Око Возрождения. Упражнения для женщин. Фото, для чего трансерфинг

Для женщин упражнения «Око Возрождения» подходят также, как и для мужчин. Древнетибетская практика распространилась по миру благодаря одноимённой книге Питера Келдера, вышедшей в конце 30-х гг. прошлого века. В ней автор методики оздоровления рассказал жителям Земли о тайном тибетском знании, которое возвращает человеку молодость, силу и здоровье. Ритуальный комплекс состоит из 5 упражнений-асан, называемых ещё «5 тибетцев», «Йога молодости» и «5 жемчужин».

Издавна тибетские ламы использовали практики, которые активизировали жизненные потоки и раскрывали чакры. Большинство современных людей знает, что человеческое тело состоит из 7 энергетических каналов, но монахи высокогорных монастырей считают, что их – 142. В книге Келдера говориться о 19 чакрах.

Писатель приводит в пример своего друга, 74-летнего отставного офицера британской армии, который еле ходил и не мог полностью разогнуться. Услышав о тайных ритуалах Тибета, мужчина поехал на поиски истины, а когда вернулся, то Питер его не узнал, так как перед ним стоял 40-летний бодрый парень, излучающий здоровье и спокойствие.

Правила и особенности

Око Возрождения – упражнения для женщин, которые хотят продлить молодость и вернуть утраченную с годами красоту и сексуальную привлекательность. Регулярные занятия ускорят наступление требуемого эффекта, а общий комплекс укрепит мышцы и улучшит настроение.

На самом деле тибетских жемчужин 6, но последняя асана показана к выполнению только тем людям, которые не ведут половую жизнь. Поэтому в большей части земного шара распространены только 5 упражнений. Специалисты отмечают, что йога молодости не просто набор поз, а целый ритуал, который нужно выполнять с полным пониманием того, что и как происходит.

Гуру рекомендуют делать асаны:

1. Утром.
2. Натощак.
3. После душа.
4. В хорошем настроении.
5. Не спеша.

Чтобы тайный комплекс монахов дал нужный эффект, нужно посвящать ему утренние часы после пробуждения. Асаны наполняют тело энергией, которой хватит на весь день, поэтому выполнение 5 жемчужин вечером не рекомендуется, так как может привести к бессоннице.

Утренние йогические практики нужно проводить на пустой желудок. Связано это с тем, что повороты, наклоны и прогибы, которые есть в упражнениях, при полном желудке могут привести к неприятным ощущениям в теле.

Так как око Возрождения, это ритуал, то его нужно выполнять чистым. Для этого просто умываются или обтираются водой комнатной температуры или принимают душ. После упражнений к водным процедурам можно приступать только через 30-40 мин.

Раскрытие чакр и наполнение тела энергией происходит только при отсутствии внутренних блоков. Причиной блокировки может стать плохое настроение или нервозность. Так, например, первое упражнение делают с ощущение силы во всём теле, второе – с радостью, третье – с ощущением красоты, четвертое – с любовь и покоем, а пятое выполняют с пониманием мира вокруг.

Главный враг йоги – спешка. Выполнять жемчужины нужно плавно и не торопясь по быстрее освободиться и приступить к другим делам. Практикуя асаны человек должен полностью ощущать собственное тело и то, как оно наслаждается процессом. Если какое-то из упражнений приносит дискомфорт, то его лучше пропустить и включить в практику, когда тело уже привыкнет к нагрузкам.

Новичкам рекомендуют начинать занятия с 3 повторений каждой асаны. И каждую неделю добавлять себе по 2 дополнительных раза. Максимальное число повторений достигает 21.

Перерывы между занятиями лучше не делать, так как в таком случае быстро утрачивается необходимый целительный эффект. Допустить день простоя можно только тогда, когда чувствуется полная физическая апатия и усталость. Ежедневный целительный комплекс занимает не больше 20 мин.

Кто такой Питер Келдер

«Око Возрождения — 5 тибетских упражнений» — опус, автор которого Питер Келдер. Он описывает путешественника, желающего проникнуть в суть вечной жизни. Ему были открыты методы продления молодости тибетскими Хранителями знаний.

