Существует множество способов проверить свои физические способности, каждый из них, так или иначе, связан с преодолением себя, планомерной подготовкой и решающим броском.
Одним из самых известных видов такого типа соревнований является Ironman. Это испытание не только на физическую выносливость, но и на психологическую подготовку человека. Каждый, кто принимал участие в данном соревновании, может по праву считать себя железным человеком.
Iron man – это триатлон, нормативы которого не под силу и многим олимпийским чемпионам. Сами соревнования состоят из трех непрерывных дистанций:
- Заплыв в открытой воде на 3,86 км. Притом, плывут все одновременно в ограниченной зоне водоема.
- Заезд на велосипеде по трассе на 180,25 км.
- Марафонский забег. Марафонская дистанция составляет 42,195 км.
Все три части выполняются в рамках одного дня. Iron man считает наиболее сложным однодневным соревнованием.
Что такое Ironman?
Ironman – это соревнование по триатлону, которое включает в себя три дистанции: заплыв на 3.86 км, заезд на велосипеде длинной 180.25 км и беговой марафон на 42 195 км. Такие цифры впечатляют. И не зря, поскольку Ironman признан самым сложным однодневным соревнованием во всем мире. Несмотря на это, ежегодно тысячи участников со всего Земного шара, профессиональные атлеты и просто любители спорта, берут выходные в октябре и отправляются на Гавайские острова, чтобы доказать себе, что они лучшие.
Ironman
— серия соревнований по триатлону на длинную дистанцию, проводимая Всемирной корпорацией триатлона (WTC). Каждая отдельная гонка серии cостоит из трёх этапов, проводимых в следующем порядке без перерывов: заплыва на 2,4 мили (3,86 км), заезда на велосипеде по шоссе на 112 миль (180,25 км) и марафонского забега на 26,2 мили (42,195 км). Триатлон Ironman считается одним из наиболее сложных однодневных соревнований в мире.
Википедия
С чего начать подготовку к Ironman
Для того, чтобы всерьез подготовиться к данному соревнованию потребуется много терпения, последовательности и системы в действиях.
В первую очередь нужно принять решение. Подготовка к данной гонке – это долгий и трудоемкий поэтому лишь на эмоциональном подъеме сделать это не получится.
Также есть смыл найти единомышленников, готовиться вместе с кем-то гораздо проще, чем в одиночку. Но надо быть готовым к тому, что другие могут сойти с подготовки, здесь будет проверка решения.
Перед началом действий необходимо изучить максимум информации, связанной как с самим соревнованиями, так и с подготовкой к ним. Много полезных данных содержится на официальном сайте Iron man, однако, для их изучения потребуется знание английского языка.
На начальном этапе лучше всего выписать все важные моменты, а затем систематизировать полученную информацию и подготовить общий план.
Тренинг
Тренировки – основа подготовки к соревнованиям. На них придется выделять до 20 часов в неделю, притом, равномерно выделяя время на все виды подготовки. Минимум два-три дня в неделю следует спланировать посещение бассейна. На велосипеде стоит проезжать до 30 км в день, а также 10-15 км бегать ежедневно.
Самое главное в тренировках не форсировать этот процесс, нагрузки должны быть постепенно возрастающими. Если очень переусердствовать вначале, то можно получить травмы и потерять всю мотивацию к достижению результата.
Водные тренировки включают в себя несколько этапов, каждый из которых предполагает проплытие небольших дистанций в 100 и 200 метров. Постепенно надо выйти на среднюю скорость в 2 минуты на 100 метров. Притом, данная скорость должна равномерно держаться в течение всей дистанции заплыва.
Самое важное не тренироваться на износ, голову лучше держать максимально под водой. В таком положении не только не устает спина, но и повышается эффективность тренировки в целом.
Велосипедные тренировки предполагают в первую очередь работу над выносливостью. Это самая длинная дистанция, поэтому важно по всему пути сохранять силы. В процессе соревнования разрешено подкрепляться энергетическими батончиками.
В плане тренировок нужно выйти на среднюю скорость в 30 км/час. При такой скорости дистанцию можно пройти за 6,5 часов.
Беговая тренировка. Подготовиться к марафону можно благодаря ежедневным беговым тренировкам, бегать стоит минимум час в день, сменяя скорость пробежки.
Питание и диеты
Правильное питание – залог результата, только тренировки не позволят достичь хороших показателей. Речь не идет о том, чтобы полностью отказаться от любимых блюд, но в определенной степени их рацион сократиться, и в него добавятся некоторые другие продукты.
Точный рацион питания подбирается для каждого индивидуально, это зависит от способностей человека и характеристик его организма. В целом формула выглядит следующим образом: 60% углеводная пища, 30% — белковая и 10% — жиры.
В дополнение к этому не стоит забывать о микроэлементах, фитонутриентах и витаминах.
Полностью исключить рекомендуется лишь сахар и соль.
Что касается режима питания, то лучше всего есть часто и небольшими порциями, так как именно в таком режиме организм лучше всего впитывает полезные вещества.
