Только глупый человек может отрицать пользу плавания, и не столько для фигуры, сколько для всего организма. Многие врачи и спортсмены советуют родителям отдавать ребенка в бассейн, чтобы укрепить иммунитет, нормализовать работу организма в целом или отдельного органа, будь то сердце, печень, почки, желудок или даже эндокринная система.
А все потому, что вода способна наполнить тело человека невидимой простому глазу энергией, но такой ощутимой.
Плавание в бассейне для похудения – это отличная альтернатива тренажерному залу, или даже дополнение. Например, сначала занятия на тренажерах, а потом приятное прикосновение к телу воды. Хотите узнать, как плавание влияет на фигуру? Тогда «поплыли»!
Польза плавания в бассейне для женского организма
Польза плавания в бассейне для женщин заключается в том, что оно является хорошим средством профилактики и лечения женских заболеваний и проблем.
Польза плавания в бассейне для женщин неоспорима, ведь она благотворна влияет на весь организм.
Регулярные плавательные занятия:
- Предотвращают возникновение избытка веса, который способен провоцировать заболевания сердечно-сосудистой системы, органов ЖКТ и дыхательной системы.
- Позволяют избавиться от целлюлита, сделать кожу упругой.
- Способствуют формированию правильной осанки и делают суставы гибкими.
- Помогают поднять настроение и избавиться от стресса. Вода служит отличным средством от бессонницы.
Кому рекомендовано посещать бассейн
Благодаря неоценимой пользе плавания, посещение бассейна рекомендуется не только для поддержания физической формы, но и для восстановления организма:
- Желающим привести тело в норму (сбросить вес, потянуть мышцы, восстановиться после родов и т.д.).
- Людям с нарушениями осанки, сколиозом, остеохондрозом.
- Беременным женщинам, в том числе для снятия тонуса матки, уменьшения проявлений токсикоза.
- Пациентам, страдающим заболеваниями желудочно-кишечного тракта.
- Мужчинам для профилактики простатита и улучшения эректильной функции.
Плавание – отличный способ снять стресс, расслабиться и дать своему организму отдохнуть.
Для многих людей занятия в бассейне – практически единственный допустимый вид спорта: например, при варикозном расширении вен, заболеваниях суставов, артрозе, остеохондрозе исключена любая серьезная двигательная активность (бег, прыжки, силовые упражнения), кроме плавания.
Плавание для позвоночника
Плавание помогает не только расслабиться, но и натренировать мышцы. При проблемах с позвоночником вода является альтернативным способом лечения и профилактики заболеваний опорно-двигательной системы. В воде нагрузка на позвоночник снижается, что дает возможность выполнять оздоровительные упражнения без дискомфорта.
Плавание помогает:
- укрепить мышцы спины;
- убрать защемление нервов и смещение межпозвоночных дисков;
- исправить осанку, нарушения которой негативно сказываются на костно-мышечной и нервной системе.
Распространенные проблемы
Некоторые новички сталкиваются с некоторыми проблемами, из-за которых многие бросают занятия плаванием.
Проблема 1: скучно плавать.
Попробуйте внести разнообразие, не нужно постоянно плавать только по кругу. Самое результативное решение – плавать по вертикали, таким образом вы будете получать на 75 процентов сопротивления больше, и тем самым лучше воздействовать на свои мышцы.
Помимо этого, вы можете посетить аквааэробику. Это плавание под определенную музыку. В момент данной тренировки задействуются все тело.
Третий вариант разнообразить свое плавание и сбросить больше лишнего веса – ходить в воде.
Проблема 2: раздражение на глазах.
Это может случиться из-за попадания в глаза воды с хлором. Чтобы избежать эту проблему используйте специальные очки для бассейна.
Проблема 3: портятся волосы.
Приобретите специальную шапочку. Конечно, такой атрибут не задержит всю воду, но она поможет оставить волосы сухими. Хлорированная вода оказывает негативное влияние на кожу и волосы.
Проблема 4: быстрая усталость.
