Трансформация тела за 90 дней: P90X на английском языке

Привлекательное и подтянутое тело — для многих несбыточная мечта. Ведь достичь этого очень сложно. Одни пытаются сидеть на диетах, другие занимаются спортом, не соблюдая правильного питания, а третьи делают всё это в совокупности, но неправильно. Поэтому гордятся люди своими красивыми формами нечасто. Домашняя программа тренировок P90X включает в себя план тренировок и питания на 90 дней. Это очень сложный период. Мышцы испытывают огромную нагрузку, но результат будет у любого человека.

Р90Х Тони Хортона — путь к силе, рельефу и выносливости

Тренировки он стал планировать таким образом, чтобы мышцы не успевали адаптироваться к выполняемым упражнениям. Это заставляло тело работать на полную мощь, благодаря чему прогресс не прекращался.

Тони Хортон — фитнес-инструктор

Тренировки заставляют тело работать на полную мощь, благодаря чему прогресс не прекращается.

Так и создал Тони Хортон «Р90Х» — программу, которая по сей день дает возможность преобразиться, создать четкий рельеф и обрести выносливость, даже не посещая спортивного зала. Все, что нужно для этого сделать – включить видео и выполнять упражнения, которые демонстрирует Тони Хортон. Отзывы тех, кто прошел через его курс, свидетельствуют о высокой эффективности этих тренировок.

«Р90Х» — программа, дающая возможность создать четкий рельеф и обрести выносливость

«Р90Х» — программа, которая дает возможность преобразиться, создать четкий рельеф и обрести выносливость, даже не посещая спортивного зала.

Плюсы программы

К плюсам программы можно отнести:

• грамотное построение тренировок
• разнообразие видов тренировок
• харизматичность тренера

Необходимый инвентарь для P90x

Для занятий вам понадобиться инвентарь его лучше подготовить заранее:

• коврик для йоги
• гантели лучше разборные чтобы можно было отрегулировать вес в зависимости от вашей подготовки
• эспандер лучше всего с регулируемой силой натяжения
• блоки для йоги (хотя их можно чем-нибудь заменить, подходящим по форме и высоте)
• турник
• стойка для отжиманий
• также неплохо было бы иметь пульсометр

Уровни сложности P90x

Всего в курс входит 12 тренировок, в процессе которых выполняются различные упражнения. Кардио, стрейчинг, силовая нагрузка, йога – все это находит место в занятиях с Тони Хортоном.

Занятия в календаре прохождения курса расставлены таким образом, что после трех недель интенсивных занятий идет неделя, когда предлагается заняться йогой или стретчингом, это время очень важно чтобы организм успел восстановиться.

Порядок чередования комплексов упражнений определяется уровнем подготовки спортсмена.

У начинающих основной блок занятий составляет кардио, для опытных спортсменов – силовые тренировки, для профи – активный функциональный тренинг.

Начинать знакомство с программой рекомендуется с начального уровня, а затем можно будет повысить нагрузку. Это позволит улучшать свои показатели с течением времени.

Итак, если вы нацелены на результат и не желаете терять ни минуты на пути к достижению цели – Р90Х – именно то, что вам нужно! Вооружайтесь ковриком, гантелями (или бутылками с песком) и эспандером. Тони научит, как извлекать из этого инвентаря максимальную пользу!

Если вы нацелены на результат и не желаете терять ни минуты на пути к достижению цели – Р90Х – именно то, что вам нужно!

Календарь тренировок P90x

• Перед началом занятий для определения готовности спортсмена к прохождению программы Тони Хортон рекомендует пройти специальный фит-тест.
• Людям имеющим проблемы со здоровьем лучше воздержаться от занятий по P90x.
• В программе предусмотрены три уровня отличающиеся по сложности, для каждого уровня сложности нужно использовать соответствующий календарь:
• Lean — для начинающих, также он подходит для продвинутых спортсменов которые просто хотят поддерживать форму
• Classic — это уже более серьезная нагрузка для тех кто желает поработать всерьез

Календарь тренировок P90x Lean
Classic — это уже более серьезная нагрузка для тех кто желает поработать всерьез

Календарь тренировок P90x Classic

Doubles — усиленный вариант для тех кому нагрузки предыдущего уровня кажутся легкими

Календарь тренировок P90x Doubles

Тони Хортон Р90Х видео:

Chest and Back:

Проработка мышц груди и спины. Отличная тренировка, для нее вам может потребоваться дополнительное оборудование.

2 Plyometrics:

1. 3 Shoulders_and_Arms:
2. 4 Yoga_X:
3. 5 Legs_and_Back:
4. 6 Kenpo:
5. 7 X_Stretch:
6. 8 Core_Synergistics:
7. 9 Chest_Shoulders_and_Triceps:
8. 10 Back_and_Biceps:
9. 11 Cardio_X:
10. 12 Ab_Ripper_X:

Тони Хортон Р90Х отзывы:

Прикольный тренер!С удивлением узнала что он бывший стриптизер ))

Содержание

P90X
(от агл. Power 90 Extreme) — это коммерческая программа тренировок и упражнений от компании Beachbody, выпустившая также довольно популярные INSANITY, Brazil Butt Lift, TurboFire, THE ASYLUM, Body Beast и многие другие программы. P90X отличается высокой интенсивностью и рассчитана на 90 дней. Фактически она представляет собой классический кроссфит, который включает силовой тренинг, аэробные тренировки, плиометрика, боевые навыки, йогу и развитие пластики. P90X использует периодизацию, а также предполагает прием спортивного питания и соблюдения трехэтапной диеты.

