Тренажеры для укрепления мышц спины и позвоночника

1. Главная
2. Виды тренажеров

Самые популярные виды тренажеров

• Для рук
• Для дельт
• Для груди
• Для спины
• Для бедер
• Для ягодиц
• Для голени
• Для шеи
• Универсальный

Прежде чем узнать, какие виды тренажеров бывают в тренажерном зале, ознакомиться с фото, их предназначением и названием, а также понять, как ими пользоваться, важно учесть тот факт, что его будущие посетители – это люди, имеющие разные потребности и цели. К примеру, представительницы прекрасной половины чаще всего хотят избавиться от лишних килограммов, улучшить фигуру, укрепить мышцы. Мужчины обычно преследуют другие цели: они стремятся увеличить мышечную массу, проработать ее форму, добиться рельефности.

Некоторые посетители ходят в зал, чтобы просто поправить свое здоровье, улучшить работу сердечно-сосудистой системы, восстановиться после перенесенной травмы. Логично, что для достижения разных целей потребуются различные силовые тренажеры. Поэтому в такой спортивной среде принят принцип зонирования, позволяющий учитывать предпочтения клиентов.

Советы по выбору

Лучшие тренажеры с точки зрения соотношения цены-качества посоветуют консультанты в торговых точках спортивного инвентаря, но что касается эффективности, то оборудование подбирается индивидуально для каждого человека, в соответствии с его целями и пожеланиями. Идеальным решением для девушек будут гребные тренажеры или инверсионные столы, поскольку такая нагрузка и особенности упражнений наиболее оптимальны для женского тела и здоровья. Мужчинам лучше остановиться на силовых станциях с большим количеством функций. С таким оборудованием для спины и позвоночника можно работать над рельефом других участков тела.

При выборе важно учитывать такие критерии:

• место проведения тренировки (в домашних условиях или в зале);
• уровень подготовки спортсмена;
• наличие противопоказаний по состоянию здоровья.

Хорошим решением для дома (даже если в квартире недостаточно места) будет вертикальная стойка. При ее правильном использовании можно заниматься не менее эффективно, чем в фитнес-клубе. Не менее практична и гиперэкстензия, которая ко всему прочему мобильна, а также подходит для людей любого пола.

Для женских тренировок оптимально подойдут гребные тренажеры

Мужчинам стоит обратить внимание на многофункциональные силовые комплексы

Инверсионный стол – тренажер для терапии позвоночника

Под воздействием силы притяжения позвоночный столб человека испытывает большие нагрузки. Ношение тяжестей, с которыми в той или иной степени каждый сталкивается в повседневности, сидячий образ жизни, а также силовые спортивные занятия еще больше увеличивают компрессию межпозвоночных дисков.
Любому человеку, вне зависимости от его физических особенностей, для правильного функционирования позвоночника необходима его разгрузка. Частично такая декомпрессия происходит во время сна, но в должной мере растянуть и снять напряжения в позвоночном столбе получается не всегда. Все это приводит к дискомфорту в спинном отделе и разного рода заболеваниям.

Одним из способов эффективной разгрузки позвоночника являются занятия на инверсионном столе – специальном тренажере для декомпрессии позвоночного столба, уменьшения болевого дискомфорта в спине и улучшения общего состояния организма. Такие снаряды рассчитаны как на домашнее применение, так и занятия в спортзале.

Современные модели инверсионных столов позволяют заниматься под любым углом наклона, вплоть до вертикального положения головой вниз. Мягкие и эргономичные крепления надежно и бережно фиксируют голень, обеспечивая полную безопасность занятий.

Несмотря на наличие тренажеров с электрическим приводом, подавляющий процент моделей – это все же механические конструкции. По терапевтическим качествам они ничем не уступают своим высокотехнологичным аналогам, но стоят в разы дешевле. Достаточно легкого движения руками, чтобы такой стол начал вращаться вокруг своей оси. Снаряд быстро и мягко принимает оптимальный угол наклона, обеспечивая при этом возможность качения для более эффективного растяжения и декомпрессии позвоночника.

