Каждый раз при изучении энергетической ценности различных продуктов (особенно вкусных) я поражаюсь вопиющему дисбалансу между быстрым накоплением калорий и их ужасающе медленным сжиганием. Мы можем съесть всего одну крохотную шоколадку, даже не заметив этот процесс, а потом долгими часами расплачиваться в спортзале за это маленькое удовольствие. Достаточно просто посидеть один раз за праздничным столом, и после этого вам придётся надолго прописаться на ближайшей беговой дорожке. Нет, это ужасающе несправедливо! Но есть выход из этой ситуации.
Степ
Степ-аэробика по-прежнему является одним из лучших способов сжечь много калорий за малое количество времени — до 107 килокалорий за 10 минут. Это интенсивная аэробика с использованием любой подставки, имитирующей ступеньку. Движения, выполняемые в процессе тренировки, совершенно естественны и доступны любому, независимо от состояния здоровья и уровня подготовки. К тому же занятия этим видом физической активности не требуют дорогостоящего оборудования — их легко можно выполнить дома.
Что такое калории и калорийность
Девушки и женщины, которые следят за своим весом, знают, что калории — это энергия, поступающая в человеческий организм с пищей. Особенно калорийными считаются продукты, содержащие много углеводов. Перерабатывая пищу, организм высвобождает энергию, которая нужна человеку для жизнедеятельности. Если энергия остаётся не израсходованной, то она преобразуется в жировые отложения.
Энергетической ценностью пищи называется калорийность. Она показывает, сколько энергии после переработки пищи получит организм.
Особенно калорийные продукты
Советы опытных диетологов и тренеров
Любой тренер или диетолог готов помочь и дать необходимые рекомендации, которые следует использовать для достижения результата. Например:
- Заниматься нужно ежедневно.
- Необходимо употреблять стакан воды перед едой и вовремя прима пищи.
- Делать специальные разогревающие упражнения.
- Вести себя предельно аккуратно, чтобы не допустить травмоопасных случаев во время тренировки.
Зная теперь, сколько калорий нужно сжигать, необходимо как можно скорее начать тренировки и стремиться к лучшим и скорым результатам. Организму требуется много энергии на сон, дыхание, согревание и т. п., поэтому если не переедать, то в день с помощью физических упражнений и рутинных занятий нужно сжигать лишь 300-500 ккал.
Кофе капсульный Nescafe Dolce Gusto Чокочино, 3 упаковки по 16 капсул
1305 ₽ Подробнее
Горячий шоколад в капсулах Nescafe Dolce Gusto Chococino, 8 порций
334 ₽ Подробнее
Шторы персикового цвета
Помедитируйте
Энергозатраты:
100 ккал / 60 минут.
Для того чтобы сжечь дополнительно 100 ккал, достаточно расслабиться, сесть в позу лотоса и сосредоточиться на дыхании. Чем глубже будут вдохи и выдохи, тем больше энергии потратит организм. Главное — дышать животом, а не грудной клеткой. Это позволит увеличить количество вдыхаемого лёгкими воздуха и улучшить насыщение клеток кислородом, за счёт чего ускоряется обмен веществ.
Кроме того, медитация позволит снять напряжение в двигательных поверхностных мышцах и даст возможность поработать постуральной мускулатуре — самым глубоким мышцам, которые человек мало задействует в повседневной жизни.
А вот и инструкция, которая поможет освоить правильную технику медитации.
Как сжигать калории после еды в домашних условиях
Самый эффективный способ похудеть
Тренеры по фитнесу рекомендуют после еды выполнять комплекс упражнений, который поможет не только сжечь калории, но и сделать живот плоским. Исходное положение (и. п.): лежа на спине (рекомендуется использовать коврик или твердую подстилку), руки за головой, ноги немного согнуты в коленях, стопы прижаты к полу. Упражнение: плавно поднять туловище в ногам, вернуться в и. п.
Внимание! Спина должна быть не прямой, а чуть изогнутой, иначе можно получить травму.
