Что такое предтренировочный комплекс и для чего он нужен

Оздоровление

Сергей Сидорук 31.03.2019 нет комментариев

2

Что такое предтренировочный комплекс и для чего он нужен

3.4 (68.57%) 7 votes

Так называемые “предтреники” – это категория продуктов спортивного питания, которая способствует повышению продуктивности и работоспособности спортсмена во время тренировки. Чаще всего, в состав таких добавок входят стимулирующие вещества и компоненты, увеличивающие приток крови в мышцы.

Можно выделить основные параметры, на которые влияет прием предтренировочных комплексов:

• Концентрация и фокусировка внимания;
• Прирост выносливости;
• Пампинг (наполнение мышц кровью при работе до отказа);
• Лучшее восстановление между подходами;
• Повышение энергии и работоспособности;
• Прирост силовых показателей за счет пунктов, перечисленных выше.

На повышение энергии и работоспособности влияет прием предтренировочных комплексов

Состав предтренировочного комплекса

Содержание

Каждая фирма стремится к разработке собственного “волшебного эликсира”, но есть перечень основных компонентов, которые можно встретить практически во всех “предтрениках”.

• Креатин – элемент спортивного питания, который можно найти на прилавках магазина как самостоятельный продукт. Увеличивает силовые показатели и эффект пампинга. Увеличивает мышечную массу за счет задержки воды в организме. Повышает метаболизм и выносливость.
• Бетаин – производная аминокислоты глицина. Повышает выработку естественного креатина. Помимо перечисленных эффектов, бетаин понижает выработку кортизола, что предотвращает катаболизм (потерю мышечной массы).
• Аминокислоты – стандартный набор любого BCAA (лейцин, валин, изолейцин) и аргинин с тирозином. Тирозин повышает уровень адреналина в крови. Аргинин – насыщает мышцы азотом. BCAA так же, как и креатин, является самостоятельной пищевой спортивной добавкой. Состоит из трех незаменимых аминокислот, которые помогают мышцам быстрее восстанавливаться и снижают вероятность травмы.
• Адаптогены растительного происхождения – элеутерококк, женьшень, радиола розовая. Растения, повышающие активность как мозговую, так и физическую. Очень хорошо сказываются на повышении иммунитета.

  Практически во всех “предтрениках” есть перечень основных компонентов

  СПРАВКА! Элеутерококк, женьшень и радиолу розовую можно принимать отдельно от всех спортивных добавок во время эпидемии ОРВ или при первых симптомах. Лучше перестраховаться, чем выбыть на неопределенное время из тренировочного процесса и тратить время на восстановление.

• Гуарана – также элемент растительного происхождения. Имеет сильный тонизирующий эффект и содержит большое количество витаминов. Немного притупляет чувство голода. Повышает мозговую активность.

Принцип действия

Действие предтренировочного комплекса объясняется тем, что каждый из его элементов активно влияет на повышение работоспособности организма и в прямом смысле “заводят” его на полную мощь.

Причем основная доля компонентов влияет на ЦНС (центральную нервную систему), поэтому над своими результатами атлет работает сам, а не волшебный порошок все делает за него. Просто весь тренировочный процесс проходит продуктивнее. При всем при этом, экономя время, ведь такая тренировка пройдет гораздо быстрее. Паузы между подходами не будут растягиваться на полчаса, ведь на отдых будет уходить гораздо меньше времени.

Какие предтреники самые эффективные?

По данным статистики более 50% всего человечества начинает свой день по крайней мере с одной чашки кофе. В действительности, 90% людей среднего возрастной группы каждый день употребляют кофеин. Большинство из них утверждает, что кофе и содержащийся в нем кофеин помогают придать импульс организму во время рабочего времени дня и способствуют повышению внимания.

Но если это действительно так, то не придать схожий импульс и тренировкам с помощью энергетических напитков? Спортивные добавки, предназначенные для приема перед тренировками и энергетические напитки в наши дни обрели большую популярность, и данный рынок растет и расширяется.

Что представляют собой предтренировочные энергетические напитки?

Большая часть добавок в спорте, предназначенных для приема перед тренировками (так называемые «предтреники»), содержат в себе кофеин в той или иной форме. Любопытно, что содержание кофеина в кофе практически эквивалентно содержанию его в самых популярных энергетических напитках.

Помимо этого, кофеин, как средство повышения работоспособности, отлично подходит для тренировок на развитие выносливости. Так же известны примеры исследований, которые показали, что кофеиновые добавки могут улучшить результаты и продуктивность тренировок с отягощениями.

Ни для кого не секрет, что кофеин воздействует на организм в качестве продукта, повышающего общую работоспособность.

Но что насчет других ингредиентов, которые содержатся в предтрениках?

