Залы бывают разные. В обычном фитнес-клубе достаточно быть вежливым, спрашивать, если собираешься разобрать чей-то снаряд, и не приставать к людям с вопросами и советами. В залах для пауэрлифтинга и тяжелой атлетики – еще и не сидеть на чужих жимовых скамьях, всегда соблюдать очередь подходов к весу, и не переступать через штангу, если дело происходит не далеко в Сан-Диего. Заведения для «элит» этой жизни не приемлют громких криков во время подхода и сбрасывания веса на пол. Клубы для занятий кроссфитом практически наполовину заполнены летающими штангами, и рычащими людьми и это норма. Для начала осмотритесь, и вы поймете как себя вести. А мы расскажем общие правила поведения в зале.
Элементарные правила поведения и безопасности
Не будем рассказывать, что этому вас могли бы и научить в семье или в секции, куда вы ходили в детстве. Не у всех был такой опыт.
Убирайте за собой веса
В каких-нибудь заповедниках для богачей этим занимаются персональные тренеры. Но если вы пока обходитесь без услуг такого парня, извольте разбирать за собой жим ногами, убирать гантели, и даже не разбрасывать фитнес-резинки, если вы – фитоняшка.
С тренажеров нужно снимать блины и вешать их на стойку по порядку. Это важно особенно в тех залах, где все блины черные, и приходится намотать несколько километров в хаосе, чтобы собрать себе, например, штангу на становую тягу. На стойках для весов обычно есть таблички с весом блинов, что и куда надо вешать.
Даже если вы очень устали, и вообще, на грани обморока, все равно разберите за собой. Исключение – случай, когда вашим рабочим весом захотел кто-то размяться. А что, и такое тоже бывает. Это правило одинаково касается и девушек и парней, маловероятно, что вы сразу начинаете разминаться на приседании со 100 кг, поэтому сильно вы не перетрудитесь, если потом разберете за собой.
Не роняйте отягощения
Иногда сброс штанги на пол – часть соревновательного движения, или способ сберечь спину, если выполняется очень много повторений какой-то тяжелой работы. Но в ситуации с фитнесом такие штуки не используются. Даже если вам вдруг захотелось толкать штангу в проходе, на полу, без помоста и в час пик, из верхней точки ее придется опустить, а не скинуть.
Обычно «летающее» оборудование долго не живет, если речь не идет о профессиональных тяжелоатлетических грифах. Поэтому аккуратно опустите. Она еще пригодится.
Одевайтесь нормально
Полуголые фитоняшки в шортах и топах круто выглядят на плакатах. А вот в жизни их могут попросить одеться, если красавица явилась в таком виде в лифтерский или тяжелоатлетический зал, где готовятся профессиональные спортсмены.
То же самое касается и самых больших бодибилдеров, которые на каждой тренировке рады обнажить свой торс. Большинство людей совершенно не готово пользоваться тренажерами после самого голого человека в помещении. Так что даже если вы в отличной форме – подождите с ее демонстрацией до пляжа или соревнований.
Всеми любимый пункт – это сланцы. Тренеры в некоторых залах могут не допускать до занятий любителя пляжной обуви. Это не то, чтобы некрасиво, просто не безопасно. Ноги могут скользить, и так легко получить травму из-за банального нежелания носить нормальную обувь.
Не оставляйте за собой лужи пота
Да, хочется, чтобы все видели, что вы тут не просто ходите от тренажера к тренажеру, а активно занимаетесь. Но совершенно не обязательно при этом оставлять за собой лужи пота. Открытая одежда и интенсивный тренинг? Носите с собой небольшое полотенце, которое можно постелить под себя, или которым стоит протереть за собой скамьи и тренажеры. Грифы тоже желательно протирать, особенно если вы приседаете в открытой футболке, и ваш крем для тела активно переходит на гриф. Не во всех залах можно пользоваться магнезией. Следующий за вами человек может травмироваться.
Не лезьте в личное пространство других людей
Конечно, исключением является случай, когда вас попросили страховать кого-то. Но и тут не надо радостно обнимать страхуемого на приседе, да еще и прижиматься к нему так, чтобы амплитуда движения стала минимальной.
