Идеальная фигура после 40. Мотивирующие истории и фото от блогеров

13 октября 2016 Admin Главная страница » Советы и рекомендации

Советы, которые улучшат желание девушек заниматься спортом, что позволит улучшить здоровье и сделать красивую фигуру.

Современная жизнь проходит в быстром темпе, необходимо приспосабливаться под ритм ежедневной рутины, кто-то стремится подняться по карьерной службе, другие уходят головой в воспитание детей, третье наоборот считают что после работы заслужили отдых – всё это не располагает к здоровому образу жизни.

В современном мире все силы отдаются, чтобы получить финансовую выгоду, при этом на здоровье обращается минимум внимание, но когда прихватит, уже будет не до стремления вверх, а первой задачей станет вернуть как минимум то состояние здоровья которое было.

Тем более данный образ жизни сказывается на девушках, которые стремятся быть привлекательными и неотразимыми, ведь их внешность это ключ к успеху, но постоянная работа в офисе не способствует хорошему отдыху и сбалансированному питанию, из-за чего обмен веществ падает, а физическая нагрузка оставляет желать лучшего.

Для того чтобы мотивировать себя на занятия спортом, снизить до минимума чувство лени и с желанием тренироваться, рассмотрим ниже важные моменты:

Тренажерный Зал Фитнес Котировки

Вот некоторые популярные мотивационные цитаты из тренажерного зала и бодибилдинга…

• Толкайте сильнее, чем вчера, если вы хотите другого завтра.
• Лучшее упражнение-это то, которое вы действительно делаете.
• Вспомните, почему вы начали.
• Если бы это было легко, стоило бы оно того?
• Просыпайтесь с решимостью. Идите, чтобы быть с удовлетворением.
• Сила растет в тот момент, когда вы думаете, что не можете идти дальше, но вы все равно продолжаете идти.
• Достойный метод, которому вы следуете, лучше, чем идеальный метод, который вы бросаете. – Тим Феррис
• Если вы будете настойчивы, вы получите это. Если вы будете последовательны, вы сохраните его.
• Тело достигает того, во что верит ум.
• Не желай этого-работай ради этого.

Хотите еще больше идей? Ознакомьтесь с нашей статьей о цитатах из тренажерного зала и фитнес-титрах для Instagram.

Питание и питьевой режим до и после тренировок

Вода нужна человеку (и неважно, девушка это или мужчина) как до тренировок, там и во время и после. Пить воду в перерывах между подходами нужно в небольших количествах, чтобы не вызвать чувства тяжести в желудке, которое будет мешать тренировочному процессу. Общее дневное количество потребления воды должно составлять не менее 2 литров в день.

Питание будет зависеть от ваших целей (соотношение белков, жиров и углеводов и их количества будет меняться в каждом отдельном случае), но основное правило – не кушать раньше, чем за 2 часа до тренировки и через 30 минут после.

Спорт, который приносит удовольствие

Если вы считаете, что занятие спортом — это колоссальный труд, пот, кровь и больше ничего, то вы занимались не тем спортом.

Читайте также: Разновидности влагалищ (66 фото)

Милые девушки, занятия для улучшения фигуры могут проходить не только в спортзале, где вам придётся, как вы считаете, выполнять тяжёлые физические упражнения. Бассейн, занятие йогой, танцами, велопрогулки, да даже самый обычный бег, который доступен каждому, приведут в порядок ваше тело.

Если вы ещё не знаете, какой вид спорта придётся вам по душе, то пройдите в интернете спортивный психологический тест, благодаря которому вы сможете определиться с выбором. Ведь человеку, который не любит замкнутых пространств, а просто обожает свежий воздух и природу, может приглянуться бег по парку или велосипедные прогулки. И, соответственно, наоборот. Каждый из нас индивидуален, и то, что придётся по душе одному, отпугнёт другого.

