Не для кого не секрет, что ютуб является самым популярным видеохостингом в мире, на котором размещаются сотни миллионов различных каналов. Мы для вас, сделали подборку самых лучших, узнаваемых видеоканалов, посвященных фитнесу, строительству красивой, спортивной фигуры, и естественно мы не обошли стороной tgym, который сейчас на слуху практически у каждой фитоняшки.
Подборка состоит и топ 10 лучших фитнес каналов, 5 из них на русском языке и 5 на иностранном (кто хоть не много знает английский язык с легкостью разберётся).
Мы же вам желаем успеха, терпенья в освоении новой, интересной, полезной информации, которая поможет похудеть, накачать мускулы, и конечно построить привлекательную фигуру для противоположного пола.
Арсений Ким
Аудитория: 305 241 фолловеров
Канал Арсения Кима — не только про эффективные упражнения и силовые тренировки. Спортсмен выступает за комплексный подход к ЗОЖ: как построить режим дня, почему сон — основа успеха в спорте, зачем начинать утро с растяжки и регулярно медитировать, как питаться правильно и перестать хандрить.
Ким много рассказывает о роли полезной рутины в жизни и о том, как сделать тренировки приятной привычкой, а не мучением. Мы согласны!
Хайди Сомерс
В США популярностью пользуется блогер Хайди Сомерс. На нее в Инстаграме подписано около 1,7 млн человек. Она не мастер спорта и не профессиональный фитнес-тренер. Девушка сама не понаслышке знает, что такое лишний вес. Ей пришлось пройти собственный путь, чтобы стать более стройной.
Если вы восхищаетесь её фигурой и хотите добиться таких же результатов, то просто воспользуйтесь программой тренировок, которую девушка разработала сама. В результате ваше тело станет более крепким и подтянутым всего за 6 недель. Особенность данной программы в том, что в ней нет кардио и растяжки, в основе лежат силовые упражнения.
Денис Семенихин
Аудитория: 57 056 фолловеров
Денис Семенихин, ведущий шоу «Взвешенные люди» и звездный тренер, ведет видеоблог о спорте, питании и своем подходе к жизни. На его канале — подробные инструкции по составлению рациона, тренировки на площадках во дворах для тех, кто не хочет тратить деньги на абонемент в зал, а также зарисовки из путешествий по всему миру.
Последние — совсем не лишние на канале: Денису не откажешь в харизме и следить за его путешествиями, например, в Кремниевую долину, так же увлекательно, как и за идеальной техникой упражнений тренера.
Хейди Симерс (691 тыс.)
Пожалуй, от такого упругого пресса и накаченных ягодиц, как у Хейди, не отказалась бы ни одна девушка. Хейди, кстати, не хочет, чтобы ей завидовали, поэтому с удовольствием рассказывает, как и что нужно делать, двигаясь к своей цели. С ней ты легко прокачаешь свое тело и при этом останешься женственной.
Наше любимое видео: про диету Хейди, она дополняет свой рассказ смешными видеовставками.
Виталий Меренцев
Аудитория: 1 336 148 фолловеров
Виталий Меренцев — четырехкратный чемпион России по Freestyle Bar. Он занимается воркаутом уже 10 лет. Наблюдая за невероятными упражнениями спортсмена, хочется добавить дисклеймер «осторожно, данные трюки выполнялись профессионалами».
Но нет ничего невозможного, что и пытается доказать Меренцев. На его канале собраны как и необыкновенные трюки с вау-эффектом, так и видео для начинающих фанатов воркаута.
Осторожно, после просмотра появляется острое желание найти ближайший турник!
Как правильно питаться перед и после тренировки?
Правильное питание – залог лучшего обмена веществ в вашем организме. И тем более если вы занимаетесь фитнесом, то чтобы ваши старания не были потрачены впустую, лучше подойти к процессу питания более серьезно. Ведь у большинства людей, которые занимаются фитнесом, целью является именно похудение, в котором питание на самом играет важную роль.
Итак, сейчас мы рассмотрим, правила питания при занятиях фитнесом:
- Питание должно быть рациональным. Принимайте пищу за 1,5-2 часа до фитнеса и минимум через час после;
- Пейте много воды. До тренировки выпейте 1 стакан воды, и через каждые 15 минут делайте небольшие глотки;
- Потребляйте больше белков (пример: мясо птицы, яйца, отварная рыба, молочные продукты);
- Употребляйте не только низкокалорийную еду, но и богатую полезными жирами, просто сократив порцию вдвое;
Запомните! Калорийность вашей порции еды должна быть вдвое меньше, чем было вами затрачено калорий во время тренировки.
