Когда за окном дождь, сложно даже заставить себя вынести мусор, покинув теплую квартиру на 4 минуты. Что уж говорить о беговой тренировке.
Люди даже называют дождь между собой — “плохая погода”.
Однако, многие спортсмены находят бег под дождем полезным, интересным, крайне приятным занятием. Весь секрет в правильной подготовке + моральном настрое.
Хотите узнать, как сделать бег в дождь комфортным, веселым, мотивирующим занятием? Тогда эта статья точно для вас!
Как одеваться на пробежку в дождь
Кепка с козырьком
Кепка частично или полностью защитит волосы от намокания. А козырёк спасёт лицо от капель дождя – от этого дождь меньше раздражает, и обзор становится намного лучше. Если жарко, выбирайте кепку с вентиляцией. Если холодно – плотную кепку. Можно добавить и повязку на голову.
Никакого хлопка
Для бега в сухую погоду хлопок не годится – впитывает пот, долго сохнет, тяжелеет. В большей степени это справедливо и для бега в дождь. Нижний слой (если вы одеваетесь в несколько слоёв) и носки не должны быть хлопковыми.
Меньше одежды
Одеваться на пробежку под дождём надо без лишнего энтузиазма. Многослойность экипировки от воды не спасёт, зато перегрев обеспечит. Одеваться надо так же, как вы бы оделись при той же температуре в сухую погоду.
Единственное, что может отличаться, – куртка с мембраной с хорошими дышащими свойствами и показателями водонепроницаемости. Как выбрать куртку для бега, читайте на нашем сайте.
Если холодно, нижний слой главнее всех
Если вы одеваетесь в несколько слоёв, первый слой экипировки должен быть из технологичной ткани, которая быстро сохнет и отводит пот от тела. В этом случае верхний слой – ветро- и водонепроницаемый.
Перчатки – не только для зимы
Если температура около 5 градусов, а с дождём есть ещё и ветер, имеет смысл надеть перчатки. Без них руки промокнут и начнут мёрзнуть. Это и неприятно, и через руки, как ни странно, тоже можно простудиться. Защитите и щиколотки – длинные носки или компрессионные гетры для этого сгодятся.
Какую одежду выбрать?
Как было сказано выше, многое зависит от личных потребностей и предпочтений. Однако, есть и универсальные рекомендации, они касаются выбора материала. Это намного важнее, чем выбор конкретного бренда или модели. К стандартной экипировке добавляется еще один слой, его функция — защищать от осадков. Этот слой может быть изготовлен из:
- полиэстера. Обладает свойством отводить влагу от кожи и быстро высыхать. Синтетические волокна не способны впитывать воду, и поэтому они всегда остаются сухими. Есть недостаток, в прохладную погоду в одежде из полиэстера может быть холодно;
- шерсть мериноса. Способна поглощать влагу, поэтому не будет высыхать так быстро, как полиэстер. При этом способна лучше изолировать при намокании. Тоже нельзя назвать теплым материалом, но приносит больше комфорта;
- гортекс. Обеспечивает водонепроницаемость, но при этом не очень хорошо пропускает воздух, чтобы кожа дышала и отдавала тепло. Обеспечит комфорт при наличии прямой вентиляции.
Кроссовки для бега в дождь
Водонепроницаемые кроссовки для бега в дождь не обязательно нужны. В случае соревновательного забега на шоссе они справятся со своей задачей, но на трейловом забеге не помогут. Встречающиеся на трассе грязевые лужи станут ещё глубже, и вы наверняка «зачерпнёте» воду внутрь. От грязи же спасут и обычные сетчатые кроссовки, и для простых тренировок в дождь они прекрасно подойдут.
Важно просушить кроссовки после забега – это продлит их жизнь. Сушилки и обогреватели обувь портят, и лучший способ – расшнуровать, раскрыть их «раструбом» и набить внутрь скомканные газеты. Вот ещё несколько советов, как стирать и сушить беговую обувь.
Будьте видимым
Выбирайте внешние слои, с очень яркими или заметными расцветками, которые имеют отражающие полосы. Бег под дождем часто означает, что водители имеют плохую видимость, и они могут не заметить выбежавшего на дорогу бегуна. Т.к. тренировки осенью проходят часто в сумерках, очень рекомендуем вам:
А) Использовать одежду, обувь, аксессуары со световозвращающими полосками,
-25%
Жилет Беговой Bjorn Daehlie spring black
4 890 6 490
-25%
Жилет Беговой Bjorn Daehlie spring wmn yellow
4 890 6 490
Куртка Беговая SWIX carbon light softshell jacket w fiery red
14 990
Купить
цена спортсмена
Куртка Беговая Adidas own the run violet tone
6 890
Купить
цена спортсмена
Тайтсы Беговые Asics icon tight performance black/carrier grey
4 690
Купить
Козырек Buff visor silver grey htr
2 590
Купить
новинка
Перчатки Горные VIKING 2021-22 multifunction orton red
2 290
Купить
-19%
цена спортсмена
Кепка Asics 2022 lightweight running performance black
1 290 1 590
Вся одежда со светоотражающим нанесением
Б) Использовать легкий, налобный фонарик
Специальная подробная статья – обзор коллекции фонарей Petzl. Один из них точно подойдет вам для тренировок в сумерках.
