Гимнастическая резинка для растяжки на шпагат: упражнения

В гимнастике основой большинства упражнений является растяжка. Хорошая растяжка позволяет выполнять важнейшие для художественной гимнастики элементы без ошибок. С самых первых занятий юных гимнасток начинают тянуть, то есть растягивать связки и мышцы. Кроме того, тренера советуют выполнять упражнения на растяжку в домашних условиях. Тренируясь дома, вы сможете улучшить свои показатели, за счет чего элементы будут выполняться легче и быстрее. Для домашних занятий идеально подходит такой снаряд, как резинка для растяжки. Этот тренажер эспандер является удобным и безопасным для растяжки юного спортсмена на дому за счет того, что дает минимальную нагрузку на суставы и соединительные ткани.

Эластичный эспандер позволяет растягивать мышцы спокойно и размеренно.

Рейтинг резинок для фитнеса

Спортивные резинки для фитнеса различаются материалами производства, размерами, предназначением конкретным группам мышц. С учетом этих особенностей мы сначала отобрали надежных производителей, а после изучили их продукцию, выделили лидеров по уровню спроса и количеству положительных отзывов.

При расстановке позиций в топе мы сравнили несколько характеристик:

• Вид экспандера;
• Материалы, гипоаллергенность, безопасность;
• Размеры, вес, компактность;
• Эластичность, растяжимость;
• Уровень сопротивления, грузоподъемности;
• Количество единиц в комплекте;
• Какому уровню профессионализма подходит;
• Целевая аудитория, возрастные показания;
• Предназначение группам мышц;
• Цена, репутация фирмы.

Сравнительный анализ помог составить топ лист из 7 позиций. Для удобства мы разбили номинантов на 2 категории – латексные, тканевые модели. Благодаря рекомендациям тренеров, блогеров из этой сферы, отзывов покупателей, мы обозначили плюсы минусы каждого товара.

Лучшие фитболы

Рекомендации к тренировке

Первостепенно, необходимо ознакомиться с нюансами и понять, как правильно заниматься с резиной для растяжки. При правильном использовании резина в разы повышает эффективность работы.

• При выполнении упражнений не забывайте о дыхании и активной предварительной разминке перед растяжкой.
• Увеличивайте жесткость инвентаря поэтапно. Не стоит начинать работать с жесткой резинкой, даже если освоен начальный уровень растяжки. К любому инвентарю важно привыкать постепенно.

Лучшие латексные резинки для фитнеса

Самый распространенный вид в продаже – резинки из латекса. Это бюджетный сегмент, изделия отличаются повышенной эластичностью, гибкостью, длительным сроком службы. Главные плюсы – компактность, легкий вес, яркий дизайн. Минус – риски развития аллергии на искусственный материал. Лучшие отзывы получили 4 резинки экспандеры для фитнеса.

Baziator P0072

Первую позицию топа занимает набор ярких, компактных лент фабричного качества. Форма небольшого кольца помещается в кармане. Производитель – торговая компания-импортер из Китая «Baziator».

Материал – 100% латекс. Он гибкий, эластичный, в меру упругий, безопасный детям, животным, аллергикам. Почему резинок в наборе «mini bands» 5 штук? Все дело в степени жесткости каждой единицы. Она разная, благодаря чему можно варьировать уровень нагрузки на мышцы. Разные цвета позволяют различать ленты между собой.

В комплекте производитель прилагает подборку эффективных упражнений, инструкцию по их выполнению вместе с аксессуарами, а также сумочку для хранения. Длина одной единицы 30 см (окружность 60 см), ширина 5 см, общий вес 110 г.

Достоинства:

• Гипоаллергенный латекс;
• 5 уровней сопротивления;
• Мешочек для хранения;
• Инструкция по применению;
• Фабричное качество;
• Компактность.

Недостатки:

• Не продаются поштучно;
• Не указан уровень сопротивления на самой резинке.

Степень сопротивления определяется цветом ленты. Самый легкий зеленый 2-4 кг, далее идет синий 4-6 кг, желтый 6-9 кг, красный 11-13 кг, черный 13-18 кг. Регулярное использование обещает сжигание жира, укрепление мышц, тонус ягодиц.

Bradex SF 0194

На второй позиции находится экспандер-лента от израильской марки бытовой техники и товаров народного потребления «Bradex». Это универсальная модель в практичном цвете, тренирующая все группы мышц.

В отличие от ранее представленного номинанта здесь предложена одна лента, но ее степень сопротивления и грузоподъемности достигает 22 кг. Материал – латекс повышенной плотности, толщины. Несмотря на это лента компактная, легко транспортируемая, она занимает минимум места.

Максимальный размер, до которого может растягиваться модель – 208 см в длину, 2.1 см в ширину. Общий ее вес – 217 г. Латекс толстый, что повышает надежность, устойчивость к разрывам и повреждениям. Цвет черный.

