Лазар ангелов: тренировки, питание и параметры

Интернет-пользователям Лазар Ангелов известен как персональный тренер, модель в области фитнеса. Он всегда пропагандировал натуральный бодибилдинг без применения каких-либо фармацевтических препаратов.

Шатен с карими глазами имеет настолько поджарое тело, что не без основания может запросто гордиться им. На нем отсутствует какой-либо намек на то, что присутствует подкожный жир, но зато ярко выражен шикарный пресс. Иной раз создается впечатление, что кто-то специально высекал его из камня.

При росте в 180 см он имеет вес около 95 кг. Объем талии составляет 80 см.

Программа тренировок Лазара Ангелова

Понедельник: Грудь

Жим лежа 4 подхода×8 повторений
Жим на наклонной скамье 4×8
Жим на наклонной скамье головой вниз 4×8
Пуловер 4×12
Жим Hammer 3×12
Брусья с весами 3×12

Вторник: Спина/Трапеции

Тяга штанги к животу 4×8
Становая тяга 4×8
Тяга в блоке широким хватом 4×12
Подтягивания 4×12
Тяга в блоке к низу 4×12
Шраги стоя 6×10

Среда: Дельты/Пресс

Жим штанги из за головы сидя 3×8
Жим в Hammer 4×8
Боковые подьемы гантелей 4 x 10
Подьемы блина штанги перед собой 4×10
Подьемы гантелей перед собой 4×10
Обратные разводы “бабочка” 4×10
Обратные разводы гантелей на наклонной скамье 4×12
Подьемы ног в висе 4x до отказа
Наклоны в стороны с гантелями 4x до отказа
Боковые скручивания 4x до отказа

Пятница: Трицепс/Бицепс

Жим штанги узким хватом 4×8
Тяга вниз на блоке 4×8
Французский жим 4×10
Разгибание на блоке кабелем (поочередно меняем руки) 4×12
Сгибание штанги стоя 4×8
Сгибание штанги широким хватом 4×8
Сгибание гантелями стоя (“молоточки”) 4×8 (поочередно каждая рука)
Сгибание с гантелей сидя(изолируем, упираясь локтем в бедро) 4×12

Суббота: Ноги/пресс

Присяд 4×12
Присяд (на скамью) 4×12
Болгарский присяд 4×12
Разгибание ног сидя 4×16
Румынская становая 4×12
Сгибание ног лежа 4×16
Glute Kickbacks (не знаю как перевести) 4×20
Подьемы на икры стоя 4×20
Подьемы на икры сидя 4×20
Жим ногами на икры 4×20
Подьемы туловища на наклонной скамье 4x до отказа
Лежа сгибания. Левый локоть к правой коленке и наоборот 4x до отказа
Лежа сгибания с согнутыми коленями. Левый локоть к правой коленке и наоборот 4x до отказа
Твист с Т-грфом 4x до отказа

Диета:

1: Овсяные хлопья и 6 яичных белков
2: Протеин, рис и куриное филе
3: Протеин и миндаль
4: Рис и куриное филе
5: Тунец и салат
6: Протеиновый коктейль
Это то, что было написано, хотя я думаю это не все:)

Многим любителям бодибилдинга, особенно начинающим, интересна программа тренировок Лазара Ангелова – болгарского тренера по фитнесу, прославившегося, будучи фитнес-моделью. Перед карьерой в бодибилдинге он в течение 10 лет занимался профессиональным баскетболом, считался одним из лучших игроков в своей команде. В 16-и летнем возрасте вступил в юношескую сборную, а чуть позже играл в баскетбольной лиге Болгарии. В 18 Лазар пошел в армию, где он и увлекся бодибилдингом. Когда он получил сертифицированное подтверждение персонального тренера, сразу начал помогать людям в реализации своего потенциала. С 2006 года участвовал в большом количестве турниров, где не занимал позиций ниже третьей.
Спортсмен обладает выдающимися мышцами пресса, которые входят в десятку лучших в мире. Ежедневно огромное количество людей обращается к нему чтобы узнать его программу тренировок и рацион питания. Ведь многие хотят достичь таких же результатов.

Путь к славе

В юношестве Лазар Ангелов (Lazar Angelov) занимался, пожалуй, наиболее развитым в Болгарии видом спорта – баскетболом. Он посвятил профессиональным баскетбольным занятиям порядка 10 лет своей жизни – это было отнюдь не увлечение, а серьезное дело перспективного спортсмена. Талант дал о себе знать: в возрасте 16 лет Лазар вступил в ряды юношеской болгарской сборной по баскетболу, а затем попал в Национальную баскетбольную лигу.

Однако, как известно, Лазар состоялся не как баскетболист, а как фитнес-модель. Кто знает, может быть, сейчас он бы радовал своей игрой любителей баскетбола и болельщиков болгарской сборной, если бы в 18 лет не был призван в армию – где берет свое начало серьезная тяга Ангелова к бодибилдингу. Хотя, как заявляет сам бодибилдер, после армии он вернулся к занятиям баскетболом, выступал за профессиональные команды, но пришлось оставить этот вид спорта из-за хронических проблем с коленным суставом.

В интервью Лазар заявлял, что еще до армии – когда его баскетбольный путь только начинался – он уже занимался фитнесом. Вероятно, именно неспособность продолжать баскетбольную карьеру на высоком уровне привела к пересмотру его приоритетов, как следствие, в качестве своей будущей карьеры Ангелов выбрал сферу фитнеса. Он получил сертификат в Национальной спортивной академии, которая позволила ему давать индивидуальные занятия фитнесом. То есть, помимо совершенствования своего собственного тела, спортсмен помогал делать это другим. А уже с 2006 года он начал участвовать в различных турнирах по бодибилдингу, где всегда занимал места не ниже третьего.

