ИНСТРУКЦИЯ по технике безопасности для студентов во время занятий в тренажерном зале

Техника безопасности является сводом правил, который следует изучить прежде, чем прис­ту­пить к той или иной дея­тель­нос­ти. Почему? Потому, что все эти правила выст­ра­да­ны прак­ти­кой, и были люди, которые этими правилами пренебрегали и за это по­пла­ти­лись сво­им здо­ро­вьем. И мы настоятельно рекомендуем учить­ся на чу­жих ошиб­ках, а не набивать шишки самому! Что же касается тре­на­жер­н­ого за­ла, то здесь техника безопасности играет особенную роль. Качалка – это та­кое мес­то, где лю­ди поднимают настолько тяжелые предметы, что тяжесть этих предметов мо­жет не прос­то трав­ми­ро­вать, а даже убить. И такие случаи были! Вы можете убе­дить­ся в этом са­мос­тоя­тель­но, по­ис­кав видео на youtube. Люди и штанги себе на гор­ло ро­ня­ли, и па­да­ли вместе с ними, и далеко не всегда отделывались легким ис­пу­гом, по­это­му от­не­си­тесь к тех­ни­ке бе­зо­пас­нос­ти серь­ез­но!

Само собой, есть более и менее важные правила, хотя, следует помнить, что пос­ледст­вия и тех, и дру­гих могут быть необратимы. Понимаете, то, что риск в одном слу­чае ни­же, не ус­по­каи­ва­ет, когда неприятность случается с тобой. Да, уронить штан­гу се­бе на гор­ло менее вероятно, чем повредить плечо, выполняя неправильно то или иное уп­раж­не­ние, но вряд ли это при­да­ет спокойствие человеку, который ощу­ща­ет всю тя­жесть «ми­ра» на своем горле. И, тем не менее, к основным правилам тех­ни­ки без­опас­нос­ти в тре­на­жер­ном зале относятся: здравая оценка своих воз­мож­нос­тей, кор­рект­ность одеж­ды и амуниции, проведение разминки и, в первую оче­редь, ис­прав­ность тех­ни­чес­ко­го оснащения тренажерного зала. К вто­ро­сте­пен­ным фак­то­рам от­но­сят­ся тре­ни­ро­воч­ный партнер и адекватность поведения. А те­перь да­вай­те раз­би­рать­ся под­роб­но по каж­до­му пунк­ту!

Содержание

• 1 Как не уронить груз себе на ногу: советы по безопасности
• 2 Основные законы безопасности силовых упражнений 2.1 Разогрев мышц перед тренировкой
• 2.2 Начало с более легкого веса
• 2.3 Правильное дыхание
• 2.4 Техника выполнения 2.4.1 О пользе воды

Как не уронить груз себе на ногу: советы по безопасности[править | править код]

В силовых тренажерах, гантелях или штангах как таковых нет ничего опасного. На самом деле раздробить вам пальцы, растянуть мышцы или порвать связки может то, что вы делаете с этими приспособлениями. Если вы будете внимательны, будете использовать правильную технику и не хвататься ради удали за слишком большой вес, то сможете прожить многие годы без всяких травм. По сути, одной из главных причин для занятий силовыми упражнениями является как раз снижение риска травм в вашей повседневной жизни путем укрепления мышц и костей. Следуйте советам по технике безопасности, данным в этой статье, и вы сможете избежать травм и проблем, с которыми сталкиваются большинство новичков в тренажерном зале.

Общие правила тренажёрных клубов.

• Если вы не знаете, как использовать тренажёр, то спросите у работника зала. В этом нет ничего страшного.
• Не ходите на тренировку, если простудились. Не следует заражать других людей. Чувствуете недомогание? Пропустите занятие.
• Если вам необходима страховка, то попросите кого-то подстраховать вас. Не следует надеяться, что вы сможете взять любой вес без помощи посторонних.

• Не занимайте скамью просто так. Если вы отдыхаете и решили поюзать в телефоне, не следует садиться на скамью. Возможно, кто-то хочет позаниматься.
• Не ешьте в зале или раздевалке. Обычно спортивные клубы оборудованы кафе, где спокойно можно перекусить.

Перед покупкой абонемента, уточните у работников правила тренажёрного зала. В разных клубах они могут отличаться. В статье рассмотрены стандартные правила, но бывают особенности. Зависит от направления и статуса тренажёрки. В залах, например, премиум-сегмента, бывают дополнительные требования к спортсменам.

