Мотивация при занятиях фитнесом и бодибилдингом

Мотивация – одна из важных составляющих успешных и продолжительных тренировок. Без нее, скорее всего, спортсмен рано или поздно потеряет интерес к занятиям или разочаруется, не получив нужного результата и не оправдав своих надежд. Мотивация необходима не только новичкам, но и профессионалам, ведь к победам без сильнейшей мотивации к спорту не приходят.

Введение

Тренировки, питание, отдых, все это не будет иметь ровным счетом никакого значения, если вы не будете знать, зачем вы все это делаете. Зачем вы вообще пришли в фитнес-клуб? Чего вы хотите достичь? С какой целью вы вообще решили настолько усложнить себе жизнь, чтобы систематически ходить на тренировки, следить за своим рационом, соблюдать режим и постоянно мотивировать себя на реализацию задуманного? И вообще, как мотивировать себя на тренировки? К концу главы, вы сами должны будете ответить на эти вопросы, а пока запомните, что если вы хотите чего-то достигнуть, следует для начала понять, зачем вам это нужно.

Итак, определимся с тем, что же такое мотивация.

Моделирование ситуации

Каждому человеку свойственно заранее прокручивать предстоящие стрессовые ситуации. Первый поход в зал – это настоящий стресс! Мало того, что тело новичка далеко от совершенства, дак ещё и незнакомое место, люди…

Мозг запускается и сосредотачивается на желаниях, затем просчитывает пути достижения, потом делает анализ вариантов, делает выводы. Представляете, какой стресс испытывает наша психика, чтобы в конечном итоге удовлетворить нашу физическую оболочку?

Что крутится в вашей голове? На что вы рассчитываете? Уверены, что быстро накачаетесь или похудеете? А может наоборот, вам кажется это нереальным? Может быть вам «до фени» весь этот настрой, и вы просто пришли, за компанию, хорошо провести время?

Какую бы вы цель не преследовали каждый подход, повторение – это маленький шаг к телу вашей мечты. Иногда эти шаги сделать невероятно трудно! Как же тренировать мотивацию в каждом конкретном подходе?

Мотивация

Мотивация – процесс побуждения человека к действию, который управляет его поведением и определяет его активность. Иными словами, начало какой-либо активной деятельности предваряется получением тех или иных мотивов к действию. Чего-то, что будет вас к этим действиям побуждать.

Мотив – физический предмет или результат деятельности, достижение которого является ее смыслом. Мотив дается человеку в виде определенных эмоций, которые можно охарактеризовать или переживанием в процессе ожидания от достижения результата, или негативными эмоциями, связанными с недовольством настоящим положением.

Иными словами, мотивация для занятий фитнесом и бодибилдингом в первом случае может выступать в качестве фотографии некоего атлета, имеющего такую мускулатуру, к которой вы стремитесь. В этом случае вы полны ожиданий и переживаний от достижения данного результата. Во втором случае, вы начинаете действовать, когда понимаете, что форма ваша оставляет желать лучшего, и вы стремитесь к какому-то идеальному для себя результату. Это тот случай, когда вы недовольны настоящим положением вещей и стремитесь его исправить. В целом же, оба эти определения сходны тем, что мотив используется как побуждение к действию, как в первом, так и во втором случае.

Опять же, прежде, чем вы начинаете что-либо делать, вы сначала должны получить мотив к действию. Этот мотив представляет собой ответ на вопрос: «Для чего мне это нужно?». Но не стоит путать мотив с «целью» и «потребностью», ибо цель это итог конкретной постановки задачи, а потребность – это одна из простейших реакций организма, которая направлена на устранение дискомфорта. В поисках ответа на вопрос – как мотивировать себя на занятия спортом нам поможет определение видов мотивации.

Очистите сознание

Возможно, у вас уже был негативный опыт, связанный со спортзалом. Отбросьте эти мысли в сторону. Очистите свой мозг от этих воспоминаний. Не задумывайтесь об этом. Это было раньше, теперь вы сильнее и опытнее. Теперь будет по-другому. Вы знаете как добиваться результата!

