Калланетика — один из популярных видов фитнеса и система упражнений для похудения для продвинутых людей. Калланетика стала популярна не так уж давно, хотя метод появился в начале 60-х годов прошлого столетия. Сначала были завоеваны западные страны и Европа, теперь все больше людей узнают о ней и в России.
Поклонники калланетики считают, что час упражнений заменяет 7 часов занятий гимнастикой, и 24 часа аэробикой. Впечатляет? Нужно пробовать! Мы расскажем, с чего начать.
Что такое калланетика
Давайте рассмотрим детальнее, что такое калланетика и почему люди с ней худеют. Фитнес-техника состоит из 29 статических упражнений, которые лежат в основе асаны йоги.
Статические упражнения калланетики построены на гармоничном сочетании статической нагрузки и растяжки. Идеально подходят тем, кто любит активный спорт без высокой интенсивности.
Здесь нет чрезмерных нагрузок и работы на полную мощность. Но из-за того, что задействованы все внутренние мышцы, сжигание жира происходит быстро и эффективно. Комплекс упражнений калланетики для похудения ускоряет обмен веществ, поэтому лишние килограммы уходят.
Калланетика не требует строгой диеты, но вы должны понимать, что, если вы хотите похудеть, то для достижения быстрых результатов, нужно пересмотреть свое питание, отказаться от вредных привычек, пить не менее 1,5 литра воды в день.
Советы для начинающих
Если самостоятельно заниматься сложно, найдите в социальной сети группу или марафон, сегодня многие объединяются и готовы пригласить друзей совершенно бесплатно. Такие группы мотивируют делать что-то каждый день.
Обязательно начните считать калории, белки, жиры и углеводы. Нужен дефицит калорий, без этого похудение не пойдет. Голодать не надо, но и переедать тоже не стоит.
Тренируйтесь регулярно, можно чередовать занятие калланетикой с получасовой ходьбой по лестнице или в парке через день. Это поможет избавиться от болей в мышцах и увеличить расход калорий.
Рецепты для здорового питания
Рецепт каши из риса на молоке
- 2,9 г Белки
- 3,1 г Жиры
- 15,9 г Углеводы
- 97 kcal
30-40 мин.
- #вегетарианское блюдо
- #диетическое
- #завтрак
- #изюм
- #каша
- #корица
- #молоко
- #мука
- #низкокалорийное
- #обед
- #рис
- #сгущенное молоко
- #сливочное масло
- #ужин
- #яйцо
Другие рецепты
Сколько калорий я потеряю во время упражнений калланетики для похудения
Ниже приведены примерные расчеты. Конечно, они могут значительно колебаться в зависимости от интенсивности тренировок, времени занятий.
Попробуйте сперва классифицировать энергичность тренировки по 10-балльной шкале. К примеру, если нагрузка легкой интенсивности (примерно от 3-х до 6 по шкале), то, в среднем, сжигается до 250 калорий в час.
Если нагрузка выше (от 6 до 10), то показатель сжигания калорий составит примерно 350-390 в час. Обычно такие занятия включают приседания, отжимания в рамках методики, но тем не менее, достаточно высокой нагрузки.
Кому подходит калланетика
Данный вид фитнеса — хороший способ коррекции фигуры, если вы:
- хотите распрощаться с 10-20 кг и приобрести красивые формы;
- страдаете от одышки при интенсивных занятиях спортом и вам трудно поддерживать быстрый темп во время тренировки;
- не любите изнурительные и долгие тренировки;
- вам скучно в тренажерном зале, вы не хотите качать пресс и бицепсы;
- имеете слабую координацию движений;
- ограничены во времени или не хотите тратить время на первые этапы тех видов фитнеса, где первые несколько месяцев занятия не имеют большой нагрузки;
- любите плавные, изящные движения.
Способы обретения красивого тела
Начинается лихорадочный поиск спасительного средства. Самое простое, по мнению большинства «соискателей», это диеты. Женщины разных возрастов и социальных статусов голодают самоотверженно и упрямо. Передают из уст в уста услышанные, опробованные, удачные и не очень напрягающие физически диеты: сырая гречневая крупа с кефиром без соли и сахара, полусухая овсянка в течение дня, кефир «без ничего» через день, яблоки попеременно с бананами, курятина, говядина, овощи, чередуемые через день, «все подряд», обильно заедаемое активированным углем… Список можно продолжать бесконечно.
Физические нагрузки. Менее инертная часть женского населения рассматривает физкультуру как один из способов возвращения утраченных форм. Некоторые выходят на стадионы неподалеку от дома и самозабвенно бегают, занимаются на дворовых тренажерах, подтягиваются на турниках, прыгают на скакалках, крутят обруч.
Конечно, эти действия могут приносить некоторые положительные результаты. Для увеличения эффекта можно надевать куртки и теплые штаны, так как при усиленном потоотделении происходит выведение токсинов из организма и, при регулярных занятиях, похудение на длительное время. Непременное условие – предварительная консультация у кардиолога.
Фитнесс-клубы, тренажерные залы могут давать устойчивые результаты при системных, регулярных занятиях. Их преимущество – минимум самодеятельности. Как правило, занятия проводятся под наблюдением тренера, с назначением режима тренировок и упором на проблемные части тела, определенные группы мышц. Требуют хотя бы начального уровня физической подготовки и достаточной выносливости, чтобы выдерживать темп занятий.
