Большинство из нас не отличается терпением, когда речь заходит о потере лишнего веса. Мы хотим получить результат как можно скорее, даже не задумываясь о том, что есть определенные границы того, на сколько можно похудеть за неделю.
Реальность такова, что если ваша цель – потеря значительного количества килограмм, то за один день вы точно не управитесь.
Но вы абсолютно точно можете похудеть на определенное количество килограмм в неделю при соблюдении правильной диеты и регулярных упражнениях (но больший эффект будет все же именно от диеты).
Большинству проще всего ставить цели для похудения на неделю. При таком подходе лишний вес не кажется таким угрожающим, меньше причин для того, чтобы сдаться, не успев даже начать.
Посудите сами, похудеть на 25 килограмм за неопределенный промежуток времени звучит достаточно угрожающе. Не понятно сколько времени на это уйдет – один, два месяца или может один год. А похудеть на килограмм за 1 неделю выглядит как вполне выполнимая цель. При этом для того, чтобы сбросить эти самые 25 килограмм вам понадобится всего 25 недель, что не так уж и долго.
И мы подходим прямиком к главному вопросу: а сколько максимально можно скинуть за неделю без вреда для здоровья и с учетом того, что главная цель – похудеть максимально быстро.
Минус 2 кг на низкокалорийной диете
Так как диета называется низкокалорийной, становится понятно, что похудение достигается за счет урезания суточного потребления килокалорий. Чтобы добиться ощутимых результатов, необходимо подсчитывать то количество килокалорий, которое содержится во всех употребляемых продуктах питания. Поэтому такая диета – не для ленивых людей. Если меню будет составлено неправильно, то похудеть не удастся. Очень важно учитывать калорийность каждого приема пищи.
Принципы диеты
Чтобы лишние килограммы начали уходить, калорийность суточного меню женщины не должна превышать 1500 ккал. В некоторых случаях рекомендуется снизить ее до 1000 ккал. Самой строгой диетой считается та, калорийность рациона которой составляет 800 ккал в день, но врачи не рекомендуют придерживаться подобной схемы питания, так как она способна нанести вред здоровью.
Чтобы низкокалорийная диета дала желаемый результат, необходимо выстраивать ее, основываясь на следующих принципах:
- Калорийность суточного рациона следует урезать на 20-30%. Причем, из меню в первую очередь нужно убирать продукты, содержащие жиры и простые углеводы.
- Упор нужно делать на белковые блюда, в этом случае мышечная масса не будет «сгорать», будут уходить только жировые запасы.
- Необходимо исключить из меню так называемые «быстрые» углеводы – это сахар, кондитерские изделия, сладкие напитки, хлеб из белой муки высшего сорта.
- Рекомендуется ограничивать суточное потребление соли.
- Алкоголь убирают из меню полностью.
- Принимать пищу нужно не менее 5 раз в день, малыми порциями.
Разрешенные и запрещенные продукты
Продукты, которые используются для приготовления блюд, должны обладать низкой калорийностью, но содержать в себе максимальный набор витаминов и микроэлементов.
Список запрещенных и разрешенных продуктов выглядит следующим образом:
- Пшеничный хлеб заменяют ржаным, который выпекают из муки грубого помола. Все изделия из муки высшего сорта под запретом, это же касается сдобы и слоеной выпечки.
- Порция супа должна составлять 250-300 мл. Готовить супы следует из овощей, можно добавлять в них немного крупы. Хорошо включать в меню щи, борщи, рассольник, окрошку, свекольник. Также разрешается варить суп на нежирном мясе, птице без кожи и рыбе. Под запрет попадают картофельные супы, бобовые, молочные супы с макаронами, густые крупяные супы.
- Разрешены такие мясные продукты, как постная говядина, телятина, свинина. Можно использовать для приготовления блюд мясо кролика или птицы (индейку, курицу), нежирную рыбу (треску, судака, щуку), разрешается употреблять в пищу говяжий студень. Под запрет попадают такие сорта мяса, как утятина, гусятина, баранина. Нельзя употреблять в пищу сосиски, сардельки, колбасы, ветчину, мясные консервы.
- Разрешенные морепродукты: гребешки, устрицы, мидии, креветки, кальмары. Запрещенные дары моря: масляные рыбные консервы, рыбная икра, копченая и соленая рыба.