Ваше тело следует за вашими мыслями. Научитесь вызывать в себе положительную энергию. Она вырабатывается в результате желания управлять процессом, позитивного мышления. А энергия, которую вызывают сомнение и страх – разрушающая. Она отравляет вас.

Если даже вы будете грамотно тренироваться, но постоянно будете при этом в сомнениях и страхе, то в результате такого стресса ваш организм выработает столько кортизола (гормона стресса), что вы сведёте на нет все свои достижения.

Ваши желания способны стать реальностью. Настраивайте себя правильно.

Виды мотивации

Что касается мотивации, здесь бытует разделение на две категории: внешнюю и внутреннюю.

Внешняя мотивация – не связана с составом конкретной деятельности, но природа ее обусловлена внешней по отношению к человеку обстановкой. Самым простым примером в данном случае является семья, где родители вовлечены в спортивную деятельность. В этой ситуации, мотивацией к спорту, как внешним фактором, влияющим на ребенка и по большому счету от него не зависящим, в будущем будет вовлечение его в такую же увлеченность спортом. Это так называемое влияние среды, в которой он обитает. Так же и компания на улице или в школе. Если все ваши друзья занимаются спортом, вы вероятнее всего будете испытывать определенный дискомфорт, если не будете заниматься той же активностью, что в дальнейшем послужит для вас мотивом к началу занятий.

Внутренняя мотивация – мотивация, привязанная не к внешним обстоятельствам, а к самому содержанию деятельности. В этой ситуации, вы сами определяете для себя, чем и для чего вы хотите заниматься. Внутренняя мотивация это как раз то, на чем стоит заострить свое внимание при начале занятий спортом.

Источники мотивации

Мотивация при занятиях фитнесом. Почему она так важна? Вы придете к этому, но не сразу. Пройдет время, и вы осознаете, что искать мотивацию нужно только в самом себе. Вы конечно же, заинтересовавшись фитнесом, или каким-либо иным видом спорта будете смотреть различные мотивирующие видеоклипы, снятые специально для этих целей. Возможно, будете читать журналы, посвященные соответствующей тематике. Будете следить за соревнованиями и ведущими атлетами. Вы, возможно, захотите попасть на обложку журнала, сняться в каком-то клипе, выступить на соревнованиях с такими же как вы, но до этого момента пройдет еще куча времени, и вас будут постигать различные неудачи.

У вас не будет денег на абонемент в фитнес-клуб, у вас не будет хватать времени после работы или учебы, у вас не будет хватать денег на продукты питания, не говоря уже о покупке спортивных добавок. Преподаватели скажут, что из-за тренировок вы часто прогуливаете занятия, и вас могут выгнать из учебного заведения. Работодатель будет недоволен тем, что вы каждые два-три часа прикладываетесь к контейнерам с едой, это ведь отвлекает вас от работы. Родители скажут, что вы занимаетесь чем попало, только едите, спите и тренируетесь, и это неправильно. С работой / учебой и тренировками у вас будет мало времени на личную жизнь, и рано или поздно ваши занятия в зале могут послужить поводом для разрыва в отношениях с вашим партнером. Друзья будут говорить, что у вас ничего не получится, что лучше сидеть с ними вечером в кабаке, чем ходить в зал.

Другими словами, когда весь мир обернется против вас, и ни ваши родители, ни ваш партнер, ни ваши друзья не будут вас поддерживать, что вы будете делать? Где вы будете искать силы, чтобы продолжать занятия? Именно в такой момент вы будете больше всего задумываться над тем, как мотивировать себя на тренировки.

