BCAA для набора мышечной массы. Как принимать BCAA?

BCAA – это комплекс аминокислот: лейцина, изолейцина и валина. Данные аминокислоты являются незаменимыми, то есть такими, которые наш организм самостоятельно не синтезирует. Следовательно, их мы можем получить только из пищи. Аминокислотами насыщены белковые продукты, такие как яйца, творог, мясо, сыр, молоко, рыба и т.д..

В бодибилдинге BCAA отделяют в отдельную группу от остальных аминокислот. Стоит обратить внимание, что из них, практически на половину, состоят мышечные волокна (мышцы на 35% состоят именно из них). Данные аминокислоты способствуют восстановлению мышечной ткани, принимают участие в анаболических процессах, при этом подавляют катаболические.

В данной статье мы разберемся, как правильно принимать BCCA: какое время лучше всего подходит для приема, в каких количествах, нужно ли делать перерывы.

BCAA в качестве добавки стали применять не так давно. В последнее время эту добавку считают просто волшебной. Те, кто ее принимал, утвер

ждают, что она дает потрясающий эффект. По этой причине стоит ознакомиться с ней подробнее.

Немного об особенностях добавки:

Что представляет из себя BCAA? Как вы уже знаете, в состав добавки входит 3 аминокислоты, для которых характерна разветвленная связь: валин, лейцин

и изолейцин. Благодаря этим веществам реакции анабиотического характера, происходящие в нашем организме, меняются в лучшую сторону. Реакции протекают интенсивнее. Главная функция BCAA применение этих веществ в комплексе, чтобы обеспечить энергетический приток в мышечные ткани. Аминокислоты выступают источниками энергетического потока.

Добавка предотвращает разрушительные процессы в мышцах в ходе занятий спортом и при продолжительном отсутствии поступления в организм пищи. Организм получает аминокислоты из вне, а не вырабатывает самостоятельно, поэтому и принимают BCAA. Вещества поступают вместе с едой или же с пищевыми добавками, это делает тренировки более результативными.

Польза BCAA для мужчин

Многие мужчины ошибочно полагают, что спортивное питание BCAA не несет особой пользы для организма. Однако это не так. BCAA являются ключевым материалом для построения новых мышечных волокон. Эти незаменимые компоненты составляют более трети всех аминокислот в мускулатуре и принимают непосредственное участие в анаболических процессах, восстановлении и энергетическом обмене. Другие свойства BCAA в спорте:

• защита мышц от разрушений;
• увеличение объемов сухой мышечной массы;
• активация естественных процессов жиросжигания;
• стимуляция выработки анаболических гормонов;
• выступают в качестве дополнительного источника энергии для организма.

Кроме этого, BCAA являются основой для производства заменимых аминокислот, таких как глютамин и аланин. В целом, незаменимые аминокислоты выполняют большое количество важных функций, и оказывают эффективное воздействие на организм в период набора массы, снижения веса, работы на рельеф. В нашем интернет-магазине спортивного питания Sportfood представлен большой ассортимент аминокислотных добавок по доступным ценам. Опытные консультанты всегда придут на помощь и посоветуют, какие BCAA выбрать для достижения спортивных задач.

Основные функции аминокислот BCAA

Данная добавка обладает следующими свойствами:

• увеличивает выносливость. Тренировки проходят интенсивней и продуктивней;
• улучшает синтез белка. Стимулирует эндогенный уровень анаболических гормонов, что позитивно сказывается на росте мышечной массы. Однако это воздействие не значительное, и если спортсмен употребляет лишь одну эту добавку, видимого роста мышц не будет;
• стимулирует потерю жировой ткани. BCAA, а точнее его компонент лейцин, способствует разрушению жира и превращению его в энергию;
• увеличивает количество энергии. Пути поступления энергии от аминокислот и углеводов разные, это дает организму более высокое количество энергии;
• повышает иммунитет. Данная добавка компенсирует потерю глютамина, который необходим для здорового иммунитета.

Элементом в составе BCAA, обладающим наиболее сильным анаболическим качеством, является лейцин. Но без взаимодействия с двумя другими элементами, он не может проявить по максимуму свои качества. Большое значение для эффективного протекания анаболических реакций имеет и пропорциональность этих веществ. Количество лейцина больше от двух других в два раза. Пропорции равняются 2 (лейцин):1:1.