Симптомы разлома и спада

Случаются и такие моменты, когда мотивация существенно ослабевает. Это может случиться не только в период непосредственного достижения цели, но и после получения желаемого результата. Этот этап характеризуется симптомами спада и разлома:

1. Жалость к себе. Это чувство мешает человеку реализовывать свой потенциал в полной мере.
2. Отсутствие удовольствия от процесса тренировки. Она уже не воспринимается как что-то развивающее и приближающее к цели, а становится рутиной.
3. Уменьшается продолжительность занятий. Времени для тренировок отводится все меньше. Преодолеть такой период достаточно сложно, ведь теперь нужно прилагать больше волевых усилий, чтобы заставить себя заниматься. Не все справляются с этим. По статистике, только 8% спортсменов достигают желаемых результатов.

Однако те, кто смог пройти через это и не остановиться на полпути, развивают в себе силу духа и желание побеждать дальше. Такая спортивная закалка помогает им и в достижении других жизненных целей.

Часто спортсмены сталкиваются с моментом, когда мотивация ослабевает и идет на спад.

Какая мотивация к спорту не работает?

Одного желания для победы над собой мало. Однако, без желания ничего не получится. Мотивация является основным двигателем к конечному результату – похудению или обретению красивой, подтянутой спортивной фигуры.

Разрабатывая мотивационную систему, нельзя опираться на следующие положения:

• через несколько занятий будет сброшено 5 кг;
• фигура быстро обретет желаемые формы, живот исчезнет, и можно будет купить платье того фасона, который нравится;
• начать можно с понедельника (со следующей недели, со следующего месяца), а пока есть возможность еще немного расслабиться, поскольку еще есть время;
• да, занятия требуют большого напряжения, придется очень нервничать, особенно в зале, сравнивая себя с другими, и испытывать дискомфорт, но ведь спорт полезен для здоровья, поэтому нужно продолжать тренировки, во что бы то ни стало.

Специалисты советуют исключить настрой на мгновенный результат. Если он действительно будет достигнут (ценой титанических усилий), скорее всего после этого спорт сразу будет заброшен, так как занятия потеряют смысл. Если же с достижением желаемого результата обнаружатся проблемы (вероятность этого очень высока), то через непродолжительное время интерес просто пропадет.

Читайте также: Как помириться с другом после ссоры

«С понедельника» никогда не следует начинать, потому что опыт большинства показывает: это начинание так и останется в мечтах.

Человеку свойственно цепляться за привычный режим жизни, за определенный уклад, новое всегда доставляет некоторый дискомфорт. Поэтому человек отговаривает себя: «Я еще все успею, нужно начать с красивой даты, с некоей точки отсчета». Но эта точка невозврата так и отодвигается в необозримое будущее.

Как правильно тренироваться для достижения успеха

Чтобы ваши тренировки были эффективными следуйте следующим рекомендациям.

1. Не ждать быстрого результата. Спешка – враг успеха. Мы хотим получить все и сразу, поэтому даем себе неправильные нагрузки, загоняем себя до изнеможения, что в результате только подрывает наше здоровье. Начинайте с легких упражнений, каждый раз добавляйте нагрузку, включайте новые элементы. Пусть каждое занятие будет вашей личной победой. Тогда появиться желание работать.
2. Ежедневные привычки. Составьте себе расписание для тренировок, дни и время, комфортные для вас. Не делайте большие перерывы между занятиями. Организм привыкает к нагрузкам и быстро входит в ритм только при регулярных тренировках. Придется себя заставлять, отрываться от любимого гаджета, сериала, срочных домашних дел, пожертвовать визитом на вечеринку к подруге, где будет много вредных вкусностей. Поэтому так важно выбрать определенное время для занятий и не отступать от него. Не думайте, что сегодня отожметесь в два раза больше, а завтра можно пропустить! Качество не заменить количеством.
3. Правильное питание. Это сложное испытание для любителей, булочек, тортиков и жареной картошечки на ночь. Но поверьте, чем больше вас будет затягивать спорт, тем меньше вам самой захочется это съесть. Спорт тренирует силу воли.
4. Создаем свою систему. Читайте специальную литературу, смотрите тематическое видео. Первое время обращайтесь к тренеру или диетологу за консультацией. Ни одна из методик не сможет подойти вам идеально. Поэтому опираясь на полученные знания авторитетных людей, ищите свой путь, стройте свою систему питания и спорта. Прислушивайтесь к своему организму, он подскажет то, что подходит именно вам.

