Характеристики и отличия олимпийского грифа от обычного

Грифы для штанги – это универсальное оборудование, которое является необходимым инструментом для силовых тренировок. Приспособления отличаются по виду и форме в зависимости от того, для каких целей применяются, размера и веса. Для эффективности тренировок человеку важно знать особенности использования этого инструмента.

О тренировках с утолщенным грифом

Нельзя сказать, чтобы такого вида тренировки были изобретением только новейшей эры спортивной индустрии. Атлеты прошлого активно практиковали такие тренировки и давно заметили, что именно они, во-первых, способствуют развитию больших предплечий, а во-вторых, помогают развить силу хвата, как ни одно другое упражнение.

В качестве эксперимента можно посоветовать каждому выполнить привычные сеты со штангой или гантелей, например, просто обмотав полотенцем гриф снаряда. Разница будет заметна моментально! По словам даже бывалых атлетов, работа с расширенным грифом – это как будто вообще впервые взять в руки штангу. Для повышения эффективности тренировок будет полезно купить расширители грифа.

Если диаметр стандартного грифа штанги или гантели, как правило, составляет 2.5 сантиметра, то утолщенного – целых 5. Как уже отмечалось, в продаже имеются и специальные утолщающие приспособления, и уже готовые утолщенные грифы, больше напоминающие по внешнему виду оси от колес автомобиля.

Считается, что утолщенный гриф был открыт спортсменами случайно и далеко не от хорошей жизни. Просто в свое время приобрести даже стандартный гриф для многих было непозволительной роскошью – вот и приходилось выкручиваться подручными средствами. Брали все, что хоть как-то напоминало гриф. Так случайно были изобретены многие спортивные снаряды – Ось Аполлона, гантель Инча и многие другие.

Лучшие производители грифов для штанги, стоимость

Грифы для штанги (виды однотипных снарядов могут различаться в зависимости от производителя) представлены на рынке множеством фирм, которые занимаются продажей спортивного оборудования. При выборе инвентаря необходимо обращать внимание на опыт продавца, широту ассортимента и отзывы о качестве продукции. Среди зарекомендовавших себя производителей считаются достойными внимания Iron King, IDOL Action и Rogue Fitness.

Iron King

Iron King – российский производитель оборудования для тренировок. Компания занимается продажей инвентаря более 15 лет и успела получить признание спортсменов.

Особенности производимых брендом грифов:

• использование безопасных материалов при производстве;
• высокое качество продукции;
• относительно низкая стоимость.

В ассортименте производителя имеются стержни разной длины и формы – в перечне расположены от меньшей цены к большей стоимости:

1. Грифы диаметром 3 см таких разновидностей: прямые, EZ-образные, W-образные. Длина снарядов – 1,2-1,8 м. Способ крепления блинов – пружина. Стоимость – 1 800-2 200 руб.

2. Грифы диаметром 2,5 см следующих форм: прямые, EZ-образные, W-образные. Длина снарядов – 1,2-1,8 м. Способ крепления блинов – замок-гайка. Стоимость – 1 800-2 300 руб.
3. Грифы диаметром 2,5 см таких конфигураций: прямые, EZ-образные, W-образные. Длина снарядов – 1,2-1,8 м. Способ крепления блинов – пружина. Стоимость – 1 800-2 600 руб.
4. Грифы диаметром 3 см следующих разновидностей: прямые, EZ-образные, W-образные. Длина снарядов – 1,2-1,8 м. Способ крепления блинов – замок-гайка или пружина. Стоимость – 1 900-6 100 руб.
5. Грифы диаметром 5 см таких форм: прямые, EZ-образные, W-образные, с параллельным хватом, олимпийский. Длина снарядов – 1,25-2,2 м. Способ крепления блинов – пружина. Стоимость оборудования составляет от 4 600 до 23 700 руб.

IDOL Action

Компания работает на рынке с 2015 г. Владельцы бренда гордятся тем, что создают спортивный инвентарь с учетом нужд атлетов. Каждый продукт проходит тестирование перед продажей и при необходимости направляется на доработку.

В ассортименте товаров IDOL Action представлено несколько линеек продукции:

• гриф Godzilla, предназначенный для соревнований. Его вес составляет 20 кг, а диаметр – 2,9 см;
• олимпийский металлический стержень с подшипниками Tiger, вес которого равняется 20 кг;
• олимпийский гриф с подшипниками для женщин. Его вес составляет 15 кг, диаметр – 2,5 см.

Стоимость оборудования варьируется в пределах 11 700-14 000 руб.

Rogue Fitness

Rogue Fitness – американский бренд, который занимается выпуском спортивного оборудования. В России популярным продуктом этого производителя является олимпийский гриф для мужчин. Стоимость инструмента составляет примерно 13 000 руб.

Ассортимент товаров этой марки включает такие позиции:

• гриф детский. Вес – 10 кг. Длина – 1,7 м. Диаметр – 5 см. Стоимость составляет около 23 000 руб.
• гриф для мужчин Ohio. Длина – 2,2 м. Диаметр – 5 см. Стоимость – примерно 35 000 руб.;
• гриф для мужчин Echo Bar. Вес – 20 кг. Длина – 2,2 м. Диаметр – 5 см. Стоимость варьируется в пределах отметки 35 500 руб.;
• гриф для женщин Bella. Вес – 15 кг. Длина – 2,2 м. Диаметр – 5 см. Стоимость составляет примерно 27 000 руб.

Знание о том, какие грифы для штанги бывают, помогает спортсменам оценить свои силы, проработать необходимые группы мышц, а также избежать травм, обусловленных неправильным использованием приспособлений. Выбирая конкретные виды оборудования, необходимо ориентироваться не только на его максимальную грузоподъемность, но и учитывать тип упражнений, которые будут выполняться, что поможет эффективно нарастить мышечную массу.

