Как тренировался Майк Тайсон — тренировки, режим дня

Когда-то давно пытался найти хоть что-то про тренировки Майка Тайсона – информации было крайне мало. Помню лишь слухи, которые ходили про удар Тайсона, равный 1 тонне. Самое интересное: подтверждение такой силы удара я не находил нигде, зато видел кучу распространителей этой информации.

Я вот слышал, что Чак Норрис дважды досчитал до бесконечности…

Отдельное спасибо Денису Семенихину! Именно он тогда нашёл информацию про тренировки Майка – неизвестно, насколько она правдива.

В видео Дениса сказано, что Майк выполнял в течение всего дня 10 кругов, в другом месте невероятная информация: между каждым подходом (упражнением) и кругом у Тайсона был отдых – 30 секунд.

В подобное мало верится. Я уверен, что после каждого круга был продолжительный перерыв, чтобы восстановиться.

Расписание дня: Версия #1

Цитата из книги «Кас Д’Амато. Жизненные уроки воли, навыка, дисциплины и психологического подхода к Бою наставника Майка Тайсона»:

Тренировки 7 раз в неделю.

5:00 Подъём и пробежка – 5 км

6:00 Душ и обратно спать

10:00 Подъём. Завтрак: стейк, паста и апельсиновый сок

12:00 10 раундов спарринга

14:00 Стейк, паста и апельсиновый сок

16:00 Работа на ринге Работа с грушами Работа на тяжёлом мешке Бой с тенью Велотренажёр

17:00 Приседания – 2000 Брусья – 500-800 Отжимания – 500 Шраги с 30 кг штангой – 500 Борцовский мостик – 10 минут (был один подход)

Всё делалось не за раз – было 10 кругов

1 круг: Приседания – 200 Брусья – 50-80 Отжимания – 50 Шраги – 50

20:00 Велотренажёр

21:30 Сон

Тренировка Тайсона

За 10 циклов круговой тренировки спортсмен выполнял в общей сумме:

• 2000 скручиваний туловища.
• 500-800 отжиманий на брусьях.
• 500 отжиманий от пола.
• 500 раз – шраги.
• Упражнения на шею, 200 повторений.

Расписание дня: Версия #2

Цитата из книги «Бокс. Тренировки чемпионов»:

Во сколько Вы просыпаетесь? В 9 часов утра

Вы растягиваетесь перед утренней пробежкой? Нет, никогда

Сколько Вы пробегаете? 5-7 километров по пересечённой местности

Во сколько Вы приходите в зал? В 14:00

Во сколько Вы уходите из зала? В 16:00

Во сколько Вы ложитесь спать? В 21:30

Какое Ваше любимое упражнение? Мне очень нравится отрабатывать удары и спарринговать в зале

Сколько дней в неделю Вы тренируетесь? 6 дней

ТОП-боев

Тренировочная программа

Цитата из книги «Бокс. Тренировки чемпионов»:

Бой с тенью – 4 раунда по 3 минуты (между раундами перерыв 30 секунд)

Лапы – 6 раундов по 3 минуты (между раундами перерыв 30 секунд)

Спарринг – в недели предшествующие бою Майк больше времени посвящает непосредственно спаррингам, постепенно доводя количество раундов с 3 до 12 по 3 минуты каждый (между раундами перерыв 30 секунд)

Груша на растяжках – 9 минут с последующим перерывом в 30 секунд

Скакалка – 20 минут (в конце упражнения перерыв 1 минута)

Тяжёлый мешок – 6 раундов по 3 минуты (после каждого раунда перерыв 30 секунд)

Скоростная груша – 5 минут (после работы перерыв 30 секунд)

Упражнения на полу – 5 подходов по 20 отжиманий (между подходами перерыв 30 секунд) 15 подходов по 20 подъёмов туловища из положения лежа (между подходами перерыв 30 секунд)

Завершение тренировки – массаж, душ, выпить воды

Упражнения Майка Тайсона на шею

Если ваше тело способно на такое, вы сможете и стоять в мостике на голове без рук, как Тайсон, перекатываясь вперед-назад, не боясь травмироваться. Но если нет, можете взять на вооружение более безопасные упражнения для тренировки шеи. Тренировка занимает 10 минут.

Разминка

Выполняйте упражнения по 30-40 повторений.

• Перекаты головы слева направо.
• Наклоны головы в стороны.
• Наклоны вперед и назад.
• Наклоны вперед назад с нагрузкой, давите ладонями на лоб.

