Александр Добромиль - биография фитнес блогера, бодибилдера и тренера

Александр Добромиль – бодибилдер, который достиг отличного результата в трансформации своего тела и написавший множество программ тренировок. Он сумел победить лишний вес, похудев на 35 кг. Александр прошёл долгий путь и теперь его программа для набора массы тела помогает другим бодибилдерам прийти к заветной цели. По его программам можно заниматься как в зале, так и в домашних условиях. Александр подробно рассказывает в своем блоге, какой спортивный инвентарь может быть использован для тренировок дома.

Биография Александра Добромиля

Фитнес-гуру, тренер и видео блогер Александр Добромиль родился 16 августа 1985 года в Хабаровске, Россия. Посещал среднюю школу №4, после чего поступил Хабаровский пограничный институт ФСБ России. В старших классах и на первых курсах университета Александр периодически посещал спортивный зал, но занятия была хаотичными и бессистемными.

Работал супервайзером в компании Nestle. Позже работал менеджером по продажам в магазине алкоголя, достигнув должности начальника отдела продаж. Однако, со временем решил заняться бизнесом и открыл свой продовольственный магазин.

На сегодняшний день Александр Добромиль курирует два сайта и ведет свой видео блог на Ютуб. Все проекты спортсмена посвящены принципам здорового образа жизни, рационального питания и тренировкам. Большинство видео-гайдов рассчитаны на новичков. Атлет также проводит персональные и дистанционные консультации по составлению и коррекции тренировочной программы и диеты.

Обзор видео

«Натуральный бодибилдинг» Александра Добромиля

В связи с жалобами на многочисленные ошибки и недобросовестную рассылку материалов, с июня 2015 года будет проводиться критический анализ выпусков блога Александра Добромиля.

Александр заявляет, что аэробные тренировки не влияют на секрецию гормона роста и в меньшей степени сжигают жир. Однако исследование 2014 года показало обратные результаты.[3] Кроме того, было доказано, что силовые тренировки не вызывают отсроченного ускорения метаболизма, о котором ведет речь Александр.[4]

Силовые или кардио

Ютуб канал

Видеоблог под названием «your fit» Александр Добромиль зарегистрировал в мае 2015 года. Проект посвящен бодибилдингу и фитнесу. В доступной форме спортсмен показывает и рассказывает о том, как подкачаться и привести себя в форму дома и в тренажерном зале. Некоторые ролики посвящены правильной технике упражнений. Отдельным блоком представлена информация и принципах рационального и здорового питания. На канал подписано более 630 тыс. фанатов, а количество просмотров превысило 74 млн.

Описание системы тренировок

Александр Добромиль предлагает следующую систему тренировок:

1 неделя

Понедельник	Среда	Пятница
ноги	спина, бицепс	грудь, трицепс

2 неделя

Вторник	Четверг
плечи	ноги

3 неделя

Понедельник	Среда	Пятница
спина, бицепс	грудь, трицепс	плечи

Как видно из схемы: на первой неделе выходят три тренировочных дня, а на второй уже два. Это позволяет сделать более длительный перерыв для восстановления мышц.

Тренировки и питание Александра Добромиля

Александр Добромиль тренируется 3-4 раза в неделю. Длительность занятия составляет около 1,5-2 часов. Спортсмен комбинирует упражнения из тяжелой атлетики, бодибилдинга, пауэрлифтинга и стрит воркаута. Каждый сегмент интенсивно прокачивается раз в 7-10 дней. Основу программы составляют 2-3 базовых упражнения и несколько изолирующих.

Помимо прокачки отдельных сегментов, Добромиль каждый день выполняет комплекс упражнений, рассчитанный на 20 минут. Элементы программы выполняются по 15 раз, количество кругов – 4-5. Для повышения эффективности упражнений можно использовать дополнительный вес, но Александр работает только со своей массой:

» Подтягивания широким хватом

» Подтягивания широким хватом с резиновыми петлями

» Сведение рук в кроссовере (фитнес-резинки)

» Тяга нижнего блока стоя

Тренировка спины

Упражнения выполняются раз в 7-10 дней. Количество сетов: 4, количество повторов: 10.

» Тяга штанги в наклоне » Подтягивания широким классическим хватом » Тяга вертикального блока » Тяга горизонтального блока » Становая тяга с плинтов

Система питания

Добромиль придерживается циклического диета, чередуя периоды набора массы и сушки. Количество приемов пищи вне зависимости от периода – 6-7. Спортсмен обязательно учитывает сочетаемость продуктов, а также ведет подсчет БЖУ и калорий.

