Большинство силовых видов спорта основаны на одном принципе — спортсмен должен поднять как можно больший вес на одно повторение, при этом соблюдая технику, правила и требования. Однако такой подход — не единственный. Русский жим — это особая разновидность спорта, при которой спортсмен должен поднять определённый вес на наибольшее количество повторений. Соответственно, правила соревнований, нормативы и методики подготовки спортсменов несколько отличаются ввиду существующих особенностей.
- Что такое русский жим? Принципы русского жима
- Отличия русского жима от других видов жима
- Правила и нормативы русского жима
- Разрядные нормативы для мужчин
- Таблица: вес штанги 35 кг
- Таблица: вес штанги 55 кг
- Таблица: вес штанги 75 кг
- Таблица: весес штанги 100 кг
- Таблица: вес штанги 125 кг
- Таблица: вес штанги 150 кг
- Элита русского жима
- Разрядные нормативы для женщин
- Таблица: вес штанги 35 кг
- Таблица: вес штанги 45 кг
- Таблица: вес штанги 55 кг
- Таблица: вес штанги 75 кг
- Элита русского жима
- Рекорды русского жима
- Достижения спортсменов женского пола
- Таблица: рекорды среди девушек до 15 лет
- Таблица: рекорды среди девушек до 18 лет включительно
- Таблица: рекорды среди женщин
- Достижения спортсменов мужского пола
- Таблица: рекорды среди юношей до 13 лет
- Таблица: рекорды среди юношей до 15 лет
- Таблица: рекорды среди юношей до 18 лет
- Таблица: рекорды среди мужчин
- Видео: техника, правила и основы русского жима
Нормативы по русскому жиму. Правила и нормативы для спортсмена в русском жиме.
Не так давно русский жим был всего лишь одним из силовых упражнений. Совсем самостоятельным видом спорта со своими правилами и нормативами русский жим стал относительно недавно — в 2000 году. Тогда и прошли первые официальные соревнования. Чем же русский жим отличается от обычного жима лежа, и в чем заключается интерес состязаний?
Следует начать с того, что в русском жиме спортсмены обходятся без специальной экипировки. Как правило, при выполнении подобных упражнений применяют особые майки, называемые жимовыми. Здесь же мы дело с совершенно голым торсом имеем. И если большинство силовых соревнований рассчитаны именно на поднятие определенного веса, то в данном случае акцент делается на количество. Вес штанги при этом может варьироваться от 55 до 150 килограммов. Существует три соревновательных вида русского жима: «Чертова Дюжина», «классический русский жим» и «жимовой марафон». Каждая из этих разновидностей рассчитана на атлетов с разными преимуществами. Но, пожалуй, самые интересные правила — у первого варианта. Во время проведения соревнований типа «Чертова Дюжина» вес спортсмен может изменить вес штанги согласно своим возможностям. Но вся хитрость в том, что результат зависит не от того, сколько повторений сделал атлет. Правила и нормативы соревнований по русскому жиму этого вида обязывают сделать не менее восьми повторений. Однако эта цифра не должна превышать и тринадцати. Всего участники делают по три таких подхода, после чего суммарный тоннаж спортсмена делится на его вес. Этот коэффициент и определят победителя. Только в том случае, если же результат получается равным, «Золото» берет тот, кто осилил наибольший вес. В «Классическом Жиме» все — гораздо проще. Подход делается всего один, вес снаряда — фиксирован. Кто больше повторений — тот и молодец сделал. Кто сделал меньше восьми — не засчитан. Однако в этой разновидности русского жима отбор участников зависит не от их веса, а от их возраста. Все соревнующиеся должны быть приблизительно ровесниками.
Победитель «Жимового Марафона» вычисляется точно так же, как и в «чертовой дюжине». Но, как можно догадаться по названию, жать спортсмен может столько, сколько душенька пожелает. Ну и, разумеется, сколько выдержит грудь. На непрофессиональном уровне русский жим получил широкое признание среди тех, кого привлекают разнообразные кардиотренировки. Кроме того, этот вид спорта отлично формирует мускулатуру, не создавая «Перекачанности».