Большинство начинающих не умеют распределять свои силы в бассейне. Они проплывают пару кругов в ускоренном темпе, выдыхаются, устают и заканчивают свое плавание. Чтобы избежать этой проблему, рекомендуется чередовать тренировку с отдыхом. Для начала попробуйте так: 30сек плавания, 30сек отдыха. Постепенно увеличивайте время тренировки без отдыха.
Укрепление сердечно-сосудистой системы
Плавание хорошо влияет и на сердечно-сосудистую систему. Оно нормализует обмен веществ и улучшает выносливость.
Польза от занятий:
- Во время занятий в бассейне пловец находится в горизонтальном положении. В таком состоянии сердцу легче выталкивать кровь.
- При плавании человек глубоко дышит, а мышцы активно работают. Это позволяет убрать застои крови и лимфы в сосудах.
- Плавание нормализует артериальное давление.
- Во время плавания улучшается работа сердца и снижается вероятность его преждевременного износа.
Не пропустите самую популярную статью рубрики: Лазерная эпиляция на лице и теле — как проводится, эффективность, фото до и после, противопоказания.
Отзывы
Большинство посетителей отмечают положительный эффект от посещения бассейна для похудения. Некоторые обеспокоены повышенной опасностью водных занятий для здоровья и жизни.
Кого-то смущает вопрос наличия микробов в воде. Очень многие утверждают, что плавание снимает стресс, повышает уровень энергии и улучшает тонус мышц.
Читательницы форума склонны думать, что интенсивное плавание влияет на снижение веса, при условии нескольких занятий в неделю и соблюдения правильного питания.
По утверждению одной читательницы, плавание с поднятой вверх головой повышает риск возникновения остеохондроза. По мнению читательницы, которая занимается плаванием всю жизнь, плавание – незаменимый помощник в борьбе с ожирением, вызванной гиподинамией.
С отзывами можно ознакомиться на форуме и на Айрекомменд.
Плавание в программе физиотерапевтического лечения
Плавание увеличивает терапевтическую и профилактическую пользу физиопроцедур, позволяя достичь лучших результатов в лечении заболеваний. Плавание в бассейне назначается перед многими физиотерапевтическими процедурами, чтобы поспособствовать лучшему проникновению в организм лекарственных средств.
А плавание, назначенное после физиотерапии, помогает сохранять действие лекарственных препаратов на организм.
Показания к посещению бассейна совместно с физиотерапией:
- проблемы с позвоночником;
- болезни опорно-двигательного аппарата;
- грыжа;
- сердечно-сосудистые заболевания;
- проблемы с лишним весом;
- заболевания дыхательной системы.
Как правильно питаться и пить, чтобы не набирать вес
Одних тренировок недостаточно, чтобы сбросить вес. Самый важный элемент в похудении – снижение калорийности потребляемых продуктов. Оптимальный вариант – разработка полноценного меню диетологом, с учетом особенностей организма и проведенных анализов и исследований.
Если такой возможности нет, нужно предпринять следующие шаги по организации питания:
- Расчет на килограмм веса и включение белковых продуктов в рацион.
- Ежедневное употребление свежих овощей.
- Снижение или исключение из рациона сладостей, жирной и жареной пищи.
- Дополнение меню небольшим количеством орехов и семян.
- Употребление растительных нерафинированных масел.
- Расчет круп, в зависимости от веса.
Львиную долю калорий в дневном рационе составляют газированные напитки, сладкие чай и кофе. Если заменить большую часть этих напитков обычной чистой водой, можно улучшить обменные процессы в организме.
Снижение риска развития сахарного диабета при плавании
Людям, страдающим сахарным диабетом, не стоит отказываться от физической нагрузки.
Польза от занятий:
- Плавание помогает контролировать вес.
- Занятия в бассейне благотворно влияют на сердце и сосуды, обогащают организм кислородом.
- В плавании задействованы все группы мышц. В результате чего они активно используют глюкозу, снижая ее концентрацию в крови.