И. п. то же самое. Упражнение: плавно поднять левую ногу в направлении живота, одновременно согнуть и поднять туловище. Нужно постараться коснуться локтем правой руки левого колена. Вернуться в и. п., повторить упражнение с правой ногой. Плюс в том, что будут задействованы все группы мышц на животе и боках, где обычно и откладывается жир.
Для большей эффективности выполняется 10-12 повторений по 3 подхода.
Важно! Тренировку можно начинать только через 2-3 часа после еды. Если не сделать перерыв между приёмом пищи и физическими занятиями, то упражнения приведут к дискомфорту и быстрой утомляемости.
Если заниматься лень, можно использовать другие методы:
- Чтение никогда еще не вредило, поэтому не стоить скидывать его со счетов. Можно прекрасно совместить приятное дело с полезным хоть дома, хоть в любом другом месте.
- Просмотр фильмом также является отличным сжигателем калорий, особенно ужастики. Во время просмотра данного жанра у человека учащается пульс и сердцебиение, что способствует выбросу адреналина, а он в свою очередь сжигает калории.
Как сжечь калории в бане
Частое посещение бани поможет избавиться от лишних килограммов, так как во время этой процедуры увеличивается потоотделение. Помимо этого, с потом можно потерять лишнюю соль, которая отложилась под кожей. Человек, весящий 70 кг, потеряет 100-150 ккал, если попарится в бане в течение получаса.
Посещение бани поможет избавиться от лишних килограммов
Поиграйте с домашними животными
Энергозатраты:
100 ккал / 15 минут.
Из-за рутины мы можем забыть о своих домашних питомцах. Поэтому самое время взять мячик в руки и бросить его вашей собаке или кошке. Игра, похожая на фрисби, тренирует плечевой пояс, а также развивает движения в плечевых суставах и меткость. Каждый раз, когда питомец будет приносить мяч обратно, вам придётся нагибаться, что напряжёт мышцы брюшного пресса и поясницы. Полчаса активных движений сожгут лишние калории и поднимут настроение.
Фото: unsplash.com/@miaanderson
Егор:
Чтобы увеличить потерю калорий, я бы рекомендовал играть на улице, если у вас собака. Это будет похоже на полосу препятствий: где-то вы будете идти пешком, где-то пробежитесь, где-то вас потянет животное, а вы будете тормозить. Всё это требует много сил.
Приготовьте обед
Энергозатраты:
100 ккал / 45 минут.
Домашняя еда — это не только здоровое питание, но и дополнительный способ сбросить лишние кило. Без четверти час на кухне поможет сжечь около 100 ккал. Мы тратим энергию, даже когда занимаемся небольшими видами деятельности, такими как измельчение овощей или взбивание ингредиентов в блендере.
Выбирайте этот вариант, если хотите, чтобы основная нагрузка пришлась на руки. Постоянно держа сковороду, вы нагрузите бицепс, а ставя с места на место продукты — трицепс.
Кстати, многие специи не только делают блюда вкуснее, но и разгоняют метаболизм. Жгучие пряности повышают температуру тела, благодаря чему организм тратит большее количество калорий.
Как приготовить поке? 8 простых шагов
Почему нельзя есть второпях?
Разберите гардероб
Энергозатраты:
100 ккал / 40 минут.
В вашем шкафу наверняка завалялись старые вещи. Пришло время достать всю одежду, протереть на полках пыль и лишнее сложить в пакет. Такой вид нагрузки взбодрит тело, включив в работу мышцы ног, спины, рук, и сделает чище квартиру. Табуретка заменит вам степ, так что не ленитесь залезать наверх. При желании сжечь больше калорий наряды можно мерить.
Фото: unsplash.com/@anotherlovely
Егор:
Хорошо, если у вас большой гардероб, — так задействуется больше мышц. Например, если вы будете постоянно брать сумки и вещи, вы прокачаете дельтовидные мышцы и бицепс, если вставать на стул — квадрицепс и ягодицы.
Как быстро сжигать калории в домашних условиях
Что такое калории
Для того чтобы сжигать калории в домашних условиях, необходимо сочетать физическую нагрузку и правильное питание. Существует множество специальных упражнений и просто обычных повседневных занятий, которые помогут быстро потратить энергию, полученную организмом из пищи.
Сжечь 100 калорий
Для того чтобы сжечь 100 ккал, существует множество повседневных занятий, которые люди выполняют каждый день, даже не задумываясь о том, что они помогают им сбросить лишний вес. Вот некоторые из них:
- Ходьба по лестнице. Для сжигания 100 ккал достаточно в течение 10 минут ходить вверх и вниз по лестнице.
- Танцы. Достаточно включить приятную музыку и вечером активно потанцевать в течение 15 минут.
- Глажка. Необходимо совместить приятное дело с полезным в течение 30 минут.
- Ремонт. Человек, делающий косметический ремонт комнаты в течение получаса, избавляется от 100 ккал.
- Уборка. Достаточно 30 минут наводить чистоту, протирать пыль тряпкой, пылесосить.
- Игра с домашними питомцами в течение получаса.
- Готовка еды. Большинство это делает по несколько раз в день. Достаточно в течение 40 минут готовить вкусные блюда для домочадцев.
- Пение. Просто заниматься любимым делом в течение 40 минут.
- Чтение книги. Взять любимую книгу и отправиться читать. Потратив на это всего лишь час, человек сжигает 100 ккал.
Это не полный список занятий, которые помогают сбросить 100 ккал. Сюда можно отнести также йогу, велотренажёр, массаж, послеобеденный сон, игру на музыкальных инструментах, тяжёлую нагрузку и так далее.
Как быстро сжигать калории дома
Как сжечь 300 калорий
Здесь также подойдут все вышеперечисленные методы, но в трёхкратном увеличении. В дополнение можно рассмотреть:
- Садоводство. Если возиться в земле, сажать, полоть, пересаживать растения, тогда спустя 40 минут можно добиться желаемого — потратить 300 килокалорий.
- Шопинг. Необходимо походить по магазинам полтора часа, и 300 ккал уйдут незаметно.
- Перестановка мебели. В течение часа передвигать мебель.
- Прыжки на скакалке в течение 30 минут.
- Плавание. Отправиться в бассейн и поплавать в нём 30 минут. А если потратить на это чуть больше полутора часов, можно сжечь 1000 ккал.
Как потратить 500 калорий
Можно также использовать занятия, помогающие избавиться от 100 или 300 ккал, однако это займёт довольно много времени, поэтому логичнее выбрать более интенсивные упражнения:
- Бег. Для того чтобы сжечь 500 калорий за 45 минут, необходимо побегать со скоростью 12 км/ч. Для большего эффекта пробежку следует разбавить силовыми упражнениями. Можно обойтись и без них, но тогда будет обвисший живот. Во время выполнения силовых упражнений работает огромное количество мышц, тем самым ускоряется метаболизм, а чем он выше, тем быстрее уходят ненавистные калории.
- Плавание. Чтобы сжечь 500 калорий, требуется очень интенсивно плавать, а не просто барахтаться в воде.
- Стрижка газона. Необходимо 2 часа потратить на косьбу лужайки. Данный вид работы не повседневен, но как вариант сгодится.
- Теннис. Играя в теннис в течение часа, также легко потерять пятьсот ккал.
Кроме этого, скалолазание или подъём в горы на протяжении 2 часов также избавят человека от 500 ккал, но такой вид деятельности доступен далеко не каждому.
Интересно! Доказано, что человек теряет килокалории во сне. Чем больше вес, тем выше расход энергии. Так, 500 ккал за стандартные 8 часов сна тратят люди, которые весят 104-105 кг.
Как сжечь 700 калорий
В данном случае упражнений будет немного, и они продолжительнее предыдущих:
- Плавание. Это одно из самых эффективных упражнений. Во время плавания активизируются все мышцы, что и позволяет сжигать энергию, для избавления от 700 ккал достаточно будет 1 часа занятий.
- Бег трусцой. Нужно на протяжении получаса соблюдать скорость 17 км/ч. Для новичков это очень высокий темп, поэтому лучше начинать со скорости в 7 км/ч, но бегать час. Стройное подтянутое тело может стать отличной мотивацией.
- Прыжки на скакалке. Для человека с весом 68 кг достаточно попрыгать на скакалке в течение часа. А если вес выше, то и количество сожженных калорий будет больше. Для разнообразия чередуются различные типы прыжков: основной скачок, крест-накрест, двойная прокрутка и др.
- Силовые упражнения. Комбинируют упражнения с гантелями и тренировки на движение. Чтобы вычислить активность и то, сколько калорий потратилось, используют фитнес-браслет.
Чтобы 700 калорий сжигались в день, можно использовать разные способы. Но не стоит зацикливаться на количестве сожженного жира. Фитнес подразумевает не только похудение, но и поддержку стройности. Он приучает к каждодневному движению и здоровому образу жизни в целом.
Чтобы 700 калорий сжигались в день, можно использовать разные способы
Как сжечь 2000 калорий
2000 ккал — это много: столько примерно нужно среднестатистическому взрослому человеку для поддержания жизнедеятельности, то есть без занятий спортом или тяжелым физическим трудом. Поэтому избавиться за одну тренировку сразу от такого количества энергии сложно и долго. Самые эффективные способы:
- Езда на велосипеде или занятия на велотренажёре дома. За 60 минут тратится 850 ккал, поэтому, если цель — потратить 2000 калорий за раз, придется заниматься не менее 2,5 часов.
- Прыжки через скакалку. Это одно из самых эффективных физических упражнений. Оно помогает сжечь калории довольно быстро. Данное упражнение вернёт былую форму и поможет влезть в ту одежду, которая уже давно была мала. Заниматься нужно около 3 часов ежедневно.
- Беговая дорожка. Это самое легкое средство избавления от лишнего веса. В течение часа организм тратит 600 калорий. Во время пробежки можно совмещать приятное с полезным — слушать музыку, смотреть фильм, но только необходимо держаться за поручни, чтобы случайно не упасть.
Важно! Большая нагрузка может навредить, поэтому, прежде чем приступить к занятиям, необходимо проконсультироваться с инструктором.
Займитесь интеллектуальной работой
Энергозатраты:
100 ккал / 60 минут.
В течение дня на размышления человек тратит в среднем 320 калорий. Умственная деятельность заставляет мозг работать с повышенной интенсивностью, на что расходуется дополнительная энергия. Чем труднее задача и чем дольше вы можете концентрироваться на ней, тем больше калорий будет потрачено. Выбирайте занятие посложнее: позаниматься английским, почитать Толстого, сделать математику с ребёнком — и начинайте жечь калории и тренировать мозг.
В истории есть наглядный пример. В 1984 году Анатолий Карпов потерял 10 кг за пять месяцев шахматных поединков. Во время соревнований он много думал, подвергался сильному возбуждению, его сердцебиение учащалось, а потоотделение становилось интенсивнее. Все вместе эти факторы повлияли на снижение массы тела.
Лишние калории: сколько нужно сжигать, чтобы похудеть?
Всё сугубо индивидуально. Во многом успех в похудении зависит от того, какой ведётся образ жизни: сидячий или активный. Для более активного сжигания жира нужно рассчитать, сколько организм получает калорий и сколько энергии тратится.
Как сжечь 1000 калорий в домашних условиях
Есть несколько способов похудеть:
- сократить количество потребляемых калорий, но при этом не менять прежний режим дня;
- увеличить физическую нагрузку, но рацион питания оставить прежним;
- увеличить физическую нагрузку и сократить количество потребляемых калорий.