Принцип действия инверсионного стола

Инверсионная терапия направлена на восстановление правильной формы позвоночника, растяжение межпозвоночных дисков, снятие избыточных напряжений и улучшение притока питательных веществ к позвоночному столбу. Когда тело находится под наклоном или в полностью перевернутом положении, позвоночник вытягивается под силой притяжения. Как следствие, снижается давление на диски и нервные окончания. К тканям позвоночника улучшается приток питательных веществ, они лучше обновляются и восстанавливаются. Инверсионная терапия эффективно снимает спазмы и зажимы, устраняет болевой дискомфорт в спине и выравнивает осанку.

Терапевтический потенциал инверсионных тренажеров

Инверсионная терапия показана всем, кто ведет сидячий и малоподвижный образ жизни, спортсменам-силовикам, а также людям страдающим от болей в спине и восстанавливающимся после травм. В последних двух случаях консультация с профильным врачом перед занятиями на таком тренажере является обязательной.
Инверсионная терапия способствует сохранности целостности позвоночных дисков, стимулирует кровообращение, укрепляет связки, снимает напряжение спины и улучшает осанку. Занятия на тренажере выступают в качестве эффективной профилактики таких недугов как варикозное расширение вен, межпозвоночных грыж, проблем с суставами.

При всей значимости терапевтического эффекта, начинать пользоваться таким тренажером лучше после консультации с врачом. Противопоказаниями к использованию инверсионного стола являются такие заболевания как глаукома, повышенное артериальное давление, аритмия, вентральные грыжи, нестабильность позвоночника и перенесенные травмы, воспалительные синдромы, индивидуальная непереносимость вытяжки и ряд других проблем.

Как использовать тренажер: полезные советы

Начинайте занятия на инверсионном столе, устанавливая минимальный угол наклона, принимая такое положение, чтобы голова располагалась чуть ниже ног. Резкие перевороты могут привести к головокружению и головным болям, что испортит впечатления от первого знакомства с тренажером. По мере привыкания к новым ощущениям от вертикального положения, можно постепенно увеличивать угол наклона, делая это поэтапно на протяжении нескольких дней. Хорошо изучите конструкцию снаряда, особенно системы фиксации и стопоры угла наклона. Проверяйте их исправность перед каждым занятием.
Частоту и длительность занятий также рекомендуют увеличивать постепенно. В идеале режим тренировок на таком тренажере должен назначать врач или спортивный тренер. В случае, если вы не испытываете серьезных проблем со спиной и ведете самостоятельные тренировки, не стоит использовать стол чаще, чем три раза в день; суммарное время подвешивания не должно превышать 1 часа в сутки.

На начальных этапах рекомендуют проводить на тренажере до 5 минут, один-три раза в день, даже если вы не испытываете никакого дискомфорта. Старайтесь как можно внимательней прислушиваться к своему организму: малейшие боли в спине или «прострелы» в ногах – повод прекратить сеанс. Занятия на инверсионном столе обязательно проводят в свободной спортивной одежде и кроссовках на шнурках, которые исключат риск спадания обуви и выскальзывания ноги из системы фиксации.

Для более эффективной растяжки и улучшения стимуляции кровообращения можно плавно покачиваться, находясь в перевернутом положении, делать поворотные движения корпусом или качать пресс. Но при наличии проблем со спиной, лучше проконсультироваться с врачом, перед тем как приступать к таким упражнениям. Для увеличения растяжки можно помещать на тело дополнительный вес, например, прижать к груди блин от штанги или взяв в руки гантели. Но даже здоровым людям не стоит прибегать к этому приему без точных наставлений специалиста.

Самостоятельное изготовление тренажёра

Найти доску Евминова в обычном спортивном магазине, вероятно, будет сложно, но получить информацию о том, где купить подобный тренажер для спины можно довольно быстро.