Каков их принцип действия? В ходе исследований была изучена эффективность пищевых добавок, принимаемых перед тренировкой. Употребление белков, углеводов и креатина перед физическими нагрузками способствовало ускоренному мышечному анаболизму и снижало истощение запаса гликогена в мышечной ткани, что помогало поддерживать энергию во время тренировок.

Помимо этого, было выявлено, что после потребления напитков, содержащих ВСАА, креатин, таурин, кофеин и глюкуронолактон, наблюдается увеличение суммарных весов используемых отягощений (штанги и гантели). Кроме того, также стало известно об анаболической гормональной реакции, что означает положительную реакцию мышечных и кровяных маркеров после употребления предтреников.

Среди многих добавок, которые используются в предтренировочных напитках, есть некоторые общие компоненты, которые оказывают положительный эффект на поддержание запасов гликогена, прирост запасов креатина, прирост энергии и внимания, улучшение кровяного потока, улучшение синтеза белка, и снижение травмирования мышц.

Кофеин является стимулятором центральной нервной системы. Доказано, что кофеин увеличивает концентрацию внимания, притормаживает возникновение ощущения усталости и повышает физическую выносливость.

Таурин считают обладателем антиоксидантными свойствами, потому как корректирует, и поддерживает гомеостаз в мышечных клетках. В виду того, что он участвует в регулировании обмена кальция и расщепления свободных радикалов, таурин уменьшает микроповреждения мышц, в итоге мышцы больше времени поддерживают работоспобность даже в состоянии усталости.

Креатин вырабатывается в организме естественным путем и попадает совместно с пищей. Если принимать его в качестве пищевой добавки, можно повысить досягаемость креатина во время занятия спортом. Креатин повышает взрывную силу мышц (кратковременные максимальные сокращения), и способствует восстановлению между подходами силовых упражнений.

BCAA (аминокислоты с разветвленными цепочками). В результате исследований выяснилось, что BCAA (лейцин, изолейцин, валин) увеличивают выносливость мышечных тканей, уменьшают травмирование мышц, помогают ускорить синтез белка и улучшить восстановление.

Гуарана произрастает в Бразилии, содержит достаточное количество кофеина, обладает антиоксидантными свойствами, улучшает когнитивные способности и бодрит.

L-Аргинин способствует расширению сосудов (улучшает кровотока), тем самым расслабляет гладкие мышцы, выстилающихе кровеносные сосуды, побуждает организм на выработку гормона роста, усиливает синтез мышечных белков, улучшает физические возможности и время восстановления у спортсменов.

Глюкуронолактон — это естественный метаболит, который обнаружен в организме, уменьшает расщепление гликогена во время занятий, а также поднимает концентрацию внимания и настроение.

Бета Аланин улучшает способность организма синтезировать карнозин в мышцах. Карнозин находится в большом количестве в мышечных волокнах второго типа, эти волокна обеспечивают взрывную силу и больше всего участвуют во время тренировок с отягощениями и спринтерском беге.

Карнозин помогает активировать энзимы, отвечающие за генерацию мышечных сокращений. Доказано, что использование бета аланина в качестве добавки значительно замедляет наступление мышечной усталости и помогает Вам достигать большего за счет последних, самых эффективных повторений в подходе. Бета Аланин создан для достижения результатов!

Карнозин снимает мышечную усталость, восстанавливает работоспособность организма, оптимизирует метаболические процессы в клетках. Способствует удалению продуктов окисления, образующихся при интенсивной нагрузке Уменьшает содержание свободных радикалов в клетках

Теперь, когда вы будете выбирать себе предтреник, убедитесь, что он не содержит только ароматизаторы с кофеином. Выбирайте продукт, содержащий несколько эффективных ингредиентов, которые будут действовать синергетически и позволят выжать максимум от ваших тренировок.

Как правильно принимать предтренировочный комплекс

Как и во всем, тут нужно знать меру. Иначе в зале просто не останется блинов, все окажутся на Вашей штанге.

Только перед началом тренировки можно принимать “предтреник”

• Принимать “предтреник” можно только перед началом тренировки. Минут за 15-20. Как раз за время разминки он начнет действовать.
• Максимум за 6-7 часов до сна. У каждого человека индивидуальное восприятие активных элементов. Кто-то сможет уснуть сразу же после тренировки, а кому-то придется провести бессонную ночь.
• Не злоупотреблять. Прибегайте к предтренировочным добавкам в середине недели или во время тяжелых тренировок, например, “проходок” по весам или перед выступлением, если Вы действующий атлет. После выходных организм и так полон сил, лишний раз подстегивать его чревато привыканием. Эффект действия будет теряться, а превышать дозу не рекомендуется.
• Доза порции обозначена на банке или упаковке добавки. Граммовки везде разные, поэтому точного размера одного приема нет. Большинство производителей кладут во внутрь мерный черпачок, которым очень удобно отмерять необходимое количество.

