Рег Парк – реальное воплощение мощи и силы Геракла

Рег Парк появился на свет, в 1928 году, 7 июня в Городке Лидс, Йоркшир, Англия. Трижды завоевывал титул «Мистер Вселенная», в 1951, 1956 и 1958 году. В юные годы, Рег играл в футбол, пробегал сто ярдов за 10,3 секунды. Вдохновленный фигурой Дэйва Коэна, Рег приступил к тренировкам в возрасте 16 лет.
Как и большинство мальчишек, Редж увлекся спортом в раннем возрасте. Он был очень хорош в легкой атлетике и футболе. После того, как произошла травма колена, Рег реабилитировал ногу с помощью специальных упражнений. Он увлекся силовыми упражнениями и начал регулярно тренироваться. Рег Парк и несколько его друзей тренировались на открытом воздухе в неотапливаемом здании, используя свечи, как источник света! Рег наденет целых четыре спортивных костюма, чтобы бороться с жестокими холодными зимами Англии. Очевидно, его упорный труд и самоотверженность окупились.

Дэйву Коэну было 24 года, когда его увидел юный Рег Парк, в местном городском бассейне. Дэйв обладал идеальным классическим телосложением: Шея, бицепс и икры были 44,5 см в объеме, при весе 86 кг, а рост составлял 175 см. Дэйв, никогда не участвовал в турнирах. Рег считал, что Дэйв имел лучшее телосложение во всей Британии. Коэн был не единственным, с кого брал пример Рег Парк. Другим кумиром Парка, был Вик Николетти, выигравший турнир «Мистер Нью-Йорк» в 1945 году. Естественно, Рэга вдохновляли также Стив Ривз и Джон Гримек.

Оказалось, что Дейв тренировался с гантелями в комнате в доме своего друга, и когда Редж парк спросил, Может ли он присоединиться к нему, он с готовностью согласился.

Рег начал заниматься силовыми упражнениями примерно в августе-сентябре 1945 года, и после примерно шести месяцев тренировок он был призван в британскую армию на два года. Большую часть этого времени он провел в Сингапуре в качестве сержанта по физической подготовке. Несмотря на то, что он не мог много тренироваться в течение этого времени, он вернулся домой в Англию в 1948 году весом около 86 кг и как раз вовремя, чтобы увидеть зрелищный конкурс «Мистер Вселенная», который проводился в Лондоне в первый раз.

Джон Гримек выиграл титул Мистер Вселенная в том же году, Стив Ривз занял второе место, а Андре Драпп, хорошо сложенный француз, занял третье.

Рэг Парк: «когда Стив выступал на Мистер Вселенная, на мой взгляд, он был превосходным. У этого человека было все. Внешность, телосложение, кожа, волосы и зубы — все идеально. Это было телосложение века, богом данная смесь красоты, силы и мужественности!»

Именно тогда он сделал свое эпическое замечание, что он будет так же хорош, если не лучше, чем Стив.

Он вспоминает, как сказал об этом Оскару Хейденстаму, который также участвовал в этом конкурсе, что он твердо решил выиграть конкурс «Мистер Вселенная», Оскар не поверил ему, или подумал, что это глупое хвастовство.

Рег одержал победу на турнире «Мистер Британия» в 1949 году. Победа подстегнула более детально и ответственно подойти к вопросам питания и тренировок. Рэг очень хотел выиграть «Мистер Вселенная» 1950 года. Он никогда не переедал, чтобы не оттопыривался живот. Качественно питался, перейдя к мощным силовым тренировкам. Рэг стремился, подстегнуть к росту максимальное количество мышечных волокон. Возможно, эту стратегию в тренировочном процессе, он приобрел в США, познакомившись с Джо Вейдером.

После победы на «Мистер Британия», на свой 21-й день рождения родители купили ему билет в Америку туда и обратно, что дало ему возможность посетить многие штаты. Получив в подарок от родителей 6-месячную поездку в США, Рег знакомится с людьми из мира фитнеса.

