Популярным актёрам приходится менять свой облик от одной роли к другой. И часто искусства гримёров для этого оказывается мало. Звёзды самостоятельно строят собственное тело, усиленно занимаясь в спортивном зале и следуя строжайшей диете. Наглядный пример тому — английский актёр Том Харди. Тренировки к фильму «Тёмный рыцарь» помогли ему нарастить 10 кг мышечной массы и стать богатырём, готовым бросить вызов самому Бэтмену. С похожими задачами актёру довелось столкнуться и во время подготовки к другим картинам. Так, тренировки Тома Харди к фильму «Воин» позволили актёру за короткие сроки превратиться в настоящего бойца, представителя смешанных боевых искусств.
Рост, вес и другие параметры Тома Харди
Том Харди Эдвард Томас Харди не раз становился обладателем различных наград. Он получил премию BAFTA, а также был номинирован на премию Оскар.
Мужчина не только снимается в кино и играет на сцене, он является основателем компании Hardy, Son & Baker.
Том имеет весьма мужественные параметры тела. При росте 175 см. его вес составляет 76 кг. Обхват его груди, талии и бицепсов — 114,3 см., 86,4 см. и 40,6 см. соответственно.
Темноволосый голубоглазый актер стал кумиром миллионов женщин и эталоном мужской красоты.
Программа тренировок
Полное имя актёра — Эдвард Томас Харди
В программу тренировок Тома Харди входят занятия хореографией и джиу-джитсу. Они способствуют укреплению и совершенствованию тела актёра наравне с другими упражнениями.
«Воин»
Харди и его партнер по площадке Джоэл Эдгертон тренировались вместе с настоящими бойцами MMA
В ходе подготовки к съёмкам в фильме «Воин» перед актёром стояла задача «просушить» тело и улучшить рельеф мышц. Вместе со своим тренером Патриком Монро актёр разработал специальную программу занятий, включавшую такие виды боевых искусств, как бокс, тайский бокс и кикбоксинг. Тренировочный процесс занимал четыре дня в неделю. Занятия длились по шесть часов.
С тренировками на тренажёрах Том Харди часто чередовал и многочисленные упражнения с собственным весом.
Первый день Том начинал с жима лёжа. После этого переходил к жиму гантелей, становой тяге и разведению рук с гантелями. Харди выполнял по три подхода, включающие 10–15 упражнений каждый. Также первый тренировочный день содержал подтягивания (по 3 подхода на максимум) и упражнения на пресс (4 подхода до полного жжения).
На второй день Харди приступал к упражнениям со штангой. Сначала были приседания, затем выпады и подъёмы на носки со штангой. Всего актёр совершал по три подхода, включавших до 10 выполнений каждого из упражнений. Далее Том делал аналогичное число подходов на упражнение «Гиперэкстензия», подъём штанги на бицепс, отжимания на брусьях и поднятие ног к перекладине.
Для роли Том Харди набрал 12 кг мышечной массы
На третий день программа занятий актёра содержала тягу штанги в наклоне и тягу штанги к подбородку, подъём гантелей перед собой, подтягивания на перекладине и упражнения на пресс. Было по 10–15 повторов в 3 подхода. При этом подтягиваться надо было максимальное число раз, а упражнения на пресс выполнять до полного жжения.
На четвёртый день занятий Том Харди совершал жим ногами, приседания со штангой на груди, подъём гантелей на бицепс, упражнение «Мёртвая тяга» и жим лёжа узким хватом. Каждый элемент выполнялся в три подхода по 15 раз в каждом.
Помимо съёмок в кино, Том Харди ещё и играет в театре.
«Тёмный рыцарь: Возрождение легенды»
В детстве Харди фанател от Бэтмена, поэтому сцена драки с кумиром давалась ему тяжело
Для того чтобы перевоплотиться в злодея Бейна, Тому требовалось за короткие сроки нарастить дополнительно до 15 кг массы. Подробности занятий актёра держатся в секрете. Однако можно предположить, что Том тренировался по системе «5 на 5».
Она включает выполнение пятёрки сетов, состоящих из 5 повторений за подход. Перерывы между подходами были довольно продолжительными — от 2 до 4 минут.
За 3 месяца актёр набрал 15 кг мышечной массы
Изнуряющие тренировки проходили трижды в неделю. Остальные дни Том посвящал восстановлению. Из спортивных занятий в это время допускались лишь йога и пилатес — даже бег и игра в футбол были полностью исключены.
В качестве базовых упражнений в программу входили:
- приседания;
- становая тяга;
- армейский жим лёжа и жим стоя.