Читайте далее:

• Избавление от боли в спине: 5 упражнений йоги
• Судороги после тренировки: причины, профилактика и решение проблемы

Было полезно? Поделитесь с друзьями:

Основные законы безопасности силовых упражнений[править | править код]

Техника безопасности в тренажерном зале
Как мы уже отмечали, занятия силовыми упражнениями вполне безопасны и позволяют запросто прожить до конца ваших дней без малейших повреждений. Однако время от времени в ваших мышцах могут появляться болезненные ощущения — особенно если вы новичок или делаете большие перерывы между тренировками. Небольшая боль в мышцах после тренировки — это нормально; иногда она появляется не сразу, а даже через сутки или двое после занятия. (Для тех, кому удобнее, чтобы его боль имела название, скажем, что данный период называется “Отложенным наступлением болезненности мышц”

.) В то же время существуют способы снизить уровень дискомфорта, позволяющие вам после нагрузок чувствовать себя вполне здоровым и работоспособным человеком. Рекомендации, которые вы найдете в следующих разделах, помогут вам свести неприятные последствия к минимуму.

Разогрев мышц перед тренировкой[править | править код]

Основная статья
: Разминка в бодибилдинге Техника безопасности в тренажерном зале

Каждый раз перед началом занятий нужно разогревать свои мышцы на протяжении как минимум пяти минут простых аэробных упражнений (см. советы ниже). Это улучшит приток крови к рабочим мышцам и повысит их температуру, сделав их более эластичными и менее подверженными травмам. Разогрев также снабдит ваши суставы смазкой. Активное движение костей стимулирует выделение синовиальной жидкости, которая заполнит суставы и обеспечит их гладкую работу. Это будет выглядеть аналогично смазыванию маслом механических шарниров. Если вы планируете тренировку с особенно большим весом, то разогрев перед ней должен занять не менее десяти минут.

Попробуйте использовать для разогрева мышц активно-изолированный стретчинг (АТ)

. Оно включает фиксацию мышцы, противоположной той, которую вы планируете растягивать, а затем растягивание намеченной мышцы в течение двух секунд. Перед тем как переходить к следующей мышце, процедуру нужно повторить от 8 до 12 раз.

Также хороши аэробные упражнения, вроде ходьбы, бега трусцой, занятий на велотренажере и тренажере, имитирующем подъем по лестнице (степпере). Они отлично согревают мышцы, которые находятся пониже вашей талии. Между тем, чтобы подготовить мышцы верхней части тела, вам нужно добавить к этим занятиям дополнительные движения руками.

• Энергично работайте руками при ходьбе спортивным шагом, беге трусцой или подъеме по виртуальной лестнице.

• При занятии на велотренажере слегка вращайте плечами, разводите руки и старайтесь обнять сами себя.

• Используйте аэробные машины, которые бы развивали все ваше тело, вроде симулятора гребли, лыжного бега или велотренажера со специальными рукоятями.

Начало с более легкого веса[править | править код]

Основная статья
: Линейное циклирование нагрузок

Если вы намерены сделать более одного подхода для того или иного упражнения, то начинать всегда нужно с 8-10 повторов с использованием легкого веса. Разогревающий подход подобен генеральной репетиции перед настоящим выступлением; это способ напомнить вашим мышцам контрольные точки, которых они должны достичь. Даже огромные и страшные бодибилдеры выполняют разогревающие подходы. Поэтому не удивляйтесь, увидев на скамье для жима лежа человека со штангой всего лишь в 20 кг. Не успеете вы подумать: “Что за ерундовый вес”, как он навесит столько дисков, что гриф начнет гнуться. Тогда вы поймете, что первый его подход служил просто для разогрева мышц.

Если вы слишком самоуверенны и считаете, что можете сразу хвататься за большой вес, то хотим вас сразу предупредить о возможностях травм. Используя в первом же подходе чрезмерную для себя нагрузку, вы рискуете сделать следующее:

• потерять контроль над весом;

• уронить вес на себя или окружающих вас людей;

• напрячь мышцы так сильно, что они порвутся;

• настолько устать к концу подхода, что едва сможете переставлять ноги.

Одна или несколько из этих неприятностей могут привести к срыву вашей тренировки и большому перерыву в занятиях вообще, поскольку вам будет нужно время для восстановления. Поэтому будьте благоразумны и начинайте занятия с более легкого веса — того, который вы сможете поднять много раз, прежде чем устанете. Затем постепенно озадачивайте свое тело все более тяжелыми грузами. Кроме того, подобрать подходящий начальный вес для ваших занятий поможет персональный тренер.

