Детство и юность
Денис Гусев родился 11 августа 1981 года в Тихорецке, Краснодарский край. Он был активным ребенком, поэтому родители рано отдали его в спортивные секции: на ушу и карате, волейбол и баскетбол. Некоторое время мальчик занимался бальными танцами.
Денис Гусев
Когда Денису исполнилось 10 лет, его заметил тренер секции легкой атлетики: из-за постоянных тренировок мальчик выглядел не по годам подтянуто. Успех в этом виде спорта пришел к Денису быстро, и он попал в сборную России. После окончания школы юный атлет не оставил спорт. В 1998 году он поступил на педагогический факультет Кубанского государственного университета физической культуры, спорта и туризма.
Родители Дениса были простыми рабочими, воспитывали двух младших детей, поэтому финансовое положение семьи Гусевых оставляло желать лучшего. Чтобы помочь родителям, на втором курсе Денис завершил карьеру легкоатлета и устроился на работу. В 2002-м спортсмен получил красный диплом по специальности тренер-преподаватель, а два года спустя — магистерскую степень.
Модель Денис Гусев
В 2007 году Денис переехал в Москву и устроился в сеть элитных спортивных клубов World Class персональным тренером. Его клиентами были звезды кино и телевидения, артисты эстрады, спортсмены. Однажды Дениса заметили представители модельного бизнеса и предложили попробовать себя в качестве модели. Он попал на обложки известных мужских изданий: Muscle and Fitness. Fintess Magazine, Jorni, «Геркулес», «Железный мир».
В 2012 году спортсмен уволился из спортивного клуба и поступил в Московский государственный университет экономики, статистики и информатики на экономиста-аналитика, закончил с красным дипломом. В том же году Денис решил принять участие в соревнованиях по бодибилдингу. Так и началась спортивная карьера молодого культуриста.
Питание и тренировки
Бодибилдер занимается по собственной программе, которую рекламирует также своим фанатам. Интенсивность и часто тренировок зависит от конкретного физического состояния молодого человека (набор массы или сушка). Денис неоднократно давал советы и рекомендации Желающим прийти в мир спорта.
По его словам, те, кто хочет просушить тело, должны делать основной упор на количество тренировок. В неделю должно быть не менее 5 занятий.
Но мало просто записаться в зал, для качественной проработки тела нужно разбить занятия на конкретные части тела по дням. Например, в понедельник прорабатывать ноги, во вторник — грудь, в среду — спину и так далее.
Если человек желает набрать массу тела, частота тренировок должна отстать прежней, но упор необходимо делать на силовые упражнения, кардиотренировки должны занимать минимальную часть в программе занятий.
Про свое питание атлет также охотно рассказывает и имеет никаких секретов. Он питается качественно и сбалансировано, следит за производителями продуктов, не пропускает приёмы пищи и исключает фастфуд, газированную воду и жирную пищу из рациона. Утро спортсмена начинается с овсянкой каши и стакана молока. На обед и ужин чемпион отдаёт предпочтение белковой пище, делая акцент на куриной грудке, твороге и морепродуктах.
В качестве перекусов мастер спорта советует использовать овощи, фрукты или орехи. Он утверждает, что в погоне за идеальным телом не стоит полностью отказываться от углеводов, иначе появляется риск приобрести проблемы со здоровьем.
Спорт
К первым соревнованиям Денис Гусев готовился три месяца. Его тренером стал Дмитрий Яшанькин, пятикратный чемпион мира по фитнесу, обладатель золотой медали турнира Arnold Classic. Дмитрий составил для Дениса программу тренировок и строгий рацион. Старания принесли свои плоды — спортсмен занял восьмое место и вошел в десятку лучших культуристов России, обогнав многих опытных бодибилдеров.