Спорт ради удовольствия

Только труд и работа над собой приведут вас к вашей мечте. Но если тренировка для вас каторга, приносящая только боль и депрессию, вы выбрали не тот вид спорта.

Выбирайте спорт согласно своему состоянию здоровья и предпочтениям. Не обязательно тягать гантели. Фитнес может стать достаточной мотивацией для девушек. Прекрасной формы вы достигните за счет плавания, аквааэробики, танцев, йоги, бега, гимнастики, велоспорта.

Лучший мотиватор для спорта – музыка. Заводные ритмы заставят вас двигаться и время занятий пройдет незаметно.

Обязательно записывайте свои первоначальные параметры и дальнейшие результаты работы. Когда они появятся, вы начнете гордиться собой, полюбите спорт и свое тело.

Четвертое правило – получать удовольствия от того, что делаете.

Как заставить девушку похудеть?

Если ты весишь меньше нее и с боевыми искусствами ты знаком только из фильмов, то заставить жену похудеть ты вряд ли сможешь. Попробовать ты, конечно, можешь, вот только реши для себя, что ты любишь больше — стройную подтянутую фигуру своей девушки/жены или жизнь?

Все дело в том, что далеко не каждая женщина признает, что она толстая.

Она всегда будет считать себя богиней, даже если в жаркие летние дни под ее тенью от солнца прячется одновременно до 20 человек. А если кто-то имеет наглость упрекнуть ее в обратном, то о нем будут говорить либо хорошо, либо никак.

Тебе просто нужно максимально непринужденно сказать ей о том, что вашей квартире стало слишком тесно для вас двоих и ей нужно уделить немного меньше времени еде и немного больше времени спорту.

Лучшие способы мотивации к спорту для девушек

Хороший толчок даст поход в тренажерный зал. Можно проделать там маленький эксперимент. Начать тихонько заниматься и понаблюдать за сильным полом. Обратит ли кто-то из них внимание или ни один не заметит. Если никто не заинтересовался, значит, есть над чем работать. Это должно стать сильной мотивацией сделать из себя завидную красавицу.

Не менее эффективный способ искать мотивацию к спорту в видеороликах. Многие звезды и известные спортсмены выкладывают свои видеоотчеты о спортивных достижениях, рассказывают, как они худели, как боролись с ленью. Есть и простые люди, доказавшие, что даже в домашних условиях можно заставить себя тренироваться в полную силу. Даже если простая девушка смогла стать «спортивной Барби», тогда сможет любая. Хорошо, если в видео есть слова поддержки и советы для новичков. Это поможет взбодриться, зарядиться от них энергией и переплюнуть всех, записав потом собственный ролик.

Как ещё заставить себя с удовольствием включиться в процесс? Нужно призывать мотивацию к спорту музыкой. Стоит только включить любимую песню, как занятия спортом превратятся в отдых. Хорошо бы сделать подборку энергичной, качественной музыки и постоянно пополнять коллекцию. Перед пробежкой взять плеер с сотней избранных треков и даже десять кругов в парке не станут непреодолимой преградой. И вообще, музыка многих людей невольно заставляет двигаться, что уж говорить о девушках, которые любят потанцевать перед зеркалом. Музыка всегда будет отличным мотиватором, она заставляет улыбаться и гнать неуверенность на другой конец света.

Пегги Гилберт, 71 год

Мотивация для тренировок некоторым женщинам после 40 не нужна. Фитнес-блогер Пегги Гилберт доказывает, что заниматься спортом не поздно и в 70! Тренажерный зал для себя американка впервые открыла в 50. У мужа женщины обнаружили страшное неизлечимое заболевание — амиотрофический склероз. Супруги решили прожить оставшиеся дни очень насыщенно, забыв о годах и недугах, и вместе пошли в спортзал.

Пауэрлифтинг настолько затянул женщину, что она начала готовиться к соревнованиям. Пенсионерка неоднократно занимала призовые места. Ее жизнь заиграла новыми красками. Своим примером бодибилдерша доказывает, что красивой и подтянутой можно оставаться даже в возрасте.

