Польза бега для мужчин неоценима, ведь, как известно, движение – это жизнь. Это отличная кардио тренировка, которая позволяет поддерживать в тонусе весь организм. Она повышает физическую силу, выносливость, помогает для похудения. Мы подробно рассмотрим, чем полезен бег для мужчин, а также укажем возможное вредное влияние. Вы узнаете, как повысить эффективность тренировок и как извлечь из занятий максимум пользы.
Польза и вред бега для мужчин будет выведена на чистую воду! Если вы готовы, мы начинаем!
Плюсы бега трусцой для мужчин
Польза бега трусцой для мужчин огромна, и это не преувеличение. С другой стороны многие «мужские» виды спорта нельзя назвать полезными для организма. Тот же культуризм скорее опасен, особенно если имеются проблемы с позвоночником и суставами. Но из этого материала вы узнаете, чем полезен бег трусцой для представителей сильного пола. И почему вам тоже стоит начать им заниматься, уже сейчас!
Польза бега трусцой для мужчин – в следующих моментах:
- Бег трусцой улучшает производство тестостерона и повышает потенцию — активизируя ток крови в «любовной мышце». А это крайне важно для современных мужчин, которые ведут в основном сидячий образ жизни.
- Активизируется работа предстательной железы и в целом, всех мужских половых органов.
- Очень эффективен для похудения – сжигает жировые запасы и буквально обнажает мышечный рельеф. Также способствует росту мышечной ткани.
- Снижает в крови уровень сахара. В процессе бега организм, чтобы восполнить потери энергии, использует также сахар из крови.
- Избавляет нас от вредного холестерина. В процессе бега лишний холестерол подвергается безжалостному окислению.
- Укрепляет суставы. Суставы – еще одно слабое место у мужчин. За их сохранность в ответе – мышечный корсет и хрящевые ткани. В процессе бега микроэлементы активнее проникают к суставам, укрепляя их.
- Развивает диафрагму, укрепляя ее мышцы, повышая тонус. Это происходит буквально с каждым глубоким вдохом бегуна.
- Делает сильнее иммунитет. В процессе бега кровь насыщается кислородом. Возрастает количество иммуноглобулинов. Все это повышает сопротивляемость организма вирусам и опасным микробами.
- Нормализуется работа желудка, кишечника, иных органов желудочно-кишечного тракта.
- Бронхи расширяются, и укрепляется дыхательная система. Это происходит опять-таки из-за интенсивного поступления кислорода. В этом плане максимальна польза утреннего бега.
- Уходят проблемы с артериальным давлением. При кардио нагрузках масса тела снижается. Активизируются все обменные процессы. За счет этого показатели давления оптимизируются.
- Регулярные пробежки по утрам заряжают отличным настроение, бодростью, энергией на весь день.
- В кровь поступает больше эндорфина, знаменитого гормона счастья.
- Активизируется метаболизм, устраняются застойные явления.
- Ослабляется влияние стрессов на человека, повышается способность концентрироваться, улучшается память.
- Легкие пробежки отлично тренируют сердечную мышцу, тем самым продляя жизнь. Интенсивнее работает миокард. Это особенно актуально для мужчин после 45 лет.
Причины импотенции
Прежде чем разобраться как бег влияет на потенцию, стоит вспомнить о причинах мужских сексуальных проблем. Как показывает медицинская статистика, только в 20 процентах случаев нарушения потенции имеют психологическую подоплеку.
Наряду с психотерапевтическими сеансами, как правило, назначаются медикаментозные препараты укрепляющие иммунную систему и корректирующими гормональный фон.
В остальных 80 процентах расстройства потенции кроются в физиологических нарушениях. То есть импотенция бывает вызвана сбоем в работе и патологией органов мочеполовой системы. Получается, что в вопросах потенции тело для мужчин все же важнее духа.
Выход из строя или понижение функциональности органов, отвечающих за мужскую потенцию, обусловлены прежде всего нарушениями кровообращения, которые в свою очередь могут быть вызваны злоупотреблением алкоголем, курением, гиподинамией и старением организма.
Функциональность сердечно-сосудистой и эндокринной систем взаимообусловлена. Здоровое сердце и сосуды обеспечивают гормональный баланс в организме, в свою очередь, нарушения работе органов, вырабатывающих гормоны, могут привести к аритмиям и сердечной недостаточности.
Статистика свидетельствует, что процесс лечения и восстановления после венерических болезней и бактериальных инфекций тоже напрямую зависит от кровоснабжения органов таза. Чем лучше работает сердечно-сосудистая система, тем быстрее и без осложнений проходит лечение, и тем меньше риск “заработать” импотенцию в качестве осложнения при воспалительных процессах.
