Чем кормить ребенка-спортсмена: советует детский диетолог

Бодибилдеры, занимающиеся силовыми тренировками не на профессиональном, а на любительском уровне, желают быть не просто хорошо накачанными, но и иметь красивый рельеф и пропорционально развитое тело. Чтобы добиться подобных результатов, атлеты нередко экспериментируют с различными методиками и пищевыми добавками. Многих бодибилдеров интересует, насколько детское питание «Малыш» действительно эффективно для тренировок. Некоторые решают испытать его лично, другие, наоборот, сначала ищут информацию о целесообразности включения подобной добавки к своему рациону на просторах интернета.

Состав и особенности детского питания

На полках магазинов представлено множество разновидностей питания для самых маленьких. Состав и особенности во многом зависят от торговой марки. Практически у каждого набор ингредиентов, который отличает его продукцию от остальных аналогов. Детское питание, вопреки общепринятому мнению, не отличается богатым белковым составом. Оно содержит лишь от 10 и до 20 процентов протеина. Большую часть продукта составляют жиры и углеводы. Это означает, что сравнение детского питания с протеиновым комплексом ошибочно. Продукт больше похож на гейнер.

Подобный состав делает питание для малышей подходящим исключительно для эктоморфов — людей, обладающих худощавым телосложением от природы, испытывающих высокую потребность в углеводах для набора массы. Атлетам, склонным к полноте, следует воздерживаться от употребления детского питания, поскольку оно способно спровоцировать увеличение подкожного жира.

Таким образом, у данного продукта есть два существенных минуса:

1. малое процентное содержание протеина, которое необходимо атлетам для качественного роста мышечной массы;
2. большое соотношение углеводов и жиров, которые откладываются в жировую прослойку под кожей.

Кроме того, следует принимать во внимание и дороговизну продукта. Сравнивания стоимость детского питания с протеиновыми комплексами от известных мировых производителей, можно заметить, что покупка последних гораздо выгодней. Есть у продукта и свои плюсы. Детские смеси обогащены витаминами и минералами, чем не могут похвастаться спортивные комплексы, но их дозировка ощутима только для организма маленького ребенка, но не взрослого человека, который еще и активно тренируется. Иными словами, польза от такого питания есть только для определенного ограниченного числа атлетов, а не для всех.

Режим питания с учетом тренировок

Важно! строгие низкоуглеводные диеты для подростков 12-16 лет запрещены – в этот период организм молодого спортсмена активно растет, ему требуется достаточное количество энергии. Прием пищи, для каждого ребенка индивидуален. Но за 1,5-2 часа до тренировки необходимо полноценно поесть. Запрещается заниматься натощак.

После тренировочного процесса, небольшой перекус. А вот полноценная еда должна быть примерно через час после тренировки. Для того чтобы восстановить запасы гликогена в мышечной ткани.

Дети-спортсмены должны пить много жидкости, очищенная вода или зеленый чай без сахара. Делать это надо до, во время и после тренировки. В процессе тренировок необходимо пить небольшое количество воды, 2-3 глотка несколько раз.

В питание детей, занимающегося спортом, обязательно должно включать мясо и рыбу. Богатые аминокислотами, необходимых для обеспечения полноценного роста организма. А также, «белковые» злаки – крупы, изделия из муки. Обязательно включать в рацион молочные каши, источники лизина и аргинина – незаменимых аминокислот. Кроме того, организму необходимы продукты богатые так называемыми липотропными веществами. Это аминокислоты предупреждающие ожирение печени, участвующие в нормализации жирового и связанного с ним холестеринового обмена:

• говядина,
• куриные яйца,
• нежирная рыба и морепродукты,
• нежирный творог,
• соя, особенно соевой муке.

Выработка регулярности и своевременности главный залог правильно выстроенного режима питания. Спортивные дети должны принимать пищу каждые 3-4 часа. Обязательно в рацион включать горячие блюда, супы, каши, овощи и фрукты.

Как принимать детское питание

Культуристам, которые сознательно решаются на употребление детских смесей, следует внимательно читать инструкцию от производителя. Подавляющее большинство подобной продукции разводят либо водой, либо молоком.

Чтобы увеличить количество потребляемого белка, бодибилдеры обычно останавливают свой выбор на молоке. Сегодня мало атлетов прибегают к употреблению детского питания, но было время, когда оно действительно пользовалось большим спросом. В девяностые годы прошлого столетия культуристы даже не разводили продукт, а ели порошковые смеси в сухом виде, поскольку никаких протеиновых комплексов в продаже тогда не было.

