Почему успех других может демотивировать? Что делать, если раздражают продуктивные люди? Разбираемся вместе с экспертами.
Порой кажется, что общество разделилось на два лагеря: первые — успешные, энергичные, с красивыми фигурами. Вторые же с грустью смотрят на первых, не понимая, откуда взять на всё это силы, мотивацию и время. Рассказываем, что делать, когда все вокруг на спорте и правильном питании, а вы нет.
Вероника Тюрина
психолог-консультант
Мы все стремимся к идеалу, но лучшее, что мы можем сделать — принять себя здесь и сейчас. А затем спокойно обозначить свои зоны роста, ненавязчиво превратив их в цели.
Позаботьтесь о температурном режиме в помещении
Еще одним немаловажным фактором успеха является хорошая вентиляция помещения. Если вы занимаетесь дома, вам будет проще следить за проветриванием. Просто откройте форточку на 15 минут перед занятиями и не закрывайте ее до «финального свистка». Кислород принимает непосредственное участие в расщеплении жиров. Поэтому пробежка на свежем воздухе принесет больше пользы, чем тренировка на беговой дорожке в душном, плохо вентилируемом зале.
Россиянам могут запретить ходить в кино с принесенной едой
Вместо лимона или уксуса: полезный лайфхак с ванилью для микроволновки
Как прививать кулинарные навыки уже с 3 лет: поэтапная инструкция для родителей
Что делать с негативными чувствами?
Прежде всего снять остроту этого вопроса
Да, ЗОЖ — это полезно. Но если внутри вас идёт сопротивление, видится неискренность в фитоняшках, то стоит ненадолго отстраниться от этой темы. Это даст время, чтобы разобраться в себе. Делать, потому что надо, а не потому, что хочется — вредно. Отсюда очень частые откаты и полный отказ от ЗОЖа с объяснением «это не моё». Любое сопротивление — это психическая защита и сигнал обратить внимание на себя и понять, в чём настоящая причина сопротивления.
Фото: unsplash.com/@all_who_wander
Понять, что с вами всё в порядке, даже если вы не следуете ЗОЖу
Вероника:
Речь идёт о вашей личности: чувство вины за то, что вы в каком-либо вопросе «не как все» — это деструктивное следствие заниженной самооценки. Обратите внимание: уверенный в себе человек может принять или не принять то или иное мировоззрение. Но в любом случае он сделает это из собственного понимания ценности. Уверенный в себе человек обладает гибким мышлением и готов осознать, что он может быть в чём-то неправ или не хотеть того, чего хочет большинство.
Полюбить себя — именно это чувство лежит в основе здоровой самооценки
Из любви к себе человек выбирает максимальную пользу и принимает её в комфортном для себя виде. Отсюда рождается осознанный подход к образу жизни и телу. Сделать выбор в пользу ЗОЖ в этом случае не составит труда. И это будет ваш личный выбор, а не способ подстроиться под других. Не стоит «назло всем» отказываться от спорта.
Как отвечать на неудобные вопросы про внешность? 4 техники, чтобы от вас отстали
Как принимать себя и своё тело со всеми особенностями? 4 совета психолога
Описать желаемый образ себя
Вероника:
Мы все стремимся к идеалу, но лучшее, что мы можем сделать — принять себя здесь и сейчас. А затем спокойно обозначить свои зоны роста, ненавязчиво превратив их в цели. Например, скинуть 5 кг, добиться красивого пресса или улучшить качество кожи. И уже после — выбрать для этого средства и методы. Когда мозгу понятно, зачем вы собираетесь перестраивать свой режим питания, не возникает сопротивления и чувства вины. Главное — это искреннее желание.
Так или иначе – только вы решаете, как жить и что делать.
Хочешь получать больше советов и лайфхаков для здорового образа жизни? Подпишись на еженедельную рассылку Лайфстайла. Электронная почта Подписаться
Источник
Ранее по теме:
- Что делать, если нет новогоднего настроения, и как его поднять
- Почему нельзя заниматься спортом каждый день, в чём вред ежедневных…
- Как начать заниматься спортом: n причин почему меняться никогда не поздно
- Почему хочется вредной жирной пищи в плохую погоду, что делать, если…
- Смогли бы вы выжить, если бы заблудились в горах или в лесу, что делать,…
- Может ли спорт продлить жизнь, что будет, если каждый день заниматься…
- Почему на диете не уходит вес, почему диеты не работают, что с этим…
- Почему фитнес-браслеты и другие гаджеты могут быть вредны для здоровья,…
Поделиться
Шоколад перед тренировкой
Хорошим другом любителей фитнеса является горький шоколад. Некоторые спортсмены едят перед тренировкой пару горьких долек с минимальным содержанием сахара. Это практика стала повальной, после того как в 2011 году в научной литературе были опубликованы результаты исследования влияния шоколада на организм атлетов.
Оказалось, что в этом ценном продукте содержится вещество под названием эпикатехин, которое задерживает наступление усталости и улучшает метаболические процессы. Также улучшает работоспособность во время тренировки чашка кофе. Однако пить крепкий напиток можно только тем, кто не имеет проблем с сердечным ритмом.