Процесс восстановления потенции применением медикаментозного лечения и физиотерапевтических процедур значительно улучшится за счет хорошо развитой мышечной системы и отсутствия жировых отложений.
Еще о положительных сторонах такого бега
Продлевает жизнь
Доказательством того, что бег продляет жизнь, являются не только отзывы бегунов-пенсионеров. Индус по имени Фауджа Синх занимается бегом ежедневно, в свои 104 года! Он даже принимает участие в ежегодном марафонском забеге, который проходит в Мумбаи.
Это ли не доказательство пользы бега для всех мужчин?!
Закаляет характер
Кстати, о плюсах этой активности для мужчин говорят не только врачи, но и психологи!
Польза бега трусцой для мужчин в том, что он закаляет характер, тренирует выносливость. А еще – повышает уверенность в себе!
Ведь сам факт того, что человек занимается каждый день, является доказательством его супер воли и сильного характера.
Вы все ещё раздумываете, надо ли начинать бегать? Или уже решили, что надо, окончательно и бесповоротно? Если – второй вариант, предлагаю ознакомиться с рекомендациями по этой активности. Они помогут вам получить максимум пользы от тренировок.
Памятка для бегуна
Чтобы польза бега для мужчин была гарантированной, важно следовать простым правилам:
- Бежать нужно в комфортном (разговорном) темпе;
- Тренировочный план составляется в соответствии с уровнем спортивной подготовки человека. На начальных этапах 2—3 р/нед по 20—30 мин;
- Ориентируйтесь на свое состояние;
- Правильно питайтесь + спите не меньше 7-8 часов;
- Купите обувь с хорошей амортизацией + учетом особенностей вашей стопы;
- Выберете комфортное время для пробежек: желательно утром;
- Спортивная одежда должна быть комфортной: не передавливать, не болтаться. На длительных пробежках заклеивайте соски лейкопластырем, чтобы защититься от натираний;
- Обязательно выполняйте разминку + заминку;
- Соблюдайте правильную технику бега;
- Сочетайте бег с силовыми тренировками.
Бег трусцой в «мужском исполнении» — важные рекомендации
Легкий бег доступен всем. Он не требует консультаций тренеров, дорогой обуви, особых условий. Вы можете бегать во дворе, в парке, вокруг своего дома, где угодно, в любую погоду!
Главное – соблюдайте основные рекомендации, чтобы получить от него не вред, а пользу:
- не стремитесь к спортивным рекордам, не перегружайте себя, не доводите себя до одышки, а просто бегайте в свое удовольствие;
- если бегать утром не получается, бегайте по вечерам, эффект будет таким же;
- начинайте свои беговые упражнения хотя бы с небольшой разминки – с наклонов головой, махов руками и ногами, наклонов туловища;
- следите за своим дыханием – дышите равномерно, носом;
- усиливайте нагрузку осторожно и постепенно;
- бегайте регулярно, не делайте больших перерывов;
- приобретите специальные кроссовки для бега, с достаточно толстой подошвой и хорошей амортизацией;
- продолжайте бегать даже осенью и зимой, не бросайте это дело из-за дождей и умеренных морозов.
Как рассчитать свой оптимальный пульс? Для этого отнимите от 220 собственный возраст. Если вам 50, то ваш пульсовой максимум для такого бега – это 170 ударов за одну минуту. Оптимальный пульс – это 60-80% от этого максимума. Полезное видео о специальной технике бега трусцой:
Вред
Как это ни странно, бегая, можно причинить себе немалый ущерб, особенно, если заниматься неправильно.
- Неправильная техника бега приводит к травмам, ушибам, растяжениям;
- Некорректно составленная программа, а также неадекватные нагрузки, могут вызвать обратный эффект и вместо пользы, вы себе навредите. Подорвете здоровье сердца, суставов, позвоночников, дыхательной системы и т.д.
- Важно бегать при отсутствии противопоказаний: болезни сердца, легких, состояния после операций, осложнений хронических болячек, лучевой химиотерапии, и другие состояния, не сопоставимые с физическими нагрузками.
- Чтобы минимизировать риск растяжений или травм, приобретите удобные кроссовки и комфортную одежду.
Два слова о противопоказаниях
Несколько слов о противопоказаниях. Конечно, бег трусцой, также как и любая другая спортивная активность, имеет ряд противопоказаний. Поэтому, изучите их, чтобы не причинить себе вред:
- гипертония;
- варикозное расширение вен на его поздней стадии;
- порок сердца, стенокардия;
- проблемы с мозговым кровообращением.
