Зачастую, когда люди слышат о занятии кикбоксингом, воспринимают этот вид спорта как совершенно неженское занятие. Но так ли это? Kick-boxing дословно переводится как «сражение с помощью ног и рук». Многие девушки, занимающиеся кикбоксингом с детства, утверждают, что регулярные занятия помогут любому иметь не только сногсшибательную фигуру, но и научат самообороне.
Характеристика кикбоксинга
Кикбоксингом называют технику, которая соединяет в себе приёмы таких единоборств, как карате, бокс, тхэквондо и так далее. Процесс современных почти ничем не изменился с 1985 года. За 33 года были введены лишь новые правила и регламент, который обязывает девушек носить одежду на занятия, которая будет защищать грудь.
По большому счёту, девушки стали заниматься кикбоксингом по той причине, что они не всегда могут за себя постоять в трудных и непредвиденных ситуациях. Нечасто сейчас можно встретить мужчину, который готов вступиться за беззащитную даму.
Школа боевых искуств «Додзе» (ЗАО)
Адрес: м. Измайловская, 2-я Прядильная, д. 3, корп. 2 Сайт: https://www.dodzeschool.ru Телефон:, +7 (969) 032-39-99 Стоимость: от 1000 р. за 1 занятие
Приглашаем посетить школу боевых искусств «Додзе». Здесь не предлагают стать профессиональными спортсменами, а хотят научить представительниц прекрасного пола уметь постоять за себя. На занятиях вы будете знакомиться с различными ударными комбинациями и способами защиты от нападения. В современном мире такие элементарные навыки будут не лишними для каждой женщины и девушки.
К тому же, любительские занятия боевыми искусствами – это отличный способ подтянуть фигуру и поддерживать безупречную физическую форму. В этой школе предлагают умеренную физическую нагрузку, которая показана всем, кто заинтересован сохранить молодость, свежесть и здоровье.
Здесь гарантируют:
- персональный подход и максимум внимания каждой участнице тренировочного процесса;
- высокую эффективность занятий;
- комфортные условия в зале и раздевалке.
Приходите на занятия и вы сможете узнать много интересной и полезной информации. Опытный тренер поделится всеми своими знаниями и навыками. Вы сможете научиться более эффективно управлять собственным телом, подтянете мышцы и приведете собственную физическую форму в идеальное состояние.
Занятия строятся на основе кикбоксинга, который пользуется значительной популярностью. Уровень подготовки тренерского состава исключает вероятность травмирования.
Если вы заинтересованы овладеть наиболее эффективными приемами самообороны, стать увереннее в себе и развить собственное тело, здесь будут рады вам!
Разновидности и направления
В современной практике существует несколько видов этого вида спорта, которые разнятся между собой содержанием при проведении соревнований:
- Full-contact, что в переводе означает «полный контакт». Характеризуется тем, что удары могут наноситься как руками, так и ногами, при этом сила по отношению к противнику не ограничивается.
- Full-contact + убойный лоу-кик характеризуется разрешением наносить во время раунда удары ногами по внешней и внутренней части бедра.
- Light-contact в переводе означает «лёгкое контактирование». Суть заключается в том, что в таком виде кикбоксинга запрещаются сильные удары ногами и руками. Вследствие этого победителем из боя выходит не тот, кто нанесёт более сокрушительный удар, а тот, кто сможет продемонстрировать технику боевого искусства.
- Seven-contact, а именно «ограниченный контакт». Здесь запрещены слишком сильные нападения, но высоко оцениваются удары в прыжке.
- Solo-compositions характеризуется представлением освоенной техники единоборства. Композиции могут представляться как в «жёстком» (Full-contact), так и в «мягком» (Light-contact) стиле. Особенностью является то, что эта разновидность кикбоксинга включается себя не только комплексные упражнения из восточных единоборств, но и выполнения представления с ножом, нунчаками или даже серпом.
Православный клуб единоборств «Сила Духа» (ЗАО)
Адрес: м. Крылатское, ул. Крыласткие Холмы, д. 12 Сайт: https://sila-duxa.ru Телефон: Стоимость: от 700 р. за 1 занятие
В клубе единоборств, открывшемся в столице государства, работает секция кикбоксинга.