Что такое предтреник и что он дает

Предтренировочные комплексы часто в составах содержат креатин. Однако креатин имеет больше преимуществ, чем просто спортивная производительность. Существующие спортивные добавки используют гибридные версии креатина, такие как креатин HCL.

Моногидрат креатина – это первый предтреник, который нужно попробовать, прежде чем перейти к другим смесям.

Также существуют предтреники без креатина. Многие из них содержат запатентованную смесь и различные ингредиенты – все это будет показано на этикетке, хотя истинное количество останется втайне производителя.

Состав предтреников

1. Креатин – известен тем, что дает силу и рост мышц. Основные бренды все еще добавляют креатин в качестве активного и важного ингредиента.
2. Комплекс аминокислот: BCAA, а также другие аминокислоты добавляются для поддержания метаболизма, а также помогают в транспортировке жидкостей и минералов, повышают энергию и помогают концентрации внимания. BCAA очень полезны в качестве ингредиента для предтреника, поскольку они способствуют синтезу мышечного белка. BCAA являются основным компонентом для увеличения мышечной массы, особенно лейцин.
3. Комплекс Витаминов группы В. Они играют важную роль в поддержании метаболизма и стимулировании энергии.
4. Комплекс стимуляторов – он может содержать множество отдельных компонентов, включая кофеин, бетаин и бета-аланин. Кофеин также способствует усилению энергии. Однако следует отметить, что добавки, содержащие кофеин, должны потребляться не позднее 6–8 часов до сна. Стимулятор также может быть запатентованной смесью. Стимулирующий комплекс обеспечивает энергию и силу во время тренировки.
5. Комплекс выносливости: при интенсивных тренировках организму нужна выносливость, для этого добавляют креатина наряду с цитруллином, и вместе они хорошо работают. Большинство брендов не добавляют цитруллин, но это мощный ингредиент, который помогает в освобождении оксида азота.
6. Пампинг. Аргинин является ключевым веществом в синтезе оксида азота, который создает пампинг.

Побочные эффекты предтреников

• Бессонница – это одна из основных проблем, связанных с добавками. Кофеин может влиять на цикл сна некоторых людей, если он потребляется меньше чем за 8 часов до сна.
• Тошнота, головные боли, зуд, рвота. Это очень индивидуально – некоторые ингредиенты в порошке могут вызвать определенную реакцию у некоторых людей. Целесообразно прекратить потребление, если выявлены перечисленные признаки.
• Проблемы с сердцем. Рекомендуемые дозы никогда не должны превышаться.
• Дегидратация – обезвоживание. Креатин и кофеин – это диуретики, они выводят воду из организма. Более высокие дозы предтреников нецелесообразны из-за проблем, приводящих к обезвоживанию. Опять же, придерживайтесь рекомендуемой дозы.

Побочные эффекты

Не стоит забывать, что имеются и некоторые побочные эффекты:

• Риск словить перетренированность из-за расшатанной нервной системы и физического состояния;
• Боли в голове и тошнота от стимуляции нервной системы;
• Повышенная возбудимость и потеря сна;
• Депрессия и чувство подавленности;
• Учащенное сердцебиение и пульс.

Побочные эффекты могут проявляться в виде головной боли и тошноты

При появлении одного из симптомов нужно прекратить прием предтренировочной добавки или снизить порцию вдвое. Если добавка необходима для достижения результатов на соревнованиях, можно попробовать подобрать для себя добавку другой фирмы, т.к. компоненты в них могут быть разными, и новый “предтрен” будет работать без побочных действий.

Как правильно подобрать предтренировочный комплекс

Чтобы узнать, какой “предтреник” наилучшим образом подойдет для Вас, нужно учесть несколько важных моментов.

• Для начала узнать, имеются ли сердечно-сосудистые заболевания или проблемы с ЦНС.
• Изучить состав добавки на предмет элемента, вызывающего аллергию.
• Определить, для чего вообще приобретается предтренировочная добавка, т.к. в одном, помимо основных элементов, будут компоненты, подходящие больше для профессионального спортсмена, а в другом состав будет более расположен к фитнесу или более щадящим видам спорта.
• Проконсультироваться с тренером. Профессионал со стороны опыта намного быстрее и конкретнее сможет подсказать Вам подходящую добавку.

Перед приобретением “предтреников” необходимо проконсультироваться с тренером

ТОП-10 Лучших предтренировочных комплексов

“Предтреников” много, но хорошие всегда выделяются среди конкурентов. ТОП-10 рейтинга лучших предтренировочных добавок:

MusclePharm Assault

“Предтренировочник” долгодействующего типа. Одна из последних разработок фирмы Assault. Имеет сертификаты медицинских заключений, которые подтверждают безопасность всех компонентов добавки.