• Коммерческая
• Не переведена полностью на русский язык
• Практически не дает прироста мышц, так как крайне высокая интенсивность выливается в тяжелый катаболизм
• Чрезмерные нагрузки без предварительной физической подготовки могут быть опасны для здоровья. Авторы рекомендуют начинать занятия с облегченной версии P90
• Разнонаправленный подход ведет к снижению результатов по отдельным целям (проще говоря, за двумя зайцами погонишься..). Например, если вы хотите сжечь жир и получить рельеф, то фактически половина элементов программы будет бесполезной. Смело можно отказываться от йоги, плиометрики, боевых приемов и пр.
• Требуется дополнительное оборудование, а именно: коврик и блоки для йоги, турник, гантели (желательно наборные), экспандер, пульсометр, стойки для отжиманий (пуш-ап).
• Меню питания не соответствует российскому ассортименту продуктов
• Большинство опубликованных достижений (до и после) неправдоподобны, поскольку на это требуется гораздо больше времени, либо применение анаболических стероидов

Оптимизация Править

Если вы хотите избежать лишних сложностей и добиться качественного результата более простым путем, то рекомендуется следовать классической стратегии (которая во многом схожа с Р90Х):

1 этап

— снижение веса (если требуется)

2 этап

— набор мышечной массы

P90X была создана профессиональным тренером Тони Хортоном, который занимался разработкой тренировочных программ для дома. В 1998 году в содружестве с фитнес-тренером Debbie Siebers они выпустили серию программ под названием “Great Body Guaranteed” (классное тело гарантировано). Следующей программой Хортона стала “Power90 In-Home Boot Camp” (домашний учебный лагерь), которая сочетала в себе силовые элементы и кардиотренировки.

К настоящему времени существует несколько различных версий P90: Power 90, Power 90 Master Series, P90X, P90X +, P90X One-on-One, P90X2 и самая последняя — P90X3, вышедшая в 2013 году.

Тони Хортон Р90Х – эффективная программа тренировок с видео

Каждый спортсмен рано или поздно доходит до того момента, когда его тело с легкостью выполняет привычную нагрузку, а результаты стоят на месте. Это означает, что он достиг так называемого «плато», или состояния застоя, выход из которого часто превращается в проблему.

На решении этой проблемы сосредоточился в свое время фитнес-инструктор Тони Хортон.

Р90Х Тони Хортона путь к силе, рельефу и выносливости

Тренировки он стал планировать таким образом, чтобы мышцы не успевали адаптироваться к выполняемым упражнениям. Это заставляло тело работать на полную мощь, благодаря чему прогресс не прекращался.

Тренировки заставляют тело работать на полную мощь, благодаря чему прогресс не прекращается.

Так и создал Тони Хортон «Р90Х» программу, которая по сей день дает возможность преобразиться, создать четкий рельеф и обрести выносливость, даже не посещая спортивного зала. Все, что нужно для этого сделать – включить видео и выполнять упражнения, которые демонстрирует Тони Хортон. Отзывы тех, кто прошел через его курс, свидетельствуют о высокой эффективности этих тренировок.

«Р90Х» программа, которая дает возможность преобразиться, создать четкий рельеф и обрести выносливость, даже не посещая спортивного зала.

Необходимый инвентарь для P90x

Для занятий вам понадобиться инвентарь его лучше подготовить заранее:

• коврик для йоги
• гантели лучше разборные чтобы можно было отрегулировать вес в зависимости от вашей подготовки
• эспандер лучше всего с регулируемой силой натяжения
• блоки для йоги (хотя их можно чем-нибудь заменить, подходящим по форме и высоте)
• турник
• стойка для отжиманий
• также неплохо было бы иметь пульсометр

Уровни сложности P90x

Всего в курс входит 12 тренировок, в процессе которых выполняются различные упражнения. Кардио, стрейчинг, силовая нагрузка, йога – все это находит место в занятиях с Тони Хортоном.

Занятия в календаре прохождения курса расставлены таким образом, что после трех недель интенсивных занятий идет неделя, когда предлагается заняться йогой или стретчингом, это время очень важно чтобы организм успел восстановиться.

Порядок чередования комплексов упражнений определяется уровнем подготовки спортсмена.

У начинающих основной блок занятий составляет кардио, для опытных спортсменов – силовые тренировки, для профи – активный функциональный тренинг.

Начинать знакомство с программой рекомендуется с начального уровня, а затем можно будет повысить нагрузку. Это позволит улучшать свои показатели с течением времени.

Итак, если вы нацелены на результат и не желаете терять ни минуты на пути к достижению цели – Р90Х – именно то, что вам нужно! Вооружайтесь ковриком, гантелями (или бутылками с песком) и эспандером. Тони научит, как извлекать из этого инвентаря максимальную пользу!

Если вы нацелены на результат и не желаете терять ни минуты на пути к достижению цели – Р90Х – именно то, что вам нужно!

Календарь тренировок P90x

• Перед началом занятий для определения готовности спортсмена к прохождению программы Тони Хортон рекомендует пройти специальный фит-тест.
• Людям имеющим проблемы со здоровьем лучше воздержаться от занятий по P90x.
• В программе предусмотрены три уровня отличающиеся по сложности, для каждого уровня сложности нужно использовать соответствующий календарь:
• Lean для начинающих, также он подходит для продвинутых спортсменов которые просто хотят поддерживать форму
• Classic это уже более серьезная нагрузка для тех кто желает поработать всерьез

Classic это уже более серьезная нагрузка для тех кто желает поработать всерьез

Doubles усиленный вариант для тех кому нагрузки предыдущего уровня кажутся легкими

Тони Хортон Р90Х видео:

1. 1 Chest_and_Back:
2. 2 Plyometrics:
3. 3 Shoulders_and_Arms:
4. 4 Yoga_X:
5. 5 Legs_and_Back:
6. 6 Kenpo:
7. 7 X_Stretch:
8. 8 Core_Synergistics:
9. 9 Chest_Shoulders_and_Triceps:
10. 10 Back_and_Biceps:
11. 11 Cardio_X:
12. 12 Ab_Ripper_X:

Тони Хортон Р90Х отзывы:

Прикольный тренер!С удивлением узнала что он бывший стриптизер ))

What You Get:

Программа тренировок фулбоди

Unlike P90X and P90X2, P90X3 is not a graduate program so feel free to jump in without any prior exposure with the P90X family of DVD’s. There are 16 workouts in the P90X3 Base System. The Deluxe package has 3 extra routines.

There are also three one month “blocks” in P90X3. Thus, due to the sheer number of workouts in P90X3 the review will be broken down into 3 parts with a dramatic conclusion that is sure not leave a dry eye in the house.

Naturally, this is divided into three phases because heck, P90X3 doesn’t make a lot of sense if it’s not 90 days. Unlike P90X2 which had a Foundation, Strength and Performance Phase, X3 follows the idea of the original P90X: Switching the workouts out with fresh ones every thirty days for the sake of muscle confusion. There is the option to do a Classic, Lean, Mass, and Doubles schedule but for the sake of this review I’ll stick to Classic. The workouts also appear to get more difficult as the phases move along.