Поможет тот же интернет. Кроме того, в дополнении к прочитанным характеристикам, есть видео материалы, где наглядно показано как проводить занятия.

Небольшая загвоздка возникает, когда просматривается цена. Примерная стоимость тренажёра около 8000 рублей. Часто он делается на заказ, но его цена при этом может даже возрасти. Не всем это доступно.

С другой стороны, конструкция кажется такой простой, что платить такую сумму становится жалко. К счастью сконструировать тренажер для спины своими руками на подобии «доски» можно без особых проблем, если есть доступность к некоторым рабочим инструментам.

Конструируется доска исходя из параметров индивидуальных размеров. Для сборки рекомендуется использовать натуральные и качественные материалы. Это сделает тренажёр комфортным и безопасным при проведении занятий.

Самостоятельная сборка тренажера потребует следующие основные материалы и дополнительные составляющие:

• Широкая, гладкая, отполированная доска с размерами: 240*26*2,5 см.
• Удерживающий элемент механизма. Для такового используется круглая труба диаметром 25 см. и длиной 60 см. Её делят на 2 равных куска и сваркой жёстко скрепляют с ручками для держателя.
• Длиноограничитель можно раздобыть дома. Эту роль вполне сыграет какая-нибудь подходящая старая вещь. Например, можно применить старую гладильную доску. Если такой доски нет в доме, потребуются натуральные материалы и плотницкие инструменты.
• Саму доску, чтобы она не скользила, и на ней можно было удобно заниматься обёртывают натуральным материалом.

Чтобы работа по монтажу проходила легко, предварительно понадобится выполнить чертёж тренажера для спины.

Расчертить все необходимые детали, отметить размеры. Работа по чертежу идёт намного быстрее, поскольку учитываются все мелочи.

Плюсы и минусы тренировки

Тренировать спину необходимо в нескольких случаях. Первый — профилактика и поддержание общего тонуса мышц. С помощью тренажера можно прокачать мышцы и укрепить мышечный корсет, улучшить осанку, нормализовать кровообращение. Второй случай — лечение или снятие симптомов заболевания позвоночника, а также восстановление после травм. Такого рода упражнения будут нацелены на снятие болевых ощущений в спине, напряжения и мышечных спазмов.

При постоянном использовании тренажера для мышц спины эффект будет однозначно положительный. Это реальная возможность предотвратить проблемы с позвоночником, нарастить мышцы (само собой, при соблюдении правильного питания и здорового образа жизни), вернуться в тонус после затяжного перерыва в физических нагрузках, а также наработать хорошую выносливость. Однако недостатки у таких тренировок тоже есть. Во-первых, заниматься с профессиональным оборудованием нужно только под наблюдением специалиста, а, следовательно, необходимо оплачивать услуги персонального тренера. Во-вторых, при самостоятельных тренировках есть большая вероятность допустить ошибку и получить травму.

Конечно, необязательно использовать профессиональный стационарный тренажер. Всегда можно приобрести домашний переносной вариант оборудования, которое не займет много места, а по стоимости будет вполне доступным. Такие решения могут быть рекомендованы врачом в следующих случаях:

• наличие симптомов заболевания позвоночника на начальных стадиях;
• снятие болевых ощущений в области спины и поясницы;
• снятие мышечного напряжения, устранение спазмов.

Без консультации врача подбирать тренажер для спины и начинать заниматься в домашних условиях нельзя. Иначе есть риск усугубить ситуацию, навредив своему здоровью.

Нельзя не сказать про противопоказания. В частности, следует воздержаться от таких занятий тем, у кого есть заболевания сердечно-сосудистой системы. Кроме того, использование тренажера для спины, позвоночника и некоторых других частей тела противопоказано людям с глаукомой, аритмией, а также при наличии грыжи.

Тренажеры для спины используются для прокачки и поддержания общего тонуса мышц

Они применяются также для реабилитации после травм

При регулярных занятиях можно избавиться от болевых ощущений в спине, напряжения и мышечных спазмов, исключить проблемы с позвоночником