Мы давно привыкли к гороскопам. И даже физиогномика (возможность определять характер по чертам лица) уже никого не удивляет. Напротив, все эти методы успешно используются в стремлении узнать человека поближе. Еще один уникальный способ, позволяющий понять, какая женщина стоит перед нами — это анализ формы ягодиц. Вы не ослышались. Именно попа может рассказать о своей обладательнице очень многое.
Форма ягодиц может многое рассказать о своей хозяйке (https://www.kakprosto.ru)
Африканка
У многих женщин с пышными формами именно такая форма ягодиц. Фигура с объемными бедрами и большой попой требует регулярного ухода, тренировок и массажа. Именно так держит себя в форме певица Бейонсе, которая уже вернулась к тренировкам после рождения близнецов.
Форма ягодиц и их тренировка
Форма ягодиц — это генетическая данность точно такая же, как размер и разрез глаз, длинна ног и толщина голени. Поэтому если с формой попы не повезло, не стоит расстраиваться. Не нужно слушать тех, кто обещает вам превратить вашу попу в круглый мячик, это «развод». Только пластическая хирургия вам сможет помочь в этом и получить попу как у бразильянок. Лишь при помощи упражнений вы сможете поменять размер ягодиц (поднять ее, убрать дряблость), но не изменить форму. И также это касается дам с идеальными формами ягодиц. До 25 ни у кого нет проблем,потом появляется тот же злосчастный целлюлит,дряблость, обвислость.
Давайте разберемся и каждый для себя определиться с тем, а какой попой обладаете вы?! Существует 4 основных форм ягодиц(хотя на самом деле их больше,но мы возьмем наиболее распространенные).
1) Первый вариант «А-образная» форма (перевернутое сердечко,овал)-эталон формы,и таким женщинам можно гордиться такой формой. Соотношение талии к бедрам составляет 0,7. Верхняя часть у таких ягодиц небольшая, нижняя наиболее мясистая, закругление от основания ног до поясницы-резкое, складки и боковые наплывы отсутствуют.
2) Второй вариант «Круглые» — ширина костей талии равна ширине костей таза, но ягодицы при этом выпуклые, выдающиеся. Как правило, это те самые «тяжёлые» ягодицы.
3) Третий вариант «V-образная» форма — ягодицы «наполнены» в верхней части, но сужаются по направлению вниз «воронкой».
4)»Квадратные» — ширина костей талии равна ширине костей таза, но ягодицы при этом плоские.
Ну а теперь поговорим о питании, о тех продуктах, которые вместе с упражнениями будут помогать правильно питать мышцы.
К лучшим источникам белка относятся:
- яйца (куриные/перепелиные);
- говядина и телятина;
- куриные грудки без кожи, индейка;
- тунец, тилапия;
- обезжиренный творог;
- тофу;
- фасоль и бобовые.
Что касается углеводов, то лучше всего употреблять:
- коричневый/бурый рис;
- сладкий картофель;
- крупы – овсянка, гречка, перловка;
- цельнозерновой хлеб;
- сухие завтраки (мюсли и хлопья без сахара).
В качестве жиров используйте:
- рыбий жир (капсулы);
- оливковое масло отжима Extra Virgin;
- миндальное и льняное масла;
- орехи – миндаль, кешью, грецкие;
- красная рыба – лосось, форель, семга.
Овощи должны стать неотъемлемой частью рациона, в частности такие:
- брокколи;
- шпинат;
- цветная капуста;
- листья салата;
- пакетные овощи (смеси) быстрой заморозки.
Основные правила при подборе упражнений для ягодиц:
1) Форму мышц изменить нельзя. 2) Лишний жир убирается с ягодиц правильным питанием и кардио. 3) Силовые тренировки на ягодичные мышцы нужно составлять, учитывая обхват талии и бедра. Если пропорции идеальны, можно экспериментировать с количеством повторов в подходах. Это не даёт изменение формы ягодиц, а лишь «удивляет» организм, не давая ему привыкнуть к какому-то определённому режиму тренинга. 4) Все упражнения работают и дают отличный результат, если выполнять их без нарушений техники, систематически и без «косяков» с питанием.
Базовые упражнения для создания идеальной попы
1 упражнение:
Исходное положение ноги на ширине плеч, стопы слегка развернуты наружу, спина прямая, взгляд направлен строго прямо перед собой. Возьмите штангу так, чтобы гриф лежал на верхней части спины (трапеции).
Вдохните, задержите дыхание и начинайте сгибать колени. При этом таз отводите назад, будто хотите присесть на воображаемый стул, колени не выносим за носок. Внимание! Не меняйте направление взгляда. Опускайтесь до параллели бедер с полом. Из нижней позиции без остановки начинайте подъем. Когда пройдете самую тяжелую фазу подъема, выдохните. Выпрямитесь. В верхней точке напрягите ягодицы.