Постарайтесь не пялиться на человека, который начинает подход, особенно если этот человек собрал себе большую штангу, и планирует тяжелый подход.
Носите сменку
Хорошо, конечно, летом выйти из машины и прямо так и пойти в зал, без сменной обуви, и не переодеваясь. Но все равно лучше переобуться, потому что правила большинства клубов разрешают не допускать людей без сменки до занятий.
Правила поведения в тренажёрном зале
Гигиена
Еще одно важнейшее требование к каждому посетителю фитнес клуба – это чистота. Идете в тренажерный зал – убедитесь, что ваша одежда чистая и не имеет запаха. Бывает, встречаются такие люди, которые не меняют одежду после прошлой тренировки на чистую. Такая одежда, впитавшая пот и пролежавшая в сумке до следующей тренировки, даст сильный устоявшийся запах, который услышат все посетители зала, мимо которых вы будете проходить. Причем вы можете даже не слышать своего запаха. Естественно, перед тренировкой необходимо принять душ.
Кстати, еще один важный момент – это использование полотенца, которое нужно подстилать под спину во время выполнения упражнений. Использование полотенца часто игнорируется посетителями, и очень зря! Во-первых, используя полотенце вы полностью убираете возможность оставить после себя пятно пота, а во-вторых, полностью предотвратите себя от попадания на кожу чужого пота, являющегося настоящим рассадником инфекций!
Правила этикета
Не лезьте с разоговорами
В каждом клубе есть «кружок по интересам», в котором обсуждается кто с кем дружит, кто кого побил в октагоне, и каковы шансы на победу очередных футболистов. И есть люди, которых сильно раздражают стоящие или сидящие на тренажерах участники «разговорного кружка». Если даже вы увидели, что человек делает что-то потрясающее, лучше со своими восхищениями не лезть к нему во время тренировки. Нормой считается поздорововаться и переброситься парой фраз, а не стоять и обсуждать что-то постоянно между подходами.
Не запрещайте делать «по очереди»
Да, многие клубы все еще плохо оборудованы. Может быть, в них и есть куча тренажеров, но вот, например, скамья для жима лежа одна. В такой ситуации все, кто занимается вечером должны жать по очереди. Даже если ваши рабочие веса – далеко за сто, разрешите присоединиться к вам другим людям. Да, они смогут сами снять и повесить блины, а вы все равно долго отдыхаете. Те, кто занимается бодибилдингом по каким-то «веселым» схемам с отдыхом по таймеру, с дроп-сетами, или еще какими методами повышения тренировочного объема, могут просто объяснить свои нужды. Или найти менее пиковое время для своей тренировки.
Спросите, свободен ли тренажер
Не нужно радостно садиться на любую свободную скамью и пытаться что-то там качать. Вон тот парень рядом с тренажером явно занимается на нем. Спросите, сколько ему еще подходов, и попроситесь в очередь. Главное – молча не лезть и не начинать менять рабочие веса. Именно за это и не любят наглых новичков.
Не приставайте
Даже если вы – мастер спорта по пауэрлифтингу, а девочка перед вами приседает с ужасающим наклоном вперед, вертикальными голенями и в недосед, держите свои комментарии при себе. Она может оказаться травмированной, или подопечной какого-нибудь новомодного «ягодичного» тренера. А вам явно не понравится начинать знакомство с конфликта. Вообще, свои комментарии по поводу техники других людей раздавать до того, как вас попросили, не совсем этично.
Любителям круговых тренировок посвящается
Скорее всего, ради вашей великой методической схемы придется ходить не вечером в понедельник, среду и пятницу, а в более свободные часы. Занимающий сразу много оборудования человек мешает всему залу. Даже если вы не стремитесь стать самым популярным человеком в зале в этот момент, лучше выберите для этого другой способ.
Страхующий
Если вам кажется, что кто-то еле-еле поднимает свой вес, не нужно радостно бежать, и поднимать этот вес за него. Бывает так, что подходы запланированы на предельном уровне сопротивления, и человек просто должен сделать все сам, и со своей помощью вы лишаете его подхода. Кстати, когда вас просят страховать, лучше руки держать от грифа подальше, пока явно не поймете, что пора помогать.