Бодибилдер Денис Гусев
В 2013-м Денис стал мастером спорта России по бодибилдингу и решил заявить о себе на мировой арене. Осенью он выступил на фестивале Arnold Classic Europe и добился ошеломительного успеха. Соотношение веса и роста — 93 кг и 186 см – позволило Денису взять золотую медаль в номинации Men’s Phisique. Культурист стал первым россиянином, покорившим эту высоту. Победа открыла для него двери в профессиональную лигу IFBB.
2014 год принес Денису бронзовую медаль в турнире IFBB Pro League, который состоялся в Далласе. Гусев становится первым неамериканцем, который попал в тройку лучших на профессиональном турнире в номинации Men’s Phisique. Однако после этого триумфа культурист скатился вниз: на большинстве соревнований он не попал даже в десятку лучших.
Культурист Денис Гусев
За провалами следуют изнурительные тренировки и диеты, и в 2015-м Денис снова покорил IFBB Pro League. В этот раз он занял первое место.
Чтобы держать себя в форме, бодибилдер занимается по специально разработанной программе. Ее же он рекомендует поклонникам и подражателям. В зависимости от того, в какой стадии физической формы он находится (сушка или набор массы), подбирается интенсивность занятий и количество повторений.
Денис Гусев рассказывает о тренировках в зале
Спортсменам, которые находятся в процессе сушки, Денис рекомендует заниматься шесть раз в неделю. В понедельник укрепляются ноги: квадрицепсы и бицепсы бедра и голени, во вторник — трицепсы и бицепсы рук. В среду продолжается проработка трицепса и спины. В четверг акцент делается на грудь и бицепс. В пятницу повторяется понедельничная программа, плюс проработка икр. В субботу следует плотная проработка мышц дельт, трапеций и пресса.
При наборе массы соблюдается та же очередность занятий, но с большим количеством повторений и при отсутствии кардио-тренировок. Суббота становится выходным днем, но ужесточается диета.
Денис Гусев
Питаться так, как это делают спортсмены, под силу не каждому. Однажды в интервью Денис Гусев рассказал, из чего состоит его рацион. День начинается с 50 грамм овсянки с сырым молоком и ложкой меда, затем следуют еще три приема пищи, состоящих из белков и углеводов: красная и белая рыба, говядина, например, с гречкой.
Денис не рекомендует игнорировать овощи. К каждому приему пищи стоит добавлять помидор или огурец. Оставшиеся два-три приема пищи должны обходиться без углеводов: салат с морепродуктами, обезжиренный творог или взбитые яичные белки.
Программа тренировок для набора мышечной массы[править | править код]
- Понедельник (квадрицепс + бицепс бедра+икры)
Приседание со штангой: 8*20,20,20,16,14,10,10,20; - Разгибание голени: 5*20,20,20,20,20;
- Сгибание голени лежа: 5*20,20,20,20,20;
- Сгибание голени сидя: 3*20,20,20;
- Жим на икры сидя: 4*20,20,20,20;
- Жим на икры стоя: 4*20,20,20,20.
- Вторник (спина+трицепс)
Подтягивание на перекладине: 4*20,20,18,16; - Тяга сидя в упоре: 4*16,14,14,14;
- Т-тяга: 4*16,14,14,14;
- Жим книзу на блоке: 4*20,20,20,20;
- Разгибание рук из-за головы сидя: 4*20,20,20,20;
- Отжимание на брусьях: 4*30,30,30,30.
- Четверг (грудь+бицепс)
Жим штанги лежа: 5*20,20,16,14,12; - Жим от груди в Смитте: 4*16,14,14,12;
- Сведение в кроссовере на верхних блоках: 4*16,16,16,16;
- Сгибание рук с EZ-штангой: 5*20,16,16,16,16;
- Сгибание рук с гантелями стоя: 4*20,20,20,20 (по 10 на руку);
- Сгибание рук в тренажере: 4*16,16,16,16.