Что делать, если в день забега идёт дождь
Выходить на забег, несмотря ни на что, и применить следующие советы:
- На старте ждите в дождевике – это вы уже знаете.
- Разминайтесь до старта не в тех кроссовках, в которых побежите гонку. Стартовые, вместе со сменными носками, держите в пакете. Разомнитесь в другой обуви и перед забегом переобуйтесь.
- После финиша как можно скорее снимите с себя мокрую одежду. На крупном забеге вам, скорее всего, выдадут специальное одеяло – большой кусок фольги, который сохранит тепло. До раздевалок добирайтесь в нём.
Читайте далее: Бег при простуде: можно ли продолжать тренировки
Hoka One One Speedgoat 4 G-TX
Лёгкие кроссовки с Gore-Tex позволят уверенно бегать по пересеченной местности даже в дождливую погоду. Мембрана одновременно сохраняет ноги сухими и обеспечивает свободную циркуляцию воздуха внутри кроссовка.
Большое количество литой пены EVA обеспечивает высокий уровень амортизации, легкости и мягкости, а цепкий и гибкий протектор Vibram MegaGrip предотвращает проскальзывание на неровных и скольких поверхностях. Необычная форма подошвы Meta Rocker создает быстрый и плавный переход от стадии приземления к отталкиванию. Кроме того, в кроссовках используется технология ProFly, позволяющая бегать с любой части стопы с минимальным риском получить травму.
К спринту готов
Единственный мужской дождевик Stoic Wraith Jacket ($69) при весе всего 2,5 унции имеет массу преимуществ. Тестер, который выбрал его для проверки, оставался сухим на протяжении всего сырого Сиэтлского Марафона. «Он оказался просто незаменимым помощником вплоть до самого конца этой мокрой и ветреной гонки»- говорит участник марафона.
Stoic Wraith Jacket
Как только возникает необходимость снять дождевик, достаточно просто сложить его в специальный карман. Теперь также доступна и новая модель для женщин Luminous jacket. backcountry.com/stoic
Первое место
Дождевик Brooks L.S.D. Lite Jacket II ($75) поучил максимальные балы от наших тестеров и был награжден 4-мя звездами из 5-ти возможных за воздухопроницаемость, водоустойчивость и удобство. «Это невероятно, как что-то такое легкое (3,4 унции) может быть таким влагоустойчивым»- сказал один из бегунов. Капли скатываются с поверхности полиэфирной ткани благодаря DWR (durable water repellency).
Brooks L.S.D. Lite Jacket II
Эластичность в районе запястья предотвращает от попадания влаги и способствует выходу излишнего тепла. После того, как дождь закончится достаточно просто сложить дождевик в специальный карман и пристегнуть к шортам. Единственным недостатком, по мнению наших тестеров, стал не самый удобный капюшон, однако его можно просто отстегнуть и спрятать под воротник. brooksrunning.com
ASICS Gel-Pulse 13 AWL
Эта модель — один из отличных примеров кроссовок, верх которых выполнен из прочного дышащего материала с водоотталкивающей пропиткой. Он сохраняет комфорт при беге в холодную и мокрую погоду, надежно фиксирует стопу, сохраняет свободу движений и гарантирует максимальную износостойкость.
Эти тренировочные кроссовки отличаются сильной амортизацией и комфортной посадкой. Сочетание технологичного материала AMPLIFOAM в промежуточной подошве и вставки GEL в области пятки делает приземление мягким и способствует эффективному распределению ударной нагрузки при беге. Пеноматериал FLYTEFOAM PROPEL облегчает отталкивание и улучшает отскок. Такая модель отлично подходит для спортсменов с нейтральной пронацией.
Salomon Sense Ride Invisible 4 G-TX
Универсальная тренировочная модель Sense Ride в новой версии сохранила привычную мягкость, отзывчивость и упругую амортизацию. Верх выполнен из более прочной воздухопроницаемой сетки Profeel Film, которая помогает избежать попадания внутрь кроссовок камней, коры и других мелких предметов, встречающихся на дороге. Мембрана Gore-Tex Invisible Fit защищает от промокания.
В подошве используется пеноматериал Optivibe, создающий оптимальную амортизацию и снижающий уровень вибрации в мышцах. Это помогает снизить усталость ног без потери точности и динамики движений.
Для бега по пересеченной местности очень важно уверенное сцепление с поверхностью. В этих кроссовках его создает прочная и долговечная подметка Contagrip.
Также предусмотрена удобная минималистичная шнуровка Quicklace, которая затягивается одним движением.
Яркая кепка
Водонепроницаемая кепка Saucony Velocity Run Cap ($28) с mini-USB гарнитурой, удобно расположенной с правой стороны. «Кепка очень легкая, дает отличную видимость во время дождя».