Во время этого тура он встречался и тренировался с такими культуристами, как Эд Терио, Флойд Пейдж, Кларенс Росс, Марвин Эдер, Эйб Голдберг, Джордж Эйферман и многими другими.

Джо Вейдер, в своей книге «Система строительства тела» описывает приезд Парка в США: «Я помню, как Рег Парк, один из величайших Атлетов-чемпионов, посетил США в 1949 году. Он обладал не плохим телосложением, которое позволило выиграть титул «Мистер Британия». Рег в основном тренировался по «пампинговой» системе. Не работал на развитие максимальных усилий. К тому времени объем бицепса у него составлял 42,5 см. Джо Вейдер советовал, сделать тренировки интенсивными, но короче по времени. Рег заставлял себя идти к своим силовым пределам. Результаты были ошеломительные. Он нарастил феноменальные объемы мышц и своей мощью, производил впечатление настоящего Геркулеса. Неизвестно, сколько по времени заняло у него наращивание таких объемов. Антропометрия впечатляет: Объем грудной клетки-127,5 см, Бедра-67,5, Объем бицепса-50 см.

К июню 1950 года он вернулся в Англию и начал готовиться к предстоящему конкурсу «Мистер Вселенная». Тренируясь в своем гараже, с минимальным набором инвентаря. Подвергает свое тело, настоящим культуристическим пыткам.

Большую часть тренировок он проводил в гараже неподалеку от дома с одним или двумя избранными друзьями. На протяжении всех своих тренировок Рег почти не отдыхал, а болтовня и шутки были исключены. Его концентрация была максимальной, и 100% усилий было вложено в каждое упражнение.

Здесь не было никакой роскоши, как часто думают люди. Зимой и летом Редж ходил на работу в холодный, унылый гараж с двумя свечами, чтобы освещать мрачное место, и тряпками, чтобы заполнить разбитые окна. Оборудование представляло собой не что иное, как груду старых дисков, пару брусьев, гантели, приземистые подставки, самодельную скамейкун и перекладину для подтягиваний.

Гараж, который Редж специально арендовал для тренировок, был размером примерно 12 х 10 метров. Эти тренировки нужно было увидеть, чтобы поверить, пролитый пот и концентрация были пугающими. В те дни Редж использовал как можно больше веса, даже если это означало неправильное выполнение упражнения, это было общей тенденцией. Это принесло свои плоды, но позже Рег понял, что это также принесло мышечные боли и проблемы с суставами.

Из-за того, что он так много двигался, его вес упал до 98 кг. Это делало его легче, но придавало ему более резкую мускулатуру.

Рег Парк был готов сразиться с кем угодно за титул чемпиона Вселенной 1950 года. Он весил всего 97 кг против Стива Ривза, который весил около 102 кг.

Рега и Стива Ривза вызывали к судьям снова и снова, и они, должно быть, повторяли свои позы дюжину раз. Рэг занимает второе место, на «Мистер Вселенная» 1950 года. Первым становится Стив Ривз. Рег был крайне разочарован.

Он думал, что он был более мускулистым,и имел хорошие объемы. Очевидно, лишние десять фунтов, которые Стив имел над ним, делали его намного тяжелее, чем выглядел Рег Парк. Это послужило ему уроком.

Максимальные размеры мускулов при хорошей прорисованности, были его главной целью. И таким образом, он начал тренироваться держа этот образ в голове.

Оскар Хайденштам был свидетелем этого состязания и писал: «я никогда не видел, чтобы кто-нибудь вкладывал больше решимости в свое позирование, чем Рег Парк! Его мускулатура была фантастической, но, возможно, не будучи таким большим, как он был позже он и проиграл. Стив выиграл будучи более массивным и благодаря общей физической красоте.»

Редж Парк был был полон решимости стать настолько хорошим,чтобы никто не смог победить его.

С 1950-го по 51-й он прибавил 4,5 кг крепких мышц к своему телу. Ему было 23 года, вместе с мускулами возросла также его сила. Он приседал на 5 повторений с весом 204 кг. Занимался с 83 килограмовыми гантелями (по одному в каждой руке) в жиме лежа на 5 повторений. Делал жим из-за головыс весом 90 кг на пять повторений.

