В современном мире представлено огромное количество самых разнообразных видов спорта. Абсолютно каждый человек может подобрать то, что максимально подойдёт ему с учётом всех нюансов: начального уровня физической подготовки, желаемой интенсивности занятий, их направленности и ожидаемых результатов от выбранного вида физической деятельности.
Практически каждый вид спорта предполагает, что с развитием навыков спортсмена в эксплуатацию начнут вводиться различные дополнительные снаряды. Благодаря им увеличивается нагрузка и, соответственно, повышается эффективность проводимых тренировок. Одним из таких инструментов является сэндбэг.
Этот утяжелитель пользуется популярностью у спортсменов, занимающихся кроссфитом, тяжёлой атлетикой, пауэрлифтингом, табатой, регби и многими другими видами спорта, предполагающими проведение силовых тренировок. Помимо спортивной сферы сэндбэги имеют широкое применение в курсах физической подготовки военных, пожарных и полицейских.
В нашей сегодняшней статье мы расскажем тебе, что собой представляет данное спортивное приспособление. Ты узнаешь, какие бывают виды сэндбэгов, на что стоит обращать внимание при их выборе, какие модели наиболее популярны у профессиональных спортсменов в этом году. Также мы расскажем о плюсах и минусах данного инвентаря и подскажем, как можно самостоятельно его изготовить.
Преимущества сэндбэга
Сэндбэги имеют множество преимуществ, которые выделяют данный спортивный инвентарь среди других. Среди них:
- Нестабильная форма улучшает функциональность всего тела. Для удержания баланса задействуются мышцы всего тела: как мелкие, так и крупные.
- Вес сэндбэга можно легко регулировать, уменьшая или увеличивая количество наполнителя. С изменением нагрузки можно избежать мышечного привыкания. При этом не придется переплачивать за новый инвентарь, как в случае с гантелями, гирям или штангами.
- Большое разнообразие упражнений с одним спортивным инвентарем.
- Низкая стоимость для спортивного инвентаря подобного типа. Не требует дальнейших денежных вложений после покупки.
- Сэндбэг подойдет для тренировок как мужчинам, так и женщинам.
Какие достоинства и недостатки имеются у данного вида спортивного снаряда-утяжелителя?
Конечно же, как и у любого другого вида спортивного инвентаря, у сэндбэгов имеются свои плюсы и минусы. Давай рассмотрим каждую категорию.
Недостатки данного вида снаряда
В ходе эксплуатации сэндбэга нами было выделено два минуса:
- человеку, привыкшему заниматься со снарядами, в которых центр тяжести статичен, очень непривычно первое время использовать этот инструмент;
- высокие показатели износа. Несмотря на то, что сэндбэги отшивают из высокопрочных материалов, ткань в процессе эксплуатации изнашивается, соответственно со временем инструмент становится непригодным для использования. Проще говоря чем больше вес снаряда, тем чаще придется его обновлять.
Преимущества сэндбэга перед другими видами спортивных снарядов-утяжелителей
А теперь разберемся с плюсами данного инструмента. В первую очередь специалисты отмечают, что благодаря использованию сэндбэга, а именно универсальности перемещаемой в нём нагрузки, можно проработать все мышечные группы. Даже внутренние. А это позволяет спортсмену увеличить свои силовые показатели, проработать координацию и развить выносливость.
Очень важную роль играет тот факт, что спортсмен самостоятельно может отрегулировать вес снаряда. А мягкость и гибкость форм мешка позволяет подстроиться ему под рельеф человеческого тела, тем самым создавая в тренировочном процессе максимальную комфортность и безопасность. Ещё одним плюсом этого утяжелителя является его компактность.
Один такой инструмент сможет заменить тебе гири, штанги и гантели, а места займёт в разы меньше, чем все вышеперечисленные предметы.
А если посчитать стоимость всего необходимого инвентаря, то становится очевидно, что ты сможешь сэкономить весьма приличную сумму, отдав предпочтение покупке одного сэндбэга.
Четыре вида сэндбэгов
Данный вид спортивного утяжелителя имеет четыре разновидности:
- сумки весом до 20 килограмм. Подойдут для женщин и новичков;
- от 20 до 40 килограмм используются новичками и более продвинутыми спортсменами;
- сумки от 40 до 60 килограмм рассчитаны на выполнение силовых тренировок и кроссфита;
- вес от 60 килограмм и больше используется тяжелоатлетами и пауэрлифтерами.