Достоинства:

• Универсальность;
• Повышенная грузоподъемность;
• Крепкий латекс;
• Темный цвет;
• Хорошая растяжимость;
• Недорого.

Недостатки:

• Не всегда удобная длина;
• Не подойдет новичку.

Такое изделие рекомендовано спортсменам с опытом за плечами, кому базовые упражнения кажутся недостаточно сложными. Резинкой можно не только усложнять гимнастические, но и силовые тренировки.

Indigo Heavy 97669F

Третью позицию занимает замкнутая экспандер-лента со специальными захватами, использовать которую можно с целью прокачки рук, ног, бедер, плечевого и грудного отдела. Производитель – китайская .

Номинант представляет собой замкнутый эспандер, разделенный прочными швами на 8 частей, каждая из которых формирует петлю. Начинать занятия лучше с единицы и восьмерки. Состав – термопластичные эластомеры (ТПЭ) с хорошей упругостью, плотностью. Поверхность мягкая, приятная на ощупь.

Максимальная грузоподъемность определяется цветом. Сама по себе лента легковесная всего 100 г, компактная 90×4 см, благодаря чему не занимает много места. Благодаря присутствию замкнутых отделений ею можно оттачивать шпагат, тренировать ноги.

Достоинства:

• Замкнутая форма с 8 захватами;
• Разные расцветки и степени грузоподъемности;
• Термопластичный материал;
• Прочные швы;
• Приятная наощупь поверхность;
• Хорошая растяжимость.

Недостатки:

• Цена;
• Петли ограничивают способы применения.

Чаще всего такую модель используют для тренировки конечностей, их помещают внутри захватов, после чего выполняют упражнения. Лента хорошо себя зарекомендовала в сфере гимнастики, например, в усовершенствовании шпагата.

Original FitTools FT-75-Morena

На четвертом месте расположился набор из 4 эспандеров разной степени сопротивления. Это отличное предложения начинающим спортсменам с учетом возможных комбинаций нагрузки. Производитель – молодая российская .

Используемый материал – EVA, натуральный латекс с хорошими эксплуатационными характеристиками. Первая лента 10 LBS имеет толщину 0.5 мм, выдерживает до 4.5 кг, вторая 20 LBS 0.7 мм и 9 кг, третья 30 LBS 0.9 мм и 13.6 кг, четвертая 35 LBS 1.1 мм и 15.9 кг. Для удобства они имеют разный цвет, маркировку.

К набору резинок комплектом прилагается удобная сумочка для хранения, подробная инструкция с упражнениями на разные группы мышц. Максимальная длина 60 см при ширине полосы 7.5 см, вес 168 г.

Достоинства:

• Набор из 4 экспандеров;
• Разная степень натяжения;
• Информативная маркировка;
• Комфортная ширина;
• Удобный мешок;
• Подробная брошюра.

Недостатки:

• Запах при первом вскрытии;
• Статический эффект (электризуются).

При помощи такого подручного средства можно увеличить нагрузку практически на все группы мышц. Новичку предлагается минимальная грузоподъемность, которую можно постепенно повышать, меняя цвет резинки.

Резина для стоп лентой

Для растяжки стоп, а точнее формирования красивого подъёма стопы, используется латексная лента. Начинать тянуть стопы лучше мягкой резиной. По мере развития подъёма переходят на среднюю или жёсткую.

Также, латексная лента используется для растяжки шпагата, отработки махов, укрепления связок и мышц. Для этого на концах ленты завязывают петли.

Лучшие тканевые резинки для фитнеса

Вторая категория рейтинга представляет резинки, изготовленные из тканых материалов. Они гипоаллергенные, а значит, безопасные. Сразу с первых сантиметров растяжения нагрузка будет высокой. Плюсы – отсутствие скольжения, раздражения, скручиваний. Минус – цена, риски натертостей. Лучшими по версии Vyborexperta.ru стали 3 номинанта из ткани, получившие высокие оценки покупателей.

Luting Hip resistance bands

Пятое место топа – это набор резинок для фитнеса из ткани с противоскользящим латексным покрытием. Отличие номинанта – регулируемый размер, 3 единицы разной степени сопротивления. Производитель – китайская .

Экспандеры производит завод медицинского оборудования, гарантирующий безопасность выпускаемой продукции. Основа – хлопок с добавлением терилена. Упаковка включает 3 единицы – зеленая Light с грузоподъемностью 8-14 кг, розовая Medium 14-22 кг, фиолетовая Heavy 22-31 кг. Также прилагается брошюра, чехол.

Длина одного изделия 43 см, ширина 8 см при весе 350 г. Максимально оно может растягиваться до 76 см, размер регулируется. Латексное модернизированное покрытие Antislip предотвращает скольжение.