Чтобы избежать изменения уровня сахара в крови, с собой всегда нужно носить лекарства и медицинский браслет.
После плавания часто появляется голод, поэтому следует брать с собой на тренировки продукты, разрешенные для перекуса.
Необходимый инвентарь, чтобы ходить на занятия
Новичкам в плавании потребуется приобрести полный комплект инвентаря для занятий. Обычно на первых парах достаточно следующих предметов:
Очки для плавания – незаменимый аксессуар для плавания под водой. Важно убедиться, что модель не пропускает жидкость.- Беруши позволят уберечь уши от попадания воды.
- Купальник – следует выбирать, в соответствии со степенью комфортности.
Хорошая модель не должна жать, натирать или сползать. Для занятий в бассейне подойдут закрытые спортивные варианты. - Шапочка. Специалисты утверждают, что разницы в плавательных шапочках разных брендов и стоимости нет. Здесь важно отталкиваться от комфортности изделия.
- Резиновые тапочки с противоскользящим эффектом обеспечат безопасность.
- Ласты – относятся к дополнительному инвентарю, но дают огромное преимущество при похудении, поскольку в несколько раз увеличивает нагрузку на область бедер и ног. Зона живота и талии тоже уменьшается при использовании ласт.
При желании, можно ограничиться обыкновенным купальником, шапочкой и шлепанцами, но такие аксессуары, как очки и беруши, помогут сохранить хорошее здоровье.
Рекомендация! Оптимальный выбор времени для плавания – утренние часы до 9.00 и вечернее время после 18.00. В указанное время организм более подвержен сжиганию калорий.
Польза плавания для фигуры
Польза плавания в бассейне для женщин обусловлена тем, что задействованы многие группы мышц, что отлично сказывается на фигуре:
- уменьшается объем талии;
- подтягивается внутренняя сторона бедер;
- снижаются проявления целлюлита;
- укрепляются мышцы плечевого пояса, что способствует улучшению осанки;
- развиваются мышцы груди, в результате чего она становится более упругой.
После родов женщина может улучшить фигуру, посещая бассейн 2-3 раза в неделю.
Тренировки
Как уже было сказано, потребуется комплексная программа по плаванию в бассейне для похудения, которую нужно будет либо найти и адаптировать под себя самостоятельно, либо позвать на помощь опытного тренера.
Если у вас уже имеются неплохие навыки в этом виде спорта, скорее всего, вам предложат так называемые интервальные тренировки, которые считаются самым оптимальным вариантом для всех, кто желает расстаться с лишним весом и откорректировать фигуру.
Интервальные тренировки (для тех, кто хорошо плавает)
Интервальная тренировка по плаванию для похудения при правильно выполненной технике позволяет сжечь почти в 10 раз больше калорий, чем занятия аэробикой за тот же интервал времени. Самостоятельно их начинать не стоит, потому что это серьёзная нагрузка на многие органы. Кроме того, они подходят лишь тем, кто умеет очень хорошо плавать и чувствует себя в воде, как рыба.
Проконсультируйтесь с тренером, постарайтесь объективно оценить свои возможности — и только тогда приступайте к их выполнению по следующей методике:
- Сделать 10-минутную разминку на суше.
- 10 минут поплавать в бассейне разными стилями — тоже в качестве разминки.
- В течение 30 секунд выжать из себя силы на 90%, проплыть баттерфляем.
- Следующие 30 секунд — отдых, когда нужно проплыть в спокойном темпе брассом.
- За 1 занятие повторить от 5 до 7 циклов, по возможностям.
- На последнем цикле сил уже не должно оставаться.
- Со временем тело натренируется и к концу последнего интервала будет оставаться достаточно сил. Это сигнал к тому, чтобы фазу активного плавания увеличить, а фазу отдыха — укоротить на одинаковое количество времени.
- Занятия проводятся через день (или через 2) трижды в неделю.
- Курс похудения — 3 недели, затем — интервал в 2 месяца и возврат к занятиям.