Сама сумка весит около одного килограмма. Её размер зависит от выбранной разновидности (чем больше вес, тем более массивной будет сэндбэг).
Противопоказания к тренировкам с сэндбэгом
Перед приобретением сэндбэга обязательно обратите внимание на противопоказания к тренировкам с данным спортивным инвентарем. Мы строго не рекомендуем упражнения с сэндбэгом при:
- повышенном артериальном давлении;
- реабилитации после травм или операций;
- истощении после болезни;
- мочекаменной болезни;
- хрупких сосудах;
- заболеваниях спины, шеи, локтей, плеч или запястий.
Перед тренировкой как с сэндбэгом, так и с любым другим спортивным тренажером советуем проконсультироваться с врачом. Так вы не навредите собственному здоровью и будете уверены в положительном результате.
Отработка ударов на груше
Работа на мешке – важная составляющая бокса. Благодаря подобной тренировке, улучшается физическая подготовка, развивается сила и жёсткость удара, совершенствуется техника
Однако чтобы всё это улучшить, а не навредить организму, важно правильно отрабатывать удары. Давайте рассмотрим несколько важных советов, которые поспособствуют улучшению навыков боксирования
Бьём, а не просто толкаем
Каждый, даже неопытный боксёр, должен уметь убить муху на стекле при помощи удара. Так говорят многие тренеры. Пускай это выражение немного утрировано, но оно означает, что удар боксёра должен быть хлёстким, «заходить» вглубь цели.
Чтобы этого достичь, кулак должен соприкасаться с мешком (а на ринге с противником) именно тогда, когда вся рука, тело и ноги представляют собой единую стабильную систему. Только в таком случае получится максимальный ударный импульс. Если же соприкосновение происходит, когда рука ещё в согнутом положении, т. е. продолжает выпрямляться, никакой хлёсткости не будет. В итоге всё будет похоже на толчок, а не на удар.
Бить нужно выше привычного уровня
Данный принцип помогает подготовиться к противнику, который будет выше ростом. Да, наносить такие удары сложнее, но как всё знают: тяжело в учении, легко в бою. При выполнении ударов, таким образом, мышцы тела получают дополнительную нагрузку, повышается силовая выносливость, что станет огромным дополнительным плюсом.
Не забываем про ноги
Именно ноги в этом виде спорта играют очень важную роль. Они отвечают за качество передвижения по рингу, за координацию (порхай как бабочка). Плюс от них зависит начальный импульс. Это значит, что именно от ног будет зависеть сила и эффективность удара. Не стоит заваливаться вперёд. Всегда представляйте, что перед вами не мешок, а реальный боксёр. Ведь реальный человек не простит ошибок. По этой причине больше двигайтесь, дополнительно включайте наклоны, нырки и тому подобное.
Не рвите темп, придерживайтесь тактики
Используйте комбинации по несколько ударов, оптимально будет 4–5. Это поможет доводить их до автоматизма и с лёгкостью применять в условиях реального боя. Именно такие серии будут лучше всего подходить, поскольку более длинные во время боя будут малоэффективными.
Бейте часто
Тренировка на мешке предполагает более плотный режим, чем в реальном бою. На грушах нужно выкладываться не на 80% и даже не на 100, а на 120% и больше. Грамотно передвигайтесь, интеллектуально имитируйте спарринг.
Всё это поможет улучшить и наработать техники. Когда привыкаете бить много, во время реального поединка сможете мобилизовать все свои силы и провести несколько хороших комбинаций в режиме реального боя. Плюс ко всему от того, как вы быстро пробиваете серию, будет зависеть, «прилетит» вам в интервале между наносимыми ударами или нет.
Мешок – это реальный противник, а не просто бездушный снаряд
Помните об этом всегда, нанося каждый удар. Всегда концентрируйтесь, будьте непредсказуемыми. Только так можно успешно атаковать и защищаться. Не моргайте, не отводите глаз от мешка во время нанесения ударов.
Это поможет концентрироваться на ринге, ведь даже обычный самый малозаметный поворот может стать сигналом для противника о надвигающейся атаке. Да, и не забудьте, что не нужно смотреть на себя в зеркало со стороны, ведь полюбоваться собой и пофотографироваться для Инстаграм можно и после тренировки.
Ошибочное суждение №3: “Пластиковые ручки – это удобно”.