В течение 5 лет полковника готовили к передаче методов омоложения другим людям. Но в те годы мистицизм его истории равнодушно восприняли немногочисленные читатели «Ока». В России переведенное издание «Око возрождения» появилось в 1994 г небольшим тиражом, распроданным неожиданно быстро.

Вскоре начались многочисленные просьбы от читателей о переиздании брошюры. Российский мастер йоги переиздал «Око» уже с добавлением своих практик. Дальнейшую судьбу автора первоисточника «Ока возрождения» трудно описать ввиду отсутствия хоть какой-то информации о нем.

Автор был лишь посредником, передавшим ритуальные практики горных монахов, содержащих в себе глубокую информацию о том, как повернуть вспять внутреннее время человека.

Советы:

• Око Возрождения из 5 тибетских упражнений следует выполнять единожды в течение дня, по 3 раза каждое.
• В каждую последующую неделю прибавлять по 2 повторения к ритуальным действиям — 9 недель.
• Всего повторений каждого действия должно быть 21.
• При необходимости (по состоянию здоровья), можно прибавлять повторения медленнее, чем по 2 в неделю. Например, увеличивать на 2 каждые две недели.
• Утреннее выполнение гимнастики — самое рекомендуемое время. Эффект от ритуала сохранится в течение всего дня.
• Допустимо выполнение ритуалов дважды в день. Максимальное количество повторений каждого — 21 раз ежедневно — не больше. Это занимает 20 мин. времени.
• При желании большей нагрузки на организм можно увеличить скорость выполнения каждого из ритуалов или добавить другие упражнения, например, разогревающую разминку перед комплексом или плавание после гимнастики.
• Между ритуалами необходимо делать перерыв для восстановления дыхания.
• В дни, когда нет даже 20 мин. на «Око» или состояние здоровья ухудшается, не позволяя выполнить весь комплекс, можно выполнить по 3 повторения каждого упражнения. Это лучше, чем вообще пропустить 1 день.

Зачем нужны

Упражнения для женщин из комплекса «Око Возрождения» помогает раскрыть чакры и возобновить здоровую циркуляцию энергии по всему телу.

Каждая из асан отвечает за определённую точку здоровья и отдел тела человека:

• Первое упражнение развивает вестибулярный аппарат, нормализует давление и ориентацию в пространстве. Кручение пробуждает организм и заставляет активизироваться все чакры.
• Вторая асана отвечает за бёдра и мышцы брюшного пресса. Она открывает горловой и тазобедренный канал.
• Третье упражнение позволяет женщине оздоровить позвоночник, укрепить мышцы спины, поясницы и таза. Происходит раскрытие со 2 по 4 чакры.
• Четвёртая асана позволяет произвести полный массаж внутренних органов, что повышает их тонус и заставляет работать лучше. Кроме этого упражнение направлено на пробуждение всех чакр. На физическом плане укрепляет мышцы ног и рук, вытягивает и выравнивает позвоночник.
• Завершающее упражнение направлено на закрепление эффекта от предыдущих асан. Также оно улучшает работу кровеносной и иммунной системы человека. Раскачивание оказывает бодрящее воздействие, и, кроме этого, укрепляет мышцы рук, ног, спины, пресса и груди.

Тибетская утренняя практика оказывает положительно воздействие на важные отделы тела:

Целебный эффект происходит также из-за активации работы энергетических центров организма, таких как:

• надпочечников;
• половых желез;
• поджелудочной железы;
• вилочковой железы;
• щитовидной железы;
• гипофиза;
• гипоталамуса.

Кроме этого специалисты отметили, что с помощью 5 жемчужин можно справиться с вредными привычками. Так, через 14-21 день у практикующих снижалась тяга к вредным привычкам, таким, как курение и алкоголь.

Дополнительное шестое упражнение

Пять базовых практик – это основа учения. Для тех, кто постиг азы, и принял для себя эту философию, есть еще одно ритуальное, шестое тибетское упражнение. Упражнение №6 вправе практиковать те, кто полностью готов пересмотреть свой стиль жизни, образ мышления и даже особенности сексуальной жизни.