Такова техника плавания для похудения с помощью интервальных тренировок. Такие занятия очень сильно выматывают, требуют определённой физической подготовки, но в то же время вытачивают фигуру и делают мышцы более рельефными и красивыми. С такой коррекцией не нужно бояться анорексии или дистрофии.
Но что же делать тем, кто не умеет так хорошо плавать и не готов к столь изнурительным нагрузкам?
Средний уровень физической подготовки
Часто человек умеет неплохо плавать, но уровень его физической подготовки не позволяет ему выполнять интервальные тренировки. Им для похудения можно посоветовать более облегчённую схему занятий:
- 10 минут разминки на суше.
- 15 минут спокойного плавания для того, чтобы тело привыкло к воде.
- Держа в руках доску (мяч), проплыть 200 м, задействуя только ноги.
- На обратном пути этот же инвентарь (мяч, доску) зажать ногами и проплыть то же самое расстояние, используя только руки.
- Проплыть в одну сторону максимально быстро, в другую — медленно. Выполнять в одном стиле. Сделать 4-5 раз.
- Расслабиться. Несколько минут поплавать на спине.
Обычно такую технику похудения с помощью плавания выбирают люди с избыточным весом, которым тяжело выполнять слишком интенсивные нагрузки.
Новички
Некоторые специально учатся плаванию для того, чтобы похудеть. И вовсе не зря. Ведь для них тоже есть целая программа занятий для борьбы с лишним весом. Сначала они должны длиться не более 30 минут, но постепенно, по мере привыкания тела к воде, их увеличивают до 1 часа. Схема тренировок:
- 5 минут разминки на суше.
- Столько же — в воде.
- 5 минут — кролем.
- 5 минут отдыха.
- 5 минут — брассом.
- 5 минут отдыха.
- 5 минут — на спине.
- 5 минут отдыха.
Если поставить себе цель похудеть с помощью плавания, сделать это можно, только подойдя к делу грамотно. Данные программы тренировок ориентировочные. Обычно тренеры их корректируют с учётом индивидуальных особенностей клиента.
В частности, нужно уметь правильно подобрать для своего тела стиль плавания. Ведь каждый из них работает в приоритете над определённым участком тела.
Ничего себе! В воде масса человеческого тела уменьшается аж в 10 раз. Вот бы и с весом было так же!
Влияние на мышцы
Во время плавания мышцы поочередно напрягаются и расслабляются, что позволяет их укрепить. Мышцы плечевого пояса, ног и рук напрягаются больше всего. Стили плавания развивают разные группы мускулов.
Поэтому при выборе техники можно выбирать, какие мышцы пловец хочет больше укрепить:
- при брассе активно задействована спина и бедра;
- во время плавания баттерфляем напрягаются мышцы пресса, рук и ног. Развиваются и косые мускулы на животе;
- если человек плавает вольным стилем, нагрузка идет на широчайшие мышцы спины и рук;
- во время плавания на спине активнее всего работают мышцы спины и живота;
- при кроле задействованы практически все мускулы, но большая нагрузка приходится на плечи.
Самым оптимальным вариантом считается чередование стилей. Оно позволит укрепить мышцы всего тела.
Как заниматься, чтобы, плавая, похудеть?
Перед началом полноценной тренировки инструкторы предлагают провести небольшую разминку.
Это может быть бег на месте в воде, прыжки или толчки от бортика. Важно разогреть мышцы перед началом комплекса упражнений. Некоторые упражнения доступны для самостоятельного выполнения, но более сложные элементы нужно делать только под присмотром тренера по аквааэробике.
Упражнения для рук
Варианты:
- плавание брассом – самый удачный вариант для тренировки мышц рук. Для достижения максимального эффекта нужно комбинировать быстрый и плавный темп движения;
- чередование брасса и кроля;
- использование лопаток;
- применение колобашки, которую нужно держать между ног, чтобы усилить нагрузку на руки.
Тренировка ног
Тренировка ног начинается с разминочных упражнений:
- сведение и разведение ног;
- махи ногами;
- сгибание ног в коленях;
- прыжки на обеих ногах;
- шаги.