Важно! Считается, что безопасный для здоровья порог суточного потребления калорий составляет 1200 ккал. Для новичков, которые только начинают свой путь к стройной фигуре, диетологи рекомендуют начинать с 1500 ккал/сутки. 1500 калорий в день — это много или мало? Этого достаточно для поддержания жизнедеятельности организма и для того, чтобы за месяц сбросить 4 кг. Более быстрое похудение лишь навредит.
Комплекс упражнений – минус 2500 ккал за 25 минут
Специально подобранные упражнения, выполняющиеся в интенсивном режиме, помогут сжечь 2500 калорий всего за 25 минут. Для этого их нужно выполнять через день.
Крайне важно, чтобы такая работа осуществлялась в быстром темпе. Обязательно перед комплексом нужно проводить разминку. При этом не нужно иметь особую физическую подготовку.
Jumping Jack (“Прыгающий Джек”)
Упражнение “Прыгающий Джек” можно выполнять в домашних условиях:
- Встать прямо.
- Прыгнуть высоко вверх. Ноги должны быть на ширине плеч, а руки в прыжке тянуться вверх.
- Вернуться в первоначальное положение.
Чтобы увидеть результат, нужно начинать с десяти подходов, постепенно увеличивая их до двадцати.
Приседания
Выполнять приседания просто, но делать это нужно правильно, чтобы эффективность от упражнения была наиболее высокой:
- Встать надо прямо, ноги на ширине плеч.
- Руки вытянуть вперед.
- Присесть так, чтобы бедра были параллельны полу. Спина прямая. Пятки нельзя отрывать от поверхности пола.
Такое упражнение делается 20 раз по три подхода.
Скручивания на пресс
Делать скручивания на пресс надо следующим образом:
- Лечь на пол на спину, согнув ноги в коленях.
- Завести руки за голову в замок.
- Делать скручивания, при этом поясница должна быть прижата к полу.
Сначала делается два подхода по 20 скручиваний, затем количество доводится до 30. Делать упражнение нужно четыре раза в неделю.
Отжимания
Чтобы за счет отжиманий сжечь килокалории, придется сделать упражнение в несколько подходов.
Начинать можно с 10, доводя до 40 раз. Важно держать спину прямо и втягивать живот как можно больше.
Планка
Планка является уникальным упражнением.
Она укрепляет мышечные зоны многих областей, развивает равновесие. Стоять в планке нужно одну минуту. За один раз лучше сделать три подхода с небольшим перерывом. В последующем стойка в планке должна длиться не менее двух минут.
Игра «Brain Test 2» — ответы: Побег из тюрьмы
- Леша попал в тюрьму по ложному обвинению. Сейчас его будут фотографировать. Коснись камеры, чтобы сделать снимок. Пальцем поверни Лешу налево и сделай второй снимок.
- Не дай Лешу в обиду. За Лешей сидит парень в кепке. Перенесите кепку на парня слева в серой бандане. Бандану перетащите на Алексея, чтобы он не выделялся среди других осужденных. Обидчик уйдет в сторону и не будет обижать парня.
- Сыграй в баскетбол, чтобы поднять Лешин авторитет Дайте баскетбольный мяч в руки Лёше. Он подпрыгнет и в этот момент еще раз нажмите на него, чтобы он бросил мяч в баскетбольную корзину.
- Для побега нужны друзья. Возьмите книгу из тачки и отдайте мужчине в очках. Коснитесь турника, чтобы он развалился. Передвиньте колеса тачки на нижнюю палку турника, чтобы получилась штанга — передайте её человеку с татуировкой у дерева.
- Хорошо бы получить это зубило. Возьмите зеленую коробку с пончиками и перетащите в руки осужденного с татуировкой. Батон хлеба перенесите на зубило, чтобы спрятать его в нем. Передайте батон с важным инструментом в руки Алексея.
- Нужно проделать дыру в стене. Нажмите на постер с изображением машины и держите, чтобы начать делать отверстие для побега. Как только увидите сторожа, прекращайте делать отверстие. Вновь начинайте, когда сторож уйдет.
