Популярность и распространенность бега обусловлена доступностью этой спортивной дисциплины не только среди профессиональных атлетов, но и любителей, желающих поддерживать себя в хорошей физической форме. Основным залогом успеха любой пробежки является выносливость, позволяющая увеличивать темп и дистанцию. Чем она выше, тем лучше. Поэтому каждый бегун прикладывает максимум усилий, чтобы стать еще более выносливым.
Достичь поставленной цели можно самыми разными способами. Это не только разнообразные препараты для выносливости в беге, но и даже продукты питания. Чтобы выбрать оптимальный вариант, следует рассмотреть особенности каждого в отдельности.
Протеиновые коктейли
Бег и протеин – нужно ли? Рассказываем. Во-первых, все зависит от того, какого вида расстояния вы планируете бегать. Например, для спринтов белок просто обязателен, ведь он позволяет увеличить мышечную силу в ногах и легче переносить нагрузки на дистанции.
Во-вторых, прием комплексного протеина будет оправдан и в тех случаях, когда вы занимаетесь бегом для корректировки массы тела или наращивания мышечной массы. Протеин после бега для похудения помогает восполнить недостаток белка, а также минералов, который может испытывать организм спортсмена, тренирующегося интенсивно. Для наращивания и укрепления мышечной мускулатуры вы можете принимать протеин перед бегом, то есть непосредственно перед тренировкой. Лучше всего для этих целей подходит изолят сывороточного белка или многокомпонентная протеиновая смесь.
Запрещенные вещества для бега
В допинговый список включены стероиды и анаболики. Употребление подобных веществ также ведет к необратимой дисквалификации. Однако существуют и анаболики, в которых не содержатся стероиды, и они не включены в запрещенный перечень.
Это интересно
- [uaf_vkcount url=’https://beginogi.ru/biomehanika-hodbyi-i-bega-chto-nuzhno-znat-o-biomehanike-myishts-cheloveka/’]
Биомеханика бега и ходьбы: что нужно знать о биомеханике мышц человека?
Кроме того, список содержит и запрещенные наркотические вещества. Наркотики могут притупить боль или усталость, что даст возможность добиться лучших результатов на соревнованиях. Употребление кокаина, амфетамина и кофеина (если дозировка превышает 12 мкг/мл) строжайше запрещено.
Среди полузапрещенных препаратов можно встретить кортикостероиды. Их применение разрешено только при незначительных количествах. Запрещается употребление беклометазона, дексаметазона, триамцинолона, кортизона, метилпреднизолона, синафлана и других допингов для выносливости.
Это важно
Поэтому выбирая допинг для бега в местной аптеке, внимательно следите за его содержимым, ведь оно может быть запрещенным.
Кроме того, есть некоторые методы, использование которых также запрещено и приравнивается к допингу:
- расширенные кислородные носители: нетрадиционное лечение, нестандартные наборы клеток, применение препаратов, которые увеличивают гемоглобин;
- различные маскировки, которые призваны скрывать следы использования допинговых препаратов;
- использование генетического допинга, применение которого началось совсем недавно, но уже запрещено. Доктора научились изменять гены, путем их прижимания или расширения, что способно повлиять на результаты забега.
Это интересно
- [uaf_vkcount url=’https://beginogi.ru/kakie-sportivnyie-razogrevayushhie-mazi-ispolzuyut-begunyi/’]
Какие спортивные разогревающие мази используют бегуны?
- [uaf_vkcount url=’https://beginogi.ru/kak-byistro-sbrosit-ves-pered-sorevnovaniyami-i-ne-navredit-zdorovyu/’]
Как быстро сбросить вес перед соревнованиями и не навредить здоровью?
Изотоники
При активной кардионагрузке, человек потеет, что может привести к обезвоживанию. Однако обычная питьевая вода не решает проблему полностью – с потом из организма выводятся необходимые соли и минералы. Если во время или после активного бега пить только воду, то может нарушиться внутренний баланс электролитов.
