Жампинг (финес на батуте): прыжки, упражнения, занятия для детей, для похудения, тренировка jumping fitness

Что такое jumping?

В переводе с английского слово «jumping» обозначает «прыгающий». Гимнастика на батуте появилась случайно, и практика показала, что нагрузки, получаемые человеком во время занятий, в несколько раз выше. При помощи домашнего или комнатного батута можно эффективно сбросить вес и улучшить настроение.

Жампинг позволяет натренировать тело, подтянув его формы и держа в тонусе мышцы. Прыжки на мини-батуте, который специально разработан для индивидуальных занятий в маленьком пространстве, позволяют сочетать растяжки и кардионагрузки. Тренировки заключаются в том, чтобы, отталкиваясь ногами от натянутой поверхности, в полете выполнять разные упражнения и одновременно держать равновесие и баланс.

Что нужно для прыжка – подробно об экипировке

Главное в любых экстремальных прыжках — экипировка и снаряжение. Они позволяют насладиться эмоциями и красивыми видами, гарантируя максимальную безопасность. Главный принцип подбора оборудования — соответствие необходимым критериям. Для каждого элемента они отличаются.

Канат

Эластичный резиновый тяж — главная составляющая экипировки банджи-джампинга. Его технические характеристики:

Ресурс. Цифра показывает, на какое количество прыжков рассчитана веревка. Превышать это число строго запрещено, выносливость троса протестирована специальным оборудованием, поэтому является оптимальным показателем. Наоборот, замену необходимо проводить задолго до истощения этого ресурса.
Запас прочности. Его хватает для сбрасывания с высоты автомобилей, не говоря про человека. Выбирают максимальный показатель, чтобы обезопасить процесс, также ограничивают вес экстремалов до 150-200 кг, чтобы минимизировать риски.
Растяжение. Предельная длина резинового тяжа при прыжке. Представляет процентное отношение относительно длины веревки в состоянии покоя. Показатель необходим, чтобы точно рассчитать запуск тормозной системы на определенном расстоянии до земли. Тяжи могут растягиваться в 2-4 раза, характеристика важна для расчетов длины веревки относительно веса прыгающего.

Для максимальной безопасности используется не один канат, а множество. Они переплетаются между собой, чтобы предотвратить случайный разрыв одного или нескольких канатов.

Бандажи

Специальные крепления для ног. Представляют комплект из двух мягких накладок, охватывающих часть ноги от щиколотки до середины голени, объединенных системой плоских ремней. В зависимости от вида прыжка и снаряжения могут надежно фиксировать конечности вместе или на определенном расстоянии.

Многие спортсмены дополнительно используют полотенца или мягкую нескользящую ткань, чтобы исключить появление синяков на ногах после рывка вверх. Специализированное профессиональное оборудование выполнено с учетом нагрузок, поэтому дополнительного смягчения не требуют. Для выбора важно учитывать качество пошива и надежность соединений всех ремней и замков. Оборудование проверяется перед каждым прыжком.

Пояс

Еще одна система ремней, которая надевается на туловище. Увеличение точек соприкосновения придает дополнительной уверенности в безопасности прыжка. Несмотря на то, что основная резинка крепится к бандажам на ногах, и весь рывок приходится на нижнюю часть тела — крепежи на средней и верхней части туловища помогают поднимать спортсмена вверх. В отличие от роупджампинга положение тела меняется в конечной точке, и на площадку прыгуна затягивают уже головой вверх.

Одежда

Строгих правил не существует. Главное, чтобы человеку было максимально комфортно, ничего не стесняло движения. Необходимо позаботиться, чтобы вещи не слишком обтягивали, не врезались в кожу. Полностью необходимо исключить острые детали, замки, броши, пуговицы на местах крепления ремней. Идеальным вариантом будет спортивный костюм без карманов и молний.

Помост

Оборудование джампинг площадки представляет собой небольшой мост, выступающий вперед, над ущельем или обрывом. Его монтируют в естественных условиях. Главным критерием является устойчивость. При прыжках с моста, где есть перила или другая ровная поверхность, от которой можно оттолкнуться, площадка не ставится. К площадке или оборудованию рядом — крепится трос. Главное отличие в креплениях банджи от роупа в том, что в первом случае человек прыгает только с одним эластичным канатом. Он может быть закреплен в нескольких местах жилета, но он единственный. В случае роупджампинга строится специальная беседка, которая будет гасить маятниковые движения от неэластичных альпинистских веревок.