Основная часть

Сгибание в тренажере

1. Поставьте горизонтальную скамью под тренажер Смита для разгибания шеи.
2. Лягте на спину, поместите голову под штангой.
3. Снимите руками гриф и опустите на лоб, придерживая ладонями.
4. Можно и без рук, но для этого необходима страховка.
5. С выдохом поднимайте голову, стремясь подбородком к ключицам.
6. На вдохе медленно опускайте голову.

Выполните 3 подхода по 10-15 повторений.

Сгибание шеи с блином

Вариант можно выполнять как на полу, так и на скамье – с провисанием головы над полом.

1. Лягте на поверхность и расположите блин на лбу, придерживая его пальцами, или подложите под него полотенце.
2. С выдохом сгибайте шею, поднимая подбородок к ключицам.
3. В верхней точке задержитесь на одну секунду и медленно разгибайте голову.
4. Если выполнять на скамье, то опускайте голову ниже горизонтали, примерно на 45 градусов.

Итого – 3 подхода по 10-15 повторений.

Разгибание шеи

1. Лягте на пол, возьмите блин и расположите на затылке, удерживая руками.
2. С выдохом поднимайте голову назад, сокращая мышцы задней поверхности шеи.
3. Выполняйте движения плавно, задерживаясь на секунду в верхней точке.

Выполняйте по 3 подхода – 10-15 повторений.

Статическое упражнение для шеи

1. Лягте на живот, подложите под лоб обе ладони, расположив друг на друге.
2. Усилием мышц шеи начинайте давить лбом в ладони, при этом мышцы находятся в статическом напряжении 10-15 секунд, не задерживайте дыхание.
3. Затем отдохните и повторите еще два раза.

P.S.

Лично я долго ломал голову и пытался найти правду по поводу режима тренировок, количества кругов и упражнений. Самое логичное – спросить самого Майка Тайсона или его тренеров.

В своей статье собрал все варианты, которые нашлись. Уверен, есть ещё много разных вариаций тренировок Тайсона. Не сомневаюсь, что есть те, кто записал какие-нибудь космические тренировки, основываясь на слухах и мифах. Пример я приводил в самом начале с силой удара в 1000 кг.

Цитаты

О тренировках

«Я встаю задолго до рассвета и бегаю, поскольку верю, что никто другой больше так не делает»

О страхе

«Страх – твой враг и союзник одновременно. Пока ты его контролируешь, все здорово, но он в любой момент может тебя убить»

Об окружении

«Все, что на тебя влияет – это окружающие и книги, которые ты прочел. Потому важно научиться, не только читать, но и понимать, о чем тебе хотели рассказать»

Проблемы со здоровьем

У Майка с самого детства наблюдались проблемы с легкими, он довольно часто попадал в больницу.

Знаменитый боксер испытывал также проблемы с употреблением спиртного, начавшиеся после развода в 1989 году. Был период, что он даже перестал тренироваться. После того как Майк провел бой против Дагласа, он решил записаться на лечение.

Еще Майк имел сильную зависимость от наркотиков в середине 90-х и до 2010 года. В связи с этим у боксера возникали проблемы с законом, а следствием стала сильно травмированная психика. Его вес резко увеличился, и он испытывал большие неудобства.

В 2007-2010 году Майк Тайсон, рост которого не слишком высокий, имел вес 160 килограммов. Поэтому начиная с 2009 года боксер решил стать вегетарианцем и начал интенсивно тренироваться, благодаря чему похудел почти на 50 кг.

Цифровая система ударов

Тренер Майка Тайсона Кас Д’Амато придумал особую систему ударов. С помощью нее он и тренировал боксера. Смысл заключается в автоматическом нанесении зон поражения, которые обозначены цифрами. Боксер не думает о названиях зон, в голове лишь цифры. Эта система превращает бойца в робота, выполняющего механические движения. Для этих целей была разработана модель груши. На ней цифрами были выделены все зоны поражений

:

• «1» – левый (л.) хук верх;
• «2» – правый (п.) хук верх;
• «3» – л. апперкот;
• «4» – п. апперкот;
• «5» – левый хук низ;
• «6» – правый хук низ;
• «7» -джеб вверх;
• «8» – джеб вниз.

Тайсон сидел в тюрьме. Выйдя, он захотел быть в отличной форме. Боксер возобновил тренировки.

Сам или помогли?

Бобби Стюарт свёл его с менеджером Касом Д’Амато, воспитавшем двух чемпионов мира. Правда, этот человек уже отошёл от дел, но взялся за Майка. Не только тренировал, вообще воспитывал, взял в свою семью и даже стал официальным опекуном, когда умерла мать Тайсона.

