Обычно тип фигуры «яблоко» считается невыгодным для женщин. Так уж повелось, что тонкая талия — мечта многих, а с таким телосложением, она несбыточна. Ожирение по типу «яблоко» считается одним из факторов развития инфаркта, да и с эстетикой тела возникают проблемы.
Что же делать, и можно ли убрать живот в короткие сроки? На самом деле, никаких секретов и лайфхаков тут нет. Худеть придется обычным здоровым способом, не спеша, и не придумывая себе секретных диет и других очень важных, но не работающих вещей. Правда, почти любая девушка вам скажет другое. Ведь в наше время каждая программа приведения в порядок рациона и тренировок претендует на то, чтобы быть «панацеей от живота».
Фигура яблоко
Часто представительницы прекрасного пола переживают по поводу своей фигуры. Находя в журнале новую статью про стройность или про похудение, впадают в грусть и апатию.
«Ведь я не такая красивая как девушка с обложки! Какая она худая…» Все это полнейшая чушь. Каждая девушка прекрасна по своей природе. От макушки до кончиков пальцев.
Просто не каждая умеет любить себя правильно и подбирать одежду под свой тип фигуры. Немало важно, чтобы быть красивой, не обязательно изнурять себя тренировками, достаточно подобрать программу, которая подходит именно вам, под ваш тип фигуры, а также наслаждаться тренировками и полюбить себя.
Сегодня мы рассмотрим комплекс упражнений для корректировки фигуры типа «яблоко», стоит еще раз уточнить, что они будут направлены на здоровое похудение без изнуряющих тренировок. Единственный путь к здоровому телу, это только любовь и принятие себя. И постепенное увеличение интенсивности и сложности упражнений.
Такой тип фигуры встречается довольно часто. Особенности данной комплекции в том, что основной жир находится именно в районе талии, а ноги и руки относительно стройные.
При наборе веса грудь приобретает форму «мешка». Представительницам данного типа фигуры постоянно приходится «бороться» за свой внешний вид.
Им необходима ежедневная активность, включающая в себя не только походы в зал, но и домашние тренировки, а так же ходьба. Все это составляет неотъемлемую часть их жизни. Но тем не менее, это того стоит, выглядят они потрясающе.
Тип фигуры «Яблоко»- Риз Уизерспун
Примерное меню на неделю
Диета для яблоковидной фигуры основана на похудении в животе – по окончанию диеты можно заметить значительное уменьшение талии. Диета рассчитана на 32 дня – за это время можно потерять до 7 кг лишнего веса, но существенно уменьшить объемы. Первые 4 дня – это старт диеты, который покажется девушке очень сложным. В это время следует соблюдать калорийность за сутки диеты не более 1600 ккал, подробнее смотрите статью сколько калорий нужно в день, чтобы похудеть. В сутки разрешается 4 приема пищи по 400 ккал, при этом перерыв между приемами пищи не должен быть более 4 часов – это основы каждой диеты.
В момент старта диеты во время готовки блюда не солят. Далее разрешается использование небольшого количества специй. Примерное меню на неделю для плоского живота фигуры Яблоко представлено в таблице.
В таблице предлагается меню диеты на последующие недели, где подразумевается уже 6 приемов пищи.
| Дни | Время приема пищи | Разрешенные продукты и блюда |
| Понедельник | Завтрак – 8-00 | Каша овсяная на воде с добавлением небольшого количества меда или ягод, одно вареное яйцо |
| Перекус – 11-00 | Горсть миндаля | |
| Обед – 13-00 | Порция отварного бурого риса с куриным филе курицы или индейки в тушеном виде | |
| Перекус – 16-00 | Натуральный йогурт – 1 стакан | |
| Ужин – 18-00 | Тушеная или запеченная рыба в фольге с добавлением любимых овощей | |
| Перекус – 20-00 | Стакан обезжиренного кефира с добавлением корицы | |
| Вторник | Завтрак – 8-00 | Омлет из белков яиц, бутерброд из цельнозернового хлеба и арахисового масла |
| Перекус – 11-00 | Фрукт на выбор, но с малым содержанием сахара | |
| Обед – 13-00 | Порция тушеной курицы с овощами | |
| Перекус – 16-00 | Отварное яйцо и немного сыра твердых сортов | |
| Ужин – 18-00 | Приготовленное куриное филе на пару и запеченная спаржа | |
| Перекус – 20-00 | Стакан натурального йогурта | |
| Среда | Завтрак – 8-00 | Фруктовый салат с добавлением натурального йогурта |
| Перекус – 11-00 | Творожное смузи – творог, молоко или кефир, фрукты | |
| Обед – 13-00 | Порция бурого риса с морепродуктами | |
| Перекус – 16-00 | Миндаль не более 30 грамм | |
