Легкая атлетика: основы знаний (в вопросах и ответах)

• Данный тип работы не является научным трудом, не является готовой выпускной квалификационной работой!
• Данный тип работы представляет собой готовый результат обработки, структурирования и форматирования собранной информации, предназначенной для использования в качестве источника материала для самостоятельной подготовки учебной работы.

Если вам тяжело разобраться в данной теме напишите мне в whatsapp разберём вашу тему, согласуем сроки и я вам помогу!

Если вы хотите научиться сами правильно выполнять и писать рефераты по любым предметам, то на странице «что такое реферат и как его сделать» я подробно написала.

Прыжок в высоту

У древних германцев был популярен так называемый царский прыжок через нескольких стоящих рядом лошадей. А для некоторых племен, населяющих Центральную Африку, с древнейших времен до наших дней главным событием народных гуляний являются соревнования по прыжкам в высоту. На Олимпийских играх в Древней Греции олимпийцы бегали, метали диск, прыгали в длину, боролись, соревновались на колесницах, вели кулачные бои, но ни разу не прыгали в высоту на всех 293 олимпиадах. Первые упоминания о спортивных соревнованиях по прыжкам в высоту относятся к 19 веку.

Прыжки в высоту обязаны своим происхождением не столько легкой атлетике, сколько гимнастике. В немецких гимнастических обществах спортсмены включали в программу своих выступлений наряду с такими предметами, как кольца, брусья, конь, перекладину и прыжки в высоту. А потом прыгнули с прямого бега двумя ногами вперед.

В хрониках 19 века упоминается имя прыгуна Карла Мюллера из Берлина. По свидетельствам очевидцев, он был сильным, подвижным человеком и легко прыгал через высоту до подбородка. Жалко, что никто не удосужился измерить, насколько высокий подбородок у Карла Мюллера.

Прыжки в высоту быстро распространились по Европе. Особенно много их фанатов оказалось в Англии. И там, на первом официальном соревновании в 1864 году, победитель Роберт Мейх прыгнул на 1 метр в высоту. 67,4 см.

Однако первым мировым рекордом считается другой результат. Студент-медик из Лондона Роберт Гуч в 1859 году преодолел перекладину на высоте 1 м. 70 см. Но дело тут даже не в высоте, а в том, как прыгнул Роберт. В отличие от других спортсменов, он пробегал не под прямым углом к ​​перекладине, а под острым, сбоку, а в воздухе ноги его двигались как ножницы.

Разбег начинается с маховой ноги. Он должен проходить в быстром темпе и по дугообразной линии. Эта линия наиболее изгибается на последних 3 шагах бега. После отталкивания толкающая нога очень быстро выпрямляется, причем вертикально вверх. На этом этапе отталкивания спина еще не поворачивается к штанге. Нога мухи совершает взмах вверх. Она согнута в коленном суставе, джемпер направляет ее вперед, вверх и внутрь. Благодаря этому прыгун начинает делать поворот спиной к перекладине. Голова поворачивается через плечо со стороны маховой ноги против направления движения. После взлета расслабленную качающуюся ногу подводят к толкающей ноге, которая также не находится в напряжении. Тело выпрямляется и благодаря этому быстро поворачивается к перекладине спиной, занимая нужное положение. Резким движением тело устремляется вперед. После этого плечи прыгуна оказываются за перекладиной и прыгун выполняет прогиб через перекладину — мост. Когда таз также проходит через планку, тазобедренные суставы быстро сгибаются, а ноги выпрямляются. Джемпер падает на спину, ноги прямые.

Этот метод был изобретен американским спортсменом по имени Дик Фосбери, когда ему было 16 лет. В 1968 году на летних Олимпийских играх в Мексике Дик Фосбери новым методом завоевал олимпийскую золотую медаль, установив новый олимпийский рекорд (2,24 метра). Практически все современные прыгуны в высоту используют флопс Фосбери.

Официальные правила

Результаты прыжков в длину определяются по прямой оси, перпендикулярной бруску, начиная от линии отталкивания и заканчивая следом спортсмена (любой частью тела). Выход из ямы разрешается только в сторону или вперед. Правила прыжков в длину аннулируют результат, если легкоатлет при отталкивании заступил за линию, параллельную бруску. Также итоговые показатели не засчитываются, если спортсмен приземлился не в пределах ямы или до фазы полета оставил след на пластилине. Первое касание песка будет засчитываться как промежуточный результат.

