Для того, чтобы заполучить долгожданную роль в интригующем кинофильме звездам часто необходимо творить со своим телом что-то невозможное: избавиться от любимых лишних килограмм, и даже увеличить количество мышечной массы. Идеальный пример такой неоспоримой силы воли — голливудский актер Марк Уолеберг. Специальная программа тренировок и правильный рацион питания позволили звезде буквально за несколько месяцев привести свое тело в порядок и отлично справиться с ролью в фильме “Кровью и потом: Анаболики”, который зрители смогли увидеть в 2013 году. Марку понадобилось всего лишь шестьдесят дней для того, чтобы обрести огромное количество фанатов по всему миру. Тренировки к фильмам Марка Уолберга занимают огромное количество времени, однако у него были все возможности, ведь в его доме есть собственный спортзал.
Кто такой Марк Уолберг
Будущая звезда телевизионных экранов родилась в небольшом штате Массачусетс. Его родственники прибыли в Штаты из Швеции еще несколько веков назад. Стоит отметить, что в крови известного актера течет еще и горячая ирландская кровь.
Марк появился на свет в самой обычной семье: отец обеспечивал семью, работая водителем грузовика, а мать служила в медицинском учреждении на должности медсестры. Знаете ли вы, что в семье Уолберг было девять детей? Денег категорически не хватало, отец брался за любую возможность заработать. Не только Марк смог стать актером в это непростое для семейства время: на театральное поприще встали и два его младших брата, Донни и Роберт, которые не так известны обычной публике.
Едва достигнув шестнадцатилетнего возраста, Марк угодил в американскую тюрьму, куда его отправили за ограбление аптеки и драку. После 45 дней заключения строгого режима, подросток сознательно решил начать новую жизнь и добиться успеха на актерском поприще. Получив освобождение, молодой человек стал участником популярной музыкальной группы, параллельно зарабатывая на жизнь модельными съемками. Дебютную роль в кино мужчина получил в девяностых годах прошлого века, и вскоре его стали узнавать на улице.
Фильмы буквально сыпались друг за другом, критики восхваляли прекрасную физическую форму Марка. Ему с легкостью и уверенностью доверяли роли тренера по фитнесу и даже сотрудника морской разведки. За роль в картине “Отступники” Уолберг был номинирован на престижную награду “Оскар”, но так и не заполучил заветной статуэтки. Марк не расстраивается: убеждает журналистов, что все еще впереди, а актерская карьера в самом разгаре.
Краткая биография
В подростковом возрасте имел множество приводов в полицию. В возрасте 16 лет был приговорен к 2 годам тюремного заключения (статья – «покушение на убийство»). Освобожден досрочно (итого в местах лишения свободы провел 45 дней).
После освобождения из мест заключения углубился в религию, разорвал криминальные связи и начал активно заниматься спортом. По его словам: «Вместо того, чтобы шляться по улицам я предпочитал ходить в спортзал», «Спортзал – это полная противоположность того пути, который создаёт тебе проблемы». Марк убежден, что спорт изменил его жизнь и уберег от множества бед.
Увлекся музыкой, организовал свою рэпперскую группу «Marky Mark and the Funky Bunch», которая в своё время имела большой успех.
Благодаря тренировкам смог развить атлетичную фигуру и начал работать моделью для фирмы нижнего белья Кельвин Кляйн (Calvin Klein).
С 1993 года и по настоящее время снимается в кино и является продюсером.
Программа тренировок Марка Уолберга
Очень часто та или иная роль в фильме требует от актера проводить огромное количество времени в тренажерном зале. Именно так и случилось перед началом съемок “Кровью и потом: Анаболики”. Уолберг смог набрать 18 килограмм мышечной массы всего за несколько месяцев. Всему “виной” разработанная программа тренировок Уолберга.
Тренировки Марка Уолберга занимали пять дней в неделю. Выходные дни от тренировок мужчина устраивал себе только два раза в неделю, а в остальное время практически не вылезал из спортзала, занимаясь два раза в день. Стоит отметить, что время тренировок было выбрано достаточно нетипичное: в 4 утра и в 11 часов дня, как раз перед обедом.
У Марка было следующее распределение нагрузки:
- Понедельник. Руки и грудь. Тренировка начиналась с активной разминки на горизонтальной скамье. Жим делался в несколько подходов, по 10-15 повторений. После этого Уолберг приступал к армейскому и французскому жиму, а также к упражениям на брусьях.