Один тянет, другой жмет
Если вы занимаетесь «эголифтингом», и просто вешаете непомерные для себя отягощения и пытаетесь их как-то поднимать, лучше завязывайте. Смысла в том, что ваш страхующий прокачает длинные мышцы спины, нет никакого. Жмете? Воспользуйтесь нормальной жимовой программой. Занимаетесь бодибилдингом и фитнесом? Выбирайте адекватный вес.
Не лезьте в гущу событий
Это может быть довольно сложно в час пик, но не надо пристраивать свою скамейку туда, где собрались люди в большом количестве. Вы будете задевать их и мешать тренироваться. Будьте аккуратны.
Переустанавливайте веса
Если напросились к кому-то в очередь и навешали своих блинов поверх, снимите их сами. Человек, который вас пустил к весу, не обязан из-за вас выполнять дополнительный объем работ. То же самое касается и тренажеров.
Будьте тактичны
Да, люди бывают разные. Кто-то не может и с 20 кг присесть нормально, а кто-то разминаться начинает штангой в 70 кг, а работать – от 300. Поэтому свои ценные комментарии и мнение лучше держать при себе. Тем более, не отпускать шуточки по поводу внешности других людей. Это просто не вежливо, и намекает на низкий социальный статус и культурный уровень шутника.
Не отказывайте в страховке
Если вы действительно способны помочь, никогда не отказывайте, это очень некрасиво. Но тем, кто не уверен в своих силах, следует сказать об этом. Ничего стыдного или плохого в этом нет.
Крики и рыки
Рычащие во время подхода люди – норма в лифтерских залах. И не норма в обычном фитнесе, где работают над здоровьем и красотой, а не над тем, чтобы стать по-настоящему сильными. Поэтому постарайтесь не издавать особенно громких звуков во время тренировки.
Разговоры и музыка
Не рекомендуется вести себя как на лавке у подъезда, например, громко и со звуком показывать своим друзьям видеоролики, и громко же обсуждать происходящее.
Парфюмерия
Это касается не только девушек. Отдельные парни так ярко душатся, что находиться рядом с ними на тренировке более получаса не получается даже у самых выдержанных. Для зала достаточно просто принять душ, воспользоваться каким-то не слишком пахучим дезодорантом и все. Выливать на себя литр духов – не следует.
В том, чтобы быть новичком ничего стыдного нет. Не любят не новичков, а тех, кто своим поведением отвлекает от тренировок и вносит хаос в стройный внутренний мир тренажерного зала.
Никогда не делай эти 9 вещей в зале. (Правила поведения)
Сосредоточтесь на себе
Тренажерный зал может стать стрессовым местом для некоторых людей, поэтому последнее, что нужно новичку, это «опытный» спортсмен, предоставляющий нежелательные и сомнительные советы. Только тренеры должны давать вам советы. Однако есть одно исключение – если кто-то рискует навредить себе или кому-то еще. Например, если новичок собирается сделать тягу со спиной, согнутой так же, как при сидении за компьютером. В таком случае лучшей альтернативой является «избитое» эго, чем поврежденный позвоночник.
Правила поведения и техника безопасности
В любом зале лучше тренироваться так, чтобы не создавать потенциально травмоопасных ситуаций. Даже если вы занимаетесь кроссфитом, совершенно не обязательно, чтобы после каждого подхода у вас слетали со штанги блины, и все пространство вокруг было завалено гирями.