Основная тренировка ног:
- перекрестный тип шагов;
- прыжки в высоту на месте;
- растяжка в воде или на бортиках.
Каждое упражнение нужно выполнять не менее 20 раз.
Укрепление ягодиц
Тренировка ягодиц и бедер – многоэтапный процесс.
Первый этап – вода должна достигать уровня груди:
- соединение рук и ног крест-накрест;
- поочередный подъем рук вверх в прыжке.
Второй этап – 20-минутные шаги на месте.
Заключительный этап:
- опираясь на бортик, выполнять махи ногами;
- сгибание ног к ягодицам;
- ножницы и упражнение «велосипед».
Справка! В перерывах между этапами тренировки можно плавать в обычном стиле.
Область живота
Похудение в области живота требует комплексного подхода, с сочетанием элементов аквааэробики, упражнений для талии и пресса, аквафитнеса.
Аквафитнес:
- пробежка;
- толчки;
- плавание без рук на спине.
Аквааэробика:
- касания носками ладоней в прыжке под водой;
- прыжки с разведением и сведением ног;
- подтягивание ног в лежачем положении к области груди.
Плавание для похудения
Польза плавания в бассейне для женщин обусловлена тем, что водные упражнения ускоряют метаболизм, который способствует снижению веса. За 60 минут активного плавания женщина сжигает около 400-500 калорий. Это почти в 2 раза больше, чем при занятии фитнесом или во время упражнений на тренажерах.
Плавание способствует не только снижению веса, но и помогает увеличить выносливость. В отличие от, например, бега, такой вид спорта снижает нагрузку на позвоночник и суставы, что является его преимуществом при выборе физической активности для похудения.
Для увеличения эффективности тренировок рекомендуется научиться разным техникам плавания. Это поможет максимально проработать разные мышцы. Температура в бассейне не должна превышать 28 °C – в прохладной воде тратится больше энергии, поэтому организм будет затрачивать больше калорий для нагревания тела.
Чтобы достичь результата, бассейн необходимо посещать 3-4 раза в неделю. Однако похудение – это длительный и кропотливый процесс, требующий комплексного подхода.
Правила занятий в бассейне с целью похудения
Чтобы польза для фигуры от плавания в бассейне была полной, нужно:
- Стараться держаться на плаву в ходе всей тренировки, чтобы тело постоянно было в напряжении и тратило больше калорий. Не нужно держаться за какую-либо опору. Перерывы делаются только при сильной усталости или при плохом владении техникой плавания. Они должны быть кратковременными и не частыми.
- Занятия должны быть длительностью не менее получаса, а их количество в течение недели — не менее двух.
- Необходимо активно двигаться на протяжении всего занятия, так как польза бассейна для потребления жировой ткани будет ощутимой лишь при пульсе 130 — 160 уд./мин. В таком случае вы сможете потребить до 1 300 килокалорий в час. Чтобы повысить двигательную активность, выбирайте баттерфляй. Если он для вас сложен, то отдайте предпочтение менее энергозатратному кролю.
- Старайтесь менять стили плавания каждые 5 минут.
- Сразу после занятий нельзя принимать пищу. Тогда организм еще долго будет по инерции сжигать жир.
Влияние плавания на настроение
Плавание способствует расслаблению и помогает снять стресс. Занятия в вечернее время устраняют усталость, накопленную в течение дня, и помогают наладить режим сна.
Во время плавания в мозге вырабатываются эндорфины (гормоны радости и удовольствия), способствующие улучшению настроения и увеличению работоспособности.
Упражнения
Если нужно похудение в какой-то определённой части тела, страдающей от жировых отложений, подберите себе специальный комплекс упражнений для плавания. За каждое посещение бассейна к ним нужно выполнить 5 подходов. Начинайте с 10 раз за 1 подход, постепенно наращивая это количество.
Максимальная цифра — 100. Признак того, что вы всё делаете правильно, — напряжение в той области, которую вы хотите откорректировать.