- Разрешенные молочные продукты: молоко и кисломолочные напитки (жирностью до 1,5%), творог (жирностью до 5%), маложирные сорта сыра. Запрещенные молочные продукты: все жирные и соленые сыры, жирный творог, глазированные сырки, сладкий йогурт, ряженка, сливки, молоко жирностью более 1,5%.
- В неделю можно съесть 3-4 яйца. Готовить их разрешается любым способом, кроме жарки.
- Крупы можно употреблять в ограниченном количестве, хорошо добавлять их в супы. Можно варить гречневую, перловую и ячневую кашу, но малыми порциями. Под запрет попадают такие крупы, как рис и манка. Нельзя употреблять в пищу макароны.
- Овощи, которые можно есть без ограничения: томаты, огурцы, свежая капуста, сельдерей, салат, редис, редька, баклажаны, кабачки, тыква, морская капуста. Разрешены также грибы. Овощи, которые следует ограничивать: картофель, морковь, свекла, все маринованные и соленые овощи.
- Разрешено употреблять в пищу фрукты и ягоды, калорийность которых не превышает 45 ккал на 100 г. Среди них: арбуз, клюква, мандарины, алыча, лимоны, ежевика, морошка, апельсины, грейпфрут, киви, персики, яблоки, айва, земляника, черника и пр. Под запрет попадают: бананы, финики, изюм, виноград.
- Десерты, которые можно включать в меню: муссы и желе, приготовленные на сорбите, ксилите, метилцеллюлозе. Запрещены: мед, кисель, мороженое, сладкие напитки, варенье.
- В ограниченном количестве можно употреблять сливочное масло и растительные масла. Под полный запрет попадают кулинарные жиры и мясной жир.
- Разрешенные напитки: соки ягодные, чай, кофе, фруктовые соки с мякотью. Запрещенные напитки: виноградный сок, какао.
Меню на 7 дней
| Завтрак первый | Завтрак второй | Основной прием пищи | Перекус | Ужин | |
| 1 | Каша овсяная на воде, столовая ложка изюма, кофе. | Стакан кефира, хлебец. | 100 г куриной грудки, 100 г бурого риса, томат, вода. | Йогурт 1,5% жирности, киви. | Овощной салат, хлебец. |
| 2 | Каша гречневая с растительным маслом, кофе. | 150 г творога, яблоко, вода без газа. | Овощи с говядиной, чай. | Сок, хлебец. | Рыба на гриле, листовой салат с лимонным соком и зеленый чай. |
| 3 | Яйцо вареное, кофе, 2 хлебца. | 10 штук орехов, груша, вода. | 50 г сыра, морепродукты с лимонным соком в виде салата, чай. | Кефир с зеленью. | Омлет из белка куриного яйца, приготовленный на пару, салат с томатами и травами, вода без газа. |
| 4 | Овсяная каша на воде, грейпфрут, кофе. | 200 творога с 0% жирности, редиска с зеленью, зеленый чай. | Мясо теленка тушеное (150 г), зеленый горошек, вода. | Рагу с томатами, грибами и луком, черный чай. | Отварной картофель, салат листовой, вода. |
| 5 | Хлебцы, курага, сыр, кофе. | Яйцо, сок овощной. | Солянка с грибами, зеленый чай. | Творог с 0% жирности, яблоко, черный чай. | Треска на гриле, листовой салат с заправкой из лимонного сока, зеленый чай. |
| 6 | Гречневая каша с оливковым маслом (столовая ложка), кофе. | Сыр, томаты с зеленью. | Нежирная рыба на гриле, 1 клубень вареного картофеля, овощной салат, зеленый чай. | Апельсин, стакан йогурта с жирностью 1,5%. | 200 г отварных креветок, листовой салат, вода без газа. |
| 7 | Творог, ягоды, черный чай. | Стакан простокваши хлебцы. | Рыба в духовке, овощной салат, вода без газа. | Вареное яйцо, яблоко, зеленый чай. | Капустный салат, отварное нежирное мясо (150 г), вода без газа. |
Плюсы и минусы
Плюсы низкокалорийной диеты можно выделить следующие:
- Продукты для приготовления блюд стоят недорого, их можно приобрести в любом магазине.
- Диета безопасна для здоровья.
- Результат будет сохраняться на протяжении длительного времени.