Занятия кикбоксингом под руководством опытных тренеров дают человеку необходимую техническую базу и возможность динамичного физического развития, что, в свою очередь, и позволяет стать, в случае необходимости, быть надёжным защитником семьи и земли русской.
Именно это послужило главным доводом в пользу включения этого вида единоборств в число тех, которые преподают тренеры в этом клубе. Наставники обязательно проводят первичную селекцию, отбирая для вас только самые лучшие и эффективные приёмы и элементы того вида единоборств, который предлагают своим ученикам.
Занятия в секции кикбоксинга позволят пришедшим взрослым овладеть знаниями и профессиональными навыками, которые будут способствовать укреплению вашего тела и Духа. Главной особенностью клуба единоборств является стремление к возрождению традиций Святой Руси, непобедимого духа её защитников и святых покровителей.
Образ настоящего мужчины олицетворяют русские богатыри и ратный люд, благоверные и равноапостольные князья русские. Именно поэтому покровителем этого клуба является святой благоверный великий князь Александр Невский, всей своей недолгой жизнью показавший, как нужно любить Бога, ближних и родную землю, чтобы враг никогда не смог тебя победить.
Плюсы занятий для девушек
С каждым годом к спорту приобщаются всё больше и больше девушек, ведь в XXI веке модно быть спортивным и здоровым. Многообразие плюсов от занятий кикбоксингом очевидно:
- Избавление от лишнего веса и приобретение мускулатуры благодаря жиросжигающим высокоинтервальным тренировкам. В занятиях сочетаются как кардио, так и силовые нагрузки. Именно по причине того, что эта система помогает в борьбе с лишними килограммами, она стала такой популярной.
- Укрепление мышц спины, пресса, ног и ягодиц. Приобретение желаемого рельефа благодаря регулярным занятиям.
- Укрепление здоровья организма и защита от повреждений благодаря работе мышечных волокон.
- Нормализация обращения крови, восстановление дыхательных функций.
- Улучшение координации и рефлексов.
- Избавление от таких неприятных последствий после родов, как целлюлит и растяжения.
- Приобретение физической силы, умения за себя постоять, желания совершенствоваться с каждым занятием.
Упражнения для кикбоксинга: силовые и физические, дома начинающим, тренировки в тренажерном зале
Сегодня особенно популярен кикбоксинг по причине простоты своей техники, а все гениальное, как известно – просто. За весь накопленный опыт сформировались весьма полезные упражнения для кикбоксинга.
Спортивное единоборство кикбоксинг сформировалось в 60-е годы и делится на две ветви — японский и американский. Основное отличие от тайского бокса – это запрет на удары локтями, которые приводят к большой травматизации спортсменов. Основные преимущества кикбоксинга, это развитие:
- Силы – упражнения на повышение ОФП;
- Выносливости (и эмоциональной и физической) – бег на длинные дистанции, активная работа в спаррингах;
- Координации, благодаря отработке уходов от ударов;
- Моторики, за счет отработки комбинаций и передвижения по рингу;
- Гибкости. Особенно хорошо гибкость развивается при ударах ногами.
Подбор программы
Когда вы определились с выбором занятий, вам нужно будет продумать то, как вы будете заниматься. Это могут быть как занятия в фитнес-центрах, где удары отрабатываются в танце, так и индивидуальные либо групповые занятия с тренером. Главное, понять, что занятия этим видом спорта направлены не на заучивание каких-либо ударов, а на то, чтобы научиться владеть своим телом.
Правила для начинающих
Важно знать, что начинающих не отправляют на тренировки до того момента, пока они не выучат весь регламент правил. Основные из них гласят:
- Запрещены любые толчки.
- Удары должны быть нанесены лишь в присутствии тренера, а главное, четкими и технически отработанными.
- Перед занятиями обязательной является разминка на скакалке.