Слишком быстрое поднятие тяжестей не дает мышцам эффективно развиваться, зато открывает широкий простор для получения травм. Когда вы толкаете, поднимаете или разводите груз со скоростью экспресса, то не можете остановиться на середине повтора. Если при этом на штанге болтаются диски, вы приняли неправильную позу или вам просто что-то не нравится, исправить положение тут же не получится. Поэтому постарайтесь отводить хотя бы две секунды на поднятие груза и две, а то и четыре на его опускание. Некоторые эксперты считают, что вы должны двигаться даже медленнее. В любом случае, если вы стучите и гремите железом, как автомат, слегка притормозить вам просто необходимо.

Правильное дыхание[править | править код]

Основная статья:
Правильное дыхание — бодибилдинг тренировки

Дыхание часто является самыми недооцененным и хуже всего понимаемым компонентом силовых упражнений. Если вы хоть раз участвовали в соревнованиях по поднятию тяжестей, то уже наверняка знаете, что ваше дыхание может привести как к победе, так и к поражению.

Мы, конечно, не говорим, что вы обязательно должны стать профессиональным тяжелоатлетом, и не призываем вас углубляться в дыхательные техники подобно тибетскому монаху. Оптимальной техникой во время упражнений будет дышать свободно и спокойно. Задерживать дыхание при этом никак не нужно.

Поднятие тяжестей вызывает временное, но резкое повышение кровяного давления. Обычно это не составляет проблемы, но при задержке дыхания давление повышается гораздо сильнее, а затем очень резко падает вниз. Задержка дыхания создает повышенное интраторакальное давление — давление внутри грудной клетки. Оно прекращает циркуляцию крови в мышцах, но может, в свою очередь, повысить кровяное давление. Когда вы расслабляетесь по ходу упражнения, мышцы расслабляются тоже, кровь начинает циркулировать снова и ее давление падает. Такое резкое падение может привести к головокружению, потере сознания и выпусканию из рук груза. А если у вас еще и проблемы с сердцем, тогда для вас возникнет особенно серьезная опасность. В общем, задерживать дыхание нельзя ни в коем случае.

Техника выполнения[править | править код]

Основная статья
: Техника спортивных упражнений

Помимо приведенных здесь общих рекомендаций по безопасности, старайтесь не забывать и о конкретных советах, которые мы даем вам для каждого упражнения. Даже небольшая ошибка в процедуре, вроде излишнего выгибания спины или запястья не в ту сторону, может вызвать нешуточные проблемы со здоровьем.

Вы должны научиться приспосабливать свое тело так, чтобы не задействовать при движении ни одной ненужной связки, мышцы или сустава. Очень важно, чтобы вы поняли, что техника при работе с тяжестями — это все. Неправильная техника силовых упражнений очень часто приводит к травмам.

Определиться с правильной техникой и равновесием необходимо еще перед тем, как приступить к построению мускулатуры — особенно перед намерением увеличить вес. Когда вы начнете тренироваться с большими нагрузками, ошибки в технике рано или поздно приведут к повреждениям мышц или суставов.

Но не стоит волноваться или разочаровываться. Коррекция техники силовых упражнений является нормой для всех атлетов. Ведь если вы начнете тренировки с ошибок, то будете совершать их и дальше, пока не пройдете тяжкий путь к пониманию, что делаете что-то не так. Вы усвоите плохие привычки, которые потом будет очень сложно ломать.

Итак, постарайтесь следовать таким советам.

• Никогда не дергайте и не бросайте любой груз резко.

• Тренируясь в тренажерном зале, не бойтесь просить о помощи.

• Просите персонал зала помочь вам при возникновении сложностей с теми или иными упражнениями. Персонал обычно бывает очень полезен и готов ответить на вопросы, которые могут у вас появиться.

• Перед тем как перейти к более сложным силовым упражнениям, два или три месяца сосредоточьтесь на комплексе для начинающих. Будьте терпеливы, и вы рано или поздно начнете использовать все новые килограммы груза; однако пока поставьте на первое место процедуру и умение держать равновесие.