Ноги
- Если вам нужно плавание для похудения ног, делайте ими взмахи прямо в воде.
- Ходьба в воде с вытянутыми вперёд руками и высоким подъёмом колен. Время от времени пытаться ускориться.
- Ноги — вместе, руки — по сторонам. Развести ноги в стороны, одновременно свести вместе руки.
Талия, бока
- Лечь на спину.
- Руки — по сторонам.
- Глубокий выдох.
- Коленями потянуться к груди.
- Вдох.
- Опустить ноги.
- Это упражнение называется «Балерина», и его лучше использовать для похудения живота в воде.
Руки
- Зажать ногами мяч и плавать, задействуя только руки.
- Сделать упражнение ножницы вытянутыми вперёд руками в воде.
- Баттерфляй — лучшее плавание для похудения рук.
Есть разные комплексы упражнений для выполнения их в воде с целью похудения. Нужно искать тот, который будет эффективным для вашего тела. В помощь — тренер и всемирная сеть.
При этом не забывайте, что в плавании есть свои нюансы, которые могут помешать избавиться от лишнего веса. Их нужно уметь обходить стороной.
Это касается упражнений на воде. Для тех, кто желает дополнительно заниматься вне бассейна, мы рекомендуем ознакомиться с упражнениями для похудения этих же частей тела, только дома или в тренажёрном зале: «Упражнения для похудения живота и боков» и «Упражнения для похудения рук и плеч».
Имейте в виду. Плавание — отличное решение, если другие виды спорта противопоказаны из-за проблем с суставами, спиной, ожирения или беременности.
Как плавание влияет на иммунитет
Бассейн является отличным средством профилактики простудных заболеваний. Тренировки способствуют укреплению иммунитета и улучшению кровотока, а разница температур воды и воздуха приспосабливает тело к изменениям в окружающей среде, закаляя организм.
Для предотвращения простудных заболеваний во время посещения бассейна, следует придерживаться следующих рекомендаций:
- В воде необходимо интенсивно двигаться, чтобы не замерзнуть.
- Чтобы организм привык к перепадам температуры, первые посещения бассейна следует ограничить 20-25 минутами. Постепенно время можно увеличить до часа.
- После купания нужно хорошо вытереться и высушить волосы.
Не пропустите самую популярную статью рубрики: Утренняя зарядка для тех, кому за 40, 50. Упражнения гимнастики для похудения, видео-уроки.
Основные ошибки новичков
Часто бывает, что начинающие, которые решили заняться плаванием для похудения, делают кучу ошибок. Чтобы их избежать, изучите следующие правила.
- Тренировка, рассчитанная на 45 минут, подразумевает, что более 80 процентов вы будете заниматься в воде.
- Прежде, чем отправляться в воду, проведите не большую разминку.
- Если вы можете без особых усилий проплыть 600 метров, то знайте, что простое плавание не окажет воздействия на похудение. Займитесь аква-йогой либо аквааробикой.
- Занятия должны осуществляться в воде, температуре которой будет не меньше +26 и не больше +28 градусов. Если вода меньше +26С, то забудьте про время тренировки, плавайте до тех пор, пока не замерзнете.
Плавание в бассейне во время беременности
Плавание в бассейне является одним из самых полезных занятий для беременных женщин.
Занятия плаванием желательно начинать после 12 недели, а продолжать можно до конца беременности.
Плавание оказывает положительное воздействие на самочувствие мамы и ребенка. При неправильном предлежании плода, женщина может выполнять в бассейне специальные упражнения, которые помогут поменять положение ребенка с тазового на головное.
Польза от занятий:
- В воде расслабляются мышцы спины, уменьшается нагрузка на позвоночник. Это помогает избавиться от боли в пояснице.
- Занятия в бассейне позволяют будущей маме подготовиться к родам. Во время плавания женщина начинает глубже дышать.
- Задержка воздуха при нырянии подготавливает и ребенка к родам, в процессе которых поступление кислорода к плоду уменьшается.