Алгоритм выполнения шестого упражнения включает следующие действия:

• стоим ровно;
• глубоко вдыхаем;
• напрягаем анальный и мочевой сфинктеры, мышцы брюшной стенки и таза;
• держась за бедра, резко наклоняемся и интенсивно выталкиваем воздух из легких, т. е. выдыхаем со звуком «ха-ах-х»;
• втягиваем живот до максимума;
• расслабляем брюшную стенку и принимаем исходное положение;
• подбородок держите прижатым к груди;
• стоим максимальное количество секунд, втянув живот;
• расслабляем диафрагму, поднимаем голову и делаем спокойный глубокий вдох.

https://youtube.com/watch?v=my5tjv-gsmg

Противопоказания и возможный вред

Око Возрождения – упражнения для женщин, которые кроме положительного эффекта, могут иметь и противопоказания. Специалисты не рекомендуют заниматься омолаживающим комплексом Тибета детям, не достигшим 16 лет и старикам, чей возраст перешагнул рубеж в 80 лет.

Также не стоит начинать жемчужную практику, если наблюдаются такие проблемы со здоровьем, как:

• болезни сердца;
• гипертония;
• позвоночная грыжа;
• повышение температуры тела.

Противопоказан комплекс асан для беременных и кормящих грудью женщин. Не стоит практиковать 5 тибетцев, если у женщины идут месячные. Некоторые йоги считают, что око Возрождения не подходит прекрасной половине человечества, так как его разработали монахи-мужчины, учитывая особенности именно мужского организма.

Принцип действия

Судя по отзывам практикующих упражнения, можно выделить несколько основных действий гимнастики:

• восстанавливаются силы;
• возвращается легкость во все тело и гибкость — подтягиваются все группы мышц, возвращается тонус;
• нормализуется вес;
• память, зрение — улучшаются;
• работа сердечной системы приходит в норму, артериальное давление возвращается к своему нормальному уровню;
• перестают болеть суставы, нормализуется осанка;
• проходят головные боли, нормализуется сон, становясь короче по длительности и эффективней;
• повышается общий иммунитет;
• хронические заболевания органов дыхания постепенно исчезают;
• нормализуется репродуктивная функция у женщин, налаживается менструальный цикл;
• у мужчин исчезают проблемы с предстательной железой;
• желудочно-кишечный тракт работает без сбоев;
• неврозы, депрессии и другие психические расстройства, не требующие серьезного медикаментозного вмешательства, не проявляются — мысли наполнены ощущениями новизны и энергии.

Несложный гимнастический ритуал тибетские ламы практиковали для обеспечения процветания, обретения вечной молодости и долголетия. Технические достижения цивилизации стремительно меняют мир вокруг, лишая современного человека возможности активно двигаться.

Чтобы получить максимальный результат от выполнения 5 тибетских упражнений, организм следует подготовить к специфическим действиям.

• После пробуждения, не вставая с постели, займитесь потягиваниями – на вдохе позвоночник вытягивают, полноценно расслабившись на выдохе. Затем потряхивают конечностями, поднятыми вверх перпендикулярно по отношению к плоскости кровати. Только после этой простой подготовки рекомендуется встать со спального места.
• Во время подъема позвоночник максимально распрямляют с вдохом, представляя процесс насыщения тела энергетическими потоками, исходящими от самой земли. Выдох должен быть медленным с потягиванием и расслаблением, ощущением распространяющейся внутри энергии. Для окончательной подготовки организма к упражнениям Око возрождения, нужно спокойно встряхнуть конечности, сделать несколько лёгких прыжков на одном месте.

Еще с древних времен известно, что физическая оболочка человека представляет собой лишь звено в сложной системе тонких тел, не видимых глазом. Благодаря незримым вихрям, пронизывающим тонкие оболочки, происходит обмен с энергетическими полями окружающего мира.

Вихри воздействуют на все внутренние системы и органы человека, за их усваивание и перераспределение ответственны чакры, основных всего 7 и располагаются они вдоль позвоночника. На уровне физического тела энергетические воронки ассоциируются с основными нервными узлами, их можно назвать генератором праны.