Now the real trick begins: fitting a ton of workouts into a 3-Part review.

P90X3 программа Тони Хортона — 30 минут в день

Идеальное, подтянутое тело – сегодня, пожалуй, мечта каждого человека. Спортивное движение стало поводом для создания целого ряда программ тренировок, здорового питания и открытия специальных тренажерных залов.

Поистине революционным прорывом явился комплекс, который разработал фитнес-тренер Тони Хортон.

В чем его особенность, какова эффективность и сколько времени необходимо для создания идеальной фигуры? В этих вопросах мы и попробуем разобраться.

Уникальность программы

Специальная программа получила название P90X (Power 90). Она представляет собой комплекс из интенсивных упражнений, которые помогут развить физическую силу, гибкость и координацию. Уникальность программы заключается в том, что для ее выполнения не нужно посещать тренажерный зал. Она относится к разряду домашнего фитнеса.

Как уверяет сам автор методики – Тони Хортон, тренировки нацелены на быстрое и эффективное приобретение идеальной физической формы.

Всего за три месяца (или 90 дней) участник программы попробует различные виды аэробных и силовых упражнений, получит полезные сведения о «правильной» еде и познакомиться с некоторыми восточными практиками дыхания, растяжки и восстановления энергии.

Суть программы P90

Давно известно, что большинство фитнес-программ предназначены отнюдь не для новичков, поскольку в них интенсивность тренировок и сам по себе темп упражнений довольно трудны для человека неподготовленного.

Что же делать тем, чье тело далеко от совершенства? Ведь по статистике именно люди со слабой общефизической подготовкой страдают от лишнего веса и нуждаются в спорте. Именно для этой категории американский тренер Тони Хортон разработал щадящую программу P90.

Приложением к программе идут план правильного питания, календарные листы для фиксации упражнений.

Если хочешь уехать из России, то загляни на сайт https://pokeda.ru/

Физиогномика: голова и характер человека

Чтобы получить видимый результат, необязательно «надрываться» в тренажерном зале.

Варианты тренировок

Тони Хортон предлагает три варианта, или графика, тренировок. Они отличаются друг от друга уровнем сложности, оборудованием и составом упражнений.

Lean является самым доступным вариантом. Он состоит главным образом из аэробных упражнений. Идеально подходит для тех, кто выбирает умеренные физические нагрузки. Помогает эффективно бороться с лишним весом и приобрести подтянутую фигуру.

Classic – более продвинутый уровень тренировок. Его способны выдержать люди, всерьез увлеченные спортом и имеющую достаточную физическую подготовку. Здесь акцент делается больше на силовые упражнения. График нацелен на глубокую и качественную прокачку мышц тела.

Doubles – вариант для отчаянных людей, которые не боятся большой физической нагрузки и быстрого темпа тренировок.

Варианты программы:

Для вас разработаны три уровня тренировок P90X:

Lean – идеальный вариант для новичков и тех, кто только начинает заниматься с P90X. Если у вас нет должной физической подготовки или был долгий перерыв от тренировок или много лишних килограмм этот комплекс, именно то, что вам нужно.

Уровень подойдет и тем, кто уже достиг идеальной формы и хочет ее поддерживать. Программа рассчитана на тринадцать недель, три недели силовых тренировок чередуются с одной восстановительной. Большую часть занятий выполняются кардио-тренировки и оставшуюся часть занимают силовые занятия.

Весь комплекс направлен на эффективное уменьшение жировой массы.

Classic – наилучший комплекс для физически развитых людей. Начиная занятия, следует учесть некоторые нюансы. Во-первых, вы должны заниматься полтора часа, во-вторых, иметь достаточно времени, чтобы высыпаться, в-третьих, правильно питаться, следуя программе.

Помимо этого, большое значение имеет эмоциональное состояние, тренеры не рекомендуют приступать к занятиям людям, испытывающим стресс, а также тем, кто занят тяжелым физическим трудом.

Тринадцати недельный комплекс с чередованием трех недель силовых занятий и одной восстановительной тренировочной недели.

Doubles – убойная программа. Всем кто грезит об идеальном силуэте натянутых мышц – добро пожаловать. Важно учесть, что начиная с пятой недели, у вас будет две тренировки в день. Утром – кардио занятия и вечером основная тренировка. Здоровое питание и полноценный сон – важные составляющие для успешных занятий. Рекомендуется тем, кто прошел комплекс Classic.

Компоненты и оборудование программы

Программу составляют 12 видов тренировок. Каждая предполагает проработку определенной группы мышц, развитие растяжки и гибкости, а также выполнение статических и динамических упражнений для наращивания выносливости. Занятия проводятся шесть дней в неделю и продолжаются час.

Месяц 1. Основной упор делается на интенсивную прокачку мышц груди, рук и жиросжигающие тренировки.

Месяц 2. На этом этапе участникам программы предлагаются упражнения на укрепление мышц ног, спины и пресса. Чтобы избежать тренировочного плато, предусмотрена растяжка (стретчинг). В качестве жиросжигающего комплекса в данном блоке используются аэробные упражнения на основе боевых искусств.

Месяц 3. На заключительном этапе проводится глубокая прокачка мышц спины и рук (бицепсов, трицепсов) и интенсивная, но короткая тренировка для мышц пресса. Кардионагрузка в данном блоке минимальная.

Через каждые три недели активных тренировок наступает черед восстановительной недели йоги. Она необходима для равновесия между разумом и телом и закрепления результата.

Помимо привычных упражнений (отжиманий, прыжков, приседаний), для увеличения тонуса мышц используются гантели, эспандер, турник.

Положительные результаты тренировок по программе P90X достигаются благодаря их интенсивности и подборке эффективных упражнений. Как говорит сам автор методики Тони Хортон, пресс, например, требует хотя бы 8-10 минут в день. И через три месяца регулярных занятий можно приобрести шесть, а то и восемь кубиков.

Программа тренировок

Итак, система состоит из 11 тренировок, вот их список: Грудь и спина, Плечи и руки, Йога, Ноги и спина, Кенпо, Стретчинг, Мышцы «кора», Грудь, плечи и трицепсы, Спина и бицепсы, Кардиотренировка и Тренировка пресса .