План тренировок

Екатерина усманова: тренировки, питание и параметры
Если посмотреть на расписание спортивных занятий Ангелова, то можно сразу же понять, что он посещает спортзал, как обычную работу. Но по правде сказать, эти походы в спортзал и стали его работой. Деятельность со своим телом, превращение его в нужный статусный вид – это и есть все средства на проживания для опытного бодибилдера. Ангелов ходит на занятия пять дней в неделю.

Расскажем коротко о его программных занятиях:

Понедельник – тренировка груди и мышц пресса;
вторник – спина и трапеция;
среда – дельты и пресс;
четверг – выходной;
пятница – трицепс и бицепс;
суббота – пресс и ноги;
воскресенье – выходной.

Как и нужно, любое упражнение Лазар делает по 3 -4 подхода с отдыхом повторений от 5 до 8, так как, только по такому плану проводится работа с очень тяжелым весом, которая способствует созданию упругих мышц. Самыми важными упражнениями в его занятиях является жим штанги лежа на спине, упражнения стоя и приседания – это основосоставляющие занятия для любого бодибилдера. Из всего этого видно, что никаких новых изобретений спортсмен из Болгарии не придумал, но зато сумел создать оригинальный эффект, из уже знающих, многим вещей.

Из данного плана тренировок можно увидеть, что Лазар больше всего тренирует мышцы брюшного пресса, занимаясь с ним через день. Итогом такого действия являются ошеломляющие кубики на животе Лазара, которые считаются самыми превосходными во всей вселенной. А в общем, в план тренировок бодибилдера не входит что-то необычное. Спортивные занятия Ангелова разработаны на постоянном посещении спортивного зала с трудными и долгими упражнениями, имеющие вид в большей степени базу с огромным весом.

Библейское имя «убийцы без Балаклавы»

Да, вообще Лазарь опасный тип — выглядит угрожающе, славянская брутальность испепеляет до глубины души и окутывает подсознательным страхом. Но у этого парня библейское имя? Или же это псевдоним? Наши источники уверяют, что имя настоящее. Попахивает христианским фундаментализмом и правыми радикалами.

Но все таки, вспомним кто такой Лазарь в Библии (Лазар — болгарская форма имени) — так называемый «шурин Иисуса», человек, воскресший из мертвых, после ставший епископом христианской церкви (первой, дораскольной). О чем мы сейчас хотим поговорить — повлияло ли такое великое имя на Ангелова (заметьте — прекрасная фамилия, в комбинации все действительно похоже на псевдоним).

Скорее всего да. Лазар — человек широкой души. Он посвятил свою жизнь бодибилдингу. С 2006 года активно принимал участие в различных турнирах, так и не увидев золота. Также Лазар является активным противником стероидных препаратов и всячески борется с их распространением в мире, пытаясь сохранить культуру спортивного тела незапятнанной.

Библейский Голиаф и капитан невозмутимость в одном лице

Чего не отнять у Лазара, так это его титула обладателя одного из самых выдающихся брюшных прессов в мире. Каждый день к Лазару обращаются миллионы людей за советами по тренировкам, питанию, нагрузкам. Чтобы помочь всем поклонникам фитнеса, Ангелов создал веб-сайт, где работает со своей командой — они делятся с людьми навыками Лазара, консультируют по различным вопросом.

Моменты биографии

Алексей лесуков: тренировки, питание, достижения и параметры

Его родиной является Болгария, а родился в 1984 году 22 октября. Он до сих пор благодарен родителям за то, что оказали ему помощь в выборе пути в жизни. Мечтой родителей было то, что их сын станет настоящим мужчиной и спортсменом. Они хотели, чтобы он выработал сильный характер, а страх и лень были чужды ему. Мальчик побывал в разных секциях и мог действительно выбрать то, что больше всего ему по нраву.

В 2006 году юноша служил в армии. Предметом его увлечений стал культуризм. Но до этого он был одним из лучших игроков в команде по баскетболу. Этой спортивной дисциплине была посвящена его молодость.

Дальнейшая судьба его складывается так, что он переезжает в Петербург на постоянное место жительства. Здесь он занимается проведением открытых семинаров, написанием постов в спортивные блоги и работает в качестве тренера в тренажерном зале. Ангелов является постоянным участником российских чемпионатов. Он всегда занимал ведущие позиции в рейтинге сильнейших спортсменов.

2015 год стал не самым лучшим в его жизни. Ему пришлось перенести операцию на коленном суставе. Поэтому с тренировками пока пришлось повременить, а в привычную жизнь внести определенные коррективы. Даже в кровати после перенесенной операции он вынужден был выполнять различные упражнения для поддержания формы и сохранения массы тела.

Спортивная форма Лазара

Спортивные журналы и таблоиды единодушны: Ангелов – обладатель идеального тела с минимальной жировой прослойкой и великолепно проработанными мышцами. При росте 180 см он весит от 89 кг (после сушки) до 102 кг (в межсезонье). Однако некоторые фанаты супермассы возражают, считая тело спортсмена недостаточно мощным для бодибилдера.

Сам Лазар предпочитает формы Аполлона, а не Геракла, и не стремится к бездумному набору массы. Свою брутальность он подчеркивает модной бородкой. Судя по количеству заключённых спортсменом рекламных контрактов, такой образ сегодня вполне востребован.

