Бодибилдер Ларри Скотт — первый победитель Mr. Olympia

В достероидную эпоху тяжелоатлеты преследовали иные цели и тренировались не ради снимков в журналах и денежных призов в соревновательном бодибилдинге. Будущими чемпионами двигали азарт, амбиции, желание побить мировые рекорды, получение титулов. История восхождения Ларри Скотта к спортивному Олимпу — подтверждение того, на что способен человек, если у него есть цель стать чемпионом. Хотя его карьера закончилась в 28 лет, в истории бодибилдинга он запомнился как первый Мистер Олимпия и конструктор тренажера, который сегодня стоит в каждом зале.

Как все начиналось

Larry Scott появился на свет в октябре 1938 г. в Айдахо (США). В детстве он часто болел и уступал сверстникам в физическом развитии. В подростковый период он понял, что если не займется собой, никогда не избавится от проблем со здоровьем. Тут же в руки попался журнал по атлетизму с фотографией Джорджа Пэйна и подписью, что таких результатов можно достичь за месяц. Фигура атлета так впечатлила подростка, что он поддался на рекламу и начал физически совершенствовать тело, поднимая запчасти от старого трактора.

Юный атлет тренировался по системе, описанной в Muscle Builder. За месяц бицепсы, конечно же, не появились, но уже к концу лета их диаметр ровнялся 30 см. Для парня худощавого телосложения это был невероятный прогресс. Результат еще больше вдохновил парня на спортивные подвиги, и он днями занимался в гараже, представляя, как на пляже в Калифорнии женщины толпой ходят за ним следом.

Биография: ранние годы

Ларри Скотт (Larry Scott) рожден 12 октября 1938 года в Блэкфуте, что в американском штате Айдахо. Его предки были выходцами из Шотландии. Родители Ларри имели собственную ферму. Помимо него, в семье росло еще пятеро детей. Вскоре они перебралась в город Покателло, где Ларри и окончил школу.
Скотт с детства был весьма худым. Он заметно отставал по физическому развитию от своих ровесников. На этой почве Ларри сильно комплексовал, а сверстники не упускали возможности поиздеваться над ним.

В подростковом возрасте он решил заняться спортом. Так, Ларри увлекался прыжками на батуте. Это впоследствии помогло ему в тренировочном процессе, когда он пришел в бодибилдинг.

Тягать «железо» Скотт начал в 16 лет. Он пришел к этому увлечению случайно. Однажды ему попался на глаза старый журнал о бодибилдинге, на обложке которого был знаменитый атлет Джордж Пэйн. Ларри сильно впечатлили его мышцы, особенно трицепсы. Под фотографией атлета была надпись о том, что вы тоже можете достичь таких результатов всего за месяц. Ларри загорелся идеей стать таким же накаченным, как Пэйн. Он прочитал журнал на одном дыхании и сразу же приступил к тренировкам.

Он выполнял упражнения, четко следуя рекомендациям из журнала. Поскольку тренажеров у него не было, он начал заниматься с колесом от вагонетки. Спустя три месяца окружность его рук составляла уже 30 см. Скотту понравился результат, поэтому он стал заниматься еще активнее прежнего. Он до дыр зачитывал каждый выпуск журнала о бодибилдинге.

Вскоре он занял второе место на школьном конкурсе «Выпускник с наилучшим телосложением». Это изменило его жизнь. В интервью он вспоминал, что тогда впервые поверил в себя. С тех пор он старался не пропускать ни одной тренировки.

В те времена отношение к бодибилдингу в обществе было иное, чем сейчас. Атлеты наращивали мышцы «натуральным» путем. Стероиды в то время только начали появляться, и не все спортсмены решались на их прием. Ларри от «химии» отказался.

После окончания школы Скотт продолжил обучение в Колледже воздухоплавания, который находился в Калифорнии. В нем он изучал электронику. Его выбор был продуманным. В то время лучшие бодибилдеры проживали именно в Калифорнии. Рядом с колледжем располагался Оздоровительный центр Берта Гудриха. В его стенах Скотт и продолжил тренировочный процесс. Только темеперь он носил не любительский, а профессиональный характер.