Пегги рассказывает, что ей никто не дает реальный возраст. Благодаря постоянным тренировкам и правильному питанию фитнес-модель внешне и внутренне скинула несколько десятков лет. У нее очень быстро улучшилось и состояние здоровья.

Пегги очень нравится тягать «железо» в зале, она получает от этого настоящее удовольствие и заряд бодрости. Пауэрлифтерша чувствует себя очень бодро и совсем не ощущает свои 70 лет.

И хотя супруг Пегги скончался несколько лет назад, она не опустила руки и продолжила активную жизнь и занятия спортом. Она даже сама начала преподавать групповые силовые тренировки и аэробику.

Посмотреть эту публикацию в Instagram

Публикация от Peggy Hilbert (@rockandrollpeggy) 22 Фев 2022 в 11:38 PST

Психологические техники мотивации к спорту

Существуют 2 основные группы техник: мотивация достижения и мотивация избегания.

Чуть подробнее об этом сказано в таблице:

Лучше всего работает мотивация достижения. Чтобы она реально начала работать, необходимо сначала выстроить верный ассоциативный ряд.

Формирование правильного ассоциативного ряда

Ассоциативный ряд может быть у каждого свой. Смысл его в том, чтобы каждое последующее слово (и действие) логически связывалось с предыдущим, а в конечном итоге приводило к мысли о необходимости регулярных занятий спортом.

Простой пример: человек хочет всегда находиться в тонусе в начале дня, чтобы успеть сделать как можно больше. Здесь ассоциативный ряд может быть таким: Продуктивный день – бодрое утро – ранний подъем – свободное время – продуктивное использование свободного времени – утренняя пробежка.

Таким образом, чтобы получить на выходе наполненный хорошими событиями, не зря прожитый день, необходимо начать его с утренней пробежки.

Обещание прилюдно

Публичное заявление о намерениях относится к мотивации достижения. Если человек сам с собой принял какое-то решение, то ничто не помешает ему нарушить данное себе слово или привычно отложить реализацию на неопределенный срок.

Если же собрать друзей и торжественно пообещать им, что к определенной дате поднимаемый вес (для примера) достигнет определенного размера или удастся сесть на шпагат (кому что нравится), то нежелание выглядеть человеком, не держащим слово, сыграет важную роль: обещание будет исполнено.

Отказаться от того, что сказал самому себе, несложно. Отказаться от прилюдно данного слова может быть неприятно, совесть будет подталкивать к действиям.

Денежное пари

Если никак не удается убедить себя в пользе спортивных занятий, есть смысл задействовать материальные стимулы. Можно поспорить с приятелем на некую сумму (размер ее должен быть ощутимым, иначе проигрыш покажется несущественным), что с такого-то числа и затем на постоянной основе начнутся тренировки в выбранном виде спорта.

Сумма должна быть такой, чтобы в случае выигрыша можно было употребить ее на что-то действительно нужное и качественное, а не на порцию мороженого.

Как бороться с ленью и правильно себя мотивировать

Самое сложное — не попасться в капканы лени. Не усталость, а именно лень не дает достигать хороших результатов. Позволив себе один раз сделать чуточку меньше, так будет всегда, с каждым разом станет всё тяжелее заставить себя выкладываться на 100%.

1. Плавание – приятный, простой способ идти к поставленным целям. Мышцы придут в тонус и будут готовы к более серьезным нагрузкам. Появится желание ходить в тренажерный зал, заниматься фитнесом, танцами. Только не нужно начинать всё сразу. Сначала – одно, потом – другое, а дальше станет по силам чередовать занятия.

2. В спорте мотивация для тренировок необходима. Чтобы не сходить с дистанции, полезно превосходить самого себя. Бить собственные рекорды, упражняться больше и качественнее. Ставить только выполнимые цели, иначе желание привести фигуру в порядок угаснет. Начинать можно с 20 минут в день, а дальше увеличивать нагрузку и корректировать задачи.

3. Нежелательно делать более двух дней перерывов между тренировками. Мышцы расслабляются за это время слишком сильно, а лень так и спешит всё испортить. Если же по каким-то причинам одна тренировка пропущена, придется наверстать на следующий день.

