Тренажеры для мышц спины: виды и техника выполнения упражнений

Во время тренировки необходимо уделять внимание всем группам мышц. Однако если человек ведет преимущественно сидячий и малоподвижный образ жизни, вполне вероятно, что он будет испытывать скованность движений, а иногда вовсе неприятные ощущения в области позвоночника. Во избежание подобных проблем нужен хороший тренажер для спины, с которым можно проводить как профилактические общеукрепляющие занятия, так и лечебные. Профессиональное оборудование можно найти в фитнес-клубах и кабинетах ЛФК, однако некоторые из них вполне можно приобрести для домашних тренировок.

Польза занятий на тренажерах

Если нет возможности регулярно ходить в спортзал или тренажерный зал, то поддерживать тонус мышц можно в домашних условиях. Отсутствие физической нагрузки является одной из основных причин развития заболеваний позвоночника.

В домашних условиях рекомендуют использовать специальные тренажеры для спины. При их использовании можно сформировать крепкий мышечный корсет, который будет поддерживать позвоночник в нормальном состоянии.

Перед приобретением тренажера следует проконсультироваться с доктором. Он сможет сказать, какой тренажер будет наиболее подходящим. Специалисты перед первым использованием тренажера советуют посетить спортзал и разобраться с методикой выполнения упражнений с помощью профессионалов.

Показания к применению

Установить дома тренажер для проработки спины может любой желаний при отсутствии соответствующих противопоказаний. Лучший эффект от тренировок ощущают пациенты с заболеваниями опорно-двигательного аппарата, которые выявляются у 47% всех взрослых. Покупка оборудования актуальна при наличии следующих проблем:

• Грыжи межпозвоночных дисков.
• Радикулит.
• Сколиоз.
• Сутулость.
• Мышечные зажимы.
• Чрезмерное напряжение спины.
• Остеохондроз.

Примечание. Регулярные занятия препятствуют опасным искривлениям позвоночника. Производители предлагают разнообразные конструкции, в том числе с автоматической системой регулировки нагрузки, что делает процесс намного эффективнее.

Перед покупкой инвентаря следует проконсультироваться с лечащим врачом. Исследование позволит принять решение по выбору оборудования и определить оптимальный уровень нагрузки, который не навредит, а даст результат уже через несколько занятий.

Типы тренажеров

Все тренажеры, которые позволяют укрепить мышцы спины, разделяются на 2 типа: в зависимости от их предназначения.

Тренажеры бывают для кардио и силовых тренировок

Выделяют:

• кардио-оборудование;
• силовые устройства.

Кардиотренажеры в первую очередь предназначены для сброса веса, также благодаря регулярным занятиям удается повысить выносливость. Кардиотренировки положительно воздействуют на состояние сердечно-сосудистой и дыхательной системы, насыщают кровь и ткани организма кислородом.

Кардио нагрузки способствуют похудению, укреплению всех групп мышц. А это в свою очередь благоприятно воздействует на состояние позвоночника. Укрепившийся мышечный корсет сможет поддерживать спину в нормальном состоянии.

Но для тренировки мышц спины чаще используют силовые аппараты. С их помощью можно набрать мышечную массу и создать рельеф. Силовые устройства разрабатывают таким образом, чтобы каждый человек мог выбрать для себя наиболее подходящий вес для выполнения упражнений. При их использовании можно постепенно повышать нагрузку.

При выборе тренажеров люди обращают внимание на следующие нюансы:

• размер устройств: небольшие компактные тренажеры можно поставить не только в тренажерном зале, но и комнате в обычной квартире;
• возможность обеспечения нагрузки на разные мышцы спины;
• возможность постепенного повышения интенсивности тренировок благодаря увеличению используемого веса или выбора другого режима.

Надо понимать, что спина является платформой, состоящей из трех частей. Тренировать необходимо мышцы, находящиеся в плечевом поясе, грудном отделе, пояснице. Поэтому при выборе необходимо обращать внимание на то, какие именно мышцы будут нагружаться при работе на тренажере.

Рейтинг лучших ортопедических корсетов

ORTO КО 110

Детская модель, предназначенная для развития правильной осанки. Обладает двумя ребрами жесткости, которые надежно фиксируют тело. Размещается на грудопоясничном отделе. В качестве застежек используются надежные липучки. Материал изготовления – текстиль и металл. Подойдет как мальчикам, так и девочкам. Продается в двух цветах – белый и черный.

Средняя стоимость – 2 100 рублей.

ORTO КО 110

Достоинства:

• Эффективность;
• Качественные материалы;
• Удобство эксплуатации;
• Надежность.