Первые успехи

Скоро его посетила мысль, что любительские тренировки он перерос. Юношу принимают в Калифорнийский Колледж Воздухоплавания, рядом с оздоровительным центром, где он продолжил тренировки. Здесь же он знакомится с культуристами Лу Дени и Винсом. Профи оценили литые бицепсы парня, его старания, и начали помогать ему в тренировках.

Под их наставничеством на своем первом соревновании на титул «Мистер Лос — Анджелес» он занял 3-ю позицию. На такой успех юноша не рассчитывал. Пределом мечтания было только 5-е место. Эта победа на 2 шага приблизила его к давней мечте — победе в турнире на звание «Мистера Америки».

Победы и награды

События складывались в пользу парня. На состязании его замечает Джо Вейдер – известный тренер и организатор соревнования «Мистер Олимпия». Он предлагает Ларри перейти под его патронаж. Идея оказалась удачной. В возрасте 25 лет культурист побеждает на «Мистере Юниверс» и закрепляет успех в 1964 — 1966 гг. В 28 красавчик Ларри удостоился титула «Мистер Олимпия». На ступеньку ниже рядом с ним стояли известные бодибилдеры Гаррольд Пуло и Эрд Мэйнард. В следующем году он снова повторил успех на Олимпии. По признанию Ларри, последние награды подтолкнули его к принятию решения об уходе. Атлет для себя понял, что вершины покорены, и пора заняться другими делами. Он женился и захотел наслаждаться жизнью.

Особенности упражнения

Первый Мистер Олимпия неоднократно заявлял, что именно данный вид жима помог ему развить дельты до невероятного объёма. Упражнение по своей сути является модернизированным вариантом жима на плечи.

Нагрузка в жиме Скотта концентрируется на дельтовидных мышцах плеч, в особенности на их средних пучках. На этапе его освоения рекомендуется заниматься перед зеркалом. Так вам будет удобнее контролировать технику.

Единственное, что потребуется для жима – гантели, гири или другое отягощение. Неважно, что будет у вас в руках – хоть бутылки с водой. Однако, делать упражнения на плечи со штангой знаменитый атлет не рекомендует, так как они создают чрезмерную нагрузку на суставы.

Антропометрия

Худощавый паренек с узкими плечами достиг отличных результатов. Мускулистую фигуру отличали огромные дельты и бицепсы. Сегодня такими параметрами никого не удивить. Учитывая, что в середине 60-х на спортивном горизонте стероиды только появились, а об инъекциях Синтола в мышцы никто даже не слышал — это был прогресс.

• При росте 170 см;
• окружность бицепсов Ларри Скотта составляла 50 см;
• торса — 64 см;
• талии — 76 см;
• вес в межсезонье не превышал 102 кг, после сушки – 94 кг.

Программа тренировок Ларри Скотта

Чтобы достичь таких форм, атлет испробовал ни одну методику. В результате его пытливый ум подвел к изобретению «скамьи Скотта», которую он назвал пюпитром. К конструкции прилагался комплекс упражнений, требующих последовательного выполнения. Об этой системе сегодня мало кто знает, т.к. атлеты чаще отдают предпочтение другим тренажерам, разрекламированным программам или изобретают «новый велосипед».

Тройные сеты от Ларри Скотта

Принцип интегративного подхода к прокачке бицепсов построен на трисетах, а количество повторов (3-5) зависит от индивидуальных возможностей спортсмена. Упражнения начинают с «горячими» бицепсами по схеме:

1. синхронные подъемы гантелей: 6 повторов с полной амплитудой и 4 частичных. В конце для «добивания» пучков положен читинг. Он тоже неплохо нагружает мышцы и вдобавок защищает натруженные связки от растяжений.
2. тяга штанги с ровным грифом. Упражнение исключает читинг и требует идеального выполнения техники. Для облегчения задачи и обездвиживания корпуса стопы выносят вперед.
3. обратные подъемы с ЕZ-штангой. В конце разрешен читинг. Количество повторов во всех упражнениях одинаковое.

Выполняют упражнения медленно с паузами между сетами, исключая задержки в моменты переходов к следующим упражнениям.

Важно не менять последовательность и грифы, иначе вся система теряет смысл.

