Кроссовки, которые используются спортсменами тяжелоатлетами, называют одним ёмким термином – «штангетки». Эта обувь идеально подходит и для занятий кроссфитом, и для силового экстрима (некоторые модели для этого даже оснащаются шипами), и для других силовых нагрузок. Модели для мужчин и для женщин отличаются по некоторым техническим параметрам, что редко можно найти в спортивной обуви другой категории.
- Штангетки от Nike
Обувь для становой тяги
Главная задача обуви — поддерживать голеностоп и надежно фиксировать стопу. Благодаря ней атлет должен получать защиту от высокой нагрузки. А также она способствует предотвращению развития плоскостопия.
Штангетки для становой тяги
Специальный ботинки — обязательный атрибут в экипировке любого профессионального спортсмена.
Обувь должна иметь пряжку для фиксации стопы и ребристую подошву
Она должна включать в себя не только ортопедические свойства, но прежде всего, быть прочной. Важна хорошая боковая поддержка стопы. Даже если спортсмен поставит ноги широко, они не будут скользить.
Специальные кроссовки для становой тяги из натуральной кожи
Материал для изготовления — натуральная кожа, подошва прорезиненная.
Не все спортсмены знают о наличии такой обуви, и часто используют обычные кроссовки. Это допустимо, но до тех пор, пока вес атлета не достигнет определенного порога.
Обычная обувь не может гарантировать безопасность. Она не предназначена для использования в таких целях.
Разработка штангеток
Официально соревнования по тяжёлой атлетике проводятся с 1929 года. Именно тогда Международная федерация тяжёлой атлетики дала «добро» на организацию состязаний, в рамках которых спортсмены должны были выполнить три упражнения: приседания со штангой, жим штанги из положения лёжа (тяжелоатлет лежал на горизонтальной скамье), а также традиционную тягу штанги.
Однако несмотря на то, что регламент проведения соревнований уже был разработан и утверждён на официальном уровне, для спортсменов-тяжелоатлетов всё ещё не существовало единой униформы. По этой причине на состязания они приезжали кто в чём горазд: и в обычных кроссовках, и в боксёрских туфлях, а некоторые даже в массивных рабочих ботинках. Но популярность тяжёлой атлетики росла, а потому рано или поздно Международной федерации тяжёлой атлетики нужно было задуматься о выборе единой обуви для всех спортсменов.
Обувь для становой тяги сабо лифт
Обувь изготовлена из натурального материала — натуральная кожа хромового метода дубления. Колодки разработаны специально для спортсменов. Стопа фиксируется с помощью специального ремня.
Специализированная обувь для становой тяги сабо лифт
Данная модель была создана специально для выполнения упражнения в становой тяге. Продуманная конструкция помогает атлету безукоризненно выполнять все упражнения. При этом ступни будут защищены от больших нагрузок.
Ботинки для становой тяги сабо дэдлифт
Гетры для становой тяги
Гетры — это обязательный элемент одежды при выполнении упражнений становой тяги. В правилах IPF указано, что допускать спортсмена к выполнению упражнений без отсутствия на нем гетр запрещено.
Гетры для становой тяги
Они выполняют важные функции:
- Защищают кожу ног в момент скольжения по ним штанг.
- Препятствуют заряжению. Если на гифе присутствует чужая кровь, на вашу кожу она не попадет.
Каждый опытный спортсмен знает, что надев длинные носки, его кожа находится в безопасности.
Советская разработка
Удивительно, но первыми разработали дизайн обуви для тяжёлой атлетики советские чемпионы. К 1960-м годам раздельные рывки и различные приседания стали очень популярными. Но вот беда – спортсменам для их выполнения требовалась такая обувь, которая бы позволяла ноге оставаться плотно прижатой к земле (в такой позиции атлет мог спокойно сгибать ноги в коленях и не опрокинуться).
