Мотивация – один из ключевых моментов, заставляющих человека в первые месяцы посещения тренировок идти в спортзал и проливать литры пота.
Это со временем, тренировки настолько плотно войдут в жизнь, что человек уже не будет представлять своего досуга без штанги и боли в мышцах.
А в начале пути некоторые люди натуральным образом заставляют себя посещать фитнес-клуб, а покидают его не в самом лучшем расположении духа.
Особенно трудно заставить себя тренироваться после напряженного трудового дня. Нападает усталость, одолевает бессилие и лень, а мозг судорожно ищет повод для отказа от очередного похода в «качалку».
Обуздать лень в такой ситуации совсем непросто, нужен сильный мотиватор.
Интересно, какой совет в этом плане могли бы дать опытные фитнес-тренеры?
Преодоление (challenge)
Нежелание тренироваться периодически возникает у всех. Даже у профессиональных спортсменов высшего ранга, отрицательная мотивация к спорту далеко не редкость. Проблему нужно решать быстро и резко — на раз, два, три.
Все могут «надеть улыбку и пахать», а тебе слабо? Спортивная злость тебе в помощь! Умойся ледяной водой. Пристально смотри на себя в зеркало. Быстро клади форму в сумку, и бодрым пружинящим шагом, с великолепной осанкой и гордо поднятой головой, напевая любимый мотивчик, вперед на тренинг!
Как мотивировать себя на тренировку после работы?
Побуждающие моменты это, конечно хорошо.
Но как не бросить тренироваться, почувствовав усталость от тренировок?
Чем мотивировать себя?
Напоминайте себе о причине тренировок.
Перед каждой тренировкой вспоминайте, зачем вы идете в спортзал.
Вы должны четко понимать, чего желаете достичь и к чему стремитесь.
Когда у вас есть цель и жгучее желание, никто не сможет вас остановить!
Заранее планируйте тренировки.
Составьте график посещения фитнес-клуба, чтобы четко знать, когда и во сколько начнется ваша тренировка.
Соблюдение режима – важнейшая часть процесса, без которой все закончится, так и не успев начаться.
А чтобы точно не свернуть с пути после работы, с утра берите с собой спортивную сумку со всем необходимым.
Приучите себя завтракать.
Если вы не видите параллели между завтраком и занятиями спортом после работы, то специалисты видят ее очень четко.
Дело в том, что позавтракав, вы «приучаете» свой организм оставаться бодрым на протяжении всего дня.
Более того, при наличии завтрака, в обед вы съедите гораздо меньше, а значит, после работы будете чувствовать не голод, и не тяжесть в желудке, а бодрость и желание свернуть горы!
Берите с собой перекусы.
Многие люди, отработавшие смену, отказываются от похода в спортзал только потому, что голодны.
Мозга цепляется за эту лазейку, а силы воли, способной противостоять этому, хватает далеко не у всех.
Обмануть свой мозг можно, если брать на работу перекусы.
Лучшим для этого будет комбинация из углеводов и небольшого количества белка, например, овощной салат или бутерброд с мясом.
Важно лишь закончить прием пищи за 45 минут до занятий.
Выбирайте для себя занятия, которые любите.
Безусловно, любые занятия требуют усилий.
Но если вы идете в фитнес-клуб с недовольством и нежеланием делать то или иное упражнение, лучше откажитесь от него!
Попросите инструктора составить вам программу таким образом, чтобы вы занимались с удовольствием и получали наслаждение от тренировок.
А неприятное упражнение? Возможно, в будущем, когда вы окрепнете, вы еще вернетесь к его выполнению.
Фиксируйте свои результаты.
Очень часто люди отказываются от тренировок только потому, что спустя один или два месяца занятий не замечают изменений своей фигуры.
Что характерно, в реальности изменения могут быть, просто человек не фиксировал их и не замечал позитивных перемен. А ведь это сильнейший мотиватор!
Начинайте записывать показатели своего веса, объемом талии или бицепса уже с первых занятий.
Отныне каждый раз, встав на весы или измеряя рулеткой талию, вы будете улыбаться, видя результаты своих трудов.
Делитесь своими успехами с окружающими.
О ваших достижениях обязательно нужно рассказывать друзьям и родственникам.