| Ужин – 18-00 | Консервированный тунец в собственном соку, порция тушеных овощей | |
| Перекус – 20-00 | Кефир с корицей | |
| Четверг | Завтрак – 8-00 | Порция нежирного творога с небольшим количеством меда |
| Перекус – 11-00 | Цельнозерновой хлеб с кусочком сыра | |
| Обед – 13-00 | Запеканка с добавлением курицы или индейки и любимых овощей | |
| Перекус – 16-00 | Стакан натурального йогурта | |
| Ужин – 18-00 | Запеченная курица с порцией свежего овощного салата | |
| Перекус – 20-00 | Отварное яйцо целиком | |
| Пятница | Завтрак – 8-00 | Яичница из 2 яиц, грейпфрут |
| Перекус – 11-00 | Банан | |
| Обед – 13-00 | Порция курицы в отварном виде с красной фасолью | |
| Перекус – 16-00 | Стакан кефира или натурального йогурта | |
| Ужин – 18-00 | Отварные креветки, но не более 300 грамм | |
| Перекус – 20-00 | Стакан кефира с корицей | |
| Суббота | Завтрак – 8-00 | Каша овсяная, сваренная на воде и горсть миндаля |
| Перекус – 11-00 | Два отварных яйца | |
| Обед – 13-00 | Кусок запеченной индейки и порция злакового гарнира | |
| Перекус – 16-00 | Стакан йогурта | |
| Ужин – 18-00 | Морепродукты, тушенные с овощами | |
| Перекус – 20-00 | 100 г обезжиренного йогурта | |
| Воскресенье | Завтрак – 8-00 | Фруктовый салат с йогуртом |
| Перекус – 11-00 | Горсть миндаля | |
| Обед – 13-00 | Паровые котлеты и курицы и овощной салат | |
| Перекус – 16-00 | Цельнозерновой хлеб с кусочком сыра | |
| Ужин – 18-00 | Рыба, приготовленная на пару и зеленый салат | |
| Перекус – 20-00 | Стакан кефира с корицей |
Представленная диета позволяет заменять продукты на допустимые для похудения при фигуре Яблоко. Можно посоветоваться с диетологом, если в меню приводятся продукты, которые не желательны для употребления – он предложит иные варианты, допустимые для фигуры Яблоко.
С чего начать?
Первое, что необходимо понять худеющей девушке, что она и так прекрасна. Нет никакой необходимости сходить с ума от идеалов, придуманных только в вашей голове. Быть здоровой, подтянутой и счастливой – все это должно стать единственной целью.
Годами дамы пытаются сбросить лишний вес, но без результата. А почему? Потому, что нельзя гнаться за идеалом. Его нет, есть только здоровье и красота, которая нуждается в защите и бережном отношении. И тогда ваше тело ответит вам благодарностью и эмоцией, которую стоит испытать.
Эмоцию счастья и душевного равновесия. Как убрать живот, который свисает прямо на ваше нижнее белье? Подходя к зеркалу, вы видите только этот жир, но никак не себя.
Выбираем юбки
Как и брюки, юбки следует выбирать без пояса, сидящие на талии или чуть ниже того места, где она должна быть.
Самые удачные модели, приковывающие взгляд к стройным ногам:
- прямая юбка с разрезами по бокам;
- юбка с асимметричным подолом;
модели, придающие объем бедрам:
- юбка с запахом;
- юбка в складку;
модели, которое делают О-образный силуэт более гармоничным и пропорциональным:
- юбка-карандаш в комплекте со свободным удлиненным верхом;
- юбка-трапеция.
Оптимальная длина юбки для девушки-яблока – середина колена или чуть выше.
Первый этап: подготовка к тренировкам
На самом деле данный тип фигуры очень распространен среди голливудских знаменитостей. И они нисколько не переживают по этому поводу. Наоборот это только вдохновляет их.
Эти красавицы становятся привлекательнее благодаря регулярному фитнесу, походы в зал и интенсивность тренировок становятся неотъемлемой частью их жизни.
Конечно, можно тратиться на абонемент, отдавая каждый месяц для похудения немало денег. Занимаясь с профессиональным тренером, можно обрести не только хорошую фигуру, но и знания по выполнению упражнений.
Особенно это актуально для представительниц среднего и старшего возраста. Вопрос только в том, готовы ли вы тратить такие деньги или нет. Если нет, то переходим ко второму этапу.
Выбор и правильное выполнение тренировок в домашних условиях. Кстати, их можно чередовать и с занятиями в тренажерном зале.
На заметку! Диета для фигуры яблоко
Популярные упражнения
Как качать пресс
Самым популярным упражнением для стройной фигуры является, конечно же, качание пресса. Но при выполнении данного вида нагрузок необходимо учитывать степень полноты.
Ведь пресс будет расти под слоем жира. Для эффективности данного способа необходимо поддерживать здоровое питание и учитывать свой расход калорий, так же чередовать виды тренировок.