Основной комплекс

Око Возрождения – упражнения для женщин, которые включают в себя 5 асан, каждая из которых должна регулярно выполняться. Заниматься йогой лучше в хорошо проветриваемом помещении, на ровной поверхности. Для удобства рекомендуют использовать коврик для таких видов физических нагрузок.

5 упражнений Око Возрождения

Асаны включают в себя:

1. «Кружение дервиша».
2. «Неполный лук».
3. «Полупоза верблюда».
4. Модернизированная «Setu Bandha Sarvangasana».
5. Микс из позы кобры и позы собаки, мордой вниз.

В оригинале у каждой из жемчужин нет собственного названия, поэтому практики называют их по своему, указывая на схожесть поз из других асан.

Единственное упражнение в омолаживающем комплексе, которое имеет своё название – это 6 жемчужина или «Уддияна бандха», которая доступна для выполнения только гуру, в совершенстве освоившим 5 упражнений из основного комплекса и решившим вести путь целомудрия и духовного роста.

Перед выполнением комплекса, опытные йоги рекомендуют провести растяжку и привести в тонус мышцы. Также нельзя менять асаны местами.

Кружение дервиша

Для выполнения первой асаны нужно принять вертикальное положение и пошагово сделать следующие действия:

1. Выпрямить спину.
2. Развести руки в стороны.

3. Расслабить плечи.
4. Поднять подбородок, чтобы он был параллельно плечам.
5. Медленно начать совершать круговые движения по часовой стрелке.

Глаза можно закрыть или оставить открытыми. В процессе кружения следят, чтобы плечи и руки не напрягались, спина была прямой, а подбородок не опускался к шее. Когда все обороты выполнены, останавливаются и делают несколько глубоких спокойных вдохов и выдохов.

Неполный лук

Для выполнения второй асаны принимают горизонтальное положение и:

1. Расслабляют и вытягивают ноги и руки, а подбородок смотрит в потолок.
2. Далее медленно поднимают голову так, чтобы подбородок касался шеи.
3. После этого поднимают ноги, не сгибая их в коленях. Носки тоже не тянут. Ступни находятся в расслабленном состоянии.

4. Руки остаются лежать расслабленными на полу.
5. На несколько секунд фиксируют поднятые ноги и голову с шеей и плавно опускают их обратно на пол.

Между поднятиями должны проходить несколько секунд, чтобы мышцы расслабились.

Полупоза верблюда

Чтобы выполнить третье упражнение из омолаживающего комплекса, нужно:

1. Встать на колени, чуть расставив их, и держать корпус ровно.
2. Далее кладут руки под ягодицы.

3. После этого делают выдох, вдох и плавно запрокидывают голову назад.
4. За головой следует корпус. При этом упор производят на руки, заведённые назад под ягодицы.

После хорошего прогиба медленно возвращаются в исходное положение и повторяют асану нужное количество раз. Заканчивают упражнение глубоким выдохом.

Setu Bandha Sarvangasana (модернизированная)

Для выполнения этой асаны принимают положение сидя.

После чего нужно:

1. Вытянуть ноги и расставить их на ширину плеч.
2. Руки опирают ладонями в пол.
3. Ступни ног тянутся пальцами к телу.
4. Далее медленно запрокидывают голову и шею назад.

5. На следующем этапе отрывают от пола корпус и ноги.
6. В конечном итоге тело должно принять позу стола.
7. Перед тем, как вернуться в исходное положение сидя, мышцы тела максимально напрягают.
8. Возврат в точку старта начинают с опускания корпуса и прижатия подбородка к груди.

При выполнении асаны нужно следить за дыханием. Вначале идёт выдох, потом, при запрокидывании головы – вдох. В точке напряжения дыхание задерживают. Далее, слушают своё тело.

Поза кобры + поза собаки

Чтобы приступить к последней асане основного комплекса, нужно лечь на пол, животом вниз.

Далее делают такие действия:

1. Руки упирают в пол и максимально выгибаются назад, принимая позу кобры.
2. После этого поднимают ягодицы и выпрямляют ноги так, чтобы получился треугольник или поза собаки, мордой вниз.