Достоинства:

• Качество ткани;
• Противоскользящее покрытие;
• Разная степень нагрузки;
• Яркие цвета;
• Безопасность;
• Регулируемый размер.

Недостатки:

• Разница в силе натяжения не сильно ощущается;
• Требуют частой стирки.

Предназначение такого комплекта – занятия йогой, пилатесом, шейпингом. Аудитория взрослая. Пользователи хвалят то, что резинка не скатывается, не скручивается во время занятий, не вызывает раздражения кожи.

Yogamatic 338592

На шестой позиции находятся резинки из натурального хлопка и латекса для спорта в комплекте 2 штук. Они не имеют запаха, не рвутся, не скользят и подходят для любого способа тренировок. Производитель – российский эко-бренд «Art Yogamatic»

Главное отличие номинанта заключается в гипоаллергенности используемого сырья. 2 резинки разной жесткости выполнены из комбинации хлопка с натуральным латексом. Ткань прочная, выдерживающая большие нагрузки. Добавка латекса делает ее эластичной, предупреждает скольжение, скручивание.

Эта пара толще аналогов, но стандартной ширины 8 см. Длина 35 см, вес 400 г. Изготовитель поставляет товар в специальном мешочке для хранения, что очень удобно. Предназначение – универсальное, для любых видов физических упражнений.

Достоинства:

• Экологичность, гипоаллергенность;
• Толщина больше, чем у аналогов;
• Прочность, долговечность;
• Отсутствие запаха;
• Надежная фиксация;
• Удобный мешочек.

Недостатки:

• Не указана степень грузоподъемности;
• Цена.

Этого номинанта мы рекомендуем ценителя всего натурального и экологичного. Комплект компактный, долговечный, универсальный. Особенно ценится в области кроссфита, йоги, табаты.

Fitness Formula A3827

Завершает обзор седьмой номинанта – экспандеры разного сопротивления, которые можно комбинировать друг с другом. Это резинки для фитнеса для ног и ягодиц от российского .

Набор включает сразу 3 изделия ярких расцветок. Натуральные материалы гарантируют надежную фиксацию без скольжения, устойчивость к растяжениям, эластичность. Особенно эффективны такие ленты во время тренировок области ягодиц и нижних конечностей.

Длина каждой единицы 34 см, ширина стандартная 8 см. Грузоподъемность соответственно до 5, 10, 15 кг. В комплекте прилагается практичный и удобный мешочек для хранения черного цвета.

Достоинства:

• 3 единицы с разным уровнем натяжения;
• Приятная цветовая гамма;
• Прочная ткань;
• Компактность;
• Возможность комбинации нескольких лент;
• Для разных категорий спортсменов.

Недостатки:

• Цена;
• Нагрузка только до 15 кг.

Это скорее фитнес резинка для женщин в силу невысоких показателей грузоподъемности. С нее можно начинать первые занятия, постепенно повышая степень сопротивления, что определяется цветовой гаммой.

Как выбрать резинку для фитнеса

После знакомства с номинантами осталось выделить несколько критериев выбора, какие резинки для фитнеса лучше. Мы рекомендуем в первую очередь обращать внимание на вид самой резинки, используемые материалы, указанный производителем размер и уровень нагрузки. Рассмотрим подробнее каждый пункт.

Вид резинки

Широкий ассортимент таких товаров часто приводит покупателей в ступор. Для начала давайте познакомимся со всем многообразием моделей, коротко определим, чем они отличаются.

По уровню нагрузки экспандеры классифицируются на несколько видов:

• экстра легкие – оформляются желтым, салатовым, оранжевым цветом, сопротивление 2-5 кг;
• легкие – выполнены в ярком красном цвете, степень натяжения не выше 6-8 кг;
• средние – голубые, темно-зеленые, темно-желтые, грузоподъемность у них указана в диапазоне 9-12 кг;
• тяжелые – преимущественно красные и синие, добавляющие нагрузку до 13-18 кг;
• экстра тяжелые – серые, коричневые, черные, у них степень натяжения колеблется в пределах 19-30 кг.

По размерам и форме различают следующие варианты:

• в форме ленты – не длиннее 120-250 см и с шириной 5-6 см, уместны при тренировках всех групп мышц;
• мини-петли – длина уменьшена до 45-60 см, зато увеличена ширина до 5-10 см, они не скользят, используются чаще для прокачки рук, ног;
• в форме петли – полоса заужена до 2-10 см, вытянута до 150-200 см, это выбор опытных спортсменов, освоивших две предыдущих разновидности.