4. Многим кажется, что у них просто нет времени на спорт. Хотя каждый из нас, находясь дома, смотрит телевизор, пьет чай, общается в социальных сетях. Все эти занятия не несут ничего полезного. Вместо них можно провести 15 минутную зарядку, к примеру, наклоны вправо и влево. После разминки захочется подкачать и другие участки тела.

5. Необходимо приучить себя делать упражнения в одно время. Привычки закрепляются быстрее, если заниматься каждый день в определенный час. Тело уже готово принять порцию нагрузки, а совесть не позволит от этого отказаться.

6. Для ещё большей спортивной мотивации рекомендуется вести дневник или делать отметки в записной книжке. Записывать, какие делаются упражнения, что было съедено в течение дня. Перед самым первым занятием измерить параметры фигуры, а через пару недель сравнить результаты. После первых успехов заниматься захочется еще больше, подправить и тут, и там.

7. Одинаковые занятия наведут скуку, а скука приведет с собой лень. Поэтому важно составлять план тренировок. Необязательно планировать на целый месяц, достаточно расписать на семь дней. А на выходные или праздничные дни можно придумать упрощенный план занятий. Это не позволит расслабиться и забросить начатое.

Фитнес Цитаты Известных Спортсменов

Эти фитнес цитаты известных спортсменов вдохновляют и проницательны о том, что нужно, чтобы быть успешным в спорте…

• Вы пропускаете 100% выстрелов, которые никогда не делаете. – Уэйн Гретцки
• Упражнение-это король. Питание-это королева. Соедините их вместе, и у вас будет королевство. – Джек Лаланн
• Я тренируюсь, чтобы быть лучшим в мире в мой худший день. – Ронда Роузи
• Упражнения следует рассматривать как дань сердцу. – Джин Танни
• Боль, которую вы чувствуете сегодня, станет силой, которую вы почувствуете завтра. – Риту Гатури
• Если вы не тренируетесь, вы не заслуживаете победы. – Андре Агасси
• У меня не было такой же физической подготовки или способностей, как у других девушек, поэтому я должен был победить их своим умом. – Мартина Хингис
• Я все еще смотрю на себя и хочу совершенствоваться. – Дэвид Бекхэм
• Я думаю, что в жизни ты должен работать над собой до самой смерти. – Серена Уильямс
• Я всегда верил, что если вы приложите усилия, то результаты придут. – Майкл Джордан
• Я ненавижу каждую минуту тренировок. Но я сказал: Не уходи. Страдай сейчас и проживи остаток своей жизни как чемпион. – Мохаммад Али
• Если вы начинаете беспокоиться о том, как вы собираетесь выступать, вы уже проиграли. Тренируйтесь усердно, поднимайтесь, бегите изо всех сил, а остальное само о себе позаботится. – Усэйн болт
• Самое лучшее упражнение для пресса – это 5 комплектов “перестань есть так много дерьма”. – Лазарь Ангелов
• Все возможно, пока вы вкладываете в это свой ум, вкладываете в это работу и время. – Майкл Фелпс.
• Сегодня я сделаю то, что другие не сделают, так что завтра я могу сделать то, что другие не могут. – Джерри Райс
• Практика помещает мозги в ваши мышцы. – Сэм Снид
• Кровь, пот и уважение. Первые два ты даешь. Последнее, что ты заработаешь. – Дуэйн “Скала” Джонсон

Программы тренировок для девушек

Очень важно выполнять упражнения в правильной технике и амплитуде, для этого вы можете посмотреть серию специальных видео роликов на тему женского тренинга от профессионала. Там же вы найдете примеры выполнения описанных ниже упражнений из предложенных программ тренировок:

Но без помощи грамотного тренера в постановке техники вам все равно не обойтись, так как со стороны опытному человеку гораздо лучше видно, что вы делаете неправильно и как это можно изменить.

Для начинающих

Если вы только начинаете свои тренировки в зале (или хотите тренироваться в лайтовом режиме), лучшим выбором на первый месяц будет циклическая программа, подразумевающая повторения одних и тех же упражнений «по кругу»:

• подъем ног в висе на турнике – на максимум;
• приседания с широкой постановкой ног – 20 повторений;
• тяга блока на грудь – 15 повторений;
• мертвая тяга на прямых ногах – 20 повторений;
• гиперэкстензия – 15 повторений;
• разводка 15 повторений;
• подъем гантелей на бицепс 15 повторений;
• отжимания (традиционные или с колен, если тяжело) узкой постановкой на трицепс – 15 повторений;
• скакалка – 90секунд.