Надеемся, что вы бегло просмотрели все видео и поняли, с чем вам предстоит работать. Теперь нужно выстроить из всего этого программу, по которой вам предстоит тренироваться на протяжении следующих трех месяцев. Смотрите таблицы ниже.

Вот такой вот цикл тренировок, который поможет вам тренироваться дома. Конечно же, стоит сказать немного слов о питании. Старайтесь потреблять как можно больше белка и как можно меньше углеводов, которые нужно употреблять в первую половину дня и за пару часов до тренировки.

Тренировочная стратегия

Система под загадочным кодовым именем P90X – состоит из 12 видов тренировок (3 месяца). Режим занятий – 6-7 дней в неделю, каждая тренировка, в зависимости от вида, длится 60-90 минут.

P90X состоит из 3 комплексов, среди которых любой человек может выбрать себе наиболее подходящий по его целям и физическому состоянию:

LEAN – комплекс, с которого лучше всего начинать знакомство с P90X. Если вы никогда не занимались в спортзале, или у вас лишний вес, или низкая степень тренированности – лучше начать именно с этой программы. Программа продолжительностью 13 недель. В ней чередуются три силовых тренировки и одна восстановительная. В этой программе больше кардио упражнений нежели силовых.

CLASSIC – комплекс основанный, в основном, на силовых упражнениях. Подойдет для подготовленных. Если у вас есть 1,5 часа в день, если вы полноценно питаетесь и много спите – смело приступайте! Программа отличается от LEAN тем, что здесь чередуются 3 силовых недели и 4-я – восстановительная. Программа также длится 13 недель.

DOUBLES – это жесть. Просто скажем – с 5-й недели вы будете заниматься кардио утром, и это помимо основной тренировки вечером. Если вы не проходили CLASSIC – не начинайте DOUBLES, это реально тяжело.

Killer ABS — Убиваем пресс с Тони Хортоном, 3 видео тренировки онлайн

Программа Killer Body состоит из трех тренировок: на верхнюю часть тела, на нижнюю часть тела и на мышцы пресса. Каждое занятие длится 30 минут и состоит из четырех циклов упражнений.

Каждый цикл включает в себя силовые упражнения, которые длятся по 30 секунд. В завершении каждого цикла вас ждет короткая аэробная нагрузка, длительностью 60 секунд.

В Killer Body применяется принцип кругового тренинга, который Джиллиан Майклс считает наиболее эффективным способом похудения.

Killer Body состоит из трех тренировок:

1. Тренировка на верхнюю часть тела. Джиллиан предлагает классические упражнения на бицепсы, трицепсы, грудь и плечи. Кроме того, тренер использует очень много отжиманий в разных позициях. Отжимание — это уникальное упражнение, которое развивает одновременно мышцы рук, плеч и груди. Различные модификации этого упражнения помогают задействовать максимальное количество мышц.
2. Тренировка на нижнюю часть тела. Для многих девушек ноги и ягодицы являются проблемной зоной, поэтому Джиллиан Майклс подготовила настоящее испытание для этих частей тела. Выпады, различные приседания, прыжки, плиометрические упражнения — вас ждет очень серьезная нагрузка на ягодицы, передние, задние и внутренние мышцы бедра. Все упражнения в основном из положения стоя, много упражнений на баланс.
3. Тренировка для мышц пресса. Для тех, кто выполнял программы Killer Abs или Плоский живот за 6 недель, тренировка покажется очень знакомой. Джиллиан собрала все лучшие упражнения и соединила их в одно получасовое занятие. Первые 10 минут вы будете тренировать брюшные мышцы из положения стоя, но оставшиеся 20 минут вас ожидают упражнения на коврике.

Каждая тренировка выполняется два раза в неделю, т.е. заниматься вы будете 6 раз в неделю с перерывом на 1 день. Занятия проходит в интенсивном темпе, и Джиллиан как всегда энергична и бодра.

Для тренировок вам понадобятся гимнастический коврик и гантели от 0,5 до 4 кг в зависимости от уровня вашей физической подготовки.

Большинство останавливаются на промежуточном варианте – гантелях весом 1,5 кг.

Плюсы Killer Body с Джиллиан Майклс:

1. Работая индивидуально над каждой группой мышц, вы обеспечиваете общую тренировку тела на максимальном уровне.
2. Многие программы Джиллиан Майклс построены по принципу повторения одной и той же тренировки изо дня в день.
   Но в Killer Body вы будете чередовать между собой 3 различных тренинга на разные части тела, что позволит разнообразить фитнес-занятия.
3. В программе четко прописана последовательность выполнения занятий.
   Чередуйте между собой три тренировки, пока не добьетесь желаемого результата.
4. В Killer Body сочетаются силовые и кардио-нагрузки, что позволяет худеть быстро и эффективно.
5. Программа удобно разделена по частям тела.
   Даже если курс целиком вам придется не по душе, вы можете взять тренировку для вашей проблемной зоны и выполнять ее отдельно.

Минусы:

1. В курс Killer Body было бы не лишним включить чисто аэробную тренировку для жиросжигания и улучшения метаболизма. Наиболее известный кардио-тренинг Джиллиан Майклс – Ускорь свой Метаболизм.
2. Не хватает привычного подхода с прогрессирующим уровнем тренировок.
   Обычно Джиллиан Майклс предлагает несколько уровней сложности у своих занятий.
3. Тренинг не рассчитан на новичков и тех, кто недавно приступил к фитнес-занятиям. Если вы начинающий, советуем вам ознакомиться с программами Джиллиан Майклс для новичков.

httpv://www.youtube.

com/watch?v=embed/yzxwOweJTHg

Отзыв на программу Killer Body от Джиллиан Майклс:

Если бы Джиллиан Майклс включила в курс отдельный аэробный тренинг, то программу можно было бы считать совершенной. Но даже без этого можно с уверенностью сказать, что Killer Body — очень качественный курс тренировок для всего тела.

• Тренировки дома для девушек: план упражнений для всего тела
• Кроссфит: что это, польза и вред, схема тренировок и как подготовиться
• Как похудеть в домашних условиях: пошаговая инструкция

Об авторе программы

Тони Хортон родился в 1958-м в маленьком городке Уэстерли на Род Айленде. В детстве Тони всегда обожал шоколадные торты и сладости. Именно это, по его же словам и мешало ему добиться идеального тела.