Правила техники безопасности такие
- На тренировки ходите в одежде, которая не может застрять в тренажере, и обуви, предназначенной для данного типа тренировки. Конечно не надо покупать себе штангетки, если вы впервые в жизни поставили на спину гриф 20 кг. Достаточно будет любых кроссовок с жесткой подошвой. Для тяги подойдут кеды, а для обычных упражнений в тренажерах – любая спортивная обувь, которая фиксирует ногу;
- Если не знаете, где взять что-то из оборудования, спросите дежурного тренера. Не нужно разыскивать замки половину тренировки;
- Да, замки придется одеть, особенно если штанга собрана с несколькими блинами, и вы не уверены в своей стабильности под нагрузкой;
- Не тащите свои вирусы в зал. Простыли? Сидите дома и лечитесь. Маловероятно, что у вас из-за ОРВИ срывается подготовка к Олимпии, а вот заражать других людей – плохая привычка, которая, к тому же, делает зал не самой здоровой средой на свете;
- Просите страховки на жиме лежа и приседании, если веса рабочие. Старайтесь не надеяться на стресс-фактор, который по легенде помогает выжать любой вес;
- Не сидите со своим смартфоном на скамьях тренажеров. Это нервирует всех, от посетителей до тренеров;
- Не ешьте в зале. Исключение могут составить разве что пауэрлифтеры, которые тренируются по 3-4 часа кряду, и вполне могут выпить между подходами порцию гейнера или съесть батончик;
- Если вы едите в раздевалке, не мешайте другим людям. А вообще, сейчас мало где остались заведения, в которых нет фитнес-кафе или чего-то подобного. Там всегда можно поесть и свою еду тоже. В фитнес-клубах это ни у кого не вызывает вопросов, ведь эти заведения созданы, чтобы вы могли становиться лучше и питаться здоровой едой.
Тренер или инструктор
Современные залы делятся на две большие категории. В первых инструкторы могут только подсказать, где какое оборудование, и провести первую тренировку-инструктаж. Она обычно состоит из «прогона» по всем тренажерам для всех групп мышц, и демонстрации, что как работает. Какие-то бесплатные планы для новичков могут быть в зале в открытом доступе, но обычно в таких залах их пишут за небольшую плату тренеры.
Если вы хотите серьезной работы над собой, придется нанимать персонального тренера. Так называется человек, который будет с вами каждую тренировку, и станет следить и за вашей техникой, и за тем, как именно вы занимаетесь. Персональный тренер напишет программу тренировок, поможет скорректировать питание, и поможет достичь любой цели.
Обычно попытки получить персональную тренировку у дежурного увенчиваются ничем. Это не тренер плохой, а политика клуба такая. Вы должны платить, если хотите индивидуального подхода. Если вы купили просто абонемент, но не услуги тренера, вы получите доступ к оборудованию и страховку по необходимости.
Вторая категория залов встречается пока довольно редко. Это студии или, внезапно, залы старой школы, где тренерами работают люди, которые готовят спортсменов. Они могут подсказать и рассказать совершенно бесплатно. Если решите ставить технику, и заниматься по плану – заплатите. Нет – тренер сделает все, чтобы вы просто не травмировались, привели тело в тонус, и даже накачали бицепс к лету. В студиях бывают абонементы, в которые включены услуги тренера. Тогда любой человек может либо заниматься сам, либо обратиться к специалисту, чтобы он помог.
В бассейне
11. Не занимайте дорожки, предназначенные для индивидуальных или детских тренировок. Лучше сразу уточнить у инструкторов, где именно можно плавать в соответствии с вашим уровнем подготовки.
12. Помните: в бассейне — как и на дороге — правостороннее движение. Соблюдайте это правило вне зависимости от того, плывёте вы по кругу или по дорожке.
Того, кто плывёт рядом, нужно обгонять с левой стороны.
13. Всегда принимайте душ перед тем, как пойти в бассейн. И никаких исключений!
14. Постарайтесь входить в воду и плавать так, чтобы не окатывать брызгами других. «Бомбочки» хороши для пляжного отдыха.
15. Отдыхайте у бортиков так, чтобы не мешать другим плавать.
Коврик кладите на пол осторожно
Случалось ли с вами когда-нибудь, что вы лежали на коврике, и вдруг неожиданно появился незнакомец и бросил коврик прямо рядом с вами, как будто это одеяло на вашей кровати? Если это так, вы также почувствовали, что пыль тут же поднялась в воздух, и у вас не было самых приятных ощущений во время тренировки. Поэтому будьте осторожнее и уважайте пространство других тренирующихся.