Кроме того, правила прыжков в длину определяют количество попыток, которые спортсмен может сделать до регистрации его итогового (наилучшего) показателя. Число так называемых шансов ограничивается 6-ю разами. Исключением являются соревнования, в которых участвует более 8-ми легкоатлетов. В таком случае проводит квалификационный раунд из 3-х попыток на каждого прыгуна. В финальную часть выходят 8 легкоатлетов с наилучшими показателями.

Прыжки с шестом

Прыжки с шестом — это спортивная дисциплина, в которой спортсмены соревнуются в высоте прыжка, используя длинные гибкие палки (в настоящее время сделанные из стекловолокна или углеродного волокна), чтобы преодолеть турник, закрепленный на двух мачтах на значительной высоте (до 6 м и более). Соревнования по прыжкам с шестом проводились уже в Древней Греции, а также у кельтов и жителей древнего Крита. Прыжки с шестом среди мужчин стали олимпийским видом спорта со времен Первых летних Олимпийских игр в 1896 году, а прыжки с шестом среди женщин — с Олимпийских игр в Сиднее в 2000 году.

Мировой рекорд в прыжках с шестом среди мужчин принадлежит Сергею Бубке, который 31 июля 1994 года покорил высоту 6 метров 14 сантиметров. Мировой рекорд в прыжках с шестом среди женщин принадлежит Елене Исинбаевой, покорившей рост 5 метров 3 сантиметра. 11 июля 2008 г.

В 2004 году у наших девушек две медали — золото Елены Исимбаевой и серебро Светланы Феофановой.

Что нужно и чего нельзя делать во время практики

Следующие пункты должны быть в вашем контрольном списке во время практики —

• До точки взлета поддерживайте скорость любой ценой.
• Как только вы пересечете доску, резко увеличьте скорость.
• Чтобы сохранить более вертикальные позиции, поэкспериментируйте с вашими стилями бега, которые вам больше подходят.
• Компенсаторное действие оружия должно быть сделано, чтобы придать импульс.
• Посадочные упражнения должны быть добавлены к тренировочному расписанию.

До точки взлета поддерживайте скорость любой ценой.

Как только вы пересечете доску, резко увеличьте скорость.

Чтобы сохранить более вертикальные позиции, поэкспериментируйте с вашими стилями бега, которые вам больше подходят.

Компенсаторное действие оружия должно быть сделано, чтобы придать импульс.

Посадочные упражнения должны быть добавлены к тренировочному расписанию.

Вот что вы не должны делать:

• Непосредственно перед взлетом, укорачивая или удлиняя шаг.
• Не набрав большой скорости, взлет с холма.
• Наклоняя багажник слишком далеко вперед или назад.
• Дисбаланс во время полета.
• Положение одной ноги ниже другой во время фазы посадки.

Непосредственно перед взлетом, укорачивая или удлиняя шаг.

Не набрав большой скорости, взлет с холма.

Наклоняя багажник слишком далеко вперед или назад.

Дисбаланс во время полета.

Положение одной ноги ниже другой во время фазы посадки.

Целесообразно эффективно практиковать технику паруса для улучшения техники взлета. Посредством этой практики будет поддерживаться вертикальный туловище и улучшается положение свободной ноги.

Мы можем разделить основные прыжки на три отдельных раздела —

• Подход
• Снять
• Рейс

Давайте подробно обсудим эти методы и попытаемся понять, как эффективно применять их в нашей практике.

Прыжок в длину

В начале 20 века тоже был прыжок в длину.

Прыжки в длину — дисциплина, относящаяся к горизонтальным прыжкам технических видов легкой атлетики. Требует от спортсменов прыжков и спринтов. Прыжки в длину входили в соревновательную программу древних Олимпийских игр. Это современный олимпийский вид легкой атлетики для мужчин с 1896 года, для женщин с 1948 года. Он является частью многоборья по легкой атлетике.

Задача спортсмена — добиться наибольшей горизонтальной длины прыжка с разбега. Прыжки в длину проводятся в секторе горизонтальных прыжков по общим правилам, установленным для данного вида технических видов спорта. При выполнении прыжка спортсмены на первом этапе бегают по дорожке, затем отталкиваются одной ногой от специальной доски и прыгают в яму с песком. Дистанция прыжка рассчитывается как расстояние от специальной отметки на взлетной доске до начала лунки от приземления в песок.