3. Подбородок прижимают к груди так, чтобы можно было увидеть свои ступни. В этом положении замирают на несколько секунд, после чего возвращаются в позу Кобры.

Облегчит выполнение этой асаны момент, когда тело в области таза не касается пола. Также в процессе следят за дыханием и слушают своё тело.

Уддияна Бандха

В процессе духовного развития тибетские монахи полностью отказывались от половой жизни, так как считали, что он отнимает много энергии.

Чтобы правильно выполнить асану, нужно:

1. Встать.
2. Поставить ноги вместе и руки опустить по швам.
3. Далее на вдохе напрягают мышцы половых органов и сфинктера.
4. После этого наклоняются вперёд, положив ладони на бёдра и получив опору, плавно выдыхают.

5. На следующем этапе выпрямляются, поднимаясь так, чтобы подбородок лежал на груди, а живот был втянут. При этом делают максимальный вдох.

В конце медленно выдыхают и расслабляют тело, как только воздух в лёгких заканчивается. Упражнение считается выполненным.

Похудение с помощью дыхательной гимнастики: эффективность

Правильно дышать, чтоб похудеть. Многим это кажется чем-то странным, ибо кажется, что связи нет вообще. Тем не менее, она есть, и очень близкая. Суть дыхательной гимнастики в том, чтобы вернуться к естественному, природному дыханию. Грудные младенцы всегда дышат глубоко, животом, и у них активное участие в процессе принимает диафрагма. Легкие целиком наполняются воздухом, и целиком от него освобождаются при выдохе. По мере того, как мы взрослеем, мы теряем эту способность и дышим грудью. При этом диафрагма и нижние отделы легких задействуются в этом процессе крайне мало, воздух выдыхается не полностью.

А ведь полноценное насыщение организма воздухом крайне важно, в частности и для похудения. Благодаря тому, что клетки получают достаточно кислорода, в организме ускоряется метаболизм, соответственно, активнее сжигаются жиры. Улучшается пищеварение, из организма активно выводятся шлаки и токсины. Кислород способствует окислению и расщеплению жира. Еще одно преимущество, которым обладают дыхательные упражнения для похудения, в том, что они успокаивают, уменьшают выработку гормонов стресса, одновременно повышая выработку гормонов счастья. В итоге мы боремся с депрессиями, ощущаем себя спокойнее и гармоничнее, избавляясь от необходимости заедать стресс.

Дыхательная гимнастика полезна для организма в целом, и она обладает следующими преимуществами:

• снижает чувство голода;
• стимулирует пищеварение;
• расщепляет и окисляет жировые клетки;
• дает организму дополнительные энергетические ресурсы;
• повышает защитные силы организма;
• способствует очищению организма от вредных веществ;
• успокаивает.

Как называется дыхательная гимнастика для похудения? Все зависит от техники. Самые популярные ныне направления – это бодифлекс и окисайз. Узнай о бодифлексе с Мариной Корпан в статье. Оба работают на полноценном дыхании, но есть и определенные различия. Для выполнения обоих комплексов нужно всего 15 минут. В бодифлексе суть в задержке дыхания на 8-10 секунд после совершения глубокого выдоха. Упражнения делаются конкретно на задержке. При окисайзе делаются короткие «довдохи» и «довыдохи». То есть, глубоко вдохнув, делаем три маленьких довдоха, а, глубоко выдохнув, – три коротких довыдоха.

Расписание на неделю

Око Возрождения – упражнения для женщин, которые нужно выполнять регулярно. Для этого специалисты рекомендуют подобрать время в первой половине дня и ежедневно тренироваться в выбранный промежуток.

Если в начале какая-то из 5 жемчужин не получается, то её на эту тренировку откладывают, но пытаются выполнить на следующей. Кроме этого усиливает омолаживающий и оздоровительный эффект еженедельное добавление к каждой асане ещё 2 повторений. Алгоритм выглядит так: 3, 5, 7, 9, 11, 13, 15, 17, 19 и 21. Если через неделю тело ещё не готово к усилению нагрузки, то число повторов не меняют.