Только в этот момент вы придете к тому, что конечно же, не стоило начинать занятия для кого-то. Часто приходится слышать: «Я пошел в зал, потому, что моя девушка сказала, что я толстый», или «Мой парень, сказал, что если я не стану подтянутой, он меня бросит», или «У меня нет никакого желания, но шеф сказал, что пока я не приведу себя в форму, он не поставит меня руководителем отдела». Конечно, ты им не станешь, ты ведь делаешь это не для себя!

Мотивация для фитнеса или бодибилдинга, вопреки общепринятому мнению, наиболее эффективно работает именно изнутри – наружу (от мыслей к действиям), а не снаружи – внутрь (от внешних факторов к внутренним побуждениям). Вот почему искать ее нужно только в себе. Во втором случае, насмотревшись мотивационных клипов, вы можете сказать что это красиво, но так и остаться безучастным. В первом же случае, если вы решили внутри себя, зачем вам это нужно, вы сами служите для себя источником мотивации.

Люди никогда не оценят ваших стараний, какими бы близкими они не были. Вы поссоритесь, поругаетесь, разойдетесь, и вы поймете, что все, что вы делали ради них пошло прахом. Это ошибка! Не нужно делать это для них. Делайте это для себя. Не дайте никому повлиять на ваш результат. Не дайте никому стать на пути к достижению цели. Мотивировать себя на занятия спортом можно и нужно самостоятельно.

Когда вас спросят, зачем вы это делаете, вы должны будете ответить: «Я делаю это, потому, что я сам так хочу. Мне это нравится. Я хочу стать лучше, стать красивее и привлекательнее. Мне нравится то, что я делаю и мне не важно, что скажут другие». В таком случае, сбить с верного пути вас будет сложно. Когда вы уверены в том, что вы делаете, когда вы излучаете уверенность, вас и воспринимать будут по-другому. Если вам скажут, что у вас ничего не получится – посылайте их куда подальше. Так говорят те, кто сам ничего не может добиться. Они не хотят, чтобы вы поднялись выше их уровня. Они не хотят, чтобы вы стали лучше. Они тянут вас вниз. Они – это все те, кто стоит между вами, вашими желаниями и вашей мечтой. Вот почему в современном мире так важна мотивация при занятиях фитнесом и любым другим видом спорта.

Вы обязательно услышите в свой адрес, что у вас ничего не получится, но мы-то знаем, что получится.

Вам обязательно скажут, что к старости все обвиснет, так ли это? Посмотрите на фотографии. Вас будут упрекать в том, что спортивные добавки это химия. В 100% случаев, так будут говорить те, кто ровным счетом ничего в этом не смыслит. Вам будут говорить, что все «качки» тупые. Так зачастую говорят те, в чьей жизни преобладают пиво, семечки возле подъезда, частые попойки, низкий уровень образования и соответственно интеллекта. Им ведь нужно отвести от себя внимание. Так же вы услышите, что это плохо / неправильно / некрасиво / пустая трата времени и т. д. Это и прочее другое, всегда говорят те, кто пытается оправдать себя, свою лень и свое бездействие. Будьте к этому готовы. Ваша мотивация к спорту: если вас критикуют, значит, вы на правильном пути.

На фотографиях выше: Расти Джефферс (Rusty Jeffers), дата рождения: 14 мая 1964 г., возраст: 52 года. Дениз Остин (Denise Austin), дата рождения 13 февраля 1957 г., возраст: 59 лет. Так они выглядят на данный момент.