Особенностью тренировки Тома Харди было то, что он чередовал приседания и становую тягу, тогда как все остальные упражнения в обязательном порядке выполнялись каждый раз.
Детство
Британский актер, артист театра, сценарист и продюсер Том Харди родился 15 сентября 1977 года. Его мама, Элизабет Барретт (ирландка), была художницей, а папа, Эдуард «Чипс» Харди, — писателем.
Эдуард не только писал рассказы, он занимался составлением сценариев к фильмам, театральным постановкам. Папа Харди учился в Гарварде и получил отличное образование.
Томас – единственный ребенок у родителей. Семья жила в огромном шикарном особняке в пригороде Лондона в Ист Шине.
Родители очень любили мальчика. Мама полностью отдавалась воспитанию сына. Папа и мама постоянно дарили ребенку подарки. Том очень любил читать книги, слушать музыку, поэтому в его комнате было огромное количество коллекционных изданий литературы, а также музыкальных пластинок.
Когда пришло время учиться, родители отдали сына не в обычную школу, а в частную. Мама и папа Тома считали, что там их сын получит лучшее образование.
Томас рос весьма непослушным мальчиком. Он сам признался, что в детстве не хотел слушаться родителей, постоянно капризничал. Том стыдился своей семьи, так как в школе учились очень богатые дети, по сравнению с которыми Харди казался бедняком. Именно поэтому Томас предпочитал общаться и дружить с детьми из неблагополучных семей.
Диета для фильма «Воин»
Том Харди: «Я придерживался безуглеводной диеты. Приемы пищи были разделены на 5-6 порций в течение дня. Очень много курицы, брокколи. Практически ничего кроме этого. Такое питание не дает телу запасать жир, но тренироваться без углеводов достаточно тяжело».
В качестве спортивных добавок Том принимал протеины в течение дня и ВСАА во время тренировок, что особенно актуально для тренинга с использованием боевых искусств. В итоге актер набрал 12 кг чистых мышц, уменьшив количество жировой массы до минимума.
Проблемы с наркотиками
Томас вспоминает, что когда ему было 11 лет, к ним в школу пришел полицейский, который рассказал о вреде наркотических средств. Слова представителя закона глубоко засели в памяти юного мальчика. Однако он, наоборот, не хотел отказываться от отравы, а желал приблизить тот момент, когда попробует запретный плод. И уже в 13 лет Том начал употреблять спиртные напитки и впервые попробовал наркотики.
Юноша стал часто баловаться алкоголем и креком. В конце концов, к 15 годам его исключили из школы. Мальчик не понимал, что у него развивается зависимость. Проблема стала явной только после исключения из школы. Как признался сам Томас, он готов был продать все, что угодно, чтобы получить очередную дозу, даже родную маму.
Из-за наркотиков у Томаса начались огромные проблемы с законом. Однажды в наркотическом опьянении, ради забавы Том с друзьями угнал машину, за что его чуть не посадили. Избежать ареста удалось только благодаря хорошим связям папы Харди.
Томас очень рано стал зависимым от наркотиков, но несмотря на свою болезнь, юноша всегда тянулся к искусству. В школе он ходил в театральный кружок, играл на сцене.
Позже, когда юноше было 18 лет, мама посоветовала Харди поступить в Ричмондскую школу актерства. Одна Томаса исключили.
Получил же актерское образование Томас в Лондонской школе драмы. Мало кто знает, но Харди учился у педагога, который преподавал Энтони Хопкинсу. А однокурсником будущего актеры был сам Майкл Фассбендер.
Еще в студенческие годы Томас в телевизионном шоу «The Big Breakfast’s Find Me-98» выиграл приз, который послужил началом его творческой карьеры. Юноша заключил контракт с одним из крупнейших модельных агентств.
Дебют Харди в кино состоялся в 1990 году. Тогда он получил роль рядового Джона Яновеча в фильме «Братья по оружию», который вышел в широкий показ в 2001 году. Несмотря на то, что это был первый актерский опыт Томаса, Харди с трудом, но все же блестяще вжился в роль. «Из огня да в полымя» — так говорил Том после съемок в сериале.
После дебюта Харди начали приглашать сниматься и в других фильмах. Среди них «Черный ястреб» режиссера Ридли Скотта и Джоша Хартнетта, который получил премию Оскар. Томас сыграл вместе с Полом Беттани и Уильямом Дефо в фильме «День расплаты». В 2002 году актер получил одну из главных ролей в картине «Саймон».
Несмотря на свою блестящую игру в кино, Томас продолжал употреблять наркотики. Актер признается, что за время его болезни он испытал многое. Он неоднократно нарушал закон и даже вступал в однополую связь.