Д’Амато делал из Майка тяжеловеса. Под его руководством парень буквально лепил своё тело. Например, ежедневные кроссы Тайсон бегал со специальным утяжелителем. Это было нужно не только для тренировки выносливости, но ещё и для того, чтобы затормозить рост. А ведь именно компактное телосложение впоследствии и сделало Майка стремительным и неуловимым.

Интересные факты и достижения

На счету «Железного Майка» десятки наград и титулов. Он побил множество рекордов, которые никто не может превзойти, по сей день. Список фактов и достижений Тайсона может быть бесконечным, но здесь мы соберем самые интересные и невероятные из них. Для начала приведем просто занимательные факты.

• Майк веган. В один из периодов, он питался исключительно шпинатом и сельдереем, из-за чего потерял почти 60 кг веса. Позже спортсмен расширил рацион и восстановился;
• Содержит порядка 2000 птиц, которых обожает с самого детства;
• В 13 лет выжимал штангу весом в 100 кг;
• Шея Майка, в обхвате, равна 42 см;
• Является отцом 8-ми детей от 3 жен;
• Появился в пяти десятках фильмах, включая «Мальчишник в Вегасе» и документальных лентах о себе;
• Деньги Майка Тайсона – инструмент для приобретения «хотелок». В лучшие годы он прослыл жутким транжирой, покупающим драгоценности на миллионы без особых причин. В итоге это привело его к банкротству, несмотря на заработанные 400 млн. долларов за всю карьеру;
• Разведясь с первой женой (моделью), они продолжили общаться и, наведавшись к ней без предупреждения, Майк застал там Брэда Питта;
• В 2008 году боксер попал в аварию, протаранив ворота контрольно-пропускного пункта, а в январе 2021-го, в сети вновь появились слухи о подобном инциденте, но они не подтвердились. Майк узнал об этом из звонка от друга, который беспокоился о его состоянии;
• Вместо походов в кино, Тайсон посещал зал, где показывали записи боксерских поединков – 20 тыс. кинолент, начиная от первых пленок, снятых на камеру, и заканчивая актуальными на то время боями.

Посмотреть эту публикацию в Instagram

Публикация от Mike Tyson (@miketyson)

Теперь упомянем о достижениях Тайсона. Про чемпионские титулы мы писали ранее, а здесь представим список тех номинаций, которые выделяют легенду на фоне остальных:

• Обладает званием самого молодого чемпиона мира, а также дважды получат сертификаты, за наибольшее количество быстрых нокаутов – 9 в первом раунде;
• Внесен в международный и всемирный Зал Славы бокса;
• Имеет звания «Самого жестокого человека в спорте», «Самого сильного нокаутера», «Самого высокооплачиваемого боксера» и многие другие;
• 12 раз входил в рейтинг лучших боксеров-тяжеловесов года;
• Единственный тяжеловес, защитивший пояса 6 раз и более, подряд.

Само собой, у Майка есть множество наград, в виде «Спортсмен года» и тому подобное, но это уже не столь важные титулы, в сравнении с остальными.

Факт: В фильме «Китайский продавец» Тайсон схлестнулся со Стивеном Сигалом, пусть и понарошку, но схватка вышла весьма эффектной

Тайсон в детстве: бедный район, уличная банда и победа кулаков

Отец ушел из семьи до рождения Майка, оставив мать с тремя детьми без средств и поддержки. Над мальчиком часто смеялись, отбирали сладости, даже устраивали побои. Он не мог ответить и дать сдачу. В его детстве даже было сексуальное домогательство. Но долго так продолжаться не могло, так как обиды накапливались, а внутренняя сила собиралась и должна была вот-вот выйти наружу.

Когда Тайсону исполнилось 11 лет, один парень из местной группировки, вырвав из рук Майка белого голубя, жестоко убил его. Собравшаяся ярость будущего чемпиона забила ключом. Его мозг словно отключился, а в теле каждая мышца приказывала действовать. В Тайсоне проснулся боксёр! В тот момент от его силы пострадали все вокруг. Больше никаких насмешек и унижений. Он уже не жертва. И это только начало, ведь впереди еще целая жизнь.

Фото. Тайсон в детстве

Скорее всего, именно это детское фото Майка отображает переломный момент в его судьбе. В глазах чувствуется первая, пусть и детская, уверенность в себе, стойкость и стремление. Пока он не знает, как именно всё сложится, но оставаться на прежнем уровне точно не намерен. Отсюда начинается его биография как боксера.