Принцип прост:

• первая техника направлена на развитие внешних головок;
• вторая — на прокачку внутренних;
• затем «раскаченные» брахиалисы выталкивают вверх внутренние пучки, придающие рукам визуальный объем.

Вместе с брахиалисами хорошо прокачиваются предплечья, что позволяет перейти на более высокий уровень силовых тренировок.

Описание техники

Чтобы приступить к выполнению жима Скотта, займите такое исходное положение, словно собираетесь делать классический жим на плечи. Делать упражнение можно стоя или сидя – главное, чтобы ваша спина сохраняла прямое положение.

Возьмите гантели прямым хватом и поверните кисти так, чтобы мизинцы оказались над большими пальцами. Если бы у вас в руках были уже упомянутые бутылки с водой, при таком хвате вода бы начала из них выливаться, так как горлышко опустилось бы ниже дна. Хотя такой хват может показаться вам весьма странным, его нужно сохранять на протяжении всего выполнения движения. Именно он является ключевой особенностью и секретом успеха жима Скотта.

Когда кисти и гантели занимают вышеописанное положение, трицепс максимально выключается из работы. Так движение становится намного более эффективным. Во всех остальных упражнениях на развитие дельты, этот фактор не учитывается. Из-за этого прогресс становится заметным намного позже.

После того как вы примите начальное положение и зафиксируете правильный хват, можно приступать к выполнению упражнения.

1. Выдохните и выжмите гантели над головой, не до конца распрямляя локти. Если вы полностью распрямите руки, дельты перестанут работать. Согнутые локти позволят сохранять их в напряжении на протяжении всего упражнения.
2. На вдохе расслабьте руки и медленно вернитесь в исходную позицию. Ларри советует максимально использовать негативную фазу движения, а не бросать гантели быстро вниз.

Для набора мышечной массы плеч рекомендуется делать это упражнение по 8–12 повторов в 3–4 подхода.

Жизнь вне большого спорта

Несмотря на тот факт, что он больше не выступал на соревнованиях, Ларри продолжал тренироваться и поддерживать себя в форме. В 1978 г. в возрасте 39 лет Шварценеггер попросил его выступить как гостя на Олимпии. Восхищенная публика искупала экс-Мистера в 60-минутных аплодисментах. Даже в преклонном возрасте Скотт по-прежнему был в форме и мог гордиться своими бицепсами.

Переехав в штат Юта (Солт-Лейк-Сити) чемпион открыл компанию по изготовлению недорого, но качественного спортпита, предприятие по пошиву экипировки для спортсменов. Также у него было несколько фитнес-клубов, которыми он занимался лично. Он жил так, как было положено спортивной звезде такого ранга: раздавал интервью, выступал на телевидении, писал книги.

Сегодня о прославленном спортсмене в прессе и на телевидении говорят в прошедшем времени. Ларри Скотта сейчас с нами нет. Он ушел из жизни в 2011 году. Его здоровье пошатнула болезнь Альцгеймера. Но он был и остается примером для всех спортсменов. Сегодня на его титулы и награды можно посмотреть в Зале Славы IFBB, которые выставили еще в 1999 году.

Ссылки [ править ]

1. ^ a b c d Олберти, Эрин и Карлайл, Нейт (11 марта 2014 г.). «Ларри Скотт, звезда бодибилдинга Юты и всего мира, умер в возрасте 75 лет» . The Salt Lake Tribune
   .CS1 maint: несколько имен: список авторов ( ссылка )
2. «Ларри Скотт» . libero.it
   .
3. ^ a b Карлайл, Нейт (11 марта 2014 г.). «Похороны в Юте запланированы для бодибилдера Ларри Скотта» . The Salt Lake Tribune
   .
4. «Ларри Скотт, культурист, вдохновивший Шварценеггера, умирает в 75 лет» . Нью-Йорк Таймс
   .
5. «Ларри Скотт» . IMDb
   .
6. «Фитнес и питание Ларри Скотта» . larryscott.com
   .
7. «Радиоинтервью с мистером Олимпией Ларри Скоттом» .
8. ↑
   Los Angeles Times (13 марта 2014 г.). «Ларри Скотт умирает в возрасте 75 лет; чемпион по культуризму» .
   latimes.com
   .