Такая потеря сильно влияет на скорость и проводимость нервных импульсов в клетках, что в свою очередь влияет на выносливость и аэробную мощность. Это может вызывать повышение пульса, апатию, мышечную слабость и даже тошноту с головокружением.
Чтобы этого избежать, в течение тренировки жажду следует утолять специальными изотониками – раствором глюкозы, витаминов и минералов. Сбалансированный состав позволяет поддерживать водно-солевой баланс тела и избегать неприятных последствий обезвоживания.
Допинг при беге
После того, как появились данные препараты, способствующие улучшению спортивных показателей, сразу стал вопрос, а уместно ли использовать допинг для бега? Но, несмотря на противоречия, процесс идет полным ходом и в данный момент пользуется большой популярностью. Поэтому был создан задокументированный список, в котором указаны запрещенные к употреблению препараты. При этом в список постоянно прибывают все новые наименования и практически никогда его больше не покидают.
Например, употребление эритропоэтина запрещено для применения в спортивных соревнованиях. Данное вещество повышает гемоглобин, который, как известно, снабжает клетки кислородом. Более высокий уровень этого природного вещества, соответственно, увеличивает количество кислорода в клетках. Нормы гемоглобина определены, и их превышение ведет к полной дисквалификации спортсмена.
L-карнитин
Если целью ваших пробежек является похудение, и вы хотите придать тренировке больше бодрости, рекомендуется добавить л-карнитин перед бегом. Эта добавка заставит организм целенаправленно сжигать подкожный жир, преобразовывая его в энергию, так необходимую во время интенсивных спортивных занятий.
Если вы любите длительные дистанции, то l-карнитин для бега можно принимать также и во время тренировки, причем как в чистом виде, так и в составе специализированных напитков.
Еще одним приятным бонусом от приема карнитина для бега также можно считать повышение выносливости и общее улучшение силовых показателей организма.
Ray Energy
Ray Energy — комплексный препарат с уникальным составом. К типичным для предтренировочных и жиросжигающих комплексов ДМАА, кофеина и синефрина, в состав Ray Energy входит так же экстракт красного перца кайен, теанин и ацетилсалициловая кислота.
Теанин способствует смягчению «взрывного» действия ДМАА в сочетании с синефрином, не давая перевозбуждаться психике и расслабляя гладкую мускулатуру сосудов, не давая повышаться давлению. И именно присутствие этого компонента в составе позволяют применять Ray Energy не только в спорте, как предтренировочный или жиросжигающий комплекс, но и как «повседневный» психостимулятор наравне с фенотропилом.
Экстракт красного перца богат антиоксидантами и флаваноидами, а так же в нем присутствует вещество капсаицин, полезное для сердечно-сосудистой системы и так же расслабляющее гладкую мускулатуру сосудов и не позволяя повышаться давлению при силовых нагрузках.
Ацетилсалициловая же кислота добавлена с той же целью, с какой добавляется в жиросжигателях класса ЭКА (эфедрин-кофеин-аспирин), а так же снижает риск тромбообразования и негативного влияния стимулирующих препаратов на сердечно-сосудистую систему.
Ray Energy
449 р.
По существу, Ray Energy является универсальным препаратом и может применяться как предтренировочный комплекс и как жиросжигатель при кардиотренировках. В состав капсулы включены вещества, существенно уменьшающие риск развития побочных эффектов и при этом нивелирующих гипотетический вред от таких мощных веществ, как ДМАА и синефрин на сердечно-сосудистую систему и организм в целом.
Креатин
Креатин для бега – это спортивная добавка, которая помогает улучшить результативность на тренировках, а также повысить показатели выносливости и ускоренного восполнения энергетических запасов, растраченных во время бега.
Если говорить о том, кому из бегунов прием креатина особенно рекомендован, то следует выделить спринтеров, бегающих на короткие дистанции. Прием креатина перед бегом позволит задержать в организме воду и добиться крепости мышц.
О чем следует помнить? Действие креатина нейтрализуется кофеиносодержащими напитками, поэтому воздержитесь от приема таких напитков и добавок в комплексе с креатином.
Выносливость и как её повысить
Выносливость — способность отдельного индивидуума совершать определенную деятельность равной интенсивности в течение какого-то конкретного периода времени. В зависимости от продолжительности и характера действия, она может быть общей или специальной.
Общая выносливость (ОВ) отражает предельные возможности человека в выполнении любой неинтенсивной деятельности в течение длительного периода время. Работа осуществляются благодаря аэробным источникам энергии. Физиологический показатель общей выносливости измеряется в МПК — максимальном потреблении кислорода. ОВ необходимо развивать каждому атлету, поскольку она составляет базовую основу для специфических показателей выносливости.
Специальная выносливость отличается от общей. Она отражает способность выполнять продолжительные нагрузки, но уже для какой-то конкретной деятельности. Иными словами, каждая отдельная работа имеет свою специальную выносливость, поэтому она бывает:
- силовой;
- статической;
- скоростной;
- динамической.
Под скоростной подразумевают умение человека совершать какое-то быстрое движение в течении длительного периода времени без нарушений техники исполнения и утомления.
Силовая тоже определяет длительность времени, но уже не для скоростных движений, а для физических тяжелый нагрузок, то есть значение имеют нагрузки, а не быстрота.
И статическая, и динамическая относятся к продолжительному действую, но разница заключается в том, что первая отражает способность напрягать мышцы в одной позе, а вторая — умение выполнять упражнения в небыстром темпе.
Повысить выносливость можно двумя способами:
- приемом специальных препаратов;
- развитием посредством физических упражнений.
Последнее предполагает выполнение тренировок, которые строят по принципу утомляемости, то есть достижения определенного максимального порога. Такая методика подходит для тех спортсменов, которые обладает хорошей силой воли, могут терпеть и преодолевать свой предел, постепенно расширяя собственные возможности.
Предтренировочные комплексы
О пользе и действии предтренировочных комплексов мы уже рассказывали в одной из наших прошлых статей, поэтому без лишних предисловий расскажем, чем может помочь предтреник для бега.
На сегодняшний день этот вид спортпита является одним из самых популярных в среде спортсменов, занимающихся бегом. Такая востребованность объясняется довольно просто: предтренировочные бустеры помогают увеличить запасы энергии в организме и прокачать выносливость. Помимо этого, воздействие на нервную систему значительно повышает общее состояние организма, настроение, мотивацию и, конечно, продуктивность.
Также среди положительных сторон предтренировочных комплексов для бега можно отметить и тот факт, что с приемом этой добавки ваше тело будет тратить гораздо меньше времени на восстановление, а значит, уменьшатся и болевые ощущения наряду с переутомлением.
Холина альфосцерат
Стимулирует работу нервной системы благодаря активации образования и высвобождения ацетилхолина и фосфатидилхолина нейрональных мембран. Усиливает холинергическую нейротрансмиссию, оптимизурует пластичность нейрональных мембран и функцию рецепторов, многократно усиливает мозговое кровообращение, положительно сказывается на общем метаболизме ЦНС.
Множество спортсменов обратило внимание на холина альфосцерат внимание в связи с его способностью в дозировках от 600мг повышать секрецию соматотропного гормона(гормона роста) в ответ на физические нагрузки в два раза, что повышает анаболический потенциал организма.
Холина альфосцерат помимо влияния на холинергическую систему мозга и на состояние мембран нейронов способен повышать синтез дофамина в лобных долях, что так же дает крайне желательные эффекты для спортсменов: повышение концентрации, мотивации и внимания.
Альфа-GPC
1999 р.
