Кай Грин тренировки: программа накачки и правильное питание

Немного о спортсмене

На биографии я останавливаться не стану, хочу остановиться на кличке Хищник, которую бодибилдер заслужил с помощью внешнего вида. Да, длинные косы на бритой голове, и у меня ассоциируются с хищником из одноименного фильма. Но замечу, что такое прозвище подходит спортсмену только в период соревнований.

В жизни это миролюбивый, скромный человек, который не считает, что деньги большое счастье. Образ жизни у него вполне обычный, а бесформенные повседневные наряды и вовсе прячут от нас хищника-атлета.

Фильмография

В фильмографии Грина — 2 фильма. В 2016 г. вышла лента «Очень странные дела», 3 годами ранее свет увидело «Железное поколение». Интернет взорвала известная сцена совокупления раскрепощенного качка с арбузом и цитрусом. В сети можно найти ролик для гей-сайта, где он стал главным героем в откровенной видеосессии. Подлинность роликов под сомнением, а 42-летний культурист комментариев по этому поводу не дает.

Мистер Олимпия под запретом

С 1999 года после выступления в Братиславе Кай, занимая 4 место, делает пятилетний перерыв в карьере, но возвратившись, удача не сразу ему улыбается.

Только в 2007 стал третьим на Кейстоун Про и выиграл Колорадо Про. А вот в 2008 спортсмен пропускает Мистер Олимпия из-за состояния здоровья, образовалась грыжа.

Но уже в 2009 году принимая участие, он занял 4 место, в 2011 – 3 место, с 2012—2014г. – 2 место, в связи с этим у Кая возникает желание взять золото, все ждут момента и вот 2016 год и атлет пропускает турнир.

Кай Грин и его достижения

1994 NGA American Nationals
1996 WNBF Pro Natural Worlds – 1.место
1997 NPC Team Universe Championships – 2.место
1998 NPC Team Universe Championships – 3.место
1999 World Amateur Championships – 6.место
1999 NPC Team Universe Championships – 1.место
2005 New York Pro – 14.место
2006 superman Pro – 20.место
2006 Shawn Ray Colorado Pro/Am Classic – 14.место
2007 New York Pro – 6.место
2007 Keystone Pro Classic – 3.м
2007 Shawn Ray Colorado Pro/Am Classic – 1.место
2008 New York Pro – 1.место
2008 Arnold Classic – 3.место
2009 Australian Pro Grand Prix – 1.место
2009 Arnold Classic – 1.место
2009 Mr. Olympia – 4.место
2010 Arnold Classic – 1.место
2010 Australian Pro Grand Prix – 1.место
2010 Mr. Olympia – 7.место
2011 New York Pro – 1.место
2011 Mr. Olympia – 3.место
2011 Sheru Classic – 3.место
2012 Mr. Olympia – 2.место
2012 Sheru Classic – 2.место
2013 Mr. Olympia – 2.место
2013 Arnold Classic Europe – 2.место
2013 EVL’s Prague Pro – 1.место
2014 Mr. Olympia – 2.место
2016 Arnold Classic – 1.место
2016 Arnold Classic Australia – 1.место
2016 Arnold El Clásico Brazil – 1.место

Общая программа тренировок

Детально всю программу можно просмотреть на видео, там хищник проводит открытые тренировки и делится своими секретами. Какие его секреты? – Он не постоянен, вместе с тренером ищет что-то новое, и бывает к каждому турниру, подбирает особый тренинг.

Творческий подход то, что отличает Кая от других бодибилдеров.

Но базовый график Грина на 5 дней выглядит так:

День первый – голень и грудная клетка;
День 2 – предплечья и плечи;
День третий – занимаемся спиной;
День четвертый – ноги;
День пятый – упражнения для рук.

В основном атлет выполняет 3-4 подхода, повторяя их по 15-20 раз.

Качаем ноги

Грина считают обладателем самых рельефных и массивных ног, и он не скрывает, что это его визитка. Какие же нюансы следует учесть для тренировки ног по программе Кая?

Особенности:

тренировку проводить атлет рекомендует раз в неделю и лучше в начале: понедельник—вторник;
начинайте упражнения, находясь в тренажере, разгибая ноги, чтобы разогреть мышцы;
кроме приседаний со штангой для бедер используйте «Тягу Джефферсона»;
следующий цикл упражнений: становая тяга, жим ногами в лежачем положении, подъемы на носки стоя и т.д.

Кто такой Кай Грин?

Кай родился в Бруклине, Нью-Йорк. В возрасте 6 лет он попал в детский дом из-за своего проблемного поведения. В течение следующих 10 лет он путешествовал из одного детского дома в другой, чередуя приемные семьи. Именно в этот период он нашел утешение в тренировках и поднятии весов. Помимо того, что он занимался бодибилдингом, с самого начала он увлекался живописью. Эти два разных мира в конечном итоге встретились, благодаря тому, что он начал укреплять свое тело. Благодаря физическим изменениям, которые он наблюдал в себе, он смог лучше понять пространство, движение и детали. Он все еще использует все эти знания при создании своих картин.

Его заметный рост и развитие привлекли внимание его учителя английского языка в седьмом классе. Поскольку его поведение в школе было более чем плохим, она предложила Каю возможность принять участие в соревнованиях по бодибилдингу для подростков. Из-за страсти и желания сравнить свою форму с конкурентами своего возраста, бодибилдинг стал увлечением Кая, которое помогало ему контролировать себя.

Начало его карьеры в бодибилдинге помогло ему обрести уверенность в себе и в своих силах. В это время он оказался на месте, которое стало его вторым домом и учебным институтом бодибилдинга – 5th Avenue Gym. Тренажерный зал в подвале был местом, где Кай познакомился с некоторыми из самых впечатляющих бодибилдеров. Некоторыми из них были, например, Карми Смит, Кенни Холл или Дениз Ричардсон.

До своего 19-летия Кай стал профессионалом по бодибилдингу PRO, сохранив за собой должность самого молодого натурального бодибилдера PRO в мире. Именно его статус PRO обеспечил ему участие во многих соревнованиях, благодаря которым он поднял свою карьеру в бодибилдинге на новый уровень. [1]

Подробная пятидневная программа тренировок

В общих чертах мы остановились на программе, давайте поговорим детально о всех проработкам мистера хищника.

Задачи 1 дня

3 партии жима штанги, выполнять на прямой доске по 15-20 раз.
3 партии разводки гантелей на прямой скамье по 15-20 повторений.
3 партии жима штанги на наклонной скамье головой вниз по 15-20 повторений.
4 партии подъема на носки, сидя в тренажере по 10-15 раз.
4 партии подъема на носки, стоя со штангой на плечах по 10-15 повторений.
4 партии упражнения «ослик» по 10-15 раз.

Задачи 2 дня

3 партии жима гантелей методом «Арнольд» по10-12 повторов.
3 партии выпрямления рук со штангой над головой.
3 партии подъема гантелей в сторону по10-12 повторов.
3 партии поднимаем гантели перед собой по10-12 раз.
3 партии упражнения «шраги» с гантелями по 10-12 раз.
4 партии в положении стоя сгибаем руки с гантелями по 8-12 раз.
4 партии стоя сгибаем руки с гантелями «молоток» по 10-12 повторов.
4 партии сгибаем сидя запястий с гантелями по 10-12 раз

Задачи 4 дня

3 партии выполнения жима по-французски лежа по 10-15 раз.
Три сета верхний блок тяга к груди по 10-15 повторов.
Три сета жима штанги, стоя в наклоне по 10-15 раз.
Три сета нижний блок тяга в положении сидя по 10-15 повторов.

Задачи 4 дня

3 партии приседаний со штангой на плечах по 10-12 повторов.
4 партии выпадов с гантелями по 10-12 раз.
3 партии сгибания ног в тренажере лежа по 10-12 повторов.
3 упражнения – мертвая тяга – 10-12 повторений.
4 партии подъема на носки, находясь в тренажере по 10-15 повторов.
4 упражнения – подъем на носки в положении стоя со штангой на плечах по 10-15 повторов.
4 упражнения «ослик» по 10-15 повторов.

Задачи 5 дня

4 партии – сгибаем руки с гантелями стоя по 8-12 раз.
4 партии сгибания запястий сидя с гантелями по 10-12 раз.
4 упражнения – сгибаем руки с гантелями «молоток» стоя по 10-12 повторов.
4 упражнения – сгибаем руки со штангой на доске Скотта по 12 повторов.
4 упражнения – сгибаем руки с гантелями стоя по 12 раз.

Упражнения для ног

Видео тренировок Кай Грина крайне легко найти в интернете. Во время занятий нижних конечностей Кай, как правило, выполняет следующие упражнения:

Приседания со штангой;
Разгибание ног в тренажере;
Приседания Джефферсона (редкое упражнение, которое практически не используется современными спортсменами);
Жим платформы лежа;
Гакк-приседания;
Становая тяга;
Сгибание ног в тренажере;
Подъемы на носки в разных положениях.

В эту программу могут вноситься любые изменения, ведь, как уже говорилось выше, в бодибилдинге Кай Грин не является сторонником скучных классических тренировок. И то же самое касается проработки других групп мышц. Просто посмотрите видео с тренировки этого спортсмена, чтобы понять, как он выполняет изолирующие упражнения. Данные Кай Грина говорят о том, что вскоре мы увидим нового мистера Олимпия.

Как питаться

Естественно без подобранного рациона мы ничего не достигнем, что советует нам бодибилдер. Питание атлета на день включает в меню до 2 кг мясных блюд, яйца – несколько десятков, рис, картошка, хлопья овса и протеиновые коктейли.

Такой рацион приемлем в период диеты на массу.

План питания Кая Грина

Кай придерживается строгой диеты, которая содержит 1,5 г белка на килограмм мышечной массы и 0,5 г полезных жиров на грамм веса тела. Он пьет протеиновый напиток не позднее, чем за 30 минут до тренировки. Он предпочитает сложные углеводы, которые имеют более низкий гликемический индекс. [5]

Прием пищи 1:

12 белков
¼ тертого сыра чеддер
2 шт. зеленого лука
2 ломтика хлеба Ezekiel
1 фрукт, например яблоко

Прием пищи 2:

2 мерные ложки ванильного протеина
1 чашка черники
1 горсть миндаля
1 чашка ванильно-миндального или кокосового молока
1 стакан воды

Прием пищи 3:

170 грамм стейка на гриле
1 помидор
½ огурца
1 чайная ложка оливкового масла

Прием пищи 4:

170 грамм куриной грудки
1/3 чашки киноа
2 грецких ореха
сушеная клюква

Прием пищи 5:

140 г тунца с 200 г трески
2 столовые ложки пармезана
2 средних сладких картофеля
1 столовая ложка масла
4 стебля спаржи

Вам нравится Кай Грин? Вы заинтересованы в его тренировках и питании? Поделитесь своим ответом в комментариях, и если вам понравилась статья, поддержите нас репостом.

History

Ben 10

She first appeared doing a spiritual Native American dance in the episode Benwolf

. She was Ben’s second crush, but she only took interest in him after he started becoming Blitzwolfer because she wanted to, as quoted, «train and tame him». When she admitted to this, Gwen gave her a stern talking to.

Kai made a cameo appearance in Ben’s dream world in Perfect Day

, where Diamondhead saves her and a group of cheerleaders from SixSix and Vulkanus.