Недостатки:

• Не обнаружено.

КРЕЙТ Б-504

Отличный вариант, который подойдет для взрослых. Присутствует 4 ребра жесткости, что обеспечивает максимальную эффективность. Изготавливается из текстиля, пластика и металла. Застежки на липучках отличают надежной фиксацией. Подойдет для мужчин и женщин. Степень фиксации – жесткая. Изделие не выделяется под одеждой, что также является дополнительным преимуществом.

Продается по цене: от 2 590 рублей.

КРЕЙТ Б-504

Достоинства:

• Польза;
• Придает позвоночнику правильную форму;
• Прочность;
• Хорошие материалы.

Недостатки:

• Не выявлено.

Lumbo Direxa 50R50

Эластичный вариант с 4 ребрами жесткости, позволит держать осанку правильной при любой работе. Размещается на пояснично-крестцовом отделе. Степень фиксации – полужесткая, что является отличным вариантом, для людей, которые не имеют серьезных отклонений.

Продукт производится из текстиля и пластика, что обеспечивает материал хорошей долговечностью. Пол – унисекс. Выпускается популярной ортопедической фирмой. Дополнительное преимущество материала – он является гипоаллергенным и пропускает через себя воздух, что позволяет телу дышать, это уменьшит дискомфорт и повысит приятное ощущение. Раздражение кожи – исключены. Кроме того, модель оснащена застежками с кармашками для пальцев, что дает возможность легче надевать и снимать корсет. Товар может использоваться совместно с массажным пелотом.

Продается по цене 8 990 рублей.

Lumbo Direxa 50R50

Достоинства:

• Эффективность;
• Легко снимать и надевать;
• Гипоаллергенные материалы;
• Снимает боль в спине;
• Не вызывает раздражение кожи.

Недостатки:

• Стоимость.

Тривес Т-1703

Отличная модель, где спинка изготавливается из специального материала, который пропускает воздух и отводит влагу. Для большей эффективности присутствует 4 ребра жесткости, сделанные из пластмассы. Чтобы добиться максимального прилегания к телу, присутствуют эластичные ленты с застежками «Велкро».

Благодаря этому продукту человек почувствует улучшение состояние позвоночника через несколько дней использования. Корректор не рекомендуется использовать людям, со сколиозом 3-4 степени, так как он может навредить спине и вызвать осложнения. Перед применением лучше проконсультироваться со специалистом. Продукт носится не более 12 часов в день.

Во время отдыха и сна ортопедический товар снимается. Если человек работает в сфере, где происходит постоянная физическая нагрузка на позвоночник, то корсет запрещен.

Продается по цене: от 1 200 рублей.

Тривес Т-1703

Достоинства:

• Хорошо держит осанку;
• Низкая цена;
• Незаметен под одеждой;
• Не вызывает дискомфорта;
• Универсальность;
• Мягкие резинки;
• Надежное крепление.

Недостатки:

• Не обнаружено.

B.Well Med rehab W-131

Один из лучших корректоров осанки для взрослых, который выпускается популярной фирмой. Спиральные ребра жесткости обеспечат плотное прилегание, а тонкий и легкий материал хорошо скрывается под одеждой. Благодаря качественному анатомичному крою, модель плотно прилегает к любому телу, что способствует лучшей эффективности.

При помощи фиксирующих ремней плечи расправляются, а спина становится прямой. Изготовлено из дышащих материалов, отчего человек не будет испытывать дискомфорта от длительного ношения. Изделие предназначено людям, которые испытывают боли в спине, нарушение осанки, необходима реабилитация после травм. Надевается корректор по принципу рюкзака. Поэтому трудностей с этим у человека не возникнет. Для большего удобства степень натяжение регулируется вручную.

Продается по цене 1 910 рублей.

B.Well Med rehab W-131

Достоинства:

• Хорошее качество исполнение;
• Дышащий материал;
• Эффективность;
• Простое снятие;
• Подойдет для различных людей;
• Хорошо держит форму.

Недостатки:

• Не выявлено.

ПОЛЬЗА Б-0506

Хороший продукт белорусского производства, который правильно сформирует осанку и предотвратит прогресс имеющихся деформаций. Кроме того, корректор отлично снимает боль в мышцах и усталость при длительных нагрузках. Изготавливается из качественных материалов, которые отличаются высокой прочность и долговечностью.

Подойдет для профилактики нарушения осанки у детей и взрослых, что делает его универсальным средством. Размещается на верхнегрудном отделе. Присутствуют ребра жесткости в количестве 4 штук.

Средняя цена – 540 рублей.