- Для его выполнения необходимо лечь на спину.
- Согните ноги примерно под 90 градусов.
- Положите руки за голову, необходимо подниматься к коленям и потом опускаться на пол но не до конца.
Важно. Необходимо, чтобы голова лежала на руках и никак не напрягалась шея, нужно чтобы работали только мышц живота.
Кардионагрузки
Вторым эффективным упражнением будут кардионагурзки. Это наиболее популярная методика похудения и дома, и в тренажерном зале.
Какие упражнения дадут необходимую двигательную нагрузку:
- бег трусцой;
- бег на велодорожке;
- популярный велосипед.
Езда на велосипеде в парке или в лесу доставит множество приятных минут. Там и свежий воздух, который ускорит метаболизм, и похудение будет проходить не только продуктивно, но и благоприятно для вашего здоровья.
Дыхательные упражнения и йога
Еще одним способом похудения и корректировки фигуры в домашних условиях являются дыхательные упражнения, разного рода духовные методики, в том числе и йога.
Но стоит учитывать, что при выполнении асан, вам не должно быть больно или неприятно. Нужно понимать пределы своих возможностей и научиться правильно дышать.
Как пишут многие ученые, практики, самым важным в процессе похудения является правильное дыхание. В жизни это тоже играет немаловажную роль.
Планка
Следующим упражнением для достижения идеальной фигуры особенно любят пользоваться модели. По их словам, пятиминутное стояние на планке может заменить часовую тренировку на велотренажере. Но, это, конечно, самый высокий уровень мастерства.
Для начала необходимо простоять одну минуту. Казалось бы, это совсем короткий промежуток времени, однако в эту самую минуту у человека работают практически все мышцы. А для достижения наилучшего результат рекомендуется выполнять планку через день. Способ очень прост.
Как делать упражнение планка:
- Сделать двумя руками упор локтя в пол.
- Тело расположить параллельно полу и ровно дышать в течение одной минуты.
- Голова в это время должна располагаться в одну линию с позвоночником. Поначалу будет тяжело стоять даже тридцать секунд, но в последующие тренировки, увеличивая время, мышцы спины будут только укрепляться.
Бассейн
О следующем способе вы наверняка слышали сотни тысяч раз. Это – бассейн. Еще с советских времен упражнения в бассейне, да и само плавание особенно ценилось в плане оздоровления. А избыточный вес, это болезнь, с которой можно и нужно бороться.
Для выполнения этого упражнения вам необходимо либо пойти в бассейн, либо дождаться лета. Ежедневное посещение бассейна не только благоприятно отразится на вашей фигуре, но и на вашем самочувствии.
Совет. В зависимости от времени суток походы в бассейн будут по-разному влиять на состояние вашего здоровья. Если утром, он будет бодрить и заряжать энергией на весь оставшийся день, то вечером приведет нервную систему в порядок, и вам будет гарантирован хороший крепкий сон, который очень важен в процессе похудения.
Диета
Женщины с таким типом фигуры быстро набирают вес. Самая проблемная зона такой фигуры – это животик, он быстро появляется и от него тяжело избавиться. Для таких женщин полезно на завтрак есть свежие фрукты и натуральные каши. Стоит сократить употребление животных жиров или хотя бы есть такие продукты в первой половине дня. От булочек стоит отказаться вообще, их лучше заменить сухофруктами и орехами (кроме арахиса). Типу фигуры «О» будут полезны разнообразные морепродукты. «Не есть после 18.00» – это ваш вариант. Калорийность употребляемых продуктов к вечеру стоить снижать. Голодание в случае фигуры “О” противопоказано. Во время отказа от пищи еще больше замедляется процесс метаболизма, соответственно поправляетесь еще быстрее. Женщинам с таким типом фигуры стоит пить дополнительные витамины, которые будут поддерживать сердечно – сосудистую систему.
Это может быть Вам интересно
- Монодиета
- Фруктово-кефирная диета
- Строгая белковая диета
- Голландская диета
Упражнения для домашней тренировки
А теперь настало время рассказать об упражнениях знакомых каждому из детства.
Упражнение «звездочка»
- Исходное положение – ноги должны быть на ширине плеч.
- Совершаем прыжки, соединяя ноги при приземлении.
- Количество прыжков около 20. Для начала делаем два подхода. Спустя время увеличиваете интенсивность.
Бег на месте
Второе упражнение можно делать практически везде. Называется «бег на месте» отлично подходит для разминки в любом уединенном месте.
Выпады
«Выпады с прыжком» – очень сложное упражнение. Оно не всем подходит в силу того, что идет нагрузка на колени.
Настоятельно не рекомендуется выполнять такие упражнения людям с варикозными заболеваниями.
Исходное положение – переднее колено стоит ровно, заднее не касается пола. Происходит поочередная смена ног в течение одной минуты.