Omniverse

Kai appeared in An American Benwolf in London

. Working with her grandfather, they find the secret laboratory of Dr. Jekyll, but are quickly afterwards ambushed by the Forever Knights in their search for Dr. Jekyll’s Hyde Formula. While they capture Wes, Kai manages to escape and contacts Ben and his partner Rook for help. Ultimately, they discover the hidden location of the legendary Excalibur.

When removing the blade from its stone seemingly proves impossible even with the Hyde Formula or Ben’s strongest aliens, Forever King Chadwick orders his men to kill their enemies. As Ben battles the mutated Forever King, the cave’s underground pipes were ruptured and caused a flooding. Convincing the Forever Knights to work together, everyone was able to escape alive.

In Fight at the Museum

, Kai comes to Bellwood to host a new exhibit on alien artifacts at the Bellwood Historical Museum. Her decision to invite Ben paid off when an alien thief named Subdora tries to steal one of the artifacts, one of the first that Kai found with her grandfather. Fortunately Ben’s, Rook’s, Ester’s and Spanner’s efforts foil Subdora’s efforts.

Knowing that Subdora will be back, the four team up and stay overnight with Kai, Spanner being forced to reveal that he comes from a future where Kai and Ben have been married. Thanks to Spanner’s efforts Kai and Ben are locked in a room together where the two, despite their best efforts, bond. Later after Subdora’s partner Exo-Skull comes in and tears through the museum and takes the «Key to time itself» from the artifact. Spanner takes the artifact itself, leading Kai to believe she has lost one of the most important things in her life.

In the Secret of Dos Santos

, Kai calls Ben to South America to help her track down The Temple of the Sky, an ancient temple with distinct alien origins. Kai soon develops a love-hate relationship with Ben and his antics, particularly his nicknaming her «the future Mrs. Tennyson,» simultaneously annoying and helping her locate and get into the temple. Arriving at the temple’s treasure Temple Kai encounters a Galvan named Ujin.

Professor Paradox comes in and explains that the artifact the group has found is the final component of a villain named Maltruant, a rouge Chronosapien obsessed with taking over all of time and space. Exo-Skull tears into the room and, with Subdora and Maltruant’s help, escape. After disgusting Kai with his remark about how they’re going to get married in the future, Ben left Dos Santos in his Time Cycle.

In The Most Dangerous Game Show

, Kai is one of several contestants chosen to compete in «The Most Delicious Game» for the chance to marry Ben. She is the ultimate winner, and joins Ben on a mission to free the losers, who have been trapped in the NULL Void. After Charles Zenith is defeated, Ben slips on a banana peel and falls towards Kai, and the two accidentally kiss.

Другая работа

Игра актеров

Greene изображал мужчина стриптизерши в 2015 кинокомедии колледж долгах

. В ноябре 2016 года он отправился в китайской провинции Гуйчжоу , чтобы начать сниматься в фильме боевых искусств
Сумасшедший кулак
, планируется выпустить в 2022 году он будет играть злодея , который борется герой в манеже во время открытия последовательности фильма. В январе 2022 года было объявлено , что Грин подписал с The Герш агентства . Он играл Funshine во втором сезоне из Netflix научно-фантастической серия
странных вещей
.

Изобразительное искусство

Greene является страстным художником, который часто создает автопортреты, чтобы помочь себе построить и поддерживать его идеальное телосложение. В августе 2011 года он показал некоторые его работы для общественности; на выставке, он заявил, что «как профессиональный культурист, я мастер скульптор искусства шоу заставило меня понять, что я всегда был художник:.. мой средний человек телосложения Моей жизни это то, что я делаю, просто как искусство я производится на холсте и на сцене. Это искусство шоу делает это заявление. Я празднуем некоторые личные достижения и свое собственное художественное выражение «.