Поддержание нужной формы даётся спортсмену непросто: даже после сложной травмы и последующей операции на коленном суставе ему пришлось выполнять специальную программу для поддержания мышечной массы.

Питание

Алексей клакоцкий (шредер) — тренировки, питание, рост, вес, параметры натурального атлета и фитнес блогера на ютуб

Суточной рацион спортсмена:

6 белков яиц, овсяные хлопья и 1 грейпфрут;
пара отварных куриных филе, отварной рис и брокколи;
миндаль и порция сывороточного белка;
отварной рис и куриное филе;
кусок тунца и салат;
куриное отварное филе и отварной рис;
извара- болгарский творог, который богат казеином и одновременно низкокалориен (85 калорий на 100 г).

Важно не только упорно тренироваться, но и соблюдать строгую диетудля получения идеального рельефа с мышечными пропорциями. Ежедневный рацион ЛазараАнгелова делится минимум на 7 приёмов пищи и позволяет ему иметь средние показатели по содержанию подкожного жира в пределах 10-12%

Первый приём включает в себя: 6 варёных яичныхбелков, грейпфрут и хлопьяовсяные.
Второй приём включает в себя: отварное (или на пару) куриное филе, брокколи и отварной рис.
Третий приём включает в себя: сывороточный белоки миндаль.
Четвёртый приём включает в себя: куриное филе с отварным рисом.
Пятый приём включает в себя: салат и рыбу (тунец).
Шестой приём включает в себя: куриное филе с отварным рисом.
Седьмой приём включает в себя:болгарский творог под названием «извара», который низкокалориен (на 100 г всего 85 калорий) ибогат казеином.

Лазар Ангелов употребляет следующие спортивные добавки:

протеин, сыворотки – в перерывах между приёмами пищи;
мультивитаминные комплексы – после тренировки, утром и перед сном;
глютамин и BCAA – до тренировок и после них.

Очень частый вопрос к Лазару – его режим. А конкретно, как он тренируется и как он питается. Начнем с тренировок.

Лазар тренируется по популярной среди выступающих атлетов схеме «одна мышечная группа раз в неделю». Как правило выделятся отдельный день для каждой основной мышечной группы. Чаще всего получается ПЯТЬ тренировочных дней:

1 день: грудь, пресс
2 день: спина, трапеции, предплечья
3 день: плечи, пресс
4 день: трицепс, бицепс, предплечья
5 день: ноги, пресс.

УПРАЖНЕНИЯ: 4-6 на каждую группу

ПОВТОРЕНИЯ: 8-12

Что по питанию? Чаще всего Лазар дает типичный список из 6-7 приемов пищи богатых белком и ограниченных по углеводам (грудка, яйца, рис и т.д.).

А в чем секрет такой классной формы Лазара Ангелова? Основной секрет — это ДИЕТА. После этого идет генетика и фармакология. Лазар не разъедается в межсезонье. Он постоянно ограничивает углеводы. Можно предположить, что при подготовке к фотосессиям или гостевым позированиям он ужесточается в течении 1-2 недель. Что это значит? То, что полностью убирает углеводы. Например, может питаться только белками яиц с аминокислотами и немного мяса с овощами.

Даже просто сохранять набранные мышцы при ограниченном рационе очень сложно и постоянно вряд ли получится. Это, как правило, возможно с использованием химии. Кроме того, нужно понимать, что ребята вроде Лазара зарабатывают деньги на своей «натуральности». Если представить, что Лазар Ангелов не натурал, то это почти полностью обесценивает все его достижения, потому что для химика размер его мышц и сухость весьма посредственные.

Программа тренировок Лазара Ангелова

В последнее время набирает обороты тенденция в бодибилдинге направленная на развитие эстетического телосложения. Внешний вид бодибилдеров супертяжей далек от эстетики, по крайней мере, так считают все больше и больше значимых фигур в этой сфере. Даже сам великий Арни призвал вернуться к канонам бодибилдинга золотой эры. В наше время есть атлет, чье тело вызывает восхищение – это Лазар Ангелов, он один из немногих кто может находиться на пике формы продолжительное время. Программа тренировок Лазара Ангелова и его диета помогают ему в этом.

Краткая информация о Лазаре Ангелове

Лазар Ангелов – 28 лет, родился с Болгарии, как и многие атлеты с детства увлекался спортом. Около десяти лет занимался баскетболом на профессиональном уровне, что роднит его с нынешним четырехкратным мистером Олимпия Филом Хитом. В шестнадцать лет молодой Лазар попадает в юношескую сборную Болгарии по баскетболу, но через два года отправляется на срочную службу в армию, где проводит полтора года.

Армия не прошла для Лазара бездарно, именно там он открывает для себя бодибилдинг и всерьез им увлекается. Отправившись на гражданку продолжает заниматься, получает сертификат профессионального тренера с 2006 года начинает принимать участия в различных соревнованиях. Хоть первый приз ему еще не покорился, но на подиуме бывает регулярно.

Рост Лазара Ангелова: 180 см, Вес: 88 кг.

Тренировка Лазара Ангелова

Программа тренировок Лазара Ангелова состоит из пяти сплитов, и как можно догадаться по его фотографиям он уделяет большое внимание проработке пресса. Справедливости ради стоит сказать, что пресс Лазара Англова является одним из самых выдающихся в мире. Конечно, на внешний вид влияет генетическое строение мышц, но чтобы проявить его потенциал Лазару приходится много работать в зале и на кухне

Конечно, на внешний вид влияет генетическое строение мышц, но чтобы проявить его потенциал Лазару приходится много работать в зале и на кухне.