Тренировка с утолщенным грифом в современном спорте

В силу некоторых причин, даже среди опытных спортсменов тренировки с утолщенным грифом сегодня порой мало известны и не пользуются большой популярностью. Конечно, это во многом связано и с финансовыми затруднениями, особенно у новичков. А также каждому спортсмену хочется как можно выгоднее показать себя перед окружающими и взять вес как можно больше. А в случае с толстым грифом это весьма затруднительно сделать сразу. Поэтому, увы, но такой гриф пользуется не слишком большой популярностью.

В то же время, те, кто уже успел оценить все преимущества грифа с утолщением, имеют наиболее развитую мускулатуру и силовые показатели. Тренировки с толстым грифом активно используются профессиональными пауэрлифтерами, военными.

Почему толстый гриф так эффективен

При всей своей кажущейся простоте, толстый гриф наиболее эффективен в развитии силы. Отчего же так происходит? Ведь некоторые спортсмены весьма скептически относятся к данным упражнениям. И можно отметить несколько главных причин, по которым грифы с утолщением дают прекрасные результаты:

• это так называемая иррадиация и более эффективное сокращение мышц;
• устранение эффекта нервного торможения и ликвидация слабых групп;
• тренировка силы хвата;
• повышенная концентрация во время выполнения упражнения;
• уменьшение воздействия на суставы и устранение дисбаланса.

Имеет смысл рассмотреть каждый из перечисленных пунктов более подробно.

Сколько весит гриф для штанги?

Вес – одна из ключевых характеристик грифа для штанги. От нее зависит выбор упражнения и способ удержания приспособления в руках во время занятий.

Вес грифа в зависимости от разновидности указан в таблице:

Иррадиация

Под иррадиацией понимается распространение нервного возбуждения на все группы мышц. При выполнении любого упражнения с толстым грифом спортсмен напрягается в гораздо большей степени. Но при этом происходит напряжение не только целевой группы, но и всего тела.

Чем больше напрягается любая мышечная группа – тем большему сокращению подвергаются и все остальные группы мышц в теле человека. Даже выполняя упражнения на бицепс, можно эффективно напрягать мышцы, скажем, спины.

Можно предложить даже выполнить следующий эксперимент. Сидя в обычном положении и даже без отягощения слегка напрячь бицепс. На первый взгляд, ничего особенного не произойдет. Однако, если вложить в руку любой предмет, находящийся под рукой, напрягать бицепс можно будет значительно сильней, а также можно заметить, как напряжение передастся и на отличные от бицепса группы мышц. Так работает и толстый гриф: заставляя напрягаться целевую группу в большей степени – он заставляет напрягаться и все остальное тело спортсмена.

Эффект иррадиации многократно усиливается в случае работы с толстым грифом. При этом не приходится заметно наращивать нагрузки: все происходит как бы само собой.

Ликвидация отстающих групп и факторов торможения

Дело в том, что для эффективного прироста силовых показателей и мышечного объема требуется постоянное увеличение свободного веса в тренировках. Но на практике камнем преткновения может оказаться именно слабое предплечье спортсмена, которое не позволяет ему браться за большие веса и долгое время их удерживать. Следовательно, нужно как можно скорее ликвидировать слабое звено, а именно – слабые предплечья и слабый хват.

Увеличивая силу хвата, выполняя упражнения с толстым грифом, спортсмен может «замахнуться» со временем и на более серьезные веса, продвигаясь таким образом вперёд в своем развитии.

Как толщина грифа влияет на эффективность жимов

Суть исследования

В первом исследовании университета Сан-Франциско¹ ученые сравнивали эффект от упражнений с двумя типами грифов — шириной 28 мм (классический олимпийский гриф) и 51 мм. Испытывали их 18 молодых мужчин во время жимов штанги на грудь. Мышечная активность измерялась с помощью электромиографии: электроды были подключены к пекторальным мышцам и мышцам сгибателей предплечья. Показания сравнивались как во время классических жимов, когда угол в локтях составлял 90 градусов, так и при жимах с более острым углом — всего 45 градусов.

Результаты

Как ни парадоксально, но результаты исследований полностью перевернули миф о широком грифе и отдали предпочтение его менее увесистому собрату.

1. Степень мышечного сокращения оказалась одинаковой как с узким, так и с широким грифом.
2. При использовании тонкого грифа была зафиксирована более выраженная нейромышечная активность пекторальных мышц.
3. Нейромышечная активность мышц сгибателей предплечья также оказалась выше в случае с тонким грифом в обоих вариантах упражнения.

Как выяснилось, жимы с тонким грифом оказались эффективнее с точки зрения нейромышечной активности. Это косвенно может говорить о том, что упражнения с олимпийским грифом могут быть более рабочей альтернативой для развития силы и мышечной массы.

Уменьшение нагрузки на суставы и связки

Стремясь взять как можно больший вес, спортсмен всегда рискует нанести себе травму. Риск возрастает в случае неподготовленности костей и связок к повышенным нагрузкам. Однако в случае с утолщенными грифами взять сразу большой вес не представляется возможным физически. К тому же, в этом случае сначала как следует тренируются сухожилия. И таким образом риск порвать или растянуть их значительно снижается.

Толстый гриф также анатомически снижает нагрузку на суставы. И это, конечно, устраняет возможность перелома. Здесь просто работает физика: чем больше площадь действия – тем меньше давление.

В заключение можно порекомендовать отныне выполнять весь привычный комплекс упражнений – но теперь уже с толстым грифом. Конечно, при выполнении некоторых упражнений (особенно жим лежа) обязательно применение страховки. Ведь всегда есть риск уронить штангу.