Для сброса лишних килограмм, Александр придерживается безуглеводной диеты. Классический рацион включает достаточное количество протеина (мясо и рыба), жиров (орехи и семечки), а также овощи и фрукты.

Пример суточного меню

» Завтрак: яичница с томатами, зелёным луком и болгарским перцем, приготовленная на льняном масле. » Второй завтрак: порция протеинового коктейля. » Обед: куриная грудка с кинзой, баклажанами и морковкой, горсть миндальных орехов. » Перекус: окунь с печеной тыквой. » Ужин: куриная грудка с кабачками. » Второй ужин: несладкий обезжиренный творог.

Такой диеты можно придерживаться не более 1-2 месяцев. Чем больший процент жировой ткани в теле, тем большей будет потеря массы в результате. Выходить из диеты нужно медленно, включая новые порции углеводов каждые 3-4 дня.

Александр Добромиль: программа тренировок

Фототрансформация

Нервная работа на руководящей должности, постоянные риски при ведении собственного бизнеса и напряженный режим жизни привели к тому, что Добромиль сильно поправился. Излишний вес спровоцировал проблемы с дыхательной, сердечно-сосудистой и эндокринной системами. Энергия и работоспособность прогрессивно снижались. В какой-то критичный момент Александр решил взять себя в руки и поправить здоровье.

Добромиль записался в тренажерный зал и решил придерживаться диеты. Александр занимался 3-4 раза в неделю, каждую тренировку посвящая отдельной группе мышц. Фитнес-программа была подробно расписана, для каждого упражнения указывалось количество подходов, повторов и рабочий вес. Добромиль вел тренировочный дневник, куда тщательно вписывал информацию об изменениях параметров тела, а также свои спортивные достижения.

За 3 года Добромиль сбросил 37 кг лишнего веса. Благодаря упорным и систематическим тренировкам, тело спортсмена приобрело красивые формы, мышцы стали рельефными. Александр не только продолжает пополнять свои знания о физиологии и биомеханике и фитнеса и питания, но также делится информацией со своими подписчиками и фанатами.

Основные принципы тренировок.

Александр тщательно изучал вопросы сушки тела и набора мышечной массы. Но со временем он пришел к выводу, что совершенно не обязательно знать тонкости биохимических процессов, а нужно запомнить всего два правила для достижения заветного результата.

Первое правило гласит: не нужно выдумывать какие-то супер-сложные упражнения-достаточно выучить правильную технику основных(базовых) упражнений на разные группы мышц. Второе правило говорит о том, что важно не количество тренировок одной группы мышц в неделю, а достаточно ли времени остается на восстановление. Именно восстановление-является залогом достижения результата. Необходимо увеличить время отдыха, и сократить количество тренировок в неделю. Александр Добромиль рекомендует тренировать одну мышечную группу один раз в 10 дней. Так мышцы получат достаточно времени на восстановление.

Интересные факты и ответы на вопросы

Помимо работы тренером и удаленного консультирования по вопросам тренировочных программ и питания, Добромиль занимается предпринимательской деятельностью. Атлет сотрудничает с онлайн-магазином спортивных товаров.

Добромиль постоянно позиционирует себя как приверженец натурального бодибилдинга. Однако, в одном из интервью Юрию Спасокукоцкому спортсмен признался, что в свое время принимал стероиды.

Автор: ForceMan от 12-10-2018, 23:35

Александр Добромиль: программа физических тренировок

Одна из самых больших проблем, с которой может столкнуться спортсмен — это «застой». Когда пашешь-пашешь, а результата нет. И казалось бы, что все делаешь правильно, но с мертвой точки сдвинуться не можешь. Здесь очень хорошо применимо выражение: «Если вы все делаете правильно и не прогрессируете — значит, вам только кажется, что вы все делаете правильно».

yourfitnesslife.ru/aleksandr-dobromil

Обычно при застоях рекомендуют больше есть или поменять количество повторений, или в целом сменить систему, но это работает далеко не всегда. Одним из первопроходцев, который «сломал» систему, был Майк Ментцер. Он утверждал, что причина любого застоя кроется в перетренированности. Его программа заключалась в очень коротких и интенсивных тренировках, которые проводились не чаще 2 раз в неделю.