Расстояние от стартовой доски до дальнего края посадочной ямы должно быть не менее 10 м. Сама линия взлета должна располагаться на расстоянии от 1 до 3 м от ближнего края посадочной ямы.

Прыжки в длину — один из самых консервативных видов спорта. Итак, 8-метровую отметку (8,13) у мужчин впервые преодолел Джесси Оуэнс еще в 1935 году, и по сей день с этим результатом можно выигрывать крупные международные соревнования уровня «Гран-при».

Прыжок Боба Бимона на 8,90 метра на Олимпийских играх в Мехико (1968) стал легендой. Ранее неизвестный спортсмен превзошел предыдущий мировой рекорд сразу на 55 см. Этот рекорд был побит Майком Пауэллом в 1991 году на чемпионате мира в Токио и остается непревзойденным по сей день.

Абсолютным, но неподтвержденным рекордом в истории прыжков в длину стал прыжок Майка Пауэлла (США) в одной из попыток финала чемпионата мира 1991 года в Токио на 8,99 метра. Также был зафиксирован прыжок кубинца Ивана Педросо на 8,96 метра. Эти прыжки не были признаны ИААФ мировыми рекордами из-за того, что скорость ветра превышала 2 м / с или сама скорость ветра измерялась с нарушениями.

В 2004 году на Олимпиаде весь пьедестал женщин в этой дисциплине был за нами! Татьяна Лебедева, Ирина Симагина и Татьяна Котова слушали гимн России — один на троих.

Рязанская спортсменка Ирина Симагина добилась больших успехов на Олимпиаде в Афинах. Она выиграла серебряную медаль в прыжках в длину с результатом 7 метров 5 сантиметров, уступив соотечественнице Татьяне Лебедевой. Олег Константинович Капацинский тренирует спортсмена.

Как правильно приземляться

Подготовка к этой фазе прыжка начинается в тот момент, когда траектория полета начнет снижаться. В этот момент важно правильно сгруппироваться. Для эффективности следует удерживать ноги в таком положении, чтобы их продольная проекция находилась под максимально острым углом к горизонтальной поверхности.

Техника прыжка в длину с разбега подразумевает также правильное соприкосновение с областью приземления. При этом важно позаботиться об уходе из фазы полета. Для этого необходимо расслабить одну ногу, в сторону которой будет осуществлен маневр, и в момент касания с поверхностью развернуть корпус. Уход осуществляется через спину (назад), выводя одновременно и плечо, и руку вперед. Стоит отметить, что преждевременное выведение туловища в такое положение может привести к опусканию ног и раннему соприкосновению с поверхностью.

Тройной прыжок

Тройной прыжок среди мужчин был частью современной олимпийской программы с начала Олимпийских игр в 1896 году, а на Олимпийских играх 1900 и 1904 годов также были предусмотрены тройные прыжки с места. Джеймс Коннолли стал первым современным олимпийским чемпионом в тройном прыжке среди мужчин. С 1996 года тройной прыжок стал олимпийским видом спорта для женщин.

Лучшие тройные прыгуны достигают результатов около 18 м (у мужчин) и около 15 м у женщин. Мировые рекорды на данный момент принадлежат Джонатану Эдвардсу (18,29 м) и Инессе Кравец (15,5 м).

Технически тройной прыжок состоит из трех элементов:

1. «прыжок»
2. «шаг»
3. «отскок»

Прыгун бежит по специальной полосе или дорожке до отметки, которая служит для взлета при прыжках. Эта отметка является началом прыжка при измерении его длины, и с этой отметки начинается прыжок. Сначала выполняется первый элемент — прыжок, при этом первое касание за отметкой должно происходить той же ногой, с которой прыгун начал прыгать. Затем следует второй элемент прыжка — шаг (касание земли должно происходить другой ногой). Завершающим элементом является сам прыжок, и прыгун приземляется в песочницу, как при прыжке в длину.

На практике существует два способа выполнить прыжок: с правой ноги — «правая, правая, левая» и с левой ноги — «левая, левая, правая». Отметка для прыжкового оттока находится на расстоянии не менее 11 м от песчаной ямы. Каждому прыгуну дается 6 попыток выполнить тройной прыжок.