Цитаты из тренажерного зала для мужчин и женщин

“Под лежачий камень вода на течет. Заткнись и тренируйся.”
“Просыпайся. Упражняться. Выгляди горячо. Надрать задницу.”
“Пройти лишнюю милю. Никогда не бывает многолюдно.”
“Больной. Самая приятная боль.”
“Вам не нужно быть крайним, просто последовательным.”
“Хорошие вещи приходят к тем, кто потеет.”
“Не желаю хорошего тела, работай ради него.”
“Суетитесь за эту мышцу.”
“Я не останавливаюсь, когда устаю, я останавливаюсь, когда заканчиваю ». — Дэвид Гоггинс
“Тело достигает того, во что верит разум.”
“Придумывая оправдания, вы сжигаете ноль калорий в час.”
“Не бойся быть новичком.”
“Разница между желанием и достижением — это дисциплина.”
“Когда вы чувствуете, что хотите бросить, подумайте, почему вы начали.”
“Мотивация — это то, с чего вы начинаете. Привычка — это то, что заставляет тебя двигаться вперед.”
“Пот — это волшебство. Ежедневно накрывайся им, чтобы исполнять свои желания.”
“Сначала они будут смеяться. Потом скопируют. Не сдавайся.”
“То, что сегодня кажется невозможным, однажды станет вашей разминкой.”
“Заставьте себя, потому что никто другой не сделает этого за вас.”
“Единственная плохая тренировка — та, которой не было.”
“Возможно, я еще не там, но я ближе, чем был вчера.”
“Хорошая тренировка — это когда ваша рубашка сухого покроя выглядит как фальшивая реклама.”
“70% людей, которые начинают заниматься фитнесом, бросают. Кроме вас. Не в этот раз.”
“Фитнес похож на отношения. Вы не можете обмануть и ожидать, что это сработает.”
“Я не считаю свои приседания. Я начинаю считать, только когда начинает болеть, потому что они единственные, кто имеет значение.”
“Конечно тяжело. Это должно быть сложно. Если бы это было легко, все бы это сделали. Трудно то, что делает его отличным.”
“Меньше сахара, больше фруктов. Меньше соды, больше воды. Меньше вождения, больше ходьбы. Меньше беспокойства, больше сна. Меньше слов, больше действий.”
“Палки и камни могут сломать мне кости, но приседания сделают меня крутым.”
“Ваше тело может выдержать практически все. Это ваш разум, который вы должны убедить.”
“Самое сложное — это не привести свое тело в форму. Самое сложное — привести свой разум в форму.”
“Помните, Рим был построен не за один день. Работай усердно, хорошие результаты придут.”

Виды мотивов

Что ж, вы решили заняться фитнесом. Вы уже точно понимаете, что не хотите быть таким как все и вы готовы приступить к тренировкам. Но, что именно побуждает вас к этим действиям? Как мотивировать себя на тренировки? Какой конкретно выбрать мотив? Давайте рассмотрим этот вопрос более детально, с точки зрения их разновидностей.

Мотив самоутверждения – желание человека заявить о себе в обществе. Этот мотив связан с ощущением собственного достоинства, важности и незаменимости. Индивид хочет показать людям, что ценность его личности довольно велика, что он хочет стать ценным и уважаемым. Хотите самоутвердиться? Станьте большим и сильным.

Мотив идентификации с другим человеком – желание походить на человека, которого вы считаете для себя авторитетом. Данный мотив подталкивает человека к работе над собой. Хотите стать таким, как Джефф Сейд? Работайте так же тяжело.

Процессуально – содержательный мотив – побуждение к активной деятельности, при котором человеку нравится сам процесс того, чем он занимается. Здесь, мотивация для занятий фитнесом и бодибилдингом лежит в получении удовольствия от самого процесса тренировок. Раз так, продолжайте в том же духе!

Мотив саморазвития – стремление к постоянному совершенствованию. Важность данного мотива лежит в побуждении индивида работать над собой и развиваться. Это усилия, направленные на раскрытие своего потенциала и желание быть специалистом в своем ремесле. Хотите реализовать себя в спорте? Начинайте тяжело трудиться.

Мотив достижения – стремление к достижению новых вершин и повышению результативности. Оно проявляет себя в выборе трудновыполнимых задач и желании с ними справиться. Достижение успеха в любом виде деятельности кроется не столько в ваших навыках и знаниях, сколько в мотивации достижения.