- Зубило надо поскорее спрятать. Перетащите зубило поверх надзирателя в унитаз, чтобы не попасться на свет от фонарика. Закройте крышку унитаза пока луч не дошёл до него.
- Копаем туннель к свободе. Когда правый охранник опустится вниз — преградите ему путь серым квадратным камнем. Нажмите на Лёшу, чтобы он начал рыть туннель — до центра! Теперь ждите, когда вниз уйдёт второй охранник. Преградите камнем путь ему и доройте туннель.
- Осталась одна только дверь… Перенесите зубило на замочную скважину двери. Поднимайте по очереди запоры наверх. Сначала поднимите второй, потом четвертый, третий и первый. Дверь откроется, но — появится сторож!
- Первая попытка окончилась провалом, но есть план Б. Для начала нужно пробраться через проход. Откройте крышку белой тележки. Достаньте из тележки все вещи. Спрячьте главного героя в пустую телегу.
- Теперь достанем отвертку. Поднесите голень курицы ко рту осужденного с татуировкой — он её съест. Далее перенесите куриную косточку в карман электрику, где лежит отвертка. Перетащите отвертку в руки Алексея.
- В комнате есть спрятанная пластина. Открой ее отверткой. Когда надзиратель пройдет мимо — необходимо сдвинуть унитаз и открутить 1 болт (для этого поднесите к пластине отвёртку). Далее верните унитаз в изначальное положение. Охранник вновь пройдет мимо и вы снова открутите 1 болт и задвинете унитаз обратно. Продолжайте так делать, пока не выкрутите все болты и пластина не выпадет.
- Проберись через вентиляцию. Расставьте квадратные блоки так, как указано на рисунке ниже. Далее дотроньтесь до Лёши, чтобы мужчина прополз до вентиляции.
- Эту дверь можно открыть переключателями на стене. Нажмите на черную дыру в стене, чтобы выбежала мышь и напугала электрика. Выключите рубильники по аналогии с листочком, который обронил электрик (надо нажать на крайние выключатели в верхнем ряду и на средний выключатель в нижнем ряду).
- Освободи друзей Леши! Освободите правого заключённого, нажав на кнопку сверху камеры — но сделать надо так, чтобы он попался охраннику. Охранник отведёт его обратно в камеру и останется внутри. Теперь надо освободить двух друзей Лёши — так, чтобы они не попались второму надзирателю.
- Как добраться до двери наверху? Пододвиньте к углу стены серый куб. На куб поставьте товарища с татуировкой, далее ему на плечи поставьте парня в очках. На плечи парня в очках поставьте главного героя. Затем нажмите на веревку, чтобы её спустить до пола. Прохождение уровня показано на картинке.
- Как же здесь пройти? Позади охранников стоит дубинка. Ударьте дубинкой охранника, который стоит ближе к углу, и сразу отдайте дубинку второму охраннику. Завяжется драка и заключённые смогут проскользнуть мимо.
- Еще одна решетка… Откройте дверцу с молнией и нажмите на красную кнопку. Решетка откроется и тогда поставьте заключенного с татуировкой под решетку по левому краю. Заключенный удержит решетку и друзья смогут пробежать дальше.
- Пока Викентий открывает дверь, нужно подготовить ловушку для охранников. Откройте дверь коричневого шкафа. Уберите темно-серые плитки в сторону и с помощью лопаты выройте ямы для надзирателей. Поставьте в изначальное положение все плитки на полу.
- Осталось добраться до леса. Нажмите на кусты, когда фонарь будет в стороне. Не попадите под свет фонаря! Жмите вновь на кусты, чтобы ребята прекратили движение и переждали некоторое время. Охранник иногда ходит по территории, поэтому будьте внимательнее! Дождитесь, чтобы он ушел и двигайтесь дальше.
СПИСОК ВСЕХ УРОВНЕЙ ИГРЫ «BRAIN TEST 2»
Похожие игры