Iron Health
Организация пауэрлифтинга AWPC/WPC опубликовала новые разрядные нормативы в дисциплине «классический пауэрлифтинг». Дисциплина отличается наличием только безэкипировочного дивизиона, с допуском использования наколенных бинтов.
Нормативы WPC по классическому паурлифтингу (без экипировки, с наколенными бинтами)
Мужчины
| Весовая категория | Элита | МСМК | МС | КМС | I разряд | II разряд | III разряд | I юн. | II юн. |
| 52 | 552,5 | 487,5 | 425 | 382.5 | 340 | 297.5 | 255 | 212.5 | 170 |
| 56 | 597.5 | 530 | 460 | 415 | 367.5 | 322.5 | 275 | 230 | 185 |
| 60 | 642.5 | 567.5 | 495 | 445 | 395 | 345 | 297.5 | 247.5 | 197.5 |
| 67,5 | 715 | 632.5 | 550 | 495 | 440 | 385 | 330 | 275 | 220 |
| 75 | 777.5 | 687.5 | 597.5 | 537.5 | 480 | 420 | 360 | 300 | 240 |
| 82,5 | 830 | 735 | 637.5 | 575 | 510 | 447.5 | 382.5 | 320 | 255 |
| 90 | 872.5 | 772.5 | 672.5 | 605 | 537.5 | 470 | 402.5 | 335 | 270 |
| 100 | 920 | 815 | 707.5 | 637.5 | 567.5 | 495 | 425 | 355 | 282.5 |
| 110 | 957.5 | 847.5 | 737.5 | 662.5 | 590 | 515 | 442.5 | 367.5 | 295 |
| 125 | 1002.5 | 885 | 770 | 692.5 | 617.5 | 540 | 462.5 | 385 | 307.5 |
| 140 | 1035 | 915 | 795 | 715 | 635 | 557.5 | 477.5 | 397.5 | 317.5 |
| 140+ | 1060 | 937.5 | 810.5 | 732.5 | 652.5 | 570 | 487.5 | 407.5 | 325 |
Женщины
| Весовая категория | Элита | МСМК | МС | КМС | I разряд | II разряд | III разряд | I юн. | II юн. |
| 44 | 352.5 | 312.5 | 270 | 245 | 217.5 | 190 | 162.5 | 135 | 107.5 |
| 48 | 387.5 | 345 | 300 | 270 | 240 | 210 | 180 | 150 | 120 |
| 52 | 422.5 | 372.5 | 325 | 292.5 | 260 | 227.5 | 195 | 162.5 | 130 |
| 56 | 452.5 | 402.5 | 350 | 315 | 280 | 245 | 210 | 175 | 140 |
| 60 | 482.5 | 427.5 | 370 | 332.5 | 297.5 | 260 | 222.5 | 185 | 147.5 |
| 67,5 | 527.5 | 467.5 | 405 | 365 | 325 | 285 | 242.5 | 202.5 | 162.5 |
| 75 | 565 | 500 | 435 | 392.5 | 347.5 | 305 | 260 | 217.5 | 175 |
| 82,5 | 595 | 527.5 | 457.5 | 412.5 | 367.5 | 320 | 275 | 230 | 182.5 |
| 90 | 620 | 550 | 477.5 | 430 | 382.5 | 335 | 287.5 | 237.5 | 190 |
| 90+ | 635 | 562.5 | 487.5 | 440 | 390 | 342.5 | 292.5 | 245 | 195 |
Нормативы AWPC (с допинг-контролем) по классическому паурлифтингу (без экипировки, с наколенными бинтами) Мужчины
| Весовая категория | Элита | МСМК | МС | КМС | I разряд | II разряд | III разряд | I юн. | II юн. |
| 52 | 505 | 445 | 387,5 | 350 | 312,5 | 272,5 | 235 | 192,5 | 155 |
| 56 | 547,5 | 485 | 422,5 | 377,5 | 337,5 | 297,5 | 252,5 | 210 | 167,5 |
| 60 | 587,5 | 520 | 452,5 | 407,5 | 360 | 317,5 | 270 | 227,5 | 180 |
| 67,5 | 655 | 580 | 505 | 452,5 | 405 | 352.5 | 302,5 | 252,5 | 200 |
| 75 | 712,5 | 630 | 547,5 | 495 | 437,5 | 382,5 | 330 | 272,5 | 220 |
| 82,5 | 760 | 672,5 | 585 | 525 | 467,5 | 410 | 350 | 292,5 | 235 |