2 упражнение:
Расставьте ноги пошире, стопы максимально разверните в стороны (как в первой позиции). Руки на бедрах, спина прямая, подбородок приподнят. Напрягите мышцы пресса и, сохраняя спину идеально прямой, медленно выполните плие, присед – до параллели бедер с полом. Без паузы в нижней точке амплитуды начинайте подъем. Выпрямитесь, оставляя колени слегка согнутыми. Из этого положения выполните новый повтор.
3 упражнение:
Возьмите штангу прямым хватом и станьте прямо, грудь слегка развернута, колени чуть согнуты. Взгляд должен быть направлен прямо перед собой.
Очень важно сохранять положение взгляда на протяжении всего выполнения упражнения. Выполните наклон вперед, спина должна быть идеально прямой! Если ваша спина поневоле округляется, значит вы взяли слишком большой вес. В теории, гриф необходимо опустить до середины голени. Однако, если у вас «хромает» растяжка, можете остановиться на уровне колен. В нижней позиции статически напрягите мышцы ягодиц и медленно, подчеркиваю, медленно вернитесь в исходное положение.
Эффект от упражнения будет больше, если вы будете напрягать ягодицы еще до начала повтора и сохранять напряжение пока не выпрямитесь.
4 упражнение: (подъем ног)
Ложитесь на фитбол лицом вниз и примите положение упора на прямые руки. Сделав несколько «шагов» руками вперед, перекатитесь вперед так, чтобы мяч находился прямо под вашим тазом. Поднимите прямые ноги вверх и в верхней точке амплитуды дополнительно напрягите ягодицы. Задержитесь в этом положении на секунду, опустите ноги, но не касайтесь стопами пола, пока не выполните все повторы.
5 упражнение: (прошагивание)
Постарайтесь найти такое пространство, чтобы можно было выполнить до 15 широких шагов.
Возьмите в руки по гантеле и встаньте прямо. Напрягите мышцы пресса, подбородок слегка приподнят. Выполните выпад правой ногой и опуститесь в присед. Силой правой ноги поднимитесь из приседа. Перенесите вес тела на правую ногу, выпрямитесь и приставьте к ней левую. Затем шагните вперед левой ногой и, продолжая чередовать ноги, выполните выпады, продвигаясь вперед. Внимание! Сохраняйте идеально прямое положение туловища.
6 упражнение: (приседы с выпрыгиванием)
Встаньте прямо, стопы на ширине плеч, колени слегка согнуты. Присядьте и отведите руки назад, как пловцы перед стартом. Взгляд направьте прямо перед собой. Мощным усилием выпрыгните вверх, помогая себе руками (как показано на рисунке). Сразу же после приземления опуститесь в присед.
7 упражнение: (зашагивание на платформу)
Встаньте прямо перед степ-платформой. Возьмите в руки гантели, плечи должны быть развернуты. Поставьте правую ногу на платформу. Перенесите на нее вес тела и поднимитесь на платформу. Левую ногу согните в колене и поднимите перед собой. Задержитесь на секунду в этом положении, затем поставьте левую ногу обратно на пол, правую не снимайте с платформы. Выполните сначала все повторы на одной ноге, затем поменяйте ноги.
8 упражнение (обратные выпады)
Встаньте прямо, плечи развернуты, руки свободно опущены вдоль тела. Из этого положения, выполните большой шаг назад левой ногой и опуститесь в присед. Затем оттолкнитесь от пола пяткой правой ноги и вернитесь в исходное положение. Чередуя ноги, выполните заданное количество повторов.
Комментарии
Хотите быть в курсе самых свежих публикаций? Подписывайтесь на наш Telegram-канал
Алена Вяжевич
Эксперт по фитнесу и боевым искусствам
КМС по дзюдо. Образование высшее (РГУФКСМиТ). Сертифицированный тренер ФФАР. Тренировки с детьми и взрослыми. Кинезиотейпирование. Спортивный массаж.
Previous Article
MBFW: Julia Dalakian
Next Article
Нет двойному подбородку!
Блины
Форма ягодиц «блины» часто встречается у женщин преклонного возраста, которые в силу возрастных изменений не могут активно заниматься спортом. Но некоторым звездам не везет даже в молодости. Так, нестабильно упругими формами может похвастаться певица Кеша, которая часто будоражит папарацци далекой от идеала фигурой.
Фото: Getty Images/Global Images Ukraine, instagram/raffaellamodugno
Значение попы в восприятии фигуры женщины
Во многих культурах привлекательная пятая точка считалась талисманом, обеспечивающим удачный брак и счастливую супружескую жизнь. Дамы старались так или иначе подчеркнуть красоту своих ягодиц. Например, в XIX веке женщины носили турнюр – специальную накладку, скрытую под платьем, которая визуально делала зад пышным.