История
Рождение соревнования произошло в споре. На Гавайских островах в 1978 году после ежегодного бегового марафона разгорелась дискуссия, кто сильнее и выносливее: бегуны, пловцы или велосипедисты. Фанат спорта и служащий ВМС США Джон Коллинз предложил решить этот вопрос в соревновании, победитель которого будет носить звание «железный человек». Он с женой провел первый марафон в феврале того же года на острове Оаху. В состязании приняло участие всего 15 человек. До финиша добралось 12 участников, а первым «железным человеком» стал Гордон Халлер.
С тех пор триатлон стал неимоверно популярен, а формат состязания остался практически неизменным. Единственное, что отличает современное соревнование Ironman, – это время проведения. В наши дни, чтобы проверить свою силу воли, необходимо приехать на острова в октябре.
Полезные советы
Первые тренировки по всем дисциплинам лучше провести с тренером. Сейчас есть специалисты, специализирующиеся на подготовке людей к соревнованиям Iron man. Если удастся найти такого, то денег лучше не жалеть, так как тренер не только составит лучшим режим спортивных упражнений, но и подберет подходящий режим питания.
Важно не допускать переутомляемости организма.
Постоянно поддерживать внутреннюю мотивацию.
Обзор материалов про подготовку к Iron man
Больше всего материалов, связанных с подготовкой к Ironman можно найти в интернете, и в большинстве случаев она представлена в виде видео роликов.
Также стоит обратить внимание на официальный сайт Ironman.com, на нем можно найти все, что нужно для самих соревнований и для подготовки к ним.
В целом, на просторах интернета представлено большое количество рекомендаций по подготовке к триатлону, но стоит отслеживать источник этой информации и лучше всего обратиться к профессиональному тренеру или к тому, кто сам уже достиг уровня Железный человек.
Ironman – это отличная возможность проверить себя, свои способности, выдержку и умение последовательной работы. Каждый кто, проходит данную квалификацию по праву считается настоящим, а не киношным Железным Человеком.
Как проходит соревнование?
Чтобы принять участие в главном соревновании по триатлону, необходимо преодолеть «железную дистанцию» в других городах мира, которые проходят в течение всего года. По результатам каждого из них, естественно, отбираются лучшие участники, которые смогут принять участи в главном событии в мире триатлона. Неподготовленным спортсменам нечего делать на трассе такого сложного и серьезного марафона. Только самые выносливые достойны звания IronMan. Такой серьезный подход позволяет свести к минимуму несчастные случаи на трассе, предотвратить проблемы со здоровьем у неподготовленных спортсменов.
Марафон стартует в 7 утра. На прохождение дистанции у участников есть ровно 17 часов. В полночь финиш закрывается. Кроме того, длительность прохождения каждой дистанции также лимитирована:
- плавание – 2 часа 20 минут;
- веломарафон — 8 часов 10 минут.
- бег – 6 часов 30 минут.
Каждому спортсмену, который смог дойти до финиша в указанные сроки, навсегда присваивается почетное звание IronMan.
Видео: Правила питания IRONMAN
Рекорды
Несмотря на то, что рекордом по праву считает сам факт прохождения дистанции, есть в истории и имена лучших атлетов, которые не только преодолели дистанцию, но и сделали это за рекордное время.
Самым железным человеком является Андреас Ралерт из Германии. Он прошел дистанцию за 7 часов, 41 минуту и 33 секунды. Среди женщин первенство принадлежит уроженке Англии Крисси Веллингтон. Она преодолела путь за 8 часов, 18 минут и 13 секунд. Ее пример доказывает, что никогда не поздно установить рекорд, так как в большой спорт она пришла в 30 лет.
Победители за последние 5 лет
Мужчины
- Frederik Van Lierde (BEL) 8:12:39
- Luke McKenzie (AUS) 8:15:19
- Sebastian Kienle (GER) 8:19:24
- James Cunnama (RSA) 8:21:46
- Tim O’Donnell (USA) 8:22:25
Женщины
- Mirinda Carfrae (AUS) 8:52:14
- Rachel Joyce (GBR) 8:57:28
- Liz Blatchford (GBR) 9:03:35
- Yvonne Van Vlerken (NED) 9:04:34
- Caroline Steffen (SUI) 9:09:09
Особенности каждой трассы
Каждая трасса соревнования имеет свои особенности и правила ее прохождения.
Плавание
Дистанция обозначается буйками и лодками. Изменить маршрут в свою пользу не выйдет. Единственное условие, при котором организаторы сокращают и изменяют трассу, – неблагоприятные погодные условия (дождь, сильный ветер, шторм, град и т. д.). Для заплыва участники могут использовать:
- шапочки;
- зажимы для носа;
- очки;
- гидрокостюм. Он является обязательным при снижении температуры воды ниже 16ºС. Когда температура воды составляет более 20 градусов, их применение категорически запрещено.
