Обратное отжимание от скамьи на трицепс — распространенное упражнение. Многие считают его «новичковым вариантом» брусьев, но биомеханически – это иное движение. Оно включает медиальную и латеральную головки трицепса. Упражнение достаточно часто используется как вспомогательное в силовых видах спорта, и еще чаще – в фитнесе, ведь оно доступно новичкам, и может применяться достаточно продвинутыми людьми тоже.
Упражнение помогает разнообразить тренинг, что позволяет не заскучать, если вы фитнессист, и добиться более качественной проработки мышц – если бодибилдер. Оно годится и для домашнего тренинга, достаточно только сесть на диван, и принять исходное положение. Упражнение можно делать и на скамейке в парке тоже. В общем, оно универсально, и может использоваться как в спортивном, так и в физкультурном тренинге.
Упражнение считается простым, но имеет несколько технических нюансов, игнорирование которых может привести к тому, что человек просто потратит время впустую, а не потренирует свой трицепс.
Как выбрать скамью для жима лежа?
Выбирая скамью для жима лежа, необходимо обратить внимание на следующие показатели:
- используемые материалы — основные детали и каркас должны быть выполнены из высокопрочной стали. Сиденье лучше выбирать с виниловой обивкой, поскольку она считается наиболее долговечной и надежной;
- функциональность — стандартные скамьи предназначены для узкоспециализированных упражнений. Тем не менее, существенно расширить возможности девайса может наличие валиков — они подходят для выполнения упражнений на ноги, тренировки поясницы и пресса;
- возможности трансформации — если домашние условия не позволяют устанавливать несколько тренажеров, стоит обратить внимание на трансформеры. Для развития силовых показателей можно остановиться на стандартном моноблоке;
- безопасность — скамья обязательно должна быть достаточно прочной и устойчивой, чтобы выдержать большой вес. Лучшие скамьи для жима имеют показатель предельного веса до 700 кг, но для домашних тренировок подойдет и модель с показателем 300 кг;
- система регулировки — важный пункт, при наличии которого пользователь сможет самостоятельно настраивать оборудование под необходимые параметры. Конструкция должна иметь систему регулировки наклона и положения сиденья.
Для чего предназначен тренажер
Универсальная скамья является одной из основных составляющих любого спортзала. Изделие имеет очень простую конструкцию. Однако это не мешает делать на нем полноценные тренировки. При этом не нужно тратить большое количество денег на приобретение дорогостоящих тренажеров, которые могут занять в квартире много места.
Большинство изготовителей уделяют много внимания функциональности своих изделий. Не на последнем месте стоит удобство использования и практичность. Для этого спортивный тренажер может быть оснащен дополнительными опциями. Сюда может входить регулировка угла наклона спинки и сиденья, парта для бицепса, дополнительные стойки и штанги. Все это поможет прорабатывать на тренировке основные группы мышц. Широкий ассортимент представленной продукции позволит любому человеку подобрать изделие для своих потребностей.
Популярные модели
Решить, какую скамью для жима лежа лучше приобрести для эффективных тренировок, поможет информативный обзор лучших моделей.
Компактные скамьи
BARFITS для жима черный
Универсальная скамья для жима лежа, регулируемая в 12 положениях.
Устройство напоминает обычную скамью, однако она предназначена для проведения интенсивных тренировок в домашних условиях.
Использовать ее можно как для формирования грудных мышц, так и для трицепсов.
Кроме того, конструкция прекрасно подойдет для эффективной проработки ягодиц, пресса, ног и спины.
При необходимости пользователь сможет выбрать оптимальный наклон спинки и сиденья — занятия спортом еще никогда не были такими комфортными.
Конструкция отличается компактностью, благодаря чему установить ее получится даже в маленькой комнатке.
Технические характеристики:
- предельная нагрузка — 500 кг;
- материал рамы/обивки — сталь/искусственная кожа;
- задействуемая мышца — грудь;
- регулировка наклона — есть;
- регулировка положения сиденья — есть;
- вес тренажера — 21 кг.
Преимущества
- простота и удобство установки;
- широкие возможности для тренировок;
- девайс является безопасным для пользователя;
- длительный эксплуатационный срок;
- использованы качественные и прочные материалы.
Недостатки
- предварительно лучше ознакомиться с инструкцией;
- простой функционал;
- устройство нужно настроить под индивидуальные параметры.
Domsen Fitness Ds10S черный
Складная силовая скамья, которая станет лучшим решением для людей любой комплекции, желающих приступить к моделированию своей фигуры, а также поддерживать тело в идеальном состоянии.
Устройство имеет отличную ширину, что делает конструкцию устойчивой и абсолютно безопасной в эксплуатации.