Понять, почему не хочется тренироваться
Ученые доказали, что лени как таковой не существует. Просто человеческое тело склонно экономить энергию и мозг часто приказывает подсознанию сопротивляться чему-то, требующему больших усилий. Стоит подумать, почему именно тренировки вызывают отторжение на подсознательном уровне. Возможно, они проходят в неподходящее время, когда у конкретного организма наступает энергетический спад, и нужно перенести их в своем расписании. Иногда дело в плохих условиях – стоит задуматься, удобна ли одежда и обувь для тренировок, не мешает ли ничего занятиям.
Ритмичная музыка
Повысить эффективность занятий поможет ритмичная музыка. Хорошие композиции можно отыскать в плейлистах для фитнеса. Ритм не даст вам замедлиться в случае наступления усталости. Под заводную мелодию вы будете активнее двигаться и сожжете за один промежуток времени больше калорий.
Чем надо питаться, чтобы жить до 100 лет? Александр Мясников дал ответ
Любители комнатных растений создают миниатюрные сады: идеи примеров
Использовать зубную нить и другие привычки, которые улучшат здоровье за минуту
Но, как и в случае с кофе, не переусердствуйте. Удерживайте частоту сердечных сокращений во время занятий на уровне 120-150 ударов в минуту.
Причина 2. «Не хватает мотивации / силы воли / ленюсь»
Ставка на силу воли и мотивацию — это заведомо проигрышная стратегия, когда мы говорим о формировании полезных привычек. Какой бы сильной ни была ваша мотивация, время от времени она будет входить в конфликт с вашими краткосрочными желаниями.
Сила воли — это тоже величина непостоянная, на неё влияет ваше настроение, самочувствие, усталость, действия окружающих. Чтобы компенсировать непостоянство силы воли и мотивации, имеет смысл целенаправленно (то есть опираясь на доказательную психологию и нейробиологию) формировать у себя полезные привычки.
Занятия в компании друзей
Если вы теряете мотивацию при занятиях дома, найдите единомышленников для спорта. Посещайте тренажерный зал вместе с ними, подбадривайте друг друга, сравнивайте результаты, будьте готовы к новым вызовам. То же самое относится и к занятиям с фитнес-инструктором. Специалист никогда не даст вам поблажек, не разрешит вам облегчить занятия или устроить спонтанный выходной.
21-летний Семен Трескунов впервые откровенно заговорил о матери
«Внешней разницы не было»: еда принцессы Дианы всегда была низкокалорийной
Россияне усовершенствовали кулинарные навыки и стали чаще бывать в кругу семьи
Причина 1. «Не нахожу подходящего времени в своём распорядке дня»
Поиск подходящего триггера (время-место-ситуация) для новой привычки — это действительно не всегда просто. Если идеальный триггер для спорта не удаётся придумать, начинайте экспериментировать. Например, пробуйте делать разминку (если это ваша целевая привычка) в разные моменты дня: утром сразу после туaлета; перед завтраком, пока закипает чайник; в обеденный перерыв, перед тем как пойти в столовую; вечером, как пришли домой и переоделись в домашнее и так далее.
Зачастую удачные решения, до которых мы не можем додуматься, находятся сами, когда мы начинаем что-то пробовать.
Также подумайте о том, как можно органично вписать несколько маленьких спортивных привычек в разные моменты дня (например, с утра до работы одну остановку пройти пешком, остальное проехать на транспорте; перед обедом сделать лёгкую разминку на рабочем месте; подняться до квартиры без лифта, если этаж высокий). Три маленькие привычки зачастую удаётся вписать в распорядок легче, чем одну большую.
Усложните комплекс
В том случае, если вы продолжаете заниматься дома, в какой-то момент вы можете заметить, что тело уже привыкло к нагрузкам. Это означает, что пришло время переходить на новый уровень. Начните выполнять привычные аэробные упражнения, держа в руках гантели.
Выпады и приседания с отягощениями позволят вам одновременно задействовать больше мышц. А это значит, вам удастся повысить эффективность тренировки в целом. Не стоит игнорировать отжимания или упражнение под названием «планка», которое заставляет тело работать с максимальной отдачей и повышает уровень метаболизма.
Почему успехи других в спорте вызывают чувство вины?
Посмотрев на инстадиву, которая уже к семи утра сходила на йогу и приготовила себе ПП-завтрак, вы испортили себе настроение? Грусть, вина или зависть — отличный маркер, который напоминает о собственных желаниях, целях и планах. О том, что вы хотите, но почему-то постоянно откладываете. Негативные чувства — это некий маячок, который сигналит: «Вы тоже этого хотите, начинайте двигаться в эту сторону».
Фото: istockphoto.com
Анна Владимирова
психолог
Начните предпринимать хотя бы первые шаги к тому, чтобы приблизиться к желаемой цели — здоровью/шпагату/накаченному телу. Вы удивитесь, как быстро чувство вины сменится на любопытство и азарт.