Между тем не существует однозначного мнения о том, какая же именно пятая точка производит наиболее ошеломляющее впечатление. Разнообразие видов поп
радует взор мужчин, заставляет их сердца биться чаще. Причем сексопатологи утверждают, что представители сильной половины человечества пялятся на женские ягодицы не только для собственного удовольствия. Имеется гипотеза, что на уровне подсознания мужчины считывают таким образом информацию о темпераменте и личных качествах дамы. Какие же закономерности можно заметить, изучая особенности формы женской попы?
Виды поп: фото до и после операций
В разделе Фото подтяжки ягодиц Вы можете посмотреть фото до и после подтяжки ягодиц и примеры результатов операции.
Протеиновые добавки для увеличения ягодиц по бокам
Мышцы человека состоят из двух белков: актина и миозина. Именно они образуют мышечные волокна. Во время тренировки некоторые мелкие волокна травмируются или даже разрываются. Поэтому через день после занятия появляется боль. Чтобы восстановить мышцы, нужно есть больше белковых продуктов. В качестве дополнительного источника белка отлично подойдут протеиновые добавки. Их можно принимать в виде коктейлей или батончиков.
Однако, пренебрегать натуральной белковой пищей не стоит. Она является источником качественных аминокислот, которые лучше усваиваются организмом человека. В рацион стоит включить нежирное мясо, творог, грибы, орехи и бобовые культуры.
Как открыть вино в глиняной бутылке
Упражнения, которые качают ягодицы, а не ноги
Элитные сорта вина часто продаются в глиняных бутылках. Сложность открытия состоит в хрупкости сосуда. Все вышеописанные способы, как открыть без штопора вино, не подходят: глина не выдержит постукиваний и ударов. Чтобы откупорить бутылку, используйте только те методы из перечисленных в статье, где нужно воздействовать на пробку:
- открыть бутылку вина шурупом;
- выдернуть пробку шнурком;
- достать пробку гвоздями и молотком;
- вытолкнуть пробку шприцем с водой;
- открыть бутылку дрелью;
- подцепить пробку двумя скрепками;
- протолкнуть пробку пальцем или другим подручным предметом;
- откупорить бутылку вина ножом.
Надеемся, что наши советы, как открыть бутылку вина без штопора, пригодятся вам и отдых в компании друзей не омрачит отсутствие этого девайса!
Упражнения, чтобы попу сделать, как у Дженифер Лопес
Мария года, 22 Щерба, танцор в Ananko Dance School
для Рекомендует красивой попы приседать, махать делать и ногами реверанс.
1. Приседание – выполнять в 3 подхода по 15-20 Упражнение.
повторений оказывает максимальное воздействие на мышцы организм и на ног в целом.
2. бегать – выполнять в 2 подхода по 20-25 повторений.
Упражнение большие тренирует ягодичные мышцы и боковую часть особенно, бёдер в тех местах, где накапливаются отложения жировые, образуя, так называемые «уши» .
3. назад Махи с согнутой ногой – выполнять в 2 подхода по 15-20 Упражнение.
повторений помогает эффективно проработать заднюю, внешнюю, переднюю и внутреннюю поверхность бедра, а также средние и большие ягодичные мышцы.
4. Подъем таза спине на лежа – выполнять в 2 подхода по 15 повторений.
Прорабатывает ягодичную большую мышцу, а также заднюю поверхность Махи.
5. бедра ногой вверх – выполнять в 2 подхода по 15 каждой повторений ногой.
Укрепляет и прокачивает поверхности Наталия.
бедер Фурса, 22 года, тренер в фитнес Рекомендует «К2»
клубе не жалеть себя и выполнять упражнения с Мертвая.
1. утяжелением тяга с грузом – выполнять в 3 подхода по 15-20 Упражнение.
повторений полезно для роста мышц Делает. тела переход от ног к попе более Присед.
2. выраженным сумо с грузом – выполнять в 3 подхода по 15-20 Делать. повторений с широкой постановкой ног. Делать с штангой – утяжелением, гантелей или гирей в руках.
формирует Упражнение внутреннюю часть бедра.
3. Ягодичный грузом с мостик – выполнять в 3 подхода по 15-20 повторений.
Упражнение для идеально «добивания» ягодиц после основной Выпады.
4. нагрузки назад с грузом – выполнять в 3 подхода по 15-20 Упражнение.
повторений формирует форму ягодиц. Лучше связке в делать с приседаниями или мертвой тягой.
Прокина Лида, 28 лет, тренер по стретчингу
Рекомендует бедер подъем лежа на животе – эффективные упражнение, сложно которые повторить.
1. Двойной глубокий присед с стороны в шагом – выполнять в 2 подхода по 20 повторений в одну и 20 другую в раз сторону.