Приятной особенностью стала обивка — она выполнена из мягкой искусственной кожи высокой степени прочности.
Материал устойчив к механическим повреждениям и истиранию, а это значит, что прибор сохранит первоначальный внешний вид на долгие годы.
Комфортную эксплуатации обеспечивает и наполнитель из пенополиуретана высокой плотности. Он характеризуется прекрасной эластичностью и хорошими амортизационными показателями.
Технические характеристики:
- предельная нагрузка — 300 кг;
- материал рамы/обивки — сталь/искусственная кожа;
- задействуемая мышца — грудь;
- регулировка наклона — есть;
- регулировка положения сиденья — есть;
- вес тренажера — 20 кг.
Преимущества
- возможность проведения интенсивных тренировок;
- невысокая стоимость оборудования;
- эргономичность и безопасность конструкции;
- классическое внешнее оформление;
- износостойкость материалов.
Недостатки
- длительность срока гарантии;
- стандартный комплект поставки;
- есть модели дешевле.
Domsen Fitness Ds10 черный
Надежная силовая скамья с отличными техническими показателями, способная выдерживать внушительные нагрузки.
Модель предназначена для таких действенных упражнений, как жим от плеч, жим от груди, пулловер, разгибания и разведение рук.
Для создания комфортабельных условий эксплуатации производитель оснастил конструкцию возможностью регулировки сиденья.
В наличии также присутствуют транспортировочные ролики.
Устройство имеет относительно небольшой вес и отличается компактными габаритами — установить конструкцию можно даже в небольшом помещении.
Технические характеристики:
- предельная нагрузка — 300 кг;
- материал рамы/обивки — сталь/искусственная кожа;
- задействуемая мышца — грудь;
- регулировка наклона — есть;
- регулировка положения сиденья — есть;
- вес тренажера — 22 кг.
Преимущества
- универсальность конструкции;
- использованы не скользящие материалы;
- удобная система регулировки;
- устойчивость скамьи;
- изделие легко собрать собственноручно.
Недостатки
- необходимость регулировки инвентаря под себя;
- дизайнерское оформление на любителя;
- базовая комплектация.
Комплекты для жима (стойка и скамья)
DFC DBCH2 черный
Скамья для жима в домашних условиях, дополненная регулируемыми по высоте стойками и специальными рукоятками для отжиманий.
Рама изделия изготовлена из высоконадежной и долговечной стали — она устойчива к механическим воздействиям любого рода.
Универсальная скамья имеет обивку из искусственной кожи — выглядит довольно привлекательно и добротно.
Для надежной фиксации тренажера на полу предусмотрены резиновые ножки, которые отлично удерживают инвентарь и гарантируют абсолютную безопасность использования.
Технические характеристики:
- предельная нагрузка — 200 кг;
- материал рамы/обивки — сталь/искусственная кожа;
- задействуемая мышца — грудь;
- регулировка наклона — есть;
- регулировка положения сиденья — есть;
- вес тренажера — 21 кг.
Преимущества
- умеренная стоимость модели;
- симпатичное внешнее оформление;
- конструкция не занимает много места;
- прочность материалов;
- продолжительный гарантийный период.
Недостатки
- материалы могут скользить;
- необходимо учитывать габариты;
- прибор нужно подстроить по себя.
Torneo скамья и стойка Liberta G-308 серый/черный
Современная скамья со стойками, разработанная для выполнения силовых упражнений со штангой.
Для комфортной работы с большими весами производитель оснастил устройство большими мягкими валиками.
Как и в предыдущих моделях, для обивки сиденья была использована искусственная кожа.
В случае необходимости спортсмен может изменить уровень наклона спинки — это позволит проработать различные группы мышц.
Основные узлы конструкции укреплены, что дает возможность увеличить максимальный вес.
Особенностью модели стала толщина наполнителя, которая существенно снижает нагрузку на позвоночник и повышает уровень безопасности инвентаря.
Технические характеристики:
- предельная нагрузка — 300 кг;
- материал рамы/обивки — сталь/искусственная кожа;
- задействуемая мышца — грудь, ноги, руки;
- регулировка наклона — есть;
- регулировка положения сиденья — есть;
- вес тренажера — 20.5 кг.
Преимущества
- отсутствие малейших зацепок на материалах;
- качественное исполнение рамы;
- возможность регулировки наклона;
- приятная обивка;
- простота сборки.
Недостатки
- есть вероятность скольжения;
- прибор нужно настраивать под себя;
- ремонтопригодность оборудования.