По нашему мнению, это не так. Пластиковые ручки ограничивают хватную часть. Когда вы работаете в интенсивном режиме, у вас нет времени на то, чтобы правильно схватиться за пластик, вы просто хватаете. В этом случае, самый лучший вариант – это когда вся ручка доступна для хвата, а не только та часть, где находится пластик. К тому же, такие ручки иногда разламываются, съезжают, отрываются и тем самым становятся негодными к использованию. Отличный вариант, когда ручки относительно широкие, чтобы не резать ладонь, но и не слишком объемные, чтобы можно было сжать их в кулаке. Мы, в CANPOWER, тестировали разные конструкции ручек и сейчас наш выбор совпадает с выбором зарубежных лидеров по производству сэндбэгов – уплотненная стропа и никакого пластика!
Ошибочное суждение №4: “Не хочу переплачивать за бренд”
И не нужно. Просто найдите свой бренд. Покупая “no-name” вы не знаете чего ожидать, а производитель не несет, по сути, никакой ответственности. Его репутация никак не пострадает, если вам попадется некачественный товар. Брендам же важно, чтобы их имя не ассоциировалось с чем-то негативным. Если это, конечно, не тот пример, когда бренд позиционирует себя как что-то очень доступное, потому как такая продукция, как правило, не отличается высоким качеством. Поэтому, если для вас важно качество и надежность снаряда, сделайте выбор в пользу того бренда, который сам позиционирует такие ценности.
Ошибочное суждение №6: “Филлеры -это не важно”.
Филлеры – важнейшая часть сэндбэга, потому что именно в них засыпается песок (или другой наполнитель). Их качество и крепость влияют на снаряд в целом. Филлер должен быть сделан из плотной ткани, которая не будет пылить из-за того, что пропускает мельчайшие песчинки. Он должен иметь двойную систему закрытия, чтобы надежно держать песок внутри. И он должен быть сшит очень крепкими нитками, чтобы не лопнуть в процессе высокоинтенсивных тренировок, когда снаряд, например, сбрасывают на пол. Итак, правильный филлер: прочная и плотная ткань, крепчайшие нитки, надежная система закрытия.
Надеемся, что наша статья дала вам исчерпывающие ответы на вопрос о том как выбрать сэндбэг и не совершить в процессе ошибок. Тренируйтесь с удовольствием и прогрессируйте. И пусть наши сэндбэги вам в этом помогают!
Все сэндбэги CANPOWER можно посмотреть здесь
Наиболее популярные бренды
Сегодня уже можно по вполне доступной цене купить такой универсальный спортивный снаряд для тренировок, как сэндбэг, в Москве и других городах России. Тем более, что на современном отечественном рынке доминируют сумки с песком российских производителей. Среди наиболее известных торговых марок можно назвать сэндбэг Rockyjam или такие бренды, как Сanpower и Monko.
Модельный ряд продукции нашей компании – сэндбэга Rockyjam, включает изделия, рассчитанные для разного вида тренировок, подготовленности спортсмена и веса, для работы с которым предназначена сумка. Отличительными особенностями конструкции sandbag Rockyjam являются:
- прочный военный материал изготовления (1680 D);
- наличие каркаса;
- крепкие армированные нити;
- полиэфирные стропы высокой степени надежности;
- удобные резиновые ручки.
Сэндбэг Canpower, как и сумка другой фирмы Monko sandbag тоже имеют достаточно неплохое качество материала и прошивки, но у них, в отличие от нашей подобной продукции, нет резиновых ручек, которые обеспечивают надежный и очень удобный захват, да и стоимость наших мешков более низкая.
По количеству выпускаемых моделей первенство принадлежит Rockyjam и Monko, которые охватывают все возможные разновидности тренировок, от фитнеса до силовых упражнений стронгменов. Незначительное отличие между этими брендами состоит лишь в том, что сэндбэги Монко рассчитаны на более высокий вес.
Упражнение 7 – уклоны и защита
Боксерский мешок – отличный противник, ведь на нем можно потренировать удары. А обратные удары этот «противник» явно не нанесет.
Но в этом и заключается коварство тренировок на боксерском мешке. Все дело в том, что некоторые боксеры, проведя несколько десятков тренировок вместе с грушей, потом выходят с реальным противником. У них отточен удар, в него они умеют вкладывать силу, да и в целом они выносливы. Но они начинают забывать про очевидные вещи – про собственную защиту.
Груша не напомнит про то, то боксер забывает уклоняться и защищаться. Поэтому будет лучше, если боксер сразу будет тренироваться правильно, чтобы потом не вспоминать «очевидные вещи».