После окончания колледжа Тони переезжает в Лос-Анджелес и пытается пробовать себя в актерском мастерстве. Для того, чтобы стать заметнее, он начинает совершенствовать свое тело.

Сотрудники студии, в которую он устроился на работу, заинтересовались методами тренировки Тони, и он начал их учить.

После того, как Тони понял, что его методы тренировки имеют успех, ему в голову пришла отличная мысль – на этом можно заработать!

Помимо составления фитнес-программ для «звезд» и знаменитостей Тони Хортон занимается тренировками в современном учебном центре в Санта-Монике.

Кстати, Тони – один из самых успешных фитнес-гуру и вошел в рейтинг Топ-10 самых богатых бизнесменов от фитнеса.

Инвентарь

Для тренировок по системе P90X вам понадобится следующий инвентарь:

• Коврик для йоги,
• турник,
• гантели,
• упоры для отжиманий,
• эспандер с разной жесткостью резины,
• пульсометр,
• блоки для йоги,
• калипер (прибор для измерения процента жира в организме).

Как видите, инвентаря немало, но практически весь он вполне доступный и его можно найти в любом спортивном супермаркете типа “Декатлона” или “Спортмастера”.

Каждая программа состоит из плана питания, DVD с видеозаписями всех тренировок для людей разного уровня тренированности, тренировочного календаря и фитнес-теста, который позволит определить, какая программа подходит именно вам.

Официально программ P90X продается на сайте beachbody.com. Впрочем, найти ее можно с легкостью и в других источниках в интернете.

В чем отличие p90x3 от p90x?

Тони Хортон – создатель уникального популярнейшего комплекса Р90Х — выпустил в свет совершенно новую программу Р90Х3 для ежедневных тридцатиминутных тренировок. 30 минут в день – это то время, которое мы можем уделить себе и своему телу каждый день.

P90X3 – это настоящий прорыв в области фитнес-программ

Структура P90X3 не подражает предшествующей P90X, это абсолютно свежая суперэффективная разработка Тони Хортона, состоящая из высокоинтенсивных сетов на разные группы мышц.

Результаты просто поразительны. За 90 дней регулярных занятий происходит визуальная трансформация качества тела.

Программа Killer Cardio

Killer Cardio – это комплекс кардио-тренировок от Джиллиан Майклс. Напомним, что Джиллиан ранее выпустила целую серию эффективных программ: Killer Body; Killer Abs; Killer Buns & Thighs; Killer Arms & Back.

И вот теперь вышла, вероятно, заключительная часть «Киллеров», которая стала фактически первой полноценной кардио-программой от Джиллиан Майклс.

В основном она предлагала смешанную нагрузку в своих DVD, но в этот раз вас ждет pure cardio (чистое кардио).

Программа Killer Cardio включает в себя две кардио-тренировки по 25 минут (два уровня сложности).

Они созданы специально, чтобы помочь вам сжечь калории, взорвать метаболизм, развить выносливость, укрепить сердечную мышцу и, конечно, похудеть.

Вас ждет очень много интенсивных упражнений, в основном прыжки, ускорения, бег, планки, элементы из боевых искусств. Занятия проходят без дополнительного инвентаря, вы будете тренироваться с весом собственного тела.

Итак, в программу Killer Cardio вошли два видео: Level 1 и Level 2 (уровень 1 и уровень 2). Первый уровень значительно более легкий, чем второй, но они оба заставят вас прилично попотеть.

В этой программе команда Джиллиан Майклс не демонстрирует 2 модификации упражнений, как мы привыкли в других ее занятиях.

Однако тренер периодически показывает, как можно усложнить или, наоборот, упростить то или иное упражнение.

Структура тренировок Killer Cardio

Тренировки длятся 25 минут, из которых активная часть продолжается только 20 минут. Поэтому вас ждет быстрое, но очень интенсивное занятие.

Как таковой классической разминки в программах нет (как, кстати, и во многих других кардио-тренировках Джиллиан Майклс), но первый круг упражнений можно считать разминочным.

Заключительной растяжке уделяется около 5 минут, что очень неплохо для таких коротких тренировок.

Оба занятия имеют следующую структуру: 4 раунда по 4 упражнения в каждом раунде, которые повторяются в 2 круга. Упражнения выполняются по схеме 20 секунд интенсивной нагрузки, 10 секунд отдыха, поэтому на протяжении всего занятия темп будет очень высокий. В программе нет таймера, что не всегда удобно при выполнении подобных тренировок.

1. Level 1 (Уровень 1): эта кардио-тренировка подходит для среднего уровня подготовки, но и начинающим программа подойдет, если выполнять ее в своем темпе. Есть несколько упражнений для отдыха, во время которых вы успеете восстановить дыхание.

• 1 круг: прыжки со скакалкой, бег из стороны в сторону, бокс, прыжок спринтера.
• 2 круг: горизонтальный бег, складка с касанием стоп, бег в планке с захлестом голени, бег в обратной планке.
• 3 круг: берпи, бег с высоким подъемом колен, бег «косичкой», круговые движения руками.
• 4 круг: бег с захлестом голени, боковые выпады, подтягивание колен к груди, конькобежец.

2. Level 2 (Уровень 2): эта кардио-тренировка подходит для среднего и продвинутого уровня подготовки. Нагрузка идет по нарастающей сложности. Если в первом и втором круге вас ждет терпимый темп, то в третьем и четвертом круге Джиллиан предлагает интенсивную плиометрику.

• 1 круг: ножницы, прыжки в сторону, прыжки вперед-назад, бег на месте.
• 2 круг: удар ногой в планке в сторону, прыжки в планке коленом к груди, велосипед для пресса, прыжки в планке с разведением ног.
• 3 круг: прыжки на 180 градусов, футбольный бег, прыжки в выпадах, берпи с ходьбой в планке.
• 4 круг: скалолаз, плиометрический прыжок в планке, берпи, бег с высоким подъемом колен.

В целом занятия из Killer Cardio переносится достаточно легко за счет короткой 20-секундной нагрузки и перерывов на отдых после каждого упражнения. Для сравнения кардио-тренировки из BodyShred будут более интенсивными по нагрузке и темпу.