Нормативы

В 2022 году закреплены следующие нормативы ГТО для прыжков с места:

Основы прыжковой техники

Атлетические прыжки делятся на два типа: прыжки с преодолением вертикальных препятствий (прыжки в высоту и прыжки с шестом) и горизонтальные прыжки с преодолением препятствий (прыжок в длину и тройной прыжок).

Эффективность прыжка определяется в фазе отталкивания, когда создаются основные факторы эффективности прыжка. К таким факторам относятся: начальная скорость вылета тела прыгуна; угол вылета тела прыгуна. Траектория ГЦМ в фазе полета зависит от характера отталкивания и типа прыжка. Кроме того, тройной прыжок имеет три фазы полета, а прыжок с шестом имеет поддерживающую и безопорную части фазы полета.

Легкоатлетические прыжки по своей структуре имеют смешанный тип, то есть присутствуют как циклические, так и ациклические элементы движения.

Как целостное действие прыжок можно разделить на составные части:

• разбег и подготовка к взлету — от начала движения до момента постановки толкающей ноги на место взлета;
• отталкивание — с момента постановки толкающей ноги до ее подъема с места отталкивания;
• полет — с момента отрыва толкающей ноги от точки взлета до контакта с местом приземления;
• приземление — с момента контакта с местом приземления до полной остановки движения тела.

Разбег и подготовка к взлету. Четыре типа прыжков (в высоту, в длину, тройной прыжок, прыжок с шестом) имеют свои особенности во время разбега, но также имеют некоторые общие черты. Основные задачи разбега — придание телу прыгуна оптимальной взлетной скорости, соответствующей прыжку, и создание оптимальных условий для фазы взлета. Практически все виды прыжков являются прямолинейными, кроме прыжка в высоту по методу «фосбери флоп», где последние шаги выполняются по дуге.

Взлетный разбег имеет циклическую структуру движения перед началом подготовки к взлету, при которой беговые движения несколько отличаются от движений при разбеге. Ритм взлета должен быть постоянным, т. е. его нельзя менять с попытки.

Обычно разбег соответствует физическим возможностям спортсмена, которые наблюдаются у него в данный момент времени. Естественно, что с улучшением физических функций изменится разбег, увеличится скорость и количество шагов (до определенного предела), но ритм взлета не изменится. Эти изменения связаны с двумя основными физическими качествами прыгуна, которые следует развивать параллельно — это скорость и сила.

Начало бега должно быть знакомым, всегда одинаковым. Прыгун может начать разбег как с места, как при старте, так и с подхода к контрольной отметке начала разбега. Задача прыгуна на разбеге — не только набрать оптимальную скорость, но и точно добраться до места взлета беговой ногой, поэтому разбег, его ритм и все движения должны быть постоянными.

Возможны два варианта разбега: равномерно ускоренный разбег и разбег с поддержанием скорости. При равномерно ускоренном разбеге парашютист постепенно набирает скорость, увеличивая ее до оптимальной на последних этапах разбега. Во время разбега с поддержанием скорости прыгун практически сразу на первых шагах набирает оптимальную скорость, поддерживает ее на протяжении всего разбега, несколько увеличиваясь в конце на последних шагах. Использование того или иного варианта бега зависит от индивидуальных особенностей перемычки.

Отличительные особенности последней части разбега (подготовка к взлету) зависят от вида прыжка. Общей отличительной чертой является увеличение скорости разбега и движения звеньев тела на этом участке разбега, так называемом разбеге.

В прыжках в длину с разбега и тройном прыжке с разбега при подготовке к взлету наблюдается небольшое уменьшение длины последних шагов и увеличение их частоты.

В прыжках с шестом при подготовке к взлету штанга выносится вперед, а также увеличивается частота шагов с одновременным уменьшением длины шага.

В прыжках в высоту этот этап зависит от стиля прыжка. Во всех стилях прыжков с разбегом по прямой («перешагивание», «волна», «кувырок», «переброс») подготовка к отталкиванию происходит на последних двух шагах, когда замах нога делает более длинный шаг, тем самым уменьшая GCM, а беговая нога делает более короткий быстрый шаг, в то время как плечи прыгуна отводятся назад за выступ GCM. В прыжке «фосбери флоп» подготовка к отталкиванию начинается с последних четырех шагов, выполняемых по дуге с отклонением корпуса в сторону от перекладины, где последний шаг немного короче и частота шагов увеличивается.

