Отбросьте в сторону немотивирующие мифы о женском фитнесе и направьте все силы на главную цель – потерю жира. Избегайте лжи и ищите настоящую правду. Ваше тело может стать лучше.
Что бы там не говорили ленивые и некомпетентные люди, фитнес для женщин играет очень важную роль. Мнение, что о том, что силовые тренировки превращают женщин в мужеподобных качков – ошибка. Если вы любите то, что делаете, вы с большей вероятностью будете придерживаться программы и добьетесь результатов.
Для достижения цели необходимо учитывать любые мелочи, и разбираться, что правда о женском фитнесе, а что ложь.
Как быстро скинуть то, что наели за новогодние каникулы
Фото: Alexander Dashewsky / Shutterstock Для быстрого похудения достаточно сильно урезать рацион, но вот удержать результаты будет проблематично.
Мы расскажем, как изменить питание, чтобы скидывать лишние килограммы без мучительного чувства голода, и как тренироваться, чтобы ускорить прогресс и поддержать результаты. А ещё объясним, что нужно учесть, чтобы похудение продвигалось быстро и без проблем.
Читать статью →
Китайская Гимнастика
Несколько слов о Тай Цзи.
Гимнастика тай чи как путь к здоровью.
Что нужно знать о гимнастике тай чи для начинающих
С чего начать. Упражнения цигун для начинающих
Тибетская гимнастика Око Возрождения как путь к здоровью и долголетию
Оздоровительный цигун: как получить здоровье и долголетие?
Тренировка дня: отличный старт для абсолютных новичков
Фото: Photology1971 / Shutterstock
Главная ошибка начинающих — выбор сложных упражнений и изматывающих тренировок. В этой статье вы найдёте простой и эффективный 30-минутный комплекс, который не заставит задыхаться и проклинать своё желание заниматься спортом. Работайте в своём темпе, отдыхайте, сколько потребуется и получайте удовольствие.
Читать статью →
Можно ли женщине заниматься с тяжестями
Не только можно, но и нужно. Если, конечно, Вы действительно желаете иметь сильное, упругое, подтянутое тело, на которое любо дорого посмотреть. Занятия с тяжестями – это единственное средство полноценного и очень эффективного развития мышц. А упругие, достаточно сильные мышцы – это здоровье, прекрасное самочувствие, пониженный уровень жира в теле (даже если любите покушать), красивые линии тела…
“А если я накачаюсь, как культуристка?…” Профессиональные атлетки тратят много лет на то, чтобы накачать хоть какие-то мышцы. Всё дело опять же в тестостероне. Женщина просто физиологически не может “накачаться”. Да, мышцы станут более плотными, более упругигими, немного увеличатся в объёме. Но без изрядных доз “химии” Вы не накачаетесь настолько сильно, чтобы это стало слишком заметным. Слово тренера!
Кстати говоря, перед Вами (справа) очень полезный пример универсального фитнеса с гантелями.
Прокачка: 5 упражнений для профилактики «деревянного» тела
Фото: Александр Старостин / Лайфхакер
Если у вас нет времени на полноценную тренировку, попробуйте этот небольшой комплекс на 20 минут. В нём упражнения на развитие силы мышц сочетаются с движениями динамической растяжки — комбо для поддержания хорошей физической формы. При этом вам не потребуется никакого спортивного оборудования — даже турника.
Читать статью →
Женский фитнес
Скажу сразу, никакого исключительно женского фитнеса не существует! Существует фитнес эффективный и фитнес не эффективный. Все основные закономерности тренировок абсолютно одинаковы для мужчин и женщин. Единственным значимым отличием мужчин и женщин в занятиях фитнесом является уровень тестостерона в организме. У женщин его примерно в 10 раз меньше. Поэтому женщины в целом менее мускулисты, обладают меньшей силой, больше склонны к набору веса.
Поэтому все новомодные программы с мелкими гантельками, обручами, гимнастическими палками, чудо-тренажёрами не имеют ничего общего с настоящими тренировками, которые реально, в считанные недели, меняют Ваше тело в лучшую сторону.
Я бы и рад ошибаться. Но на практике, к сожалению, всё так и есть. Потратив несколько (десятков) тысяч рублей и несколько недель времени Вы, скорее всего, убедитесь в моей правоте. И, возможно, станете прислушиваться к моим словам.
Что такое синдром грушевидной мышцы и как от него избавиться
Фото: Dean Drobot / Shutterstock
Жгучая или стреляющая боль в области ягодицы может появиться после тренировки или вообще не зависеть от физических нагрузок. С помощью врача-реабилитолога мы разбираемся, в чём причина синдрома грушевидной мышцы, какие меры предпринять, если проблема уже появилась, и как защититься от неприятных ощущений в будущем.
Читать статью →
Правильное Питание
Правильное питание при фитнесе.