Понедельник. Тренировка грудных мышц

Начинается тренировочная программа Лазара Ангелова в понедельник, а он, как известно, день тяжелый и в случае с Лазаром вся тяжесть приходится на его грудные.

Горизонтальный жим штанги – 4*8;
Жим штанги головой вверх – 4*8;
Жим с отрицательным наклоном – 4*8;
Упражнение пуловер – 4 по 12 повторений;
Жим в Хаммере – 3 по 12;
Брусья с доп. весом – 3 по 12.

Вторник. Лазар Ангелов тренирует мышцы спины

Тяга к животу – 4 по 8;
Становая – 4*8;
Тяга вертикального блока – 4 по 12;
Подтягивания – 4 по 12;
Тяга горизонтального блока – 4*14;
Шраги стоя (либо со штангой, либо с гантелями) – 6*10.

Среда. Лазар Ангелов тренировка пресса и плеч

Жим за головой сидя – 3 по 8;
Жим в Хаммере – 4 *8;
Махи – 4*10;
Подъем блина перед собой – 4 по 10;
Подъемы гантелей перед собой – 4*10;
Обратная разводка – 4*10;
Обратная разводка на скамье – 4*10;
Подъемы туловища под углом – 4*MAX;
Подъем ног в висе – 4 *MAX;
Наклоны для косых мышц живота с гантелями – 4*MAX;
Скручивания на бок – 4*MAX.

День отдыха – Четверг

Пятница. Тренировка рук – бицепс + трицепс

Жим с упором на трицепс – 4*8;
Разгибания на блоке с канатом – 4*8;
Сгибания со штангой на трицепс лежа – 4*10;
Подъемы на бицепс стоя со штангой – 4*8;
Подъем штанги с широким хватом – 4*8;
Упражнение на бицепс молоток (поочередные подъемы) – 4*8;
Концентрированные сгибания с гантелью – 4*12.

Суббота. День ног и снова пресс

Классический присед со штангой – 4*12;
Присед на скамейку – 4*12;
Присед по-болгарски – 4*12;
Разгибания ног – 4*16;
Румынская тяга – 4*12;
Сгибания ног на бицепс бедра – 4*16;
Отведение ног назад стоя на четвереньках – 4*20;
Подъемы стоя на носки – 4*20;
Подъемы сидя на носки – 4*20;
Подъемы торса на скамье – 4*MAX;
Подъемы туловища с касанием локтями коленей крест-накрест – 4 по MAX;
То же самое, но с согнутыми коленями – 4 по MAX;
Повороты со штангой сидя – 4 по MAX.

Программа тренировок Лазара Ангелова помогла ему достичь того, что его телосложение считают образцом баланса и эстетики в бодибилдинге нового видения. Сейчас Лазар по большей части фитнес-модель, а не профессиональный бодибилдер, именно с этого он живет и ведет свою деятельность по пропаганде ЗОЖ и фитнеса.

Лазар напрочь отвергает использование спортивной фармакологии, и я думаю ему можно верить, ведь его форма достижима и без стероидов. Что касается удержания формы на протяжении круглого года, то здесь поможет сбалансированная диета, которую я разберу в следующий раз, а пока программа тренировок Лазара Ангелова, поможет выделить для себя важные моменты если вы хотите иметь примерно такое же телосложение.

АНГЕЛОВА: число взаимодействия с миром 5

Человек, находящийся под влиянием вибраций пятерки, остается неуловимым и непонятным даже для тех, кто находится рядом с ним в течение долгого времени. Едва ли не всеми его поступками движет стремление к независимости и свободе; удержать «пятерочника» можно одним-единственным способом – отпустить его на все четыре стороны: в этом случае есть шанс, что он все-таки когда-нибудь вернется. Обаятельные, легко завоевывающие симпатии, милые и дружелюбные люди пятерки редко привязываются к кому-то всерьез; эмоциональная зависимость для них также тяжела, как любая другая. В числе приоритетов «пятерочников» — возможность ездить по миру, видеть разные страны, и не быть ограниченным ни в сроках путешествия, ни в его стоимости. Рассказы таких путешественников о пережитом необыкновенно ярки и красочны, но лишены преувеличений и весьма полезны; именно поэтому «пятерочники» частенько зарабатывают на жизнь, делясь собственным опытом.

Они отличные писатели и журналисты, умеют передать оттенки настроения с помощью слов и составить удачное описание, а потому часто востребованы не только в прессе, но и на радио. Кругозор «пятерочников» очень широк, но в сферу их интересов редко попадают супружеские и семейные отношения – тут люди пятерки не могут считаться ни экспертами, ни мало-мальски достойными уважения специалистами. Любая проблема в личной жизни может стать для них непреодолимым препятствием; способности понимать другого человека, уважать его интересы и желания многим «пятерочникам» не хватает.

Люди пятерки отлично умеют избегать проблем, но не любят решать их, обычно предоставляя другим справляться с житейскими трудностями. Вся жизнь «пятерочника» — большое путешествие в поисках нового и столь же продолжительное бегство от сложностей, однообразия, рутины, обязанностей и ответственности. Человек пятерки способен на глубокие душевные привязанности, но они редко приносят ему счастье, иногда становясь обузой и мешая в достижении цели. «Пятерочник» только выиграет, если научится отделять главное от второстепенного и поймет, от чего лучше отказаться, чтобы не обременять себя.