Hasttings HastDual Pro
Одна из самых мощных моделей на отечественном рынке спортивных конструкций для проведения тренировок силового типа в домашних условиях, дополненная стойками высокой прочности.
Основные элементы конструкции выполнены из прочной и долговечной стали, которая выдерживает значительные нагрузки и не теряет свой привлекательный внешний вид со временем.
Спинка сиденья регулируется по вертикали и горизонтали, что позволяет чувствовать себя комфортно пользователям любой комплекции.
В качестве покрытия был использован специальный порошок, нанесенный в два слоя.
Технические характеристики:
- предельная нагрузка — 300 кг;
- материал рамы/обивки — сталь/искусственная кожа;
- задействуемая мышца — грудь, ноги, руки, спина;
- регулировка наклона — есть;
- регулировка положения сиденья — есть;
- вес тренажера — 26 кг.
Преимущества
- удобство проведения различных силовых тренировок;
- рама из высокопрочного материала;
- регулировка в нескольких положениях;
- относительная компактность инвентаря;
- многофункциональность.
Недостатки
- вес оборудования;
- важность правильной настройки конструкции;
- присутствует специфический запах.
DFC D37022 черный/серый
Классическая скамья со стойками с эмалевым ударопрочным покрытием, созданная для жима лежа.
Конструкция устойчива, эргономична и удобна в эксплуатации, она позволяет выполнять множество интересных упражнений для поддержания формы и формирования мышц.
К примеру, пользователь может выполнять жим, баттерфляй, разгибание и сгибание ног в коленном суставе.
В качестве нагрузки могут использоваться диски. Штангу и диски нужного веса придется покупать отдельно.
Технические характеристики:
- предельная нагрузка — 200 кг;
- материал рамы/обивки — сталь/искусственная кожа;
- задействуемая мышца — для всех групп мышц;
- регулировка наклона — есть;
- регулировка положения сиденья — есть;
- вес тренажера — 37 кг.
Преимущества
- понятная система регулировки;
- отличный показатель максимальной нагрузки;
- удобство проведения тренировок;
- приемлемая цена;
- девайс легко собирается.
Недостатки
- заявленный срок гарантии;
- прибор важно правильно установить;
- классическая комплектация.
DFC скамья и стойка DZ005AB черный/красный
Силовое оборудование со стойками под штангу, которая позволяет выполнять широкий спектр эффективных упражнений для всех групп мышц, не посещая спортзал.
Спинка оборудования и сиденье легко регулируются собственноручно — отличный вариант для профессиональных спортсменов и людей, желающих создать безупречную форму.
Рама изготовлена из стали и выкрашена в привлекательный бордовый оттенок в один слой.
Сиденье дополнено достаточно мягкой обивкой из искусственной кожи — это не только красиво, но и очень удобно в процессе эксплуатации.
Технические характеристики:
- предельная нагрузка — 150 кг;
- материал рамы/обивки — сталь/искусственная кожа;
- задействуемая мышца — все группы мышц;
- регулировка наклона — есть;
- регулировка положения сиденья — есть;
- вес тренажера — 28 кг.
Преимущества
- высокая прочность материалов;
- наличие надежных фиксаторов;
- превосходный показатель эргономичности;
- внушительный запас прочности;
- легкое перемещение.
Недостатки
- есть легкий резиновый запах;
- некоторые особенности конструкции;
- стоимость оборудования.
Пионер Скамья атлетическая со стойками под штангу белый/черный
Превосходно продуманная атлетическая скамья для установки в квартире или доме, дополненная регулируемыми по ширине и высоте стойками, которая предназначена для выполнения широкого комплекса действенных упражнений с гантелями и штангой.
В данной модели реализована легко регулируемая спинка — пользователь сможет сам выбрать наиболее удобное для себя положение.
Специально для компактного хранения дисков предусмотрены штыри — они расположены на стойках.
В комплект поставки штанга не входит — приобрести ее пользователь сможет отдельно.
Технические характеристики:
- предельная нагрузка — 160 кг;
- материал рамы/обивки — сталь/искусственная кожа;
- задействуемая мышца — грудь;
- регулировка наклона — есть;
- регулировка положения сиденья — есть;
- вес тренажера — 25 кг.
Преимущества
- удобная регулировка наклона;
- элементарная сборка;
- устойчивая и прочная рама;
- неограниченный эксплуатационный срок;
- прибор выдерживает большие нагрузки.
Недостатки
- устройство необходимо настроить под себя;
- не лучший вариант для новичков;
- цена немного завышена.
Польза от выполнения упражнения
Отжимания от скамьи на трицепс могут выполняться как начинающими, так и опытными спортсменами, занимающимися кроссфитом, бодибилдингом или легкой атлетикой, так как каждый может извлечь из этого упражнения пользу лично для себя.