Другой вопрос, если вы постоянно смотрите на инстадив и корите себя за то, что вы не как она. Но при этом вас совершенно не привлекает такой образ жизни. Возможно, вам просто неинтересны силовые тренинги, бег или йога. Может быть, ваше — это танцы? Закройте «Инстаграм» и начните составлять список того, что нравится именно вам. Действуйте — и другие люди перестанут вас волновать.
Другой причиной может быть то, что вы просто не нашли свою мотивацию для спорта. Многих воспитывали в концепции «надо»: надо учиться, заниматься спортом, быть здоровыми и красивыми. Но никто не объяснил, зачем это нужно. В этом случае возникает сопротивление всем этим долженствованиям и внутренний бунт: «Я никому ничего не должен/на». Да, вы действительно никому ничего не должны. Но, возможно, вам хочется? Хочется быть здоровыми, выносливыми, красивыми. Найдите свой стимул — и, если вы сможете обозначить свои «хочу», вам больше никогда не придётся себя заставлять. В противном случае честно признайтесь себе, что сейчас вам это не нужно.
Анастасия Корнеенко
тренер, блогер, рекордсмен книги рекордов Гиннесса по самой массовой зарядке
Как правило, демотивацию вызывает то, что в нас не проявлено. Возможно, это говорит какой-то нераскрытый потенциал. Чтобы не чувствовать вину, нужно разобраться с причинами. Чаще всего на это влияет какой-то негативный опыт или скрытые выгоды — «сейчас мне выгодно не заниматься и страдать». Важно выстроить фундамент «что, почему, зачем и как» и только после определяться с тренировками. Занятия нужно выбирать по душе, экологичные по отношению к своему телу.
Сейчас есть очень много направлений, которые не требуют колоссальных усилий. Если тренироваться в приемлемом для организма режиме, всё встанет на свои места. И после первого результата вы вряд ли вернётесь назад.
5 вызовов, которые нужно бросить себе в декабре, чтобы круто завершить год
Как следить за здоровьем и втянуться в спорт с помощью умных часов?
Задействуете больше веса
Увеличение веса на штанге не раздует ваши мышцы до невероятных объемов. Чтобы иметь тело, как у бодибилдера, нужно питаться одними протеинами, что чревато для здоровья кишечника. С другой стороны, тренировки с малым весом могут быть бесполезными.
Не знаете, какой вес является для вас оптимальным? Проведите простой тест. Если во время прокачки бицепса вы не почувствовали жжение в мышцах на восьмом повторении и не устали на двенадцатом, этот вес слишком мал для вас. Добавьте еще один блин на штангу.
Как отличить тревожность от недостатка мотивации
Два этих фактора легко спутать, поскольку они могут ощущаться одинаково: вам просто не хочется идти на тренировку. И хотя эти ситуации порой идут рука об руку, они сильно отличаются друг от друга.
Недостаток мотивации — это состояние, при котором у вас не хватает энергии. Например, если вы сильно устали на работе, не выспались или больны.
Тревожность, напротив, очень заряженное состояние.
У вас много энергии, которая, как правило, не находит выхода. Причины тревожности могут быть самыми разными: боязнь осуждения, отсутствие чёткого плана действий, дискомфорт от большого скопления людей или вынужденных контактов с незнакомцами.
У каждого человека свой триггер, и то, что одни люди даже не замечают, для других может быть серьёзным стрессом. Чтобы преодолеть тревожность и сделать поход в тренажёрный зал приятной и регулярной активностью, используйте несколько методов.
Безалкогольное пиво после тренировки
Любители солодового напитка могут ликовать. Безалкогольное пшеничное пиво в разумных количествах полезно для спортсменов. В исследовании среди марафонцев выяснилось, что полтора литра безалкогольного пива в день позволяет бороться с воспалительными процессами после изнурительных тренировок. А все благодаря полифенолам, содержащимся в «правильных» сортах напитка.
Главное – начать
Мозг человека стремится тратить как можно меньше энергии. Начало нового дела всегда кажется трудным из-за этого. Но стоит лишь приступить к тренировке, как окажется, что выполнять упражнения вовсе не так тяжело, как кажется. Главное волевое усилие совершается именно перед началом, стоит просто преодолеть себя и пройти через это – дальше будет намного легче и приятнее. После физических нагрузок тело отблагодарит повышением уровня гормонов счастья и, скорее всего, со временем это станет обязательным условием для хорошего дня.
Как заставит ребёнка заниматься спортом.
Ответ очевиден. Не надо заставлять! Надо общаться, надо обсуждать необходимость того или иного занятия. Нужно поддержать ребёнка личным примером или хотя бы своей заинтересованностью в его спортивной жизни. Спрашивайте его, что было на занятиях, что ему понравилось, а что огорчило. Что нового он сегодня сделал. Элементарно, сколько раз смог присесть, отжаться или как далеко прыгнул.
Любому ребёнку хочется внимания. Даже если внешне он показывает обратное, знайте, ребёнку нужно ваше внимание и заинтересованность.