Other work

Acting

Greene portrayed a male stripper in the 2015 comedy film College Debts

. In November 2016, he travelled to the Chinese province of Guizhou to start filming for the martial arts film
Crazy Fist
, scheduled for release in 2022. He will play a villain who fights the protagonist in an arena during the film’s opening sequence. He will be playing in the Indian Kannada-language movie
Pogaru
starring Dhruva Sarja. In January 2022, it was announced that Greene had signed with The Gersh Agency. He played Funshine in the second season of the Netflix sci-fi series
Stranger Things
.

Art

Greene is an avid artist who often creates self-portraits to help himself build and maintain his ideal physique. In August 2011, he exhibited some of his work to the public; at the exhibition, he stated, «As a professional bodybuilder, I’m a master sculptor. The art show made me realize that I’ve always been an artist: my medium the human physique. My life is what I make it, just like the art I’ve produced on canvas and on stage. This art show makes this statement. I’m celebrating some personal accomplishments and my own artistic expression.»

Appearance

Regular Appearances

In the original series, Kai had long, black hair and brown eyes. She wore a red shirt, green shorts, brown boots with white socks. She had silver bracelets and a blue ring.

In Omniverse

, Kai has grown noticeably taller. She is slender yet athletic in build. She wears a short-sleeved red T-shirt with a red and peach colored sweater. She still has brown boots (now with blue stripes) and her shorts are even shorter now. Her hair is in a high ponytail and she also has a tan earring. She wears brown gloves, tan socks, and a belt.

Occasional Appearances

At the beginning of Benwolf

, she wore a knee-length blue dress with red stripes as well as red shoes with white socks.

In An American Benwolf in London

, Kai lost her sweater in battle and is seen without it for most of the episode. In
Secret of Dos Santos
, she again did not wear her sweater.

Kai in her dancing outfit

Kai without sweater

Уклад жизни атлета

Не смотря на то, что Грин считается одним из лучших, его уклад жизни ни коем образом не выдает факта состоятельности. Спортсмен и сейчас проживает в бедном квартале своего родного города. У него нет ни виллы, ни особняка, нет даже машины! И все потому, что Kai Green считает — “в жизни это не главное”.

Грин — человек загадка, в настоящее время, до сих пор нет информации о его личной жизни. Атлет старается держать в тайне свою жизнь вне спортивного зала, и стоит только малейшей информации просочиться в свет, как атлет немедленно стремиться её затенить.

Единственный случай, произошедший в 2008 году, показал его фанатом, что атлет все-таки не одинок. Даяна Кадоу, его подруга и коллега по спорту, претендовала на роль невесты, однако произошла свадьба или нет — доподлинно неизвестно.

«Я не был к этому готов»[править | править код]

Сказать, что для Кая Грина его «пролет» на «Олимпии-2010» стал шоком – не сказать ничего.Я чувствовал себя униженным, я не мог уснуть всю ночь после турнира, я не понимал, как это произошло… Хуже всего, что я не оправдал ожиданий тех, кто пришел меня поддержать… Уже после вызова на первое сравнение я понял, что все кончено. Я оказался ко всему этому просто не готов» – эти слова Кай Грин произнес в небольшом видеоролике, который сейчас «гуляет» по просторам Интернета. Из этого же видеоролика было видно, что качество атлета всего за четыре недели до старта было отменным, а масса просто «зашкаливала». Тот, кто видел Кая Грина в этот период, мог спокойно нести свои деньги букмекерам и ставить на победу «Хищника» такая ставка была практически беспроигрышной. Увы, за эти четыре недели все изменилось. И не в лучшую сторону…

Я не понимаю, что пошло не так это уже Оскар Ардон, тренер Кая. Тогда я думал: может, что-то с позированием, может, не так падает свет.. И ведь не скажешь, что Кай отлынивал от тренировок, что тренировался недостаточно тяжело Наоборот, его можно назвать образцом в плане дисциплины». На самом деле, седьмое место было, все же. незаслуженно низким – участия в финале Кай. как по мне, был достоин. Но – не более того, даже от борьбы за «призы» он был несказанно далек. Ранее уже бывало так. что спортсмен, который заявил о себе громко на прошлой «Олимпии», на следующей вдруг стремительно падал вниз. Что далеко ходить – прошлогодний пример Денниса Вольфа у всех перед глазами. Но Кай-то не был «одним из». Он перед «Олимпией-2010» считался основным соискателем титула…