История создания

Спорт на батуте родился в 2000 году в Чехии. Молодая пара фитнес-тренеров Томас Барьянек и Яна Свободова решили помочь знакомой сбросить лишние килограммы и побороть депрессию. Увидев, что у девушки дома есть батут, тренеры решили создать комплекс упражнений, где можно сочетать занятия аэробикой и прыжки «для настроения».

Девушка быстро приобрела желаемую физическую форму, похудела и сбросила вес, а Яна и Томас создали свою авторскую методику тренировок и первый батут для фитнеса. Презентация спортивного проекта для массового пользования прошла в 2001 году для родных и друзей, а через несколько месяцев пара открыла фитнес-центр узкой направленности в городе Табор.

Через 5 лет после появления комплекса упражнений под названием «фитнес-джампинг» был запатентован бренд Jumping. Спортивные центры, где проводились занятия по чешской системе, стали появляться в больших городах разных стран. Есть жампинг в Санкт-Петербурге, Москве и других крупных городах России.

Как выбрать

Подбор батута для джампинг-тренировок зависит от следующих факторов:

возраст – разные типы детям, взрослым;
место установки – размер комнаты, наличие места хранения;
стоимость (простые виды — от 5.000, профессиональные – до 200.000 рублей).

Главные функциональные особенности:

Размер – диаметр мата (160 см – фитнес-центры, 100-130 см – домашнее использование).
Максимальная нагрузка – детские 30-50 кг, взрослые 100-120 кг.
Материал рамы – лучше гальванизированная сталь.
Мат – из полипропилена, перматорона (долгое использование).
Наличие рукоятки – способ фиксации, возможность менять уровень, резиновая накладка для рук.
Ножки – стальные, с резиновыми наконечниками.
Крепления – пружины, жгуты (бесшумные).

Уличные, детские варианты – обязательно наличие защитной сетки (лучше внутренней – закрепляется в поле пружин), лестницы, молнии или защелки на входе, ограничения нижней части изделия.

Механизм похудения

Батут для похудения производится специализированными компаниями, которые создают свои изделия с гарантией безопасности и комфорта пользователей. Вес комнатной «прыгалки» достигает 10 кг, а выдерживает он массу спортсмена до 120 кг. За час прыжков человек теряет от 600 до 1000 калорий, что намного эффективней, т.к. больше чем при беге или ходьбе.

Интенсивное подпрыгивание активизирует обильное потоотделение. Из организма выходят токсины и вредные накопления, которые «складывались» в сосудах и лимфе годами. Тренировка на батуте заставляет человека правильно дышать полной грудью, что способствует раскрытию легких и снабжению крови кислородом. Пресс и мышцы получают во время «скачков» усиленную в несколько раз нагрузку, что укрепляет их и приводит в тонус.

Подкожный жир при правильном подборе комплекса упражнений тает на глазах. Упражнения в воздухе тренируют вестибулярный аппарат и позвоночник, заставляя человека держать равновесие и ровную спину.

Кроме того, в механизм похудения включается гормон радости, который вырабатывается при тренировках на батуте. Лишние килограммы уходят вместе со стрессом и хронической усталостью, потому что после «прыгалки» человек обретает приподнятое эмоциональное состояние. За неделю регулярных тренировок можно потерять до 3 кг.

Когда стоит ожидать эффекта

При правильном питании и регулярных тренировках результат можно увидеть уже через неделю. В среднем за этот период можно скинуть от 1 до 2 кг. За два месяца регулярных занятий фитнесом на батуте можно стать легче на 8-10 кг. В этот период очень важно правильно питаться.

Фитнес на батутах – это прекрасная альтернатива скучным тренировкам в тренажерном зале.

Его эффективность в борьбе с лишними килограммами доказана множеством положительных отзывов. Эта система тренировок позволяет не только быстро похудеть, но и бороться со стрессом.

Польза упражнений

Прыгать на батуте полезно. Этот факт доказали специалисты медицины, психологии и спорта. Тренировки помогают:

сбросить вес;
улучшить настроение;
укрепить тело;
тонизировать даже скрытые мышцы;
привести в порядок работу ЖКТ и сердца;
увеличить площадь легких;
повысить выносливость;
укрепить кости;
подкорректировать плоскостопие и исправить его последствия;
бороться с укачиванием.

Придерживаясь рекомендаций, заниматься могут начинающие и профи, причем, не перегружая организм. Специалисты советуют заниматься 3 раза в неделю.