Питание при занятиях фитнесом: до, после, во время тренировки.
Добавки для тренировок. Влияние Кальция и витамина Д.
Углеводы перед тренировкой: Эффективно ли их потребление?
Процессы метаболизма и снижение веса. Десять важных фактов.
11 научно-обоснованных способов как улучшить метаболизм.
Замедленный метаболизм. 9 факторов.
Лучшие продукты для сердца и зачем об этом беспокоиться.
Протеин для начинающих: Как выбрать и не ошибиться…
Пищевые добавки: протеины вред и польза
Продукты, ускоряющие обмен веществ, которые должны быть на Вашей кухне
Десять продуктов, содержащих натрий, которые необходимо избегать
Продукты содержащие клетчатку. Список лидеров
Фитнес питание: Руководство для начинающих
Оцениваем питание для мышц с помощью фруктов
10 плюсов для здоровья или польза пророщенных семян
Виды вегетарианцев или в чем разница между ними
Лучшие источники белка для тех, кто занимается фитнесом
Диета для живота или как сделать плоский живот без физических упражнений
Ученые о том, для для чего нужны жиры в организме человека
Какое мясо полезней для здоровья: белое или темное?
Пять рецептов зеленых протеиновых коктейлей для питания после тренировки
Что такое метаболическая диета на 13 дней и что надо знать про нее
Правильное питание для набора мышечной массы с 10 важными продуктами
Великолепные детокс рецепты во время зимы
Чем полезна киноа для организма, ее состав и калорийность
Крупа киноа: как приготовить вкусно и правильно
Все о том, как готовить киноа в домашних условиях
Рецепты с киноа. Запеканка из брокколи с сыром в духовке
Блюда из киноа. Суп вегетарианский овощной с капустой кале
Как готовить тако из киноа, черной фасоли и соуса из авокадо
10 Преимуществ для здоровья от зеленых ростков пшеницы
Продукты для детокса и вправду очищают организм?
Чем полезен шпинат для организма? Это король здоровья
Польза лосося или что будет если есть его каждый день?
Чем полезен киви для организма человека, если есть его регулярно
Полезные свойства кабачков и можно ли их есть сырыми?
Помогает ли ходьба на ягодицах похудеть и накачать попу
Фото: n.k.junky / Shutterstock
В интернете можно найти немало статей, объявляющих ходьбу на ягодицах суперупражнением для похудения, избавления от целлюлита и даже бесплодия. Несмотря на то, что большая часть этих заявлений безосновательна, ходьбу на ягодицах всё же нельзя признавать бесполезным упражнением.
В этой статье мы разбираем, какие мышцы на самом деле работают, когда вы передвигаетесь по полу таким странным образом, и для чего можно применять это забавное движение.
Читать статью →
Особенности SMM для фитнес-брендов
В фитнес-тематике огромный простор для творчества и новых идей. Тема спорта и здорового образа жизни была популярна испокон веков и будет актуальна всегда. Так что при продвижении своих товаров и услуг стоит акцентировать внимание не только и не столько на них, сколько на теме здорового образа жизни в целом. Это даст вам неиссякаемый источник идей для контента, принесет новых лидов и подарит любовь и доверие клиентов.
Публикуйте посты о здоровом образе жизни, в которых будет мелькать ваш товар, и вы построите в сознании подписчиков прочную ассоциацию вашего бренда со здоровьем, спортом, атлетическим телосложением и т.д.
Для продвижения фитнес-бренда стоит использовать все типы контента (видео, фотографии, статьи, инфографики и т.д.) и задействовать все возможные SMM-каналы.
Во «Вконтакте» можно создавать опросы, публиковать длинные видеоролики, создавать подборки аудиозаписей и документов, чего лишен «Инстаграм». «Фейсбук» также проигрывает «Вконтакте», так как целевая аудитория фитнес-брендов там бывает редко. Таким образом, «Вконтакте» является главным SMM-каналом, который нужно использовать.
Однако не ограничивайтесь им. Ведите омниканальный SMM-маркетинг, – внимание даже маленького процента целевой аудитории не будет лишним. Помимо перечисленных соцсетей эффективно использовать и Youtube, – качественные экспертные видеоролики способны повысить авторитет бренда на несколько порядков.
В данной статье я рассмотрела популярные группы и паблики по фитнес-тематике в соцсетях, проанализировала публикуемый ими контент и составила список материалов для публикации, на основе которого вы легко сможете составить собственный контент-план.
План статьи:
Обучающий контент
- Статьи;
- Картинки и инфографики;
- Обучающие видеоролики;
- Упражнения и тренировки;
- Рецепты.
Мотивирующий контент
- Мотивирующие фотографии;
- Мотивирующие цитаты;
- Мотивирующие видеоролики;
- Рубрика «До/после»;
- Фотографии полезной пищи;
- Музыкальные подборки для занятий спортом;
- Вдохновляйте личным примером!