- Вторник. Ноги, спина, плечи. Несколько подходов приседаний со штангой, выпадов и подъемов на руках. Затем на тренировке следовали подтягивания на турнике. Стоит отметить, что между каждым подходом звезда устраивала себе небольшие перерывы, которые не длились больше 45 секунд, после которых с новыми силами приступал к тренировочному процессу.
- Среда. Выходной.
- Четверг. Все тело. Рывки штанги на грудь, армейский жим, рывки, приседания — это лишь малая часть упражнений, которые выполнял Уолберг.
- Пятница. Бицепс. В последний будний день недели Марк позволял себе немного “расслабиться” и посещал только одну утреннюю тренировку.
- Суббота. Грудь и плечи. Программа была идентична тренировке во вторник, а в вечернее время Уоблерг занимался кардионагрузке и растяжке уставших мышц.
- Воскресенье. Выходной.
Если вы стремитесь стать похожим на этого известного актера, следует понимать, что он проводил в тренажерном зале огромное количество времени. Следует тщательно следить за тем, что вы употребляете в пищу, а также выполнять множество физических упражнений.
Марк Уолберг тренировки старался не пропускать, ведь он понимал: чем больше он проведет времени в спортзале,тем лучше будут результаты. Только специальная программа тренировок Марка Уолберга смогла привести его к таким существенным результатам.
Интересные факты
- Марк Уолберг выпустил собственный фильм про занятия бодибилдингом и фитнесом, называется «The Marky Mark Workout: Form… Focus… Fitness».
- В Интернете до сих пор идут споры, употреблял ли Марк Уолберг когда-нибудь стероиды, но точного ответа на этот вопрос так получено и не было. Однако, если учесть, что Марк никогда не обладал чрезмерным объемом мышечной массы, то можно предположить, что Марк является «натуралом».
- Будучи подростком, употреблял кокаин и другие тяжелые наркотические средства. Однако после выхода из тюрьмы смог от них полностью отказаться.
- Невозможно точно установить национальность Марка Уолберга, потому что его отец был наполовину шведом, наполовину ирландцем, а его мать наполовину ирландкой, наполовину канадкой.
Программа питания
Большая часть набора мышечной массы составляет питание. Марк тоже знал правильную формулу составления собственного рациона тренировки.
Основными продуктами в меню Уолберга стали:
- Вареная куриная грудка;
- Постные стейки;
- Яйца;
- Макароны;
- Ягоды и фрукты, в которых наиболее высокое содержание белков.
Весь день актера был разбит на три приема пищи, а между ними следовали небольшие перекусы. Таким образом, Марк съедал что-то через каждые несколько часов.
Не стоит расстраиваться и садиться на белковую диету, если вы хотите выглядеть также, как Марк Уолберг. Один раз в неделю он позволял себе устраивать “загрузочный” день, когда ел все, что ему хотелось, и даже сладкую газировку. Но это было единственным исключением из правил в системе питания и тренировок Марка Уолберга. После съемок в фильме “Кровью и потом: Анаболики”, актер делал все возможное, чтобы сбросить лишние килограммы.
- На завтрак актер съедал пачку нежирного творога и пил кофе с сыром.
- На утренний перекус Уолберг употреблять небольшую горстку ягод и овощное рагу.
- Для обеда Уоблерг подыскивал говяжий нежирный стейк, тарелку овощного супа. Стоит отметить, что на тренировках Марк Уолберг пил много воды, в особенности зеленый чай.
- Для послеобеденного перекуса актер ел небольшой бутербродик из красной рыбы с овощами.
- На ужин актер потреблял тушеные брокколи и небольшую вареную куриную грудку.
Данные актера
- Имя: Марк Уолберг (Mark Wahlberg);
- Дата рождения: 5 июня 1971 г.;
- Место рождения: США, штат Массачусетс, г. Бостон.;
- Род занятий: актер, музыкант, продюсер.;
- Рост: 174 см;
- Вес: 85 кг;
- Обхват бицепса: 40 см;
- Жим лежа (максимум): 150 кг;
- Начало тренировок: в 16 лет.
Арнольд Шварценеггер
Известный актёр, выделяющийся не только своим талантом, но и отменной физической формой, признал, что не брезговал стероидными средствами. Но многие сочли его признание не совсем откровенным, ведь Шварценеггер утверждает, что использовал вспомогательные препараты только в своем спортивном прошлом, перед началом соревнований по бодибилдингу.
Актёр говорит, что перед съёмками он полностью отказался от стероидов, во что верится с трудом.
Дуэйн Джонсон
Джонсона негласно считают приемником Шварценеггера в кинематографе. Схожи они не только внешне, Джонсон принял стратегию Железного Арни и в вопросах препаратов.
