Стиль одежды для худых парней: модные образы + фото

Ты когда-нибудь задумывался, почему девушкам нравятся худые парни? Вопрос биометрических параметров тела всегда волновал умы. И те, и другие очень переживают по поводу своей внешности. Вот только страдания девушек привычны, а мужские слезы видит только подушка. Так что же такого в этой самой худобе, что она напрочь убивает самооценку? Только оговоримся сразу: речь пойдет не о патологической худобе, а о красивой стройности.

Тощий парень — эктоморф

Эктоморф — один из трех типов телосложения человека. Он отличается худым строением, длинными и узкими конечностями, малым количеством жира и большой скоростью метаболизма. Метаболизм — это обмен веществ, который мешает худому парню набрать как лишний вес, так и мышечную массу. Он обусловлен тем, что любая принятая пища немедленно переваривается и расщепляется организмом, не дав ему оставить питательных веществ про запас.

Наверное, у каждого есть друг, который ест в день 2 раза, но при этом не только сохраняет форму, а и успевает поправляться. Это объясняется тем, что его метаболизм позволяет равномерно насыщаться в течение дня за счет двух приемов пищи. В то время как тощий парень может съесть столько же и даже больше, при этом не поправиться ни на грамм.

Советы для недостаточно стройных мужчин

Если молодой человек чрезмерно худощав и не знает, как стать более привлекательным в глазах девушек, ему следует соблюдать следующие правила:

• Почаще улыбаться.
• Стильно одеваться.
• Быть всегда чистым и ухоженным.
• Излучать уверенность.
• Окутать образ загадочностью.
• Следить за здоровьем.

Мужчина, соблюдающий эти правила, обязательно очарует любую девушку.

Принципы питания

Если коротко, то основная ценность пищи заключается в наличии витаминов, белков, жиров и углеводов. Их комплекс создает основную среду для поддержания работоспособности организма. Каждый нутриент имеет свою значимую роль в обеспечении жизнеспособности организма:

• Белок служит основным строительным материалом мускулов. Его недостаток сводит набор мышечной массы на нет.
• Углевод играет непосредственную роль в снабжении организма калориями и силами. Их отсутствие заставляет организм получать энергию из запасенного жира.
• Жир — элемент, который накапливается в организме для дальнейшего использования в условиях голодания.

К сожалению, не существует волшебной пилюли для набора массы тела тощему парню, но понимание самой проблемы приведет к ее решению. Калории — самая ценная единица для худого человека, и поэтому нужно уделить особое внимание не только их получению, но и расходу.

Образ идеального мужчины

Если спросить у любой девушки о том, каким она видит своего будущего мужа, то наверняка она скажет, что ждет красивого стройного мужчину. Каковы же понимания красоты в наше время? Вот несколько параметров на которые обращают современные девушки:

1. Аккуратная укладка. Сейчас популярны парни с ухоженными волосами.
2. Высокий рост. Мужчины низкого роста во все времена были и остаются «на любителя».
3. Подкаченный торс. Стройный мужчина с кубиками на животе выглядит крайне соблазнительно. Здесь тоже стоит знать меру, так как перекаченные атлеты сейчас не в почете.
4. Отсутствие растительности на теле. Прежде всего, это касается подмышечных впадин — современные девушки предпочитают чистоплотных мужчин.
5. Ухоженные ногти на руках и ногах. Правильная форма рук — залог хорошей генетики.
6. Легкая небритость — многих девушек привлекает либо легкая небритость, либо мягкая и ухоженная щетина.
7. Соблазнительный акцент.
8. Очки, часы, гаджеты — если эти предметы у мужчины стильные и дорогие, то девушка сразу обратит на него внимание.

Что касается научного обоснования, то красивый и стройный мужчина должен быть симметрично сложенным, без видимых недостатков. Голова должна составлять 1/8 часть от всего тела, туловище — 3/8 от общего роста, длина ног — 4/8 . Если эти пропорции соблюдаются и у молодого человека нет лишнего веса, то его с уверенностью можно назвать стройным мужчиной.

Как набрать массу тела худому парню

Как уже упоминалось, быстрый метаболизм не оставляет энергии про запас, а расходует ее за короткий срок. Именно поэтому стоит принимать пищу 6-7 раз в день, дабы постоянно снабжать организм калориями. В этом случае тело сможет отложить энергию для последующего использования. Основной упор нужно делать на углеводную и белковую пищу. Сложными углеводами богаты все растительные и мало переработанные продукты — нешлифованный рис, крупы, овощи, картофель в мундире, хлеб с отрубями, фрукты и овощи. Кроме того, к этой категории относятся сладкие и мучные блюда. Но это уже простые углеводы, которые у склонных к полноте людей вызывают ожирение, а на вес эктоморфов, ввиду их метаболизма, вообще не влияют. Белок можно получить из мяса, молочных продуктов.