«Око возрождения» (АУДИОКНИГА)

https://youtube.com/watch?v=bmHxVmA-MYg

Если вам не хочется слушать всю книгу, то вот разбивка по упражнениям:

Ритуальные действия:

1). 1:02:46

2). 1:09:30

3). 1:17:02

4). 1:27:20

5). 1:38:25

Эта книга была написана в 1938 году П. Кэлдером со слов его знакомого — полковника британской армии, который побывал в тибетском монастыре и помолодел на 20 с лишним лет.

Но на эту тему есть ещё одна книга, которая вышла в 90-е годы. И написал её Пётр Левин, который научился омолаживающим тибетским практикам в монастыре. И упражнений там – 7. И описаны они не много по-другому. Кто-то считает, что нужно заниматься по книге Кэлдера, так как это и есть первоисточник. А кто-то полагает, что книга Петра Левина более правильная и продвинутая.

А я считаю, что если есть другие источники, то надо изучить все имеющиеся материалы. Ведь каждый человек передаёт информацию по-своему. И решать вам, что вы будете применять, а что нет. Вы можете прочитать книгу Левина здесь

Когда ожидать эффекта

Око Возрождения – упражнения для женщин, эффект от которых ощутим уже на следующие сутки. Организм моментально реагирует на внутреннюю стимуляцию органов и здоровую циркуляцию энергии в теле.

Регулярное выполнение ритуала, состоящего из 5 жемчужин, позволяет нормализовать пищеварение и работу других внутренних органов. Йоговская практика укрепляет позвоночник и нормализует осанку.

Нормальная работа внутренних органов позволяет крови регулярно обновляться и приносить питательные вещества во все клетки тела и головного мозга. Отсюда повышение настроения и уверенности в себе. Специалисты отмечают, что для окружающих эффект от тибетской практики будет заметен через 21 день. К этому моменту начнётся и трансформация организма.

Практикующие отмечают, что через месяц у них:

• восстановилось зрение;
• исчезли головные боли;
• нормализовался сон;
• пропали проблемы с сердцем;
• вылечились язвы ЖКТ;
• ушли боли в мышцах и суставах;
• тело наполнилось лёгкостью;
• нормализовался вес;
• повысилась выносливость организма;
• исчезли нервные расстройства;
• перестала появляться депрессия;
• нормализовалась память.

Если разбирать положительный эффект от омолаживающей йоги с медицинской точки зрения, то становятся понятны метаморфозы, происходящие с телом. Так, например, укрепление спины и нормальное положение позвоночника позволяет лёгким наполняться кислородов в полном объёме, что, в свою очередь, нормализует обогащение крови и внутренних органов требуемым объёмом кислорода.
С правильной осанкой исчезают зажимы в различных местах тела, что также положительно сказывается на работе внутренних органов и систем жизнеобеспечения организма. Печень, почки, сердце и другие энерговырабатывающие «комплексы» занимают нужные места и могут функционировать в нормальном режиме, без сбоев и осложнений.

Своевременно поступающие питательные вещества стабилизируют работу всех систем, а это позволяет не только вовремя питаться, но и в нужное время без осложнений выводить накопившиеся шлаки.

Упражнения для женщин из комплекса «Око Возрождения» помогают полностью оздоровить организм и решить многолетние проблемы со здоровьем. Кроме этого, 5 тибетцев заряжают энергией и положительными эмоциями на целые сутки. Для получения больше эффекта подходить к занятиям нужно осознанно.

Око возрождения 5 упражнений видео

Что касается омолаживания внешности, то в книге сказано, что нужно давать себе ментальную установку на омоложение. А когда у вас будет достаточно энергии, то внешность тоже начнёт меняться автоматически.

И ещё, в книге П. Кэлдера описано 6 упражнений, и как там сказано, это как раз то от чего внешность человека молодеет. А энергетика значительно поднимается. Называется оно Удияна банха. Но его нельзя взять и сделать просто так. Во-первых, нужно как следует освоить первые 5 ритуалов. А во-вторых нужен отказ от сексуальной жизни, потому что секс забирает из человека очень много энергии и открывает необозримые перспективы совершенствования. Питер Кэлдер грозит разрушениями в организме у того, кто нарушит правила. Поэтому упражнение не описываю, если решитесь, послушаете в аудиокниге или прочитаете в книге сами.

