключить из рациона жареное, слишком жирное, свести к минимуму сладкое, соленое.

Посмотрите видео урок зажигательной тренировки:

Обзор лучших бесплатных программ для похудения с танцами

В больших городах можно найти студии латиноамериканских танцев. Их основное преимущество в быстром сжигании жира. Это связано с танцами под очень быструю, зажигательную музыку. Основная сложность в том, что подобные танцы выполняются в паре, поэтому необходим еще и партнер. Будет отлично если, вы со своим молодым человеком начнете заниматься такими танцами совместно. Это позволит не только укрепить отношения, но и улучшит фигуру. Такие танцы повышают настроение. Основная сложность в том, что все движения выполняются с высокой скоростью. Чтобы увидеть результаты быстро, придется много трудиться, стараться, выкладываться на все 100%.

Обзор лучших бесплатных программ для похудения с танцами:

Пол-дэнс — это одно из сложных направлений танцев, которое требует определенной физической подготовки. Не рекомендуется женщинам, которые страдают от большого лишнего веса. Если расшифровать, то это танцы на пилоне, которые требуют хорошей растяжки, силы в мышцах. Многие считают, что это одна из разновидностей стриптиза, но на самом деле это вовсе не так. Основная задача — правильно выполнять элементы, придерживаясь техники. Постоянные занятия позволяют подтянуть тело, улучшить походку, а также развить все виды мышц. Кроме того, они развивают сердечно-сосудистую систему. Такая разновидность танцев позволит чувствовать себя более подтянутой и уверенной в себе, раскрепощенной. Основная сложность в том, что освоить тренировки не получится за несколько занятий. Поэтому танцам придется уделять много внимания, проявлять упорство, стремление, постоянно трудиться. Это связано именно с тем, что для выполнения некоторых связок и элементов требуется очень хорошая физическая подготовка.
Степ. Рекомендовано пользоваться таким видом танцев женщинам, с фигурой груша. То есть представительницам прекрасного пола, у которых полная нижняя часть туловища, бедра и ноги. Эта разновидность танцев сочетает в себе степ-аэробику, бег, а также прыжки. Во время танцев активно работают ноги, а туловище и руки вовлекаются в танец достаточно слабо. Это идеальный вариант для женщин с проблемными ягодицами, внутренней поверхностью бедра. Танцы позволят не только похудеть в этой области, но еще и убрать проявления целлюлита. Кроме того, они помогут подтянуть живот, улучшат осанку. Такая тренировка требует точных шагов, чувства ритма. Поэтому на начальном этапе не стоит расстраиваться, если не получится поддерживать установленный ритм и скорость.

Одежда и обувь для зумбы

Специальных требований у экипировки для зумбы нет. Но все же одежда и обувь должны быть удобными, не стеснять движений.

Для верха подойдут: майки, борцовки, футболки, топики.

Для низа: лосины, трико, спортивные бриджи, шорты.

Обувь: удобная, легкая — кеды, кросовки, чешки.

Руководствуйтесь личными предпочтениями — в чем будет удобно и комфортно. Внимание следует обратить на другое — качество материалов. Учитывая интенсивные нагрузки, потоотделение, лучше выбирать натуральные ткани с допустимым добавлением синтетики.

Среди поклонников зумбы повелось, что одежда должна быть ярких и жизнерадостных цветов (в том числе кислотных). Тем более, что яркие краски сами по себе добавляют настроения.

Фитнес танцы для похудения в домашних условиях

На данный момент в сети, в частности на платформе YouTube, можно найти огромное количество тренировок, направленных на сжигание жира. Они не скучные, выполняются в виде танцевальных тренировок.

Фитнес танцы для похудения в домашних условиях:

Popsport. Это уникальная тренировка на все тело, продолжительность которой составляет всего 8 минут. В основе лежат упражнения, которые позволяют поддерживать тело в форме и похудеть. Все танцевальные связки построены на кардиотренировках, то есть прыжках, и активных движениях ногами и руками. Благодаря тому, что задействуется все тело, удается не только похудеть, но еще и подтянуть все группы мышц.
Dance fitness. Эта программа разработана блогером-тиджим, продолжительность которой составляет 37 минут. Благодаря такой тренировке удастся весело провести время и неплохо похудеть. Этим блогером была разработана тренировка под треки 2000 годов. Она предназначена для людей, возраст которых перевалил за 40 лет.
Хорошо себя зарекомендовали не только фитнес-программы русскоязычных блогеров, но еще и иностранных. Не так давно взорвала сеть китайская жиротопка. Это кардиотренировка, в основе которой лежат активные движения животом и поясницей. Основной недостаток такой программы в существенной нагрузке на нижнюю часть туловища и коленные суставы. Поэтому могут возникнуть проблемы со спиной, коленями, если лишний вес женщины превышает 20 кг.
Русскоязычный блогер Верьемина разрабатывает хорошие тренировки для похудения. В арсенале есть активная танцевальная тренировка, которая позволит избавиться от значительного количества лишнего веса.

