Мысль заняться спортом хоть изредка, но посещает каждого человека. Но далеко не у всех теория становится практикой. Чтобы спорт стал частью жизни, необходимы мотивашки, представляющие собой простые и легкие напоминания на каждый день. Такие установки, чтобы побуждали человека перейти от мечтаний к делу.
Мотивация в спорте для девушек
Мужчин, особенно по молодости, часто подталкивают природные особенности сильного пола: активность и желание одерживать верх, склонность к соперничеству. С девушками обстоит все немного сложнее. Женская психология часто работает не по принципу достижения четкой конечной цели, а направлена больше на процесс, чем на результат.
Девушке необходимо не просто ходить на сеансы плавания в бассейне ради укрепления пресса и мышц спины, она обязательно должна получать от этого удовольствие. Поэтому, раздумывая, какому виду спорта отдать предпочтение, девушка должна ориентироваться на занятия, которые приносят максимум радости.
Мотивашки на каждый день следует сформулировать для себя так, чтобы они могли действовать всегда, независимо от настроения, то есть разработать для себя посильный и удобный график, рассчитанный на регулярные тренировки.
Женщины часто с энтузиазмом берутся за новую идею, начинают заниматься спортом, чтобы похудеть, однако быстро утрачивают мотивацию. Особенно часто это происходит, когда становится очевидным, что затраченные усилия не сразу оправдываются, а на выполнение тренировки приходится себя заставлять.
Достичь результата и не останавливаться
Со временем, ваша фигура начнет приобретать желаемые очертания, лишние килограммы исчезнут, вы станете предметом для подражания и в этот момент может снова прийти подруга-лень. Погоня за красотой – недостаточная цель! Стоит остановиться, как все ваши усилия ради этой красоты пропадут зря. Спорт – это здоровье на долгие годы.
Чтобы побороть лень:
- Отмечайте свои личные рекорды, хвалите себя.
- Ставьте перед собой новые цели, вносите разнообразие в тренировки.
В конце концов, регулярные тренировки вызовут здоровое привыкание, вы уже не сможете представить жизнь без спорта. Вам останется только продолжать усовершенствовать свою фигуру, достигать новых высот, и быть здоровыми и счастливыми.
Какая мотивация к спорту не работает?
Одного желания для победы над собой мало. Однако, без желания ничего не получится. Мотивация является основным двигателем к конечному результату – похудению или обретению красивой, подтянутой спортивной фигуры.
Разрабатывая мотивационную систему, нельзя опираться на следующие положения:
- через несколько занятий будет сброшено 5 кг;
- фигура быстро обретет желаемые формы, живот исчезнет, и можно будет купить платье того фасона, который нравится;
- начать можно с понедельника (со следующей недели, со следующего месяца), а пока есть возможность еще немного расслабиться, поскольку еще есть время;
- да, занятия требуют большого напряжения, придется очень нервничать, особенно в зале, сравнивая себя с другими, и испытывать дискомфорт, но ведь спорт полезен для здоровья, поэтому нужно продолжать тренировки, во что бы то ни стало.
Специалисты советуют исключить настрой на мгновенный результат. Если он действительно будет достигнут (ценой титанических усилий), скорее всего после этого спорт сразу будет заброшен, так как занятия потеряют смысл. Если же с достижением желаемого результата обнаружатся проблемы (вероятность этого очень высока), то через непродолжительное время интерес просто пропадет.
«С понедельника» никогда не следует начинать, потому что опыт большинства показывает: это начинание так и останется в мечтах.
Человеку свойственно цепляться за привычный режим жизни, за определенный уклад, новое всегда доставляет некоторый дискомфорт. Поэтому человек отговаривает себя: «Я еще все успею, нужно начать с красивой даты, с некоей точки отсчета». Но эта точка невозврата так и отодвигается в необозримое будущее.