До того как начать увеличивать размер и рельеф ваших мышц, вы должны в достаточной степени развить свою нервно-мышечную систему. Другими словами, вам необходимо улучшить связь между вашим мозгом и телом таким образом, чтобы в каждом сокращении мышц участвовало как можно больше волокон. Конечно, такое развитие мышечного контроля требует времени, но оно вполне возможно. Выдающиеся футболисты не рождаются с умением забивать решающие голы в финале Чемпионата Мира. Чтобы достичь прекрасной физической формы, опыта и уровня мастерства, требуется многолетняя практика. Тренировки отнимают время, но они того стоят.

О пользе воды[править | править код]

Основная статья:
Вода во время и после тренировки

Мы советуем выпивать по меньшей мере два стакана воды по 200 мл до начала комплекса силовых упражнений и от двух до четырех стаканов во время тренировки. Вода просто необходима для эффективной работы ваших мышц. Ведь мышцы считаются активными тканями, а концентрация воды в активных тканях должна быть значительной. В норме ваши мышцы состоят из воды на 72 процента, и как только ее становится меньше, ваша работоспособность падает.

Признаки и симптомы обезвоживания следующие:

• сухость во рту;

• быстрая утомляемость;

• потеря аппетита;

• головокружение;

• головная боль;

• сухой кашель;

• темно-желтый цвет мочи.

Охлаждение[править | править код]

Основная статья:
Душ после тренировки

Проводя особенно быструю силовую тренировку, завершайте ее пятью минутами медленных аэробных упражнений. Аэробное охлаждение даст вашему пульсу, кровяному давлению и дыханию возможность замедлиться перед тем, как вы отправитесь в душ. Если же вы выполняли силовые упражнения сравнительно медленно, с большими перерывами между подходами, то для охлаждения вам достаточно пары минут растягивания. Кроме того, расслабиться вам поможет завершение тренировки более простым подходом к тому или иному снаряду.

Отдых для мышц[править | править код]

Основная статья:
Отдых между упражнениями и подходами

Вы вполне можете поднимать тяжести хоть каждый день — но только не делайте упражнений на одну и ту же мышцу

два дня подряд. Как правило, двое суток — идеальный перерыв между тренировками одних и тех же мышц. Дело в том, что поднятие большого веса разрушает клетки мышц. Поэтому мышцам требуется как минимум день на восстановление и отдых, чтобы они могли “вернуться в строй” .более сильными, чем были раньше.

Если игнорировать это правило, силовые упражнения сделают вас только слабее, а не сильнее. По крайней мере, ваши мышцы будут слишком утомлены, чтобы тренироваться с самой эффективной нагрузкой.

Тренажерный зал, с чего начать тренировку новичку

Вы переоделись в спортивную форму, взяли с собой бутылку с водой, вошли в зал. И впали в небольшой ступор от количества незнакомых механизмов (тренажеров) и не знаете куда податься. Что же делать?

1. Записаться на вводный инструктаж.

Это бесплатная услуга, где тренер тренажерного зала, как экскурсовод, покажет вам тренажеры и зоны клуба. Представим, что вы пришли ко мне на такой инструктаж. После приветствия и знакомства, я спрошу у вас о: целях, которые вы преследуете, придя в зал, сроках их достижения; физической подготовке; состоянии здоровья (противопоказаниях). И на основании полученных данных подберу вариант тренировки, дам рекомендации.

2. Конечно, лучше еще проконсультироваться с врачом

относительно вашего здоровья или записаться на Фитнес-тестирование (услуга платная). На фитнес тестировании: соберут подробную информацию о вашем здоровье — вы пройдёте функциональное тестирование, чтобы определить свои физические возможности на данный момент; сделают замеры объемов тела и сделают анализ тела в программе Медасс (определите процента жира, воды и сухой массы тела); в конце получите индивидуальные рекомендации по тренировкам и питанию.

3. Изучить планировку тренажерного зала:

Кардио зона

– в ней представлены такие тренажеры: беговая дорожка, велосипед, эллипсоид, степпер, концепт (гребной тренажёр). Это зона, где можно побегать или походить во время разминки-заминки, дать кардионагрузку или заниматься для жиросжигания.

Зона свободных весов

это штанги, гантели, гири, рукоятки и другое спортивное оборудование. Тренировки со свободными весами направлены на увеличение мышечной силы, развитие координации и выносливости. Многие девушки считают эту зону мужской и боятся туда заходить, но свободные веса далеко не всегда предполагают «большие веса» и экстремальную нагрузку.

Зона тренажёров

– это различные механизмы (тренажёры) для работы на все мышечные группы. Их преимущество относительно свободных весов – безопасность. Новичкам я бы рекомендовал первое время заниматься в тренажерах. Тем более на каждом есть понятная инструкция.