Думаю, что вам будет интересно посмотреть видео с профессиональным йогом, который показывает и рассказывает — как с точки зрения йоги правильно делать тибетские практики Око возрождения, чтобы получить максимальную пользу.

Если честно, то когда я сделала всё как советует преподаватель йоги в видеоролике, то делать «по-правильному», как написано в книгах Кэлдера и Левина, я больше не захотела. Он показывает как дышать и двигаться и настраиваться в мельчайших подробностях, как ставить ноги… И таким способом упражнения выполнять гораздо легче, а настроение становится гораздо лучше. И не нужно думать где и как дышать, короче — всё супер. Спасибо создателям этого видеоурока.

Как лечь в Шавасану.

Это обязательно нужно сделать по окончании практики, в не зависимости какой способ выполнения упражнений вы выбрали. Нужно лечь на коврик, ноги на расстоянии 5 см. Свести лопатки, так чтобы руки легли вверх ладонями. И сосредоточиться на дыхании: вдох-выдох, остановить мысли в голове и расслабиться. Шавасана – это тоже целая наука и как её делать вы можете прочитать ниже.

По окончании пошевелить пальцами рук и ног, сделать самый глубокий вдох и максимальный выдох. Вcё, практика закончена. Приятного дня!

Шавасана — глубокое расслабление и отдых за 3 минуты

Помогает ли кардио похудеть

Формула снижения веса предельно проста: важно, чтобы мы тратили больше калорий, чем потребляли. Поэтому программы похудения включают в себя и работу с питанием (ограничение калорийности рациона), и увеличение физической активности.
Кардиотренировки здесь хороши по разным параметрам. Во-первых, они действительно увеличивают расход калорий. Во-вторых, помогают развить выносливость. И, в-третьих, с кардио проще всего начинать регулярный фитнес: освоить технику многих кардиоупражнений проще, чем у силовых.

Помогает ли кардио похудеть? Да, при определенных условиях. Как было отмечено выше, это соблюдение сбалансированного рациона, регулярность занятий и их интенсивность. «С точки зрения снижения веса более эффективными будут круговые интервальные тренировки, а не монотонное кардио — когда, например, мы полчаса в равномерном темпе бегаем или ходим по беговой дорожке», — комментирует Анастасия Юркова, мастер-тренер направления групповых программ X-Fit в России.

Второй этап

Следующее упражнение направлено на поднятие тонуса всего организма, стабилизацию вращения вихрей:

1. Лежа на полу, руки расположить вдоль тела, ладони прижаты к полу ладонями вниз.
2. На вдохе поднимается голова, до прижимания подбородка к верхней части грудины.
3. Одновременно поднимаются ноги до положения прямого угла. Ноги поднимать в коленях, сгибать не желательно.

4. Поднимать голову и ноги следует плавно, не торопясь.
5. На выдохе одновременно опускаются голова и ноги.
6. После упражнения немного отдохнуть в исходной позе. Теперь можно переходить к следующему ритуалу.

Подводим итог

Комплекс практик «Око возрождения» (или «Пять тибетских жемчужин») способен вернуть энергию и жизненную силу, но не потребуется тратить много времени или сил. Занятия займут всего 20 минут в день, но ее эффект поражает. Начинающим лучше подобрать пособие в картинках для более полного понимания схемы выполнения различных действий, а также начинать с малого количества повторений, постепенно увеличивая нагрузку. В книге «Око возрождения» указано, что наилучший вариант — совершение такой гимнастики дважды в день, по утрам и вечерам. Бесспорно, при двухразовых ежедневных тренировках восстановление организма пройдет быстрее, но этот вариант уже индивидуален. «Пять жемчужин» не станут лекарством от всех болезней, однако их выполнение пригодится каждому, кто заботится о сохранении молодости и здоровья. Упражнения помогают освободить поток энергии, восстанавливают силы и придают заряд бодрости на весь день.