Мотивационные картинки для женщин на каждый день, которые направлены исключительно на пользу для здоровья, также вскоре перестанут действовать. Современный человек и так зажат в тиски обязательств: он должен и обязан начальству и коллегам на работе, детям и родителям.
Если добавится еще одна новая обязанность, а именно спорт (которую можно отменить в любой момент), то она долго не просуществует. Чтобы по-настоящему сдружиться со спортом, необходимо найти свой вид (плавание, футбол, танцы, силовые тренировки, борьбу, бег или еще что-то), который комфортен для тела и психики.
Это не значит, что нужно настраиваться исключительно на радость от тренировок (следует осознавать, что будут и трудности), однако настрой на определенные приятные ощущения должен присутствовать.
Тренажерный Зал Фитнес Котировки
Вот некоторые популярные мотивационные цитаты из тренажерного зала и бодибилдинга…
- Толкайте сильнее, чем вчера, если вы хотите другого завтра.
- Лучшее упражнение-это то, которое вы действительно делаете.
- Вспомните, почему вы начали.
- Если бы это было легко, стоило бы оно того?
- Просыпайтесь с решимостью. Идите, чтобы быть с удовлетворением.
- Сила растет в тот момент, когда вы думаете, что не можете идти дальше, но вы все равно продолжаете идти.
- Достойный метод, которому вы следуете, лучше, чем идеальный метод, который вы бросаете. – Тим Феррис
- Если вы будете настойчивы, вы получите это. Если вы будете последовательны, вы сохраните его.
- Тело достигает того, во что верит ум.
- Не желай этого-работай ради этого.
Хотите еще больше идей? Ознакомьтесь с нашей статьей о цитатах из тренажерного зала и фитнес-титрах для Instagram.
Мотивационная динамика спорта
Прежде чем у человека сформируется постоянная потребность в занятиях спортом, проходит некоторое время. Мотивационная составляющая претерпевает изменения, эволюционирует по мере того, как идет тренировки и формируются необходимые навыки.
В самом начале роль пускового фактора могут сыграть любопытство и желание соответствовать тому социальному окружению, в котором оказался человек. Каждому живому существу свойственна потребность в движении, и это один из первых, самых простых мотивов.
Если девушке доставляет удовольствие ощущать свое тело в движении на дискотеке, она выберет обучение определенному танцевальному направлению. Если мужчина легко поднимает тяжести, он может захотеть еще больше натренировать мышцы в спортзале.
Немалое влияние на данном этапа оказывает окружение: оказавшись в социальной среде, где спорт поощряется, человек постепенно включается в занятия со все большим азартом. Если социальная среда равнодушна или враждебна, если занятия спорта считаются бессмысленной тратой времени, человек может не устоять, интерес угаснет.
Если предпосылки благоприятны, человек постепенно увлекается все больше, оттачивает появившиеся навыки. Это момент формирования умений заниматься физической подготовкой.
Вступает в силу 2-й этап: искренний интерес к техникам и методикам, к тому, как следует правильно выполнять движения, какие использовать подходы. Идет процесс погружения в спорт, на этом этапе бросают начатое значительно реже, так как происходит трансформация от внешней мотивации к внутренней. На этом этапе происходит формирование навыка.
Следующим этапом является совершенствование собственных навыков, не только поддержание достигнутого ранее, но и привнесение новых элементов, постановка новых целей. Это идет не извне, например, от тренера, а по желанию самого спортсмена. Он уже знает свой организм, свое тело, понимает, в каком направлении нужно работать, чтобы максимально развить его.
На этом последнем этапе, который может продолжаться всю жизнь, сделано главное: сформирована привычка. Без спорта начинается своеобразная «ломка»: тело само требует нагрузки. Это момент наступления этапа мастерства и дополнительное мотивирование уже не нужно.
Человек может бросить спорт только вследствие чрезвычайных обстоятельств:
- получения травмы;
- беременности;
- серьезных социальных проблем, требующих всех его сил и внимания.