В зарубежных источниках часто встречаются отзывы, рассказывающие про сильное повышение контроля над произвольными движениями. Движения рук, мелкая моторика, более сложные движения становятся гораздо более доступными для произвольного контроля, что в теории очень хорошо может сказаться, к примеру, на занятиях легкой атлетикой или фигурным катанием. Хотя преимущества подобного эффекта имеют огромный потенциал, определенно найдутся люди, которые смогут найти достойное применение этому эффекту и смогут достичь больших результатов.
Холина альфосцерат на протяжении десятилетий использовался в неврологической практике, в том числе при серьезных поражениях ЦНС, таких как черепно-мозговые травмы, при этом показал свою полную безопасность даже при продолжительном применении до нескольких лет непрерывно, при восстановлении после инсультов. Холина альфосцерат полностью метаболизируется организмом до азота, воды и углекислого газа и практически не имеет побочных эффектов, кроме крайне редко встречающейся тошноты в связи с повышением уровня дофамина.
Допинг или энергетики: что лучше для бега?
Между ними есть некоторые различия, среди которых время действия и остаточный эффект. При однократном принятии допингового препарата вы вряд ли достигните улучшений, тогда как энергетики сохраняют свое действие в течение суток. Но, несмотря на это, бегуны все же предпочитают допинг.
Принимая допинг регулярно, можно закрепить свои достижения и постоянно их улучшать. Допинг для бега изменяет кровь, что также влияет на рост мышечной структуры, которая постоянно питается веществами, поступающими в кровяную систему. Постоянное употребление допинга сохраняет положительный эффект на длительное время, а исчезнет он лишь через годы, после завершения курса.
Энергетические препараты повышают результаты только на небольшой временной промежуток. Кроме того, через день после применения энергетика, результат откатится на такой же, что был до применения. Но все же большинство атлетов принимают энергетические вещества до начала тренировки или старта марафонского забега. Принимать их не запрещено, однако существует строго прописанная дозировка.
Принципиальным различием также является то, что обнаружить энергетик намного проще и быстрее, чем допинг, так как в крови заметно увеличивается наличие различных веществ. Найти и доказать допинг в крови – это трудоемкий процесс, который занимает долгое время, и бывает, что пробу признают отрицательной, даже в случаях, когда атлет действительно пользовался запрещенными веществами.
Совет
Любой бегун сам должен решить, будет он принимать вещества для улучшения своих спортивных показателей или нет. Однако важно сначала тщательно обдумать стоит ли применение допинга возможных рисков и последствий.
Наркотики и анаболики могут вам помочь, но и без них вы способны добиться очень много в беге. И доказать это очень просто, ведь огромное количество всемирно известных рекордов были поставлены еще до того, как фармакология стала частью спортивного движения.
Разрешенные вещества для бега
Хотя многие средства относятся к запрещенным, в списке также находится и множество тех, которые разрешены. Рассмотрим те препараты, которые относятся именно к бегу.
- Применение рибоксина. Это анаболическое вещество является нестероидным. Применяется он для поддерживания сердечной мышцы. Этот допинг для бега из аптеки достаточно недорогой. За рубежом бегуны используют также аналогичный препарат с большей ценой – инозин.
- Применение гептрала. Средство используется для поддержания печени. Долгие забеги могут приводить к различным неполадкам с печенью, а этот препарат способен справиться с последствиями. Гептрал представляет более дорогой сегмент, однако остаточный эффект в нем отсутствует.
- Применение ферроплекса. Используется во время постоянных изнуряющих тренировок, устраняя их последствия.
- Применение фитина. Средство употребляется незадолго до соревнований, способствует ускорению восстановительных процессов.
- Применение цернилтона. Актуален при постоянных перелетах. Способствует быстрой адаптации к частому изменению часовых поясов.
- Применение витаминного комплекса ферматрон. Восстанавливает потерю утраченных витаминов при тренировках.