Начинающим
Например, новичкам следует начинать тренировать трицепс именно с этого упражнения, а уже потом переходить к тяжелым жимам гантелей или штанги – так Вы укрепите суставно-связочный аппарат, наладите нейромышечную связь и приведете мышцы рук в тонус. После того, как Вы научитесь правильно делать отжимания от скамьи в упоре сзади за счет изолированной работы трицепса, можете переходить к отжиманиям на брусьях, жимам штанги лежа и прочим упражнениям. Тогда Вы лучше вникнете в биомеханику этих движений и подготовите мышцы к более тяжелой работе, минимизировав риск получить травму локтевых или кистевых суставов. Помимо трицепсов, Вы также укрепите передние пучки дельтовидных мышц, нижнюю часть груди и мышцы брюшного пресса.
© Makatserchyk — stock.adobe.com
Для профи
Более опытные атлеты чаще ставят отжимания обратным хватом от скамьи в самый конец тренировки трицепса, чтобы максимально закачать его кровью за счет изолированной проработки и добиться хорошей мышечной сепарации – каждый пучок трицепса будет прорисован и выигрышно смотреться в совокупности с развитыми бицепсами и дельтами.
Девушкам
Весьма полезны обратные отжимания от скамьи для девушек и женщин, имеющих проблемы с кожей на руках (целлюлит, растяжки и т.д.). Многие женщины вообще игнорируют тренировки рук, ссылаясь на то, что не хотят иметь огромные гипертрофированные мышцы, как у бодибилдеров. Конечно, это всеобщее заблуждение. Отжимания от скамьи для девушек не опасны в плане ухудшения формы рук – они не увеличат объем рук до чудовищных размеров, зато быстро приведут Ваши проблемные места в хороший тонус.
Выводы
Планируя приобрести универсальную скамью для жима лежа в домашних условиях, необходимо помнить о том, что:
- ключевыми критериями выбора спортивного оборудования являются безопасность, максимальный вес, который сможет выдержать инвентарь, а также используемые материалы;
- обратить повышенное внимание следует наличию системы регулировки — лучшие модели обладают возможностью регулировки наклона и положения сиденья;
- при выборе спортивного инвентаря нужно учитывать его функциональность и возможности трансформации, надежность, комплектацию и вес конструкции.
Какие мышцы работают при обратных отжиманиях?
Упражнение так называется, потому что выполняется в упоре на скамью спиной к ней, руки при этом оказываются позади туловища. Целью обратных отжиманий является проработка трёхглавой мышцы плеча. Обратные отжимания — это базовое упражнение, поскольку кроме трицепса достаточно активно работают передние дельты и грудные мышцы. Вы хорошо почувствуете растяжение груди, выполняя это движение. Помогают плечелучевые мышцы, а за стабилизацию отвечает пресс. Что касается суставов, здесь в работу включаются сразу два — локтевой и плечевой.
Во время выполнения этого упражнения большая часть нагрузки распределяется между трицепсами, передними дельтами и верхом груди
Виды скамей для пресса
Видов скамеек для пресса всего четыре, но у каждого из них есть определенные отличительные черты:
- Регулируемые – самые популярные решения, так как позволяют изменять угол наклона спинки. С их помощью комфортно выполнять различные упражнения, прорабатывать спину и пресс под разными углами, таким образом изменяя нагрузку и делая акцент на определенные области мышц.
- С обратным углом наклона спинки – модели для более опытных спортсменов. Минус таких решений – невозможность выполнять большое количество упражнений.
- Складные – подходят для эксплуатации в маленьких жилых помещениях. Недостаток скамеек складного типа заключается в сравнительно слабой конструкции.
- С изогнутой спинкой – предназначены для атлетов, у которых есть проблемы в нижней части позвоночника. Отличаются меньшим функционалом.
Частые ошибки
Выполняя это упражнение, ошибаются не только новички, но и опытные спортсмены. Это часто становятся причиной растяжений и серьезных травм.
Распространенные ошибки:
- Следите за амплитудой движения. Для того чтобы упражнение было наиболее эффективно, старайтесь поднять ягодицы выше уровня скамьи.
- Не разводите локти в стороны. Убедитесь, что ваши локти всегда направлены назад.
- Не опускайтесь слишком низко. Если при отжимании опускаться слишком низко, то можно повредить плечевой сустав.
- Контролируйте осанку. Старайтесь не раскачиваться из стороны в сторону, держите прямо позвоночник.
Отказавшись от таких ошибок, вы сможете быстро добиться желаемого эффекта, обезопасив себя от ненужных травм.