16 воркаутов

Шесть силовых тренировок для построения мышечной массы и укрепления всего тела:

1. Total Synergistics. Комплексная тренировка на запуск механизмов трансформации тела

1. The Challenge. Вызов. Тренировка с упором на верхнюю часть тела

1. Incinerator. Жиросжигающая тренировка на все группы мышц

1. The warrior. Воин.
   Тренировка с элементами из строевой подготовки

1. Eccentric Upper. Эксцентричная тренировка на верх. Постепенное наращивание мышечной силы

1. Eccentric Lower. Эксцентричная тренировка на низ. Постепенное придание рельефа нижней части тела.

httpv://www.youtube.

com/watch?v=embed/9_toL_Mhd_w

Три Кроссфит воркаута:

1. Agility X. Тренировка на развитие живости, маневренности, баланса и силы.

1. Triometrics. Прыжковая тренировка нового поколения на развитие силы и скорости

1. Decelerator. Амортизирующая тренировка на стабилизацию мышц

Три жиросжигающих кардио-воркаута:

1. CVX. Интервальная тренировка. Сушка тела.

1. MMX. Кардиотренировка с элементами восточных единоборств

1. Accelerator. Тренировка-катализатор работы сердечно-сосудистой системы

httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/tM6jutLZ4Qk

Четыре воркаута на мышцы КОР (корпуса), сохранение баланса и гибкости

1. 3X Yoga. Йога. Укрепление и развитие подвижности суставов, мышц, работа на баланс и силовые упражнения

1. Pilates X. Пилатес.
   Укрепление и развитие эластичности всех групп мышц, стабильность суставов.

1. Isometrics. Изометрические упражнения для укрепления мышц тела

1. Dynamix.
   Динамичная тренировка для поднятия духа и укрепления настроя.

Календарь тренировок P90x

• Перед началом занятий для определения готовности спортсмена к прохождению программы Тони Хортон рекомендует пройти специальный фит-тест.
• Людям имеющим проблемы со здоровьем лучше воздержаться от занятий по P90x.
• В программе предусмотрены три уровня отличающиеся по сложности, для каждого уровня сложности нужно использовать соответствующий календарь:
• Lean — для начинающих, также он подходит для продвинутых спортсменов которые просто хотят поддерживать форму
• Classic — это уже более серьезная нагрузка для тех кто желает поработать всерьез

Classic — это уже более серьезная нагрузка для тех кто желает поработать всерьез

Doubles — усиленный вариант для тех кому нагрузки предыдущего уровня кажутся легкими

Р90Х Тони Хортона — путь к силе, рельефу и выносливости

Тренировки он стал планировать таким образом, чтобы мышцы не успевали адаптироваться к выполняемым упражнениям. Это заставляло тело работать на полную мощь, благодаря чему прогресс не прекращался.

Так и создал Тони Хортон «Р90Х» — программу, которая по сей день дает возможность преобразиться, создать четкий рельеф и обрести выносливость, даже не посещая спортивного зала. Все, что нужно для этого сделать – включить видео и выполнять упражнения, которые демонстрирует Тони Хортон. Отзывы тех, кто прошел через его курс, свидетельствуют о высокой эффективности этих тренировок.

The 16 P90X3 Workouts

6 Resistance Workouts

• Total Synergistics – You’ll do total body resistance and balance moves during this workout.
• The Challenge – Not a favorite, but it’s a great chest and back routine. You’ll do push ups and pulls ups the whole 30 minutes!
• Incinerator – This is one of my favorites. It’s a total body workout and challenges you until failure. It includes pull ups, push ups, rows and curls during the workout.
• Eccentric Upper – This is an entire upper body workout with time under tension training.
• Eccentric Lower – It also focused on time under tension but incorporates lower body moves.
• The Warrior – This is similar to 22 Minute Hard Corps and has been done on military bases around the world. It includes elevator push-ups, super burpees, and body-weight moves for a full burnout session where the only equipment is your bodyweight!

3 Power Workouts

• Agility X – Consider this one of the hardest cardio workouts within the whole program.
• Triometrics – This is an insane plyo workout on steroids. You’ll feel your leg muscles after this workout.
• Decelerator – This workout includes explosive movements followed by quick stops.

3 Cardio Workouts

• CVX Review – P90X3 CVX is a full-body resistance workout using a light-weight during cardio rounds.
• MMX – One of my favorites and such a tough workout. You’ll improve your strength, endurance, and flexibility!
• Accelerator – You’ll do a move at two different speeds to challenge your cardio and muscle strength.

4 Core, Flexibility and Balance Workouts

• X3 Yoga – A no nonsense workout to improve flexibility, balance, and core strength.
• Pilates X – You’ll focus on your posture and also your core to stabilize your joints and improve muscle elasticity.
• Isometrix – This is the best of yoga to me. You’ll hold poses for 45 seconds for strength and balance.
• Dynamix – Stabilization, flexibility and strength are all required in this workout.

Программа тренировок воркаут

PLUS A BONUS LEG & AB WORKOUT: The X3 Ab Ripper and On One Leg bonuses to mix into your workout days.

You also get the Cold Start Option

The Cold Start is great if you’re working out first thing in the morning. It’s a 12 minute warm up that incorporates stretching, light cardio and yoga to wake up the body before starting your intense workout.

Then there was P90X – “The Mother Workout”

P90X holds its own very, very well against the latest versions (x2 & x3).

It really is the Mother workout.

Oh yes, p90x is where the meat is.

The big difference here is that the P90X workouts are much longer than the Power 90 or the P90X3 workouts.

P90x is such a great workout regime.

You can use the App, to help monitor and record your progress.

The routines cover a more more dynamic range than Power 90.

The great thing is that you can go at your own pace.

At the beginning, you might not be able to do as many reps as the guys on the screen, but eventually, you can.

Here’s the P90x workouts:

• Chest & Back
• Plyometrics
• Shoulders & Arms
• Yoga X
• Legs & Back
• Kenpo X
• X Stretch
• Core Synergistics
• Chest, Shoulders, & Triceps
• Back & Biceps
• Cardio X
• Ab Ripper X

Workout time, you’re looking from around 40 minutes to 90 minutes (that’s the Yoga workout…went a little overboard there).

So comparing to Power 90, P90x is such a jump forward in terms of variety, difficulty, and completeness of the workout.

I loved participating in the P90x exercise routine and made it all the way to the finish line. It was tough, but worth it.

