Обруч, один из самых простых, доступных и эффективных спортивных снарядов. Занятия с этим тренажером помогут вам сбросить лишние килограммы, укрепить позвоночник, уменьшить объемы талии и бедер, а также обрести красивый женственный силуэт.
Упражнения с хула-хубом очень полезны для женского здоровья и их часто рекомендуют как взрослым дамам, так и маленьким девочкам, чей организм еще только формируется.
Обруч — это идеальный снаряд для домашних тренировок. От других тренажеров его отличает невысокая цена и компактность. Сегодня мы с вами поговорим о том, как грамотно выбрать этот спортивный снаряд и научиться правильно его крутить.
Покупаем обруч и учимся крутить
Сейчас в магазинах представлен огромный выбор хула-хубов изготовленных из различных материалов.
В начале своей «спортивной карьеры» лучше приобрести самый простой обруч из алюминия или пластика. Он должен быть ровным и легким.
Покупать тяжелый обруч с рельефом или специальными насадками стоит только через пару месяцев регулярных тренировок с простым хула–хубом. Физическая нагрузка с утяжеленным снарядом будет очень серьезной, и с непривычки вы можете «заработать» синяки, а так же дискомфорт в области живота. Но если вы «освоите» легкий обруч, то потом можно приобрести и массажный. При его помощи вы будете худеть гораздо быстрее.
Кстати, обруч, так же как и лыжи необходимо выбирать по росту. Сделать это легко. Диаметр хула-хуба должен быть равен расстоянию от вашей пятки до бедра. Его легко «примерить», поставив рядом с собой.
Основное направление
Сейчас хупинг стал неотделимой частью мейнстримных спортивных залов и студий. Он пришел в качестве веселой и эффективной формы физических упражнений. Сейчас можно найти множество занятий по хупингу в любом городе мира, так как все больше и больше людей вновь открывают для себя тот факт, что физические упражнения могут быть интересными!
Избегайте круговых движений бедрами. Это замедлит вращение. Как и во всех физических упражнений, здесь лучше всего двигаться в обоих направлениях, чтобы в равной степени сбалансировать и подтянуть мышцы тела во время кручения хула-хупа.
Готовимся к тренировке с обручем
Никогда не крутите обруч на сытый желудок. Идеальное время для занятия – через два часа после последнего приема пищи.
Обувь при таких тренировках особого значения не имеет. Она просто должна быть устойчивой, и удобной. Можно и вовсе заниматься босиком, либо в носках.
А вот к выбору одежды нужно подойти с пристальным вниманием. В самом начале занятий обруч не стоит крутить на обнаженном животе. Эта область должна быть закрыта одеждой. Идеальный вариант для таких тренировок — обтягивающие лосины или «велосипедки» и удлиненная маячка, которая должна сидеть в обтяжку. Свободная одежда будет мешать неопытному «хула-хубцу».
И еще одна хитрость, если вы только начинаете заниматься, но приобрели тяжелый массажный обруч – не беда. Этот снаряд также можно использовать. Единственное что, перед такой тренировкой необходимо защитить область живота. Для этого можно надеть достаточно плотную одежду, либо специальный эластичный термо-пояс для похудения. Он защитит ваш животик от синяков, нейтрализует силу удара обруча о тело, и за счет эффекта «парилки» будет способствовать более быстрому снижению веса.
Параллельная парковка
Правильная парковка на автомобиле в условиях города является важным моментом. На учебном автодроме нельзя точно повторить все моменты, возникающие реально. Лучше стараться найти место для автомобиля, чтобы припарковаться передом.
Параллельная парковка выполняется следующим образом:
- Поравняться с автомобилем, расположенным рядом, встать параллельно, сохраняя расстояние 1 метр.
- Определите место безопасного поворота.
- Двигайтесь задним ходом, пока мысленная метка не дойдет края автомобиля, находящегося справа.
- Поверните руль до упора вправо, передвигайтесь на задней скорости, пока не будет виден правый край автомобиля, остановитесь.
- Поворачивайте руль в исходную позицию и двигайтесь дальше назад, пока не будет виден автомобиль, стоящий впереди.
- Поверните руль влево до упора, двигайтесь назад, пока машина не встанет параллельно бордюру.
- Выровняйте машину, и поставьте ее так, чтобы она стояла на равном удалении от других машин.
Крутим обруч
Перед началом упражнений желательно подготовить организм к нагрузке. Сделайте зарядку, которая поможет вам разогреть мышцы.