По области проработки групп мышц стоит различать:

• ленточный эспандер – гибкая плоская лента, узкая, довольно длинная, она универсальна по предназначению, позволяет тратить максимум энергии;
• петля – комфортная широкая резинка, замкнутая в единую окружность, созданная, чтобы покачивать преимущественно нижние конечности;
• бабочка – резинка в форме восьмерки для ягодиц и бедер, своего рода жгут, соединенный в кольцо с перемычкой по центру, чтобы фиксироваться на стопах либо кистях;
• резинка-экспандер – лучший выбор, чтобы прокачивать спину, руки, это ленты с прикрепленными к концам прорезиненными эксертьюбами (ручки для широкой амплитуды упражнений).

Только разбираясь во всех этих тонкостях, вы сможете выбирать подходящий вариант с учетом видов занятий, тренировок.

Материал

Самые бюджетные товары изготавливают из резины, латекса. Полиуретановые и тканевые будут стоить дороже, потому что они не вызывают аллергии, дольше служат. Самый долговечный, безопасный вариант – это конечно, полиуретан. Быстрее всего изнашивается резиновый вид. Ткань при интенсивных тренировках может натирать.

Размер и уровень нагрузки

Обязательно сопоставляйте размер предлагаемого товара с вашим уровнем подготовки, чтобы не возникало перегруза или снижения эффективности занятий. Степень нагрузки бывает:

• «S» – подойдет вам, если в спорте вы пока еще новичок либо относитесь к подростковой возрастной группе;
• «M» – предназначается для разогрева мышечной мускулатуры, чего будет достаточно, если вы новичок либо какое-то время не тренировались;
• «L» – подойдет больше для тренировки ног, ягодиц, важно, чтобы уровень вашей физической подготовки был не ниже среднего;
• «XL» – модель подходит, если вы относитесь к продвинутому уровню;
• «XXL» – резинки профессионального уровня, если у вас есть большой опыт в спорте.

Новичкам мы рекомендуем спортивные наборы, где нагрузка начинается с минимума и может повышаться. Обладателям высокой физической подготовки достаточно одной резинки, но размера «XL»/«XXL».

Какая резинка для фитнеса лучше

Все представленные нашим обзором фитнес-резинки получили высокие оценки покупателей. Одних выбрали новички, других предпочли опытные спортсмены и тренера. Что купить вам, зависит от вашего уровня, а также тех критериев, которые мы перечислили ранее. Обратите особое внимание на несколько позиций:

• Baziator P0072 – лучшее предложение для женщин и первых тренировок, гипоаллергенный латекс и целых 5 уровней нагрузки;
• Indigo Heavy 97669F 90×4 см – замкнутая специальными захватами экспандер-лента для ног, при помощи которой можно оттачивать шпагат;
• Original FitTools FT-75-Morena 60×7.5 см – лучшее соотношение цены и качества, безопасность наряду с разными нагрузками и комфортной фиксацией;
• Luting Hip resistance bands – 3 экспандера с противоскользящим покрытием и регулируемым размером.

Все перечисленные модели подойдут для пресса, ягодиц, общих тренировок с целью повышения тонуса. Женщинам для похудения лучше выбрать средний уровень сопротивления, для мужчин мы рекомендуем размеры «XL»/«XXL». Домашний экспандер при условии грамотного выбора станет лучшей заменой тренажеру, штанге.

Преимущества ленточных эспандеров

Эспандер имеет немало преимуществ. Его популярность объясняется следующим:

• Возможность повышения нагрузки и действенности тренировок.
• Универсальность: резинки применяются для любых мышечных групп.
• Удобство домашнего применения.
• Возможность применять снаряд независимо от уровня подготовки.
• Большой выбор изделий с различным уровнем нагрузки.

Применение снаряда для занятия спортом помогает достичь таких эффектов:

• уменьшение веса;
• улучшение сопротивляемости мышц;
• повышение тонуса и упругости кожи;
• борьба с целлюлитом;
• возможность разработки суставов и мышц после травм;
• повышение устойчивости суставов и сухожилий.

Резинки подходят для использования как в домашних условиях, так и в спортзалах. С их помощью можно прорабатывать и конкретные мышцы, и тело в целом.

Уже после первого занятия вы заметите, что новые группы мышц активно задействуются, а после значительно улучшится выносливость и начнет формироваться рельеф. Резинка имеет небольшие размеры и ее можно брать, куда угодно. Применять ее можно для проработки ног, ягодиц, пресса, спины, рук.

Такие эспандеры не приведут к значительному увеличению объемов, но помогут подтянуть и укрепить мышцы, придать телу красивые формы, улучшить осанку. Также способствуют развитию гибкости, выносливости и подвижности. Они подходят для полноценных регулярных тренировок. Также их можно применять перед началом и в конце силовой тренировки. Изделие дает возможность разнообразить тренировки и сделать классические упражнения сложнее.

Лучшие предложения на сегодня: