Американский актер и профессиональный боец федерации «WWE» Дуэйн Джонсон (Dwayne Johnson) по прозвищу «Скала», наиболее известен зрителю в роли капитана Фрэнка приключенческого фильма «Круиз по джунглям», где его герой вместе с соратниками предпринимает путешествие по труднопроходимым местам в поисках Слез Лунного Древа. Также голливудский актер снимался в таких кинокартинах, как «Царь скорпионов», «Разлом Сан-Андреас», и «Джуманджи: Новый уровень». Киноактер имеет яркую биографию, а новости о его личной жизни не сходят со страниц известных таблоидов. Сейчас Скала женат на певице Лорен Хашиан и пара имеет двоих дочерей.
___ реклама ___
Дуэйн Джонсон
___ реклама ___
Детство и юность
Дуэйн родился по знаком зодиака Телец 2 мая 1972 года в Америке. По национальности Джонсон отчасти полинезиец, отчасти темнокожий новошотландец, но гораздо важнее то, что он потомственный рестлер. Дед, отец, дяди, двоюродные братья — все зарабатывали на жизнь рестлингом. Даже мать и бабушка имели отношение к спортивному шоу — первая как промоутер супруга, а вторая как директор женского клуба. Из-за работы отца семья постоянно переезжала с места на место, поэтому сын сменил не одну школу.
Dwayne Johnson young lol
Опубликовано Said Oufkir Четверг, 11 октября 2022 г.
Дуэйн Джонсон в молодости
Джонсон-младший с раннего возраста бывал на тренировках отца, а в 12 лет уже сам попробовал силы в штанге, но неудачно. С того момента он тренировался под присмотром отца. В детстве Дуэйн отличался высоким весом, поэтому занятия спортом пришлись как нельзя кстати.
В старших классах юноша начал заниматься американским футболом и показывал настолько хорошие результаты, что несколько университетов предложили ему обучение. Дуэйн получил высшее образование на факультете психологии и криминологии Университета Майами. Он бы и дальше продолжал карьеру в американском футболе, но помешала травма спины. Тогда Джонсон занялся рестлингом.
Авторская программа тренировок Скалы
Понедельник — день группы грудных
— Жим лежа с гантелями: 4х10-12. — Разводы гантелей лежа. 3х до предела. — Базовый жим лежа. 4х10-12. — Жим гантелей лежа на наклонной скамье. 5х10-12. — Верхний кроссовер. 4х10-12. — Жим штанги на наклонной скамье. 3х10-12.
Вторник — день ног
— Жим в тренажере ногами: 4х25. — Крестьянская ходьба: 4х25. — Разгибание ног в тренажере: 3х20. — Сгибание ног в тренажере: 3х20. — Тренеровка икроножных в машине смита: 3х до предела. — Выпады со штангой: 3х20.
Среда — тренировка брюшных мышц и рук
— бицепс: подьем штанги стоя: 4х10-12. — Упражнение «Молот» (с гантелями): 4х10-12. — Сгибание рук со штангой в упоре: 4х до предела. — трицепс: разгибание рук с гантелями в наклоне. 3х10. — Тренеровка на брусьях: 3х до упора. — Подъем ног на перекладине(пресс): 4х20. — Скручивания: 4х20.
Четверг — Спиная группа мышц
— Тяга штанги к груди: 4х10-15. — Мертвая становая тяга: 4х10-15. — Шраги со штангой: 4х15. — Подтягивания, хват – широкий: 4х15. — Гиперэкстензии: 4х15. — Сгибание рук под наклоном с гантелями: 4х15х. — Подтягивания тела к фиксированной штанге: 3х до упора.
Пятница — плечевой пояс
— Жим на скамье в сидячем положении с гантелями: 4х12. — Махи с гантелями вперед: 4х12. — Разведение гантелей в стороны: 4х12. — Поднятие штанги над головой стоя 4х12. — Разведение рук в позиции лежа н а скамье под углом животом вниз: 3х10-15.
Суббота — день ног
— Жим в тренажере ногами: 4х25. — Крестьянская ходьба с утяжелением: 4х25. — Разгибания в тренажере для ног: 3х20. — Сгибание в тренажере для ног: 3х20. — Поднятия на носочки в икроножном тренажере либо со штангой: 3х до упора. — Выпады в тренажере Смита: 3х20.
Воскресенье — восстановление
Здесь все понятно