Повторить эти упражнения можно 1-3 циклами в зависимости от вашей физической подготовки. Через месяц тренировок вы можете переходить на усовершенствованную программу тренировок, одновременно сжигающую жир и приводящую к росту мышечной массы.

Полезная информация! Если ваша цель – похудение, вы можете оставить циклическую программу на постоянной основе, увеличив количество повторений в ней до 25-30 и сократив отдых между подходами (если ваша физическая подготовка позволяет, вы можете вообще не отдыхать между подходами).

Для опытных

Программа тренировок для «продвинутых» девушек, рассчитанная на сжигание жира и рост мышечной массы, выполняется по пн-ср-пт или вт-чт-сб, можно также чередовать тренировки по принципу «день через день»:

Первый день (низ):

• приседания со штангой (грифом) 4 подхода на 12-15 повторений;
• румынская тяга на прямых ногах 4 на 12-15;
• разгибания ног в тренажере на квадрицепсы 3 на 12-15;
• сгибания ног в тренажере 3 на 12-15;
• выпады с гантелями 3 на 10 каждой ногой;
• гиперэкстензия 3 на 15.

Второй день (верх):

• тяга штанги (грифа) в наклоне – 4 на 15;
• жим штанги (грифа) на скамье с наклоном 20-30% — 4 на 15;
• махи гантелями в стороны (на плечи) стоя 3 на 15;
• пресс на наклонной скамье – 3 на 15;
• тяга на спину через верхний блок широким хватом – 4 на 15;
• жим ногами в антигаке – 3 на 20;
• гиперэкстензия 3 на 20.

В третий тренировочный день необходимо выполнять то же самое, что и в первый (вспоминаем – девушкам можно тренировать 1 мышечную группу 2 раза в неделю).

Про что нельзя забывать после тренировок

После тренировки вы должны отдохнуть умственно и физически, чтобы организм перешел на спокойную и размеренную работу. Идеально немного поспать, набрать себе ванну воды (можно посетить сауну) или просто расслабиться любым удобным для вас способом. Возможно, для кого-то этот способ – йога, прием у массажиста или прослушивание любимой музыки. Что касается тренировки, для более мягкого «выхода» из тренировочного стресса вы можете делать заминку в конце – например, очень медленный бег в течение 3-5 минут. Это поможет привести работу всех систем организма в порядок (в первую очередь, сердечнососудистой системы) и плавно закончить физические нагрузки.

Боремся со страхом начать тренироваться

Некоторые считают, что самое сложное в занятиях спортом — это начать тренироваться. Сомнения, неуверенность в себе и страх неудачи закрадываются в сердца начинающих спортсменок.

Один из способов, как оторваться от телевизора и начать тренироваться — повесить плакаты или фотографии моделей и спортсменок у себя в спальне. Глядя на их безупречное тело у вас появится желание создать себе такое же.

Можно те же фотографии или другие картинки с провокационными надписями повесить и на холодильник. Ведь идеальная стройная фигура — это не только физические тренировки, но и правильное питание. Когда очередной ночью вам захочется скушать бутерброд с колбасой и вы посмотрите на фотографию спортивной привлекательной девушки, возможно, передумаете его есть.

Помимо того, можно рассказать родственникам и друзьям о вашем намерении изменить себя в лучшую сторону. Тогда вам будет просто стыдно отказаться от намеченной цели.

Что делать, если начать слишком сложно

Выход из ситуации где-то прячется, но он всё-таки есть. В своей комнате можно использовать картинки, как спорт мотивацию. Красивые тела со стальным прессом вызовут желание иметь такую же точеную фигуру. И будут напоминать, что нужно заниматься, а не смотреть любимые сериалы. К тому же в интернете много историй людей, которые помогут оценить, насколько усердно на их фоне выполняются собственные упражнения.