От детского питания прет МАССА

Базовые рационы питания для юных спортсменов [ править | править код ]

Используя основные принципы рационального питания спортсменов и результаты исследований, направленных на определение потребностей юных спортсменов в энергии и пищевых веществах с учетом специфики различных видов спорта, авторами были разработаны рационы с различной калорийностью и рассчитаны оптимальные наборы продуктов, обеспечивающие организм юных спортсменов всеми необходимыми нутриентами. Продуктовые наборы, указанные в рационах, предназначены для приготовления меню с учетом 5-6-разового питания в день. Предлагаемые рационы являются базовыми, на основании которых в зависимости от конкретных педагогических задач и направленности тренировок, а также метаболических характеристик используемых нагрузок (высокие уровни лактата, снижение избытка оснований крови, некомпенсированный ацидоз и т.д.) можно разрабатывать индивидуальные и групповые рационы с различной ориентацией (белковой, углеводной, белково-углеводной).

Специфика тренировок юных спортсменов в разные периоды годичной подготовки предъявляет особые требования к питанию. Различают базовое питание, питание перед соревнованиями, во время соревнований и в восстановительный период.

На различных этапах подготовки в зависимости от вида спорта рекомендуются следующие рационы.

Группа 2

— виды спорта, связанные с кратковременными, но значительными физическими нагрузками:

• этап базовой подготовки — рацион II—3;
• этап предсоревновательной подготовки и соревнований -рацион II—2;
• восстановительный этап — рацион II-2 или II-З.

Группа 3

— виды спорта, характеризующиеся большим объемом и интенсивностью физической нагрузки:

• этап базовой подготовки:для девушек — рацион III-1 или III-2; для юношей — рацион III-2 или III-З;
• этап предсоревповательной подготовки и соревнований: для девушек — рацион III-1 или III-2;для юношей — рацион III-2 или III-З;
• восстановительный этап: для девушек — рацион III-2; для юношей — рацион III-2.

Группа 4

— виды спорта, связанные с длительными и напряженными физическими нагрузками:

• этап базовой подготовки — рацион IV-2 или IV-3;
• этап предсоревповательной подготовки и соревнований -рацион IV-2 или IV-3;
• восстановительный этап — рацион IV-1 или IV-2.

Рационы питания составляют в соответствии со сборниками рецептур блюд и кулинарных изделий для предприятий общественного питания. При отсутствии какого-либо продукта, указанного в суточном наборе, для сохранения пищевой и биологической ценности рациона должна производиться его равноценная замена в соответствии с таблицами замены продуктов.

Отзывы о детском питании в бодибилдинге

Детскому питанию в бодибилдинге посвящено огромное количество тем и обсуждений на тематических сайтах и форумах. Отзывы, которые оставляют атлеты о данном продукте в качестве добавки для наращивания мышц, в большинстве своем носят отрицательный характер. Этому способствует состав смесей. Они содержат мало белков, но много простых (быстрых) углеводов, а также жиров, которые провоцируют лишний вес. Высокая цена питания для малышей тоже является большим минусом. За аналогичную сумму можно приобрести качественный комплекс протеинов от ведущих производителей, получая значительную порцию белка и минимум вредных жиров с углеводами. Не всем нравится и вкус детских смесей. И гейнеры, и протеины пить гораздо приятней, поэтому тренирующиеся атлеты, желающие иметь внушительные мускулы и рельеф, отдают предпочтение именно этому спортпиту.

детское питание для набора мышечной массы

Игорь 26 февраля 2018

Что нужно есть спортсменам

Что нужно есть спортсменам

Значение белка для человека сложно переоценить:

1. Он является опорой всех биологических структур (это основной строительный материал, из которого состоит мышечная и костная ткань, сухожилия, связки).
2. Протеин ускоряет все процессы метаболизма.
3. Энергетические реакции также вплотную связаны с активностью белкового фермента.
4. Белок — основной катализатор биохимических процессов.
5. Протеин входит в состав гормонов, поэтому напрямую связан с фактором роста.
6. Хорошо влияет на иммунитет.

Получить нужное количество белка можно из рыбы, мяса, яиц или молочных продуктов.