На протяжении всей своей жизни «пятерочники» усваивают уроки терпимости, понимания и настойчивости. Чем быстрее они становятся отличниками в этих непростых дисциплинах, тем лучше. Если же извлекать уроки из происходящего не удается, такой человек становится несдержанным, гневливым и не способным сдерживать свои эмоции и вести конструктивный диалог.

Программа тренировок

Методика тренировок Лазара Ангелова заключается в 5-днейной системе с отдельным прорабатыванием каждой группы мышц за день. Тяжёлые тренировки с большим весом и базовые упражнения с диапазоном в 5-8 повторений для улучшения веса, достижения рельефности и гипертрофии мышц. Атлет старается не ориентироваться на определённый день недели для отдыха. Он тренируется часто и берёт выходной тогда, когда приходит время дать мышцам отдохнуть.

В первый день Лазар прорабатывает мышцы груди и пресса:

жим штанги лёжа – 4 сета по 8 повторов;
упражнение в тренажёре на подъём ног – 4 сета до предела;
жим на наклонной скамье в положении лёжа головой вниз – 4 сета по 8 повторов;
пулловер – 4 сета по 8 повторов;
жим в тренажёре Hammer – 3 сета по 12 раз;
для акцентирования на нижней части груди упражнение с брусьями с утяжелением – 3 сета по 12 раз;
жим на наклонной скамье в положении лёжа – 4 сета по 8 повторов;
для акцента на прессе – скручивания на твёрдой поверхности по 4 сета и до предела;
упражнение с гантелями в наклоне в разные стороны – 4 сета до предела;
упражнение с боковыми скручиваниями – 4 сета до предела.

Во второй день Лазар прорабатывает мышцы спины и трапеции:

силовое упражнение в виде тяги штанги к животу – 4 сета по 8 раз;
базовое упражнение силовой тренировки – становая тяга – 4 сета по 8 раз;
тяга широким хватом в вертикальном блоке – 4 сета по 12 раз;
подтягивания – 4 сета по 12 раз;
тяга в горизонтальном блоке – 4 сета по 12 повторов;
шрагив положении стоя – 6 сетов по 10 раз;
сгибание кистей с упором на скамью (на предплечье) – 4 подхода до предела;
разгибание кистей также с упором – 4 подхода до предела.

Третий день тренировок для пресса и дельты:

подъём перед собой гантелей на наклонной скамье– 4 сета по 10 раз;
жим штанги сидя над головой – 3 сета по 8 раз;
подъём гантелей стоя в стороны– 4 сета по 10 раз;
жим в тренажёре Hammer на переднюю дельту – 4 сета по 8 раз;
подъёмы перед собой блина от штанги – 4 сета по 10 раз;
разводы на заднюю дельту в тренажёре – 4 сета по 10 раз;
упражнение на наклонной скамье с разводами гантелей – 4 сета по 12 раз;
скручивания для пресса на наклонной скамье – 4 сета до предела;
подъёмы ног к перекладине– 4 сета до предела;
наклоны с гантелями в разные стороны – 4 сета до предела;
упражнение с боковыми скручиваниями – 4 сета до предела.

На четвёртый и седьмой день – отдых.

Пятый день тренировок для бицепса и трицепса:

жим штанги узким хватом – 4 сета по 8 раз;
жим на блоке вниз – 4 сета по 8 раз;
французский жим – 4 сета по 10 раз;
упражнение на блоке с разгибанием рук – 4 сета по 12 раз;
сгибание штангив положении стоя – 4 сета по 8 раз;
сгибание штанги широким хватом – 4 сета по 8 раз;
поочерёдное упражнение для бицепса молотки – 4 сета по 8 раз;
концентрированный подъём на бицепс – 4 сета по 12 раз;
сгибание кистей с упором на скамью (на предплечье)– 4 подхода до предела;
разгибание кистей –4 подхода до предела.

Шестой день тренировок для ног и пресса:

приседания– 4 сета по 12 раз;
приседания на скамью– 4 сета по 12 раз;
болгарский присед – 4 сетапо 12 раз;
разгибание ногв положении сидя – 4 сета по 16 раз;
мёртвая тяга – 4 сета по 12 раз;
сгибание ногв положении лёжа – 4 сета по 16 раз;
подъёмы на икрыв положении стоя – 4 сетапо 20 раз;
упражнение для икр в положении сидя – 4 сета по 20 раз;
жим ногами в тренажёре (на икры) – 4 сета по 20 раз;
на наклонной скамье подъёмы туловища – 4 сетадо предела;
упражнение с боковыми скручиваниями – 4 сетадо предела;
твист с Т-грифом –4 подхода до предела.

Программа тренировок знаменитого атлета состоит из 5 рабочих дней с прорабатыванием отдельной труппы мышц за день. Спортсмен предпочитает интенсивные занятия с увеличенными весами базовые упражнения с 5-8 разовыми повторениями для увеличения качественной массы, рельефа мускулатуры и гипертрофии мышц.

Вот только кратко о его программе на массу по дням:

первый день- мышцы пресса и груди;
второй день- мускулы спины и трапеции;
третий день- тренинг дельт и пресса;
четвертый день- отдыхает;
пятый день- работа над трицепсом и бицепсом;
шестой день- проработка пресса и ног;
седьмой- отдых.

Важно! Мы намеренно не расписываем тренировки Лазара Ангелова полностью, так как ориентироваться на них новичкам или непрофессионалам нельзя

Лазар Ангелов его вес и рост. Лазар ангелов: секреты питания и тренировок!

Адекватное питание.