Это – основной перечень.
Следовательно, если вы имеете какие-либо серьезные проблемы со здоровьем, то будет правильным получить консультацию врача, перед началом тренировок.
Как подготовиться к пробежке
Главный эффект и польза бега заключены в его регулярности. Если такие занятия проводятся крайне редко, то надеяться на положительный эффект очень глупо, да и человеческий организм при этом будет испытывать постоянный стресс, если пробежки носят временной характер. Регулярные занятия помогают организму человека приспособиться к общей нагрузке, и лишь в этом случае можно достичь нужного эффекта.
Выбирать обувь для спорта нужно тщательно. При этом главное — обращать внимание на комфорт. Простая обувь для занятия бегом совершенно не подходит, бег ни в коем случае не должен вызывать дискомфорта либо неприятных ощущений в ногах, поэтому нужно использовать лёгкую обувь или же специальные кроссовки для пробежки.
Это относится и к месту для осуществления пробежки. Лучше всего, чтобы это был городской парк, вдали от дорог и зданий производства. Если такого парка поблизости не будет, то нужно выбрать место, руководствуясь сразу несколькими факторами, включая сюда ровную дорогу без особых награждений, которая находится на достаточном расстоянии от автомобильной дороги.
Если говорить о самом беге, то не стоит начинать свой первый день тренировки с повышенных нагрузок. Пользы от этого очень мало, а вот вреда можно нанести себе в полной мере. Нагрузка должна увеличиваться со временем. Перед каждой тренировкой должна проходить тщательная разминка. Если при пробежке вдруг стало плохо, то не нужно дальше продолжать занятие. При болевых ощущениях в мышцах нужно со временем снизить скорость и темп бега, резкая остановка отрицательно скажется на самом организме.
Таким образом, организм мужчины получит большую пользу после пробежки. Нужно чётко определиться с местом для проведения занятия, выбрать оптимальный темп, а также стараться не слишком переусердствовать.
История из жизни
Мой сосед Виктор Алексеевич начал бегать в возрасте «за 60». Его отговаривали все – родная жена, дети и даже соседи. В анамнезе мужчина имел много разных болячек. Но в целом был бодр и весел. Лечащий врач дал добро, ведь явных противопоказаний к джоггингу не было. Начиналось все с небольших пробежек вокруг дома, буквально десятиминутных.
Затем Виктор Алексеевич осмелел, стал бегать в соседнем сквере. В результате сейчас он – знаменитый бегун района. Бегает ежедневно на стадионе. Флиртует там с бегуньями, моложе себя. Чувствует он себя отлично, похудел, даже выглядеть стал моложе. И он – лучшее доказательство того, что бег трусцой полезен в любом возрасте!
Интересное видео о беге трусцой
Вот и все, что я хотел рассказать вам, о пользе этого вида бега. Если у вас остались вопросы, либо есть свои впечатления и истории, обязательно оставляйте комментарии. Подписывайтесь на этот блог, если статья была для вас интересной и полезной. Удачи вам и здоровья!
Какая тренировка полезнее – утром или вечером
Лучшая тренировка – та, которую вы сделали. Тренировочный процесс более важен, чем субъективные мнения о том, когда вам стоит тренироваться. В конце концов, у каждого свои биоритмы, свой рабочий и семейный график – планируйте тренировки, исходя из этого, и критически относитесь к спорным рекомендациям коучей, чтобы не потерять мотивацию и бегать с удовольствием.
В какое время бег приносит больше удовольствия, в то время и лучше тренироваться! Но как же пресловутое сжигание жира утром натощак?
Да, бег натощак действительно способствует лучшему жиросжиганию и повышению выносливости, однако не все люди просыпаются настолько сытыми, что готовы завтракать лишь спустя полтора-два часа. Если после пробуждения голод достаточно быстро охватывает вас, не нужно изводить себя тренировками натощак.
Конечно, физиология мужчин такова, что уровень тестостерона в утренние часы достигает отметки на треть выше, чем вечером, но в противовес этому мышцы постепенно становятся более гибкими в течение дня, а ваша анаэробная способность примерно на 7% выше тоже днём.
Сколько нужно бегать и с какой скоростью?
Упражнения для усиления потенции у мужчин
Прежде, чем начать бегать чтобы похудеть в животе, следует определиться, где будут проходить занятия: на улице или в помещении. Беговая дорожка дома дает преимущество занятий в любое время, зато бегать по улице приятнее и здоровее. Вне зависимости от варианта, правильный путь к похудению лежит через регулярность.