Рег завоевывает титул «Мистер Вселенная» 1951 года. Подтверждает свой титул в 1958 и 1965 году.

Статистика: весил 102кг и имел рост 185 см, шея 45 см, бедро 71 см, икры по 43 см.

После завоевания титула Мистер Вселенная его пригласили с показательными выступлениями на Гавайи, в США, Канаду, Южную Африку, Маврикий, Родезию и ряд европейских стран.

Сначала Редж улетел в Нью-Йорк, он хотел посетить и увидеть Зига Клейна в его знаменитом спортзале. Джон Гримек посетил этот спортзал в 1932 году.

После этого он оказался в Детройте. Он познакомился с Джорджем Якосом и тренировался в его спортзале. Джордж устроил так, чтобы Норберт Шеманский присутствовал. Рег Парк сказал, что Норберт повредил позвоночник год назад и не смог тренироваться по-настоящему. У Рега, также была травма спины, и он порекомендовал Норберту обратиться к своему физиотерапевту, мистеру Теду Траскотту из Лидса.

В США он завоевал титул «лучшего в мире физически развитого спортсмена». В дальнейшем Рег решил отойти от соревнований и строить вместе с отцом на родине свою бизнес-, основанной в Лидсе . Его тренировки с 1951 по 1955 год были ограниченными, и он мог тренироваться только тогда, когда находил время.

С 1956 года Рег перешел к регулярным силовым тренировкам, вместо того чтобы тренироваться только для мышечных объемов. В результате его вес увеличился до 107 кг. Он присел с весом 272 кг на одно повторение.

Редж совершил поездку в Южную Африку и влюбился в прекрасную южноафриканскую девушку, которая стала его женой Мареон Айзекс. Она жила в Йоханнесберге. Редж привез свою жену Мареон домой и поселился в Лидсе, где купил дом.

Мареон была в прошлом балериной и очень любила поддерживать себя в форме. Идеальный партнер для Реджа, но так и не смогла обосноваться в Британии.

В 1958 году он, наконец, решил жить в Южной Африке и открыть большую студию здоровья. Сам Рег работает тренером и много путешествует, продвигая идеи фитнеса и здорового образа жизни.. Разворачивает там же и свой издательский бизнес. Рег Парк выпускает журнал «Физическая культура: Рег Парк». Журнал выпускался с 1954 года и был весьма популярен среди продвинутых культуристов того времени.

Он решил попробовать еще раз принять участие в конкурсе Мистер Вселенная, в надежде выиграть как любительские, так и профессиональные титулы. Единственным реальным соперником Реджа был Брюс Рэндалл. Рэндал должен был признать, что никогда не рассчитывал победить Рега Парка. Брюс был благодарен за возможность сразиться с Регом и был достаточно вдохновлен, чтобы вернуться в 1959 году, выглядя просто фантастически и взяв себе профессиональный титул.

Несмотря на соперничество Рег был очень добр и полезен, когда дело касалось тренировок. Когда Брюс Рэндалл обратился к Регу за советом, чтобы помочь ему подготовиться к конкурсу “Мистер Вселенная 1958 года», он не колебался, хотя они оба соревновались! Рег, конечно, выиграл общий конкурс, но совет, который Рег дал Брюсу, был настолько хорош, что Рэндалл занял второе место! В следующем году Брюс Рэндалл выиграл конкурс «Мистер Вселенная 1959 года».

Так Редж в 1958 году стал первым человеком, который выиграл два титула чемпиона Вселенной.

С 1959 года до конца 60-х он был в Южной Африке очень занят. Он управлял своим медицинским центром. Этот проект включал в себя отдельные студии для мужчин и женщин, секцию дзюдо и каратэ, а также бизнес по заказу оборудования по почте, который включал в себя оптовые продажи и розничные.