Но во всех этих случаях после устранения препятствий человек с вероятностью почти 100% вернется в спорт так или иначе, поскольку по-другому он уже не может.
Задействуем смекалку
Если одного желания недостаточно, включайте свое воображение и смекалку. Есть несколько способов сделать это:
- Представьте себя профессиональной гимнасткой, за которой наблюдают тысячи зрителей, подбадриваю аплодисментами и жаждут от вас зрелищ. Думайте о том, что уйти со сцены не завершив выступление нельзя.
- Окружайте себя людьми, что вас поддерживают, настраивают на позитивный лад. Тогда захочется обязательно оправдать их ожидания.
- Фотографируйтесь до начала тренировок и спустя неделю после них. Сравнивайте их. И гоните прочь все негативные мысли. Думайте только о победе, верьте в свои силы и возможности.
Важно! Физические нагрузки должны быть регулярными. Только тогда достигается желаемый эффект.
Конечное мотивационное состояние
Спортивные психологи говорят о таком особом ощущении себя, которое называется состоянием потока. Именно к нему в результате приходит человек, целенаправленно занимающийся любым спортом.
Он всего себя направляет на достижение поставленной цели. Когда идет процесс тренировки, для него на время утрачивает значение, что бы ни происходило: он способен сосредоточиться на занятии полностью.
Происходит абсолютное переключение именно на спортивную деятельность. После окончания тренировки все вновь встает на свои места.
На этом этапе человек не нуждается во внешней мотивации, да и во внутренней. Он уже самодостаточен, он не задает себе вопросов: «Зачем мне это надо? Почему я трачу на это время и силы?». Он уже знает ответы на эти вопросы и просто каждодневно идет к покорению очередной цели, причем цели могут быть разными: от поддержания достигнутой формы до постоянного самосовершенствования.
Выводы
Мотивация – один из важных инструментов на пути к достижению целей. Она руководит, она движет и направляет. Если вы найдете то, что по-настоящему будет вас мотивировать – скука, страх, лень или неуверенность перестанут для вас существовать. Между вами и вашей целью больше не будет препятствий – только четкий план по достижению мечты. Помните. что уделяя время спорту, вы всегда получаете больше, чем вкладываете. Потому что за свои усилия вы получаете то, чего нельзя купить за деньги – вы становитесь тем, кем всегда хотели быть.
Психологические техники мотивации к спорту
Существуют 2 основные группы техник: мотивация достижения и мотивация избегания.
Чуть подробнее об этом сказано в таблице:
| Вид | Что включает |
| Мотивация достижения |
|
| Мотивация избегания |
|
Лучше всего работает мотивация достижения. Чтобы она реально начала работать, необходимо сначала выстроить верный ассоциативный ряд.
Формирование правильного ассоциативного ряда
Ассоциативный ряд может быть у каждого свой. Смысл его в том, чтобы каждое последующее слово (и действие) логически связывалось с предыдущим, а в конечном итоге приводило к мысли о необходимости регулярных занятий спортом.
Простой пример: человек хочет всегда находиться в тонусе в начале дня, чтобы успеть сделать как можно больше. Здесь ассоциативный ряд может быть таким: Продуктивный день – бодрое утро – ранний подъем – свободное время – продуктивное использование свободного времени – утренняя пробежка.
Таким образом, чтобы получить на выходе наполненный хорошими событиями, не зря прожитый день, необходимо начать его с утренней пробежки.
Обещание прилюдно
Публичное заявление о намерениях относится к мотивации достижения. Если человек сам с собой принял какое-то решение, то ничто не помешает ему нарушить данное себе слово или привычно отложить реализацию на неопределенный срок.
Если же собрать друзей и торжественно пообещать им, что к определенной дате поднимаемый вес (для примера) достигнет определенного размера или удастся сесть на шпагат (кому что нравится), то нежелание выглядеть человеком, не держащим слово, сыграет важную роль: обещание будет исполнено.