Юмористический контент
Контент для продвижение бренда
- Презентация товара и услуг
- Обратная связь;
- Обновления на сайте;
- Сотрудничество с другими брендами;
- Проекты по похудению;
- Демонстрация внутренней жизни компании.
Дополнительные рекомендации
Хорошее оформление шапки, качественный визуал, полезный и интересный контент формируют общее впечатление и личности тренера. Поэтому важно уделять внимание всем деталям.
Фотографии и видео
Сейчас не приветствуется использование в постах скачанных изображений из интернета или безликих баннеров с текстом. Пользователям соцсетей важно в некоторой степени чувствовать себя ближе к владельцу аккаунта: хотя бы видеть его фотографии, а не шаблонные картинки.
Серафим Чурсин ответственно относится к визуальному контенту: «С этим большая проблема всегда. Бывает, что текст написан, а изображение подобрать трудно. Я редко фотографируюсь специально для какого-то поста. Но поскольку снимки нужны, да еще и они должны быть тематическими, пришлось это делать. В целом, фотографироваться люблю. Ещё выручает, что на мероприятиях, всегда есть фотограф».
Делегирование
Можно вести аккаунт самому, а можно делегировать эту задачу SMM-щикам. Здесь каждый решает сам: кто-то хочет работать над своей страницей единолично, а кому-то либо не интересно этим заниматься, либо нет времени изучать маркетинг в соцсетях. Потому правильным подходом можно считать только тот, который в первую очередь комфортен для тренера, а также который приносит больший результат.
Алёна Решетова считает, что качественный контент может быть написан только лично: «У меня идей много, и рубрики под хештегами в голове, и темы. Физически не хватает времени. Больше живу и работаю в оффлайне».
Даже несмотря на нехватку времени, такой подход особенно хорош у тренеров с уникальной методикой, поскольку клиенты идут прежде всего заниматься именно к этому человеку.
Чтобы облегчить себе задачу, можно воспользоваться сервисом SMMplanner, который позволяет заранее планировать сторис и посты наперед. Проще посвятить работе над контентом 1-2 дня в неделю, что ежедневно писать новый пост и размещать его (а порой даже забыть опубликовать).
Связь постов со сторис
Сторис не менее важны, чем посты. С их помощью можно проводить игры, делать опросы, уведомлять о новых публикациях. Это хороший способ привлечь больше внимания к своему аккаунту.
Активность
В любой нише важно стимулировать активность в профиле: приглашать подписчиков к обсуждению, предлагать ставить лайки и писать комментарии, участвовать в опросах и играх в сторис и так далее. Также для повышения охватов можно проводить конкурсы и вести прямые эфиры.
Аккаунт фитнес-тренера должен быть интересным и живым. Поскольку конкуренция высокая, потенциальному клиенту нужно дать максимально подробную информацию о профессионализме и подходе, а чтобы это было ненавязчиво, используют репутационный и образовательный контент. Не обязательно в каждой публикации звать на тренировки или приглашать на марафоны: намного важнее прорабатывать личный бренд в соцсетях, чтобы у пользователя и без активной рекламы возникло желание стать клиентом этого тренера.
Здоровье и фитнес-каталог статей
Чтобы вы могли максимально комфортно чувствовать себя в тренажерном зале, и создаются статьи про фитнес. Как правило, многие авторы посвящают свои материалы двум темам: тренировкам и питанию. Эти вопросы действительно интересны и новичкам, и профессиональным спортсменам с многолетним стажем. Такие статьи в журналах о фитнес-клубах занимают основные места.
Но не все журналистские труды сегодня актуальны. Хотя в последнее время специалисты отмечают тенденцию возвращения к основам фитнеса и специфическим гендерным тренировкам. Тренажерные залы с old-school оборудованием снова в моде! По последним данным, занятия в небольших группах на основе упражнений старой школы приводят к очень неплохим результатам.
Продолжительность тренировки
Продолжительность зависит от целей Вашей тренировки. Хотите сбросить вес? Помните, что мы говорили о процессе сжигания жира при аэробных нагрузках? 40-45 минут нагрузки на предельном пульсе дадут неплохие результаты! Ну а если Вы относитесь к счастливчикам, довольным своими формами, то тех же 10-15 минут будет вполне достаточно.
Очень важно во время тренировки следить за дыханием. Не задерживайте вдох и правильно выполняйте выдох. Это особенно важно во время упражнений на мышцы брюшного пресса. По окончании тренировки не забывайте нормализовать дыхание чередованием глубоких вдохов и хороших выдохов.
Самое главное, не забывайте о своем самочувствии! Любая физическая нагрузка, каждая тренировка должны приносить радость и удовольствие. Прислушивайтесь к своему организму, не надо мучить его излишними нагрузками, если он явно к ним не готов.