В возрасте 43 лет, Рег принимает участие в «Мистер Вселенная» 1970 года. Он занимает втрое место после Арнольда Шварценеггера. Рег Парк, оставил позади себя, таких гигантов культуризма как Серджио Олива, Бил Перл и Дэйв Дрэйпер.

Однажды, Уэг Беннет президент «Европейской ассоциации культуризма» написал письмо Регу. В письме, Уэг обращался с предложением, выступить на турнире «Мистер Вселенная» по версии НАББА. К письму Уэг приложил фотографии Арнольда. Арни, последние три года держал титул. Уэг намекнул в письме, что царствующего чемпиона, можно свергнуть. Рег польщенный таким предложением, решил преподать урок своему поклоннику. Рэг не заметил подвоха. Присланные фото, сделаны, когда Арнольд был не в форме. На конкурсе «Мистер Вселенная», Гордон Ален, видел Рега за кулисами расхаживающего с важным видом. На сцену вызвали Арнольда. Публика обомлела, издав глас восхищения, Арнольд был великолепен, его мышцы, были вне конкуренции. Рег не ожидал такого исхода. Он осознал весь смысл приглашения на турнир. Цель Арнольда была одна – затмить, победить, доказать свое превосходство над своим кумиром.

Этот конкурс, не разрушил дружеских отношений Арнольда и Рега Парка. Через несколько лет, сын Рега переехал в США, учиться в Ньюпорт — Бич. Арнольд присматривал за парнем, навещал Джона-Джона (так звали сына Рега) каждую пятницу. Не разу не отказался от поездки к нему, путь занимал 1.5 часа в одну сторону. Арнольд и Рег поддерживали общение и летали периодически в гости друг другу. Рег был приглашен на свадьбу Арнольда.

В 1971 и 1973 годах Редж снова пытался выйти на сцену. Рег Парк (номер 56) соревновался с такими крупными волками, как Серхио Олива, Билл Перл (55), Фрэнк Зейн и занял третье место, а в 1973 году второе.

Редж Парк: «тот факт, что я уже выиграл все основные титулы по бодибилдингу, заставил меня осознать, что мне больше незачем участвовать в соревнованиях. Тем не менее я продолжал тренироваться, чтобы поддерживать свою мускулатуру и оставаться в хорошей форме. Я обнаружил, что, когда я регулярно тренируюсь, я чувствую себя более активным умственно, энергичным и, кажется, наслаждаюсь жизнью более полноценно.»

Рег Парк начинает сниматься в кино. Рег говорит: «Раз Стив Ривз смог сыграть в кино роль Геркулеса, то почему бы мне не сыграть его?». 1961 год, на экраны выходит фильм «Геркулес покоряет Атлантиду», и «Геракл в царстве теней». Через два года, «Геркулес в копях царя Соломона» и «Урсус: Ужас Киргизии». В 1965 «Вызов великанов» и другие. Фильм Рега «Геркулес спасает Атлантиду» был показан по всей Британии.

Завершив кинокарьеру, Рег вернулся в Южную Африку. На гонорары, что он получал от фильмов, открыл пять тренажерных залов.

После победы Арнольда на «Мистер Вселенная» 1967. Арнольд отправился в гости к Регу в ЮАР. Именно Рег убедил Арни, сняться в фильме «Геркулес в Нью-Йорке». Кино — это прибыльное занятие. Не смотря на то, что фильм был раскритикован и провалился в прокате, Арни все же достиг полнейшего абсолюта в кино, став самым высокооплачиваемым актером.

Рег боролся за свою жизнь 8 месяцев, это испытание он преодолевал с той решимостью, храбростью и изяществом, как он подходил ко всем своим жизненным проблемам, прогноз был плохим. Он был окружен любовью семьи и друзей. Прошел почти год, и случилось неизбежное: Рак кожи, оказался сильнее Геркулеса.

Рег Парк – самый сильный из кино-Геркулесов, покинул этот мир 22 ноября 2007 года.

Рег Парк останется в памяти всех, кто связан с бодибилдингом, ведь он олицетворял собой, все то лучшее, что мог дать бодибилдинг.

