Глицин — для чего он нужен, как принимать в бодибилдинге

© designer491 — depositphotos.com
Поделиться:

Глицин – протеиногенная аминокислота, используемая организмом для построения белков. Это соединение также выступает основой для образования молекул креатина, порфирина, серотонина, пуриновых нуклеотидов в клетках.

Препараты с этой аминокислотой применяются в медицине в качестве нейрометаболических стимуляторов. В спортивном питании используется чаще как пищевая добавка, модифицирующая вкус и запах продукта, иногда – в качестве седативного компонента.

Аминокислота глицин – роль в организме

Глицин является протеиногенной аминокислотой, которая используется организмом при построении молекул белка. Так же участвует при образовании креатина, порфирина, серотонина, пуриновых нуклеотидов.

Глицин можно встретить не только у производителей спортивного питания, а еще у фармакологических компаний. Глицин доступен для свободной продажи в аптеках, причем, его стоимость в аптеке относительно низкая, если сравнить с зарубежными фирмами, производящими БАДы.

В фармакологии глицин используется в качестве успокоительного средства, имеющего антидепрессивное, седативное и транквилизирующее действие. Также глицин способствует улучшению памяти и умственной работоспособности. Чаще всего глицин выпускают с содержанием в препарате витаминов группы В и D3.

Принимать глицин можно при следующих показаниях:

• Снижении умственной работоспособности.
• Стрессе и психоэмоциональном перенапряжении.
• Повышенной раздражительности и возбудимости.
• Эмоциональной нестабильности.
• Черепно-мозговых травмах.
• Инсульте.
• Алкоголизме.

Исследования

Впервые глицин был выделен и описан французским химиком и фармацевтом Анри Браконно. Ученый получил сладкие кристаллики в ходе опытов с желатином в 20-х годах 19 века. И только в 1987 году были описаны цитопротекторные свойства этой аминокислоты. Было установлено, что она способствует восстановлению живых клеток после гипоксии. Опыты на животных показали, что это соединение используется организмом для нивелирования последствий ишемии – нарушения кровоснабжения.

Однако в условиях сильного стресса, например, при ишемическом инсульте, глицин временно становится условно-незаменимой аминокислотой, то есть не может синтезироваться организмом.

При введении его извне он прекрасно защищает клетки от кислородного голодания. Предположительно глицин снижает проницаемость клеточной оболочки, тем самым сохраняя электролитный баланс и предотвращая разрушение клеточной структуры.

В основном исследованиями свойств аминокислоты занимаются российские ученые, на Западе она признана неэффективной и практически не изучается. Единственное применение соединения в США – это раствор для орошения при вмешательствах, осуществляемых трансуретральным способом.

Российские же ученые больше заняты исследованием ноотропных, транквилизаторных, антитоксичных, антидепрессантных свойств глицина. В некоторых из них был выявлен эффект этого соединения при устранении нарушений сна.

Показал глицин и нейропротекторное действие: при приеме в первые 3-6 часов после ишемического инсульта препарат снижает масштабы его последствий. Также российские ученые пришли к выводу, что применение аминокислоты оказывает седативное действие в качестве ноотропа.

Западные коллеги не разделяют точку зрения российских исследователей, считая, что все наблюдаемые действия обусловлены эффектом плацебо. Действительно, обосновать эффективность препарата способами доказательной медицины до сих пор не удалось.

Для чего применяют глицин в спорте

В добавках спортивного питания является усилителем вкуса и аромата, указывается как пищевая добавка Е640.

Известно, что спортсменам необходим дополнительный прием аминокислот для тренировок и подготовки к соревнованиям. Однако дополнительное использование глицина как отдельного компонента необходимо не только при высоких физических нагрузках, но и психоэмоциональных. От перетренированности, физической усталости и переживаний спортсмена возникают некоторые расстройства ЦНС, с которыми борется глицин: улучшает концентрацию внимания, повышает спокойствие и выдержку, также повышает мотивацию. Именно эти качества необходимы спортсмену в предсоревновательный период за 2-4 недели до соревнований, такого курса приема и придерживаются спортсмены.

Рекомендации по правильному применению

Схема использования «Глицина» в спорте проста и требует четкого соблюдения. Превышение терапевтических доз продукта не даст более выраженные результаты, а лишь спровоцирует негативные последствия. В частности, злоупотребление аминокислотой грозит стремительным истощением запасов глюкозы. Организм в короткие сроки израсходует этот источник энергии, что приведет к сбою обмена веществ, вялости, утомляемости. Также систематическое превышение допустимых объемов состава чревато скоплением в тканях молочной кислоты. Под влиянием физических перегрузок это состояние может перерасти в молочнокислую кому, которая угрожает не только здоровью, но и жизни спортсмена.