Этим вы не только повысите собственную самооценку, но и получите новый импульс для тренировок!
Близкие будут ждать от вас дальнейших успехов, а бросить занятия, значит, увидеть разочарование в их глазах.
Занимайтесь с другом или любимым человеком.
Если вы до сих пор занимаетесь одни, пригласите в тренажерный зал друга или свою вторую половинку.
Во-первых, заниматься в компании гораздо веселее, и если раньше вам хотелось прогулять тренировку, то теперь этот период станет еще и приятной встречей с другом.
А во-вторых, уговорив заниматься близкого человека, вы будете чувствовать ответственность за него, и уже не бросите тренироваться, наоборот, будете подбадривать коллегу.
Долой хандру и плохое настроение
Физическая нагрузка — один из лучших антидепрессантов. Это утверждение психологов не голословно. Но поднимая себе настроение тренировкой, соблюдай такие правила:
- Занимайся вполсилы и/или, по ощущениям, замени вид планируемой тренировки на другой. Например, вместо пробежки займись дома растяжкой. Чрезмерные усилия и повышение уровня кортизола, на фоне первичного отсутствия желания нагружаться, могут после тренировки «качнуть маятник» настроения в обратную сторону.
- Не забудь взять себе в помощники любимое музыкальное сопровождение.
- Во время тренировки пей немного подслащенный напиток.
- Гигиенический душ после занятия закончи контрастными процедурами. Прислушайся к ощущениям, они помогут решить каким должно быть последнее обливание — теплым или холодным.
Причина № 1 — простуда
Первый тревожный сигнал — легкое недомогание. Оно может проявляться лишь небольшой слабостью, но организм уже атакован инфекцией. В такой ситуации лучше остаться дома и принять меры для выздоровления. Нагрузки противопоказаны при:
- повышенной температуре тела;
- насморке;
- кашле;
- боли в горле;
- лихорадке.
Геройствовать не стоит, даже если желание тренироваться не пропало. Вы лишь сделаете хуже. Вы время занятий вы неизбежно потеете. Так тело борется с перегревом. В таком состоянии легко переохладиться. Организм ослабнет и станет легкой мишенью для патогенных бактерий и вирусов. Результатом тренировки станут не новые достижения, а осложнения банальной простуды.
Не вечная, но молодость
Результаты недавних исследований сногсшибательны и действительно могут быть мощным мотиватором не прогуливать фитнес-тренировки. Оказывается, регулярные физические нагрузки помогают сохранять длину конечных участков ДНК-хромосом, которые с возрастом неизбежно укорачиваются. Физические упражнения тормозят этот процесс. Это значит, что ты будешь выглядеть моложе, чем не занимающиеся спортом сверстники.
Если силовые или кардиотренировки пока еще не привели к возникновению в процессе занятия состояния эйфории, разовая щадящая нагрузка все равно усиливает выработку эндорфинов и других веществ. Это позволяет выглядеть лучше и чувствовать себя моложе в течение 36-48 часов после окончания тренировки.
Поводы для посещения спортзала.
Сразу скажем, что универсального совета для всех и каждого не существует.
Тренажерные залы и фитнес-клубы посещают самые разные люди, как молодежь, так и лица преклонного возраста, как женщины, так и мужчины.
Практически у каждого из них есть работа, и офисному работнику мотивировать себя на занятия спортом ничуть не легче, чем человеку, день стоящему за станком.
Каждому из них для посещения «тренажерки» нужна своя, личная мотивация.
Вот несколько действенных советов, которые помогут найти повод для тренировок каждому человеку.
Сексуальный подтекст
Поход на тренировку — один из способов снятия сексуальной неудовлетворенности. Напомним также, что, если не принимать стероиды, силовые нагрузки помогут заниматься любовными утехами чаще, увеличить количество и продолжительность сексуальных актов, усилить оргазмы. Тренированное тело позволит без труда выполнять любые «выкрутасы» из Камасутры.
Одиноким следует быть начеку. Ты прогуливаешь тренировку, а в это время в зале появляется новенький(ая), и твоя долгожданная, вероятная «половинка» «результативно» знакомится, но не с тобой.