Во времена Рэга Парка, Стива Ривза, Джона Гримека, Кларенса Росса и многих других звезд золотой эры, бодибилдинг был совершенен. Мужчины, приходя в этот спорт, получали то, что желали иметь: уверенность, силу и мужественную внешность.

Бодибилдинг 40-70х, не был похож на сегодняшний бодибилдинг. Все что хотели люди: уверенность, сила и пропорции героев древнегреческих мифов.

Детство

Год и место рождения Рега Парка (Reg Park) — июнь 1928, английская провинция Лидс, Йоркшир. Детские годы будущего чемпиона были посвящены футболу. Подросток им грезил до 16 лет, пока не познакомился с Дэвидом Коэном, предложившим попробовать силы в тяжелом спорте. Тесную комнату с примитивным оснащением в виде кустарных тренажеров, гантелей и штанги сложно назвать залом. Тем не менее, это было оборудованное место, где собирались люди, увлеченные одной идеей. Они делились опытом и помогали друг другу советом. С каждой новой тренировкой мускулы у парня крепчали, фигура становилась шире. Физические изменения еще больше раззадоривали. Футбол начал постепенно отходить на второй план.

Фильмография

• Эрколе Алла Конкиста Ди Атлантид
  (1961) Итальти. он же
  Геркулес покоряет Атлантиду
  (1962 г., название Великобритании)
  Геркулес и пленницы
  (Название США в 1963 году)
• Ercole Al Centro Della Terra
  (1961) Италия. он же
  Геркулес в центре Земли
  (Название Великобритании 1962 года) и
  Геркулес в призрачном мире
  (1963 г., США) в главной роли Кристофер Ли
• Maciste Nelle Miniere Di Re Salomone
  (1964) Италия. он же
  Масисте в копях царя Соломона
  (1964)
• Урсус, Il Terrore Dei Kirghisi
  (1964). Италия. он же
  Геркулес, узник зла
  (1964)
• Sfida Dei Giganti
  (1965) Италия. он же
  Геркулес Мститель
  (1965)

Юношеские годы

В 18 лет Рега призвали на службу в элитные войска. К этому времени он уже приседал со штангой на плечах весом 190 кг. В армии парень еще большее физически окреп и возмужал. На предложение остаться на службе ответил отказом. Выбор для себя он сделал — больше всего хотел таскать железо и выступать на соревнованиях.

Такая возможность представилась в 1946 г. на «Мистер Британии». Там он вживую увидел кумиров – Джона Гримека, Стив Ривза, фото которых украшали спортивные журналы. На этом турнире Риг занял 4-е место. Для начинающего 21-летнего атлета это был блестящий результат. Первый успех окончательно определил судьбу. Год упорных тренировок помог победить на конкурсе «Мистер Великобритания 1949».

Чемпионские достижения

Успехи сына произвели впечатление на родителей. Они предложили поехать на полгода в Америку, чтобы найти профессиональную тренировочную базу. Этим шансом Рег воспользовался на все 100%. По приезде он познакомился с Джо Уйдером, который напечатал его фото в своем журнале и сделал парню рекламу. Это случилось, когда он победил на любительских конкурсах «Best Developed Athlete» и «Мистер Европа» и стал звездой.

Антропометрия

Колоритная фигура молодого культуриста привлекла всеобщее внимание. Физические показатели Рега:

• рост – 185 см;
• вес после сушки – 102 кг;
• объем бицепса – без малого 50 см.

В сравнении с антропометрическими данными современных атлетов параметры Рега не столь впечатляющие. Но в то время он выглядел как Геракл. Учитывая, что на заре бодибилдинга о допинге мало что знали, таких показателей он достиг правильными тренировками и питанием. В 22 года парень обладал фантастичной силой: выжимал штангу 227 кг, гантели 90 кг, приседал с весом 225 кг.

Профессиональные победы

В 1950 г. Парк вернулся домой и начал готовиться к «Мистер Вселенная». На конкурсе его обошел только Стив Ривз. Через год культурист одержал чистую победу на профессиональном шоу «Мистер Вселенная» по версии НАББА в Америке.