Отказаться от того, что сказал самому себе, несложно. Отказаться от прилюдно данного слова может быть неприятно, совесть будет подталкивать к действиям.
Денежное пари
Если никак не удается убедить себя в пользе спортивных занятий, есть смысл задействовать материальные стимулы. Можно поспорить с приятелем на некую сумму (размер ее должен быть ощутимым, иначе проигрыш покажется несущественным), что с такого-то числа и затем на постоянной основе начнутся тренировки в выбранном виде спорта.
Сумма должна быть такой, чтобы в случае выигрыша можно было употребить ее на что-то действительно нужное и качественное, а не на порцию мороженого.
Виды мотивов
Что ж, вы решили заняться фитнесом. Вы уже точно понимаете, что не хотите быть таким как все и вы готовы приступить к тренировкам. Но, что именно побуждает вас к этим действиям? Как мотивировать себя на тренировки? Какой конкретно выбрать мотив? Давайте рассмотрим этот вопрос более детально, с точки зрения их разновидностей.
Мотив самоутверждения – желание человека заявить о себе в обществе. Этот мотив связан с ощущением собственного достоинства, важности и незаменимости. Индивид хочет показать людям, что ценность его личности довольно велика, что он хочет стать ценным и уважаемым. Хотите самоутвердиться? Станьте большим и сильным.
Мотив идентификации с другим человеком – желание походить на человека, которого вы считаете для себя авторитетом. Данный мотив подталкивает человека к работе над собой. Хотите стать таким, как Джефф Сейд? Работайте так же тяжело.
Процессуально – содержательный мотив – побуждение к активной деятельности, при котором человеку нравится сам процесс того, чем он занимается. Здесь, мотивация для занятий фитнесом и бодибилдингом лежит в получении удовольствия от самого процесса тренировок. Раз так, продолжайте в том же духе!
Мотив саморазвития – стремление к постоянному совершенствованию. Важность данного мотива лежит в побуждении индивида работать над собой и развиваться. Это усилия, направленные на раскрытие своего потенциала и желание быть специалистом в своем ремесле. Хотите реализовать себя в спорте? Начинайте тяжело трудиться.
Мотив достижения – стремление к достижению новых вершин и повышению результативности. Оно проявляет себя в выборе трудновыполнимых задач и желании с ними справиться. Достижение успеха в любом виде деятельности кроется не столько в ваших навыках и знаниях, сколько в мотивации достижения.
Негативная мотивация – активность, вызванная вероятностью возникновения неприятностей, которые могут проявляться в случае собственного бездействия. В этой ситуации индивида побуждает к активности боязнь возникновения проблем и желание их избежать. Как мотивировать себя на занятия спортом? Начните действовать.
Как мотивировать себя на спорт девушкам?
Мотивашки на каждый день более всего нужны женщинам. Представительницам прекрасного пола чуть труднее, чем мужчинам: для них спортивные достижения, как таковые, не являются стимулом. Момент соревновательности и борьбы почти исключен. Следовательно, нужно искать иные тактики.
Принятие факта необходимости тренировок
Девушке можно выкроить свободный вечер и расписать на листке бумаги все плюсы и минусы регулярных спортивных занятий, учитывая столь естественное для женщины желание иметь гибкое тело и нравиться мужчинам.
После этого нужно начинать, но нельзя делать это резко, целиком меняя сложившийся жизненный уклад.
Больше движения
В первый месяц, возможно, придется просто приучать себя больше двигаться. Необходимо найти выгоды, которые приносит движение.
А их немало:
- подвижность;
- прилив энергии;
- незаметная потеря лишних килограммов;
- сохранение молодости.
Доказано, что движение помогает сохранять не только хорошую фигуру, но и способствует ясности мышления в любом возрасте.
Немаловажно и то, что увеличение подвижности приводит к усилению либидо. Можно начать с самого простого: ходить пешком с работы (хотя бы часть пути), в быстром темпе идти до кафе в обеденный перерыв, в выходные совершать энергичные прогулки в парке.