Во время съемок в фильме «Звездный путь: Возмездие» у Харди случился приступ — передозировка наркотиками. Как рассказывает сам актер, он очнулся в вязкой луже. У него шла кровь, все, что было в желудке, вырвалось наружу. Тогда он понял, что пришла пора лечиться.
Именно после этого случая Томас решил лечь в клинику. После медицинского курса актер больше не употреблял наркотики, а весь свой потенциал направил в творческое русло.
Путь к успеху
В 2003 году Томас Харди покинул реабилитационный центр и вернулся к актерской карьере. Он начал работать в театре. В этом же году актер получил престижную премию «Самый перспективный новичок» от известного издания Evening Standart. Эта награда ему досталась за роль в спектакле «Кровь».
В 2004 году Томас снялся в фильме «Слоеный торт». Тогда ему удалось поработать вместе с Дэниелом Крейгом.
В 2005 году Томас получил одну из главных ролей в фильме «Королева-девственница». В картине он стал персонажем по имени Роберт Дадли, который был сподвижником и по совместительству любовником королевы Елизаветы первой.
Параллельно съемкам в фильме «Королева-девственница», актер снялся вместе с Кирстен Данст в картине «Мария-Антуанетта».
В фильме «Стюарт: Прошлая жизнь» Томас сыграл роль Стюарта Шортера. Критики назвали игру актера в этом фильме самой его прорывной работой.
Создатели фильма не хотели выпускать картину в широкий показ. Именно поэтому российские любители кино не видели Томаса в роли Стюарта. Сюжет ленты взят из одноименного романа. По сюжету Стюарт является маргиналом, наркоманом и алкоголиком. Но несмотря на свои отрицательные качества, мужчина сражается за права оставшихся без крова над головой и средств к существованию.
В фильме «Рок-н-рольщик» режиссера Гая Ричи Томас сыграл роль члена преступной группы «Дикая шайка». По сюжету персонаж является гомосексуалистом и бандитом. Главу группировки сыграл Джерард Батлер, в которого по сюжету влюбился Том.
Подготовка к фильму «Темный рыцарь: Возрождение легенды»
Чтобы убедительно сыграть роль злодея Бейна, необходимо было набрать как можно больше мышечной массы и Тому это удалось – с помощью бодибилдинга он набирает к съемкам 15 кг мускулов – его вес составил 85 кг.
Программа тренировок Тома Харди для роли Бейна
В основу подготовки была положена схема 5х5 – каждый подход почти до отказа – фанатам железной игры известно, что такой режим тренинга в многосуставных упражнениях вызывает рост массивной плотной мускулатуры, которая хотя и не отличается большой детализацией, впоследствии хорошо поддается тренировке на рельеф.
Многие легенды культуризма следовали этой методике для быстрого набора массы, по такой системе накачался и Том Харди, добившись самого могучего телосложения за свою карьеру.
Актеру пришлось делать всего 4 главных упражнения: на 1 тренировке выполняется становая тяга или приседания (для полного восстановления они чередовались от тренировки к тренировке). 2 тренировка состоит из жима лежа для развития мышц груди и армейского жима стоя для дельтоидов. Длится тренировка недолго – 20-30 минут.
Тренировался Том 3 раза в неделю, очень тяжело – и такой тренинг сработал – он накачался за время подготовки к фильму до рекордных для себя размеров. Его руки и трапециевидные мышцы выглядят в фильме весьма устрашающе.
Особую диету при подготовке к фильму Том не соблюдал – как и необходимо при таких тренировках просто ел много белковой пищи с небольшим ограничением углеводов. И конечно спортивное питание для набора массы.
Расцвет карьеры
В 2008 году Том Харди снялся в фильме «Бронсон». Там он сыграл реально существующего персонажа — маньяка Чарльза Бронсона. Актеру настолько удалось вжиться в роль, что знакомые и друзья не узнавали его. Специально для съемок Томас набрал лишних 40 футов, а также отрастил смешные усы.
После съемок в фильме «Бронсон» актера пригласили играть в картине «Воин». Однако чтобы исполнить роль, Томасу пришлось в срочном порядке приводить себя в прежнюю форму. В фильме Харди сыграл молодого бойца ММА.
Чтобы не упустить роль, Томасу пришлось сесть на строгую диету. В течение двух месяцев он занимался спортом, боксом, муай-тай, а также джиу-джитцу. Актер танцевал и практически не выходил из спортивного зала.
В 2009 году в широкий показ вышел фильм «Прикуп», главную роль в котором сыграл Том. В 2010 году Харди впервые в своей жизни работал вместе со знаменитым голливудским актером Леонардо Ди Каприо. Их совместную игру можно увидеть в фильме «Начало» режиссера Кристофера Нолана.