Рег оказался первым спортсменом иностранцем, который смог подняться на высшую ступень пьедестала.

За 15 лет профессиональной карьеры он еще 2 раза одержал победу на этом шоу — в 1958 и 1965 гг., трижды показал второй результат – в 1970, 1971, 1973. После последнего выступления в возрасте 45 лет ушел из большого бодибилдинга.

биография

Рой Парк родился в Лидс, Западный Йоркшир 7 июня 1928 года. В раннем детстве проявив интерес к спорту, Пак посвятил свои подростковые годы преуспеванию в футбол где он играл в резерве Лидс Юнайтед.[3] У него не было особого интереса к бодибилдингу до 16 лет, когда он встретил мускулистого Дэвида Коэна. Узнав, что Коэн поднимал тяжести в доме своего друга, Пак присоединился к нему из любопытства. Легендарное телосложение Пак начнёт расти с штанги, гантели и простой подбородок.[4]

Во время его национальная служба он был Инструктор по физической культуре в Сингапур.[5] При выписке из Британская армия в 1948 году он стал свидетелем своего первого соревнования по телосложению; первый НАББА Мистер Вселенная конкурс в Лондоне, в котором Джон Гримек вытеснен Стив Ривз в спорной моде. Именно этот конкурс вдохновил Пак на соревнования самого себя.[4]

После года упорных тренировок в 1949 году Парк получил титул мистера Британии.[4] Затем он провел шесть месяцев в Соединенных Штатах (благодаря подарку от родителей). Там он встретился с издателем Джо Вейдер, который начал выделять англичанина в своих журналах о мышцах.[4] В следующем году Пак занял второе место после Стива Ривза на NABBA Amateur Mr. Universe 1950 года в Лондоне (также близкое соревнование).[4]

После второго полного года тренировок Парк сломал то, что было американской монополией на титулы чемпиона мира по бодибилдингу, выиграв в 1951 году Национальную ассоциацию любителей бодибилдинга (NABBA) «Мистер Вселенная». Он закрепил свой статус, выиграв титулы NABBA Pro 1958 и 1965 годов «Мистер Вселенная».[4] При росте 6 футов 1 дюйм и максимальном весе 250 фунтов Пак был известен своей мускулистой массой и был предшественником современного бодибилдинга.[4] Пак также был известен своей силой, которую он часто демонстрировал на конкурсах и выставках силачей. Он известен как второй человек, который жмет 500 фунтов после Дуг Хепберн. Как актер, Пак снял пять фильмов — все итальянские «Геркулес». меч и сандалии картинки.[4]

Лаура Эфрикян и Рег Парк в
Геркулес покоряет Атлантиду
До самой болезни в 2007 году, несмотря на то, что Паку было за семьдесят, он продолжал обучать клиентов в тренажерном зале Morningside Virgin Active Gym в г. Сэндтон, Южная Африка. Он был упомянут во многих журналах о фитнесе и бодибилдинге, а также появился на обложке Мышцы и фитнес

. Он был введен в должность Международная федерация бодибилдеров (IFBB) Зал славы IFBBпервое голосование в 1999 году.

Актер и бизнесмен

Атлета прославили и роли в кино. Ему предлагали работу голливудские и итальянские режиссеры. Культуриста знают по киноповести из 5 фильмов «Приключения Геракла», снятого в 1961–65 гг. Благодаря съемкам удалось скопить денег на бизнес. Он издавал журнал, занимался производством спортивного инвентаря.

После окончания карьеры культурист тренировал будущих звезд, в том числе и Арнольда Шварценеггера. Еще он много ездил по миру с целью популяризации культуризма. В одной из поездок по ЮАР познакомился с девушкой, на которой женился и переехал к ней на постоянное место жительство. В течение 6 лет открыл сеть спортивных центров и небольших залов. У Парка получилось превратить хобби в бизнес и стать преуспевающим.