Правила джампинг-фитнеса

Не ешьте минимум за час до тренировки. Перед началом занятий обязательно проводится разминка – 5-10 минут. Разминка направлена на разогрев мышц и суставов, это поможет избежать растяжений и других травм. Выполните наклоны корпуса, круговые махи руками, приседания, бег на месте или прыжки на скакалке.

Не забывайте о безопасности: перед тем, как залезть на батут, проверьте его на повреждения и устойчивость, убедитесь, что в карманах вашей одежды нет мелких предметов. Подготовьте воду – если хочется пить, можно периодически делать пару маленьких глотков чистой негазированной воды. С непривычки вы можете почувствовать тошноту или головокружение, в таком случае прекратите прыжки и отдохните, затем продолжите тренировку.

Если вы новичок, начните с 15-20 минут в день, затем можно увеличить время занятий до 45-60 минут. Можно заниматься понемногу каждый день или по максимуму, но 3-4 раза в неделю.

Около 70% упражнений джампинг-фитнеса – для похудения, то есть кардио-нагрузки, остальное – силовые упражнения и растяжка.

Сразу после тренировки не нужно садиться или ложиться, даже если вы чувствуете усталость. Стойте или ходите, пока дыхание и пульс не придут в норму, обычно это занимает до 10 минут. В это время можно выполнить упражнения на растяжку мышц, чтобы снять напряжение и снизить болевые ощущения в дальнейшем.

Противопоказания

В джампинге, как в каждом виде спорта, есть свои показания и запреты. Например, людям, которые старше 45 лет, рекомендуется перед началом тренировок проконсультироваться с врачом, чтобы обезопасить себя от ненужных последствий. Табу на «прыгалку» накладывается для разных категорий мужчин и женщин. Нельзя заниматься на батуте:

беременным;
кормящим грудью;
в период месячных;
с хроническими заболеваниями опорно-двигательного аппарата;
с опухолью;
с глаукомой;
с тяжелой стадией сахарного диабета;
с проблемами сердца;
людям с расстройствами психики;
после операции;
страдающим остеопорозом и артритами;
при болевых ощущениях в теле;
с головной болью;
с грыжей позвоночника.

Самые красивые места в мире

Если в Россию это направление экстремального спорта пришло недавно, то в мире уже достаточно площадок, где можно испытать себя на прочность и сделать шаг в неизвестность.

Каварау, Квинстаун, Новая Зеландия

На Родине основоположника направления банджи джампинга расположены одни из лучших аттракционов. Высота Каварау, самого первого открытого развлечения — 43 м. С моста открывается шикарный вид на реку. С горы Квинстаун можно прыгнуть со 134 метров.

Мост Пон-де-Понссонас, Франция

Арочная конструкция над ущельем, поросшим густыми лесами — невероятный пейзаж для любителей адреналиновой дозы. 103 метровый аттракцион впечатляет даже опытных туристов. Необходимость сделать шаг не с помоста, а с перил добавляет еще больше эмоций личной трансформации.

Мост Перрин, США

Он еще выше, 143 м над ущельем с отвесными скалами и водоемом. В отличие от других мест, прыгать здесь можно круглый год при условии отсутствия осадков. Пустынные виды впечатляют, когда смотришь с площадки. Это ужасающе волнующее зрелище, которое трудно забыть.

Водопад Виктория, Замбия

Прыжок рядом с огромным и ревущим водопадом дарит невероятный спектр ощущений. Холод от стремительных горных потоков и долетающие брызги еще больше способствуют выбросу адреналина в кровь.

Мост The Last Resort, Непал

Это одно из самых страшных ущелий в мире. Туристам страшно даже зайти на мост, расположенный над грохочущим руслом реки Бхоте-Коси, не говоря уже о решительном шаге вниз.

Плотина Verzasca, Швейцария

Посвящается поклонникам творчества Яна Флеминга. С этой плотины совершал экстремальный прыжок Джеймс Бонд в фильме «Золотой глаз». Это одна из самых высоких площадок, 220 м над уровнем моря. Однако для прыжка здесь потребуется прохождение медкомиссии, медицинская карта на руках или просто ответить на вопросы штатного врача аттракциона.

Несмотря на экстремальность банджи-джампинга, это достаточно безопасный вид спорта, в котором можно получить максимальное количество впечатлений. Это борьба с личными страхами и сомнениями. Решивший однажды сделать шаг вперед над пропастью уже никогда не останется прежним. Прыжок с банджи, моста, обрыва или башни — это победа над собой и личная трансформация, которую не получится забыть.