You’ll definitely want the exercise bands and possibly even a pull-up bar (I broke down and got a pull-up bar and noticed a substantial difference in results).

P90x has over 2,000 reviews on Amazon!

Buy p90x on Amazon:

However, for a lot of people, if the on average 55 minute workouts plus the Ab Ripper routine are a little too much, then the next option, might just be for you.

Добавки для функционального тренинга мужчинам

?

• Мускулатура человека примерно на треть состоит из аминокислот ВСАА. Эти аминокислоты необходимы для эффективного наращивания мышц. Продукт особенно ценен за счет высокой скорости усвоения аминокислот в свободной форме.
• Категория:

  Подробнее о категории

Одну порцию до тренировки. Размешать 10г порошка (1 столовая ложка) в 200мл воды.

Weider Premium BCAA Powder – это добавка в виде порошка, позволяющая пополнять необходимые организму запасы энергии из аминокислот. Она улучшает синтез белка и защищает от катаболизма.

?

• Комплекс содержащий в составе витамины, минералы, антиоксиданты, ферменты. Эффективен как общеукрепляющее средство.
• Категория:

  Подробнее о категории

по 3 таблетки в день вместе с пищей

Повышает иммунитет, а так же активизирует обмен веществ, стимулирует физические, умственные, и сексуальные возможности мужчины. Отличный выбор мужчин. Теперь нет необходимости поглощать большое количество разных капсул и таблеток, держа в своем арсенале несколько различных добавок, чтобы получить дневную норму необходимых питательных веществ. Opti-Men способен обеспечить вас всем необходимым всего одной капсулой.

?

• Концентрат для подготовки изотонического напитка в порошке, с добавлением L-карнитина и L-глутамина. Благодаря такому сочетанию средство поможет поддерживать ваш организм во время длительных физических нагрузок.
• Категория:

Рекомендации по применению: используйте по мере необходимости, особенно во время интенсивных физических нагрузок. Рекомендации по приготовлению: 17,5 г порошка (2 столовые ложки) в 250 мл воды.

Состав: сахар, мальтодекстрины, глюкоза, фруктоза, регулятор кислотности, хлорид натрия, фосфат калия, фосфат кальция, цитрат натрия, карбонат магния, загуститель, ароматизаторы, L-глютамин, L-карнитин, витамины, ароматизатор.

?

• Спортивный батончик с высоким содержанием протеина и минимальным количеством сахара.
• Категория:

Принимать между приемами пищи 1-2 раза в день

Обладает восхитительным вкусом, быстро снабжает организм многокомпонентным протеином, отлично подходит для белковой диеты.Протеиновый батончик «Bombbar»:- поможет снизить вес,- питает мышечную массу,- придает эффект сытости,- улучшает общее состояние системы пищеварения,- способствует росту полезной микрофлоры,- способствует подержанию здорового уровня сахара в крови,- не содержит сахар,- не содержит ГМО.Состав: белки 37%(концентрат сывороточного белка, мицеллярный казеин, казеинат), изомальтоолигосахорид, вода, арахис дробленый, эквивалент масла какао, агент влагоудерживающий — сорбитол, шоколоад (сахар, какао-масса, какао-масло, эмульгвтор — соевый лецитин, ароматизатор), краситель натуральный — еарамельный колер, соль, регулятор кислотности — лимонная кислота, ароматизаторы, подсластитель стевиозид.

Рекомендации спортивного питания являются ориентировочными. Перед покупкой рекомендуем проконсультироваться дополнительно в магазине со специалистом.

How much does P90X3 Cost?

P90X3 is no longer available on DVD. You can get exclusive access to the workouts through a Beachbody on Demand membership or Challenge Pack. The price for P90X3 range from around $50 for a quarterly membership to $295 for the Mega Challenge Pack with a nutrition program and 4 supplements.

A Beachbody on Demand membership is $99 for a year, and you get access to 1000s of workouts! You can learn more about streaming your workouts here.

Challenge Packs include Beachbody on Demand and supplements of your choice, and the range in price depending on what items you choose. Our favorite option is the Deluxe Challenge Pack for $220.

P90X3 Challenge Packs

• Mega Challenge Pack – BOD, Shakeology, Energize, Hydrate, Recover, 2 Nutrition Programs, Shaker cup, Mat & Foam Roller, Containers
• Deluxe Challenge Pack – BOD, Shakeology, Energize, Recover, 2 Nutrition Programs, Shaker Cup, & Containers
• Workout Supplements Pack – BOD, Energize & Recover, 2 Nutrition Programs, Shaker Cup, & Containers
• Shakeology Pack – BOD, Shakeology, 2 Nutrition Programs, Shaker Cup, & Containers

Benefits of Ab Ripper X

Well, a stronger core for one.

The core isn’t a single muscle. It’s a family of muscles that includes the internal and external obliques on the sides of your waist; the intercostals and serratus, around your ribs; the transverse abdominis, which girdles your lower trunk; and, of course, the showy rectus abdominis, or six-pack muscle, that bridges the gap between the front of your pelvis and your ribs.

Together, your core muscles work to bend, twist, and stabilize your spine in all directions. If you’re trying to exercise all these muscles thoroughly, a few sets of a single move won’t cut it… hence why ARX tops out around 400.

To get the results you want, your abdominal muscles need time to recover between workouts, which is why you’ll only find it in the P90X schedule after the strength workouts.

And, remember: If you want ab muscles that show, working them out is only half the battle. Your body fat percentage has to be low enough for your abs to be visible. And, since you can’t spot-reduce fat, that means sticking with a healthy diet and workout routine to reach your goals.

Adjustable dumbbell set

Click to see on Amazon

One of the core elements of P90X is, believe it or not, traditional strength training using dumbbells.

(Of course, right after curl day you’ll be doing advance plyometrics or cardio kickboxing… so this sure isn’t your typical weightlifting program!)

So what size dumbbells do you need for P90X?

That’s really up to your fitness level and strength levels. P90X recommends you have weights available in the 5-70lbs range. Only you’ll know if you need to be on the lower end or higher end of the range.

(You’ll be doing movements like presses, curls, and flys, if that helps you gauge at all.)

A really great idea would be to buy an adjustable dumbbell set so you can start low and give yourself room to grow without spending an absolute fortune (not to mention living room space) on a gazillion different sized dumbbells.