USPlabs Jack 3D Micro

С недавнего времени данный “предтреник” производится без герани, которая раньше являлась его “фишкой”. Герань запретили в США, а т.к. фирма базируется именно там, продукт распространяется по всему миру именно в таком составе. Герань снижала эффективность этого комплекса из-за быстрого привыкания, поэтому исключение ее из ингредиентов можно отнести к плюсам.

Содержит достаточное количество аминокислот, что позволяет мышцам насыщаться во время тренировки.

Ronnie Coleman Myo-Blitz

Одноименный продукт восьмикратного обладателя титула “мистер Олимпия” (главное соревнование по бодибилдингу). Данный “предтреник” по своему составу больше подойдет для бодибилдеров. Он подстроен под особенности тренировок и питания выступающих атлетов. Активно подпитывает “сухую” мышечную массу и истребляет неугодные калории.

BSN N.O. Xplode 3.0

Последняя разработка этой фирмы в области предтренировочных комплексов. Отличается от предыдущих более концентрированными порциями, поэтому порции теперь будут меньше и насыщеннее, а для начинающего атлета более выгодным вариантом, т.к. банки хватит на дольше и времени на определение реакции своего организма точно хватит.

Cobra Labs THE CURSE

Не такая известная фирма по сравнению с конкурентами, но уже прочно вошедшая в ряды уверенных лидеров среди “предтренов”. Имеет сильные активные элементы, поэтому советуется только для опытных атлетов.

Muscle Tech Nano Vapor

Разработка от опытной и надежной фирмы Muscle Tech по праву занимает место в рейтинге предтренировочных комплексов. Данный продукт отличается от остальных повышенной дозой веществ, влияющих на активацию мозговых функции, что значительно продлит действие эффекта. Так же, количество L-карнитина (жиросжигателя) выше обычного, что положительно скажется для легкоатлетов и бодибилдеров.

Optimum Nutrition Gold Standard Pre-Workout

Бренд OP является лидером индустрии спортивного питания многие годы. Фирма всегда отличалась прекрасными вкусовыми свойствами и качеством продукции. Эта разработка не стала исключением, и является одним из лучших “предтреников” данного топа. Набор всех необходимых активных элементов, подходящих как для опытных спортсменов, так и новичков.

Weider Beta-Alanine

Одноименный продукт “отца” всего бодибилдинга Джо Уайдера. Как понятно из названия, главным элементом продукта является бета-аланин. Он активно способствует выработке карнозина, который, в свою очередь, является основным “строителем” тканей мышц и головного мозга.

Universal Nutrition Animal Rage XL

Новая версия популярного “предтреника” с улучшенными вкусовыми качествами и усовершенствованной формулой. Теперь продукт от UN основывается на безводном кофеине, который стимулирует ЦНС и повышает работоспособность. Концентрация увеличена, мерная ложка уменьшена, а значит, количество менее важных элементов сократилось.

Rich Piana 5150

Одноименный продукт от известного культуриста Ричарда Пиана. Помимо всех основных компонентов, присутствующих в каждом предтренировочном комплексе, включает в себя витамин В3 и цитруллин. Витамин улучшает циркуляцию крови по организму, а цитруллин активна насыщает мышцы азотом.

Как выбрать предтренировочный комплекс и на что обратить внимание

Лучший предтреник – тот, который соответствует вашим целям. В первую очередь обращайте внимание на его состав. Он не должен быть переполнен компонентами, чья польза научно не доказана. К этим веществам относятся: трибулус, гидроксиметилбутират, хитозан, экстракт зеленого чая и кофе, экстракт ягод Годжи, фенилэтиламин и другие. Не стоит переплачивать за те компоненты, чье действие не изучено и не доказано.

Теперь важно определиться, для чего именно вам нужен предтренировочный комплекс. Обратите внимание на следующие компоненты в составе продукта и их дозировку. Чем она будет больше, тем более ярко выраженным будем эффект.

Если вы преследуете какую-то одну конкретную цель из этого списка, купите отдельную добавку, например, креатин или аргинин. Они продаются в любом магазине спортивного питания. Это будет намного выгоднее. Другое дело – если вам нужно все и сразу. Тогда без предтренировочного комплекса не обойтись.

Другой фактор выбора предтреника – вкус. Многие производители специально делают вкус слишком едким и неприятным, чтобы у покупателя не было соблазна превысить дозировку. Однако это мало кого останавливает. Лучше всего подобрать предтренировочный комплекс с нейтральным вкусом, чтобы он не опротивел вам к середине банки.

Также важна консистенция продукта. Часто происходит так, что порошок слеживается, образуются неприятные комочки, которые не растворяются в шейкере. Конечно, с этим придется смириться, но во второй раз вы вряд ли купите такой же предтреник.