Saucony Velocity Run Cap
Полиэстер является очень легкой тканью, а DWR способствует скатыванию капель на козырек, что предотвращает их попадание на лицо и глаза. У этой кепки есть только один недостаток, отсутствует отверстия для хвоста или косички. saucony.com
Подноготная
«Я не мог поверить тому, насколько хорошо я был защищен от влаги в условиях проливного дождя» — так комментирует один из тестеров Craft Performance Run WP Stretch Tight ($110). Спереди ноги максимально защищены от ветра и влаги благодаря водонепроницаемой ткани, в то время как сзади растягивающийся материал, который не сковывает движения во время бега.
Craft Performance Run WP Stretch Tight
Карманы с герметичными молниями расположены в районе лодыжки, что позволяет сохранить водительские права, ключи и другие необходимые вещи сухими. craftsports.us
ASICS Gel-Trabuco 9 G-TX
Трейловые кроссовки с мембраной Gore-Tex станут идеальным спутником на ежедневных тренировках.
Легкая пена FlyteFoam в сочетании с вставками GEL в пяточной зоне обеспечивает максимальный комфорт при движении и мягкую амортизацию, а также снижает ударную нагрузку. Система поддержки DuoMax, интегрированная в промежуточную подошву, гарантирует отличную стабильность во время бега. На эту особенность кроссовок стоит обратить внимание спортсменам с гиперпронацией — им будет особенно комфортно бегать в этой модели.
Технология GUIDESOLE способствует экономии энергии: она уменьшает сгибание голеностопа и снижает нагрузку на другие мышцы ног.
Мягкая защита
Для создания Asics Spry Jacket ($70) используются мягкие, как шелк, материалы. Однако при этом дождевик проявил прекрасные водоустойчивые качества, а также продемонстрировал отличную защиту от ветра. Это самый легкий материал, который называется Asics. Этот дождевик определенно полюбился одному из наших тестеров, который сказал: «Благодаря этому материалу бежать было очень легко и свободно».
Asics Spry Jacket
Легкая сетка предотвращает прилипанию мокрой ткани к телу. В дополнении есть маленький удобный карман для хранения ключей или удостоверения личности. Однако, несмотря на то, что дождевик очень хорошо проявил себя при несильном дожде, при более сильном ливне он начинает пропускать влагу, что для многих грозит мокрыми предплечьями. asicsamerica.com
Советы при ненастной погоде
Не больше 30 минут
В среднем дождевик сохраняет свои водонепроницаемые функции на протяжении получаса в условиях проливного дождя (45 минут легкий моросящий дождь). Если вы планируете провести больше, стоит подумать о более надежной защите.
Ни при каких обстоятельствах не используйте хлопок
Хлопок абсорбирует влагу, что принесет вам массу неприятных ощущений и сделает вашу пробежку кошмарной. В отличие от хлопка такой материал, как, например, полиэстер может намокнуть, однако не пропускает влагу внутрь.
Правильно выбирайте носки
Выбирайте наиболее тонкие носки, т.к. много ткани дает больше возможности для распространения влаги, при этом ноги буду полностью мокрые. Мы рекомендуем носки Drymax Running Lite-Mesh иHyper Thin Running для дождливой погоды. (drymaxsocks.com)
Мыть, не сушить
При стирке нужно четко следовать инструкциям для тех или иных водонепроницаемых тканей на этикетке. Использование смягчителя при стирке может уменьшить надежность действия DWR.
Без швов
В вашей экипировке должно быть минимальное количество швов, т.к. они дают больше возможности для проникновения влаги. Кроме того все швы должны быть герметичными как в водонепроницаемых дождевиках.
Обновление
Действие DWR конечно не на всю жизнь. Однако не стоит торопиться выбрасывать вашу амуницию, попробуйте использование различных средств, как например, DIY или Nikwax (nikwax.com)
Блестящая идея
При более низкой температуре обращаем ваше внимание на дождевик Craft Performance Run Weather Jacket ($150), который доступен в ярких желто-зеленых оттенках. Несмотря на то, что он более громоздкий, чем все предыдущие модели, однако он показал себя с самой лучшей стороны при проливном дожде.
Craft Performance Run Weather Jacket
Он сделан из водонепроницаемого материала, все молнии герметичны, чего не скажешь про швы. Отстегивающиеся части дождевика в районе запястий становятся надежным барьером для попадания влаги, а специальная сетка предотвращает соприкосновение ткани с телом. craftsports.us
Пейте больше воды
Зимой и осенью мы пьем меньше воды, чем летом, потому что наш организм почти не потеет. Из-за этого после бега вы можете не чувствовать жажды. Но воду пить все равно нужно. Во время пробежки наш организм потребляет очень много жидкости, поэтому важно ее восполнить. Держите при себе бутылку с водой, чтобы время от времени делать пару небольших глотков. Подогрейте ее перед выходом на улицу, чтобы защитить свое горло.
Позаботьтесь о питье и после тренировки. Через 10-15 минут после возвращения домой стоит выпить теплый чай или свежевыжатый сок. Они согреют и помогут восстановить водный баланс в организме.