Советы для начинающих

Новичку нужно сначала «примерить» зумбу на себя. Подходит или нет такой вид упражнений, будет окончательно ясно только после первых нескольких занятий.

Если выбор уже сделан, начинающему «зумберу» нужно:

найти «своего» тренера — только с профессионалом занятия танцевальным фитнесом будут эффективными и принесут радость,
выбрать удобную, желательно яркую одежду и обувь, которая будет поднимать настроение;
не требовать от себя многого: если что-то не получается первое время — не беда, любому человеку необходимо время на адаптацию;
постараться вставать в первую линию, тогда движения будут видны детально и их проще будет выучить;
научиться «ловить волну» — приходить на занятие настроенным, освободить голову от ненужных мыслей, раскрепоститься, подчиниться ритму и получать удовольствие от каждого движения.

Китайские танцы для похудения живота

Китайская жиротопка стала популярной благодаря tiktok. Ролик набрал несколько миллионов просмотров. Это активные движения животом, поясницей и грудью. Как утверждает автор ролика, с помощью тренировки можно похудеть в зоне живота, бедер и спины.

Китайские танцы для похудения живота:

Однако многие специалисты в этой области утверждают, что невозможно похудеть в какой-то одной области. Вес будет плавно уходить со всех частей тела. Специалисты говорят о вреде данной тренировки для людей с проблемами в области поясницы и спины.
Кроме того, оказывается серьезная нагрузка на колени. Практически все упражнения необходимо делать на полусогнутых ногах. Не подойдет для женщин с артритом и артрозом. Перед тем как заняться танцами, необходимо приобрести правильную обувь. Многие игнорируют этот этап, считая, что в домашних условиях можно выполнять занятия просто на коврике. Выполнение без кроссовок увеличивает нагрузку на коленные суставы, голеностоп.
Поэтому могут возникнуть проблемы с коленями и суставами в области стопы. Обязательно приобретите беговые кроссовки, с хорошей амортизацией. В процессе занятия танцами некоторые элементы выполняются в прыжке. Это оказывает максимальную нагрузку на колени и тазобедренный сустав.

Стили танцевальной аэробики

Практически каждое танцевальное направление находит свое отражение и в аэробике. На сегодняшний день можно выделить около десятка стилей:

Классическая. Та самая, которую придумали в Америке в 70-х. Непрерывно развиваясь, приспосабливаясь к новым популярным мелодиям, пополняясь новыми движениями и элементами, она остается на гребне волны любой моды.
Рок-н-ролльная. Очень динамичный вид танцевальной аэробики, в котором много прыжков, махов, поворотов. Прекрасно воздействует на всю нижнюю часть тела. Для освоения этого стиля не требуются какие-либо особые таланты или хореографическая подготовка, но он не подходит для людей с большим лишним весом и проблемными суставами.
Латина. Направление основано на латиноамериканских танцах. Конечно же, заманчиво научиться горячим танцам под зажигательные ритмы, да еще и привести в порядок свою фигуру при этом. Пружинящие шаги, подвижные бедра, гордая посадка головы и грациозные руки — узнаваемые черты латины. Можно встретить программы, использующие некий усредненный латиноамериканский стиль (зумба), но есть и узкоспециальные — сальса, самба и пр.
Хип-хоп аэробика. Несмотря на кажущуюся незамысловатость базовых движений, этот стиль аэробики требует некоторой спортивной подготовки, подвижности суставов и хорошей выносливости. Так что занимать им можно, будучи в неплохой физической форме, хотя начальная танцевальная подготовка необязательна.
Фанк. Это обратный случай, когда стоит приступать к занятиям только с некоторой хореографической и даже гимнастической базой. Стиль интересный, красивый, требующий хорошей гибкости позвоночника.
Боди-балет. Желательно начинать осваивать со специального упрощенного уровня. Подходит людям с минимальной хореографической подготовкой. Формирует не только тонкую талию, но и сильные гибкие ноги, великолепную осанку.
Джаз аэробика. Подарит вам отличную осанку, грациозность и гибкий позвоночник. Довольно простой вид танцевальной аэробики, не требующий никакой начальной подготовки и особых физических данных. Худеть, занимаясь по этой программе, вы будете медленнее, чем на более интенсивных видах тренинга, но темпы снижения веса не всегда определяют эффективность занятий. Если вы хотите раскрепоститься и красиво двигаться — этот стиль для вас.
Индийский стиль, который еще называют Болливуд-аэробикой. Это энергозатратный вид, прекрасно развивающий грациозность, пластику, умение чувствовать свое тело и красиво преподносить его.
Восточный стиль. Объединяет элементы восточного танца живота с принципами современной аэробики. Гибкость и грация, виртуозное владение своим телом, соблазнительность и сексуальность в каждом движении — вот что может стать результатом длительных занятий в этом стиле аэробики.