Важно! Убирает ли бег живот и бока? Да, но для этого нужно заниматься не менее 4-5 раз в неделю, а лучше каждый день не менее 40-60 минут. За это время организм не только успевает «разогреться», но и начинает расходовать жиры с нужной интенсивностью.
Несомненно, бег сжигает жир на животе, но первые результаты появятся только через 5-7 недель при ежедневных занятиях по часу. А как бегать, чтобы похудеть в животе мужчине? Специалисты настаивают, что лучшие тренировки интервальные. То есть, мужчина сначала бегает трусцой, затем ускоряется и снова переходит на трусцу и так по кругу. Ускорение может быть разным, чем выше скорость, тем больше расход калорий. Перемежение нагрузки необходимо не только для начинающих бегунов, но и профессионалов: организм перестраивает работу сердца, внутренних органов, задействуя все резервы и нормализуя жизненно важные процессы.
Правила для тех, кто пока не знает, как нужно бегать, чтобы похудеть на животе:
- Подобрать удобную одежду с расчетом выделения пота, обувь – она должна быть удобной и амортизировать ступню от поверхности дорожки.
- Выбрать место для занятий. Парк, водоемы, стадионы – хорошо, автомагистрали, проходные пешеходные пути – плохо. Не следует заниматься бегом на улице в мороз, сильный дождик или жару.
- Время занятий выбирается индивидуально. Пробежки утром также помогают худеть, как и вечерние занятия. С утра организм заряжается энергией, зато вечером бег успокаивает, избавляет от дневных проблем, позволяет расслабиться.
Если выбор на утренние часы занятий, бежать можно не ранее, чем через полчаса после сна. Это время требуется на подготовку сердечной мышцы к интенсивной нагрузке.
- Перед тем как бежать, нужна разминка: прогулка в быстром темпе, повороты, наклоны, приседания – дайте возможность организму запустить все циклы в работу.
- Чтобы сжечь жир, время занятий нужно наращивать. Отложения на животе – самые сложные для «растапливания», первые 15-20 минут бега организм расходует запасы гликогена, а только затем использует в качестве энергии подкожный и висцеральный жир.
- Чтобы сжигание отложений с области живота, боков, талии происходило быстрее, перед занятиями можно обернуться пищевой пленкой – эффект сауны вам обеспечен.
- Напряжение мышцы в области пресса в процессе движения поможет быстро похудеть в локальных областях.
Важно! Первое занятие не должно быть дольше 15-20 минут. Минута быстрого шага, 30 секунд ходьбы – это правильный режим для всех новичков, которым нужно скорректировать живот, бедра, бока и талию.
Если говорить об интенсивности занятий, то все зависит от цели. Рельефные мышцы появляются от забегов на пределе возможностей, но на короткие дистанции. А вот сжигать большую массу нужно длительным и небыстрым движением. Поэтому, рассчитывайте на 1,5-2 часа занятий в среднем темпе без остановок. Быстро убрать бока позволяют занятия на пересеченной местности: холмы, овраги, препятствия – все это поможет избавиться от избыточной массы намного оперативнее, чем пробежка по ровным парковым дорожкам.
Разовые мероприятия не принесут никакой пользы, как и изнурительные каждодневные занятия. Если длительно и изматывающе бегать каждый день, организм не успеет восстановиться и чрезмерная усталость заставит отказаться от тренировок. Все зависит от индивидуальных особенностей организма. Нет сил бегать каждый день, можно заниматься через день, но не реже.
Очень хорошо тренироваться под музыку, с партнером или домашним животным. Главное, чтобы занятия были в радость, только тогда бег будет помогать, а не станет очередной нудной физкультурой.
Упражнения для повышения выработки тестостерона у мужчин
Влияние биоритмов
Главное назначение тренировки касательно улучшения здоровья, повышения выносливости, коррекции веса соблюдается утром и вечером. Всех людей можно условно разделить по принципу влияния биологических ри, «жаворонков» и «голубей». «Совы» хорошо себя чувствуют в вечерние и ночные часы. «Жаворонки» активны в дневное время суток. «Голуби» способны подстраиваться под любой ритм, все зависит от условий выполняемой задачи.
У любого времени суток есть свои достоинства и минусы для организации тренировок по бегу. Для «сов» раннее утреннее пробуждение смерти подобно. «Жаворонки» вечером засыпают на ходу. Основополагающим фактором успешной и качественной тренировки является физическое и эмоциональное состояние спортсмена. Не стоит мучиться, природу не обмануть. Бегуну нужно выбрать время занятий, прислушиваясь к собственным периодам активности.