Преимущества и недостатки

Прыгательные тренировки имеют свои положительные и отрицательные стороны. К плюсам относятся:

возможность самостоятельных занятий;
доступная стоимость тренажера;
прыжки поднимают настроение;
лишние килограммы уходят быстрей;
общее укрепление организма;
повышение тонуса мышц;
подъем уровня энергии.

Правильно выполняя упражнения, человек не только поднимает себе настроение, но и не чувствует усталость после занятий. Батут оснащен съемной ручкой, что упрощает его хранение.

Минусы мини-прыгалки это:

высокая травматичность;
невозможность прыгать в полную силу в условиях квартиры;
усиленные нагрузки не всем разрешены.

Из списков видно, что положительных качеств у тренировок на батуте больше, чем отрицательных. А возможность следить за физической формой самостоятельно в домашних условиях является большим преимуществом.

Какие бывают

Батут (от итал. «battuta», франц. «batoude» означает удар) – устройство, состоящее из основания (рамы), плотного мата. Прыгающая поверхность соединяется с основанием металлическими пружинами или эластичными жгутами (резинками, банджами).

Выделяют несколько основных типов:

Надувные – используются детьми, взрослыми на отдыхе, могут иметь разнообразные формы, дополнительные устройства (бассейн, горка).
Водные – применяется на воде, суше, специальный надувной баллон с матом.
Уличные – устанавливаются на открытом воздухе, имеют разные размеры, дополнительные аксессуары (защитная сетка, лестница, чехол от дождя).
Спортивные профессиональные – отличаются большими размерами, устанавливаются в спортивных комплексах, занимаются акробаты, гимнасты.
Фитнес – используются в фитнес-залах, домашних условиях. отличаются небольшими размерами, заменой пружин на жгуты, дополнительными элементами (ручка, счетчик прыжков).

Детям разного возраста подойдут надувные, каркасные варианты. Есть модели для маленьких квартир, открытых участков (дача, детская площадка).

Правила выполнения упражнений

Чтобы худеть на батуте не во вред здоровью, нужно соблюдать ряд рекомендаций. Прежде чем начинать занятия на тренажере, нужно подготовить тело, 7-8 дней попрыгав на скакалке. Подбирая комплекс упражнений, нужно помнить, что следует выполнять все стадии процесса:

разминку;
тренировку;
заминку.

Эффективно приведет тело в тонус только пошаговое выполнение всех 3 стадий. Общий вид 60-минутной тренировки выглядит так:

разминка – 5 минут;
аэробные нагрузки – 30 минут;
анаэробные упражнения – 15 минут;
растяжка – 5 минут;
заминка – 5 минут.

Перед занятиями нужно надеть облегающую одежду и поддерживающий спортивный бюстик для женщин. На ноги надевают носки или кроссовки для лучшего сцепления с поверхностью тренажера.

Разминка

Разогрев, или разминка, проводится возле батута. Выполняя комплекс упражнений на этом этапе, тело готовится к прыжкам и нагрузкам. Специалисты рекомендуют плавно размять шейный, плечевой, поясничный и тазобедренный отделы. В разминке проводят сгибание и разгибание коленей и голеностоп. Стандартная разминка занимает 5-10 минут и является обязательной. Она необходима, чтобы тело подготовилось, и прыжки не стали для него стрессом.

Тренировка

Если заниматься в зале, то за процессом следит тренер, который в нужный момент подскажет, что и как делать. Когда тренировка проходит в домашних условиях, то выбирают подходящий комплекс, при выполнении которого человек не испытывает дискомфорт.

Техника прыжков на батуте имеет несколько разновидностей. Распространены скачки с позиции стоя и лежа. Первый вариант подходит для начинающих, а тренировки лежа считаются упражнениями повышенной сложности.

Для скачков стоя нужно встать в центре тренажера, держать спину прямо и поднять руки вверх. На выдохе ногами отталкиваются от натянутой поверхности и стремятся ввысь. Если потолки невысокие, то сильно не прыгают.

Во время полета можно разводить ноги в стороны или подгибать их под себя. Движение конечностей зависит от комплекса выполняемых упражнений. Во время прыжка дыхание не задерживается, и при достижении максимальной точки делается вдох.

При приземлении ноги и спина снова прямые. Конечности пружинят от колена до стопы. Опора на непластичную стопу приведет к травмам и растяжению связок. В правильном приземлении поверхности батута касается вся площадь стопы.