Среди такого разнообразия стилей у тренеров большой популярностью пользуется зумба. В следующем видео вы сможете ознакомиться с основными шагами такой тренировки:

Чтобы убедиться, насколько танцевальная тренировка в стиле зумба увлекательна и энергична, просмотрите видео-урок:

Хлоя Тинг: челлендж на похудение

Два года назад в сети появилась интересная программа Хлои Тинг. Она взорвала интернет из-за того, что была абсолютно бесплатной. Программа существенно отличалась от всего того, что было в свободном доступе в интернете. Это полноценный цикл тренировок, рассчитанный на 14 и 21 день.

Хлоя Тинг, челлендж на похудение:

В течение этого времени практически каждый день фитнес-тренер из Австралии предоставлял тренировки, общей продолжительностью 30-40 минут. Они включают в себя несколько сетов. Каждый из них рассчитан на определенную область тела.
Например, в первый день осуществляется активная кардио-тренировка, в ходе которой человек сильно потеет. После этого выполняются упражнение на пресс, ягодицы и ноги. Тренировки чередуются, поэтому выполнять их совсем не скучно. Если не подсматривать, что ждет на следующий день, то проходит этот челлендж очень интересно. Основная особенность в том, что удается добиться уникальных результатов за короткий срок, например, за 14 или 21 день.
Это подтверждают результаты многих блогеров, которые приняли участие в челлендже. Хлоя Тинг регулярно делится в своем блоге рецептами полезных блюд, при помощи которых можно похудеть.

Базовые движения

Маршировка. Начинаем с ног, потом подключаем руки, затем бедра. В итоге должно получиться нечто вроде танца.

Приставные шаги. Влево, вправо делается по два приставных шага поочередно, постепенно добавляются бедра в сторону движения.

Движение «Коньки». Имитируем катание на конках — скольжение на месте с заведенными за спину руками, небольшим наклоном корпуса.

Шаг, хлопок. Ноги на ширине плеч, правой делаем шаг вправо, хлопок руками, приставляем левую ногу, снова хлопок. Аналогично выполняем движение влево.

«Твист». Исходное положение «ноги на ширине плеч», затем встаем на пятки, сгибая локти, разворачиваемся вправо. Делаем перекат на носки и разворачиваемся влево. Повторяем в противоположном направлении.

Разворот с выпадом. Из позиции «ноги на ширине плеч» с прямыми руками вдоль туловища делаем небольшой выпад сначала одной ногой, ставя сначала стопу на пятку, затем так же идем с другой ноги, руки согнуты в локте. Приставляем «свободную» ногу к другой, встаем на носки, делаем разворот. Повторите все в обратном порядке.

Посмотрите видео урок на русском языке от мастер-тренера программы Zumba Fitness:

ВИДЕО: Челлендж Хлои Тинг

Полезные статьи на сайте:

Почему человек худеет без диеты
Как похудеть за 1 месяц в домашних условиях
Почему не получается похудеть без жиров
Как похудеть с помощью апельсиновой диеты
Как эффективно похудеть при помощи силы мысли

На данный момент практически в каждом городе существует огромное количество разновидностей студий танцев. Тренеры обещают быстрое похудение в считанные недели, и особые методики, подходы к выполнению упражнений. Чтобы реально похудеть, необходим дефицит калорий. Поэтому потребляя большое количество фастфуда, занимаясь ежедневно танцами, похудеть не получится. Поэтому лучше всего выбрать правильное питание, адекватные физические нагрузки.

Можно ли заниматься зумбой дома

Зумба не знает границ! Заниматься можно как в зале на занятиях с инструктором, так и самостоятельно дома. Существует огромное количество видеозаписей — DVD-тренировок и видео-уроков в интернете. Выбирайте наиболее авторитетный «источник» с комплексом занятий от профессионалов. Когда освоитесь, придумайте свой комфортный набор упражнений, подберите любимую музыку.

Начинать лучше поэтапно, с самого простого — Zumba Basic, прорабатывая каждый уровень, не стремясь «перепрыгнуть ступеньку», это чревато. А результат появится, если заниматься не менее трех раз в неделю, соблюдая этапы тренировки.

В домашних тренировках есть свои плюсы: индивидуальное время для занятия, экономия времени и денег. Но философия зумбы все-таки подразумевает а, а в одиночестве фитнес-танцы будут уже не те. Хотя и здесь можно найти выход из положения — пригласить для компании таких же домоседов.