Спортсменам запрещено использовать любые средства, которые могут увеличить скорость плавания: низ от гидрокостюма, ласты, перчатки или носки.
Во время заплыва разрешается использовать любой стиль плавания. Более того, правилами не запрещено плыть под водой, отдыхать, стоять на дне, опираться на буйки или цепляться за лодки. При возникновении любых проблем, естественно, можно поднять руку, и члены организаторской команды сразу придут на помощь, однако после такого инцидента спортсмен будет дисквалифицирован. После окончания заплыва участники пересаживаются на своих «железных коней» и продолжают путешествие по сложным трассам.
Любое нарушение правил может сулить преждевременное окончание соревнований, так что пытаться мухлевать не стоит.
Веломарафон
Для участия в этом этапе придется тщательно подготовиться. В соревновании Ironman четко прописаны требования к транспорту участников, его технические характеристики. Есть указания и по поводу велосипедной формы. Участник без шлема не будет допущен к соревнованиям. Данное средство безопасности должно быть на нем в течение всего заезда.
Трасса представляет собой специальный «коридор», ограниченный соответствующей разметкой. Заблудиться не выйдет. Можно ехать на велосипеде, катить его рядом или нести на себе. Главная задача – вложиться в указанный регламент, а то, как вы это сделаете, не так важно.
Имеются указания и относительно соблюдения дистанции между участниками (драфтинга). Он подразумевает езду в пределах 10 км за спортсменом, едущим впереди. Некоторые соревнования разрешают его, а другие – нет. Если в правилах драфтинг запрещен, то сократить эту дистанцию можно на короткий промежуток времени, при этом только для обгона соперника. Нарушение правила может привести к дисквалификации.
Бег
После того как веломарафон покорен, спортсмены переходят к завершающему этапу соревнований – бегу. Участники могут пробежать дистанцию или пройти ее спокойным шагом. Запрещено:
- ползти;
- бег с велосипедным шлемом;
- участие в дистанции с оголенным торсом;
- бежать босиком;
- сопровождение спортсмена посторонними лицами;
- цепляться за растения, столбы, строение, других участников при поворотах.
Особенность такого соревнования – большой расход энергии и потребность в ее восстановлении. Спортсменам разрешено есть во время веломарафона и бега, пить воду. Самой популярной едой волевых участников являются бананы, протеиновые батончики, мюсли, хлебобулочные изделия, различные гели. В воду можно добавить фруктозу. Такая калорийная пища позволяет восстановить силы после мощных нагрузок, чтобы прийти к финишу вовремя.
Интересные факты
Самая тяжелая в мире гонка, на которой тысячи людей доказывают, что нет ничего нереального, если есть цель, не может не привлекать внимание. Ниже представлены самые интересные факты из истории соревнования Ironman:
- Самому маленькому «железному человеку» 14 лет. В 1989 году Родкей Фауст получил это звание, финишировав с результатом 13 часов 36 минут 17 секунд. Возможно, были бы и другие рекорды, но спустя несколько лет Международная организация триатлона ввела ограничение на возраст участников. Теперь попробовать себя на прочность могут только спортсмены старше 18 лет. Чтобы не обижать маленьких любителей спорта, было создано отдельное соревнование для детей от 3 до 15 лет. Конечно же, дистанции там меньше, а трассы существенно проще.
- Самый долгий забег длился 26 часов 20 минут. В 1981 году еще не был установлен регламент по времени. 73-летний участник Ironman уперто проходил маршрут, но в комфортном ему темпе. Организаторы соревнования единогласно решили, что марафон не может длится так долго, поэтому ввели ограничение по времени (17 часов). Стоит сказать, что целеустремленный пожилой участник привлек внимание компании Nike, соответственно, получил предложение сняться в рекламе.
- 50 IRONMAN-гонок за 50 дней в 50 штатах Америки. Казалось бы, звучит нереально. Но это не ошибка и не опечатка. Джеймс Лоуренс признан абсолютным чемпионом соревнования Ironman. Таким образом заботливый отец 5 детей решил привлечь внимание социума к проблеме подросткового ожирения, о чем заявил в интервью.
- Эмблема соревнования – самая популярная татуировка среди спортсменов. Чаще всего, спортсмены набивают буквы «IM» на икроножной мышце. Никаких правил и ограничений в использовании бренда нет. Однако спортсмены сходятся во мнение, что украсить свое тело этими заветными буквами могут лишь те, кто финишировал в забеге.
- Самая сложная трасса Ironman находится в Норвегии. В этой прекрасной стране проводится один из марафонов по триатлону – Norseman. Это испытание для настоящих мужчин со стальной волей. Железная дистанция включает в себя плавание в прохладной воде горного озера Фьорд (температура воды не превышает 16ºС), велопрогулку вверх на крутую гору (дистанцией 42 км) и пробежку по ее вершине. Финишировать и получить черную футболку победителей сможет не более 160 атлетов. Остальные получат утешительную белую майку. Они не смогут носить почетного титула, даже если уложились в положенное время.