Актёр утверждает, что принимал их только в ранней молодости и ожидаемого эффекта от них не получил. По словам Джонсона, во время актёрской карьеры и выступлений в реслинге он не возвращался к стероидам.
Крис Эванс
Знаменитый Капитан Америка приступил к подготовке к съёмкам фильма с весом 80 кг при росте 185 см. Всего за 3 месяца ему удалось увеличить свой вес на 9 кг, но при этом уменьшить количество подкожного жира на 5 %.
Люди, близкие к фитнес-индустрии, знают что одновременно наращивать массу и сушиться невозможно, тем более в такие сжатые сроки. Поэтому, скорее всего, имели место эксперименты со стероидными препаратами.
Фильмография
- 1995 — «Дневники баскетболиста»
- 1996 — «Страх»
- 1997 — «Ночи в стиле буги»
- 1999 — «Коррупционер»
- 2001 — «Планета обезьян»
- 2005 — «Кровь за кровь»
- 2006 — «Отступники»
- 2007 — «Стрелок»
- 2008 — «Макс Пэйн»
- 2009 — «Милые кости»
- 2010 — «Боец»
- 2012 — «Третий лишний»
- 2014 — «Трансформеры: Эпоха истребления»
- 2016 — «День патриота»
- 2018 — «22 мили»
- 2019 — «Страна чудес»
- 2020 — «Правосудие Спенсера»
- 2021 — «Неизведанное: Удача Дрейка»
- 2021 — «Король Артур»
- 2021 — «Бесконечность»
Личная жизнь
В личной жизни Марка присутствовало немало романов с партнершами по фильмам. Американская пресса писала об отношениях с красавицами Джорданой Брюстер, Риз Уизерспун и Чайной Чоу.
В 2001 году Уолберг познакомился с моделью Риа Дарэм, которая спустя 8 лет получила статус законной супруги Марка. К этому моменту у пары уже родилось трое детей – сыновья Майкл и Брендан Джозеф и дочь Элла Рэй. В 2010-м родилась Грэйс Маргарет. Семья живет в фешенебельном особняке в городке Беверли-Хиллз.
View this post on Instagram
A post shared by Mark Wahlberg (@markwahlberg)
Марк Уолберг с женой Рией Дарем и детьми
Ради наследников артист круто поменял образ и характер. Уолберг свел татуировки. Причем на удаление одного из рисунков взял отпрысков, чтобы показать пример. Среди изображений присутствовал портрет Боба Марли с надписью «one love». С наркотиками Марк тоже покончил.
Фильм «Боец» (2010)
Для главной роли в этом фильме Марку Уолбергу, который при росте 173 см в обычной жизни весит 85-90 кг, пришлось заметно похудеть. Ведь в реальности боксер Микки Уорд, которого сыграл Уолберг, выступал в полусреднем весе (до 66.7 кг).
Марк Уолберг. Кадр из фильма «Боец»
Он включил в свою программу тренировок много аэробных упражнений (бой с тенью, спарринги, работа на лапах, регулярные пробежки, скакалка, плавание) и сел на строгую диету, которая разрешала есть немного углеводов (овсянка) лишь в первой половине дня. Весь остальной день предполагалось питаться только белком и зелеными овощами. Чтобы получить достаточное количество белка, он, как и Крис Эванс, вовсю использовал протеиновые коктейли.
Марк Уолберг на ринге в «Бойце»
Доподлинно неизвестно, сколько весил Марк Уолберг в фильме «Боец», но на наш взгляд веса 67 кг он не достиг. А получилось где-то 73-75. Ну и ладно — выглядел в фильме он довольно поджарым, а табличка с весом на нем все равно не висела.
Кристиан Бэйл
Ошеломляющие изменения продемонстрировал Бэйл во время подготовки к роли Бэтмена. Актёр всего за 5 месяцев набрал 30 кг.
В чистоту такой трансформации верится с трудом.
Приводя примеры актеров, не брезгующих стероидами, мы хотим также упомянуть их противоположности: тех, кто достиг своей физической формы благодаря ежедневному труду и упорству. Их тела не имеют таких шокирующих и внушительных параметров, а программа тренировок и питания не пользуется большим спросом среди общественности.
К таким актёрам можно отнести Райана Гослинга, Тейлора Лотнера, Мэтью Фокса. Именно их процесс набора и поддержания формы должен быть настоящим примером для всех, в отличие от звёзд, уверяющих всех в своей «чистоте».