| 90 | 800 | 707,5 | 617,5 | 555 | 492,5 | 430 | 367,5 | 307,5 | 247,5 |
| 100 | 842.3 | 747,5 | 650 | 585 | 517,5 | 452,5 | 390 | 325 | 260 |
| 110 | 877,5 | 775 | 675 | 607,5 | 540 | 470 | 405 | 337,5 | 270 |
| 125 | 917,5 | 812,5 | 705 | 637,5 | 565 | 495 | 422,5 | 352,5 | 282,5 |
| 140 | 947,5 | 837,5 | 730 | 655 | 582,5 | 520 | 437,5 | 362,5 | 290 |
| 140+ | 967,5 | 857,5 | 747,5 | 672,5 | 597,5 | 522,5 | 447,5 | 372,5 | 297,5 |
Женщины
| Весовая категория | Элита | МСМК | МС | КМС | I разряд | II разряд | III разряд | I юн. | II юн. |
| 44 | 297,5 | 262,5 | 230 | 205 | 182,5 | 160 | 137,5 | 112,5 | 92,5 |
| 48 | 327,5 | 292,5 | 252,5 | 227,5 | 200 | 177,5 | 152,5 | 127,5 | 100 |
| 52 | 355 | 315 | 272,5 | 247,5 | 220 | 190 | 165 | 137,5 | 110 |
| 56 | 382,5 | 337,5 | 292,5 | 265 | 235 | 205 | 177.5 | 147,5 | 117,5 |
| 60 | 407,5 | 360 | 312,5 | 280 | 250 | 220 | 187,5 | 157,5 | 127,5 |
| 67,5 | 445 | 395 | 342,5 | 310 | 272,5 | 240 | 205 | 170 | 137,5 |
| 75 | 477,5 | 422,5 | 365 | 330 | 292,5 | 257,5 | 220 | 182,5 | 147,5 |
| 82,5 | 502,5 | 445 | 387,5 | 347,5 | 310 | 270 | 232,5 | 192,5 | 155 |
| 90 | 522,5 | 462,5 | 402,5 | 362,5 | 322,5 | 280 | 242,5 | 200 | 162,5 |
| 90+ | 535 | 472,5 | 412,5 | 370 | 330 | 287,5 | 247,5 | 210 | 165 |
Нормативы по пауэрлифтингу в других версиях:
- Нормативы WPC по пауэрлифтингу (экипировочный/безэкипировочный)
- Нормативы AWPC по пауэрлифтингу (экипировочный/безэкипировочный)
- Нормативы GPC по пауэрлифтингу
- Нормативы WPA/AWPA по пауэрлифтингу
- Нормативы IPF по пауэрлифтингу
Нормативы по русский жим Правила. Правила русского жима
Для того, чтобы определить лидера в соревновании, нужно из отношений масс атлетов к общим поднятым весам вывести коэффициенты атлетизма. А уже по этим показателям определяется победивший, набравший самый высокий результат. Принимая в учет коэффициенты атлетизма, спортсмены получают разные разряды.
На соревнованиях вес снаряда начинается от 55 килограмм, поэтому поучаствовать в мероприятии может даже новенький. Выступления бывают в 6 разных номинациях, это зависит от веса штанги в килограммах:
- 55.
- 75.
- 100.
- 125.
- 150.
- 200.
Один подход выполняется за 5 минут. При выполнении допускается передышка, удерживая снаряд на груди.
Спортсмены не могут пользоваться специальной экипировкой и различными жимовыми майками, позволяющими поднимать большие веса.
Для соревнований нужно одеваться в обыкновенные трико и майки, либо оставлять торс обнаженным.
Безусловно, весовая категория участника имеет некоторое значение в этом спортивном направлении, но все же строгие ограничения по массе тела отсутствуют. А, так как особых запретов нет, русский жим является доступным для всех. Он весьма демократичный, и заниматься могут спортсмены-ветераны и инвалиды.