Советские спортсмены первыми додумались добавить к своим обычным кроссовкам небольшой каблук, который одновременно давал устойчивость ногам и оставлял лодыжки подвижными. Идею моментально подхватили мэтры спортивной индустрии – Puma, Karhu, Tiger. Они взяли за основу советский «дизайн», а затем попытались каждый по-своему усовершенствовать обувной силуэт. Так и появились первые штангетки.
Единый дизайн штангеток (общими усилиями брендов-конкурентов) сформировался ближе к 70-м годам прошлого столетия.
Комбез для становой тяги. Для чего он нужен?
Комбинезон нужен для поддержания спины атлета во время становой тяги. Он помогает спортсмену начинать движение из нижней точки. Правильно подобранный элемент экипировки придает ощущение уверенности. Но, как и другие вещи, эта имеет особенности:
- правильное направление швов на спине. Это позволяет добиться максимальной жесткости изделия;
- присоединение штанин к телу в двух комбинациях. Для классической стойки и широкой;
- комбез должен плотно прилегать к телу;
Комбез для становой тяги
Так как материал комбеза жесткий, есть вероятность травмирования кожи при выполнении упражнений. Последствия незначительные — синяки на теле. Начинающим спортсменам не всегда легко выполнять нужные действия, возможно ощущение боли. Но с приходом опыта все проходит.
Бренды и цены
Нужно всегда помнить – здоровье бесценно, его не купишь. Соответственно, при покупке штангеток для приседаний или выполнения упражнений иного рода не стоит гнаться за низкой ценой, приобретая китайскую подделку. Предпочтение лучше отдать обуви от рейтинговых компаний. К таковым целесообразно отнести:
- Adidas;
- Nike;
- Sabo;
- Reebok.
Что касается стоимости продукции, то купить можно как недорогие штангетки, так и те, за которые придется отдать немаленькую сумму. К примеру, обувь данной категории от украинского или российского производителя можно приобрести за 1800-2600 рублей. Модели SABO Girevoy или PowerMens PowerLift будут стоить порядка 3200-3400 рублей, а за ADISTAR WEIGHTLIFTING придется выложить почти 10000. Если же возможность купить столь дорогой продукт от этой компании отсутствует, за 5000 доступна модель Adidas Power Perfect II Weightlifting. Как и в любой другой ситуации, многое решает уровень наполненности кошелька.
Пояс для становой тяги. Влияние на поясницу
Часто можно слышать о применении пояса для становой тяги. Однако не все знают, что использование целесообразно только при работе с предельным весом.
Пояс для становой тяги
Работая с легким весом, использовать его не рекомендуется, так как происходит проработка мышц брюшного пресса. Сила, действующая в этот момент на позвоночник, остается прежней, не увеличивается. Проработка мышц происходит не только в момент выполнения тяги, но и при наклонах.
Однако в остальных случаях пояс защищает позвоночник от разрывов и защемлений. Создавая компрессию в брюшной полости, туловище надежно фиксируется. Носить его рекомендуют под ребрами.
Материал изготовления — натуральная кожа, толщина пояса не более 13 мм.
Материал каблука
Обычные кроссовки имеют каблук из каучука, который не идеален для быстрых подъемов штанги. Штангетки же в отличии от кроссовок чаще всего выпускаются в четырех вариантах каблука:
- Этиленвинилацетат (EVA) – это очень легкий материал, обладающий хорошими амортизирующими свойствами.
- Термополиуретан (TPU) – легкий и долговечный, устойчивый к истиранию и сжатию
- Кожа – легкий, обеспечивающий надежную связь с помостом
- На основе дерева – Отличное сцепление с помостом и повышенная устойчивость
Далее на основании этих трех компонентов я подобрал наиболее подходящую обувь для определенного вида тренировок.
Лямки для становой тяги. Как пользоваться
Используя лямки во время тяги можно уменьшить нагрузку на суставы. Мышцы благодаря ним не перенапрягаются и не переутомляются.