- Диета легко переносится, так как не требует кардинальной смены пищевых привычек.
- Обращаться к доктору нет необходимости, так как диета не вводит организм в состояние стресса и не вредит ему.
Минусы низкокалорийной диеты следующие:
- Порции нужно будет значительно урезать. Чувство голода может спровоцировать возникновение неврозов, развитие депрессии.
- Если выбирать продукты с низким содержанием витаминов и микроэлементов, то это может спровоцировать авитаминоз.
- Подсчитывать придется не только количество килокалорий, но и изучать состав продуктов, используемых для приготовления блюд.
За сколько можно сбросить 10 кг?
За сколько похудеть на 10 кг реально? Диетологи и фитнес-тренеры утверждают, что идеальный вариант – это месяц. Такая цель является вполне реальной. За неделю будет уходить примерно по 2-3 кг. Достаточно снизить калорийность питания, ввести в жизнь эффективную диету и следовать рекомендациям.
А вот похудеть за год на 10 кг можно даже без низкокалорийных диет. Для этого достаточно следовать правилам для эффективного снижения веса, а питаться можно тем, чем пожелаешь.
Количество сброшенных килограмм также зависит от изначального веса. Чем его больше, тем легче будут уходить первые килограммы.
Скинуть большой вес за несколько дней или недель – нереально. Это настоящая утопия для организма. В результате, после диеты килограммы снова вернутся.
Важно, чтобы похудение было плавным и сбалансированным, чтобы не допустить развитие заболеваний, вывода из строя желудочно-кишечного тракта или сердечно-сосудистой системы.
Минус 2 кг на овощной диете
Овощная диета относится к одной из самых полезных. Кроме того, она может быть очень вкусной. Придерживаясь этой схемы питания, можно потерять от 2 до 7 кг. Конкретные цифры зависят от индивидуальных особенностей организма.
Хорошо придерживаться овощной диеты людям с повышенным артериальным давлением, пациентам с ожирением. Лучше всего начинать худеть по предложенной методике летом или в первые осенние месяцы. В это время овощи на прилавках магазинов представлены в изобилии, а цены на них весьма доступны. Не рекомендуется практиковать эту схему питания чаще одного раза в год.
Принципы диеты.
В день нужно съедать 1,5 кг овощей. Их можно подвергать тепловой обработке, а можно употреблять в пищу в сыром виде. Два раза в неделю можно съесть мясное блюдо, но выбирать следует мясо нежирных сортов. Разрешены также молочные продукты (сметана, творог, йогурт, молоко), кукурузные хлопья.
Выбирать лучше всего овощи желтого или зеленого цвета.
Важно в день выпивать не менее 1,5 л чистой воды.
Разрешенные и запрещенные продукты
Разрешенные продукты на овощной диете:
- Томаты и огурцы;
- Кабачки и баклажаны;
- Капуста и морковь;
- Лук;
- Салат, сладкий перец, редис;
- Фасоль;
- Грибы;
- Зеленые яблоки, арбуз, дыня, персики, абрикосы;
- Кефир, молоко, творог, йогурт с 0% жирности;
- Овсяная крупа;
- Ржаной хлеб;
- Яйца.
Продукты следует употреблять в пищу в сыром виде, можно готовить на пару, варить, жарить на гриле. Салаты следует заправлять маслом оливы и соком лимона. Можно слегка подсаливать блюда, добавлять к ним немного специй. Хорошо, если есть возможность соль заменить соевым соусом.
Нельзя употреблять в пищу следующие продукты питания:
- Сало, мясо жирных сортов, колбасу;
- Выпечку, кондитерские изделия;
- Жирные бульоны;
- Майонез.