Кроме того, начинающих кикбоксеров делят по возрасту, полу и весу, чтобы силы противников на ринге были равны во время кикбоксинг-тренировки. Для начинающих особенно сложными являются первые несколько занятий, так как большой поток информации и изучение сложных ударов начинают казаться непосильными.
Если вы решили заниматься групповыми занятиями, то стоить знать, что тренер не всегда успевает следить за правильностью техники всех учащихся. Поэтому существует ряд рекомендаций для тех, кто только начал освоение тренировок.
- Всегда помните о защите, ведь она основа техники. Умение защищаться приходит с опытом и поначалу трудно постоянно держать руки на весу, но, опустив их, можно получить удар, который после долго будет напоминать о слабой защите на первых занятиях.
- Не стойте на месте. Вам следует постоянно двигаться, ведь, как говорится, по мишени, которая движется, сложнее попасть. Но делайте это осознанно, движение должно быть продуманным, а не рассеянным.
- Держите глаза открытыми. Первая реакция организма на удар — закрытие глаз. Однако для вас это будет основным недостатком, ведь с закрытыми глазами вы не увидите последующих ударов и можете проиграть раунд.
- Не бояться. Всё-таки в кикбоксинге вы будете соревноваться не с боксёрской грушей, а с человеком, поэтому вам нужно научиться быть готовым к ответным мерам соперника. Главное, правильно выставить защиту.
- Держите равновесие. Такая ошибка, как смещение корпуса с центра тяжести, встречается не только у новичков, но и у опытных специалистов своего дела. При нарушении равновесия вас легко можно будет оттолкнуть так, что падение станет неизбежным. Поэтому над этим пунктом следует тщательно поработать самостоятельно, например, тренируясь перед зеркалом.
- Не мешкаться после удара. Зачастую новички нанося удар, задерживаются ещё на пару секунд проверяя, попали они по цели или промахнулись. Но следует помнить, что любая ваша задержка может стать фатальной ошибкой, так как именно это ожидание даст противнику время для контратаки. Чтобы избежать этого, следует после нанесения удара сразу же вернуться в боевую стойку.
- Узко держите локти. Так как удары, приходящиеся на корпус слишком чувствительны, то стоит прикрывать именно эту часть туловища. Забыв об этом правиле, можно быстро отправиться в нокаут.
- Не давайте противнику расслабиться. Вы должны сконцентрироваться на том, чтобы не давать ему времени на размышления, и рушить планы нападений.
- Думайте о том, что делаете. Не стоит считать, что, выучив все удары и находясь в хорошей физической подготовке, вы сразу станете чемпионом. Ведь все приёмы также известны вашему противнику, и в борьбе с настоящим кикбоксером вам нечего будет ему противопоставить. Поэтому думайте о том, что и как вы делаете. Используйте обманные приёмы, выстраивайте новые комбинации ударов, пользуйтесь ложными замахами.
Клуб единоборств «Джеб» (ЮАО)
Адрес: м. Калужская, Научный проезд, д. 10 Сайт: https://fightjab.ru Телефон: Стоимость: от 600 р. за 1 занятие
Школа кикбоксинга на базе Клуба единоборств «Джеб» приглашает взрослых и подростков от 18 лет на тренировки с действующими спортсменами и чемпионами.
Опыт не важен — здесь готовы повести вас от самых азов к пьедесталу. Подбор графика и нагрузок согласно целям, быстрая адаптация на индивидуальных тренировках, участие в соревнованиях — все зависит от вас.
Преимущества занятий:
- Самооценка
- Снятие напряжения
- Самооборона
- Ловкость
- Концентрация
- Сила и выносливость
Кикбоксинг — это жесткий контактный вид спорта, закаляющий тело и волю. Если вы готовы начать — приходите, первая тренировка — бесплатно.
Основные приёмы и удары
Не стоит путать обычные занятия боксом с кикбоксингом, ведь они имеют между собой ряд значительных отличий:
- Подсечка. Так называется приём подъёма внутренней стороны ноги. Суть состоит в том, чтобы сбить соперника с ног, но сделать это следуя определённой технике, а не так, как вздумается.