Как проводятся соревнования
- За сутки до турнира производится взвешивание атлетов и распределение по весовым категориям. Также за 2 часа до соревнований атлетов взвешивают повторно – это обязательные условия для последующего участия в соревнованиях.
- Также в любом турнире обязательно назначаются: спикер, контролеры времени, секретари, ассистенты на помосте, которые выполняют функцию контроля и зачета выполнения упражнения.
- Спортсмены заранее заявляют о своем рабочем весе, поэтому после установления рабочего веса на помосте спортсмен не имеет права изменить заявленный вес.
- Первым выступает тот атлет, который заявил наименьший вес в попытке. Далее спортсмены соревнуются по возрастанию. Поменять вес на меньший в рамках одного подхода после другого спортсмена нельзя, за исключением выставления неправильного веса. Изменить заявленный вес можно не позднее, чем за пять минут до выполнения подхода.
- Попытки совершаются в три раунда. Также возможен и четвертый подход, но только при наличии минимум одной удавшейся попытки, с разрешения главного судьи.
- Спортсмены выполняют упражнения согласно правилам дисциплины, за которыми следят судьи. Нарушение любых правил, указанных в регламенте соревнований, может привести к незачету или дисквалификации спортсмена по усмотрению главного судьи.
- На любых санкционированных соревнованиях вышеперечисленных организаций можно устанавливать рекорды. Для этого спортсмен или его тренер должны заполнить форму рекорда и отослать ее по электронной почте организатору соревнований в течение 30 дней.
Народный жим нормативы 2022. Что такое русский жим? Принципы русского жима
Русский жим — это особая разновидность силового спорта, которая подразумевает жим штанги фиксированного веса на количество повторений. То есть предполагается, что наилучшим результатом будет не жим наибольшего веса, а жим на наибольшее количество раз.
На соревнованиях по русскому жиму используется одно основное движение — жим штанги лёжа. Выполняется оно следующим образом:
- Спортсмен ложится на горизонтальную скамью, оборудованную специальными стойками, на которых находится штанга.
- Спортсмен выбирает удобный для него хват и снимает штангу со стоек.
- В разных федерациях пауэрлифтинга могут иметься свои особенности, например, подъём штанги может осуществляться ассистентом по команде.
- Атлет опускает штангу, касаясь грифом груди. По команде происходит подъём штанги.
- Штанга не возвращается на стойки после каждого движения.
- В некоторых федерациях спортсмен самостоятельно ставит штангу на стойки, в других нужно дождаться специальной команды. Упражнение засчитывается, даже если во время последнего движения штанга не была возвращена на стойки.
При выполнении жима в пауэрлифтинге победу одерживает самый сильный спортсмен. Для победы в русском жиме потребуется комбинация силы, выносливости и даже тактики.
AWPC
— это бездопинговое отделение WPC. За применение допинга — пожизненная дисквалификация.
Разрядные нормативы AWPC жим лежа — без экипировки
кликните по картинке для увеличения
Разрядные нормативы AWPC жим лежа — однослойная экипировка
кликните по картинке для увеличения
Разрядные нормативы AWPC жим лежа — многослойная экипировка
кликните по картинке для увеличения
Все нормативы WPO/WPC/AWPC на сайте федерации.
Русский жим тренировки. Первая (подготовительная) фаза – 14-9 (включительно) неделя до соревнований
Продолжительность – 1,5 месяца. Выполняются три комплекса упражнений в неделю.