Если вы приняли решение принимать BCAA, внимательно изучите, что входит в состав добавки и в каких пропорциях, правильные ли они. Не стоит употреблять добавку с очень большим объемом лейцина.

С учетом, позитивных качеств и основных функций, добавку стоит применять при любых тренировках (аэробного, силового и скоростного характера).

Данная добавка принесет больше результата, если ее комбинировать с другим спортивным питанием (протеином, гейнером), ведь BCAA – это 3 аминокислоты, а протеин (белок) – 20. Для роста организму необходимы все аминокислоты, ведь они так же играют роль в построении мышечной ткани. Поэтому помните, BCAA не заменяет белок, а является дополнительным источником 3 аминокислот. Если сложилось так, что вы можете приобрести что-то одно (протеин или BCAA), однозначно предпочтение необходимо отдать протеину (желательно что бы это был сывороточный протеин).

Как пить БЦА

Перед покупкой незаменимых аминокислот важно разобраться, как пить BCAA мужчинам. Рекомендуемая дневная норма составляет 25-35 грамм спортивной добавки. Эту дозу следует разделить на 3-4 приема в течение суток. Оптимальное время приема добавки для достижения максимального эффекта:

• в утренние часы после сна – цель: минимизировать воздействие катаболизма;
• перед тренировкой, чтобы восполнить аминокислотный пул;
• во время физической активности – в случае, если у вас длительная или тяжелая тренировка;
• после занятий спортом.

Также можно принимать спортивное питание BCAA перед сном. В дни отдыха, когда нет тренировки, можно принять порцию добавки утром, между приемами пищи и перед сном.

Формы выпуска добавки

Большой выбор спортивных добавок в нашем интернет-магазине, позволяет купить аминокислоты BCAA на любой вкус. В ассортименте добавки импортного и отечественного производства, а также:

• BCAA порошок;
• BCAA в капсулах;
• BCAA в таблетках.

Каждый из этих видов аминокислот имеет одинаковую эффективность. Основное отличие в удобстве применения. Таблетки и капсулы удобно принимать в дороге, на учебе – когда нет возможности приготовить аминокислотный коктейль. Порошковая форма требует наличия шейкера или другого приспособления для смешивания добавок. Также BCAA в порошке обычно имеют вкусы, поэтому каждый покупатель найдет продукт, который ему понравится.

BCAA состав

Основными действующими веществами являются незаменимые аминокислоты. Для усиления эффекта от приема добавки, производители обогащают состав дополнительными компонентами: другими аминокислотами, энергетическими комплексами. В нашем интернет-магазине спортивного питания BCAA купить можно с таким составом:

• 2:1:1
• 3:1:1
• 4:1:1
• 12:1:1
• БЦА с глютамином

Первая цифра означает концентрацию лейцина – самой важной из аминокислот с разветвленной структурой. Он предотвращает разрушение мышечных тканей, подавляет катаболические процессы, активирует синтез мышечного белка, выработку коллагена.

Кроме БЦА, спортивное питание может содержать, например, глютамин для более эффективного восстановления, кофеин для повышения энергетического потенциала организма, другие вспомогательные ингредиенты.

Действие BCAA на мужскую половую потенцию

Аминокислоты с разветвленными боковыми цепочками не относятся к лекарственным препаратам и не оказывают негативного воздействия на мужское здоровье. Напротив, регулярный прием спортивного питания BCAA позволяет повысить естественную секрецию мужских половых гормонов, тем самым, увеличивая потенцию и либидо.

Улучшение спортивных показателей, успехи на тренировках, которые возможны благодаря приему аминокислот, тоже могут повышать уровень гормонов. Это лишний раз доказывает пользу БЦА для мужского здоровья.

Побочные эффекты

Если принимать малые дозировки аргинина, как правило, никакого ухудшения самочувствия не наблюдается. Учащение пульса и головокружение вызывает не вещество, а кофеин, который входит с состав предтренировочных комплексов. Передозировка аргинином может привести к расстройству пищеварения и диарее. Некоторые ученые предупреждают, что употребление более 15 граммов вещества способно привести к воспалению поджелудочной железы.