ПОЛЬЗА Б-0506

Достоинства:

• Удобная регулировка;
• Простота использования;
• Ребра жесткости плотно прилегают к телу, но не вызывают дискомфорт;
• Хорошее качество изготовления;
• Не натирает кожу;
• Хорошая фиксация благодаря качественным липучкам;
• Доступная цена.

Недостатки:

• Не обнаружено.

Больше моделей корректоров осанки можно найти здесь.

Силовые тренажеры

Решив укрепить мышцы спины, необходимо выбрать наиболее подходящий тренажер. Для формирования крепкого мышечного корсета лучше всего подходят силовые тренажеры.

• Для занятий в сидячем положении предназначен тренажер под наименованием «стул Твистер». Его используют для укрепления мышц поясничного отдела позвоночника, плечевого пояса, пресса и мышц, поддерживающих позвоночник. Подлокотники стула регулируются, позволяя сделать его удобным для людей любого роста. На стуле Твист человек может совершать наклоны вперед, назад, в стороны. В это время его локти остаются на одном уровне с плечами. В более упрощенном варианте подлокотники и спинка отсутствуют, при совершении наклонов спортсмену необходимо удерживать равновесие силой мышц.

Для проработки поясничных мышц можно воспользоваться стулом Твистер

• Римский стул можно встретить практически в каждом спортзале. Но установить его можно и дома. Его также называют тренажером для гиперэкстензий. На этом тренажере нижняя часть туловища закрепляется, а верхняя остается свободной. Упражнения делаются в положении лежа на боку, спине, животе. Некоторые Римские стулья оснащены дополнительной эллипсовидной скамьей.

Римский стул — основной снаряд для укрепления мышц спины

• Тренажер Горбунок по конструкции напоминает горб верблюда. Его опорные стойки сделаны из металла, а между ними находится выпуклое ложе. На него тренирующийся человек укладывается животом, ноги должны находиться внизу, их ставят на пол или опору. Для выполнения упражнения необходимо ноги поднимать в горизонтальное положение на несколько секунд. Выполняется несколько повторов до появления ощущения усталости.

Тренажер горбунок — для выполнения упражнения необходимо подымать ноги в положение лежа на животе

• Наиболее компактным тренажером для спины, который поместится даже в малогабаритной квартире, является эспандер. Эспандер – это две ручки, соединенные между собой с помощью эластичных лент, пружин или резиновых трубок, которые расположены параллельно друг другу, в виде одинарной либо двойной 8-ки, креста. С помощью эспандера можно делать массу упражнений для спины, рук, ног и других мышц тела.

Эспандер наиболее универсальный снаряд для укрепления мышечного корсета

• К доступным тренажерам для спины относят фитбол. При выполнении упражнений на фитболе работать необходимо с весом собственного тела. Для укрепления мышц спины необходимо на мяч лечь животом и поднимать верхнюю часть туловища, ноги при этом остаются на земле. При правильном выполнении упражнений качаются мышцы спины, пресса, рук, ног.
• Практически в любой квартире можно найти место для турника либо перекладины. Обычный вис на перекладине позволяет растянуть позвоночник, уменьшить напряжение и повысить его гибкость. Большинство спинных мышц прорабатываются при подтягивании. Укрепить мускулатуру поясницы можно с помощью выполнения упражнения «уголок», при котором необходимо поднимать ноги вместе или поочередно.

Турник является основным тренажером для упражнений на спину

• Тренировать одновременно все мышцы тела можно с помощью специального ролика. Выглядит он как колесо с ручками по бокам. Необходимо взяться руками за ручки и катить его вперед до тех пор, пока туловище не переместится в горизонтальное положение. Затем следует, используя силу мышц, подтянуть ролик к себе, вернувшись в исходное положение.

Колесо задействует максимальное количество мышц торса

Тяги в блоке также являются основными упражнениями для укрепления спины и позвоночникаВ тренажерных залах укрепить мышцы спины можно с помощью тяги верхнего и нижнего блока.

Но для установки в обычной городской квартире такой тренажер не подходит из-за крупных размеров. Выглядит тренажер как скамья с размещенной сверху ручкой.

По задней стенке тренажера ручка прикреплена к грузам. Для прокачки спинных мышц с помощью верхней тяги используют несколько видов захватов: параллельный, за голову, к груди, за спину.

Выбирая силовой тренажер, необходимо учитывать особенности помещения, в котором его придется ставить, и состояние здоровья человека, для которого покупается аппарат.

Например, ролик для пациентов со сколиозом категорически не подходит.

Видео: «Как правильно укреплять мышцы спины?»