Негативная мотивация – активность, вызванная вероятностью возникновения неприятностей, которые могут проявляться в случае собственного бездействия. В этой ситуации индивида побуждает к активности боязнь возникновения проблем и желание их избежать. Как мотивировать себя на занятия спортом? Начните действовать.

Целеполагание

Итак, вы решили заняться спортом, и у вас для этого есть соответствующая мотивация и определенный мотив к действию. Но какова ваша цель? Чего вы хотите достигнуть? Самое время поговорить о том, что такое цель и собственно, целеполагание.
Цель – визуальный образ желаемого результата, который определяет характер и направление деятельности человека. Цель может иметь форму знания, предположения или даже ощущения. В психологической теории деятельности, цель по отношению к мотиву выступает как его конкретная, наглядная форма. Мотивация при занятиях фитнесом в данном случае – это цель выглядеть так, например, как Джефф Сейд (род.: 12 июня 1994 г., 22 года). А визуальным образом для достижения результата может служить его фотография (см. фото).

Целеполагание – выбор цели, с определением возможных вариантов хода событий для управления процессом ее достижения. Зачастую, процесс выбора цели трактуется как осмысление человеком своей деятельности с точки зрения постановки целей и их достижения наиболее рациональными средствами.

Если объединить эти два термина в один, то проще говоря, это будет звучать так.

Целеполагание – это стремление человека в кратчайшие сроки добиться определенной цели наиболее эффективным способом.

Теперь, когда к вашей мотивации и мотиву добавилась вполне конкретная цель, можно начинать двигаться к ее достижению, а чтобы это стало возможным, нужно два условия: определить свою исходную точку и задать пункт назначения. Вы не сможете достигнуть того, чего хотите, если сами точно не знаете, что именно вы хотите. Вот почему очень важно конкретизировать мысли. Мотивация к спорту всегда должна быть конкретной и иметь четкую форму.

Результат

В итоге, конечно же, важен будет именно он. Никто кроме вас не знает, сколько времени, сил и средств вы потратили на его достижение. Никто не знает, на что вы шли, и от чего вы отказывались для его достижения. Все мы в принципе знаем, что такое результат, но давайте подробнее рассмотрим, в чем он заключается и что из себя представляет.

Результат – заключительное последствие конкретных действий, выраженных качественно или количественно. Возможным конечным результатом может выступать преимущество, выгода, ценность или победа. То есть результат, это то, ради чего всё и начиналось.

Конечной целью занятий фитнесом есть достижение определенной физической формы. Не важно, занимаетесь ли вы для набора мышечной массы или для похудения. Не важно, какие у вас мотивы, моральные или материальные, ведь как мотивировать себя на тренировки вы уже знаете. Фитнес и культуризм это телостроительство. И здесь играет роль именно достижение той цели, которую вы себе поставили.

Возможно, вы полностью поменяли свой образ жизни для ее достижения. Возможно, вы пропускали занятия в институте для того, чтобы посещать тренировки. Возможно, вы откладывали последние деньги на то, чтобы оплатить абонемент в тренажерный зал или фитнес-клуб. Вы, конечно же тщательно вели тренировочный дневник, не пропускали тренировки ни в дождь, ни в снег, ни в грозу, выкладывались на все сто на тренировках, постоянно следили за своим рационом, отказывались от соблазнов съесть что ни будь, чего вы обычно себе не позволяете. Вы постоянно следили за режимом. Ложились спать вовремя, полностью измотанным после тяжелого дня на учебе или работе и вечерней тренировки. Вы постоянно ходили в магазин за продуктами, сами выбирали каши, овощи, фрукты, мясо, хлеб и прочее. Вы отказывались сходить в кино, театр или в парк развлечений, потому, что вам нужно было идти на тренировку. Вы терпели всевозможные высказывания в свой адрес, по поводу того, что у вас ничего не получится. Не раз вы и сами были на грани срыва и готовы были все бросить, но затем снова находили в себе силы и двигались дальше. Вы пережили кучу проблем, вы терпели, падали и поднимались, прошли через успехи и неудачи, поняли, что такое победа и поражение. И в конце концов, вы достигли того результата к которому так долго шли. Вы сделали правильный выбор. Не взирая ни на что, вы все же остались верны своему делу и добились того результата, к которому 90% начинающих так никогда и не придут.