Самое главное, какую бы цель Вы не выбрали, приступив к тренировкам, всегда помните, что занятия должны приносить радость и удовольствие!
Виды тренировок
Вообще, существует два основных подвида физической деятельности: это аэробные и анаэробные нагрузки
.
Бег, езда на велосипеде, плавание, аэробика и даже танец — это аэробная работа, то есть наш организм использует кислород для высвобождения энергии. Во время аэробной работы учащается пульс, дыхание, углеводы и жиры сгорают и обеспечивают энергией работающие мышцы. Аэробная работа оказывает хорошее действие на здоровье и общую физическую форму. Улучшается работа сердечно-сосудистой системы, ускоряется метаболизм.
Поднятие тяжестей – это анаэробная нагрузка. Как известно, с помощью утяжелений можно нарастить силу и объем мышц. В результате такой работы в мышцы и кровоток выделяется молочная кислота.
Вопросы Здоровья
Где кончается польза и начинается вред от витаминов?
7 Простых Путей Как Очистить Организм От Токсинов (без диет и соков)
Великолепная десятка: Продукты содержащие воду
Что полезнее для здоровья: фитнес или правильное питание?
Полезные свойства чая ройбуш. Пять интересных фактов
10 изумительных фактов чем полезен арбуз для человека
Полезные свойства ананаса. Десять причин чтобы включить в свой рацион
Норма кофеина: сколько нужно выпить чтобы было много?
Семь продуктов афродизиаков, которые сделают вашу жизнь ярче
15 причин снизить потребление сахара без связи с уменьшением веса
Список 10 вредных продуктов, которые вы должны избегать
Определяем лучшее растительное масло для жарки
Вправду ли другие типы сахара лучше для здоровья человека?
Аюрведа и здоровье: Четыре способа для каждого получить пользу
Матэ, чай который несет экзотику и пользу
Как заваривать чай мате правильно, выбрать и сохранить его
Диета ДАШ: суть, рацион, меню и польза для здоровья
Вред или польза яблочный уксус для организма человека?
Как правильно пить яблочный уксус или 8 вещей, который необходимо учесть при его приеме
Ягода Виктория: полезные свойства для здоровья и состав
5 полезных ягод, которые должны быть на вашем столе
Как готовить семена чиа для приема пищи?
Семена чиа для чего нужны и что это за растение?
Семена чиа: польза и вред для женщин и мужчин. Чего больше?
Ягоды годжи полезные свойства и противопоказания, как принимать и где купить
Кокосовое масло: польза или вред для организма?
Для тех, кто хочет знать, чем полезно кокосовое масло для организма
Как применять кокосовое масло для кожи с пользой
Что это за растение куркума и история ее использования
Чем полезна куркума для организма: лечебные свойства и применение
Как правильно принимать куркуму или что такое куркумин?
Куда добавлять куркуму для приготовления пищи и к каким блюдам
Что за слово киноа, что оно означает и что это за растение
Как я выбирал Глюкозамин и Хондроитин для здоровья суставов
Польза для здоровья и чай матча. Что общего?
Что за ягода крыжовник и чем он полезен для организма человека
Мед для кожи может творить чудеса. Как попробовать?
Вот что спасет ваш день. 22 продукта для иммунитета
Чай матча: что это такое и как его приготовить
Как избавиться от мигрени: от йоги до тысячелистника
10 научно доказанных полезных свойств корицы
19 продуктов, которые помогут вам с селеном
Чай с фенхелем: Ваш новый напиток для здоровья
Как влияют наши эмоции на наше тело?
Школа красоты: что дает пропиленгликоль в косметике для лица?
3 самых популярных рецептов латте, которые согреют Вас утром, днем и вечером
Шесть причин использовать массажный валик и получать пользу
Чем полезна лаванда? Используйте ее для устранения беспокойства
Судороги в мышцах после тренировки? Попробуйте эти 15 спасительных продуктов
Марганец в организме человека: что бывает при недостатке марганца и как его избежать
16 преимуществ чая улун, которые делают его не только вкусным, но и полезным
Лучшая пища для снятия стресса и продолжения счастливой жизни
24 научно-доказанных способа как повысить энергию организма и работоспособность
Норма соли в день для человека: сколько будет много?
Чем полезен алоэ вера для вашей кожи? Читайте прямо сейчас
Для чего и как применяется исландский мох, о котором мало кто знает
Полезные свойства касторового масла для похудения: правда или миф?
Есть ли польза от зеленого чая без кофеина? Узнайте подробности…
Омега 3: какие виды важны и какая от них польза?
Фито эстрогены не так плохи? 13 продуктов, содержащих эстроген
Трава Буплерум — растение, которое знают во всем мире
Что за микроэлемент цинк: польза и источники