Как выбрать правильно

В нашем интернет-магазине спортивного питания Sportfood представлен широкий выбор аминокислот BCAA. Добавки различаются по форме выпуска, производителю, составу, объему. Чтобы подобрать оптимальный продукт, который поможет достичь желаемых спортивных результатов, необходимо понимать, как правильно выбирать БЦА. Мы подготовили небольшую инструкцию, которая поможет разобраться в особенностях выбора.

Определитесь с целью. Многие покупают аминокислоты для наращивания мышечной массы, другие для рельефа, третьи – для похудения. Если вы хотите улучшить спортивные показатели и увеличить массу – выбирайте чистые добавки без дополнительных компонентов. Чаще всего в них наибольшая концентрация незаменимых аминокислот в порции.

Для более эффективного восстановления следует обратить внимание на БЦА с глютамином. Данный компонент активно борется с катаболическими процессами, а также поддерживает иммунную систему.

Если вам не хватает энергии, можно купить BCAA с энергетическими добавками, такими как кофеин. С их помощью можно повысить интенсивность тренировок.

Форма выпуска зависит от индивидуальных предпочтений. Кому-то удобно принимать капсулы или таблетки, другие спортсмены предпочитают приготовить коктейль в шейкере. Такой напиток можно принимать прямо на тренировке, между подходами. Он не только утолит жажду, но и насытит организм незаменимыми аминокислотами, когда это необходимо.

Вкусовые особенности – также личный выбор каждого. В нашем интернет-магазине большое количество добавок с разными вкусами. Апельсин, лимон, кока-кола, зеленый чай, яблоко, фруктовый пунш и другие вкусы доступны для покупки у нас. Если у вас возникли вопросы по выбору добавки, составу, способу приема, вы можете обратиться к консультантам интернет-магазина Sportfood. Они с радостью помогут выбрать и купить БЦА аминокислоты для решения ваших спортивных задач.

Чтобы вы могли быстро и без труда выбрать спортивную добавку, мы сделали подборку самых популярных продуктов среди наших покупателей.

BCAA 1000 от Optimum Nutrition

Спортивная добавка от известного американского производителя. BCAA Optimum Nutrition имеют оптимальный аминокислотный профиль – 2:1:1, а удобная форма в виде капсул позволяет добавке усваиваться в максимально короткий срок. Добавка дополнительно обогащена витамином В6 для улучшения усвоения и ускорения метаболических процессов. Каждая порция содержит 1000 мг незаменимых аминокислот высокой степени очистки.

BCAA 12000 Powder Flavored от Ultimate Nutrition

Мощный комплекс незаменимых аминокислот в порошковой форме. Действие добавки направлено на защиту мышц от разрушений, эффективное восстановление после физической активности, быстрый мышечный рост. Каждая порция BCAA Ультимейт содержит 6 грамм аминокислот с разветвленной структурой в соотношении 2:1:1. Помимо хорошего состава многие покупатели отмечают превосходные вкусовые качества добавки.

BCAA 2:1:1 от Sportline Nutrition

Порошковая добавка BCAA с отличным вкусом по доступной цене. В каждой порции содержится 4 грамма незаменимых аминокислот для насыщения мускулатуры питательными компонентами и защиты от разрушений. Также комплекс обогащен витамином В6 для улучшения обменных процессов.

BCAA 5000 Powder от Optimum Nutrition

Если капсулированные аминокислоты от американского бренда вам не подходят, предлагаем купить BCAA Optimum Nutrition в порошковой форме. Мощная добавка с восхитительными вкусами и ингредиентами, которые отличаются максимальной степенью очистки. В порции 5000 мг незаменимых аминокислот в классическом соотношении 2:1:1.

Аргинин: польза, свойства и влияние

Многие беспокоятся о своём здоровье и здоровье семьи, задаваясь вопросом какие добавки начать принимать? Как не превысить норму их потребления? Но иногда достаточно правильного питания, и содержания в рационе аргинина.

Аргинин — что это такое и нужен ли он нам

Аргинин — соединение, которое классифицируется как аминокислота с точки зрения его химической структуры и роли. Аминокислоты — строительные блоки белков. Белок, попадая в наш организм с пищей, переваривается и расщепляется на эти основные строительные блоки.