- Плавание является отличным способом профилактики лишних килограммов, которые прибавляют нагрузку на организм будущей мамы.
- Тренировки положительно влияют на сердечно-сосудистую систему. У беременной нормализуется артериальное давление, проходят отеки.
- В воде женщина успокаивается, забывает о проблемах. В результате чего у нее улучшается настроение.
Прежде чем идти в бассейн, необходимо обязательно посоветоваться с гинекологом.
Рекомендации:
- Если женщина не умеет плавать, она может просто ходить в воде или делать полезные упражнения.
- В процессе плавания нужно правильно дышать. Беременная не должна быстро плавать, лучше выбрать умеренный темп. Во время занятий необходимо делать перерывы.
- Вода в бассейне не должна быть холоднее 30 °С. Беременной можно проводить в воде не более 25-30 минут.
Плавание и аквааэробика: противопоказания
Плавать можно всем, даже нужно, ни один врач не запретит это своему пациенту. Единственное, могут быть ограничения по нагрузке и времени, о чем скажет доктор или тренер. А вот аквааэробика имеет противопоказание – бронхиальная астма.
С осторожностью нужно подходить к такому виду спорта тем, у кого диагностирован остеохондроз шейного отдела и повреждены барабанные перепонки. Так как сейчас осталось мало бассейнов, где воду хлорируют, аллергики могут быть спокойны, но лучше уточнить это у персонала спортивного центра.
Как правильно плавать в бассейне
Важную роль во время плавания играет правильное дыхание. Дышать нужно ртом, а не через нос. Для достижения более высоких результатов лучше использовать все стили попеременно – тогда нагрузка будет равномерно распределяться на все группы мускулов. Не стоит забывать о перерывах между занятиями, которые являются важным элементом успешной тренировки.
Существует 5 основных техник плавания:
- вольный стиль;
- кроль;
- баттерфляй;
- брасс;
- плавание на спине.
Кто-то отлично владеет всеми стилями, другие же отдают предпочтение определенной технике плавания.
Техника плавания брассом
Техника плавания брассом напоминает движения лягушки в воде. Руки движутся от груди и обратно, рассекая водную гладь. Ладони должны быть прямыми, а пальцы – сомкнутыми. Скорость плавания зависит от движения ног. Чем сильнее толчок, тем выше скорость скольжения по воде. Вдох осуществляется через рот при поднятии головы. Выдох делается под водой.
Для брасса требуется меньше всего усилий, однако, это самый медленный стиль плавания.
Плавание на спине
При плавании на спине, в отличие от других стилей, можно в любое время набрать воздух. Руки находятся в противоположных сторонах, сменяя друг друга: одна внизу вдоль тела, другая вверху за головой. Работа рук напоминает движение мельницы. Ноги движутся вверх и вниз за счет прилагаемых усилий мышцами бедер.
Как плавать кролем
Самый быстрый стиль плавания. Техника плавания кролем схожа с плаванием на спине. Отличается только исходное положение: пловец находится на груди. Действия верхних и нижних конечностей взаимодополняют друг друга, что дает возможность развивать высокую скорость.
Во время скольжения тело немного поворачивается, чтобы пловец смог вдохнуть воздух. Голова смотрит вниз, а при вдыхании – вбок.
Баттерфляй
Баттерфляй является одним из самых сложных и утомительных стилей плавания. Руки двигаются размашисто, словно крылья бабочки.
Ноги выполняют волнообразное движение. Действия нижних конечностей позволяют приподнимать грудную клетку над водой.
Необходимый инвентарь
Решительно настроены на похудение с помощью плавания? Что ж, это похвально, но для начала отправляйтесь в спортмагазин и приобретите необходимую экипировку для занятий.
Несложный и совсем недорогой инвентарь сделает походы в бассейн настоящим праздником, позволит почувствовать себя профессионалом, а самое главное — тоже будет активно участвовать в борьбе с лишним весом.
- Очки
Самый важный критерий при выборе очков для плавания — герметичность, т. е. способность не пропускать воду.