Критерии выбора
Новичку будет непросто выбрать наиболее походящую модель для эффективных упражнений без вреда для организма
Есть несколько нюансов, на которые следует обратить внимание
Вес
Здесь все зависит от подготовки спортсмена и его навыков и целей. Большинство сэндбэгов продаются с уже стандартным набором утяжелителей, которые легко подвергаются регулировке. Мы советуем ориентироваться на мнение профессионального тренера во время занятий в зале, специалист грамотно рассчитает весовую нагрузку для спортсмена любого уровня мастерства.
Так, например, для опытных атлетов, кто привык работать с гирей в 16 кг и нацелен на повышение выносливости тела и сжигания жировых отложений, наиболее оптимальным станет sandbag массой 25 кг (размер S).
Для силовых тренировок, формирования крепкого захвата и при привычной работе с гирей в 25-30 кг, мы советуем приобретать мешки размером M и L (60 и 80 кг соответственно).
Филлеры
Самая уязвимая часть сэндбэга, т. к. чаще всего подвергается эксплуатации. Филлеры – это специальные мешочки, в которых содержится наполнитель. Закрываются эти элементы на небольшие липучки, что и образует основную проблему использования. Замки-липучки быстро выходят из строя. Лучше отдавать предпочтение крепким застежкам на молнии вместо хлипких липучек, завязок и пуговиц.
Материя
Песок в сумке в сочетании с пористой тканью также способны причинить немало хлопот пользователю. Мелкие частицы просыпаются через поры и некачественно прошитые швы, поэтому наиболее надежной защитой станет плотный материал. При пошиве экипировки должна быть использована крепкая армированная нить, швы надежно прошиваться. Подобные модели стоят всегда дороже, но для профессионалов другие варианты не подойдут.
Ручки
Этот элемент также должен быть отшит из прочной материи. Существуют варианты с пластиковыми ручками, но удобства от них нет, а вот травмы ладоней вполне можно заполучить. Кроме того, пластик хрупок, быстро выходит из строя, ломается во время интенсивных тренировок.
Наполнитель
Внутри филлеров может находиться обычный песок, который сильно пылит и мешается во время нагрузок.
Существуют модели с кварцевым песком, напоминающим дисперсную щебенку, которая отличается от обычного песка. Для более интенсивных нагрузок используется мелкая резиновая крошка.
Общие правила проведения занятий
Профессиональные спортсмены выделяют три основных правила проведения тренировок с сэндбэгом:
- Перегрузка в прогрессе эффективнее общей нагрузки. Необходимо давать вашему телу стимул к адаптации и прогрессированию. Это означает не только постоянное добавление веса к вашему снаряду, но и смена уровня сложности упражнений, а главное плоскости движения.
- Сперва самое сложное. На первом месте должны стоять сложные многосуставные упражнения, в которых вы будете использовать наибольший для вас вес.
- Нестабильность движений. Имеется в виду не ваша личная нестабильность, а именно снаряда. Нестабильности можно достичь как подвижным центром тяжести снаряда, так и путем изменения оси нагрузки с двусторонней на одностороннюю, что потребует от вас большей концентрации и сил.
Особенности выбора детской груши
Боксерский мешок, который ассоциируется у детей с известными спортсменами, непременно заинтересует их. Вместе с грушей покупают специальные перчатки для тренировки. Счастливый обладатель спортивного снаряда сможет регулярно получать заряд бодрости, устроить соревнования с друзьями или выпустить наружу эмоции (кстати достаточно полезным образом). Взрослые члены семьи тоже не откажутся от такой разминки. В зависимости от типа крепления, различают 3 разновидности детских груш:
- потолочная;
- напольная;
- настенная.
Самый востребованный вариант — потолочный снаряд. Принцип монтажа такой же, как и для люстры — на предварительно закрепленный крюк. Высоту подвешивания боксерского мешка выбирают в зависимости от роста ребенка. Кроме того, необходимо купить специальные приспособления для регулирования высоты снаряда по мере роста ребенка.
Настольная груша на отскакивающей пружине подходит самым маленьким. Главные ее преимущества — компактность и мобильность, поскольку можно в любой момент убрать изделие со стола.
Хороший подростковый вариант — груша на растяжках. Однако, она подходит лишь спортсменам, имеющим некоторый опыт, поскольку начинающий боксер, зазевавшись, рискует получить «ответ» в лицо.
Надувные боксерские груши надежны и безопасны. Они гораздо практичнее, чем набивные, приводятся в рабочее состояние очень быстро. Количество воздуха, закачиваемого внутрь оболочки, зависит от индивидуальных антропометрических параметров ребенка.