Несколько интересных статей о том как укрепить мышцы спины и позвоночник:

• Как укрепить с помощью эспандера спину?
• Упражнений для укрепления спины у детей
• О техники правильной растяжки спины и позвоночника в следующей статье
• Подробнее об упражнениях для спины из пилатеса можно прочесть здесь
• Если хотите узнать об упражнениях для спины при грыже по Дикулю, перейдите по ссылке
• Упражнения из йоги при болях в спине описаны в статье
• Как выполнять комплекс упражнений по Бубновскому от остеохондроза шеи рассказывается на странице

Программы тренировок

Любая программа для тренировки спины должна включать в себя:

• работу со свободными весами: гантели, штанги, гири;
• роботу на блоках и тренажерах;
• работу с собственным весом.

Исходя из этих простых принципов можно построить достаточно сбалансированную тренировку для накачки мышц спины.

Не стоит выделять отдельно один тренировочный день для спины, лучше сочетать его с тренировкой бицепсов или трицепсов, т.к. эти мышцы, в большей или меньшей степени, участвуют в комплексе работ на спину.

Для новичка

Если вы только начинаете свой путь в построении накаченного телосложения, то ваш комплекс должен быть следующим:

1. Разминка — 7-10 минут. Можно это время провести на беговой дорожке.
2. Становая тяга 3 рабочих подхода по 6-8 повторений;
3. Тяга верхнего блока к груди — 3×10;
4. Подтягивания 3 подхода по максимальному количеству повторений.
5. Далее можно покачать бицепс и в конце занятия сделать заминку.

Для опытных спортсменов

1. Разминка 5-7 минут.
2. Тяга штанги в наклоне 4×8;
3. Тяга гантели одной рукой 3×12;
4. Тяга на блоке или становая 4×10;
5. Подтягивания 3хmax;
6. Шраги с гантелями 3×15;
7. Заминка в конце тренировки.

Кардиотренажеры

А знаете ли вы, что…

Следующий факт

Многие советуют начинать тренировку мышц с легких кардионагрузок. Они оказывают общеукрепляющее воздействие на организм. При регулярных занятиях постепенно сила мышц возрастает.

• При занятиях на гребном тренажере прокачиваются мышцы спины. Такие аппараты устанавливают даже в медицинских центрах, где проводят ЛФК. Гребля в спокойном темпе является одним из упражнений лечебной физкультуры, предназначенным для укрепления позвоночника. Интенсивная гребля позволяет накачать спинные мышцы. При тренировке задействованы многие группы мышц. При регулярных занятиях можно добиться формирования крепкого мышечного корсета для позвоночника, укрепления мышц рук. При регулярных занятиях в форму можно привести не только спину, но и все тело.
• Практически отсутствуют противопоказания для использования «диска здоровья». С его помощью любой человек может улучшить состояние позвоночника, нормализовать тонус мышц спины, пресса и улучшить функционирование сердечно-сосудистой системы. На диске можно выполнять различные виды скручиваний.
• При использовании велотренажера можно привести в тонус мышечную ткань. Тренировки на нем способствуют укреплению мышц спины, пресса, ног. Благодаря регулярным занятиям можно предотвратить заболевания суставов. Полезными тренировки на велотренажерах являются для пациентов с остеохондрозом, ведь они стимулируют работу мышц, отвечающих за удержание позвоночного столба в правильном положении.
• Эллиптический тренажер позволяет укрепить все группы мышц: он объединяет в себе велотренажер, степпер и беговую дорожку. При его использовании удается минимизировать нагрузку на суставы, но при этом прорабатываются многие мышечные группы. Он способен привести в тонус все мышцы спины.
• Эффективным кардиотренажером, который занимает мало места, и позволяет тренировать спинные мышцы, является степпер. Это две соединенные между собой большие педали, оборудованные специальной системой. При занятиях вес с одной ноги переносится на другую. Упражнение имитирует ходьбу по лестнице. Увеличить нагрузку на спину можно с помощью специальных ручек-экспандеров.

Положительно влияет на состояние спинных мышц и бег, поэтому можно для их укрепления использовать беговую дорожку. Но при некоторых заболеваниях позвоночника бегать нельзя. Интенсивно прокачать мышцы с помощью кардионагрузок не получится. Для этого нужны специальные силовые тренировки.

Видео: «Комплекс упражнений для проработки спины»

Лучшие скамьи для гиперэкстензии

DFC Homegym SJ1006

Изделие поможет проводить тренировку комфортно и безопасно. Изготавливается из прочных элементов с мягкими подкладками, чтобы во время упражнений не испытывать дискомфорта. Для большего удобства производитель оснастил прибор регулируемой высотой, поэтому настроить прибор под свои параметры – легко.