- Купальник
Для активного плавания женщине потребуется практичный, комфортный купальник. Он нигде, не должен натирать и вы не должны постоянно бояться его потерять. Предпочтение лучше отдать цельной модели, которая должна соответствовать вашему размеру.
- Шапочка
Выбрасывать на ветер деньги, приобретая шапочку для плавания, не нужно. По своей функциональности они все одинаковы — принципиальной разницы в моделях нет.
- Тапочки
Нескользящая подошва — вот основной критерий для выбора тапочек, в которых вы будете добираться до бассейна.
- Ласты
Пожалуй, единственный спортивный инвентарь, который хоть как-то способствует похудению. Ведь плавание с ластами увеличивает нагрузку на ноги и заставляет активнее худеть в талии и боках.
Конкретно для тренировок в бассейне и упражнений в воде никакого специализированного инвентаря не понадобится. А вышеуказанные вещи многие игнорируют, считая, что они никакой роли в похудении не играют.
И только некоторые понимают, что без них, плавая, есть риск подцепить инфекцию, заболеть конъюнктивитом, поскользнуться и получить травму. А все эти обстоятельства надолго отлучат вас от занятий, соответственно — распрощаться с лишним весом тоже не получится.
На заметку. Лучшее время для занятий плаванием — 7-9 и 18-20 часов. С утра организм расслаблен и очень восприимчив к подобного рода нагрузкам. Вечером этот вид спорта способен сжечь максимум калорий.
Какой стиль плавания выбрать
| Кроль |
|
| Плавание на спине |
|
| Брасс |
|
| Баттерфляй | Для этого стиля необходимо больше всего энергии, что способствует эффективному похудению. |
Плавание в бассейне или в водоёмах исключительно полезно для женского организма, так как укрепляет не только мышцы, но и позволяет привести фигуру в порядок. Оно оказывает благотворное влияние на сердечно-сосудистую, опорно-двигательную, дыхательную систему, способствует улучшению настроения и повышению иммунитета, помогает предотвратить хронические заболевания.
Автор: Юлия Винтерс
Оформление статьи: Оксана Гривина
Чем полезен бассейн
Когда человек плавает или совершает физические упражнения в воде, его организм подвергается комплексным нагрузкам. В тренировке «принимают участие» не только конкретные группы мышц, но и системы жизнеобеспечения (легкие, сердце и пр.), а также кости и суставы.
Польза бассейна для фигуры также несомненна, так как выше скорость потребления калорий по сравнению с теми же тренировками в фитнес-зале. Занятия в воде способствуют не увеличению мышц, а их укреплению. Прежде всего, это касается мышц брюшного пресса, живота и ягодиц. Становятся гибче и суставы.
Бассейн полезен и людям со слабым здоровьем, кому не подходят обычные тренировки в спортзале.
Развитие гибкости и разгрузка опорно-двигательного аппарата
Растяжка до тренировок и после них помогает увеличить гибкость ног, рук, бедер, шеи, в особенности, если все происходит совместно с плаванием. Также наблюдается улучшение осанки и исчезают боли в спине.
Как известно, в воде человек становится легче на 90 %. Благодаря этому происходит разгрузка опорно-двигательного аппарата. Занятия на воде происходят в горизонтальном положении, что, в свою очередь, сводит к нулю нагрузки на суставы и позвоночник. На земле невозможно добиться столь высокого результата, как в воде. Это и есть главное преимущество над другими видами спорта. В воде позвоночник вытягивается, и в это время позвонки занимают свои места. Если у человека проблемы со спиной, врачи советуют заняться плаванием, в особенности — в качестве реабилитации после травм.
Если подсчитать все движения, сделанные в воде, то они значительно превышают показатели, сделанные на суше. Такая работа суставов способствует укреплению опорно-двигательного аппарата. Круговые движения руками, сделанные в воде, укрепляют плечи, а движения ногами – таз. Тренировки в воде помогут забыть о плоскостопии, потому как ноги регулярно двигаются, это и способствует укреплению ступней.