Тренируйся недалеко от офиса
Так тебе не придется судорожно думать, как добираться на работу из зала, особенно если тренировка длится 15–30 минут. Если ты предпочитаешь заниматься на свежем воздухе — выбирай парк рядом с офисом или домом. В таком случае ты сможешь быстро спрятаться в уютном месте, если пойдет дождь.
Глядите чего у меня есть
Хорошим способом заставить себя сходить на тренировку через «не хочу» может быть прием, который требует предварительной подготовки и определенной выдержки. Купи навороченную спортивную шмотку и прибереги до приступа хандры. Накатила лень? Вот теперь самое время сходить в спортзал и позаниматься в новой форме. Пусть все «умрут от зависти».
Побалуй себя красивой формой
Купи те мягкие и упругие кроссовки, на которые давно смотришь, и велосипедки, которые было жалко приобретать. Дополни их симпатичными резинками и милыми гантелями, если занимаешься дома. Ничто не будет мотивировать так сильно, как мысли о красивой и комфортной форме или размышления о том, что ты отдала за них половину зарплаты, и надо бы окупить траты.
Положительный пример
Последний, 10 повод, для некоторых, наверное, будет важнее, чем все предыдущие. Если ты – папа или мама, старший брат или сестра, — то хочешь не хочешь, а должен подавать положительный пример. Конечно можно поворчать несколько минут, поохать и поахать. Но после, собирай волю в кулак и идти тренироваться.
Красота – это страшная сила, но требует регулярных усилий. А если хочешь быть здоров, тренируйся и обойдешься без докторов! Разве нужна дополнительная мотивация к спорту? Думаем, что нет!
Травма
С беговыми травмами могут столкнуться как начинающие спортсмены, так и опытные. Чаще всего к травме приводят резкое увеличение бегового объёма, неудобная обувь или бег по сложным поверхностям.
тренировочные планы к марафону и полумарафону и начните подготовку уже сегодня!
Будет интересно: Как бегать по бездорожью: грязи, бурелому и другим сложным поверхностям
Фото: runnersworld.com
В лечении травм действует золотое правило «тише едешь – дальше будешь». Пытаться заглушить дискомфорт обезболивающими средствами, чтобы скорее вернуться к тренировкам, – не лучшая идея. Под нагрузкой незначительная проблема превратится в серьёзную травму, и лечиться всё равно придётся, но уже гораздо дольше.
Игнорирование болезненных ощущений не говорит о силе духа и борьбе со сложностями. Если организму требуется лечение, значит, нужно на время взять паузу. И это будет разумнее, чем получить хроническое воспаление, которое будет омрачать тренировки ещё долгие годы.
Перетренированность
Мотивирующие фразы и красивые фото в социальных сетях стимулируют тренироваться всё больше и больше. Любые объёмы кажутся недостаточными, утомление выглядит банальной ленью – и можно очень легко пропустить начинающийся перетрен.
Перетренированность – это не просто усталость. Это хроническое истощение организма, который даёт знать, что работает на пределе. И оставлять без внимания его сигналы нельзя.
Один из ярких симптомов перетренированности – высокий пульс покоя. Он означает, что организм за ночь не успел отдохнуть. И в целом многие спортсмены отмечают, что при перегрузках у них нарушается сон – спать хочется, но заснуть не получается, а вставать приходится с ощущением разбитости.
Общение
Самый спорный и по-своему самый важный пункт. Не все спортсмены согласятся, что приглашение на корпоратив или детский утренник – убедительный аргумент для пропуска тренировки. Ведь тот, кто хочет добиться результатов, сосредоточен в первую очередь на своей цели.
Конечно, график тренировок важен, и без регулярных тренировок не добиться прогресса. Но большинство спортсменов-любителей соревнуются ради собственных результатов. И каждый решает для себя, стоят ли эти результаты того, чтобы поставить всю остальную жизнь на паузу.
Фото: snackinginsneakers.com
Не стоит винить себя, если по каким-то причинам пришлось отклониться от тренировочного графика. Невозможно постоянно находиться на пике формы, и если организм требует отдыха, надо дать ему такую возможность. Чтобы потом со свежими силами готовиться к новым победам.
Читать дальше: 7 способов замотивировать себя, когда лень идти на пробежку