Позже актер снялся в фильме «Шпион, выйди вон!» вместе с Гэри Олдманом. Что примечательно, Томас был очарован игрой Гэри. Он был для Харди кумиром.
Том Харди сыграл одного из братьев бутлегеров в фильме «Самый пьяный округ мира». Его коллегами по съемочной площадке стали Шайа Лабаф и Джейсон Кларк. Позже картина была номинирована на получение одной из престижных премий «Золотая пальмовая ветвь».
Перед премьерой фильма «Самый пьяный округ мира» актер начал сниматься в картине «Темный рыцарь: Возрождение легенды». Здесь Харди сыграл одного из главных героев – злодея по имени Бейн. По сюжету персонаж Тома был террористом и скрывал свое лицо за маской. Для того чтобы сыграть маньяка, Томасу вновь пришлось усиленно набирать лишний вес.
Нолан решил пригласить на роль террориста именно Томаса после того, как увидел его игру в фильме «Рок-н-ролльщик». Он обратил внимание на пухлую фигуру актера. Когда Харди подписывал контракт, он даже не заглянул в сценарий.
Поэтому он не знал, что для съемок в фильме ему придется идти на такие жертвы. Тому понравилось то, что согласно договору, ему предоставлялся доступ ко всем видам трюкового оборудования.
Харди – мужчина невысокого роста, поэтому чтобы хотя бы сравняться с Бэтменом, ему пришлось надевать обувь со стельками, высота которых была 10 см.
Через полгода после работы в картине «Темный рыцарь: возрождение легенды» Томас подписал контракт, по которому он обязан был сыграть роль в картине «Безумный Макс». «Безумный Макс» — это рассказ Макса Рокатански.
До Харди главную роль в фильме исполнял Мел Гибсон. Но знаменитый актер увлекся работой в проекте «Страсти Христовы» и поэтому не смог сыграть в картине «Безумный Макс».
Из-за напряженного графика Гибсона, съемки фильма пришлось отложить. Предполагалось, что картина выйдет в широкий показ в 2003 году. Но Гибсон так и не смог поучаствовать в проекте. Говорят, что Томас спрашивал благословения у Мела, чтобы играть его персонажа.
В 2015 году в широкий показ вышла картина «Легенда» с участием Тома Харди в главной роли. Актер сыграл сразу двух персонажей – братьев-близнецов, которые по сюжету являются преступными авторитетами Лондона.
В этом же году Том сыграл вместе с Леонардо Ди Каприо в фильме «Выживший». Надо сказать, что картина принесла огромный успех коллеге по сцене. Леонардо впервые в своей жизни получил премию Оскар.
Том исполнил роль персонажа по имени Джон Фицджеральд. По сюжету Джон является не очень хорошим человеком. Алчный и трусливый мужчина подставляет своего знакомого на смерть.
Следует заметить, что после съемок в фильме «Выживший» Харли также номинировали на получение премии Оскар за лучшую роль второго плана. Однако эту награду получил Марк Райлэнс, который сыграл в фильме «Шпионский мост».
В 2016 году Томас принимал участие сразу в двух проектах: в картине «Табу» актер не только исполнял роль, но и сам писал сценарий, а также продюсировал проект; вторая работа Тома – картина «Дюнкерк» режиссера Кристофера Нолана, где актер вновь играл в маске.
Кристофер считает, что у Харди настоящий талант. Он способен передать чувства, переживания персонажа, его характер лишь взглядом.
В 2022 году Харди вновь играл в кассовом фильме «Марвел». Там ему досталась роль журналиста Эдди Брока. По сюжету в персонажа Тома вселяется инопланетянин. Параллельно Харди снимается в фильме «Фонзо», где исполняет роль Аль Капоне.
Мышцы и компьютерная графика
Можно с уверенностью сказать, что для придания Тому Харди объема в роли Бэйна из фильма о Бэтмене использовалась компьютерная графика. Татуировки актера не видны на кадрах из фильма — если их удаляли покадрово, то мышцы также могли немного «пририсовать».
Специалисты по свету и костюмам также постарались. Если даже обычное селфи может изменить облик человека до неузнаваемости, то команда из сотен профессионалов способна творить чудеса — именно поэтому актеры никогда не выглядят в жизни так, как в кино.
Тренинг Тома Харди для набора мышечной массы при съемках фильмов «Темный рыцарь» и «Воин» строился на принципах базовой программы (четыре главных упражнения, низкое количество повторений) и высоколорийном питании с ограничением углеводов.