В рыбе еще содержится большое количество витаминов и жирных кислот. Если говорить о том, какие витамины нужны спортсмену, то можно сказать, что почти все они есть в этих продуктах.

Что нужно есть спортсменам

Соблюдая требования к правильному питанию, вы восполните недостающее количество аминокислот и других компонентов. Из мяса лучше выбрать кролика, некоторые сорта телятины или курицу — в них меньше всего содержится жира. Молочные продукты дают организму метионин, эта аминокислота очень важна, ведь она не производится организмом.

Какое еще должно быть питание у людей, занимающихся спортом? Лучше употреблять сложные углеводы. Нужное количество углеводов в день можно получить из:

• злаковых культур (пшеница);
• риса (сорт — коричневый);
• любых овощей;
• фруктов с минимальным содержанием глюкозы;
• черного хлеба.

А вот от сладостей нужно полностью отказаться. Лучше заменить их медом. В нем много нужных полезных составляющих, которые необходимы спортсмену.

Не всегда удается в строгости соблюдать все эти правила, поэтому многие употребляют добавки в капсулах или коктейлях. Сколько и как правильно принимать такие добавки, решает специалист.

Что нужно есть спортсменам

Несмотря на то, что человек, занимающийся спортом, постоянно пытается избавиться от жира, он тоже должен содержаться в рационе питания спортсмена. Правда, его количество — самое маленькое в сравнении с другими компонентами. Этот элемент расходуется на выполнение медленных, но трудоемких упражнений. Он хорошо влияет на работу всех органов, держит температуру тела в пределах нормы. Его польза не менее ценна, чем польза остальных компонентов, поэтому его также нужно включать в дневной рацион.

Положительные и отрицательные стороны

В современном мире насчитывается большое количество производителей детского питания. Все производители стремятся приблизить его к уровню материнского молока.

В своей основе смеси схожи между собой, но могут отличаться особенностями по количественному составу полезных веществ. Фото детского питания для массы можно видеть на различных рекламных плакатах спортсменов тяжелоатлетов и любителей этого вида спорта.

Употребление его имеет свои положительные и отрицательные стороны.

Положительные моменты:

• легко усваивается организмом;
• не содержит генетически модифицированных элементов;
• состоит из белков, питательных веществ естественного происхождения;
• является прекрасным заменителем коровьего молока;
• не вызывает нарушений и расстройств работы пищеварительного тракта;
• приятно на вкус;
• насыщено витаминами различного типа, элементами железа, кислотами способствующими совершенствованию обмена веществ в организме.

Отрицательные моменты:

• для возмещения потерь и наращивания мышечной массы необходимо большое количество смеси;
• наличие современных спортивных питательных веществ значительно более качественных и по совокупности полезных элементов более дешевых по стоимости;
• употребление запрещается при невосприимчивости к лактозе.

Общая информация

Питание играет немаловажную роль в развитии организма, умственной деятельности. Потребляя только правильную и здоровую еду ребенок будет защищен от негативного воздействия окружающей среды.

По сравнению с организмом взрослого, ребенок развивается стремительными темпами, на что уходит намного больше энергии. Поэтому он нуждается в качественных продуктах питания, которые организм должен получать своевременно. В ином случае могут наблюдаться различные проблемы: отставание в росте и развитии, частые болезни.

Основные советы по питанию

Для достижения хороших результатов, мужчинам и девушкам необходимо соблюдать правильные нагрузки во время тренировок, хорошо восстанавливаться и полноценно питаться каждый день. Вы должны идти на тренировку с настроением и быть заряженными энергией.

Правильный рацион спортсмена выполняет следующие действия в организме:

1. Активирует и нормализует обменные процессы в организме спортсмена для роста мышц и процесса восстановления.
2. Обеспечивает спортсмена всеми необходимыми микроэлементами, витаминами и калориями.
3. Регулирует вес (ведь в разные времена года необходима разная спортивная форма)

Во время выполнения различных спортивных упражнений, организм расходует большое количество энергии. Энергия расходуется на поддержание работы сердца, дыхания, пищеварения. Если плохо питаться до тренировки, то происходит истощение организма, что очень плохо влияет на здоровье спортсменов. Вот почему так важно правильно и сбалансировано питаться мужчинам и девушкам, которые посещают тренажерные залы и выполняют различные спортивные упражнения.

Ваше меню должно состоять из полезных и свежих продуктов, желательно отказаться от полуфабрикатов и другой малополезной еды.