Лазар ангелов хорошо контролирует своё питание, поэтому для него не составляет труда снизить при необходимости количество жировых отложений с 12% до 3%. Тем не менее, он отказывается от низкокалорийной диеты, так как уверен, что такие программы приводят к потере мышечной массы.

Он ест пищу, богатую белком, сложными углеводами и полезными жирами. Для удовлетворения растущих потребностей при тренировках, он делает шесть маленьких приемов пищи в день, через каждые два часа. Как правило, он ест полезные блюда, такие как овсяные хлопья, тунец, куриное Филе, салат и т. д.

Постоянство.

Большинство из нас считает, что цель достигнута, как только мы приобретаем нужную форму тела. Правда в том, что мы не можем ожидать сохранения полученных результатов без усилий, направленных на их поддержание

Лазар ангелов ежедневно уделяет время и внимание, чтобы сохранить свою форму

Он считает, что стоит лишь немного расслабиться и можно сразу растерять всё полученное тяжёлым трудом, поэтому он ценит постоянное усердие. Это вечный процесс, результат многолетних тренировок и правильного питания.

Добавки лазара Ангелова.

Лазар ангелов также эксперт по питанию и добавкам. Он принимает несколько приоритетных добавок, которые связывает с повышенной производительностью, но некоторые сознательно избегает.

Глютамин. Тренировки высокой интенсивности а также длительное кардио уровень глютамина истощают

Поэтому для предупреждения ослабления иммунитета важно принимать добавки с глютамином всем, кто интенсивно тренируется

Креатин. Лазар ангелов избегает приёма креатина, так как его желудок очень чувствителен к любой форме креатина. До приёма добавок лучше всего проконсультироваться с диетологом. Это позволит избежать ненужных побочных эффектов или заболеваний.

Протеин. Потребление протеина необходимо при изнурительных тренировках, потому что это восполняет запас необходимых аминокислот. Среди всех белков Лазар ангелов чаще использует белок молочной сыворотки. Его можно употреблять после упражнений или во время еды. Белок с незаменимыми аминокислотами придает энергии и способствует росту мышц. Лазар сывороточный протеин как закуску употребляет.

Тренировки лазара Ангелова.

Являясь страстным поклонником музыки, Лазар ангелов редко выполняет тренировки без музыкального сопровождения. В основном он предпочитает Rick Ross, Tupac и Slim Thug

Музыка отвлекает его от хаоса жизни и фокусирует внимание на тренировках

Лазар ангелов долгое время тренировался с тяжёлыми весами, поэтому он тренируется в этом стиле не только, когда набирает массу, но и во время сушки. Как правило, он тренирует в день одну группу мышц. В течение недели он выделяет различные дни разным частям тела. Лазар начинает тренировки в 17: 55. Он старается дать телу достаточно времени на восстановление.

Он тренируется шесть дней в неделю и в основном делает все стандартные силовые упражнения: жим лёжа с разным углом наклона, становую тягу, подтягивания, приседания, армейский жим, подъёмы штанги на бицепс, разводки гантелей, кранчи и другое.

Кроме того, он выполняет интенсивные кардио тренировки, которые занимают меньше времени. Он отводит 20 минут времени на кардио и практикует спринт, чтобы уменьшить процент жира, но не сжечь мышцы.

АНГЕЛОВА: число истинных особенностей 8

Число восемь не зря было на особом счету у многих народов. От него исходят сильные вибрации, дарящие его носителям могущество, незаурядные способности и бесстрашие. Если такие люди и способны испытывать страхи, то никогда в этом не признаются.

«Восьмерочники» запрограммированы на достижение успеха. Слово «скука» отсутствует в их лексиконе. Как правило, у них нет времени, чтобы ее почувствовать. Напротив, им зачастую не хватает времени на то, чтобы выполнить все задуманное. Они любят учиться, и с огромным рвением поглощают новые знания.

Стремясь преуспеть в жизни, они не боятся идти самыми сложными путями, свысока поглядывая на все встречающиеся на пути опасности и с энтузиазмом обходя подводные камни. Ошибки, как свои собственные, так и чужие, считают не провалом, а опытом. Совершив их, они не остановятся, а, проанализировав, ринутся в дело с удвоенной энергией.

Со стороны может показаться, что поражения им неведомы, но это совершенно не так. Трудностей у них, как и у всех деятельных натур, бывает предостаточно. Однако «восьмерочники» обожают их преодолевать. Проблемы лишь заставляют их мобилизовать все свои силы. При встрече с ними, у таких людей пробуждаются охотничьи инстинкты, появляется азарт.

Так же действует на них наличие достойного соперника. Такие люди нужны им не меньше, чем верные друзья. Конкуренция подгоняет их делать еще больше, выкладываться по полной программе и открывать в себе новые способности, порой даже сверхъестественные.

«Восьмерочники» созданы для больших дел. Они способны мыслить масштабно, а вот мелочи и детали редко их интересуют. Поэтому лучше всего они чувствуют себя на руководящих ролях. Их дело – возглавлять опасную экспедицию или руководить рискованным проектом.

Зачастую их жажда успеха и постоянный поиск новых приключений приводит к печальным последствиям. Эти качества с удовольствием используют мошенники, заманивая обещаниями славы и денег в липовые проекты. Впрочем, рано или поздно «восьмерочники» сумеют выпутаться из любой, даже самой запутанной истории.

Впрочем, спокойная жизнь отнюдь не претит им. Они всегда найдут, чем занять все свободное время. Хотя максимальных успехов добьются на самой трудной дороге.