Польза и вред глицина

Преимущества глицина для организма:

• Повышает умственную работоспособность.
• Снижает стресс, напряжение и психоэмоциональную усталость.
• Оказывает седативное действие.
• Улучшает сон и облегчает засыпание.
• Улучшает функции мозга и восстанавливает его клетки, в том числе при употреблении алкоголя.
• Улучшает память.

Недостатки глицина:

Конечно, принимать глицин необходимо только по назначению, самостоятельно без основания его принимать дополнительно не стоит. В некоторых случаях глицин может вызывать побочные эффекты, хотя аминокислота считается безвредной и его передозировка не была выявлена.

Влияние на организм

Глицин – это нейромедиаторная кислота. В головном и спинном мозге глициновые чувствительные нейроны – наиболее распространенные тормозные рецепторы.

Присоединяясь к ним, эта аминокислота снижает выделение из нервных клеток возбуждающих веществ и повышает выделение гамма-аминомасляной кислоты – важнейшего тормозного нейромедиатора ЦНС. Глицин оказывает тормозящее влияние и на нейроны спинного мозга, отвечающие за поддержание мышечного тонуса и моторную координацию.

Глицин обладает следующими эффектами:

• снижение эмоционального напряжения;
• уменьшение агрессивности;
• улучшение способности к социальной адаптации;
• повышение эмоционального тонуса;
• облегчение засыпания, нормализация сна;
• снижение негативных последствий воздействия отравляющих веществ на ткани мозга (в том числе этанола, токсичных соединений медикаментозных препаратов);
• восстановление структуры и функции мозговых клеток после травм, воспалений, при ишемии.

Молекулы глицина невелики, поэтому свободно попадают в ткани и жидкие среды организма, преодолевают гематоэнцефалический барьер. В клетках соединение распадается до воды и углекислого газа, которые легко выводятся, поэтому в тканях глицин не аккумулируется.

© mikrostoker — depositphotos.com. Полезные свойства глицина

С каким спортпитом можно совмещать

Глицин совместим с приемом аминокислот полного цикла и ВСАА, протеиновыми добавками и гейнерами.

Как совмещать глицин с креатином

Поскольку глицин участвует в синтезе молекул креатина, то прием обеих добавок не запрещен. Креатин в зависимости от схемы приема, принимается утром или перед тренировкой, в фазе загрузки доза распределяется в течение дня. Глицин же принимается во время или после приема пищи, но перед тренировкой вместе с креатином одновременный прием нецелесообразен. Лучше принимать добавки в разное время.

Пищевые источники глицина

Как и другие аминокислоты, глицин человек получает из пищи. Его основными источниками являются:

• бобовые (соя, арахис);
• говядина;
• курица;
• мясные субпродукты, в основном говяжья и куриная печень;
• орехи;
• творог;
• семена тыквы;
• куриные, перепелиные яйца;
• крупы, особенно гречка, овсяная.

© mast3r — depositphotos.com. Содержание глицина на 100 г продукта

Топ-4 добавок глицина

1. Now Foods Glycine – еще один американский производитель выпускает глицин по 1000 мг в одной таблетке. В одной банке содержится 100 капсул. На упаковке указано, что добавка является вегетарианской. Рекомендуется принимать натощак по 1-3 капсулы в день.

1. ДОППЕЛЬГЕРЦ АКТИВ ГЛИЦИН +В-ВИТАМИНЫ – немецкая фармакологическая компания выпускает добавку глицина по 500 мг в 1 капсуле, к ней так же добавлены витамины: В1 – 1,7 мг, В6 – 2 мг, В12 – 3 мкг. Принимается по 1 капсуле в день во время еды в течение месяца.

1. Эвалар Глицин форте – известный в нашем регионе производитель БАДов выпускает глицин по 500 мг в одной таблетке, а также добавляет витамины В1, В6, В12. Рекомендуется принимать по одной капсуле два раза в день в течение месяца. Добавка выпускается в упаковках по 20 и 60 таблеток.

1. Solgar – глицин от американского производителя по 500 мг в одной таблетке. Одна банка содержит 100 капсул.

Дефицит глицина

Нехватка глицина в организме проявляется следующими признаками:

• снижение иммунного статуса;
• замедление белкового метаболизма;
• увеличение риска травм;
• ухудшение состояния волос, ногтей, кожи;
• нарушения работы пищеварительной системы.