Техника безопасности в тренажерном зале[править | править код]

Силовые упражнения — это вполне безопасное занятие, которое лишь предполагает возможность некоторых травм. Повреждения при них вовсе не являются обязательными и неотвратимыми. Вы запросто можете свести риск к минимуму, следуя основным правилам здравого смысла. Они просты: всегда относитесь к инвентарю уважительно, не теряйте бдительности и фокусируйтесь только на одной задаче за раз. Тогда вы сможете всю жизнь наслаждаться тренировками в тренажерном зале без неприятностей.

Советы по технике безопасности для свободных отягощений[править | править код]

Мы знаем одного офицера полиции, который многие годы так сильно выгибал спину при выполнении жима от груди лежа, что в конце концов был вынужден уйти в отставку. Поэтому каждый раз, занимаясь со свободными отягощениями, держите в голове приведенные ниже рекомендации.

• Снимая отягощения со стойки или упоров, используйте правильную технику
  . Когда вы берете с подставки гантели, штангу или большой и тяжелый диск, всегда делайте следующее: сгибайте колени, а не поясницу;
• подходите к тому или иному грузу поближе;
• держите руки чуть согнутыми в локтях.

• При перемещении грузов по залу обращайте внимание на такие моменты:
  удерживайте тяжелый груз двумя руками;
• перенося диски или другие утяжелители, держите их поближе к своему телу;
• когда несете штангу, внимательно смотрите, куда идете, так как резкий разворот на 180° с двухметровой штангой на плечах может привести к серьезным разрушениям и травмам других людей;
• неся в каждой руке по гантели, держите локти слегка согнутыми.

• Используйте манжеты
  . Манжета — это специальный фиксатор, который используется для безопасного закрепления дисков на грифе. Очень часто при выполнении упражнения со штангой гриф слегка наклоняется в ту или иную сторону. Без манжеты диски могут сползать, приземляясь на чьи-то пальцы или круша зеркала на стенах. Правда, у невнимательных атлетов и с манжетами могут возникать проблемы. Мы знаем одну женщину, которая была просто нокаутирована, потеряв сознание, когда у парня рядом с ней манжета слетела со штанги и ударила ее по голове.

• Не бросайте груз на пол.
  После того как вы выполните упражнение с гантелями на скамье (вроде разведения рук), делайте следующее: опускайте гантели на грудь;
• потихоньку принимайте сидячее положение;
• контролируйте движения.

Некоторые люди просто бросают грузы, что не только нервирует остальных занимающихся в спортзале, но и может быть небезопасно. Ведь гантели могут упасть куда угодно, покатиться и привести к травме кого-то из окружающих. Поэтому запомните раз и навсегда, что любые грузы всегда должны контролироваться.

• Осторожно возвращайте груз на упоры.
  Заканчивая работать с гантелями, штангами или различными утяжелителями, не бросайте их на стойки, наклоняясь вперед с прямыми коленями. Делайте следующее: сгибайте колени;
• подключайте мышцы живота;
• перед тем как выпустить груз из рук, держите его поближе к своему телу.

Будьте осторожны, чтобы не расплющить себе пальцы, укладывая отягощения назад на стойку. Нам это, к сожалению, знакомо. Ужасно неприятно!

Советы по технике безопасности для силовых тренажеров[править | править код]

Одним из рекламных аргументов в пользу силовых машин является то, что они безопаснее свободных отягощений. И это правда — при работе с ними вы можете не бояться быть придавленными штангой весом 45 кг. Каким же способом машины создают безопасную среду для своих пользователей? Они помещают ваше тело в правильное положение и направляют выполняемые вами движения. Но даже при этом вы сможете получить травму, если не будете достаточно внимательны.

Чтобы не травмировать себя (и других), следуйте таким рекомендациям техники безопасности.

• Подгоняйте каждую машину под себя.
  Некоторые тренажеры требуют одной простой подстройки, например, высоты сиденья. Другие — двух или более изменений. В частности, в версии тренажера для разведения ног вам нужно отрегулировать спинку сиденья, а также упоры для ног. Не беспокойтесь: чтобы приспособить эти машины под себя, вам не придется получать лицензию механика. Как правило, достаточно лишь вытащить штырь из гнезда, приподнять или опустить сиденье на нужную высоту, а затем снова зафиксировать его штырем. Отдельные виды машин регулируются совсем просто, даже без использования металлических штырей. С практикой подгонка тренажеров и вовсе станет для вас второй натурой.