Продается по цене 4 460 рублей.

DFC Homegym SJ1006

Достоинства:

• Не занимает места;
• Удобная регулировка;
• Устойчивость.

Недостатки:

• Не обнаружено.

Sport Elite SB-600

Отличный вариант, который подойдет для начинающих пользователей. Особенность прибора, что его можно использоваться как для тренировки спины, так и пресса. Изготавливается из прочного материала и удобных мягких элементов. Размещать только на ровной поверхности, что в процессе выполнения упражнений скамья не перевернулась.

Средняя стоимость – 5 500 рублей.

Sport Elite SB-600

Достоинства:

• Универсальная конструкция, которая подойдет для пресса и спины;
• Легкое использование;
• Складывается и не занимает места;
• Удобство.

Недостатки:

• Не обнаружено.

Domsen Fitness Ds31

Лучший прибор, который подойдет для дома и небольших фитнес-центров. Обивка выполнена из искусственной кожи, поэтому отличается долговечностью и сохраняет презентабельный внешний вид на протяжении всего срока. Конструкция выдерживает вес до 150 кг, что также является положительным моментом. Подойдет для тренировки спины, ягодиц и пресса. Масса тренажера – 20 кг, что обеспечивает высокую устойчивость.

Продается по цене 10 940 рублей.

Domsen Fitness Ds31

Достоинства:

• Качество сборки;
• Устойчивость;
• Удобная регулировка;
• Эффективность.

Недостатки:

• Цена.

Общие правила для занятия на тренажерах для укрепления спины

Перед использованием любого из тренажеров необходимо убедиться в отсутствии противопоказаний. Многие силовые тренажеры при заболеваниях спины использовать не рекомендуют. Также важно предварительно разобраться с техникой выполнения упражнений. Если их делать неправильно, то появляется вероятность повреждения позвоночника или провоцируется начало необратимых изменений в позвоночном столбе.

Ознакомьтесь с общими правилами занятий на тренажерахСледует придерживаться таких правил:

• решив начать занятия, необходимо проконсультироваться с хирургом или терапевтом, посетить тренажерный зал, чтобы понять, как правильно выполнять упражнения, узнать у тренеров, какие мышцы задействованы при использовании тех или иных тренажеров;
• перед началом силовой или кардио тренировки требуется разминка, разогревающая мышцы;
• перенапряжение при выполнении упражнений может стать причиной травматизма, при появлении болей тренировку следует остановить;
• тренировки должны проводиться регулярно, толку от занятий, выполняемых раз в две недели, не будет.

Если человеку, решившему укрепить спину необходимо также сбросить лишний вес, то вначале даются кардионагрузки, а затем выполняются силовые упражнения.

В чем уникальность Древмасс?

Дело в том, что роликовый тренажер Древмасс объединяет в себе функции нескольких устройств.

Он одновременно массирует мышцы, осуществляет вытяжение позвоночника и тренирует мышечный каркас. Фактически, это тренажер и массажер для позвоночника одновременно.

Не стоит тратить деньги на множественные и дорогостоящие визиты к врачам или бесполезное массажное оборудование, просто начните заниматься регулярно и получите результат.

В статье мы постарались разобрать плюсы и минусы тренажеров для позвоночника, а окончательный выбор – за Вами!

Конечно, можно бесконечно посещать мануального терапевта или массажиста. Можно потратить годовую зарплату на абонемент или оборудовать зал у себя дома и потом думать, кому продать ненужные громоздкие тренажеры. А можно просто купить Древмасс на нашем сайте и начать заниматься: это будет лучшим решением.

Так же вас могут заинтересовать другие наши статьи: ретролистез позвонков, спондилез поясничного отдела, гимнастика при сколиозе 2 степени.

Как выбрать

Каждый тренажер используется для выполнения определенных задач. Есть универсальные модели, но врачи рекомендуют для обустройства домашнего зала заказывать сразу несколько типов инвентаря – эффект будет лучше. При выборе учитываем следующие параметры:

• Наличие свободной площади для установки оборудования.
• Финансовые возможности – ограничений по ценам нет.
• Цель покупки – для чего нужен тренажер.
• Качество и функционал тренажера.

Полезный совет. Некоторые критерии взаимосвязаны. Если вам нужна модель с расширенным функционалом, придется потратить достаточно много денег. Не всегда экономия по-настоящему выгодна. В некоторых случаях лучше переплатить за качество и возможность тренироваться разнообразно.