Недостаток этой аминокислоты в организме отражается на выработке гормона роста.

Рост мышц, восстановление суставов

Аминокислота положительно сказывается на работоспособности человека, умственной деятельности, позволяет поддерживать мышечную массу в зрелом возрасте. Эти свойства особенно значимы для спортсменов.

Глицин питает клетки полезными веществами, улучшает выносливость, помогает быстрее восстановить израсходованную энергию.

Аминокислота принимает участие в выработке коллагена, в результате чего улучшается состояние суставов и связок. Коллаген на 1/3 часть состоит из глицина и позволяет суставам оставаться гибкими. Именно поэтому коллаген гидролизат эффективен при лечении проблем с суставами.

С возрастом человек все больше нуждается в белках, которые необходимы для восстановления травмированных суставов. Глицин делает хрящи более эластичными, что уменьшает риск утраты подвижности в пожилом возрасте.

Как правильно принимать?

Препарат имеет сладковатый вкус, поэтому его прием не вызовет затруднения. Обратите внимание, что не стоит увлекаться его приемом в больших дозировках, так как это может спровоцировать накопление молочной кислоты в организме.

Врачи рекомендуют принимать препарат курсом. Рассчитан он на четыре неделе, затем необходим месячный перерыв. Дозировка аминокислоты рассчитывается индивидуально. Она зависит от массы тела, количества тренировок, вида физических нагрузок. В среднем норма активного вещества составляет 500 мг.

Таблетку следует рассасывать под языком. Допустимо несколько вариантов как принимать добавку:

1. Во время еды.
2. До приема пищи.
3. После тренировки.
4. Перед сном.

Следует отметить, что эффект от добавки напрямую зависит от ее дозировки, и регулярности употребления на протяжении всего курса.

Полезные свойства

Необходим для производства мощного антиоксиданта

Глицин является одной из трех аминокислот, которые организм использует для синтеза глютатиона, мощного антиоксиданта, помогающего защитить клетки от окислительного повреждения, вызванного свободными радикалами.1

Без достаточного количества глицина организм будет вырабатывать меньше глютатиона, что может негативно повлиять на устойчивость организма к окислительному стрессу.2

Входит в состав креатина

Глицин также является одной из трех аминокислот, которые наш организм использует для синтеза креатина.

Исследования показали, что в сочетании с тренировками с отягощениями, добавки с креатином способствуют увеличению мышц и силы.3

Может защитить от потери мышечной массы

Глицин может уменьшить мышечное истощение, состояние, которое возникает при старении, недоедании или когда организм испытывает стресс, например, при тяжелых заболеваниях или сильных ожогах.

Глицин, согласно исследованиям, помогает защитить мышцы от истощения, вызванного различными причинами.4

Улучшает качество сна

Многие люди имеют проблемы с засыпанием или сном. Глицин оказывает успокаивающее действие на мозг, он понижает температуру тела и может помочь с засыпанием.5

Исследования людей с проблемами сна показали, что прием трех граммов глицина перед сном уменьшает время, необходимое для засыпания, улучшает качество сна и уменьшает сонливость в дневное время.6

Аналоги препарата

Фармакологической промышленностью выпускается несколько аналогов Глицина, состав которых обогащен витаминами группы В:

• Глицин-Канон;
• Глицин-Вис;
• Глицин-Био.

Глицин-Канон Глицин БИО от «Фармаплант» Глицин-Вис
Эти препараты также относятся к биологически активным добавкам, оказывают идентичное воздействие на организм. Замена спортивного питания на основе аминокислоты или стандартных препаратов Глицина должна осуществляться специалистами – врачом или спортивным тренером/инструктором.

Рекомендуем прочитать статью об особенностях препарата Глицин Био. Из нее вы узнаете об отличиях между препаратами Глицин и Глицин Био, инструкции по применению, показаниях для назначения, побочных эффектах. А здесь подробнее о пользе и вреде от приема Глицина.

Глицин в бодибилдинге – это необходимость, которая помогает нормализовать работу сердца, сосудов и центральной нервной системы даже при чрезмерных физических нагрузках. Аминокислоты увеличивает физическую выносливость спортсменов, что позволяет им добиться больших достижений и при этом сохранить здоровье.