Любимый холодильник также можно украсить мотивирующими фотографиями, и в тот момент, когда захочется съесть запретный плод, дверца даже не откроется. А на стикерах написать, чем полезны овощи и фрукты, чтобы не забывать их есть каждый день.

Дабы однажды не забросить всё начатое, нужно поставить конкретные цели: похудеть к Новому году или подтянуть тело за три месяца. Рассказав маме или подруге о своих планах, стыдно будет не выполнить задуманное. И хорошо бы приправить спорт поощрениями. За хорошие результаты награждать себя новыми кроссовками или хорошей спортивной формой. После таких приятностей спортивная мотивация никуда не убежит и не спрячется.

Правильная мотивация – переворот в сознании

Главный мотив для занятий спортом – желание изменить себя к лучшему. Это не просто изменить свою фигуру. Спорт – это лекарство от всех проблем. А красивая внешность – это не цель, а средство для достижения более важных целей в жизни.

Посмотрите на свою жизнь.

• вы устали от круговорота работа-дом-телевизор;
• вы не можете устроиться на работу;
• вы считаете себя недостаточно привлекательной;
• забота о детях и муже заставляет вас забывать о себе;
• вам сложно познакомиться с парнем;
• вы не влезаете в старые джинсы;
• у вас часто падает настроение, находит меланхолия;
• стала побаливать спина и суставы;
• вы просто не довольны собой.

Выход есть – идите в зал!

Спорт избавляет от стрессов, дисциплинирует, придает энергии и уверенности в себе, воспитывает волю, очищает голову от ненужных мыслей, приводит тело и душу к гармонии.

Вы увидите мир по-другому:

• у вас появится больше времени, которого вечно не хватает;
• отсеются подруги, которые были совсем не подругами;
• избавитесь от пагубных привычек, вредящих вашему здоровью.

Важно осознать зачем вам это нужно. Ясно увидеть, чего вы хотите достичь, что вам это принесет.

И когда четко определите цель – запишите ее, нарисуйте, визуализируйте. Повесьте плакат с мотивирующим лозунгом на стену, снимок на холодильник, поставьте картинку на смартфон. Ваша цель всегда должна быть перед вами.

Второе правило – всегда помнить о своей цели.

Стой в планке правильно

Планка может показаться довольно простым упражнением, однако, ее работа задействована практически со всем телом, каждый раз, когда вы стараетесь держать баланс.

Источник: iStock

Работайте на увеличение продолжительности нахождения в планке, добавляя по несколько секунд еженедельно.

Как замотивировать ее заниматься спортом?

О том, как побороть свою лень и заняться спортом, я уже писал здесь. Теперь будем говорить о том, как замотивировать заниматься спортом другого человека.

Заставить свою женщину тренироваться очень просто.

От природы мужчина сильнее, поэтому особых трудностей тебе это не доставит.

Если физической силы недостаточно, то можно купить травматический пистолет. Также советую прочитать книгу про орудия пыток инквизиции.

На самом деле это все шутки и так делать нельзя. Правильнее будет перед тем, как заставлять жену похудеть, показать все на собственном примере. Если ты и сам обладатель груди третьего размера, а свои складки на животе и боках используешь как заначки, то требовать от девушки стройной и подтянутой фигуры глупо.

Начните ходить в зал вместе, начните питаться правильно, мотивируйте друг друга достигать новых результатов. Если это не нужно тебе, то почему это должно быть нужно ей?

Исключением является ее личная инициатива. В определенный момент она может начать следить за своей фигурой, приведет себя в порядок, но тут возникает вопрос: зачем ей жирный мужик, когда в зале к ней подкатывают гири накаченные самцы, у которых мышцы торчат во все стороны? Тут и дураку понятно, что с тобой такая дама долго не задержится.