Комплекс № 1:
- Разминка (5-7 минут растягивающих упражнений)
- Разведения рук с гантелями лежа на наклонной 30 градусов скамье, 3х12
- Жим штанги лежа (вес штанги – 70% от 1 ПМ – максимального веса на 1 повторение), 5-6 подходов в предельном числе повторений, стандартный стиль, без пауз на груди или в верхней точке
- Тяга за голову сидя на высоком блоке, 2х12
- Отжимания на брусьях с весом, 2х12
- Разведения рук с гантелями стоя в наклоне вперед, 2х12
- Сгибания рук со штангой стоя, 2х12
- Жим ногами лежа на тренажере, 2х12
- Пулловер с гантелью поперек скамьи, 2х12
Суперсет упражнений 8 и 9
Комплекс № 2:
- Разминка (5-7 минут растягивающих упражнений)
- Жим штанги лежа на наклонной 30 градусов скамье, в интервальном режиме. Вес штанги – на 20% выше того веса, с которым будет осуществляться соревновательное движение. Интервальный режим заключается в том, что атлет должен делать подходы в 1 повторении с тренировочным весом, ставить штангу на стойки скамьи и, не поднимаясь, дожидаться следующего повторения. Повторения в начале цикла разделены промежутком 20 секунд. Число подходов зависит от вашего максимального количества жимов без пауз, в непрерывном режиме. Например, если вы способны с соревновательным весом сделать 20 повторений, то начинать надо с подхода в 20 повторений. На каждой неделе вы должны добавлять по 2 повторения. Паузы между этими подходами-повторениями в начале цикла – 30 секунд, а начиная со второй недели, на каждой последующей неделе вы должны сокращать паузы на 5 секунд. То есть к четвертой неделе подходы-повторения должны осуществляться вами с паузой между ними в 5 секунд. Вес штанги на каждой неделе снижается на 5%, так чтобы к концу месяца вы работали именно с тем весом, который будете поднимать на соревнованиях.
WDFPF/RDFPF (Россия)
— Федерация свободная от допинга. За применение допига — пожизненная дисквалификация.
Разрядные нормативы WDFPF-RDFPF жим лёжа
кликните по картинке для увеличения
Разрядные нормативы WDFPF-RDFPF жим лёжа ветераны
кликните по картинке для увеличения
Требования к аппаратному обеспечению
Использование WPA в значительной степени повлияло на уровень безопасности сетевых соединений. Как и WEP, предшественнику WPA, он нуждается в физическом оборудовании для макияжа сети и может использоваться наряду с любыми сетями 802.11b, а также любыми сетями 802.11g. К ним относятся карты беспроводного сетевого интерфейса (Wireless Network Interface Cards (Wireless NIC)) и точка беспроводного доступа (AP/WAP или маршрутизатор с поддержкой Wi-Fi).
Функция беспроводной сетевой карты Wireless NIC заключается в подключении отдельных систем к сети. AP/WAP, с другой стороны, используется для создания инфраструктурных соединений. Кроме того, реализация WPA на плате должна поддерживаться на уровне драйвера сетевого адаптера. Драйверы могут добавлять и/или расширять поддержку WPA с помощью данного адаптера вместе с прошивкой.
Типы WPA
Существует два типа WPA, которые подходят для разных пользователей. Это WPA-Personal и WPA-Enterprise.
WPA-Personal
Этот тип в основном используется для использования в небольших офисах и для личного пользования в домашних условиях. Для этого не требуется сервер аутентификации. Для всех подключенных беспроводных устройств используется 256-битный ключ аутентификации.
WPA-Enterprise
Как следует из названия, он в основном используется в крупном бизнесе. Сервер аутентификации Remote Authentication Dial-in User Service (RADIUS) применяется для автоматической генерации ключей и аутентификации.
Требования к программному обеспечению WPA
Для того, чтобы WPA работала, она нуждается в поддержке программного обеспечения нескольких уровней, наряду с самой аппаратурой. Коммуникация между операционной системой и драйвером — это то, откуда будет поступать эта поддержка.
- Первый уровень — На первом уровне должна поддерживаться совместимость драйвера с реализацией WPA.
- Второй уровень — Для второго уровня сетевой уровень в ОС должен поддерживать безопасность 802.1x. Это для связи протокола безопасности WPA между драйвером устройства и операционной системой.
- Третий уровень — На этом уровне операционная система должна быть способна обрабатывать 128-битные защищенные ключи генерации, обслуживания и хранения. Использование открытых, закрытых и закрытых ключей общего пользования различных типов шифрования также должно поддерживаться операционной системой.
Какой бы протокол безопасности ни использовался в компании или на предприятии, надлежащее управление общими сетевыми ключами и паролями является одним из простых способов сохранения несанкционированного доступа к сети и домашней группе.