Лучшие цитаты для мотивации в фитнес-зале

“Полюбите себя настолько, чтобы вести здоровый образ жизни.”
“Когда я потерял все свои оправдания, я нашел свои результаты.”
“Хорошие вещи приходят к тем, кто потеет.”
“Тело достигает того, во что верит разум.”
“Придумывая оправдания, вы сжигаете ноль калорий в час.”
“Ничего по-настоящему великого никогда не происходило из зоны комфорта.”
“Кто-то более занят, чем вы, сейчас занимается.”
“Не ограничивайте свои проблемы, бросайте вызов своим ограничениям.”
“Ты единственный, кто может ограничить свое величие.”
“Работайте в тишине. Пусть успех будет твоим шумом.”
“Часовая тренировка составляет 4% вашего дня. Никаких оправданий.”
“Под лежачий камень вода на течет. Заткнись и тренируйся.”
“Если это не бросит вам вызов, это не изменит вас.”
“Избавьтесь от отвлекающих факторов. Накормите свой фокус.”
“Никогда не поздно, и ты никогда не слишком стар, чтобы стать лучше.”
“То, что сегодня кажется невозможным, однажды станет вашей разминкой.”
“Когда хочется остановиться… подумайте, почему вы начали.”
“Успокойся. И однажды тебе не придется его втягивать.”
“Через год вы, возможно, пожалеете, что начали сегодня ». — Карен Лэмб
“Мотивация — это то, с чего вы начинаете. Привычка — это то, что заставляет тебя двигаться вперед.”
“Заставьте себя, потому что никто другой не сделает этого за вас.”
“Тренируйся безумно или оставайся прежним.”
“Боль, которую вы чувствуете сегодня, станет силой, которую вы почувствуете завтра.”
“Когда вы чувствуете, что хотите бросить, подумайте, почему вы начали.”
“Успех начинается с самодисциплины.”
“Упражнение — это как сказать своему телу: «Ты меня за это возненавидишь, но потом поблагодаришь.”
“Нет ярлыков, чтобы прожить свою лучшую жизнь и стать лучшим собой.”
“Определение действительно хорошей тренировки: когда вы ненавидите ее, но любите ее закончить.”
“Если вы все еще хорошо выглядите в конце тренировки, значит, вы тренировались недостаточно усердно.”
“Ваше желание измениться должно быть больше, чем ваше желание оставаться прежним.”
“Не отказывайтесь от своих мечтаний, иначе ваши мечты откажутся от вас ». — Джон Вуден
“Никогда не отказывайтесь от мечты только потому, что на ее осуществление потребуется время. Время все равно пройдет.”
“Ваше тело может выдержать практически все. Это ваш разум, который вы должны убедить.”
“Большинство людей терпят поражение не из-за отсутствия желания, а из-за отсутствия обязательств ». — Винс Ломбарди
“Я не считаю свои приседания. Я начинаю считать, только когда начинает болеть, потому что они единственные, кто имеет значение.”
“Я побью ее. Буду тренироваться усерднее. Я съем чище. Я знаю ее сильные стороны. Я проиграл ей раньше, но не в этот раз. Она идет вниз. У меня есть преимущество, потому что я хорошо ее знаю. Она старый я.”
“Единственный человек, которым вам суждено стать, — это тот, кем вы решили быть ». — Ральф Уолдо Эмерсон
“Конечно тяжело. Это должно быть сложно. Если бы это было легко, все бы это сделали. Трудно то, что делает его отличным.”
“Успех — это не всегда величие. Дело в последовательности. Последовательная и упорная работа приносит успех. Величие придет.”