Если вы занимаетесь с утра, то это должны быть «плавные» упражнения на растяжку. Идеально подойдут наклоны корпуса в положении стоя и сидя. Разогревая мышцы перед вечерней тренировкой, можете добавить к наклонам приседания и махи ногами.
Разучиваем движения:
- Встаньте в середину комнаты, подальше от хрупких и бьющихся предметов. Можно также включить вашу любимую музыку. В первое время желательно заниматься перед зеркалом, чтобы вы видели как двигаетесь.
- Для начала попробуйте выполнять движения без обруча, для того чтобы лучше понять технику.
- Встаньте прямо, ноги поставьте либо вместе, либо на ширине плеч, и немного согните в коленях. В таком положении вам будет легче «работать» животном. Крутить обруч на прямых ногах гораздо сложнее и эта задача под силу лишь многоопытным «хула-хубцам».
- Затем попробуйте начать прорисовывать областью живота небольшие круги параллельно полу. При этом старайтесь, чтобы ваши бедра и грудная клетка оставались неподвижны. Работать должен только животик. В начале тренировок лучше крутится по часовой стрелке. Ритм движений должен быть плавным, спокойным.
- Руки в начале тренировок лучше расставить в стороны. Во-первых, это поможет вам контролировать, неподвижность грудной клетки, а во-вторых, так будет проще ловить, постоянно падающий обруч. Уже потом, когда вы к нему немного приноровитесь, можно складывать руки на груди, либо над головой.
- Теперь, когда вы немного отработали движения, можно заниматься непосредственно с обручем. Встаньте в середину хула-хуба, поднимите его на уровень талии, немного прислоните к пояснице и слегка толкните в бок. Не стремитесь работать очень быстро, крутите обруч плавно. Если он начинает падать, то можно начать двигаться быстрее, а затем вновь входить в нормальный темп. И еще одно – занятие с обручем в первые две-три недели, не должно превышать 20-30 минут.
Вам нужен правильный хула-хуп
Взрослые обручи для начинающих крупнее, тяжелее и гораздо проще в использовании, чем маленькие пластиковые модели из 50-х годов. Есть несколько способов их кручения на талии: спереди назад или из стороны в сторону. Пробуйте как маленькие, так и большие размеры, чтобы выбрать именно тот вид, который подойдет вам больше всего.
Размер хула-хупа
Верхняя часть обруча в положении стоя на полу должна заканчиваться чуть ниже груди. Тем не менее, его размер варьируется от человека к человеку и уровня проделываемых им движений. Новые хуперы часто пугаются очень больших моделей. Тем не менее, крупным, тяжелым обручам нужно больше времени для вращения вокруг тела, поэтому для сохранения вращательного положения нужно тратить больше сил.
Большие обручи могут быть легкими
Дополнительный вес крупного хула-хупа обеспечивает более устойчивое вращение, нежели при использовании более легких видов. Многие хуперы используют несколько отличных друг от друга обручей, чтобы практиковать различные движения. Новому способу, например кручению хула-хупа на плече, легче учиться именно с большим обручем. После того, как вы освоите это упражнение, то сможете практиковать его же, но с меньшим хула-хупом.
Движения, которые требуют вращения обруча вокруг руки или над головой, легче освоить с меньшим, более легким вариантом вместо большого, тяжелого. Каждый хупер уникален и предпочитает собственный специальный размер и вес обруча для конкретного типа тренировки или танца.
Переходим на новый уровень
Привыкнув к хула-хубу, и отработав технику, вы можете немного усложнить себе задачу, и начать менять направление вращения снаряда. В начале, вам будет очень трудно достичь равновесия, но затем вы приноровитесь, и сможете менять направление, не прерывая кручения. Такое упражнение очень полезно, и будет способствовать более быстрой потере веса.
Попробуйте спустить обруч на бедра. Если вы уже можете крутить его на талии, то легко выполните и это упражнение. Начните крутить хула-хуб как обычно, в области поясницы, а когда «поймаете» темп, позвольте обручу спуститься в область бедер. Когда он окажется там, немного ускорьте движения, стараясь удержать хула-хуб.
Таким образом, вы расширите ассортимент упражнений и сможете тренироваться более продуктивно.
Начинайте занятие с кручения обруча на талии по часовой стрелке, затем вращайте его в другую сторону. Спустя минут десять можно спустить обруч на бедра, а потом, сделав тазом движение вверх, вновь поднять его на талию.
Такая тренировка будет более продуктивной, нежели кручение обруча только в зоне поясницы.