Упражнение укрепляет мышцы сосуды, бедер сердца и улучшает дыхательную систему.
2. прямой с Наклоны спиной – выполнять в 2 подхода по 15-20 повторений.
прокачивает Упражнение ноги, ягодицы и спину.
3. Махи вверх ногами и в сторону – выполнять в 2 подхода по 20-30 повторений ногой каждой.
Тренируются мышцы ягодиц, подтягиваются талии мышцы.
4. Подъем бедер вверх лежа на выполнять – животе в 2 подхода по 20-30 повторений. Эффективное упражнение формирования для ягодиц и пресса.
5. Подъем ног – подхода в 2 выполнять по 20-30 повторений.
Прорабатывается внутренняя сторона повышается, бедер мышечный тонус.
Мост
Это обычное упражнение может оказать большое влияние на ваши ягодицы. Лягте на спину, поместите ноги немного шире ваших бедер. Поднимите таз и сделайте паузу в поднятом положении на одну минуту. Чтобы сделать упражнение более сложным, вы можете добавить вес от 4,5 до 6,5 килограммов на таз.
Выпады
Встаньте вместе со своими ногами и держите руки перед собой, согнувшись в локтях. Прыгайте вперед, затем прыгайте, меняя ноги, когда прыгаете и приземляетесь на землю с другой ногой в прямом ударе. Когда вы упадете на пол, сделайте это обеими ногами. Обязательно держите руки перед своим подбородком, сжимая все тело.
Подъем
Выберите высокую платформу, но перед выполнением упражнения удостоверьтесь, что она подходит для упражнения, так как при подъеме на платформу нога должна сгибаться под углом 90 градусов. Если вам не подошла платформа, то вы можете попробовать выполнить это упражнение на лестнице в вашем доме. Поместите левую ногу на платформу и надавите на пятку (это важно), поднимите и прикоснитесь к платформе пальцами правой ноги. Сосредоточьте весь свой вес на выступающей ноге. Чтобы увеличить интенсивность, вы можете удерживать несколько лишних весов в руках или подпрыгивать.
Подбор участников
В период с декабря 2015 года по апрель 2016 года опрос был проведен среди более чем 9000 участников, включая пластических хирургов и широкие массы в более чем 40 странах мира. Опрос осуществили путем рассылки по электронной почте с помощью профессионального маркетингового приложения (Mailchimp, Atlanta, Ga.). Чтобы активизировать международное участие, анкету разработали на английском, немецком, французском, португальском и испанском языках.
Данные были собраны в Северной и Южной Америке, Европе, Океании, Азии и Африке, отдельные страны были сгруппированы по крупному географическому региону на основе региональных определений Организации Объединенных Наций.
В анализ были включены только регионы, из которых было получено более 20 ответов: Северная Америка, Латинская Америка, Европа, и Азия. Две группы (обычные люди и пластические хирурги) были выбраны для оценки того, отличаются ли взгляды врача от мнения общественности.
Несколько практических советов
В завершение хочется поделиться несколькими советами, способными помочь в достижении поставленной цели. Выполнить их довольно просто, поэтому они хорошо подойдут всем женщинам:
- Покупайте белье из натуральных тканей – это поможет избежать ненужной сыпи и аллергии.
- Начните бегать, ведь этот вид тренировок не только помогает укрепить мышцы ягодиц, но и улучшает общий тонус.
- Есть одно простое упражнение для попы, способное со временем дать хороший результат. Заключается оно в том, что нужно поочередно напрягать и расслаблять мышцы ягодиц. Вся прелесть в том, что выполнять его можно в любом месте, будь то офис, парк или торговый центр.
Открыть бутылку вина шурупом
Если под рукой есть достаточно длинный шуруп и плоскогубцы, из них можно сделать импровизированный штопор и легко открыть вино
Установите шуруп в центр пробки и осторожно вкрутите его плоскогубцами, оставив 1 сантиметр. Захватите оставшийся верх шурупа плоскогубцами и резко потяните
Плюсы
Достаточно лёгкий способ открыть бутылку вина без штопора. Не требует большой физической силы и доступен девушкам. Вместо плоскогубцев можно взять два карандаша или палочки для суши, чтобы захватить шуруп и ввинтить его в пробку.
Минусы
Нужно найти длинный и тонкий шуруп. Короткий и толстый раскрошит пробку и придётся вынимать остатки.
Открыть бутылку вина шурупом
Груша
Этой форме свойственны выпуклые и полные ягодицы. Грушевидная попа имеет очень широкие тазобедренные кости. Представительницы данного типа имеют узкую талию, которая и создает эффект огромных форм. Мужчины считают «грушу» не менее привлекательной, чем «сердце». Кроме того, женщинам, у которых от природы такой тип женских ягодиц, очень крупно повезло. Они могут легко и быстро родить здорового малыша без особых усилий.