Поиск смысла в тренировке
Когда тело привыкнет к движению и начнет просить больше, надо принять решение относительно той цели, которой хочется добиться.
Изменение отражения в зеркале — лучшая мотивация для похудения для женщин.
Их может быть много:
- улучшение координации движения;
- приятное состояние бодрости после занятий;
- достижение какого-то конкретного результата.
Занятие тем, что нравится
Очень важный пункт, особенно для девушек. Без искреннего увлечения, ни к какому состоянию потока прийти не удастся. Нужно попробовать различные виды спорта, чтобы остановиться на том, который приносит больше всего удовлетворения.
Желательно учесть при этом собственный природный темперамент. Так, общительным сангвиникам «показаны» командные виды спорта, например, футбол, волейбол. Быстро загорающимся и внутренне сильным холерикам тоже подойдут командные состязания, а также легкая атлетика, те виды, где есть вероятность быстрого получения результата при условии вложения сил.
Спокойным и выносливым флегматикам можно заняться плаванием или бегом. Медлительные нерешительные меланхолики «подружатся» со спортом с помощью йоги, пилатеса (тех видов, которые направлены на самосовершенствование без элементов соперничества).
Приглашение друга
Всегда легче что-то новое начинать вдвоем. Поэтому надо найти среди друзей того, кто тоже хочет тренироваться, и договориться о совместных занятиях. Взаимная поддержка позволит продержаться в начале и подстегнет желание не бросать впоследствии.
Расклейка по дому цитат на каждый день
Мотивашки на каждый день в виде цветных самоклеящихся записок, напоминающих о прелестях занятий спортом, давно стали популярными у девушек. Не всегда желание заниматься будет превалировать над желанием устроить себе «загрузочный день» с пирожными и лежанием на диване, особенно если появляются какие-то трудности в жизни, отнимающие часть сил и энергии.
Чтобы облегчить себе путь к покорению спортивных вершин, можно распечатать на цветной бумаге мотивирующие к спорту цитаты великих и расклеить в местах, которые часто попадают в поле зрения. Например, на дверце холодильника.
Вы похудеете.
По статистике более 70% жителей нашей страны недовольны своим внешним видом.
В большинстве своем связано это с лишним весом и ожирением. Но ведь худеть только лишь пересмотрев свое питание долго и малоэффективно.
Гораздо легче похудеть, посещая спортзал и сжигая ненавистные калории!
Только вдумайтесь, уже через 2 месяца занятий в спортзале вы сможете сбросить 10, а то и 15 килограммов!
Посещая фитнес-клуб, вы не только подкорректируете фигуру и избавитесь от жировых складок, вы станете здоровее, а значит, подарите себе шанс прожить на 5-10 лет дольше!
Разве это не прекрасный мотивирующий повод?
Как поддерживать мотивацию к спорту
Некоторым людям сохранять желание продолжать тренироваться помогает внимательный взгляд на себя в зеркало. Подтянутые мышцы, идеальная осанка, ладно сидящие джинсы всегда вызывают положительные эмоции.
Другим требуются подкрепляющие тягу к спорту слова друзей и родных. Можно попросить их замечать положительные изменения и говорить о них вслух. Третьим нравится чувствовать свое тело, которое из неповоротливого становится послушным и подвижным.
Четвертые довольны тем, что проходят боли в суставах, повышается общая производительность. Нужно понаблюдать за собой и вычленить самые важные положительные моменты. Они и помогут сохранить мотивацию до того времени, когда сформируется привычка и станет второй натурой.
Ищем стимул
Чтобы идти к своей мечте и тренироваться, необходимо вдохновение. Но среди всего многообразия способов найти его – нужно выбрать то, что подходит именно вам.
Чтобы тело приобрело желаемые очертания, можно использовать следующие стимулы:
- Отказаться от крайних мер. Вместо резкого отказа от вредных привычек, тяги к сладкому делать это постепенно.