При этом 1 мышечная группа тренировалась всего 1 раз в 14 дней, и очень «быстро». У этой методики есть много как противников, так и последователей, так как подошла она далеко не всем. Тем не менее, принципы, которые озвучил Майк Ментцер, в своей книге «супертренинг» — очень интересны и заслуживают отдельного внимания.

Отдельного внимания заслуживает и программа, которую написал Александр Добромиль. В своей программе он использовал принципы Ментцера, но значительно ее видоизменил. Он увеличил время отдыха между тренировкой каждой отдельной мышечной группы и повысил ее интенсивность, добавив суперсеты. В среднем, по такой программе, 1 мышечная группа полноценно тренируется 1 раз в 10 дней.

В социальной сети Вконтакте, Добромилем был проведен эксперимент, в котором приняли участие несколько десятков добровольцев, которые оказались в «застое» по классическим семидневным сплитам. Им была предложена программа Александра Добромиля, по которой все начали упорно заниматься. В итоге, почти все вышли из застоя и начали прибавлять в силе и в мышечной массе! При чем у некоторых испытуемых, прибавка в силе достигла 20% уже через месяц!

В целом, программа Добромиля не отличается чем-то космическим, но подход к делу, безусловно, творческий и интересный. Это тот же сплит, где мы на каждой тренировке максимально включаем в работу отдельную мышечную группу, но интенсивность в упражнении гораздо выше. В целом, это та же программа для набора массы Добромиля, только с увеличенным временем восстановления.

Стоит заметить, что это далеко не единственный тренировочный комплекс автора. Это скорее вариант для тех, кто не успевает восстанавливаться, тренируясь по классическому семидневному сплиту, ссылка на который дана в предыдущем абзаце. Добромиль как раз и рекомендует классический сплит, при средних-высоких восстановительных способностях. При этом рекомендует разную систему питания для набора мышечной массы или для снижения жировой прослойки.

Источник

Убирайте «мусор» из головы, а не только из рациона.

Даже если вы самый сильный человек на планете, вы не сможете долго держать легкую штангу, на вытянутых руках.

Рано или поздно, любое терпение подходит к концу. Если вы терпите диету, которой нет конца, то рано или поздно произойдёт срыв. Если вы заставляете себя через силу идти на тренировку, то рано или поздно вы перестанете заниматься. Это можно перечислять бесконечно.

Невозможно изменить свое тело, не меняя образ жизни и свои ценности. Обычный человек, глядя на ЗОЖника, поедающего брокколи, с кубиками пресса, скажет: «вот это сила воли». А еще и ЗОЖники подливают масло в огонь: «вы должны терпеть, вы должны идти к своей цели, вы должны, должны, должны». Ничего вы ни кому не должны.

Более того, те самые ЗОЖники, в большинстве случаев, очень сильно приукрашивают свои достижения. Никто там ничего не терпит (в глобальном смысле). Человек, который из года в год ест куриную грудку и тренируется 5 раз в день- наслаждается этим процессом. Это его жизнь. Это его ценности.

Я знаю многих спортсменов и ЗОЖников. Для них любая тренировка- это бальзам. Правильное питание- норма. Ценности в здоровье, красоте, спортивных показателях. Они этим живут. И, я вам скажу, особо не напрягаются. Я и сам там был.

Разница между вами и ЗОЖником- в ценностях. Для него не нормально пойти сесть гамбургер и не пойти не тренировку. Ему это не интересно. У него, повторюсь, другие интересы и другие ценности. Вот и вся разница. И вы можете стать таким (в той или иной степени).

Проблема в том, что в 99 случаях из 100 человек «садится» на питание и тренировки ЗОЖника, не меняя при этом своих ценностей. В итоге, ест грудку, мечтая о булке с маслом. И срыв происходит не потому, что у вас нет воли. А из за несоответствия ценностей и того, как вы живете. Здесь ни один характер долго не выдержит.

[Александр Добромиль] Программа YOUR FIT HOME (2018)

Команда сайта FreeKurses.COM с БОЛЬШИМ УВАЖЕНИЕМ относится к каждому посетителю нашего сайта. Мы стремимся защищать Вашу конфиденциальность и уважать её. Если у Вас есть вопросы о Вашей личной информации, пожалуйста, свяжитесь с нами.