The SelectTech 552 adjustable dumbbell set from Bowflex is top of the line and goes from 5 to 52.5 pounds per hand with extraordinary ease. It also comes from one of the most trusted brands in fitness and comes with thousands of rave user reviews.

This would be an awesome set to get you through P90X and beyond, wherever your fitness journey takes you.

(If those are out of stock, you’ll do great with the PowerBlock Adjustable Dumbbells also on Amazon. They look funky and can feel a little weird in your hand, but they’re fantastic quality and value.)

INCINERATOR

Resistance followed by a body weight exercise until failure. Sounds fun! The Incinerator is the perfect bookend to The Challenge, although it does go after more than just the chest and back. This is a total upper body crusher that uses pull-ups, push-ups, rows and curls…each muscle getting double teamed like a WWE steel chair match.

It ends with a Burnout sequence that has the most appropriate music ever. It sounds like a horror movie and is just very fitting somehow. And as always, the cast is very capable and certainly buff, in particular Jessica. Jessica looks like she just came off the set for Mad Max and sports enough tattoos and testosterone to get most men pregnant. Let me tell you boys, with titanium legs like that, you’re done when she says you’re done.

Советы по питанию

Рассмотрите следующие добавки в течении тренировочного цикла:

P90X Strengths compared to P90X3

Warm Up and Cool Down

P90X workouts have a longer warmup and cool down compared to P90X3.

If you want/need more time to get going, then P90X could be a good fit.

However, P90X3 has a “Cold Start” workout that you can choose to use before each workout.

So, it comes down to if you think you’ll need a good long warm up specific to each workout, then P90X is a winner on this one. If you feel a faster warmup and cool down would work for you, then P90X3 is the winner.

Having done both, I prefer the way that P90X3 does it.

P90x3 gets you into the workout a lot faster.

Workout Time Commitment

P90X workouts can last between an hour and an hour and 40 minutes (hello, Yoga)! That’s a long time. The benefit is that you get a variety of moves, and the workouts are paced a little (just a little) slower than P90X3.

The magic of P90X3 is that each workout is only 30 minutes long.

https://youtube.com/watch?v=6nlYthoaDrs

At first, I thought the P90X3 workouts would be watered down–an easier version of P90X3, but that is not the case at all.

P90X3 is a better overall workout. It’s paced very fast which may be a drawback for some.

Both workouts are challenging.

P90X3, however, streamlines the workouts by cutting out the down time, transitions and slower instructional parts.

A lot of people like simplification and streamlining, and that’s what P90X3 does. For this one, P90X3 is the winner.

Workout Variety

You might think that P90X has more variety than P90X3 because P90X has longer workouts, but that’s not the case.

P90X3 has a wider variety of workouts.

There are more DVD’s to cycle through, so the routines don’t become…um…routine?

If you can’t tell, P90X3 is seeming like a favorite here, but there is something to be said for P90X…

Is the P90x Ab Workout

P90X includes an awesome ab workout.

P90X3 Base Kit (Which is the most popular kit), doesn’t include a separate ab workout! You need the Deluxe or Ultimate kits to get that.

However, P90X3 Base Kit has such a variety of workouts that the abs really do get worked out even better than the P90X workouts (with an exception of course for the ab workout and the yoga 7).

So, be aware if you want super toning of your abs, to get the Deluxe or Ultimate P90X3 kit or get P90X.

If you could only choose one in the P90x Series…p90x3 is the place to start.

The reason is simple. Tony has refined, improved and polished his incredible workout routine over years of work, re-work, testing, and data.

The Answer is Time Saved and Muscle Gained

P90x3 is compacted into the best workout package they’ve ever made.

The latest workouts have the best knowledge applied as to the best stretches, stretch time, workout routines and technique.

In P90X3, you hear Tony talk about new ways (new at least to me) to help increase muscle strength faster than ever before.

New research, discoveries and plain old field work help fuel the improvements to Tony’s workouts.

If you’re still not sure, checkout our review of P90X3.

You can also see what people are saying on Amazon (over 320 reviews and 4.5 out of 5 star rating ain’t too shabby).

Conclusion Thus Far…

Воркаут программа тренировок на массу и силу

Just when you think a man couldn’t have any more ideas for fitness, he does it again. Tony manages to bring yet even more to the table with P90X3. The Eccentric workouts pull off a whole new way get fried and MMX / Accelerator are two cardio routines that not only don’t suck…they surprisingly are very good. And even tough Tony says Pilates is NOT EVER to replace yoga, I’m going to trade it off occasionally because deep down inside I’m a true rebel who plays by his own rules.

But hold on to your loins kids, the final instalment of the P90X3 review reveals the last workouts ( including BONUS DISKS! ) and presents the question asked since the universe was born…what rating will The Dysfunctional Parrot give this program?

Сухие факты

Эта программа идеальна для тех, кто хочет сбросить лишний вес. Атомная сушка тела во время интенсивных занятий в течение 90 дней приводит к средней потере 34% жира в организме.

P90X3 – это не часть тренировки. Это ПОЛНОЦЕННАЯ тренировка за меньшее время

Принято считать, что наибольший результат вы получаете, тренируясь много и долго. Чем длиннее воркаут, тем эффективнее работа. Но это в корне неправильный подход! Последние исследования в области фитнес-индустрии продемонстрировали обратный факт. Наибольший прогресс мышц идет в первые 30 минут тренировки. По истечении этого времени мышцы становятся менее отзывчивыми на нагрузку.

Отзывы

«Занимаясь по программе P90, я не только укрепляю свое тело, но и развлекаюсь. Тони – очень веселый и жизнерадостный тренер. Он дает заряд бодрости на целый день» — Джейн, 31 год

«Долгое время я избегала занятий фитнесом, имея проблему с коленями. Программа P90 – это идеальное решение для меня. Нет интенсивных неподъемных нагрузок. Только несложные упражнения и непринужденный темп» — Виктория, 35 лет.

«Тони – мой любимый тренер. Каждая тренировка доставляет мне удовольствие. Мои мышцы не успевают привыкать к рутине, в тренировках постоянно меняется фокус на разные мышцы» — Мэтт, 40 лет.

«У меня нет возможности ходить в спортзал. С маленьким ребенком можешь заниматься только дома. Программа P90 помогает не растерять тонус мышц после родов, мое тело постепенно приходит в норму» — Оливия, 33 года.