Люди, которым покровительствует цифра восемь, свойственна гордыня. Они часто противопоставляют себя толпе. Быть частью ее для них настоящая мука. Они стремятся быть непохожими на других, всегда имеют свое мнение и готовы до конца отстаивать его. Увы, но иногда это оборачивается против их близких. Обладая по-настоящему блестящими способностями, они тем не менее не могут рассмотреть, что некоторые их слова и поступки причиняют боль тем, кто находится рядом.

Коротко

Возраст: 28Рост: 180 cmВес: 90kgОригинал статьи здесь История трансформации Лазара:Я был игроком баскетбола, когда я был моложе. Я тренировался дважды в день, играя в баскетбол, и между этими тренировками занимался в зале.Я не питался регулярно, потому что я не имел четкого представления о том как правильно питаться. Пару приемов пищи я обычно просто пропускал от усталости.

Будучи эктоморфом я был изначально сухим, а также делал много кардио в течении дня, так что это было сложно для меня набрать мышечную массу.После того как я перестал играть в баскетбол профессионально, я провел год в армии. Я потерял форму и было очень сложно решить куда двигаться дальше в жизни.Так как фитнес был моей второй страстью после баскетбола, я решил бросить все свои силы на это занятие.

Характер питания

Спортсмен прекрасно понимает, что без рационального питания сформировать «правильные» кубики брюшного пресса не получится. Его режим питания включает 7 приемов пищи.

Свой рацион он планирует заранее. Продукты подбирает таким образом, чтобы подкожно-жировая клетчатка составляла 10-12 % от объема массы тела. Для того, чтобы росли мышцы, Лазаром осуществляется прием сывороточного протеина, глютамина и ВСАА.

Интенсивные и напряженные тренировки требуют хорошего питания. Нельзя сказать, что рацион спортсмена выделяется чем-то необычным. Диета любого бодибилдера может меняться, а определяется это поставленной конкретной целью.

В рационе Лазара два завтрака, ланч, два обеда и два ужина. Утром он съедает овсяную кашу и яичные белки в количестве 6 штук. В качестве второго завтрака выступает блюдо из мяса цыпленка, а на гарнир подается отварной рис.

Ланч представлен сывороточным белком, который дополняет миндаль. Обед идентичен второму завтраку. На второй обед спортсмен употребляет салат и тунец. Ужин такой же, как и при первом обеде. В течении второго ужина спортсмен употребляет извару, которая в Болгарии является популярным и распространенным блюдом.

Представленная диета вовсе не говорит о том, что если ее использовать, то можно достичь таких же результатов, что и у Ангелова. Каждый человек индивидуален. Практически каждый день «сухая диета». В ней почти отсутствуют углеводы. Это диктуется не необходимостью набора массы, а поддержкой уже сформировавшейся фигуры.

Рацион бодибилдера

Лазар понимает, что построить пресс из 6 кирпичиков, которому завидует весь мир, без правильного питания невозможно. Он ест 7 раз, тщательно продумывая рацион заранее. Это позволяет удерживать объем подкожно-жировой клетчатки в передах 10-12%. Меню одного дня:

геркулес на воде + 6 белков;
бурый рис + грудка цыпленка + салат;
фрукты;
+ горсть миндаля или кешью;
извара (творог по болгарскому рецепту) с бананом;
белковое блюдо (постная рыба, красное мясо) + овощи.

Для роста мышц Лазар принимает , сывороточный протеин.

Судя по постановочным фото в инстаграме, спортсмен артистизмом не отличается. В галерее встречаются снимки с одинаковым выражением лица и селфи с сексуальной подоплекой, которыми грешат девчонки. Никто не спорит, что у него шикарный рельеф, но смотреть на сползающие штаны, демонстрирующие анатомические подробности, иногда неловко. С помощью стильной бородки и сурового взгляда Лазар Ангелов поддерживает имидж брутального мачо.

Спортсмен обладает выдающимися мышцами пресса, которые входят в десятку лучших в мире. Ежедневно огромное количество людей обращается к нему чтобы узнать его программу тренировок и рацион питания. Ведь многие хотят достичь таких же результатов.

Звезда интернета

Слава Ангелова связана не с бодибилдингом, а с его выступлениями в качестве модели. В сети спортсмен умело выстроил рекламу товаров известных производителей.

Его сайт сегодня насчитывает более 6 миллионов посетителей. Но спортсмен не склонен к артистизму. В блогах встречаются фотографии с почти одинаковым выражением лица. Лазар носит стильную бородку. Этим подчеркивается его брутальность.

Особенно новичкам он оказывает всяческую поддержку советами и рекомендациями.

Сам спортсмен утверждает, что он не пользуется никакими анаболическими стероидами. Он говорит, что с неодобрением относится к ним. Спортсмен обладает на теле такими восхитительными кубиками брюшного пресса, которым, пожалуй, нет равных в мире. Привлекательное тело является причиной того, что его часто приглашают сниматься в рекламных клипах.

По поводу красоты его тела существует много споров. Одни восхищаются им. Другие говорят, что никакой красоты в его теле нет. Но все это, что называется, дело вкуса и каждый вправе сам выбирать себе кумира. Сколько людей, столько и мнений.

Лазар Ангелов химик. Лазар Ангелов (Lazar Angelov)

Родился Лазарь Ангелов в городе Софии (Болгария) 22 сентября 1984 г. При росте 180 см его вес составляет 88 кг.

К своему возрасту эта личность достигла немалых высот не только в сфере бодибилдинга и баскетбола, которым он увлекался с детства, но также в области шоу бизнеса (Лазар принимает активное участие в съёмках клипов и реклам).