Творчество

7 спортсменов, променявших спорт на кино

Спортсмен неоднократно сообщал прессе, что с детства был увлечен искусством. С ранних лет Грин хотел стать художником или скульптором. Занятия бодибилдингом помогли ему воплотить мечту, только спортсмен ваял собственное идеальное тело. Позднее культурист занялся живописью. В 2011 году открылась выставка, где художник представил картины-автопортреты.

Кай попробовал себя и в роли актера кино. В 2013 году вышел фильм «Железное поколение», где Грин выступил в роли самого себя.

Линни Бертелсен, Кай Грин и Анна Якоби-Херон (кадр из сериала «Очень странные дела»)

В 2015-м он воплотил на экране образ стриптизера в комедии «Колледж готов», а в 2016-м исполнил роль Файншайна сериале «Очень странные дела».

Биография Алексея Столярова

Детские и школьные годы

Популярный фитнес-влогер Алексей Столяров родился 25 февраля 1991 года в г. Санкт-Петербурге. Парня приобщали к спорта с самого раннего детства, бабушка Алексея занималась фигурным катанием и даже получила звание заслуженного тренера СССР. Строгая наставница заставляла своего внука бегать и посвящать время физическим нагрузкам каждое утро. В случае неповиновения Алексея наказывали и даже лишали еды.

В детском саду Столяров посещал секцию спортивного плаванья и даже пробовал себя в фигурном катании. Однако бабушка категорически запретила внуку выходить на лед.

Отец Алексея работал пожарником и тоже сохранял прекрасную спортивную форму. Именно папа стал для Столярова примером для подражания. В школьные годы Алексей продолжил заниматься спортом и даже завоевал золото на городском чемпионате и серебро на Чемпионате России по легкой атлетике.

Студенческие годы

Ранние успехи в спорте определили последующий путь Столярова. Знаменитый фитнес влогер окончил Национальный государственный университет физической культуры, спорта и здоровья им. П. Ф. Лесгафта. Спортсмену присвоено звание кандидата в мастера спорта по бодибилдингу и легкой атлетике.

Бальные танцы

В школьные годы родители решили отдать Столярова на бальные танцы. Однако строгая и авторитетная бабушка была против занятий и Алексей вскоре покинул секцию.

Баскетбол

В младших и средних классах Столяров занимался баскетболом. Сам спортсмен оценивает свои успехи как вполне неплохие и, наверное, даже полностью посвятил себя этому направлению спорта. К несчастью, в возрасте 11 лет мальчик получил перелом пяточной кости, который поставил крест на дальнейшей карьере баскетболиста.

Легкая атлетика

В возрасте 13 лет Столяров записался на секцию легкой атлетики. Юноша сперва терпеть не мог этот скучный и бесперспективный вид спорта. По словам самого Алексея, единственное, что заставило его продолжать бегать – наличие большого количества красивых и спортивных девушек.

Часто Алексей защищал честь своей школы на городских спортивных мероприятиях и участвовал в состязаниях. В 2005-2011 гг. Спортсмен стал многократным победителем Санкт-Петербурга на дистанциях в 60 и 100 м. Благодаря упорным тренировкам, Столяров завоевал серебро на Чемпионате России по легкой атлетике в 2007 году. Проанализировав показатели мировых рекордсменов, Алексей пришёл к выводу, что его навыков недостаточно для международного уровня.

Бодибилдинг

Страстью для Столярова стал фитнес и бодибилдинг. Алексей даже стал финалистом Северо-Запада в категории классического бодибилдинга. В последующие годы Столярова приглашали в качестве тренера и консультанта на различные ток-шоу.