Меню на 7 дней
| 1 завтрак | 2 завтрак | обед | перекус | ужин | |
| 1 | Кефир, фрукт, тост с оливковым маслом, томатом и зеленью. | Фрукт. | Щавель и шпинат с заправкой из чесночного масла, овощи с рисом. | Фрукт. | Ризотто. |
| 2 | Фрукт, лаваш с базиликом и хумусом, чай с листьями мяты. | Томат с брынзой и рукколой. | Рататуй, сельдерей с сыром. | Фрукт. | Кабачки с сыром в духовке. |
| 3 | Фрукт, тост с авокадо, кунжутным семенем и оливковым маслом, горячий шоколад с молоком. | Фрукт. | Овощ в свежем виде, кусок хлеба из цельнозерновой муки, табуле. | Фрукт. | Лобио с томатами и орехами. |
| 4 | Фрукт, тост с гуакамоле, чай. | Фрукт. | Сельдерей с сальсой, томаты в духовке. | Фрукт. | Плов с цуккини. |
| 5 | Салат с перцем и баклажанами, чай. | Фрукт. | Хлебец с пхали, чанфотта. | Смузи из яблока. | Овощи, приготовленные на гриле. |
| 6 | Тост с икрой из овощей, сливы с медом, травяной отвар. | Свекла с фенхелем в духовке. | Аджапсандали, творог с медом и орехами. | Фрукт. | Баклажаны с томатами под сыром в духовом шкафу. |
| 7 | Омлет с яйцом, чесноком, кабачком и сладким перцем, чай. | Фрукт. | Зеленое лобио с томатами, рагу с мидиями. | Овощ в свежем виде. | Феттучине с кабачком. |
Плюсы и минусы
Плюсы овощной диеты можно выделить следующие:
- Цвет лица становится здоровым и ровным.
- Улучшается состояние волос и ногтей.
- Ощущается прилив жизненных сил, в теле появляется легкость.
- Реже беспокоят рецидивы хронических болезней.
- Вес стабильно уходит.
- Защитные силы организма повышаются.
- Улучшается настроение, уходит депрессия.
Увлекаться овощной диетой не следует, так как человек нуждается в белке животного происхождения. Из растительной пищи его извлекается недостаточно. Без животного белка невозможно нормальное функционирование клеток организма, так как он является для них основным строительным материалом. Поэтому практиковать овощную диету дольше недели не следует (максимум 9 дней).
Специалисты рекомендуют устраивать разгрузочные дни на овощах.
Во время диеты следует отказаться от занятий спортом. Можно лишь делать непродолжительные пробежки, выполнять утреннюю зарядку.
Еще один недостаток овощной диеты – это вероятность возникновения расстройства кишечника, так как основной упор во время диеты делается на продукты, содержащие много клетчатки.
Физические упражнения
Как можно похудеть за неделю при помощи физкультуры? При стремительном похудении, предусматривающем употребление низкокалорийной пищи следует проявлять осторожность с силовыми нагрузками. Подходящие и приятные спортивные занятия для потери веса:
- пробежки на свежем воздухе;
- домашние упражнения;
- кардионагрузки;
- танцы.
Специалисты рекомендуют выделять не меньше 30 мин. на интенсивные занятия. Желательно сделать упор на область бедер и живота.
Зарядка для ног
Для уменьшения объема в верхней части ног полезны различные приседания. Их выполняют с утяжелителями (гантели или бутылки с водой). Лишние килограммы уйдут быстрее, если делать махи, выпады и подъемы коленей. Для укрепления рук и спины их сочетают с планкой.
Аэеробные нагрузки для живота и бедер
Как похудеть за 1 неделю в зоне брюшной полости? Для этой области хороший результат принесут тренинги, направленные на проработку мышц пресса:
- обратные и прямые скручивания;
- поднятие корпуса;
- подъем ног вертикально и под углом.
Для избавления от лишней массы тела полезно делать упражнения со стулом. На него садятся, уперев руки в сиденье, а ноги поднимают вверх. Тренинг выполняют сетами по 15-25 р., останавливаясь на короткое время отдохнуть. Общее время выполнения тренировки – 20 мин.
Как похудеть за неделю в зоне бедер? Эта проблемная зона трудно поддается корректировке. Для проработки этой части тела подойдут интенсивные махи ногами с прокачкой мышц.
Для соблюдения жестких диет потребуется крепкое здоровье и сила воли. Хорошей альтернативой станет комбинация физических нагрузок и здорового питания. Ведя активный образ жизни, можно привести в порядок тело, похудеть и улучшить самочувствие. Вначале следует 1 неделю правильно питаться и заниматься физкультурой, а в дальнейшем придерживаться правил здорового питания для поддержания стабильной формы.
Минус 2 кг на вегетарианской диете
Вегетарианская диета – одна из наиболее популярных методик похудения среди женщин во всем мире. Она занимает едва ли не лидирующие позиции в общей системе диет. Хотя вегетарианская диета на первый взгляд кажется однобокой, она очень сбалансированная.