ТОП-3. Самые красивые и стройные актеры

Звездам приходится день и ночь тщательно работать над своей привлекательностью. Они часами истязают себя в тренажерных залах, стараются правильно питаться. Ниже представлена тройка самых стройных мужчин-актеров в мире:

1. Джонни Депп — в свои 55 лет продолжает выглядеть соблазнительно даже для молодых особ, не говоря уже о поколении 90-х.
2. Джордж Клуни — великолепная фигура и невероятно привлекательная внешность.

3. Роберт Паттисон — этот стройный и даже немного худощавый актер свел с ума миллионы девушек, представ перед ними в фильме «Сумерки» с обнаженным торсом.

Все они, безусловно, очень красивые и стройные мужчины (фото каждого это доказывает). Но особый шарм им все же придает харизматичность. Стоит отметить, что не меньшего внимания должны быть удостоены Леонардо Ди Каприо, Брэд Питт, Зак Эфрон, Орландо Блум и другие звездные красавчики. На них можно равняться юным парням. И так, по образу и подобию, они превратятся в по-настоящему крутых мужчин.

Как набрать мышечную массу худому парню

Основной принцип набора массы для людей с худым телосложением — больше тяжести и меньше повторов. Телу выгоднее поднять 80 килограмм 5 раз, нежели 40 килограмм 10 раз. Связано это с тем, что организм получает столько же нагрузки, но при этом использует меньше ресурсов. Такая силовая тренировка выгодно проходит на базовых упражнениях — становая тяга, жим штанги лежа и другая работа со штангой. Основное превосходство базовых упражнений — их охват. Логично, ведь базовое упражнение за один подход затронет больше мышц, чем если каждую качать по отдельности.

Как питаться

Чтобы поправиться худому парню или мужчине, не стоит есть пирожные и мороженое. Питание должно в любом случае оставаться сбалансированным, здоровым. Однако некоторые изменения в рацион стоит ввести. Самое главное – частота поступления пищи в организм. Нужно питаться часто, желательно большими порциями. Значение имеет правильный режим сна, поскольку поправляются люди чаще всего именно ночью.

Качественная пища

Вкусный смузи можно приготовить быстро из многих продуктов. Подойдут любые сезонные фрукты или ягоды, если их приготовить блендером с добавлением сухого молока, орехов, меда. Поскольку рецепты смузи будут каждый раз разными, напиток всегда будет вызывать аппетит и интерес.

Высококалорийные блюда нужно готовить только из свежих качественных продуктов, содержащих большее количество полезных веществ. Овощи и фрукты – зрелые, молоко с повышенной или нормальной жирностью, мед первого или высшего сорта.

Желая поправиться, особое внимание нужно уделить рациону

Баланс БЖУ

Для получения полноценного питания при выборе пищи парню необходимо соблюдать правильный баланс между белками, жирами, углеводами, что сокращенно называется БЖУ. Чтобы набрать мышечную массу, которая добавляет веса худым мужчинам, необходимо потреблять 30-35% белков, всего 10-20% жиров, 50-60% углеводов.

Можно быстро поправиться мужчине, если он получает достаточное количество калорий в нужных пропорциях. Однако на деле необходимо производить правильные расчеты и подключать физические упражнения. Ведь очень полезной гречки придется съесть тазик, чтобы пополнить нужное количество веществ. Тогда часть рациона заменять более калорийными или быстроусвояемыми углеводами. Обязательно увеличивать порцию. В этом помогут активные физические упражнения, улучшающие обмен веществ и стимулирующие аппетит.

Худым мужчинам, которые не любят мясные продукты, для получения белка стоит обратить внимание на бобовые, топинамбур, молочные продукты. Конечно, они не помогут набрать 10 кг за пару дней, но предоставят нужные вещества для строительства мышц.

К продуктам, которые нужно есть худому мужчине, чтобы быстро набрать вес, относятся яйца, овсяная, рисовая, гречневые каши, картофель, рыба. Молоко или кефир – вечерняя пища, которая стимулирует прибавку килограммов по ночам. Помогут получить нужную калорийность перекусы: хорошо употреблять сухофрукты, орешки, семечки, соки, сладкие фрукты.

Здоровую диету невозможно представить без овощных салатов. Приправлять их стоит оливковым маслом.

Режим питания

Поправиться на 5 кг за неделю худому человеку сложно, но можно. Рацион выглядит так:

• Утром есть каши, яйца, хлебобулочные изделия в качестве строительного материала.
• В обед получить большое количество белков посредством мясных и рыбных блюд, в качестве гарнира хорош картофель. Обязательны салаты.
• Ужин – молочные продукты (творог, молоко, кефир, йогурт).

Между каждым приемом пищи – фрукты и сухофрукты, соки, различные бутерброды (но не фастфуд). Дважды – за час до и через час после тренировки – протеиновый коктейль и перекус из быстрых углеводов. Подойдет шоколадка, банан, другие сладости.