Сочетание кофеина и пирацетама

Одним из главных внутриклеточных посредников, которые проводят внутрь клеток информацию, поступающую в них извне от гормонов, является цАМФ или циклический аденозинмонофосфат. Через повышение этого вторичного мессенджера реализуются эффекты адреналина. Адреналин активирует свои рецепторы, они же активируют фермент аденилатциклаза А, который в свою очередь продуцирует цАМФ, который реализует эффекты адреналина. Кофеин же блокирует фермент фосфодиэстераза, разрушающий цАМФ. А пирацетам активирует протеинкиназу А, заставляя продуцировать большце цАМФ, а кофеин же мешает ему разрушаться. На лицо очевидная синергия, которая будет полезна при любом спорте, связанном с адреналином. То есть почти с любым.

Кому рекомендован прием глицина?

Учитывая ноотропные и протеиногенные свойства глицина, его успешно применяют во многих случаях:

• спортсмены и все, кто страдает от переутомления,
• те, кто испытывает повышенные нагрузки на суставы и сухожилия,
• учащиеся и люди, занимающиеся напряженным умственным трудом,
• те, кто страдает от поражений мозга (только по назначению врача и в составе медицинской терапии).

Прием глицина позволяет улучшить психическую устойчивость, поднять работоспособность, как умственную так и физическую, снизить негативные эффекты от приема приема алкоголя или лекарств, повысить настроение и отдохнуть, защитить связочный аппарат и укрепить здоровье суставов и сосудистой системы.

В целом глицин является доступным, безопасным и хорошо известным средством, действующим мягко и приносящим много пользы.

Силовые упражнения и выносливость

Что из ноотропов нам может повысить выносливость, допустим в беге? Лучший вариант — ДМАА, за счет повышения уровня норадреналина и как следствие расширения бронхов и мощнейшей активации симпатической системы, резкого выброса глюкозы в кровь и активации жиросжигающих процессов. Как для бега, так и для силовых нагрузок, для которых важны те же параметры резкого повышения силы и выносливости, идеальным кандидатом на замену запрещенному эфедрину выступает ДМАА.

Кофеин в капсулах

269 р.

В помощь к ДМАА как при силовых нагрузках, так и беге обязан прийти креатин. В комплексе они работают лучше всего. В аэробных и беговых нагрузках креатин работает как буфер молочной кислоты и добавляет вам еще времени до того, как молочная кислота начнет негативно влиять на мышцы. Вы сможете пробежать больше и достигнуть лучших результатов благодаря креатину.

А в силовых нагрузках креатин повышает разовую силу и энергию за счет повышения доступных макроэргических фосфатов. Он является своеобразным кредитором АТФ для силовых нагрузок. Креатин очень хорошо помогает преодолеть вашу планку в силовых видах спорта и начать поднимать большие веса. И так раз за разом до определенного предела. Доказательная база у креатина поистине огромна, и он крайне рекомендован как для силовых, так и для аэробных нагрузок.

Дозировка и особенности приема препарата

Однозначного ответа, сколько таблеток Глицина можно принимать в день, нет. Курс и дозировка зависят от индивидуальных потребностей и учета вышеперечисленных факторов. Однако существуют разработанные рекомендации, указанные в инструкции, которых необходимо придерживаться.

При нарушениях сна (частых пробуждениях, трудностях с засыпанием и пр.) назначают по ½­–1 таблетке за 20 минут до того, как лечь в постель, или сразу перед сном.

Для улучшения концентрации и памяти, при умственных нагрузках, стрессах, влекущих за собой психоэмоциональное напряжение, назначается курс на 2–4 недели с дозировкой препарата 2–3 раза в сутки по 1 табл. Аналогично средство дают детям и подросткам для коррекции социальной девиации и задержек умственного развития.

При риске ишемического инсульта взрослые могут одновременно принять Глицин в количестве 10 таблеток подъязычно, а при подозрении на уже наступивший инсульт – растолченных и немного разбавленных водой.

При наличии поражений ЦНС разного характера, которым сопутствуют перепады настроения, излишняя возбудимость, бессонница и пр., курс составляет 1–2 недели. Таблетки принимают по 1 шт. 2–3 раза ежедневно. Повторный курс осуществляется через месяц, если имеется необходимость.

В наркологии препарат используется как средство, помогающее уменьшить стресс и улучшить умственную работоспособность. При энцефалопатии и ПНС назначается курс на 2–4 недели с приемом 1 табл. 2–3 раза в сутки. Прием препарата повторяется 4–6 раз в год.