Вегетарианская диета позволяет не только избавиться от лишнего веса, но и улучить собственное здоровье и самочувствие.
Принципы диеты
Любая вариация вегетарианской диеты базируется на следующих принципах:
- Все продукты в меню должны быть растительного происхождения.
- Животные жиры и белки замещаются растительными аналогами.
- Заправлять салаты и готовые блюда следует оливковым маслом. Нельзя использовать для этой цели майонез и прочие жирные соусы.
- Блюда можно варить, готовить на пару и в духовке.
- Вредные продукты должны быть заменены полезными: конфеты – сухофруктами, газированная вода – чаем, сахар – медом.
- Важно в день выпивать не менее 2 л воды.
- Прежде чем приступать к похудению с помощью вегетарианской диеты, необходимо убедиться в том, что к ней не имеется противопоказаний.
- Меню должно быть максимально разнообразным, что позволит насытить организм необходимыми витаминами и микроэлементами.
Разрешенные и запрещенные продукты
Во время вегетарианской диеты можно употреблять следующие продукты:
- Крупы, орехи, хлебцы, мюсли, овсянка, рис, гречка, горох, чечевица, фасоль, макароны, кускус, семена тыквы, кунжутное семя, изюм.
- Овощи: картофель, лук, шпинат, баклажаны, кабачки, морковь, зелень, тыква, томаты, огурцы, сельдерей, корень имбиря, лимоны, чеснок, брокколи, авокадо, перец сладкий, свекла, кукуруза, зеленый горошек.
- Травы: розмарин, орегано, базилик и пр.
- Приправы: кориандр, корица, кумин, черный перец.
- Оливковое и кунжутное масло.
- Минеральная вода без газа.
- Сметана, йогурт, домашний майонез, сливочное масло.
- Сыры: сулугуни, моцарелла, пармезан, фета, брынза.
- Соль.
- Черный шоколад.
- Мука, сода, крахмал.
В меню обязательно должны входить продукты из представленной таблицы:
| Фрукты | Овощи | Масло оливы | Кофе, не содержащее кофеина |
| Картофель | Ячмень | Чай зеленый | Рис неочищенный |
| Бобовые | Злаки | Паста из овощей | Зерновая паста |
| Орехи | Тофу | Масло каноловое | Масло кокоса |
| Соя | Вода | Чипсы из кукурузы | Лепешки из маисовой муки |
Меню на 7 дней
| Первый прием пищи | Основной прием пищи | Ужин | |
| 1 | Гречневая каша | Овощной суп фруктовый салат, хлеб из отрубей жареный | Репа вареная, паровые баклажаны и свекла |
| 2 | Творог, ягоды, йогурт обезжиренный | Грибной суп, борщ, картофель, салат из зеленых овощей, два яблока | Отварные брокколи, стакан простокваши, отрубной хлеб |
| 3 | 2 отварных куриных яйца, тост с томатами, сыр | Салат из яблок и сельдерея, специи | Тушеная свекла с кабачком, ржаной хлеб |
| 4 | Бифилайф, отварное яйцо, морковь, зелень | Маринованная кукуруза, рис, перец болгарский с шампиньонами, два апельсина | Тушеные овощи, грибы |
| 5 | Рис, груша, яблоко, йогурт домашнего производства | Овощи желтого и красного цвета, грейпфрут, зерновой хлеб | Картофель в духовке, томат, сельдерей с растительным маслом |
| 6 | Банан, тушеные овощи, яйцо, йогурт | Суп с овощами, 2 киви, морская капуста | Овощи печеные |
| 7 | Любой завтрак, который был предложен на неделе | Любой обед на выбор | Любой ужин на выбор |
Мифы, мешающие сбросить вес
В интернете можно найти большое количество недостоверной информации о похудение от людей, которые некомпетентны в данном вопросе. К числу мифов можно отнести:
1. Существует мнение, что во время похудения жировая масса превращается в мышечную. Это неверно, так как они абсолютно разные по строению, химическому составу и переходить друг друга не могут. Мышечная масса наращивается за счет физических упражнений.
2. Тренажеры, разработанные для проблемных зон, помогают снизить вес – такие комплекты для упражнений, как правило, делают все за человека. Сжигания калорий не происходит.