Ведь именно в таком случае ваш организм будет использовать собственные жировые запасы, что для желающих похудеть очень важно.
- Ешьте больше фруктов, ягод и овощей (но с фруктами не переедайте, ведь в них содержится много сахара);
- Ешьте часто, но понемногу, тем самым вы улучшаете обмен веществ в организме;
- Откажитесь от алкоголя;
- Откажитесь от курения;
- Откажитесь от хлеба или ограничьте максимально его количество в вашем рационе;
- Тщательно пережевывайте пищу, это способствует быстрому насыщению организма.
Также, вы можете для вашего удобства посмотреть видео «Как питаться до и после тренировки«.
Школа воркаута
Аудитория: 8 404 фолловеров
Автор канала «Школа воркаута» — Артем Морозов, персональный тренер по калистенике — системе силовых тренировок и упражнений с собственным весом, чей стаж — более 11 лет.
Спортсмен по-настоящему качественно подходит к тренировкам: на своем канале он подробно рассказывает, как накачать разные группы мышц, построить программы тренировок, подтягиваться технично и без вреда для организма, и с чего начать занятия на турнике.
В общем, буквально все, чтобы построить фигуру мечты на спортивной площадке.
7. GymBeam
Youtube канал GymBeam вам расскажет о мире фитнеса и здорового питания с самого начала. Здесь вы найдете регулярные видео Fitness Academy, из которой вы узнаете, как эффективно использовать добавки, витамины и другие пищевые добавки с научной точки зрения. Кроме того, вас могут вдохновить тренировки для определенных мышечных групп, таких пресс, ноги, руки, грудь, а также упражнения со спортивными аксесуарами, такими как упоры для отжиманий, фитбол или массажный ролик.
Среди видеороликов вы найдете интервью с всемирно известными бодибилдерами, такими как Джей Катлер, Брэндон Карри, Седрик МакМиллан и многие другие. Также обязательно обратите внимание и Muscle FM, который опровергает самые известные фитнес-мифы.
Андрей Кобелев
Аудитория: 693 466 фолловеров
Канал Андрея Кобелева — это история простого парня, который смог, а теперь и нас научит. Спортсмен показывает невероятные трюки и упражнения на турниках, а также подробно объясняет, как правильно и безопасно сделать «выход», «передний вис» или «флажок». Ну, а бонусом к просмотру идет здоровая мотивация: немного упорства, и вы сможете так же.
«Единое в боевых искусствах»
Аудитория: 274 531 фолловеров
Канал «Единое в боевых искусствах» ведет Владимир Сидоренко, который начал свой путь в боевых искусствах в 16 лет. Сейчас тренеру за 60, но он и не думает останавливаться, повторяя любимую фразу: «Человек сам строит свою жизнь».
Сидоренко рассказывает о своей спортивной карьере, методике обучения каратэ, приемах самообороны и ближнего боя. Записывает видеоуроки, в которых разбирает различные приемы боевых искусств. Бонус — истории развития карате в СССР или ответ на вопрос, как разбить кирпич, не сломав руку.
Катерина Бунда (214 тыс.)
Канал Кати — все о йоге! Она настолько бодро рассказывает про шпагат и растяжку, что невольно начинаешь понимать: рано или поздно и ты так сможешь! А еще она на личном примере показала, как нужно заниматься беременным, чтобы сразу после родов без проблем вернуться в форму.
Наше любимое видео: семь минут против галифе для беременных – милый ролик, в котором Катя тренируется во время беременности, и компанию ей составляет (или, скорее, отвлекает) любимый пес.
Артур Страхов
Аудитория: 1 175 488 фолловеров
Канал про футбол от Артура Страхова — это экскурс в мир самой популярной игры в мире. Автор объясняет азы футбола, тестирует новые мячи и бутсы, раскрывает фирменные приемы игры профессионалов, берет интервью у звездных игроков и начинающих ребят, которые только начали путь к цели. Вдохновение на вечернюю игру с друзьями гарантируем!