Перед тем, как остановить свой выбор на карьере бодибилдера и личного тренера Лазарь в течение долгих 10 лет занимался баскетболом на профессиональном уровне и за это время успел заслужить почётное место одного из лучших игроков в своей команде. В возрасте 16 лет он был принят в юношескую национальную сборную, после чего перешёл в национальную лигу баскетбола своей. И вот, к 18 годам Лазарь уходит в армию, где и берёт своё начало его страстное увлечение миром бодибилдинга. Через некоторое время он получит специальный сертификат профессионального тренера Национальной спортивной академии, после чего и начинается карьера в работе с людьми, заинтересованными в реализации собственного потенциала.

Вся жизнь Ангелова отдана бодибилдингу. Начиная с 2006 года, он неоднократно участвовал во всевозможных турнирах, в которых занимал не ниже третьего места. По словам самого бодибилдера он никогда не признавал стероидные препараты, как и само их применение.

Уникальность атлета заключается в обладании им одним из самых впечатляющих брюшных прессов во всём мире. Возможно, именно этот аргумент и стал причиной ежедневных обращений к нему людей за советами по тренировкам и полезному питанию. А для того, чтобы справиться с огромным потоком сообщений и посланий, атлет создал специальный веб – сайт, где выкладывает новости и полезную информацию для тех, кто нуждается в совете профессионала.

Какие вещи или события в жизни способствуют сохранению твоей мотивации?

Хорошая музыка и добрые люди, которые всегда оказывают мне поддержку. Из музыки я придерживаюсь направлений гангста рэпа и хип-хопа, но совсем недавно стал подсаживаться на разные саундтрэки и хеви метал. Каждый день я получаю сотни сообщений и писем от клиентов, с гордостью и радостью сообщающих мне о своих достижениях. Именно благодаря этому я понимаю, что мой пример может вдохновить и других, это и подстёгивает меня двигаться ещё дальше.

Затрагивая тему о питании – что ты употребляешь?

Необходимо соблюдать распорядок правильного питания, для чего рацион делим на 7 приёмов. Первый включает в себя 6 яичных белков вместе с овсяными хлопьями. Во второй входят мягкое филе цыплёнка с рисом. Принимая пищу в третий раз, я употребляю миндаль и белок. При четвёртом приёме лучше всего подойдёт повтор второго приёма — мягкое филе цыплёнка с рисом. В пятый раз можно сочетать салат с тунцом. Далее, при шестом приёме, организму для получения белка снова не помешает филе цыплёнка с рисом (как и при втором приёме). Под конец, пищу можно обогатить традиционным болгарским блюдом «извара». Оно обеспечит организм необходимым количеством казеина.

«В течение какого времени ты тренируешься?»

Мой ответ «В течение всей жизни»

Что считаешь своим самым большим достижением?

То, что я отыскал свою дорогу по жизни. Я такой, каким хотел видеть себя в прошлом. У меня своё любимое дело, а это ли не показатель?

Антропометрические данные

Рост – 180 см;

Соревновательный вес – 88 кг, а в межсезонье – 94 кг;

Тип фигуры – слаженная гармоничная, широкие плечи и спина.

Ангелов Лазар – известный фитнес тренер. Появился на свет 22 сентября 1984 года, в небольшом болгарском городке София. Его карьера начиналась с игры в баскетбол, но огромную популярность ему принесла именно работа в фитнес-модельной сфере.

Учась еще в школе, у Ангелова была большая тяга к баскетболу, который в то время был очень популярным видом спорта в Болгарии. Он полностью отдался профессиональному баскетболу, который занял целых 10 лет его жизни – это было совсем не простое детское увлечение, а очень даже серьезная работа начинающего баскетболиста. Уже в 16 лет Лазар записался в юношескую болгарскую команду по баскетболу, после которой вошел в Национальную баскетбольную лигу.

Но все-таки, Ангелов стал популярным, не как баскетболист, а как фитнес-модель. Конечно, сейчас он бы мог стать известным баскетболистом, за которого бы болели тысячи фанатов болгарской команды, если бы не пошел в 18 лет в армию, где он стал стремится к бодибилдингу. Но по словам его тренера бодибилдера, когда Лазар пришел с армии, то начал опять заниматься баскетболом, играл в составе профессиональных команд, но потом он вынужден был бросить баскетбол из-за травмы коленного сустава.

Чуть позже сам Лазар признался, что незадолго до армии, когда он только что начинал баскетбольную карьеру — он уже ходил на уроки фитнеса. Видимо, именно из-за той самой травмы он не мог дальше играть в баскетбол, что привело его к перестройке своих планов, и по этой причине в виде своего постоянного занятия он выбрал фитнес. Он выучился на тренера и стал обладателем сертификата

Национальной спортивной академии, с которым он начал проводит свои собственные уроки фитнеса. Проще говоря, вместе с усовершенствованием своего тела, Ангелов помогал это делать и остальным людям. И уже 2006 году Ангелов, стал принимать участие в поединках по бодибилдингу, где постоянно входил в тройку лидеров.

Конечно, же все знают, что, чтобы встать на самую высокую ступень в спортивной карьере, нужно не только правильно питаться, но и соблюдать правильную спортивную диету. А это не из самых дешевых требований. А в то время у Лазара Ангелова не было большего денежного достатка, и поэтому он вынужден найти вторую работу, чтобы оплачивать себе постоянные тренировки и создать правильное спортивное питание: днем он работал тренером в спортзале, а ночью работал охранником.