Очень важно максимально эффективно выполнить технику подготовки к взлету на последней части разбега. Скорость взлета и скорость взлета взаимосвязаны. Необходимо, чтобы между последними шагами и взлетом не было остановок или замедлений движений, потери скорости. Чем быстрее и эффективнее будет выполнена последняя часть разбега, тем лучше будет взлет.

Отбрасывание — основная фаза любого прыжка. Он длится с момента размещения беговой ноги на опоре до момента ее снятия с опоры. В прыжках этот этап самый непродолжительный и в то же время самый важный и активный. С точки зрения биомеханики отталкивание можно определить как изменение вектора скорости тела прыгуна при взаимодействии определенных сил с опорой. Фазу отталкивания можно разделить на две части: созидательную и творческую.

Первая часть создает условия для изменения вектора скорости, а вторая реализует эти условия, т.е. создает сам прыжок, его результат.

Одним из факторов, определяющих эффективность преобразования горизонтальной скорости в вертикальную, является угол беговой ноги. Во всех прыжках нога быстро, энергично и жестко ставится на место отталкивания; в момент соприкосновения стопы с опорой она должна быть выпрямлена в коленном суставе. Приблизительный угол беговой ноги определяется продольной осью ноги, которая соединяет набор с линией поверхности. В прыжках в высоту он самый маленький, затем по возрастанию тройные прыжки и прыжки в длину, наибольший угол — в прыжках с шестом.

Чем больше нужно переводить горизонтальную скорость в вертикальную, тем меньше (резче) угол положения ноги, нога ставится дальше от проекции ГКМ. Жесткая и быстрая постановка выпрямленной беговой ноги связана еще и с тем, что прямая нога легче переносит большую нагрузку, тем более что давление на опору в первой части отталкивания в несколько раз превышает тело прыгуна. вес. В момент схватывания мышцы ног напряжены, что способствует упругой амортизации и более эффективному растяжению упругих компонентов мышц с последующим возвращением (во второй части) энергии упругой деформации телу. джемпера. Из анатомии известно, что напряженные мышцы при растяжении впоследствии создают большие мышечные силы.

В первой части отталкивания происходит увеличение сил давления на опору за счет горизонтальной скорости и останавливающего движения толкающей ноги, сил инерции движений качающейся ноги и рук; наблюдается снижение GCM (величина уменьшения зависит от типа прыжка); Выполняется растяжка напряженных мышц и связок, которые задействованы в последующей части.

Во второй, творческой, за счет увеличения сил реакции опоры изменяется вектор скорости тела прыгуна; силы давления на опору уменьшаются ближе к концу отталкивания; растянутые мышцы и связки передают свою энергию телу прыгуна; инерционные силы движений качающейся ноги и рук также принимают участие в изменении вектора скорости движения. Все эти факторы создают начальную скорость тела прыгуна.

Характеризуя величину мышечных усилий в момент передачи части горизонтальной скорости вертикальной, необходимо говорить не о чистом количестве усилий, а об импульсе силы, т.е. величине усилия на единицу. времени. Чем больше величина мышечных усилий и чем короче время их проявления, тем выше импульс силы, характеризующий взрывную силу мышц. Таким образом, чтобы повысить результат в прыжках, необходимо развивать не просто силу мышц ног, а взрывную силу, характеризующуюся импульсом силы. Эта особенность ярко выражается при сравнении времени отрыва в прыжках в высоту со стилями «кросс-овер» и «фосбери». В первом стиле время отталкивания намного больше, чем во втором, то есть в первом случае имеется силовое отталкивание, а во втором — скоростное (взрывное) отталкивание. Результаты прыжков в высоту во втором случае выше. Если мы посмотрим на анатомические особенности этих различий, мы увидим, что прыгуны-качели больше, с большей мускулатурой ног, чем прыгуны Фосбери, которые худощавы и имеют меньше мускулов ног.

Угол взлета зависит от угла бегущей ноги и величины мышечного усилия во время передачи скорости, как обсуждалось выше.

Рейс. Эта фаза интегрального действия скачка не поддерживается, для прыжков с шестом, где полет делится на две части, за исключением: поддержки и без поддержки.