Джанет Дженкинс
Голливудский тренер сделает этот список более полноценным. Здесь невозможно не упомянуть fitness-тренера Джанет Дженкинс. Её опыт работы в этой сфере составляет более 30 лет. Она является основателем и президентом компании Hollywood Trainer.
Хоть количество её фолловеров чуть меньше, чем у предыдущих блогеров (866 тыс.), от этого она не становится менее значимой персоной. Ведь Джанет преподавала фитнес, когда про других блогеров ещё никто не слышал. Любую её публикацию в Instagram отличает особая энергетика. Она всегда тренируется с позитивом и улыбкой на лице, а это не может не нравиться.
«Велоблог Усталого Даунхильщика»
Аудитория: 87 454 фолловеров
Автор канала «Велоблог Усталого Даунхильщика» Антон Румянцев — профессионал скоростного спуска на маунтинбайке. Его зарисовки с горных троп над Тбилиси захватывают дух — чистый адреналин!
Помимо видео экстремальных спусков и советов начинающим спортсменам, велобайкер отвечает и на более насущные вопросы: какую модель велосипеда взять в горы, на чем кататься в городе или как выбрать велокресло для ребенка.
Тара Стайлс (318 тыс.)
Канал Тары посвящен йоге и всему, что с ней связано. Тут ты найдешь ролики про правильную растяжку, медитации, дыхание и советы по правильному питанию. Просматривая ее ролики, начинаешь верить в то, что наслаждаться жизнью и оставаться в форме — легко и просто.
Наше любимое видео: 10-минутная йога с малышом понравится всем мамочкам – отличная возможность весело провести время со своим ребенком.
«На связи! Sharko»
Аудитория: 248 385 фолловеров
Канал Александра Шарко «На связи! Sharko» — это отличный спортивный микс из упражнений для построения идеального тела и материалов про бокс.
Спортсмен показывает, как тренироваться дома, если нет спортивного инвентаря, как поставить правильную технику удара и записывает видео тренировок на отдельные группы мышц.
Видеоуроки перемежаются с экскурсом в историю бокса и рассказах о величайших боксерах в истории.
8. FitnessBlender
На канале Дэниела и Келли также есть несколько полезных рецептов и они также отвечают на вопросы аудитории. Хотя их видео на YouTube абсолютно бесплатны, тренеры также предлагают платную программу тренировок. Людям очень нравится этот дуэт, именно поэтому у них более 5 миллионов подписчиков. [5]
Фото: Instagram Fitness Blender
Иван Бер
Аудитория: 8 199 фолловеров
Автор канала — многократный призер соревнований по бодибилдингу, профессиональный тренер и нутрициолог. Проще говоря, Иван Бер знает о ЗОЖ все и даже больше.
Правда ли, что L-карнитин помогает сжигать жир? Как правильно рассчитать кбжу? Какие продукты необходимы для здорового рациона и нужно ли выпивать по 2 литра воды в день? Бер обещает — с его подходом ваши тренировки станут намного эффективнее.
- ФитнесЗОЖ или фитнес-фанатизм? 9 признаков, что ты занимаешься спортом слишком много Всего хорошего в меру.
Можно ли похудеть дома, благодаря фитнесу?
У большинства людей, желающих похудеть дома, нередко встает вопрос «можно ли похудеть, занимаясь фитнесом дома». Этот вопрос, конечно, не имеет однозначный ответ.
Безусловно, вы можете похудеть и держать свое тело в прекрасной и идеальной форме, если будете стабильно заниматься фитнесом в определенное время, к примеру, 2-3 раза в неделю будет вполне достаточно, если тренировка будет проходить по времени около 40-60 мин. Но, если вы все время забываете и подсознательно откладываете занятие фитнесом на потом, то конечно в данном случае толку не будет.
Занимаясь фитнесом, необходимо придерживаться определенной тактики – и это «Планирование». Запланируйте график свободного времени на неделю и выделите в нем время для занятия фитнесом. Для того, чтобы ненароком не забыть о нем, поставьте за 2 часа до фитнеса звуковое напоминание или будильник на телефоне, который вас оповестит о предполагаемой тренировке.
Важным моментом будет также выбрать вид интересующего вас фитнеса. Я надеюсь, что с выбором вы определились, прочитав выше основные виды фитнеса. И, конечно, найдете для себя огромное количество видео на любой вкус.