Количество потребляемой еды должно быть комфортно парню. Переедать не следует.

Народные рецепты набора веса

Существуют народные средства, которые способствуют повышению аппетита. К ним относятся травяные сборы из васильков, клевера, чабреца, вербы, тысячелистника, шамбалы или пажитника. Эти травы стимулируют аппетит и регулируют обмен веществ.

Пиво со сметаной тоже подойдет, хотя вкус такого коктейля на любителя. Просты рецепты приготовления овса. Достаточно сделать из него отвар, смешать теплым с медом и молоком.

Овсяные хлопья – простой и доступный продукт для увеличения массы худому парню

Пищевые добавки

Сложно набрать 10 кг за месяц, пользуясь только обычными продуктами. На некоторых этапах придется употреблять слишком большие объемы пищи. Химическая промышленность изобрела спортивное питание, при правильном употреблении которого можно регулировать вес, объемы мышечной массы, физическую выносливость. Если пить таблетки с протеином, лучше выбрать для себя мягкие дозировки.

Стероиды лучше не использовать, поскольку они приводят к проблемам со здоровьем, даже умеренное количество требует впоследствии корректировки.

Готовим гейнер в домашних условиях

Спортивный гейнер – смесь, которая содержит повышенное количество белков и углеводов. Создавать коктейли можно из разных продуктов. Чаще всего используются яйца, мед, молочные продукты, варенье, шоколад. Такие коктейли питательны и полезны в целом для организма. Они предоставляют нужный строительный материал для дополнительной массы.

Отличный коктейль получается, если на 0.5 л молока прибавить 3 яйца, 1 ст. ложку меда, все взбить и сразу же выпить.

Калорийные коктейли искусственного происхождения нужно употреблять на протяжении 10 минут, домашние смеси можно спрятать в холодильник на 2-3 часа.

Требования к физическим нагрузкам

Мужчине мышечную массу нельзя набрать, не используя специальные физические нагрузки. Чтобы организм занялся построением мышц, нужно чередовать нагрузки и отдых. Обычно рекомендуется 2-3 активных тренировки в неделю, когда необходимо выматывать себя до упаду, а потом 1-2 дня отдыха с минимизацией движений.

При этом рекомендуется делать дневной отдых по 15-30 минут ежедневно после обеда. Обязательны 8-9 часов полноценного сна.

Базовый комплекс упражнений

Чтобы быстро набрать вес, худому мужчине в базовый комплекс упражнений обязательно следует включить:

• несколько подходов со штангой и гантелями;
• приседания, упражнения для пресса, скручивания;
• подтягивание.

Для красивого тела парню важны регулярные физические упражнения

Постепенно упражнения выполняют с дополнительной весовой нагрузкой, однако вводить ее нужно очень постепенно и осторожно. Занятия с гантелями – серьезная нагрузка на внутренние органы, суставы, сухожилия.

Если выбирать вид физической активности, худым парням лучше остановиться на плавании или велоспорте.

Минутный перерыв между подходами

Чтобы худой парень быстро поправлялся, обязательно нужно вводить минутные перерывы. Они позволят мышцам чередовать нагрузку с расслаблением и более быстро увеличивать вес.

Исключение кардиотренировок

Размеренные движения, мерные нагрузки как раз позволяют сбросить вес, но никак не прибавляют его. Наоборот, нужны нагрузки рывками. Поэтому от легких упражнений и бега трусцой стоит отказаться.

Регулярность

Постоянные нагрузки дают возможность организму парня адаптироваться и отрегулировать имеющиеся мышцы на новую нагрузку. Чтобы рост продолжался, необходимо чередовать увеличивающиеся нагрузки с полноценным отдыхом. Только тогда придут желанные килограммы.

Отдых для мышц

Условием эффективных занятий становятся боли в мышцах. Натруженные, сильно растянутые, они напоминают о себе постоянно. Чтобы иметь возможность жить полноценно, нужно после тренировки обязательно делать массаж. Это снимет боль, поможет быстро восстановиться.

Если тело начало болеть, поможет горячая ванна с аромамаслами.

Другие советы

Поправиться худому мужчине помогают физические упражнения. Оптимальное время для них – вечернее. Стоит использовать часы с 20.00 по 22.00. Набрать вес парню без стероидов сложнее, придется потратить больше времени. Однако это надежнее и безопаснее для организма. К тому же красивые мышцы более функциональны.

Чтобы правильно поправиться и набрать именно мышечный вес, стоит воспользоваться советами диетологов и тренеров. Иногда силовые упражнения противопоказаны, и их замену могут подобрать специалисты индивидуально.

Пытаясь набрать вес, парню нужно соблюдать правила предосторожности, руководствоваться советами врачей и диетологов, учитывающих особенности конкретного случая, поскольку предстоит серьезное вмешательство в организм.