Лямки для становой тяги
Начинающим спортсменам использовать их не стоит. Они необходимы при работе с большим весом. При постоянном использовании фиксатора сила хвата не увеличится. Запястья нужно тренировать для того чтобы в них присутствовала сила хвата.
Свободная часть лямки должна быть от 20 смс
Правила использования:
- Свободная часть лямки должна быть от 20 смс.
- Для правильной фиксации, средняя часть ремня должна быть на тыльной стороне кисти.
- Следите, чтобы в зафиксированном положении ремень не скручивался.
Каблук на пятке
Каблук в штангетках предназначен для сохранения (улучшения) подвижности суставов стопы, также он позволяет удерживать более устойчивое положение на помосте. Устойчивое положение ног спортсмена на помосте играет важнейшую роль в успешном завершении упражнения.
Высота каблука может варьироваться от 0,7 до 2,54 сантиметров. Каждый спортсмен подбирает высоту каблука в штангетках в зависимости своих астрометрических показателей и спорта, которым он занимается.
Длинные ноги Короткие ноги Длинная бедренная кость / Короткая голень Короткая бедренная кость / Длинная голень Длинный торс < 1,9 см. =1,9 см. < 1,9 см. Короткий торс < 1,9 см. > 1,9 см. =1,9 см.
Кроме того, дополнительная высота пятки поддерживает атлета в различных положениях с оптимальными углами осанки (проще держать грудь, колени не заваливаются и т.д.)
Крюки для становой тяги
Крюк является обязательным атрибутом для занятий силовой тягой. Нагрузка на мышцы предплечья снижается, благодаря этому захват грифа крепче.
Крюки для становой тяги
Иcпользуя крюк можно не беспокоиться о состояниях кистей. Прогресс от занятий ускорится.
С крюками руки защищены
Изготовлены они из натуральной, прочной кожи. Сам крюк выполнен из стали, способной выдержать до 150 кг. Благодаря мягким вставкам давление на руки уменьшается в несколько раз.
Распространенные ошибки
- Отсутствие разминки. Необходимо делать не менее 3-х разминочных подходов.
- Согнутая спина — самая распространенная ошибка при выполнении становой, которая чаще всего ведет к травмам поясницы. Держите спину ровно или уменьшите вес снаряда если мышцы еще не окрепли.
- Пере разгибание корпуса и отведение его назад в верхней точке является опасным движением. Вы не на соревнованиях где необходимо фиксировать вес перед судьями таким образом. При правильном выполнении становой тяги следует слегка не доводить корпус до вертикали, тем самым вы не снимете нагрузку с мышц кора которые держат позвоночник.
- Отсутствие растяжки после становой. Межпозвоночные диски будут вам благодарны и прослужат гораздо дольше при должной растяжке спины после упражнения.
Если делать становую тягу правильно и технично можно прибавить в массе и развить силу. Однако спешка может поставить крест на дальнейших тренировках.
Что лучше крюки или лямки
Многие спортсмены говорят, что они предпочитают ничего не использовать. Однако это не правильно и опасно. Ведь при занятиях любых видом спорта на тело, руки, возлагается большая нагрузка. Во избежание травм, разрывов связок, нужно обязательно что-то использовать.
Ответить однозначно на вопрос что лучше, лямки и крюки, нельзя. Так как все зависит от степени нагрузки, от массы тела атлета. Поэтому прежде чем отдать предпочтение тому или иному виду, проконсультируйтесь с тренером.
Мел и магнезия
Следует также упомянуть о меле, ведь достаточно многие пауэрлифтеры используют его во время тренировок. Мел или магнезия позволяют лучше удерживать гриф во время выполнения подходов. Мел попросту не дает грифу скользить. Его следует нанести на руки тонким слоем, однако не стоит использовать мел слишком обильно. Если магнезии будет слишком много, спортсмен рискует повредить кожу ладоней во время выполнения тяги.
Спортивная магнезия — белый порошок или раствор, представляющий собой соль магния и предназначенный для подсушивания рук и, как следствие, увеличения надежности хвата.