В зависимости от потребностей организма они могут использоваться для синтеза различных типов белков. Структура белка включает: ферменты, гормоны, строительные блоки клеточных мембран, компоненты крови и многие другие.

Аминокислоты широко делятся на: экзогенные и эндогенные. Экзогенные аминокислоты — это аминокислоты, которые организм человека не может производить сам по себе, они должны поступать с пищей. Аминокислоты описаны как важные, так как они необходимы и должны предоставляться извне. Эндогенные аминокислоты вырабатываются организмом в количестве, достаточном для его повседневных потребностей. Существует третья группа аминокислот, называемая незаменимой. Это означает, что они необходимы только при определенных обстоятельствах и условиях. К этой группе относится аргинин.

Здоровые люди, с нормально функционирующим организмом не нуждаются в добавках аргинина. Им достаточно того количества аминокислот, которое предусмотрено в ежедневном рационе.

Человеческое тело способно вырабатывать только некоторое количество аргинина самостоятельно, независимо от его источников в пище. Поэтому дефицит аргинина у взрослых встречается крайне редко.

Какую роль аргинин играет в организме человека

Самые важные функции аргинина в организме человека:

• участвует в производстве оксида азота, который расширяет и расслабляет кровеносные сосуды, улучшая кровоток и способствуя его правильному кровообращению. Оксид азота также важен для митохондриальных процессов (клеточного дыхания) и клеточной коммуникации.
• помогает в заживлении ран и ускоряет регенерацию поврежденных тканей.
• поддерживает функции почек во время очищения организма от ненужных продуктов обмена веществ и способствует детоксикации.
• стимулирует функции иммунной системы , в результате чего повышается иммунитет. Это важно для развития Т-лимфоцитов, то есть лейкоцитов, которые играют важную роль в иммунном ответе.
• является предшественником создания важных соединений , таких как глутаминовая кислота, пролин, гормон роста и креатин. Участвует в производстве спермы.
• Аргинин необходим в таких ситуациях, как беременность , развитие младенцев и детей, некоторые серьезные заболевания и глубокие травмы. Повышенная потребность в этом соединении наблюдается у людей, находящихся в очень сильном или хроническом стрессе, в период тяжелых заболеваниях . Тогда собственного производства аргинина и его поступления с пищей может оказаться недостаточно, и потребуется его добавление.

В каких продуктах содержится аргинин

Уровень аргинина в организме соответствует потреблению определенных продуктов. Аргинин производится из других аминокислот, содержащихся в продуктах с высоким содержанием белка, поэтому эти продукты полностью защитят человека от дефицита аргинина.

Обеспечение этой аминокислотой благодаря пище с высоким содержанием белка всегда полезно и безопасно. Самые богатые источники аргинина Наибольшее количество этой аминокислоты содержится в таких продуктах, как:

• красное мясо
• птица (индейка, курица)
• рыба
• морепродукты
• молочные продукты (включая яйца)
• семена (тыквенные семечки, семечки подсолнечника, кунжут)
• орехи (грецкие орехи, миндаль, арахис )
• семена бобовых (чечевица, нут, соя)
• листовые овощи
• фрукты

При правильной диете добавки аргинина не понадобятся. Если человек не уверен, стоит ли их использовать, лучше посоветоваться с врачом. Особенно это касается людей, страдающих хроническими заболеваниями. В некоторых случаях избыток аргинина может усугубить определенные проблемы со здоровьем.

Когда стоит переходить на добавки с аргинином

Добавки аргинина рекомендуют людям, борющимся с определенными заболеваниями, в ходе которых требуется больше аминокислоты этого вида. Наиболее частые причины, по которым обращаются к добавкам аргинина, включают:

Заболевания сердца и системы кровообращения — врачи могут рекомендовать его в случае ишемической болезни сердца, заболеваний периферических сосудов, артериальной гипертензии или других заболеваний, связанных с дисфункцией сердечно-сосудистой системы.

Однако, если человек не сталкивался с такими проблемами, повышенное поступление аргинина может даже увеличить риск развития этого типа заболевания. Эректильная дисфункция — мужчины с эректильной дисфункцией охотно принимают аргинин. Это связано с влиянием этой аминокислоты на улучшение кровоснабжения и сосудистого кровотока.