Какую информацию о Вас мы собираем

Типы данных, которые мы собираем и обрабатываем включают в себя следующее:

Ваше реальное имя или никнейм на сайте.
Ваш адрес электронной почты.
Ваш IP-адрес.

Дополнительные данные могут быть собраны, если Вы решите поделиться ими, например, если Вы заполните поля в своём профиле.

Мы собираем некоторую или всю эту информацию в следующих случаях:

Вы регистрируетесь как участник на этом сайте.
Вы заполняете нашу форму обратной связи.
Вы просматриваете этот сайт. Смотрите пункт «Политика в отношении файлов cookie» ниже.
Вы заполняете поля в своём профиле.

Как используется Ваша личная информация

Мы можем использовать Вашу личную информацию в следующих целях:

Для того, чтобы сделать Вас зарегистрированным участником нашего сайта, чтобы Вы могли добавлять и получить контент.
Мы можем использовать Ваш адрес электронной почты, чтобы информировать Вас об активности на нашем сайте.
Ваш IP-адрес записывается при выполнении определённых действий на нашем сайте. Он никогда не отображается публично!

Другие варианты использования Вашей личной информации

В дополнение к оповещениям Вас об активности на нашем сайте, время от времени мы можем связываться со всеми пользователями посредством рассылки на электронную почту или объявлений для того, чтобы рассказать им какую-либо важную информацию. Вы можете отказаться от подобных рассылок в своём профиле.

В ходе Вашего использования нашего сайта мы можем собирать информацию, не связанную с личными сведениями о Вас. Эти данные могут содержать техническую информацию о браузере или типе устройства, которые Вы используете. Эта информация будет использоваться исключительно для целей аналитики и отслеживания количества посетителей нашего сайта.

Обеспечение безопасности данных

Мы стремимся обеспечить безопасность любой информации, которую Вы нам предоставляете. Чтобы предотвратить несанкционированный доступ или раскрытие информации, мы добавили подходящие меры и процедуры для защиты и обеспечения безопасности информации, которую мы собираем.

Политика в отношении файлов cookie

Cookie — это небольшие текстовые файлы, которые будут установлены нашим сайтом на Ваш компьютер, они позволят нам предоставлять определённые функции на нашем сайте, такие как возможность входа в систему или запоминание определённых предпочтений.

Более подробную информацию о cookie Вы можете прочитать на этой странице.

Права

Вы имеете право получить доступ к личным данным, которые у нас имеются о Вас, или получить их копию. Для этого свяжитесь с нами. Если Вы считаете, что информация, которую мы о Вас имеем является неполной или неточной, то Вы можете попросить нас дополнить или исправить эту информацию.

Вы также имеете право запросить удаление Ваших личных данных. Пожалуйста, свяжитесь с нами, если Вы хотите, чтобы мы удалили Ваши личные данные.

Принятие политики

Дальнейшее использование нашего сайта означает Ваше полное согласие с этой политикой. Если Вы не согласны с нашей политикой, то пожалуйста, не используйте данный сайт. При регистрации мы также запросим Ваше явное согласие с политикой конфиденциальности.

Изменения в политике

Мы можем вносить изменения в данную политику в любое время. Вам может быть предложено ознакомиться и повторно принять информацию в этой политике, если она изменится в будущем.

Как работает трейдер Reward bot

Создатели трейдер бота Reward bot не являются первооткрывателями пампа. Они просто оперативно адаптировали данную стратегию и используют ее для стабильного заработка. Вместо того чтобы предугадывать колебания стоимости акций, трейдер Reward bot самостоятельно формируют их рост, совершая поступательные массовые закупки акций.

Для торговли выбираются компании с низким суточным объемом торгов. Стоимость их акций достаточно просто поддается манипуляциям, а потому прибыль можно получить уже в течение одного дня. Так как все активные действия проводятся исключительно со счетов самого трейдера Reward bot , продажа сигналов клиентам является нецелесообразной. Вместо этого трейдер Ревард бот принимают инвестиции на короткий срок. Давайте ознакомимся с самой моделью работы Ревард бот.

Расценки трейдера Reward bot следующие:

Депозит – 5000 рублей, выплата – 8000 рублей;
Депозит – 13 000 рублей, выплата – 22 000 рублей;
Депозит – 30 000 рублей, выплата – 55 000 рублей;
Депозит – 60 000 рублей, выплата – 120 000 рублей.
Депозит – 100 000 рублей, выплата – 250 000 рублей.