Как мотивировать девушку на учебу. Как же это сделать? Переходим от слов к практике

1. Завоевываем доверие собственного ребенка. Добиться этого непросто, особенно, если ребенок привык к постоянным угрозам и нотациям. Попробуйте ненавязчиво побеседовать и расспросить о предметах, которые его интересуют и почему. Ни в коем случае не навязывайте свое мнение. Просто слушайте. Ребенок должен увидеть, что вы на его стороне и не станете переубеждать.
2. Узнаем хобби и интересы, даже если совершенно нет на это времени. Не зря обращаем ваше внимание на нехватку времени. Мы привыкли, что дети растут и учатся сами по себе. Время, когда вы с удовольствием болтали обо всем на свете со своим розовощеким малышом, прошло. Но вам придется его снова найти для своего ребенка. Увлечения подростка легко привязать к школьным предметам – информатике, английскому, литературе и т.д. Необходимо небрежно подкидывать информацию о вещах, которые его интересуют. Ребенок проводит много времени за компьютером? Так и расскажите ему, кто и как создает эти игры, сколько на этом зарабатывает и что для этого необходимо знать, если ваше чадо вдруг захочет стать великим программистом. Подобную логическую цепочку можно выстроить на основе любого хобби подростка.
3. Показать на собственном примере. Дети – это отражение родителей. Если мать с отцом постоянно обучаются и совершенствуются, сын или дочь подсознательно будут тянуться за ними. Ребенок полюбит сам процесс обучения, а не бессмысленную зубрежку и «потому что надо учиться». Расскажите ему, что вы видели и где были, покажите ваш восторг от познания и упомяните, благодаря чему вы этого достигли. Все это в скором времени даст свои плоды.
4. Знания получают не только в стенах школы. Наша образовательная система не совершенна. Учеба представляет собой постоянный контроль и нагрузку различными знаниями с бесчисленными требованиями. Невозможно знать в идеале все предметы. Ищите вместе с ребенком способы факультативного образования: без выставления оценок и домашних заданий. Запишите подростка в кружки по его интересам. К примеру, в школу робототехники и моделизма, заодно появится любовь к физике и математике.
5. Прививайте самостоятельность. Это способность нести ответственность за свои поступки. Донесите до ребенка, что ответственность будет нести только он, а не вы. В ситуации, когда есть прямая угроза его здоровью и жизни, то родителям необходимо вмешаться. Однако такой угрозой не являются плохие оценки в аттестате. Подросток должен осознать, что нежелание учиться может привести к тому, что он не поступит в институт, а то и вовсе останется на второй год. И в этом случае лишь он будет виноват.
6. Примените трудотерапию. К этому можно прибегнуть только в сложных ситуациях. Если подросток абсолютно ничем не интересуется и ленится, лишите его карманных денег и на время каникул устройте на работу с небольшой зарплатой. Например, продавцом в ларьке мороженого, курьером, расклейщиком объявлений. Пусть ощутит всю «прелесть» восьмичасового рабочего дня и маленькой зарплаты. Объясните, что из-за того, что он не хочет учиться, рискует всю жизнь заниматься низкоквалифицированным трудом и считать копейки.

Эмоциональный заряд

Мотивация для женщины – это ключ к самореализации, построению классных отношений с противоположным полом и обществом. Это здоровое тело и здоровый дух.

Но иногда эта постоянная мотивация имеет свойство угасать. Данное утверждение особенно актуально для девушек, которые нуждаются в постоянной эмоциональной подпитке больше, чем все остальные женщины. В рамках естественной мотивации, которой мы снабдили вас с помощью перечисленных выше рекомендаций, «эмоциональная встряска» задаст движение в правильном направлении не на 5 минут, а на недели и месяцы.

Можно ли вообще заставлять женщину худеть?

А вообще, если ты хочешь заставить женщину худеть, значит ты прямым текстом говоришь ей, что она жирная, а это, если честно, опасно для здоровья.

Если ты будешь преподносить информацию, используя не совсем те слова, то она будет воспринимать все в штыки и будет делать все тебе назло.

Она даже может специально стать еще пышнее. Особенно это опасно, если вы уже в браке, потому что капкан уже захлопнут и пути назад нет.

Да что уж там, даже если ты будешь преподносить эту информацию максимально мягко, то нет никаких гарантий, что ты останешься в живых. Это же женщины, их мозг, как и океан, исследован только на 5%. И кто знает, какие монстры таятся в глубинах их разума.

Но факт в том, что, если ты будешь соответствовать своим требованиям, то заставлять тебе ее не придется. Она сама будет хотеть соответствовать тебе. А если все наоборот и твои требования завышены, то быть беде.