- Пятница (плечи+трапеции+пресс)
Жим гантелей сидя: 5*20,20,16,14,14; - Шраги: 4*20,20,20,20;
- Отведение плеча с гантелей в стороны: 4*16,16,14,14;
- Жим в тренажере сидя: 4*16,16,16,16;
- Скручивания лежа: 3*30,30,30;
- Скручивания в тренажере: 3*30,30,30.
Становая тяга
. Денис считает[2] становую тягу тяжелым базовым упражнением, которое стимулирует выброс анаболических гормонов и способствует активному росту мышечной массы. Поскольку Денис уже «дорос до определенного веса», поэтому больше ему расти не нужно. Поэтому Денис не делает становую тягу на своих тренировках, чтобы сохранить вес и узкую талию. Для проработки спины лучше использовать тягу штангу в наклоне. Чтобы загрузить ноги можно выполнять Гакк-приседания или фронтальные приседания.
Денис Гусев сейчас
Весной 2022 года Денис успешно выступил на турнире в Италии и в очередной раз стал лучшим: первый россиянин, выигравший турнир IFBB Pro League за пределами родной страны.
Параллельно со спортивной карьерой Денис активно ведет блоги в социальных сетях. В «Инстаграме», например, он публикует фото с соревнований и из путешествий, а также общается с поклонниками.
Денис Гусев в 2018 году
На YouTube культурист рассказывает о своей биографии, тренировках и здоровом питании, дает полезные советы о том, как побороть человека, который превосходит весом, делает обзоры на спортивный инвентарь.
В 2022 году под одним из снимков Денис написал, что человек, который не может себе позволить купить брюки за 70 тыс. руб., «быдло, одевающееся с рынка». Мгновенно на спортсмена вылилась критика, и его «Инстаграм» «полегчал» на 2 тысячи подписчиков.
Набор массы[править | править код]
В начале подготовки к турнирам он уже практически имеет необходимую массу. Вес в межсезонье (т.е. на отдыхе от нагрузок) составляет 96-98 кг, на сцене 91-92, а на пике этапа массонабора 100-101. Соответственно, максимум нужно набирать 4 кг, что не составляет проблемы. По этой причине никогда сильно не увеличивает калораж в питании. Старается есть с профицитом в 200-300 ккал. Что хватает для набора 4 кг в течении 1,5-2 мес. Так же делает минимум 30 мин кардио. Главная задача на сцене это не большая мышечная масса, а сохранение пропорций и минимум жира.
Награды
- IFBB World Women’s bodybuilding and fitness & Men’s fitness Championship – 2 место;
- IFBB Arnold Classic Europe — 1 место;
- IFBB Europa Dallas Super Show (Dallas Pro) — 3 место из 34 участников;
- IFBB Pro Dayana Cadeau Classic — 3 место из 18 участников;
- IFBB Puerto Rico Pro — 4 место из 21 участников;
- IFBB Pro Miami Muscle Beach — 6 место из 29 участников;
- IFBB Pro — Neva Pro Show — 1 место из 7 участников (квалификация на Mr. Olympia-2016);
- IFBB Pro — San Marino Pro — 3 место из 5 участников;
- Mr. Olympia — 16 место из 40 участников;
- Moscow Power Pro Show — 4 место из 14 участнико;
- Galaxy Pro — 1 место из 11 участников;
- Veronica Gallego Pro — 6 место из 16 участников.
Личная жизнь
Личная жизнь кумира волнует многих подписчиков. На рассвете карьеры в 2013 году культурист женился на своей возлюбленной.
Жена Дениса Гусева – Ксения Комиссарова, которая оказалась младше его на 11 лет. Изначальная пара не думала о потомство в силу молодого возраста Ксении. Но спустя 5 лет в семье родилась дочь Алиса.
Роли на ТВ
Денис играл второстепенную роль в фильме “7 главных желаний”. В 2016 году получил роль ведущего одной из спортивных рубрик в программе “Утро пятницы”.