Указанная информация о том, сколько таблеток Глицина можно принимать в день, рассчитана на детей старше 3 лет, подростков, взрослых людей. Для младенцев и детей младше 3 лет дозировка снижается. При поражениях ЦНС, чрезмерной возбудимости, расстройствах сна предписывается давать по ¼–½ табл. 2–3 раза в день. Длительность курса – 1–2 недели, затем таблетки дают по ½ шт. ежедневно в течение 7–10 суток.

Жиросжигание

Если речь идет о жиросжигании то есть три прекрасных препарата на выбор. Экстракт зеленого чая, левокарнитин и йохимбин.

Йохимбин и Мака перуанская

449 р.

Йохимбин следует использовать при силовых и аэробных нагрузках, желательно с экстрактом зеленого чая, но без ДМАА. Это главная рекомендация. Дозировки йохимбина рекомендуется подбирать индивидуально. Йохимбин сам по себе один из мощнейших липолитиков, то есть веществ, ускоряющих сжигание жира (вернее выход жирных кислот из жирового депо, а для того чтобы они не зашли туда обратно и ничего не изменилось как раз и нужен левокарнитин, который ускорит их окисление и аэробные нагрузки, чтобы под ними и происходили биохимические процессы сжигания жира).

Левокарнитин сам по себе повышает способность доставки жирных кислот в митохондрии для их последующего окисления. Но тут ему нужны помощники. Первый помощник — это липолитик: йохимбин, дмаа, эфедрин, кофеин. Что-то, что повышает выход жирных кислот из жирового депо. И второй помощник — вы сами и физические нагрузки, которые вы совершаете для того чтобы сжигать жир. Биохимические помощники в данном случае — только помощники в вашей борьбе с лишним весом.

Далее мы поговорим о веществах, которые так или иначе помогут вашему организму в занятиях спортом.

Об адаптогенах и мелатонине

Адаптогены — это крайне разнообразная группа веществ, в которую входят женьшень, родиола розовая и так далее. Прием подобных веществ, особенно с их чередованием и комбинированием (по согласованию со специалистом, конечно же) может крайне сильно помочь избежать перетренированности, нарастить мышечную массу, сбросить вес или добиться других целей, таких как улучшение иммунитета и общего состояния организма, включая биохимические маркеры. Мелатонин же прекрасный помощник в любом виде спорта при приеме на ночь. Его активация репаративных процессов, нормализация работы эндокринной системы (которая работает особенно усиленно при любых занятиях спортом) и помощь в виде улучшения общего качества сна, что так же поможет вам улучшать ваши результаты, может сыграть немаловажную роль в тех видах спорта, которыми вы занимаетесь.

Экстракт женьшеня

349 р.

Родиола розовая

349 р.

Кроме тривиального применения ноотропов в спорте, вроде использования ДМАА как стимулятора, креатина как буфера молочной кислоты или средства для повышения силовых нагрузок, есть целое море разнообразных способов использовать ноотропы для достижения ваших целей.

Взаимодействие с другими веществами

Надо быть предельно осторожным, принимая одновременно глицин и клозапин (препарат для лечения шизофрении), так как это лекарственное средство на фоне аминокислоты перестает действовать. Сочетание глицина и цистеина – усиливает синтезирование глутатиона, повышает чувствительность к инсулину. Важно знать, что аминоуксусная кислота усиливает всасывание аспирина, а в комбинации с кальцием или железом улучшает их усвоение. Но для самого глицина важно присутствие в организме витаминов В-группы, которые способствуют процессам синтеза аминокислоты.

Лучшие материалы месяца

• Коронавирусы: SARS-CoV-2 (COVID-19)
• Антибиотики для профилактики и лечения COVID-19: на сколько эффективны
• Самые распространенные «офисные» болезни
• Убивает ли водка коронавирус
• Как остаться живым на наших дорогах?

Улучшение работы желудка

Глицин положительно отражается на работе кишечника и желудка. Он задерживает вредные микроорганизмы, не давая им просачиваться в мелкие отверстия и проникать в кровоток. Для слизистой оболочки желудка особенно важен желатин и коллаген, которые вырабатываются благодаря глицину. Эти вещества особенно необходимы людям, склонным к пищевым аллергическим реакциям, а также при чрезмерной чувствительности к пище. Способны успокоить слизистую желудку при воспалительных состояниях и расстройствах.

Глицин в ЖКТ улучшает метаболические процессы, участвует в расщеплении жиров, помогает поддерживать сахар в крови на должном уровне, уменьшая тягу к сладкому.