- Найдите тренажерный зал ближе к дому или месту работы, чтобы не искать дополнительную мотивацию для преодоления большого расстояния.
- Бросьте вызов себе или окружающим. Заявите о том, что у вас будет идеальный пресс за 7 недель.
- Найдите идеально походящего вам тренера, что станет примером для подражания и источником вдохновения.
- Выйти за рамки. Идеальный внешний вид не должен быть единственным ориентиром, иначе занятия превратятся в наказание. Превратите их в приятное времяпровождение, сделайте цели захватывающими – мини-марафон вдоль морского побережья, участие в соревнованиях.
- Можно установить мобильное приложение со счетчиком приседаний, шагов. Тогда занятия станут еще интереснее.
- Выйти за рамки. Идеальный внешний вид не должен быть единственным ориентиром, иначе занятия превратятся в наказание. Превратите их в приятное времяпровождение, сделайте цели захватывающими – участие в соревнованиях, мини-марафон вдоль морского побережья.
Советы для мотивации
В первую очередь нужен положительный настрой, который подкрепляется положительными эмоциями, поэтому необходимое условие успеха – выбор интересного и посильного вида спорта, комфортного режима занятий и удобного времени.
«Жаворонкам» нельзя записываться на вечерние занятия фитнесом, а «совам» — устраивать ранние утренние пробежки. Это приведет к протесту со стороны организма и отказу от тренировок.
Самый важный совет: прислушаться к себе и заняться тем, что приносит наибольшее удовольствие.
У каждого своя методика, но нужно запомнить несколько нюансов. Мотивашки, которые реально подойдут на каждый день, не должны быть сложными и вымученными.
Цели не должны быть слишком далекими и труднодостижимыми. Весь жизненный уклад в целом пусть останется приблизительно таким же, как раньше, с небольшими изменениями. Так будет вначале, а затем тело втянется и само потребует усложнения программы.
Как побороть страх и начать тренироваться
Посетив несколько тренировок, кроме боли во всем теле никаких результатов не будет. И поэтому, первоначальный запал проходит, опускаются руки. Наружу выползают страх и неуверенность, что ничего не получится. Ведь так хотелось через три недели показать бывшему, какая я стала красивая. Или через месяц похвастаться подружкам, как я сбросила 10 кг. А ничего этого не происходит. Такие мотиваторы еще больше нанесут удар вашей пошатнувшейся самооценке.
С началом тренировок, вас сбивает волна информации. Что правильно, что неправильно делать, кого слушать, куда записаться, как правильно питаться, какие диеты, какие нагрузки. Вы теряетесь и желание что-либо делать пропадает.
Затем, переход к правильному питанию – это тоже стресс для организма. Соблазн съесть бутерброд среди ночи превышает любые доводы о правильном питании. Поверьте, это случается со всеми! Поэтому не стоит расстраиваться, что вам это не удастся!
Как себя мотивировать:
- Сразу вспоминайте о своей цели. Думайте о том, сколько возможностей откроет перед вами красивая фигура.
- Представляйте себя в модной одежде.
- Привлеките к своей идее подругу или родственника.
- Смотрите на тех, кому удалось достичь хороших результатов. Они смогли – и вы сможете!
Третье правило – запастись терпением. Успех – это долгая борьба.
Вы избавитесь от стресса.
Многие люди на себе ощутили негативное действие стресса.
Он делает человека нервным, раздражительным, из-за него мы портим отношения с окружающими, срываемся, делаем глупости и попадаем в неприятные ситуации.
Более того, стресс является причиной многих заболеваний, начиная от нервных расстройств, а заканчивая ожирением и проблемами с сердцем.
Начав посещать спортзал, вы избавитесь от стресса!
Это идеальное место для того, чтобы выплеснуть скопившийся негатив, чтобы расслабиться душой и побыть наедине с самим собой.
Людям, занимающимся напряженной работой, этого очень не хватает.