Как крутить обруч, чтобы убрать живот и бока
Многие спрашивают: — Можно ли обручем убрать живот? А бока? Ответ: да! Крутим обруч для похудения.
Даже короткие тренировки с легким обручем будут способствовать совершенствованию ваших форм. Однако их можно сделать более эффективными.
Когда вы отработаете технику, и легко сможете удерживать обруч в течение 20-30 минут, можно будет усложнить себе задачу.
На данном этапе вы можете приобрести профессиональный снаряд с утяжелителями и массажными насадками. Есть также обручи снабженные специальными магнитными элементами. Они способствуют улучшению тока крови в процессе тренировки.
Начинайте заниматься с утяжеленным обручем в плотной одежде. Первые две-три недели тренируйтесь по своей стандартной программе для того чтобы привыкнуть к новому снаряду. Затем вводите новые упражнения. Попробуйте, например, двигаться по помещению в процессе кручения обруча или стоять на одной ноге.
Для скорейшей потери лишнего веса и похудения необходимо соблюдать еще три правила:
- Занимайтесь ежедневно минимум по 20-30 минут;
- Ограничьте себя в употреблении высококалорийных продуктов. Ешьте меньше сладкого, мучного, жаренного, копченного и т.д.;
- Используйте специальные, крема и скарбы способствующие сжиганию жировых отложений.
Конструкция балисонга
Необходимо изначально ознакомиться с конструкцией холодного оружия, чтобы узнать, как крутить нож-бабочку. Для начинающих очень важным моментом будет являться умение различать безопасную и опасную рукоять ножа. Конструкция ножа-бабочки включает в себя:
- Клинок.
- Две рукояти.
- Защелку.
- Пару штифтов.
- Пару осей-шарниров.
Рукояти ножа-бабочки могут быть выполнены из различных материалов, таких как бронза, латунь, кость и т. д. Но конструкция балисонга, предназначенного для флиппинга — художественного вращения ножа-бабочки, отличается от конструкции изделия, используемого в повседневной жизни.
Из-за частого откидывания рукоятей они со временем могут деформироваться в месте соприкосновения с фиксатором. Также вследствие непрерывного вращения нож может стать шатким и неуправляемым, что может привести к травмам во время флиппинга. Чтобы избежать неприятных последствий, в художественном балисонге делают небольшие углубления на рукояти и увеличивают диаметр штифта. Также можно встретить нож-бабочку с подпружиненной защелкой, которая способна аналогичным образом избавить вас от проблемы с фиксацией ножа.
Видео: как крутить обруч, чтобы убрать живот и бока
И напоследок видео, для тех, кто сомневается, что можно похудеть при помощи обруча или не до конца разобрался с вопросом о том, как правильно крутить обруч, чтобы убрать живот и бока.
Конечно, тренировки с обручем не дадут такого быстрого результата, как интенсивные занятия в тренажерном зале. Но если у вас хватит терпения не бросать начатое, и ежедневно заниматься, то спустя несколько месяцев вы обретете шикарную талию, которая станет предметом зависти всех женщин и объектом восхищения мужчин!
На этом все! Будьте здоровы и красивы!
Отзывы об эффекте для здоровья и результатах похудения
Мария, 25 лет: После родов мои мышцы живота ослабли и обвисли. Для регулярных занятий в спортзале катастрофически не хватало времени, поэтому решила каждый день крутить дома обруч. Результат меня порадовал. Через месяц регулярных тренировок мышцы живота подтянулись, кожа обрела прежний тонус, и постепенно пропадают растяжки. Занимаюсь каждый день всего по 20 минут.
Ольга, 30 лет: Постоянная сидячая работа испортила мою фигуру, появились проблемы с пищеварением. Подруга посоветовала узнать, как научиться крутить обруч. Я приобрела хулахуп и начала заниматься каждый день перед работой утром, и результат не заставил себя долго ждать. Уже через несколько недель пропали все проблемы с пищеварением, а после двух месяцев занятий талия уменьшилась на 5 см.
Светлана, 45 лет: После сильного стресса я заметно поправилась, пришлось искать доступные методы для исправления ситуации. Подруга поделилась, что ей помогает хулахуп. Я тоже решила попробовать и купила пластиковый обруч. По жизни я перфекционистка, поэтому подошла к делу серьезно. Сейчас занимаюсь дважды в день по 20 минут. За две недели живот стал более плоским, талия уменьшилась, а я смогла надеть свое любимое платье.