Необходимо сразу понимать, что во время фазы полета прыгун никогда не может изменить траекторию движения. Почему прыгун совершает различные движения руками, ногами, меняет положение тела в воздухе? Зачем изучать технику полета? Ответы на эти вопросы и есть цель этой фазы прыжка. В прыжках в высоту спортсмен своими движениями создает оптимальные условия для преодоления планки. В прыжках с шестом в первом опорную части, это создание оптимальных условий для сгибания и разгибания полюса (для наиболее эффективного использования его упругих свойств). Вторая безопорная часть — создать оптимальные условия для преодоления перекладины. В прыжках в длину — сохранение равновесия в полете и создание оптимальных условий для приземления. В тройном прыжке — поддержание равновесия и создание оптимальных условий для последующего отталкивания, а в последнем прыжке цель такая же, как и в прыжке в длину.

Посадка. Каждый прыжок заканчивается фазой приземления. Цель любого приземления — это, прежде всего, создание для спортсмена безопасных условий, исключающих различные травмы.

В момент приземления тело прыгуна испытывает сильный ударный эффект, который падает не только на звенья тела, непосредственно контактирующие с местом приземления, но и на дальние от него дистальные звенья. Внутренние органы также подвергаются такому же шоку, что может привести к разного рода сбоям в их жизнедеятельности и заболеваниям. Необходимо уменьшить вредное воздействие этого фактора. Есть два пути: первый — улучшить посадочную площадку; второй — овладение оптимальной техникой приземления. Первый путь отразился в прыжках в высоту и прыжках с шестом. Сначала спортсмены приземлились на песок, уровень которого был приподнят над взлетной поверхностью, но приземлиться все равно было сложно, и спортсмен много времени уделял освоению техники безопасного приземления. Затем наступила эпоха поролона, и место приземления стало намного мягче, результаты выросли, появился новый вид прыжков в высоту («фосберри-флоп»), появились палки из стеклопластика. Стало возможным больше времени уделять самим прыжкам, не думая о приземлении.

Более консервативная площадка для приземления осталась в прыжках в длину и тройном. Вот как прыгнули в яму с песком, они продолжают прыгать, хотя результаты растут, но здесь отражен второй путь — создание оптимальных условий для приземления и рациональной техники приземления.

Почему мягкая посадка? Первый — приземлиться под более острым углом к ​​поверхности и на более длинном пути. Постепенно уплотняя рыхлый песок, спортсмен замедляет поступательное движение; чем больше рыхлый песок впереди, тем мягче приземление. Второй — за счет амортизирующего растяжения напряженных мышц, постепенно уступающих действию силы тяжести и скорости тела, при этом скорость гасится не внезапно, а постепенно.

Как правильно делать разбег

Главным показателем этого действия является скорость. От того, насколько быстро разбегается спортсмен, напрямую зависит дальность его полета, то есть итоговый результат. Расстояние до места отталкивания и количество сделанных шагов каждый легкоатлет выбирает сам. Это индивидуальные характеристики, которые строятся на основе физических особенностей прыгуна. Профессиональные спортсмены при разбеге на дистанции в 50 м делают приблизительно 22-24 шага. У женщин расстояние от точки старта до полосы отталкивания равняется 40 м. Эту дистанцию они покоряют за 20-22 шага. В любительских разрядах (к примеру, физкультура) прыжки в длину начинаются с разбега на 20 м. При этом количестве сделанных шагов не учитывается. Разбег принято условно разделять на 3 составляющие: старт, разгон и подготовка к отталкиванию. Первый этап может быть с места или с подхода. Начало разбега задает дальнейший темп и силу прыжка, поэтому ему необходимо уделять особое внимание. При старте с места легкоатлет начинает движение с конкретной отметки, выдвинув одну ногу перед собой, а другую — назад на носок. Здесь важным нюансом является раскачивание. При движении корпуса вперед-назад спортсмен намеренно смещает центр тяжести, устанавливая оптимальный баланс. Старт с подхода требует попадания на контрольную точку определенной ногой, после чего начинается учет разбега по общепринятым правилам.

При наборе скорости амплитуда ног и рук должна быть максимально широкой. При этом важно, чтобы наклон корпуса достигал 80 градусов. К концу разгона туловищу должно принять вертикальное положение. Во время разбега двигаться необходимо строго по прямой линии, чтобы впоследствии можно было удобно и сильно оттолкнуться от дорожки. За несколько шагов до начала прыжка скорость разгона должна быть максимальной. В это время плечи следует отклонить назад, а таз намного выдвинуть вперед.