Кому не подходит калланетика
Несмотря на все преимущества, существуют некоторые особенности, которые не позволяют освоить уникальную методику.
Калланетика не рекомендуется, если у вас:
- есть хронические заболевания сердечно-сосудистой системы;
- проблемы со зрением;
- вам делали кесарево сечение (допустимо упражняться, если прошло уже более, чем полтора года);
- серьезные травмы спины;
- астма;
- варикозное расширение вен;
- в течение последнего года была операция.
Количество тренировок
Сама Каллан Пинкни рекомендовала на начальном этапе тренироваться трижды в неделю по 60 минут. В таком режиме тренируются около 2 недель. После появления явного эффекта (уменьшения болевого синдрома, снижения веса) заниматься можно уже дважды за неделю. А после достижения желаемого результата для поддержания физической формы хватает и 60 минут занятий за 7 дней. Эти минуты можно распределять равномерно в течение недели. Например, заниматься через день по 20 минут в качестве утреннего комплекса гимнастики.
Польза калланетики
Калланетика помогает создать гармоничный баланс между разумом и телом, развивает способность человека к концентрации, помогает сбросить лишний вес.
- упражнения для похудения помогут снизить вес тела и уменьшить его объем в желаемом месте;
- этот вид фитнеса действительно легко практиковать: упражнения действенные, но не сложные;
- люди практически любого возраста могут попробовать себя;
- полное восстановление обмена веществ (и это поможет контролировать вес);
- держит тело в тонусе, укрепляет мышцы;
- вы будете владеть своим телом;
- не требуется использование специального оборудования;
- очень малый риск возможности травмы в отличие от некоторых других видов фитнеса;
- не требуется специальная диета или прием добавок.
Калланетика для беременных
Благодаря своему аккуратному подходу к тренировкам, калланетикой можно упражняться беременным женщинам. Конечно, скорее всего, у вас будут различные ограничения, но фитнес-тренер либо вы сами (если занятия проводите в домашних условиях), должен подобрать оптимальный сбалансированный комплекс упражнений callanetics.
В таком случае вы получите только преимущества:
- Укрепляя мышцы живота во время беременности, вы укрепляете свой таз, и это будет впрок, т.к. около 50% женщин страдают той или иной формой боли в спине во время беременности. Брюшную мышцу нужно тренировать особенно аккуратно, возможно, изменить или облегчить выполнение, предварительно посоветовавшись с врачом по поводу возможности тренироваться.
Физкультура — это всегда выработка эндорфинов (гормонов счастья), что непременно позитивно скажется на самочувствии и здоровье.
- Крепкий сон — упражняться стоит в спокойной и расслабленной атмосфере, тогда вы будете чувствовать меньший стресс, и это поможет вам крепче засыпать и чувствовать себя отдохнувшей.
- После родов вы быстрее придете в форму, и мышцы живота восстановятся.
Тренировка для спины
- Стойте прямо. Выпрямленные руки вытяните в стороны, потом с силой разверните ладонями кверху. Медленно отводите прямые руки назад, пытаясь соединить лопатки и большие пальцы рук.
- Встаньте на четвереньки, затем постепенно выпрямите ноги, упираясь в пол только мысками ступней. Руки с корпусом образуют прямую линию. Вершиной получившегося угла становится таз.
- Ложитесь на живот, положив под голову согнутую левую руку, а правую вытянув вперед. Одновременно приподнимите и подержите на весу голову, правую руку, левую ногу. Затем поменяйте конечности.
- Перевернитесь на спину, соедините кисти в замок и заложите за голову так, чтобы локти смотрели в стороны. Колени согните, голени поднимите параллельно полу. Поднимите голову и лопатки. Скручивая корпус, дотягивайтесь поочередно правым локтем до левого колена и наоборот.
Видео: упражнения с самыми популярными инструкторами калланетики
Все, что от вас потребуется — просто повторять за фитнес-тренером. Включайте видео и приобщайтесь к спорту!
Калланетика с инструктором Сандрой Ханной (Sandra Hanna)
Сандра познакомилась с программой callanetics после рождения ее второго сына в 1987 году. Первая книга создателя методики Каллан Пинкней: «На 10 лет моложе за 10 часов» изменила ее жизнь, и она поняла, что это то, что поможет вернуть красивые формы. Дальнейший путь Сандры был направлен на обучение и развитие. Уже в июне 2001 года она открыла свою студию по калланетике.
В 2006 году Сандра была выбрана в качестве ведущего преподавателя в новой линейке DVD-дисков Callanetics. С того времени она снялась еще в 35 видеороликах по выбранному виду фитнеса. В настоящее время она мировой тренер и путешествует по странам, где занимается любимой деятельностью. Сандра уже побывала в Австралии, Новой Зеландии, Великобритании, Европе и США.
Смотрите на видео: калланетика с Сандрой Ханна
Калланетика с тренером Татьяной Рогатиной
Татьяна Рогатина — одна из популярных российских фитнес-тренеров. Она ведет групповые занятия по таким направлениям как пилатес, калланетика, стретчинг. Усовершенствуйте проблемные зоны вместе с видеоуроками от профессионального инструктора.
Смотрите на видео: упражнения для начинающих с Татьяной Рогатиной