Фитнес-профи, которые знакомы с батутом не первый день, умеют выполнять скачки лежа. Для этого нужно лечь спиной на натяжную поверхность, ноги согнуть и упереть ступни в батут. Руки при этом скрещены на груди или плотно прижаты к телу. На выдохе производится толчок ступнями и отпружинивание спиной. При приземлении принимают исходное положение.

Заминка

После того как активная тренировка окончена, проводят заминку. Комплекс призван нормализовать сердечный ритм и закрепить результат. Последний этап тренировки проводится на твердом полу и включает в себя плавную растяжку и спокойные движения. Длительность заминки составляет не более 10 минут.

Что это такое и чем отличается от роупджампинга

Bungy jump — экстремальный вид спорта, который часто путают с другим направлением — роупджампингом. Для профессионалов это два совершенно разных занятия. Примерно, как сравнить футбол и баскетбол, только из-за того, что это командные соревнования с мячом и на поле.

Общего в них то, что они подходят под определение «прыжок с веревкой», а отличий достаточно много:

История. Банджи знаком с давних времен. Таким образом индейские аборигены тестировали силу духа молодых воинов. Роупджампинг появился случайно, когда альпинист, сорвавшийся со скалы, смог спастись благодаря альпинистскому снаряжению. Его впечатлили эмоции свободного падения, поэтому до конца жизни он занимался прыжками с веревкой в горах.
Снаряжение. В роупе используются альпинистские веревки и специальные приспособления для гашения рывка. В банджи — резиновый шнур. Отличаются методы крепления.
Направление. Прыжок с веревкой характерен маятниковыми движениями. Человек после прыжка начинает раскачиваться в разные стороны, затем останавливается. Резина же пружинит, что позволяет подниматься вверх еще несколько раз, наслаждаясь видами и свободным падением.

Цель, ради которых совершаются адреналиновые прыжки с банджи — получение экстремальных эмоций. В этом преуспели оба вида спорта. Их отличает также универсальность. Роупджампингом можно заниматься на разных площадках: прыгать в горах, с водопадов, мостов. Для банджи нужны специализированные площадки или мосты, чтобы при повторном движении вверх не встретиться с опасными выступами скал. Прыжки совершаются только в теплое время года, в хорошую безветренную сухую погоду.

Комплекс упражнений

Серия упражнений на батуте зависит от того, с какой целью проводится тренировка. На фитнес-прыгалке тренируют:

координацию;
живот;
ноги и бедра;
руки и трицепс;
растяжку и пластику.

Батут используется для развития вестибулярного аппарата как у космонавтов, так и у людей других профессий. Чтобы тренировать координацию в пространстве, нужно совершать невысокие прыжки, прижав руки к телу, и при отрыве от поверхности тянуть носочки вниз. Приземления совершают на полную поверхность стопы.

Убрать лишние сантиметры с живота и укрепить пресс помогут прыжки на батуте, во время которых надо держаться за ручку. В момент отрыва колени максимально сгибаются и подтягиваются к животу. Приземление происходит на полусогнутые ноги.

Тем, кто давно тренируется на «прыгалке», рекомендуется отрываться от натянутой поверхности на четвереньках, а в полете выпрямлять руки и ноги. Приземление происходит по очереди на живот и четвереньки.

Приведет бедра в порядок и подтянет ноги упражнение с разведением в полете конечностей в стороны или вперед-назад. При этом приземляться нужно на прямые ноги, сведенные вместе.

Для усложнения задания можно одну ногу согнуть в колене и выставить вперед, а вторую, выпрямив, отвести назад. В таком положении совершаются подпрыгивания, а ноги чередуются. Приземление происходит в исходной стойке. Руки при этом могут быть разведены в стороны или поставлены на бедра.

Подтянет руки, плечи и прокачает трицепс упражнение, выполняемое в положении сидя. Руки отводятся назад и упираются на кулаки. Толчок для полета совершается ногами и руками, а приземление происходит в исходное положение. Прыжок совершается невысоко, но пружинисто. Новичкам такие прыжки не рекомендуются из-за сложности и отсутствия навыков.

На батуте проводят и комплексы по растяжке тела. Простым упражнением является подпрыгивание с максимальным разведением ног в стороны в полете. При этом новичкам советуют держаться за ручку, а подготовленным людям – тянуть руки к носкам. Приземление происходит на сведенные вместе прямые ноги.