Нарушения иммунитета — аргинин положительно влияет на иммунную систему. Он помогает бороться с инфекциями, а также способствует заживлению ран. Некоторые используют его для укрепления иммунитета, особенно в период повышенной заболеваемости.

Серьезные заболевания и процесс восстановления- аргинин поддерживает выздоровление после операции и дополняет химиотерапию при онкологическом лечении. Дефицит аргинина при тяжелых заболеваниях и в послеоперационных состояниях может привести к нарушениям иммунной системы и кровообращения. Поэтому он используется при лечении тяжелых инфекций, при некротическом энтерите, сепсисе, тяжелых ожогах, хронических заболеваниях, а также при лечении тяжелых ран и травм, у пациентов до и после операции.

В таких ситуациях потребность организма в аргинине значительно возрастает, и он больше не может производить его в необходимом количестве. Поэтому необходимо ввести аминокислоту в виде добавок. Нарушения роста и набора мышечной массы — в таких клинических ситуациях может быть прописан аргинин. На практике его благотворное влияние на мышечную массу чаще всего используют в спорте или допинге.

Его охотно используют бодибилдеры, спортсмены и люди, желающие быстро набрать мышечную массу. Он не только способствует росту мышц, но также повышает выносливость к физическим нагрузкам и способствует регенерации после интенсивных тренировок.

Регулирование уровня сахара в крови — считается, что аргинин способствует улучшению метаболизма глюкозы и повышению чувствительности к инсулину. Пациентам с диабетом и инсулинорезистентностью может быть полезна такая добавка. Многие люди предпочитают принимать эту аминокислоту и по другим причинам.

Самыми популярными, являются защита от инфекций (стимуляция иммунитета) и поддержка похудения. Однако такое действие аргинина еще не подтверждено никакими научными исследованиями.

Аргинин в качестве биологически активной добавки к пище чаще всего используется в форме: таблетки, капсулы, жидкость для перорального применения Для лечения он выпускается в виде инъекций. Перед применением добавок следует проконсультироваться с врачом, чтобы определить оптимальную дозировку и исключить любые противопоказания.

Противопоказания к применению аргинина

Ситуации, при которых прием аргинина противопоказан, включают: заболевания сердца и системы кровообращения, в частности артериальная гипертензия, болезнь почек, беременность — при отсутствии определенных условий и строго под наблюдением врача. Во время беременности потребность в аргинине увеличивается из-за интенсивно развивающегося плода и разрастания плаценты. кормление грудью расстройства пищеварительного тракта и желчевыводящих путей отказ печени.

Не рекомендуется использование аргинина у детей, если это не является абсолютно необходимым терапевтическим показанием. Такая терапия всегда должна контролироваться и проводиться под наблюдением врача.

Побочные эффекты аргинина и необходимые меры предосторожности

Аргинин в основном является безопасным и хорошо переносимым соединением, даже если его принимать в течение длительного периода времени.

Однако стоит знать, что он также может вызывать побочные эффекты, которые в основном включают желудочно-кишечные симптомы, такие как: боль в животе, тошнота, метеоризм, понос, расстройство желудка.

Несмотря на высокий профиль безопасности аргинина, его следует избегать людям, страдающим определенными заболеваниями и принимающим определенные лекарства.

Как правильно принимать добавки с аргинином

Рекомендуемая суточная доза аргинина составляет от 3 до 8 граммов. При наличии терапевтических показаний к применению этого соединения дозу следует подбирать индивидуально с лечащим врачом, особенно при тяжелых заболеваниях и у детей. Его дозировка может сильно варьироваться от человека к человеку, в зависимости от того, для чего он рекомендован. Аргинин, как и другие аминокислоты, следует принимать между приемами пищи. Препараты аргинина хранятся в сухом прохладном месте, как и все другие лекарства.

Альтернатива аргинину

Есть предположения, что L-цитруллин является более безопасным и более эффективным соединением, чем аргинин. Это аминокислота, которая является предшественником синтеза аргинина. Считается, что добавка цитруллина более эффективна для повышения уровня аргинина в организме, чем сама добавка аргинина. Поэтому цитруллин может стать отличной альтернативой препаратам с аргинином. Кроме того, цитруллин оказывает благотворное влияние на человеческий организм подобно аргинину.