Последние годы жизни Рег провел в ЮАР, где и скончался в ноябре 2007 года у себя дома. Причина смерти стала меланома. Его друг – Боб Чичерило провел открытую трансляцию похорон по интернет-радио, чтобы почитатели таланта Рега Парка смогли выразить соболезнования. Сегодня дело отца продолжает его сын Жон Парк. У прославленного культуриста есть и дочь Женесс – владелица благотворительного фонда.

Рекомендации

1. Штрутц, Рудольф Дж. (2010). Арнольд Шварценеггер — Как все начиналось
   . Электронные книги AuVi. п. 22.
2. «Арнольд Шварценеггер: все началось в Лидсе». Новости BBC
   . 14 ноября 2014 г.. Получено 26 марта 2022.
3. «Арнольд Шварценеггер раскрывает связь с Лидс Юнайтед». Yorkshire Evening Post
   . Проверено 22 марта 2022 года.[
   мертвая ссылка
   ]
4. ^ абcdежграммчас
   Хоттен, Джон (22 марта 2022 г.). «Рег Парк».
   Хранитель
   . Лондон.
5. «РИП Рег Парк». За гранью сильного
   . 23 ноября 2007 г. Архивировано с оригинал 14 апреля 2012 г.. Получено 19 сентября 2012.
6. «Дань Арнольда Шварценеггера». RegPark.net
   . Получено 19 сентября 2012.
7. Престон, Джон (1 июля 2015 г.). «Австрийский деревенщина в Лондоне: ранние годы Арни». Дейли Телеграф
   . Лондон.

Программа тренировок Рега Парка

Культурист — один из основателей классического бодибилдинга. «Stronglifts 5х5» Парк применял для набора массы на начальном и среднем уровне, и в период подготовки к съемкам в кино. В 60-х написал книгу «Strength Bulk Training for Weight Lifters Body Builders», где детально изложил технологию. По ней работали будущие звезды золотой эпохи бодибилдинга.

По истечении стольких лет по системе по-прежнему занимаются начинающие культуристы. Она рассчитана для часовых тренингов через день. Спустя 2 месяца упражнения меняют. Принцип программы — постоянное увеличение веса на 2,5 кг. Это касается всех техник, кроме становой тяги. Здесь он прогрессирует на 5 кг. К концу месяца штанга становится тяжелее на 30 кг.

Программа состоит из плана A и B. Первый вариант:

• жим лежа;
• жим стоя вверх;
• становая тяга;
• приседания с весом на плечах;
• тяга в наклоне.

Вариант B:

• приседания;
• тяга в наклоне;
• широкие подтягивания;
• упражнения для предплечий и развитие хвата;
• подъемы для икр.

Тренировка подразумевает 2 разминочных подхода: первый — с 60% нагрузкой, 2 — с 80% Следом выполняют 5 повторов в 3 сета. В становой тяге совершают 2 первых повтора, затем идет сессия с максимальным весом с 5-ю подъемами штанги.

Тренировочная стратегия

Программа направлена в первую очередь на рост силовых показателей и использование одного и того же веса во всех 5 подходах и 5 повторениях.

Подбирая веса для упражнений, ориентируйтесь на то, что в первых двух подходах вы просто обязаны выполнить 5 повторений с этим весом. В остальных подходах можно выполнять по 4 и 3 повторения, не меняя веса на штанге. Большинство тренирующихся смогут выполнить в последнем подходе всего лишь два повторения. Это нормально.

Как только вы сможете выполнить 5 подходов по 5 повторений с одним и тем же весом – увеличивайте вес на штанге. Отдых между подходами в одном упражнении – 1 минута.

Тренировки короткие и интенсивные, 3 раза в неделю, основаны на использовании трисетов с короткими промежутками отдыха. В среднем, выполнение тренировки у вас займет 60 минут. Через 1,5-2 месяца программу можно будет изменить, чтобы избежать перетренированности.

Что такое трисет? Это выполнение 3 упражнений подряд без перерыва, или с очень коротким отдыхом между ними.