- Существует несколько ударов ногами: в прыжке, с согнутым коленом, с разворотом, удар-крюк. Удар-крюк подразумевает удар по кругу любой ногой.
- К ударам с помощью рук относят: апперкот, джеб (удар той рукой, которая находится ближе к сопернику), панч (удар той рукой, которая находится дальше от соперника) и свинг (удар с большой дистанции). Одним из нокаутирующих приёмов является приём бэкфист. Задача состоит в том, чтобы полусогнуть руку и ударить противника её тыльной стороной.
Существует ряд запрещённых приёмов, таких как:
- Бить нижней или верхней частью руки, согнутой в кулак;
- Бить открытой перчаткой;
- Толкать противника предплечьем;
- Бить по суставам, ключице или позвоночнику;
- Наносить удары в область солнечного сплетения или почек.
Клуб единоборств «БАРС» (ЮАО)
Адрес:
- м. Улица Академика Янгеля, ул. Кировоградская, д. 23, стр. 2
- м. Каширская, Каширское шоссе, д. 39
Сайт: https://www.bars-fight.ru Телефон: Стоимость: уточняется по телефону
Клуб единоборств «БАРС» приглашает всех желающих обучиться кикбоксингу.
Здесь работает профессиональная команда тренеров, каждый из которых является хорошим специалистом и имеет большой опыт работы в тренировочной деятельности. Созданные условия позволяют комфортно заниматься как новичкам, которые никогда не занимались единоборствами, так и опытным спортсменам, занимающимся данным видом спорта профессионально.
В клубе размещены залы: для кикбоксинга, тренажерный, душевые, женские и мужские раздевалки. На территории клуба находятся легкоатлетические беговые дорожки, футбольное поле.
Тренировочный процесс обеспечивает квалифицированный тренерский состав. За время работы клуба воспитанники становились победителями и призерами различных всероссийских турниров. Ученикам участвующим в соревнованиях, присваивают разряды. Ребята ежегодно выезжают на сборы.
Ученики клуба становились Призерами и Чемпионами Москвы, России и Мира по кикбоксингу.
Спортивный костюм и экипировка
Не малое внимание стоит уделить экипировки для кикбоксинга. Её составляющие чётко прописаны в регламенте. На первое занятие у вас обязательно должны быть: защита, спортивная форма (не стесняющая движений), перчатки.
Для тренировок понадобится несколько видов перчаток: тренировочные, снарядовые, боевые. Поэтому лучше закупить их сразу. Обязательной является наличие защиты: бинт, шлем, капа, накладки для коленей. Для защиты груди у женщин должен быть бандаж.
Мотивация
В наших статьях мы не единожды упоминаем этот фактор, ибо в домашних тренировках он является решающим. Поход в зал мотивируется еще и тем, что вы потратили на абонемент свои деньги и не захотите их сливать просто так. Кроме того, в зале тренироваться легче, ибо работает стадный инстинкт, который заставляет вас работать через силу. Чтобы заставить себя тренироваться дома – нужна крепкая сила воли и действительно хорошая мотивация. Если вы найдете это в себе, то половина дела сделана.
Противопоказания к тренировкам
Так как кикбоксинг включает в себя удары ногами и руками, то существует ряд противопоказаний для людей, которые страдают:
- нарушением работы сердечно-сосудистой системы;
- ожирением второй и третьей степени;
- имеют проблемы с позвоночником или суставами;
- а также нельзя заниматься в период беременности.
Таким образом, занятия кикбоксингом сделают вас сильными, выносливыми, красивыми, а главное, уверенными в себе.
Originally posted 2018-05-01 05:57:21.
Инвентарь
Для начала купите одну только скакалку. Этого вполне хватит, чтобы подготовиться к тренировкам по кикбоксингу, в плане выносливости. Когда вы пройдете подготовительный период, то купите длинную грушу (или длинный водоналивной мешок), бинты и перчатки. Если позволяют финансы, то купите какой-нибудь многофункциональный тренажер, или, хотя бы, набор разборных гантель (сразу позволят и качаться, и работать на статику с малым весом). Этого вполне хватит, чтобы начать тренировки дома.