Не ленитесь вносить необходимые поправки. Использовать силовой тренажер, который не приспособлен под ваше тело, — это все равно что вести машину, сидя на заднем сиденье: неудобно и очень рискованно. Когда вы тянетесь, чтобы достать рукоять или сидите с коленями, прижатыми к груди, то рискуете слишком растянуть какую-нибудь мышцу или порвать связки. Поэтому вы обязательно должны сначала отрегулировать сиденье и покачаться на нем, чтобы убедиться в надежности его крепления. Вам вовсе не нужно, чтобы сиденье вдруг резко провалилось до самого пола, когда вы будете на нем заниматься с большим весом.

• Следите за своими пальцами.
  Время от времени груз силового тренажера может застревать в воздухе. Но не пытайтесь исправить ситуацию сами, нажимая на плиты или приподнимая их вверх. Вместо этого сразу обращайтесь за помощью к персоналу.

Однажды мы видели, как посетитель спортзала попробовал довести груз до конца сам. Стопка тяжелых плит с грохотом обрушилась вниз, буквально расплющив его пальцы словно между молотом и наковальней. Нам не раз доводилось видеть и других людей, у которых зажимало пряди волос, а один парень даже умудрился прищемить гениталии. Мы не знаем подробностей, да и не хотим знать, но своими ушами слышали эту историю от достойного доверия продавца тренажеров, который был тому свидетелем.

• Пристегивайтесь.
  Если в тренажере предусмотрен пояс безопасности, используйте его. Он там находится не просто так! Такие пояса предохраняют вас от ненужной траты мышечной силы на то, чтобы удержаться на месте, двигая рычаг или подтягивая гриф. Чаще всего привязные ремни встречаются на старых машинах для сгибания ног сидя, внутренней и внешней поверхности бедер, трицепсов и некоторых других моделях.

• Не изобретайте для тренажеров новое применение.
  Вы же не станете мыть своим любимым свитером полы в доме, верно? Вы также не будете использовать телевизор как ступеньку, чтобы достать до верха буфета. Вот и машину для развития грудных мышц не нужно применять для укрепления ваших ног.

Люди постоянно изобретают новые — небезопасные — варианты применения силовых тренажеров. К примеру, чтобы облегчить выполнение упражнений на грудь, некоторые начинают толкать рычаги еще и ногами. Мы даже видели людей, которые вовсе игнорировали грудные мышцы и использовали этот тренажер для развития рук или бедер. Между тем, придумывая не то, что нужно, вы напрашиваетесь на травмы.

КАК РАЗГОВАРИВАТЬ С ПЕРСОНАЛЬНЫМ ТРЕНЕРОМ НА ПЕРВОЙ ТРЕНИРОВКЕ

Итак, вы решились. Карта фитнес-клуба оплачена и активирована. Этап групповых попрыгушек пройден. Вы идёте в тренажёрный зал.

И вот вы туда приходите и понимаете…. Нет, даже не так это будет… Перед тем, как вы оплатите карту, вам проведут стандартную экскурсию по клубу: это раздевалка, это ступеньки, это тренер Миша, это тренажёр «Круть».

И во время этого «круиза по местным достопримечательностям» вы загляните левым глазом в тренажёрку.

Там будет куча непонятного железа, хромированные ручки десяти тысяч тренажёров, какие-то тросы, что-то куда-то будет крутиться, что-то будет лязгать, скрежетать и бряцать.

Если вы продвинутый чел, то эти железки будут знакомы. А если вы в тренажёрке в первый раз, то сие пиршество бодибилдинга покажется тихим ужасом. За что хвататься, куда жать, на что давить – все эти вопросы потребуют немедленного ответа.

И вот теперь главное не загубить первую персоналку. Тем более что она вам часто полагается бесплатно.

Понятно, что счастье попасть сразу к хорошему спецу – дело фортуны. Поэтому на фортуну не надеемся и берём этот процесс полностью в свои руки.

Итак… Могучие админы фитнес-клуба могут не сказать, не предупредить, не просветить, что… ВАМ ПОЛОЖЕН ВВОДНЫЙ ИНСТРУКТАЖ В ТРЕНАЖЁРКЕ. Причём, обычно этот инструктаж бесплатный.

И этот инструктаж может стать как очередной экскурсией по тренажёрам, так и первой полноценной бесплатной тренировкой. Последнее зависит уже от вас.